Revista Culturism nr.104 (1/2000)

IIrriinnaa MMuunntteeaann mmeeddaalliiee ddee aarrggiinntt

llaa CC MMoonnddiiaallee

CCoonneexxiiuunneeaa mmiinnttee--mmuu[[cchhii

EExxppeerr]]iiii rr`̀ssppuunndd

PPllaanniiffiiccaarreeaaaannttrreennaammeennttuulluuii

DDeemmoonnssttrraa]]iiii

EEssttee zzaahh`̀rruull cchhiiaarr aa[[aa

ddee dd`̀uunn`̀ttoorr??

AAnnttrreennaammeennttppeennttrruu ll`̀]]iirreeaa uummeerriilloorr

ßßttiiaa]]ii cc`̀……

ÎÎnnaarrmmeeaazz`̀--ttee ccuu bbiicceepp[[ii mmaaiimmaarrii

CCuullttuurriissttiinnvveennttaattoorr

DDiiaalloogg ccuu cciittiittoorriiii

director CRISTIAN DULGHERUnum`rul 1 (104) februarie 2000

Revist` difuzat` pe internet lawww.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO

2 CULTURISMrevist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 65.000 lei2,5 kg - 129.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 85.000 lei2,2 kg - 169.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei

2,2 kg - 199.000 leiSuper Protein-R 90

Este un concentrat proteic decalitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 135.000 lei

VITAMINEßI MINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \n

profilaxia [i tratarea unor boli[i viroze; stimuleaz` sis-temul imunitar, regenereaz`

]esuturile, favorizeaz` metabolizareacalciului, fierului, amelioreaz` hipo-calcemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsanguin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 35.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`.

Batoane cu un gust excelent deciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14mg. Valoare energetic`: 350 calorii.Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.7.000 lei/buc

PRODUSEPENTRU SLåBIT

Siluet-RSupliment alimentar

care ajut` la sl`birestimul~nd arderea gr`similor[i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur`senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale, careajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.

Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o

m`sur` \n amestec cu 200-250 mlap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori de câte ori apare senza]ia defoame. PPeenntt rruu sscc`̀dd eerree rraa pp iidd `̀ \\ nnggrreeuu ttaattee SILUET-R poate \nlocui cusucces toate mesele din zi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Se recomand` o cur` de cel pu]inpatru s`pt`m~ni.

400 g - 68.400 lei

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de calitatesuperioar`, natural, cu unprocent [i raport optim de aminoaciziesen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [i esteasimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Serecomand` servirea unei por]ii a c~te4 tablete, de trei ori pe zi, dintre careo por]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, serecomand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de:300 tablete - 95.000 lei

500 tablete - 139.000 lei

Comenzile se fac \n scris pe adresaredac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54; 01/792.24.98094.63.22.94; 092.24.47.83

094.324.645(inclusiv s~mb`ta [i duminica)Plata se face la primirea coletului cu

produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, PopIoan, Cristea Nicolae, LauraVi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

NOU

NOU

PRODUSEPENTRU MASåMUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tip slab, longilin, ceia greu \n greutate), care trebuie s` ia dedou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g.Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-netice, \ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut` laformarea bolului alimentar [i care absorbtoxinele din intestinul gros.


1,2 kg - 45.000 lei3 kg - 95.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi] iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celorcare nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]inegr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 159.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i [i se recomand` pentru refacerearezervelor energetice ale organismului. Seadministreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere.


1 kg - 39.000 lei2,5 kg - 79.000 lei

Mare parte din ceea ce am dorit anii trecu]i s-aîntâmplat. Am avut rezultate interna]ionale pestea[tept`ri, num`rul s`lilor [i al practican]ilor a crescut[i culturismul s-a dezvoltat continuu.

În ceea ce prive[te culturismul competi]ionalsper`m ca anul 2000 s` aduc` statutul de culturistprofesionist pentru un culturist român si cred c` celmai aproape de aceast` titulatur` este VirgilBuruian` care, dup` p`rerea mea, în acest momenteste singurul culturist român care poate fi capabil s`devin` campion mondial de seniori [i s` concurezela profesioni[ti. El este sprijinit de sponsorii sì, firmeleNatural Plus [i Redis Nutri] ie, iar consacrareamondial` sper`m s` aib` loc.

Pentru perioada urm`toare ]elul nostru trebuie s`fie consacrarea culturismului [i fitnesului ca cel maiimportant sport de mas`, cu un num`r mare depractican]i. Acest lucru nu este prea greu pentru còrice om dore[te s` arate bine [i s` fie s`n`tos, iarculturismul este calea cea mai sigur` pentru acestelucruri. Pe de alt` parte este sigur c` [i pentru a reu[ipe plan profesional f iz icul poate avea un roldeterminant. Din doi candida]i la un post, candida]icare au aceea[i calificare, dar unul este suplu,atletic [i energic, iar cel`lalt are o burt` proeminent`[i dup` urcarea a dou` etaje abia mai poate s`respire, cine crede]i c` va fi angajat? Mai mult casigur c` postul va fi ob]inut de candidatul cu fizicatletic. Sunt [i meserii în care condi]ia fizic` esteobligatorie - agen]i de paz`, bodyguarzi, poli]i[ti,militari etc.

Într-o er` a supertehnologiei, când omul arepu]ine ocazii s`-[i foloseasc` for]a fizic`, culturismulpoate fi o salvare.

Perspectivele sunt bune [i v` asigur`m c` revistanoastr` o s` fac` tot posibilul pentru dezvoltareaculturismului [i pentru a-[i mul]umi to]i cititorii.

Cristian Dulgheru

Perspective2000

TOPCULTURIS

M.RO


CULTURISM 5revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

C u aspecul sù clasic, Mi-los Sarcev este unuldintre cei mai interesan]i

culturi[t i din IFBB. Staruliugoslav, care locuie[te acumîn Temecula, California, aocupat locuri importante înnumeroase concursuri deprofil. Cu siguran]`, el nu esteun „monstru“ din puct devedere al masei. Dar de ce arvrea s` devin` a[a ceva?çntreba]i mai mul]i culturi[tiamericani ca cine ar vrea sàrate - ca Milos Sarcev sau caunul dintre sportivi i „mon-struo[i“ care au ap`rut înultimul timp - [i tipul cunoscutca Mishko de prietenii sì va ficu siguran]` preferat. ßi, înafar` de asta, dac` aspectul,frumuse]ea [i carisma maiconteaz` în culturism, Milosmerit` s` fie recunoscut caunul dintre cei mai maripractican]i ai acestui sport,indiferent care este criteriul declasificare. De cur~nd, l-amîntrebat ce t ip de an-trenament ar recomandatinerilor culturi[ti care vor s`-[iconstruiasc` un fizic de cam-pionat.

çn seminarele pe care le ]in,spun adesea c` un culturisteste o persoan` care poateintra într-o camer` goal`, cuabsolut nimic în jurul sù cu ex-cep]ia celor patru pere]i, ie-[ind de acolo cu mu[chi. Astaînseamn` s` ai control totalasupra mu[chilor tì. Dac`

po]i s`-]i dezvol]i mu[chii f`r`greut`]i, [t i i exact ce estebodybuilding-ul.

De exemplu, cele mai multepersoane care efectueaz`flexi i pentru bicep[i seconcentreaz` asupra gantereipe care o ridic` [i efectueaz`c~teva repet`ri, f`r` s` simt`cu adev`rat bicepsul. Eu lesugerez s` pun` jos gantera [icu m~inile libere s` efectuezemi[carea - încord~ndmu[chiul, cu o contrac]ie laapogeul mi[c`ri i , pentru osecund` sau dou`. Dup` 10-15 astfel de repet`ri, bicep[iivor fi „umfla]i“ [i nu vor mai pu-tea s` efectueze nici m`car orepetare. ßi vor spune: „Uau,asta este într-adev`r altceva!“.

Ceea ce s-a înt~mplat în a-ceast` situa]ie se datoreaz`faptului c` nu aveau nimic înm~n`, de aceea s-au concen-trat numai asupra bicepsului.Sim]eau bicepsul lucr~nd întimpul mi[c`rii.

Eu recomand întotdeaunaculturi[tilor s` lase la o partem~ndria [i greutatea ridicat`,s` se concentreze numaiasupra exerci]iului efectuatpentru un anumit mu[chi. Estefoarte important` dezvoltareaconexiunii minte -mu[chi.

çncearc` întotdeauna sìzolezi partea corpului pe careo antrenezi. Deci, dac` nereferim la piept, de exemplu,sunt mul]i mu[chi de sus]inereimplica]i într-o [edin]` de an-

trenament pentru piept. Lu-crezi deltoizii - anteriori, laterali,uneori chiar posteriori. Tricepsuleste [i el implicat. Dac` testr`duie[ti s` izolezi pieptul [ifaci din antrenarea pectora-lilor o prioritate, te vei dezvoltamai bine dec~t dac` efectu-ezi mi[carea implic~nd to]imu[chii de sus]inere.

Chiar [i atunci c~nd folosescgreut`]i foarte mari, punaccent pe forma str ict` aexerci]iului, exact a[a cum tre-buie efectuat. Sus]in utilizareacelei mai mari greut`]i posibileîntr-o manier` strict` - nu sèfectuezi \mpins la banc`, deexemplu, gre[ind toate mi[c`-rile, smucind bara de la nivelulpieptului, ridic~nd [oldurile depe banc` [i alte asemeneachestii.

Din moment ce am men]io-nat \mpinsul la banc`, aceastaeste o mi[care de baz` pentrupiept. Dar mul]i culturi[ti nu simtîntr-adev`r mu[chii pieptuluiatunci c~nd efectueaz` acestexerci]iu. Chiar dac` ei lucrea-z` în principiu zona median` apieptului, dac` ]in bara cum~inile mai apropiate, vor lu-cra mai mult partea interioar`;dac` ]in bara cu m~inile maidep`rtate, vor lucra mai mult

partea exterioar`. ßi mai exist`mul]i al]i factori. De exemplu,dac` ]in coatele înspre corp,implic` tr icepsul mai multdec~t pectorali i . Dac` ]incoatele îndreptate în afar`,pieptul va fi mai izolat. Dac`las` bara în jos spre g~t, chiardac` banca este orizontal`,implic` partea superioar` apieptului - [i, desigur, o partedin deltoizii anteriori. Dac` las`bara spre stomac, implic`partea inferioar` a pieptului [itricepsul.

Ceea ce încerc s` spun estec` dac` efectuezi \mpins dinculcat nu înseamn` neap`ratc` lucrezi partea median` apieptului. Trebuie s` sim]i într-adev`r mu[chiul pe care îl an-trenezi. Trebuie s` pui bazelesolide ale unei conexiuni minte- mu[chi.

Dac` nu sim]i mu[chiul, î]i su-gerez s` scazi greutatea înprimul r~nd. Indiferent de c~tde mult po]i s` ridici - s` spu-nem o bar` de 100 kg - scadegreutatea la jum`tate. Reco-mand concentrare total` asu-pra p`r]ii negative sau - s`spunem - excentrice a mi[c`rii.Eu a[ încerca s` m` concen-trez asupra pieptului. Po]i faceasta chiar privindu-]i pieptul întimpul mi[c`rii. A[ încerca sìnhalez c~t mai mult aer spresf~r[itul mi[c`rii.

C`nd bara a atins nivelulpieptului, nu a[ împinge-obrusc, a[a cum fac cei maimul]i culturi[ti. Mi-a[ încordamu[chii pectorali, [i în acesttimp a[ împinge încet bara dela nivelul pieptului. Acesta esteun mic pont pentru ca s` reu-[i]i s` sim]i]i mu[chiul în timpul\mpinsului.

Po]i chiar s`-]i imaginezi ohart` anatomic` [i s` vezi fi-brele încruci[ate ale pectorali-lor. Dac` reu[e[ti s` vizualizezi

acest lucru c~nd bara atingepieptul [i ai capacitate maxi-m` de oxigen, pentru c` aiinspirat c~t ai putut de mult,încord~nd mu[chii pectorali, ]i-n~nd coatele înspre afar` cas` nu implici [i tricepsul - desi-gur, nu po]i exclude tricepsulcomplet, dar po]i s` evi]i ac-centuarea lui - încearc` s`ridici acea greutate, f`r` omi[care brusc`. La apogeulmi[c`rii, încordeaz`-]i mu[chiipieptului, ca s` po]i sim]i în-tr-adev`r pectoralii, în loc s`ridici pur [i simplu bara.

Chiar dac` ai greut`]i maiu[oare, chiar dac` nu ai nici ogreutate, trebuie s` sim]i fie-care mu[chi în fiecare exerci]iupe care îl efectuezi. Dac` î]i

antrenezi bicepsul, este u[or s`te antrenezi la îcordarea lui.Nu trebuie s` ai nimic în m~n`ca s`-]i po]i încorda [i sim]i bi-cepsul. Indiferent de exerci]iu -poate fi pres`, ridic`ri de gan-tere, trac]iuni la cablu, orice -trebuie s` încordezi mu[chiul,nu numai s` efectuezi exerci-]iul ca atare. Acela[i lucru estevalabil [i pentru triceps, deltoiziilaterali [i posteriori. Nu trebuies` fii om de [tiin]` ca s` te an-trenezi astfel, trebuie numai s`fii sincer cu tine însu]i, s` te în-trebi dac` sim]i sau nu mu[-chiul. Dac` încordezi mu[chiulîn timpul mi[c`rii, îl vei sim]i -indiferent dac` ridici 9 sau 900kg!!

dup` IRONMAN

Conexiuneaminte - mu[chi

Milos Sarcev:

TOPCULTURIS

M.RO



Presupun~nd c` scopuleste acumularea uneimase c~t se poate deimpresionant`,sus]ine]i \ntrerupereaantrenamentelor dinc~nd \n c~nd sau opauz` total`? Careeste cel mai bun modde a evitasupraantrenamentul?

JERRY BRAINUM, cercet`torîn domeniul culturismului.

Cea mai bun` metod` de aevita supraantrenamentul estes`-]i ascul]i corpul. Sun` ca uncli[eu, dar corpul trimite într-adev`r semnale inconfunda-bile c~nd are nevoie de maimult` odihn`. Acestea pot fifoarte subtile - ca de exemplupulsul ridicat diminea]a sau osenza]ie de oboseal` a mu[-chilor, semnal~nd un timp deodihn` insuficient de la ultima[edin]` de antrenament. çnaceste cazuri este indicat oriun antrenament mai u[or ori s`sari peste respectiva [edin]` [is` fi i astfel în form` pentruurm`toarea.

Sistemul bine cunoscut deperiodizare, care const` înalternarea antrenamenteloru[oare [i dificile este probabilcel mai eficient mod de apreveni supraantrenamentul. ßidac` îl efectuezi corect, nu-]ivei epuiza resursele finite derecuperare ale corpului.

O alt` problem` este aceeac` r`spunsurile difer` de la in-divid la individ. Antrenamentulideal al unuia constituie supra-antrenament pentru altul. Estenevoie de experien]` [i aten]iepentru a g`si durata [i frec-

ven]a potrivit` a antrenamen-telor. Culturi[tii care iau medi-camente, ca de exemplu ste-roizii anabolici, au un avantajîn ceea ce prive[terecuperarea în fa]a colegilorlor care nu iau astfel desuplimente. Culturi[tii naturalitraseaz` o linie sub]ire întrecatabolism [i anabolism, caresunt reprezentate de cortizol,respectiv testosteron.

Dr. ELLINGTON DARDEN,autor de c`r]i despre culturism,pionier al antrenamentuluiintens:

Eu nu cred în alternareaintensit`]ii. Pentru cei mai mul]iculturi[ti, recomand o pauz`de 10 zile, dup` fiecare 6 s`p-t`m~ni de antrenament intens.çn timpul acestei pauze, s` nuefectueze nici un fel de antre-nament de for]`. Se concen-treaz` doar s` se odihneasc`mai mult dec~t de obicei, s`doarm` [i s` se relaxeze.

Cea mai bun` metod` de aevita supraantrenamentulcuprinde trei pa[i: 1) Antrenea-z`-te mai pu]in, pe m`sur` cedevii mai puternic, 2) Odihne[-te-te mai mult între antre-namente, 3) F` pauze dese.

FRED KOCH, specialist în pe-riodizare, ini]iator al sistemuluide antrenament promovat derevista IRONMAN:

Indicatorul pe care cei maimul]i îl folosesc pentru a-[i daseama dac` se supraantre-neaz` este oboseala. Se antre-neaz` întotdeauna p~n` laepuizare [i, c~nd sunt completepuiza]i, se înceteaz` antrena-mentul. Exist` dou` problemeîn acest sens.

Prima se refer` la cuv~ntul„supraantrenament“. Mul]i oa-meni cred c` atunci c~nd e[tiobosit e[ti supraantrenat, darnu este acela[i lucru. C~t timpai fost obosit [i care a fostcauza? ¥i-ai antrenat puternicpicioarele ieri? Ai ie[it în ora[ [iai bùt prea mult asear`? Cul-turi[tii ar folosi orice scuz` ca s`spun` c` sunt supraantrena]i [is` sar` peste un antrenament.

Cealalt` problem` este fap-tul c`, atunci c~nd nu te maiantrenezi, corpul tù sl`be[teîn aproximativ 6 zile [i î]i veipierde un anumit procent dinfor]`. Dac` legi acest fapt dealerg`ri, unde antrenamentuleste în general mai sofisticat,nici un sportiv nu alearg` p~n`nu mai poate, pentru ca apois`-[i ia o s`pt`m~n` pauz`.

Acum, ceea ce cred euro-penii, ca [i mine de altfel, estec` trebuie s` faci o pauz`, daruna bine planificat`. ßtim deexemplu c` atunci c~nd te an-trenezi ajungi la epuizare în 3-4s`pt`m~ni. Europenii s-aug~ndit c` trebuie s` te antre-nezi intens 3 s`pt`m~ni, iarapoi s` faci o pauz` de o s`p-t`m~n`. ßi, din moment ce într-un program de periodizareefectu`m intens fiecare set [ifiecare repetare în primele trei

Exper]ii r`spund :s`pt`m~ni, [tim excact c~t`pauz` trebuie s` facem. Deexemplu, dac` începi s` tesim]i obosit în s`pt`m~na adoua a unui ciclu planificat de4 s`pt`m~ni, [tii c` trebuie sàjustezi intensitatea [i pauzele.

Repet~nd acest ciclu, cu 3s`pt`m~ni de antrenament [iuna de pauz`, vei ob]ineîntotdeauna acest efect deval. Acesta este cel mai bunmod de a evita supraantrena-mentul.

Dr. RICHARD A. WINETT,redactor la MASTER TRAINER:

Aceasta este o întrebareimportant`, la care m-amg~ndit mult în ultimul an. Defapt, dac` mi-a]i fi pus aceas-t` întrebare anul trecut, v-a[ fidat un r`spuns cu totul diferit!

S` presupunem c` vorbimdespre un sportiv natural, carea avut gri j` s` echil ibrezestresul cu odihna. S` ne oprimatunci asupra mecanismuluicare st` la baza acumul`rii demas`. Mai înt~i, trebuie s`

creezi stimulul pentru cre[tere.Acesta apare în urma antrena-mentelor [i implic` cre[tereafor]ei prin supraînc`rcareamu[chilor. Mai mull dec~t at~t,stimulul se afl` în leg`tur` cuintensitatea efortului [i nu cuvolumul sau frecve]a antrena-mentelor. Acest lucru estefoarte important.

çn al doilea r~nd, trebuie sài energia suficient` pentru acrea „terenul“ pentru ocre[tere masiv`. Contrar p`reriimultor persoane, cre[tereaconsumului de alimente artrebui s` fie de 250-300 decalorii pe zi. Dac` te antreneziintens, po]i c~[tiga aproximativ200g pe s`pt`m~n`, din carecea mai mare parte va fireprezentat` de mu[chi. Astanu pare foarte mult, darimagineaz`-]i cum ar fi s`c~[tigi 12 kg pe an, din care 9s` fie mu[chi.

Deci acum am identificatmecanismul de cre[tere, darcum efectuezi antrenamentulpropriu-zis? C` s` cre[ti înmas` [i s` devii mai puternic,ai nevoie de un timp adecvatde odihn`. Trebuie s` realizeziceva vizibil la fiecare antrena-ment, chiar dac` e vorba de orepetare sau 2 kg în plus laridic`ri. Cheia devine mic[ora-rea num`rului de seturi [i sc`-derea frecven]ei. Adic` mini-mul necesar pentru a produceun r`spuns.

Dac` reglezi volumul [i frec-ven]a a[a cum trebuie, nu nu-mai c` vei ob]ine cre[teri im-portante, dar aproape c` nuvei mai avea nevoie de peri-oade de antrenament mai pu-]in intens sau pauze. Problemala antrenamentele frecvente,cu multe seturi, este c` te exte-nueaz` foarte repede [imic[oreaz` c~[tigurile de ma-s`. Ca atare, cele mai multe

sisteme de periodizare au labaz` o logic` defectuoas`,deoarece consider` c` peri-oadele care cuprind în esen]`supraantrenamente sunt nece-sare pentru cre[tere [i decitrebuie urmate de perioade cuintensitate sc`zut` sau seturipu]ine. Dar eu zic, de ce s` tesupraantrenezi de la început?

Cei mai mul]i presupun - [ieste o axiom` nedemonstrat` -c`, dac` fac o pauz` mareîntre antrenamente, compen-seaz` un antrenament preaintens. Se considera c` peri-oada necesar` pentru recupe-rare este de obicei de 48 deore, dar din moment ce, ast`zi,cei mai mul]i î[i antreneaz` oparte a corpului o singur` dat`pe s`pt`m~n`, aceast` peri-oad` se extinde la cel pu]in 7zile sau chiar mai mult. Mi-amdovedit asta antren~ndu-mìntens [i c~[tig~nd mas` timpde 32 de s`pt`m~ni la r~nd.

Invariabil, chiar dup` o regl-are bun` a volumului [i frec-ven]ei, progresul nu se mai înre-gistreaz` la un moment dat.Normal, factorii exteriori destres - de la serviciu sau per-sonali - se adaug` la stresul an-trenamentelor [i progresulîncetine[te. Sau pur [i simplur`ce[ti [i nu ai ce s` faci.

Deoarece pu]ini dintre noipot fi modera]i în antrenamen-te, este recomandat` o pauz`de c~teva zile, p~n` la os`pt`m~n`, sau chiar maimult, în func]ie de c~t ai nevo-ie. Nu vei pierde din for]` întimpul unei pauze scurte [i veiputea s`-]i reiei antrenamentulcu aproximativ 95 % din ener-gia pe care o aveai înainte depauz`. De fapt, unii sportivi potfi chiar mai puternici dup` opauz` scurt`, ceea ce arat`c` sut deja supraantrena]i.

dup` IRONMAN

CCCCrrrriiii sssstttt iiii aaaannnn ZZZZllll aaaattttaaaannnnoooo vvvviiiicccc iiii

AAAAllll eeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuuCCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO



de Serge Dessel

S tagnare, [i mai rù, re-gresie... Nimic nu estemai rù dec~t atunci

c~nd totul pare s` mearg`bine. Sunte]i în form`. Antre-namentul dvs. se desf`[oar`f`r` probleme, cu senza]i iperfecte. Ajunge]i s` ridica]igreut`]i foarte mari. Sunte]imul]umit c` ob]ine]i acel sen-timent de putere dup` fiecare[edin]`. ßi totu[i, ceva v` lasìmpresia c` un mic detaliu v`scap`. Rezultatele lipsesc. Numai progresa]i. Uneori, v`sim]i]i descurajat [i v` g~ndi]ic` a]i ajuns probabil la limitadvs. genetic`. çndoiala punest`p~nire pe dvs. Sunte]i poatesupraantrenat? Nu dormi]i des-tul? Procentul de proteine dinalimenta]ie este insuficient? Nuasimila]i destule calorii în timpulzi lei? Nu lua]i destule supli-mente?

Uita]i un lucru indispensabil:s` revizui]i antrenamentul! Nicinu v` g~ndea]i la asta, con-vins c` [ti]i ceea ce face]i, nu-ia[a? Totu[i aceasta este cusiguran]` „solu]ia“.

Ca cea mai mare parte aculturi[tilor din ziua de azi, sun-te]i în mod sigur influen]at demoda care v` îndeamn` s`v` supraantrena]i [i s` ridica]i„greu“. Solu]ia pe care v-opropun v` va pune cu sigu-ran]` pe g~nduri. Chiar v` vaface s` v` fie team`. Team`?

Dvs. care ridica]igreut`]i „enorme“ [iv` considera]i unsportiv c`ruia nu i sepoate repro[a nimic!Teama de efort (pen-tru c` despre un eforteste vorba) nu artrebui s` existe la dvs.Ar trebui s` l`sa]iacest sentimentcopiilor. Ar trebui chiars` elimina]i acestcuv~nt din vocabular.

Alunga]i teama [iface]i loc nebuniei.Dar o nebunie inteli-gent controlat`. Pen-tru c`, dac` ave]iîndoieli, este momen-tul ca „acum ori nicio-dat`“ s` încerca]iaceast` tehnic` ne-buneasc`. Refuza]i s` face]iparte din „turma“ îndoctrinat`de principii [i bariere, care - întimp - apar ca ni[te ziduri.

20 de seturi! Da, a]i citit bine!20 de seturi a c~te 20 derepet`ri; [i este înc` [i mainebunesc. 20 de seturi a c~te20 de repet`ri, cu timp maximde odihn` 1 minut [i 30 desecunde.

Asta este f`r` îndoial` debil!!ßi ca s` func]ioneze, trebuie sàjusta]i procentajul greut`]ii la55% din maximul posibil laexerci]iul ales. Un singur exerci]iuajunge pentru a „masacra“mu[chiul pe care îl ve]i lucra.

Totu[i, c~teva condi]ii suntnecesare: efectua]i exerci]iulcu amplitudine maxim`, cu unritm potrivit, p`str~nd controlulmi[c`rii de la începutul p~n`la sf~r[itul fiec`rui set. Pute]ifolosi tehnica repet`rilor tri[atela ultimele 5 seturi.

Respecta]i neap`rat timpulde odihn` [i procentajul de lu-cru. Nu face]i economie detimp. V` trebuie în jur de 25 deminute pentru a efectua 20 deseturi.

Ve]i cunoa[te atunci 45 deminute în infern pentru satisfac-]ia dvs. deplin`!

dup` Le MONDE du MUSCLE

Planificarea antrenamentului:

minute de infern Demonstra]ie la ZalùL a Zalù, \n data de

18.12.1999, la Casa deCultur` a Sindicatelor, a

avut loc o demonstra]ie deculturism la care au fostprezen]i urm`torii sportivi i:Monica Mure[an, Mircea Mu-re[an, Pop Ioan de la ClubulCSM Aurul Baia Mare [iKerehgyarto Zoltan, Rus Dan,Horotan Hora]iu, ßtefan Doru,Sarhozi Sandor, Daroczi Albert[i Schlachter Arnold, to]i de laClubul Hercules Gym.

Din p`cate publicul nu a fosta[a de numeros [i asta da-torit` preg`tirilor de s`rb`tori,totu[i cei care au venit sigur nuregret` faptul c` [i-au sacri-ficat aproximativ o or` [i jum`-

tate pentru avedea acestspectacol.

ç n cadrul a-cestui spec-tacol a avut loc[i o demonstra-]ie de arte mar-]iale sus]inut`de clubul Kani-kaze, din Jibou,condus de ma-estrul TiberiuKoredcs.

ç n finalul spectacolului i s-aînm~nat o cup`, în semn derecunoa[tere pentru contribu-]ia adus` la dezvoltareaculturismului din Zalù, d-luiLiviu Unguru[an.

Sponsorii au fost: Clubul Tine-retului, Radio Transilvania, SCTusher, SC Metronom, A.I.Tehnoprint, ziarul MagazinS`l`jan, DJTS S`laj, Casa deCultur` a Sindicatelor.

Schlachter Arnold

În num`rul din octombrie al revistei noastre anun]am c` lacampionatele mondiale de senioare care au avut loc la Sidney,Irina Muntean a reu[it s` se men]in` în topul mondial ob]inândmedalia de bronz cu toate c` a concurat la o categoriesuperioar` celei din anul 1998, când a reu[it cea mai bun`performan]` din istoria culturismului românesc, reu[ind s` devin`campion` mondial` de senioare.

Dar iat` c` la începutul lunii ianuarie la F.R. Culturism a sositdiploma [i medalia de argint a campionatului mondial desenioare1999 pentru Irina Muntean cu explica]ia c` în urmacontrolului doping sportiva clasat` pe locul 2 a fost depistat`pozitiv [i Irina a urcat un loc în clasamentul mondial.

medalie de argint

la campionatelemondiale

IRINA MUNTEAN

TOPCULTURIS

M.RO



celelalte forme de zah`r, nue mare diferen]` între ele.Melasa este un produsadi] ional, ob]inut la pro-cesarea trestiei de zah`r. Nuarat` ca zah`rul de mas`,dar asta este la baz`. Zah`rulcaramelizat este glucoz` cupu]in` melas`, iar zah`rul pu-dr` este zah`r de mas`prelucrat. Chiar [i zah`rul dinar]ar este predominantglucoz`. Numai mierea esteîntr-un fel diferit`, f i ind ocombina]ie de fructoz`,glucoz` [i ap`. Totu[i, nuexist` dovezi [tiin]ifice cares` ateste c` mierea esteasimilat` de corpul uman înalt mod dec~t zah`rul. Dac`î]i place gustul sù, po]i s`m`n~nci pu]in`, dar s` nucrezi c`-]i face bine. De fapt,studii le arat` c` î] i poatedistruge din]i i mai repededec~t zaharurile. Alegereadepinde de gustul tùpersonal.

Ponturi pentru a m~ncazah`r

Nu m~nca zaharuri simpleînainte de antrenament. U-neori, culturi[tii naturali credc`, lu~nd gust`ri dulci, î[i crescsubit nivelul de energie din tim-pul antrenamentului. Alimente-le care con]in mult zah`r suntasimilate rapid [i în acela[itimp stimuleaz` eliberarea deinsulin`. Se elibereaz` at`t demult` insulin`, de fapt, înc~tnivelul zah`rului din s~ngeajunge s` fie prea sc`zut, ne-cesit~nd eliberarea de gluca-gon, pentru a cre[te la loc ni-velul. çn acest timp, nivelul deenergie va fi mai sc`zut dec~tîn mod normal, în nici un cazmai ridicat. Masa de dinaintede antrenament trebuie s` fieun produs bazat pe fructoz`sau, [i mai bine, carbohidra]icomplec[i. Acestea vor furniza

o surs` mult mai bun` deenergie prelungit`.

M`n~nc` mai ales carbohi-dra]i complec[i. Ca o regul`general`, carbohidra]ii com-plec[i au un indice glicemicmai sc`zut dec~t zaharurilesimple. De asemenea, au ovaloare nutri]ional` mai maredec~t caloriile din dulciuri.Repartizarea consumului decarbohidra]i de-a lungul zileiva ajuta [i la men]inerea rela-tiv constant` a nivelului glu-cozei din s~nge. Acesta esteînc` un motiv ca s` iei 5-6mese scurte pe zi, în loc de tra-di]ionalele 3. Desigur, fiecarepofte[te la dulciuri din c~nd înc~nd. Po]i s` cedezi, at~tatimp c~t nu se înt~mpl` preafrecvent. çncearc` s` faci dinaceste sc`p`ri excep]ia [i nuregula. Vei avea un corp mais`n`tos [i dieta disciplinat` î]iva produce mai mult` mas`muscular` natural`. Ce alt sti-mulent mai vrei?

E xist` o mul]ime de infor-ma]i i gre[ite desprezah`r. Unii culturi[ti sus]in

c` zah`rul (prin care eiîn]eleg de obicei zaharoz`)reprezint` carbohidra]i puri,a[a cum este cazul cartofului.Al]i culturi[ti evit` zah`rul cuorice pre], consum~nd mieresau melas` ca înlocuitori.Vom vorbi despre cei maicontroversa]i carbohidra]i:zaharurile simple, respectivzah`rul.

Cele mai multepersoane m`n~nc`prea mult

S-a estimat c` 25% din ca-loriile consumate în StateleUnite sunt reprezentate dezah`r. Un american m`n~nc`în medie 50 kg de zah`ranual! Studiile au ar`tat c` ocantitate prea mare de zah`rîn alimenta]ie poate duce laobezitate, care poate ducela r~ndul ei la diabet [i o pro-babilitate crescut` de intole-ran]` la glucoz`. Consumulunor cantit`]i mari de caloriidin zah`r ajut` la depunereade gr`sime, deoarece ali-mentele bogate în zah`r con-]in un num`r mare de caloriiîntr-un volum mic. Asta în-

seamn` c` trebuie s` con-sumi mai multe calorii ca s` tesaturi. Baz~ndu-te pe caloriiledob~ndite în acest mod, po]iajunge la deficien]e nutri]io-nale, chiar [i atunci c~ndconsumi mai multe calorii. Uniicercet`tori au f`cut leg`turaîntre consumul ridicat dezah`r [i nivelul crescut decolesterol [i triglicerid` - adic`gr`sime - din s~nge, bolile deinim` [i, desigur, carii ledentare. Deci consumul dezah`r în exces nu este în niciun caz un lucru bun.

çn acela[i timp, produsulfinal al carbohidra]ilor pe careîi consum`m, inclusiv za-haruri le, este glucoza dins~nge. Polizaharidele necesitò procesare mai îndelungat`dec~t monozaharidele saudizaharidele în tractul digestiv,pentru a transforma mo-leculele complexe în glucoz`,dar rezultatul final este întot-deauna acela[i. Nu exist` niciun motiv pentru a deveniparanoic în leg`tur` cuconsumul modest de zah`r.Principalul motiv pentru carese recomand` consumul ali-mentelor cu indice glicemicsc`zut este reprezentat devalorile nutri]ionale ridicate [iimpactul redus asupra pro-ducerii de insulin`.

ßi înc` un factor caretrebuie luat în considera]ie:ceea ce mult` lumeconsider` „dulciuri“ sunt defapt amestecuri de gr`simi,printre care [i zah`r. Oprajitur` cu ciocolat`, deexemplu, con]ine destulegr`simi [i o gr`mad` dezah`r. Con]inutul în gr`simiconteaz` la num`rul decalorii [i contribuie la creareaunor probleme. De fapt,gr`simea este la fel dedùn`toare ca [i zah`rul.Oamenii trebuie s` se uite lacompozi]ia alimentelor pecare le consum`, în special ladeserturi. Exist` astfel de de-serturi în supermarketuri, carefolosesc îndulcitori artificiali,dar con]in gr`simi. Ce rost areatunci, dac` nu e[ti diabetic?De asemenea, alimentele dincomer] preparate f`r` gr`simicon]in zaharuri. Scute[ti c~te-va calorii, dar nivelul de insuli-n` va cre[te semificativ. Maibine ai m~nca ni[te fructe.

Diferite tipuri de zah`r

Unii atle]i naturali considerànumite tipuri de zah`r suntmai bune dec~t altele. P~n`la un punct, acest lucru esteadev`rat. Fructoza areindicele glicemic mai sc`zutdec~t glucoza, deci are unimpact mai redus asupranivelului de insulin`. Este [imai dulce dec~t glucoza,deci po]i m~nca ceva la felde dulce cu mai pu]inecalori i . Din aceste motiveglucoza este adesea în-locuit` cu fructoza. Este îns`gre[it s` consider`m fructozaun substituent al zah`rului.Este zah`r: mai bun`, poate,ca glucoza, dar este totzah`r. C~t despre toate

Este

ZAHåRULchiar a[a dedùn`tor?

SILUET R este suplimentul ali-mentar cu cel mai bun raportcalitate/pre], care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`-similor [i eliminarea colesteroluluidin organism. Înl`tur` senza]iade foame datorit` con]inutuluimare de fibre naturale, careajunse în stomac, în contact cusucul gastric, î[i m`resc volumulcreând senza]ia de „SåTUL“.SILUET R ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene da-torit` con]inutului de antioxidan]i(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i[i flavone).SILUET R se prezint` sub form` depudr`, administrându-se câte o

m`sur` în amestec cu 200-250ml ap`, lapte degresat sausucuri hipocalorice, de dou`-treiori pe zi, în locul meselor, sau oride câte ori apare senza]ia defoame. Se adreseaz` tuturorsupraponderalilor, de toatevârstele - indiferent de sex.Pentru sc`derea rapid` în greu-tate se pot înlocui cu succestoate mesele din zi, f`r ̀s ̀duc`la anemii sau alte efectesecundare nedorite.Spre deosebire de unele tipuri deproduse pentru sl`bit, care prindiurez` duc la deshidratare [ielimin` s`rurile minerale, vita-minele [i celelalte substan]e ne-

cesare organismului, SILUET Rsuplimenteaz` aceste substan]eîn necesarul cotidian.SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,este distribuit pe pia]a româ-neasc` de CAT PRESS(tel: 092.831.011) [i se g`se[te \nfarmacii, s`li de sport saumagazine de specialitate(raioane de produse dietetice).

TOPCULTURIS

M.RO


E xist` o grup` muscular`care poate face peoricine s` arate impresio-

nant. Este vorba de umerii largi[i deltoizii rotunzi [i den[i. Cuumerii largi po]i crea iluzia uneiforme de “V” mai accentuatea spatelui, ceea ce aratìmpresionant at~t pe plaj`, \nslip, c~t [i pe strad` \mbr`cat“la 4 ace”. Cu c~t umerii suntmai largi, cu at~t talia ta paremai mic`.

Unii oameni \ns` reu[esc cudificultate s`-[i construiascùmeri rotunzi [i largi, \n specialoamenii cu oase mici. çn gene-ral oamenii cu oase mici suntconsidera]i to]i cei cu cir-cumferin]a \ncheieturii pum-nului de 16 cm sau mai mic`.çn aceast` categorie intr` deobicei toate persoanele ecto-morfe, persoane care au unmetabolism foarte rapid [i potm~nca aproape orice f`r` ase \ngr`[a. Ei au avantajul cìntr` foarte u[or \n form` de

concurs, dar pe de alt` partepentru ei este foarte greu s`construiasc` o mas` muscu-lar` considerabil`. Ectomorfiise refac mai greu dup` antre-nament [i de aceea au nevoiede o pauz` mai mare pentrurefacere dec~t endomorfii saumezomorfii. Ei, de asemenea,trebuie s` reziste tenta]iei de aface mai multe serii sau maimulte exerci]ii pentru c` pot

intra \n supraantrenament.Totu[i, dac` ectomorfii se

antreneaz` [i m`n~nc` cores-punz`tor \[ i pot dezvolta omas` muscular` de campion.Frank Zane, un tip \n esen]èctomorf cu oase mici, a reu[its` c~[tige Mr. Olimpya de 3ori, sau Larry Scott care aveaumerii \ngu[ti a reu[it s` \ il`]easc` prin dezvoltarea unordeltoizi uria[i. Eu cred c` celmai bun program pentru ecto-morfi este acela \n care lucrezio singur` dat` pe s`pt`m~n`fiecare grup` muscular`,limit~nd num`rul total de seriipe \ntregul antrenament la 25.S` nu uit`m c` majoritateamu[chilor particip` indirect laantrenamentul altor grupemusculare, deci de fapt ei suntlucra]i o dat` direct [i o datìndirect. Tricep[ii sunt solicita]iatunci c~nd antrena]i pecto-ralul sau umerii, la exerci]iile de\mpins, bicep[ii la toate exer-ci]iile pentru spate, lombariiatunci c~nd face]i genu-flexiuni etc.

Programul pe care \ lrecomand este \mp`r]it astfel:

Luni - picioare (gambe,femurali, cvadricep[i)

Mar]i - pectoralMiercuri - dorsali [i erectoriJoi - deltoizi [i trapezVineri - bra]e (biceps, triceps

[i antebra]e)S~mb`t` [i duminic` -

pauzÀ[adar antrenamentul

pentru deltoizi, despre carevorbim \n acest articol, cadejoia. çncep cu o serie de trac-]iuni, de 30 de repet`ri, la scri-pete, cu scopul de a \nc`lzigrupa muscular` antagonist`.

Apoi fac o \nc`lzire de 20 - 30repet`ri la \mpins cu bara dela ceaf`. çncarc apoi barapentru prima serie care are12 repet`ri. Folosind metodapiramidei \ncarc dup`fiecare serie bara sc`z~ndnum`rul repet`rilor la 10, 8, 6.

Urm`torul exerci] iu este\mpins cu gantere din [ez~nd\n st i l Arnold . ç i spun a[apentru c` Arnold obi[nuia sèxecute astfel \mpinsul cugantere pentru umer i .Secretul const` \n faptul c`se pleac` cu palmeleorientate spre spate, iar suspalmele ajung or ientate\nspre \nainte, deci pe par-cursul mi[c`rii palmele exe-cut` o rota]ie de 180 grade.Execut o serie de \nc`lzire de15 repet`ri apoi seriile de 12,10, 8, 6 repet`ri.

Urmeaz` flutur`ri lateralecu gantere - trei serii de 12, 10[i 8 repet`ri.

Pentru deltoizii posteriori facflutur`ri laterale din aplecat la90 de grade , cu gantere.Iar`[i 12, 10 [i 8 repet`ri.

Penultimul exerci]iu este:ridic`ri alternative de gantere\n fa]`, cu palmele \n jos - 12,10, 8 [i 6 repet`ri repet`ri.

Ultimul exerci]iu este \mpinsde la piept de la un aparatspecial (poate fi [i \mpins de lapiept din [ez~nd, cu bara),efectuat extrem de lent pentrudou` serii de 3 - 5 repet`ri.Pauza \ntre dou` serii variaz`de la 45 secunde pentruflutur`ri, la 2 minute pentru\mpinsuri. Totul ar trebui s`dureze 75 minute cu tot cucele 6 serii pentru trapez. Dac`dureaz` mai mult \nseamn` c`v` antrena]i prea lent.

dup` Musclemag

Antrenament pentrul`]irea umerilor de Robert Mello

||||mmmm ppppiiiinnnnssss ddddeeee llll aaaa cccc eeeeaaaaffff `̀̀̀

||||mmmmppppiiii nnnnssss ccccuuuu ggggaaaannnntttteeeerrrr eeee sssstttt iiiillll AAAA rrrrnnnnoooollll dddd

Ridicarea bra]elor \n fa]`

||||mmmm ppppiiiinnnnssss llll aaaa aaaappppaaaarrrraaaatttt

FFFF lllluuuu ttttuuuurrrr `̀̀̀rrrriiiillllaaaatttteeeerrrr aaaalllleeee

TOPCULTURIS

M.RO



Calendar intern [i interna]ional pe anul 20001. Etape de calific`ri Seniori-Faza de zon` Oltenia 12.02 Rm. V~lcea

B~rsa 19.02 M.CiucMoldova 26.02 Tg. Neam]Ardeal 05.03 TurdaBanat 11.03 Timi[oaraDobrogea 18.03 BrìlaMuntenia 25.03 Bucure[ti

2. Cupa Federa]iei Seniori, senioare, Perechi, Fitness 8-9.04. Cavnic3. Campionatul Na]ional Juniori, Junioare, Masters, Fitness, Jun.2 22-23.04 One[ti4. Campionat Balcanic 5-7.05 Bor, Iugoslavia5. Cupa Hercules Seniori 26-27.05 Oradea6. Campionat European Senioare, Perechi, Fitness 26-29.05 Torremolinos, Spania7. Cupa Telecom Seniori, Senioare 01.07 V`lenii de Munte8. Cupa Farul Seniori, Senioare, Fitness 26.08 Constan]a9. Campionatul Na]ional [i Cupa Gym Mar Strong Seniori, Senioare, Perechi, fitness 7-8.09 Oradea10. Campionat Mondial Senioare, Perechi, Fitness 13-16.10 Var[ovia, Polonia11. Campionat European Seniori 3-6.11 Loussanne, Elve]ia12. Campionat Mondial Seniori 16-20.11 Malaca, Malaysia13. Campionat Mondial Juniori, junioare, masters, fitness octombrie Abu Dhabi14. Cupa Rom~niei Seniori, senioare, fitness 25.11 Bra[ov15. Cupa Libert`]ii Seniori, senioare, fitness 9-14.12 Timi[oara

* Pentru eventualele modific`ri de ultim` or` v` rug`m suna]i la telefoanele F.R. Culturism: 01/ 324.91.25 (fax)sau 01.324.91.78/171; mobil 092.521.298; 092.372.705.

C ulturismul este în plin` ex-pansiune în Rom~nia da-torit` unor oameni pasio-

na]i de acest sport [i care nupreget` s` d`ruiasc` timpul [ibanii lor pentru a promova ide-ea de frumuse]e [i b`rb`]ie re-prezentat` de culturism [i ceade armonie, feminitate [i gra]iereprezentat` de fitness.

Astfel ultimul eveniment ma-jor al anului a avut ca loc dedesf`[urare discoteca Enigmadin R~mnicul S`rat care ag`zduit o megademonstra]iepe data de 18 decembrie 1999.

Aceast` manifestare aflat`la a doua edi]ie a avut unsucces enorm demonstrat defaptul c` num`rul spectatorilora dep`[it substan]ial num`rullocurilor la mese, mul]i fi indobliga]i s` stea în picioare peculoarele de trecere sau labalcon. Nu pot fi sigur,dar mi-a f`cut impre-sia c` erau mai mul]ispectatori în picioare -care au suportat custoicism situa]ia, f`rà-[i pierde entuziasmul- dec~t cei pe sca-une. ßi au avut cevedea.

Demonstra]ia a în-ceput cu trei sportivilocali - Marius T`n`-sescu, Aura[ Chiril`,F`nel Ezaru - [i a con-tinuat cu nume cu-noscute de campionibalcanici, europeni,mondiali veni]i de la

Bucure[ti, Timi[oara, Cluj, Buzù,Baia Mare: Florin Uceanu,Cristian Zlatanovici, VirgilBuruian`, Vasile Ardel,Sebastian V`su], M~ndru]`S`ndel, Florin Teodorescu.

Trei concurente de la Fitnessau înc~ntat de asemeni privirilespectatorilor: Doini]a Onea,Mihaela Ionescu, Ana-MariaZv~nc`.

„Vinovat“ de toate acesteaa fost doctorul Radu Cristea, re-prezent~nd A.S. Bodybuilding &Fitness Rm. S`rat, care aorganizat totul în cele mai miciam`nunte inclusiv invitareaunui prezentator din Timi[oara -Iosif Melu]` - care are talentpentru a[a ceva.

Doctorul Radu Cristea a luatde la sponsorii: Funda]ia pentruDemocra]ie Corneliu Coposu,SC Conloc S.A., SC Magazin

General, SC Gane Com Srl,magazinul „Titi Nica“, SCVisconti Srl, discoteca Enigma,[i a dat la sportivii de la cultu-rism c~te un milion de lei, iar fe-telor de la fitness c~te 500 demii.

çn plus toat` lumea a fost invi-tat` la un banchet [i „hr`nit`“bine înainte de a pleca sprecas`.

Dac` ar fi 10 demonstra]ii caaceasta anual, pe l~ng` con-cursurile tradi]ionale cu premiimari, ar fi posibil ca 5-6 culturi[tide frunte s` trìasc` caprofesioni[tii - din premiile c~[-tigate.

Deocamdat` anul trecut aufost trei demonstra]ii: la Rm.V~lcea, Deva [i Rm. S`rat.

Poate anul acesta vor fi maimulte.

Florin Uceanu

Demonstra]ie de culturism [i fitness la R~mnicul S`rat

RRRRaaaadddduuuu CCCCrrrriiii sssstttteeeeaaaa [[[[ iiii ccccuuuu llllttttuuuurrrr iiii[[[[ tttt iiiiiiii ddddeeee llllaaaa cccc lllluuuubbbbuuuu llll dddd iiiinnnn RRRRmmmm .... SSSS`̀̀̀rrrraaaatttt

Adunarea general` a F.R. Culturism

Adunarea a avut loc înziua de 22 ianuarie 2000 în salade conferin]a a hotelului Sportdin cadrul ComplexuluiNa]ional “Lia Manoliu”.

A fost cea mai slab`participare la o adunaregeneral` de la înfiin]area F.R.Culturism. Absen]ele dele-ga]i lor cluburi lor se poatedatora [i ninsorii care a cuprinstoat` ]ara în aceast` pe-rioad`, dar [i sc`derii inte-resului pentru activitatea dincadrul federa]iei. Cei care n-au participat nu au avut cepierde pentru c` [edin]a a

avut loc dup` acela[i tipic ca[i celelalte. Diferi]i participan]iau luat cuvântul pentru a facesugestii sau pentru a criticadiverse aspecte din activitateafedera]iei. Cel mai criticat afost arbitrajul [ i pe bun`dreptate mai ales c` în ultimii15 ani nu prea au fostschimb`ri în brig`zile de arbitri.Unii au luat cuvântul numai cas` se afle în treab` plictisindasisten]a.

Dintre lucrurile care v-arputea interesa v` pot spunec` toate taxele care trebuiepl`tite de c`tre cluburi le

afiliate au crescut [i fondurilepentru sprijinirea sportivilor [icluburilor sunt din ce \n ce maimici.

Anul vi itor va avea locAdunarea General` de alegeric~nd odat` cu schimbareacomponen]ei biroului federallucrurile poate vor merge maibine.

Iat` calendarul concursu-rilor din acest an [i telefoaneleF.R. Culturism unde v` pute]iadresa pentru orice problem`care este de competen]a sa.

Cristian Dulgheru

TOPCULTURIS

M.RO


Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 95.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 135.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 145.000 lei350 tablete - 350.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 265.000 lei120 capsule - 335.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 590.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 210.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`100 g/zi.

1,3 kg - 230.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribuiela cre[terea rapid` \n mas` muscular`.Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutiide:

0,9 kg - 175.000 lei1,36 kg - 295.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 275.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.


Vitamina B ComplexEste un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-timul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.


Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]i i ideale pentru corpulomenesc. Se prezint` la plicule]e carecon]in cinci tablete. Se recomand`administrarea unui plicule] zilnic, la unadin mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

CULTURISM 17www.culturism.freeservers.com

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Orianmultiplu

campion na]ional, Cristian Russ

campion balcanic

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

Natural Plus, Str. M.

Kog`lniceanu, nr. 2,bloc J, ap. 49,

ora[ Dej, Jud. Cluj, cod 4650

sau la telefoanele 064/432.562094/696.280094/696.270

fax: 064/432.562email:

[email protected]

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:12.35.03

Miercurea Ciuc:094/535.370Ia[i: 21.67.69;

092/876.311 Bra[ov:

094/513.810Oradea:

059/132.556Baia Mare: 094/510.006

NOU

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.


Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune ladispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de ceamai înalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [iambalare fiind realizat de Natural Plus, urmând o testare riguroas` a calit`]iiproduselor în laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.Aceste noi produse pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`, NaturalPlusgarantând calitatea [i eficien]a lor.

Masiv Mass este un produs destinat cre[teri i maseimusculare [i refacerii rapide dup` efort. Datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [iminerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]iaoric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suripe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.

Masiv Mass

Creatin Rapid Mass

Max Protein90%

Creatin Rapid Mass esterecomandat celor caredoresc ob]inerea unei marimase musculare de cali-tate într-un timp foartescurt aceasta fiind posibildatorit` con]inutului echi-librat de proteine, carbo-hidra]i [i creatin`. Creatinafolosit` în acest produs estede cea mai bun` calitatefiind ob]inut` de Creapure.Se recomand` administra-rea a 2 m`suri/zi (90 gr) dinprodus amestecat culapte, ap` sau sucuri. Pro-dusul se prezint` sub form`de pudr` cu arome deciocolat` [i vanil ie, am-balate la cutii de 900 gr.Pre]: 100.000 lei.

Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de IsolatedSoy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiinda[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs sepoate ob]ine o cre[tere a masei musculare împreun` cuaccentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup`antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cuarome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600gr. Pre]: 100.000 lei.

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO


...Buruian` Virgil a „co-lectat“ în anul 1999, din

concursuri [i demonstra]ii, pre-mii totale de 17,5 milioane lei.El a c~[tigat de departe ceimai mul]i bani, dintre culturi[tiirom~ni, anul trecut, deoarecea participat la toate concursu-rile [i demonstra]iile ]inute.

Suma ar fi putut fi ceva maimare dac` nu ar f i pierdutOpen-ul la CAMP Na]ionale [ila Cupa „Gym Mar Strong“ dar[i a[a suma este echivalent`cu un salariu de 1,5 milioane leipe lun` adic` salariul mediupe economie.

Pe l~ng` banii c~[tiga]i dinconcursuri, s` nu uit`m c`

Virgil Buruian` prime[te o spon-sorizare substan]ial` în produse[i bani de la firmele NaturalPlus [i Redis Nutri]ie.

Una peste alta putem spunec` Virgil este cel mai aproapede statutul de profesionist înRom~nia; dintre culturi[tii ro-m~ni, desigur.

...au ap`rut pe pia]`, \nS.U.A., primii fulgi de

cereale (fulgi de porumb [i degr~u) cu proteine concentrateintroduse în ei.

Ei pot fi consuma]i ca ataresau pu[i în lapte exact ca [ifulgii de cereale obi[nui]i.

Excelen]i pentru hrana copii-lor sau chiar [i pentruculturi[tii care vor s`mai diversifice meniul,o por]ie din ace[ti fulgipu[i într-o can` delapte degresat asigur`43 g protein`, 40 gcarbohidra]i, 3 ggr`sime [i 5 g fibrevegetale.

... Jakes Straussdin Africa de

Sud pare s` fie la oraactual`, potrivitrevistei „Muscle MagInterna]ional“, cultu-ristul cu cele mai maribra]e de pe planet`cu un perimetru de 67cm.Gigantul sud african aimpresionat [i a ridicatc~teva spr~ncene (a

groaz` sau a uimire dup` caz)chiar [i la competi] ia gi-gan]ilor: Mr. Olympia ‘99 undea fost prezent ca spectator(deocamdat`).

Sigur c` Jakes nu era în for-m` de concurs c~nd a fostm`surat [i s igur c` nu în-seamn` c` e[ti cel mai bunculturist dac` ai cele mai maribra]e (mai este nevoie [i despate, piept, umeri, coapse,gambe, abdomen [i apoi deechilibru între ele, de fibrare,separare, densitate, vasculari-zare etc.) dar chiar [i a[a 67de cm este o cifr` absolutfantastic` mai ales c` majori-tatea muritorilor de r~nd nu auaceast` dimensiune nici m`-car la coapse.

...Paul Dil lett nu faceniciodat` genuflexiuni

cu bara pe ceaf` consider~ndc` riscurile de accidentaresunt prea mari [i c` acest exer-ci]iu este mai eficient pentrufesieri dec~t pentru cvadri-cep[i.

De[i aproape to]i ceilal] imari campioni spun c` genu-flexiunile sunt cel mai eficientmod de a dezvolta picioarele,Paul î i contrazice [i are caargumente 2 picioare gi-gantice dezvoltate cu extensii(3 serii x 10-20 repet`ri), pres`(4x10-20), pres` invers` (încare corpul se mi[c` în sus), (înenglez` Hack Squat) (4x10-20)[i iar extensii (4x10-20).

...culturismul femininpierde teren în favoa-

rea concursuri lor de fitnessfeminin.

Anul 1999 ne-a oferit înc` unexemplu în acest sens în mo-mentul în care IFBB, cu numaio lun` înainte de data progra-mat` s` aib` loc competi]iaMiss Olympia, a anun]at c`,

din l ips` de sponsori [ i dincauza slabei v~nz`ri abiletelor, a anulat competi]ia.

A fost nevoie de interven]ialui Joe Weider care a venit cufondurile necesare premieriic~[tig`toarelor [i de organiza-rea concursului cu o s`pt`m~-n` mai devreme, odat` cu unalt eveniment major „Wo-men’s Pro Extravaganza“ pen-tru a avea asigura]i spectatorii.

... Flex Wheeler va aveaînc` un copil. Dac`

primul copil a fost un bìe]elbotezat Darius [i s-a n`scut

foarte aproape de ziua în carea avut loc Mr. Olympia 1998,cel de-al doilea se va na[tespre sf~r[itul lui februarie 2000adic` în preajma concursuluiArnold Classic [i Flex sper` caacesta s` fie fat`.

Oare so]ia lui Flex îi va faceacestuia c~te un copil pentrufiecare concurs major dincircuitul profesionist?

...Arnold Schwarzeneg-ger apare într-un nou

film - End of Days- lansat înAmerica în noiembrie, iar în Ro-m~nia în decembrie 1999.Chiar dac` nu este un film devaloarea seriei Terminator [iprobabil nici nu va primi vreunOscar pentru interpretare, nuse poate s` nu vezi cu pl`cere[i interes un fi lm cu Arnolddac` e[ti culturist.

...de[i exist` un regula-ment strict al Federa]iei

Rom~ne de Culturism dup`care trebuie s` se desf`[oareconcursurile, preluat de la IFBB(Federa]ia Interna]ional` aCulturi[tilor), ocazional prezen-tatorii concursurilor modificàcest regulament sub privirileîng`duitoare ale unor oficiali aiFRC. Astfel la runda pozi]iilorimpuse care, potrivit regula-

mentului, sunt 7,prezentatorii solici-t` c~teodat` 8pozi]i i adùg~nd(probabil pentruc` le place lor) opozi]ie care nu seafl` printre cele 7,o pozi]ie în plus.Spre exemplu laultimul concurs din1999, prezentatorula solicitat concu-ren]ilor 8 pozi]ii obli-gatori i la toatecategori i le degreutate. Cel pu]ina fost consecvent. Alt`dat` îns` oparte a concursuluia fost arbitrat` cu8 pozi] i i , iarcealalt` cu 7 dinmotive care îmiscap`.

VVVV iiiirrrr ggggiiii llllBBBBuuuu rrrruuuu iiiiaaaannnn `̀̀̀

FFFF lllleeeexxxxWWWWhhhheeee lllllllleeee rrrr

AAAA rrrrnnnnoooo llllddddSSSS cccchhhhwwwwaaaarrrrzzzzeeee nnnneeeeggggggggeeee rrrr

PPPPaaaauuuu llll DDDD iiiilllllllleeee tttttttt

TOPCULTURIS

M.RO



de Joe Spinelo

D e[i se vorbe[te foartemult în ultimul timp des-pre importan]a “con-

struiri i” unui corp simetric [iechilibrat, nu am înt~lnit înc`un culturist care s` nu vrea s`-[i dezvolte bra]ele c~t maimult posibil chiar dac` ar fi s`-[i distrug` echilibrul între ele [irestul corpului.

çn aceste zile trebuie pur [is implu s` ai bra]e “bune”pentru a reu[i în culturismulprofesionist. Este o necesitate.

Ca [i campion al Canadei laamatori, bra]ele mele eraudestul de mari, dar odat`trecut la profesioni[ti trebuie s`

concurez cuFlex Wheeler,Paul Dil lett,Ronnie Cole-man a[a c`trebuie s` lefac [i maimari.

La v~rsta de 26 de ani amdeja o experien]` de 9 ani înculturism [i [tiu c` la în`l]imeamea de 1,67 trebuie s` c~n-t`resc mai mult de 93 de kg înconcursuri pentru a ficompetitiv.

Ceea ce m-a impresionatcel mai mult la profesioni[ti nua fost at~t masa lor muscular`c~t densitatea [i detali i leam`nun]ite ce devin vizibile

c~nd ace[tia se încordeaz`.Actualmente m` antrenez în

Atlantis Gym din Montrealdup` urm`torul program:patru zile antrenament, o zipauz`.

çn prima zi lucrez pieptul [iumerii, în a doua picioarele, îna treia spatele [i în a patrabra]ele.

Pentru grupele muscularemari - piept, spate, picioare -fac 15-20 de serii, pentru celemai mici - gambe, bicep[i,tricep[i, umeri - 9-12 serii.

Greut`]ile pe care le folo-sesc îmi permit s` fac cel pu]in6 repet`ri singur, dar nu cumult peste.

Filosofia mea este aceea c`mi[carea trebuie s` fie c~t maiampl` pentru a ob]ine o dez-voltare c~t mai complet`.

Cred c` repet`rile par]ialenu dezvolt` complet mu[chiul[i deci reprezint` o pierderede timp.

Fac pauze de 2-3 minuteîntre serii c~nd m` antrenezpentru mas` [i maxim de unminut c~nd m` preg`tescpentru un concurs.

çn ultimul timp am ob]inutprogrese deosebite utiliz~nd o

metod` nou` pe care suntgata s` o dezv`lui cititorilor.De fapt metoda nu este chiara[a de nou` fiind o versiunemodificat` a ceea ce faceSergio Olivia (Mr. Olympia înanii ’67, ’68, ’69). El f`cea oserie de împins din culcat pen-tru pectorali, apoi una detrac]iuni la bar` pentru spate [itot a[a cu pauze de 1-2minute între ele.

Eu fac 4 serii pentru bicep[icu înc` 4 serii din alt exerci]iu,apoi iar fac 4 serii pentru tri-cep[i [i a[a mai departe.

Sistemul acesta merge uimi-tor de bine. M` simt a[a deputernic. Cre[terea mea a fostincredibil`.

Primul meu exerci]iu este:flexii cu bara dreapt` pentrubicep[i. Dup` 3-4 serii a 6-8repet`ri trec la tricep[i pentru

care fac 3-4 serii de extensiipentru tricep[i din st~nd, cuc~te un bra].

Revin la bicep[i cu 3-4 seriide flexii cu gantere ]in~nd tottimpul palmele fa]` în fa]`(Hammer Curl). De fapt cuacest exerci]iu lucrez mai mult

çnarmeaz`-te cu bicep[i mai mari

FFFF lllleeeexxxxiiiiiiii ccccuuuu bbbbaaaarrrraaaa

FFFF lllleeee xxxxiiiiiiiihhhhaaaammmm mmmmeeeerrrr

ccccuuuurrrr llll

EEEExxxxtttteeee nnnnssss iiiiiiiippppeeee nnnnttttrrrr uuuuttttrrrr iiiicccc eeeeppppssss

dddd iiiinnnn ssss tttt~~~~nnnndddd

TOPCULTURIS

M.RO

Care este cea maibun` metod` de afolosi antrenamentulcu greutate pentru asc`dea \n greutate?

LONIE TEPPER. Profesor deeduca]ie fizic` cu o experien-]` de 23 de ani la nivel liceal [iuniversitar:

Mai înt~i, trebuie s`schimb`m terminologia, de lapierdere în greutate lapierdere în gr`sime. C~tdespre cel mai bun mod de afolosi antrenamentul pentru arealiza acest lucru, nu exist`metoda „cea mai bun`“, dincauza diferen]elor geneticedintre indivizi. çn trecut, pentrupierderea în gr`sime, serecomanda o combi-na]ie între un programde aerobic [i modi-ficarea dietei. Antrena-mentul cu greut`]i nuera folosit, deoareceeste o activiate ana-erob` - nu se ard preamulte calorii ridic~ndgreut`]i. Acum [tim c`„tr`g~nd de fiare“ î]ipo]i construi ]esutulmuscular, care duce lacre[terea metabo-lismului de baz`. Ast`zi,chiar [i ColegiulAmerican de Medicin`Sportiv` recomandàntrenamentul cu greu-t`]i ca parte a regimuluide sl`bit. C~t de multtrebuie s` te antrenezidepinde de deter-minan]ii genetici, daroricine poate beneficiaincluz~nd antrenamen-tul cu greut`]i în cadrul

unui regim de sl`bit. Tind s` fiu de acord cu ulti-

mele recomand`ri ale CAMSprivind un antrenament cares` vizeze întregul corp, de 2 oripe s`pt`m~n`, cu 3 seturi ac~te 12 repet`ri. Ar trebui s`fie suficient dac` te antrenezidestul de intens. A[ adùga 3-5 zile de antrenament cardio-vascular, 20-60 de minute[edin]a.

C~t despre diet`, din neferi-cire - sau din fericire, depidedup` cine te iei - genetica arerol major. De exemplu, unii oa-meni au mai multe celule degr`sime dec~t al]ii. De aceeapo]i vedea tipi ca Flex Wheeler[i Chris Cormier m~nc~nd che-

eseburgeri [i cartofi pr`ji]i [ib~nd Cola o dat` sau de do-u` ori pe s`pt`m~n`, partici-p~nd la un concurs [iajung~nd la un nivel degr`sime - zero. Dac` unii dintrenoi ar avea aceste obiceiuri,am ajunge s` ar`t`m ca ni[techeeseburgeri.

Evident, oamenii care iaumedicamente î[i vor puteareveni mai repede, ceea ce, încombina]ie cu suplimentele,produce mai mul]i mu[chi [i , înconsecin]`, un metabolismmai activ.

CORY EVERSON. De 6 ori Ms.Olympia, joac` în „GottaSweat“:

Antrenament în circuit. A[ami-am sub]iat corpul dup` cem-am retras din culturismulcompeti]ional [i este progra-mul pe care îl folosesc pentrua-mi men]ie condi]ia la oraactual`. 25 de minute, 3 zilepe s`pt`m~n`, asta e tot. Oor` ar fi mult prea mult. C~ndîmi permite timpul, îmi place s`trec [i la al patruleaantrenament. Ideea este s` temi[ti în continuu - nu m` o-presc p~n` nu mi se termin`timpul. M` limitez la exerci]iide baz`, folosind at~t greut`]i,c~t [i aparate [i efectuez îngeneral 8-12 repet`ri pe set,lucr~nd partea superioar` acorpului într-o zi [i partea in-ferioar` în urm`toarea zi. Deasemenea, merg foarte multpe jos, alerg~nd prin zone maidificile pe dealurile din jurulcasei mele. C~nd am nevoiede o pauz` pentru o [edin]`foto sau un nou episod din„Gotta Sweat“, sar peste an-trenamentul cu greut`]i, efec-tu~ndu-mi antrenamentul încircuit în ziua urm`toare.

dup` IRONMAN



mu[chiul ce se afl` submu[chiul biceps [i carese nume[te bicepsbrahial.

La acest exerci]iu fac8-10 repet`ri pe serie.

Ultimul exerci]iu este:extensii pentru tricep[ila cablu din st~nd înpicioare.

Pentru aceasta folo-sesc un m~ner drept.

Acesta este exerci]iulmeu favorit pentru

tricep[i [i fac 3-4 serii ac~te 6-10 repet`ri.

Dar acesta nu estetotul pentru bra]e.

Urmeaz` 2 seri i deflexii cu bara pentruantebra]e intercalatecu 2 serii de extensii totpentru antebra]e.

Cred c` principalulavantaj a l aceste imetode de antre-nament este faptulc` dup` primul exer-ci] iu pentru bicep[iurmeaz` pentru a-ce[tia o pauz`, timpîn care lucrez tricep[ii[i deci ei au timp s`se refac` [i în acestfel pot lucra cu gre-ut`] i mai mar i la aldoilea exerci]iu [i tota[a [i la al treilea [i alpatrulea exerci]iu.

Desigur c`, oric~t de“tare” te antrenezi ori-c~t de bun este pro-gramul tù de antre-nament, nu o s` facinici un progres dac`nu m`n~nci corespun-z`tor cu efortul depus[i cu obiectivele pecare le ai.

Astfel eu consumcam 5000 de calorii pezi împ`r]ite în 6 mese.M`n~nc o gr`mad`de carne de cal careeste mai slab` dec~tcea de vac` [i desigur[i albu[uri de ou`,pe[te, curcan, pieptde pui cu cartofi sauorez plus vegetale.

çncerca]i acest pro-gram. Sunt sigur c`rezultatele v` vor faceferici]i. Eu, cu siguran]`,sunt.

dup` Musclemag

Exper]ii r`spund :

CCCCoooo rrrryyyyEEEEvvvveeeerrrr ssssoooonnnn

EEEExxxxtttteeee nnnnssss iiiiiiii llllaaaa ccccaaaabbbb lllluuuu

TOPCULTURIS

M.RO


Constantin AdrianCristian - Foc[ani

R: Cu o lun` înaintea zonale-lor, î]i recomand din lista trimis`de tine Creatin Rapid Mass,apoi treci pe Max Protein 90 %sau Super Prot-R 90 [i ia [icreatin` separat plus Com-plex-R. ßI Amino-R ar f i deasemeni bun mai ales în ultimalun`, dar nu în cantit`]i Iesugerate de tine ci mult maipu]in dac` iei Super Prot-R 90.

R: Pentru a ie[i în eviden]`cu separarea ta în fa]a unorconcuren]i mai masivi, va tre-bui s` ai grij` cu ce “vopsea”te dai c`ci unele “astup`” [i s`

stai pe toat` durata apari]ieipe scen` încordat în special lacoapse, abdomen [i spate.Asta este o treab` foarte greaba chiar epuizant` a[a c` ar fibine s` exersezi în oglind`dou` s`pt`m~ni înainte deconcurs pentru a c`p`ta ex-perien]`.

De asemeni, pentru a puneîn eviden]` separareamuscular` [i fibrarea trebuie s`diminuezi la minim at~t stratulde gr`sime dar [i apa de subpiele. Apa de sub piele esteredus` de urm`torul protocol:cu 6 zile înainte de concursm`re[ti pu]in cantitatea desare consumat`. Faci astatimp de 3 zile iar apoi cu 3 zileînainte de concurs sco]i sareacomplet din alimenta]ie. Cu 48de ore înainte de concursreduci de asemeni cantitatea

de l ichide consumate. çnperioada “f`r` sare” trebuie s`fi i atent c` sunt alimentebogate în sodiu (sare-clorur`de sodiu-) astfel ]el ina,lactatele [i apa mineral` etc.trebuie evitate.

Baft` la concurs!

B`jenaru Florin -Bucure[ti

R: Am o propunere maiinteresant` pentru tine [iprietenii tì: veni]i la primulconcurs din Bucure[ti cu unaparat foto (cam peste 2 luni)[i vom face poze împreun` înspatele scenei dup` ce m` voiînc`lzi pentru concurs.

Mihai Rad - Cluj Napoca

R: Rapid Mass este un produsbun, dar f`r` un antrenament“dur” cu greut`]i mari, axat înspecial pe exerci]ii de baz`,f`r` o alimenta]ie bo-gat`,axat` în special pecarne, br~nz`, lapte, ou`,pe[te, fasole uscat`, ca sursede proteine, [i cartofi, pastefìnoase, orez, fructe etc. casurse de carbohidra]i [i f`ròdihn` suficient` nu ve]i reu[is` cre[te]i probabil dec~t înprima lun`.

Dac` îns` asigura]i toatecele de mai sus, pute]i spera lav~rsta dumneavoastr` la ocre[tere sus]inut` timp de unan sau chiar mai mult.

R: Naposimul nu este supli-ment alimentar. Este un medi-cament creat pentru oamenibolnavi sau b`tr~ni. El intr` încategoria substan]elor dopan-te pentru c` are în compozi]ieun steroid anabolizant [i esteinterzis sportivilor. Cei ce îl folo-sesc ob]in rezultate, dar sufer`[i efecte secundare negative.


D e c~te ori un culturiststrìn sau rom~n aresucces într-un alt dome-

niu dec~t sportul îI prezent`mrealiz`rile m~ndrindu-ne c`“unul de-al nostru” a reu[itceva deosebit, f ie c` estevorba de un rol într-un film,ob]inerea de contracte depublicitate, deschiderea uneis`li personale, apari]ia în clipurimuzicale sau chiar realiz`ri înplan social cum ar fi: înteme-ierea unei familii, na[terea unuicopil etc.

De data aceasta semnal`mob]inerea unui brevet deinventator pentru un aparatde culturism de c`tre FlorinUceanu.

De parc` nu i-ar fi ajuns càre dou` rubrici permanenteîn revista noastr` de aproape10 ani, c` a scris o carte des-pre antrenament [i o bro[ur`despre suplimente nutritive, càre o gr`mad` de titluri decampion na]ional, c` a par-ticipat la numeroaseemisiuni TVdespre cul-turism, c` aap`rut într-un clip mu-zical etc.

S` mai zic`cineva acumdespre culturi[tic` sunt numaimu[chi f`r` cre-ier c~nd se [tiec`, pentru a fii n v e n t a t o r ,trebuie s` ai uncoeficient deinteligen]` pestemedie cu cel pu]in10 puncte (90 estemedia, iar inven-

tatori i au cel pu]in 100 pescala coeficientului deinteligen]`).

Aparatul în cauz` estedestinat antren`rii mu[chilorbicep[i [i prezint` ca noutateabsolut` pe plan mondialfaptul c` mi[carea de flexieeste combinat` [i cu cea desupina]ie în acela[i timp.

Astfel chiar [i un încep`toreste obligat de aparat s` fac`mi[carea corect` chiar dacèl habar nu are de a[a ceva.

çn esen]`, aparatul imitèxerci]iul flexia antebra]elor pebra]e cu gantere din [ez~ndpe scaun.

Din c~te [tim noi, Florin estesingurul campion na]ional carea ob]inut [i brevet deinventator. ßI nu ne referim aicidoar la culturism ci la toatesporturile din Rom~nia.

De altfel el este [i printrepu]inii care a scris o carte îndomeniul lor de activitate.

Astfel revista noastr` devinesingura revist` din Rom~niacare are un asemenea cam-pion în colectivul de redac]ie,iar o revist`, se [tie, este la felde bun` ca [i oamenii care oscriu.

Cristian Dulgheru

Culturist inventator

FFFF lllloooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu[[[[iiii ffffiiiiiiii ccccaaaa ssssaaaaCCCCrrrriiiissss tttt iiiinnnnaaaa

FFFFeeee lllliiiicccc iiiiaaaa [[[[ iiiiPPPP eeeettttrrrr iiii[[[[ oooorrrr PPPPoooo ppppaaaa

TOPCULTURIS

M.RO


Constantin Robert -Buzù

R: Dorian Yates recomandàcela[i lucru în cazul unuidezechilibru între for]a mem-brelor: lucrul cu gantere. Astfelve]i fi obligat s` mi[ca]i greu-t`]i egale cu ambele bra]e.

R: Nivelul la care au ajunsprofesioni[tii în ziua de azi estefoarte greu de atins f`r`steroizi anabolizan]i, dar la noiîn ]ar` se poate înc` ob]ine unloc în primii trei la campio-natele na]ionale f`r` a folosisteroizi. Problema este c` seavanseaz` rapid spre vre-murile c~nd acest lucru nu vamai fi posibil din cauza faptuluic` federa]ia nu face controa-le antidoping. Eu am reu[it s`c~[tig 5 concursuri anul trecut,dar, în ritmul în care apar pestenoapte tineri gigantici careeste clar c` sunt plini de ste-roizi anabolizan]i, nu [tiu dacànul acesta voi mai reu[iacelea[i performan]e. Dinfericire îns` cea mai mareparte a carierei melesportive s-adesf`[urat pe vre-mea c~nd - dacàveai un geneticbun- puteai sìe[i cam-p i o nna]ionalf`r` ste-roizi.

R: Deocamdat` înculturismul profe-sionist se face con-trol doar la diuretice[i nu exist` înc`semne c` urmeaz`s` se schimbe ceva.

C.S. - Satu Mare

R: Nu trebuie s` teantrenezi mai multatunci c~nd iei crea-tin`, iar mai intensnu v`d cum din mo-ment ce teoretic teantrenezi deja laintensitate maxim` -sau cel pu]in a[a în-cerc`m s` facemto]i. For]eaz` ini]ialcre[terea num`ruluide repet`ri cu greu-t`]ile folosite acum [iapoi for]eaz` m`ri-rea greut`]ilor.

R: Nu cunoscam`nunte în leg`-tur` cu schimbareaafirma]i i lor din re-clame. A fost probabil dorin]aimportatorului [ i nu este

problema revistei.R: Dintre cele 2,Natural Sterol areefect mai puternic.

Danny -Timi[oara

R: Antrenamentelepentru mas` pot fi f`cute

în paralel cu un regim mai strict- în cazul endomorfilor - [i esteposibil s` progresa]i f`r` s` v`îngr`[a]i.

R: Fiecare produc`tor sauimportator hot`r`[te singurce scrie în reclama pro-duselor sale. çntr-adev`r cele

dou` produse sunt similarechiar dac` reclamele difer`.

çns` nu pot eu comenta asta.

R: Complex-R [i Creatin`Monohidrat sunt produse buneat~t în programele pentrumas` c~t [i în cele pentrusl`bire.

Primul pentru c` asigur`vitaminele [i mineralele, iar celde-al doilea pentru c` m`-re[te rezisten]a la efort nece-sar` în ambele cazuri.

Pantea Daniel Vasile -Jud. Alba

R: Sigur c` pute]i s` v` asi-gura]i cantitatea de proteinenecesar` strict din alimente(br~nz`, lapte, ou`, fasole,pe[te, pui, vit`, porc), f`r` afolosi suplimente alimentarebogate în proteine numai s` leave]i în cantit`]i suficiente.

çn plus risc` s` fie prin[i lacontroalele doping ce se efec-tueaz` uneori la concursuri [is` fie suspenda]i pe o perioa-d` de 2 ani.

R: Suplimentele nutritive nusunt considerate dopaj, în fondeste vorba de alimente con-centrate [i se pot folosi tot tim-pul anului f`r` a avea efectesecundare negative. Folosirealor înaintea concursurilor, deobicei, se intensific`.

R: Eu practic culturismul de21 de ani [i la început nu folo-seam nici un fel de suplimentenutritive pentru c` nu se g`-seau în Rom~nia. Prima cutiede proteine am folosit-o camdup` 2 ani. Acum folosescprodusele firmei Universal carem` sponsorizeaz` de vreo 5ani. G~ndind retrospectiv credc` a[ fi ob]inut rezultate multmai bune dac` ace[ti sponsoriar fi ap`rut c~nd aveam 17-18ani. Dar asta este!

R: çn cartea “Culturism deperforman]`” g`si] i datelemele antropometrice dinperioada c~nd am început.

B. Ioan Constantin - Jud Dolj

ç: “Florine, te rog s`-mi trimi]isteroizi anabolizan]i c` am luattoate vitaminele din farmacie[i toate proteinele de la revist`[i nu am dat nici un rezultat.ßtiu c` au efecte secundare [ic` atac` poten]a, dar pentrumine nu mai înseamn` nimicimportant. Vreau s` ajungculturist de valoare c` am 25de ani [i fac de la 18 ani [i n-am realizat nimic p~n` în ziuade azi.”

R: Te în[eli! Nu am steroizianabolizan]i [i deci nu î]i voitrimite.

Pe de alt` parte, am maiscris [i cu alte ocazii c` eu luptpentru un culturism curat,natural, iar revista noastr` nuvinde dec~t produse care nuv` pot face rù, a[a c` scri-soarea dumneavoastr` pateti-c` [i-a gre[it ]inta. Trebuia s` otrimite]i la altcineva. N-amidee la cine pentru c` nu m`înv~rt în cercul celor carefolosesc sau comercializeaz`steroizi anabolizan]i. Nu pot s`v` ajut nici în privin]a ob]ineriide rezultate pe cale natural`pentru c` nu mi-a]i trimis niciun fel de date care s` màjute s` identific problemacare te opre[te s` progresezi.

Pe de alt` parte, trebuie s`în]elegi c` nu to]i sunt f`cu]ipentru a fi campioni, iar dacàjungi campion asta nuînseamn` c` e[ti un omrealizat în via]`. çn primul r~ndc` premiile nu sunt prea marica s` po]i trì decent din ele,cel pu]in în Rom~nia, iar învia]` trebuie s` ai ]eluri maiimportante precum: carieraprofesional`, famil ia etc.p`str~nd sportul ca pe unhobby.

çn concluzie, nu se merit` s`-]i distrugi s`n`tatea pentruceva care este posibil s` nu serealizeze nici cu steroizianabolizan]i.

Bota Ovidiu Pompiliu -Hunedoara

R: M` bucur c` e[ti pedeplin satisf`cut de r`spun-surile pe care ]i le-am dat lascrisoarea precedent` [i c` ailuat 7 kg în 3 luni. Sper s` fi lafel de satisf`cut [i acum.

R: Mega Mass plus Amino2700 reprezint` o combina]iefoarte bun` pentru tine.

R: Este adev`rat c` nu preasuntem prezen]i la TV [i ceva

trebuie f`cut pentru asta, dars` nu uit`m c` pe pia]arom~neasc` sunt 3 revistededicate exclusiv culturismului.Ce sport mai beneficiaz` dea[a ceva? V` spun eu : niciunul, cu excep]ia fotbalului c`-ruia î I sunt dedicate ziareîntregi [i emisiuni de [tir i înfiecare zi.

R: Greut`]i mari înseamn`greut`]i cu care tu po]i facemaxim 4-6 repet`ri s ingururmate eventual de 2-3 repe-t`ri efectuate cu ajutorul unuipartener.

ßtiu c` unii sunt ajuta]i dup`prima repetare - dac` ar faceasta ocazional ar fi Ok- dar laei este ceva permanent [i astaeste contraproductiv

R: Ai febr` muscular` dup`fiecare antrenament? Astaeste bine.

MMMMiiii rrrrcccc eeeeaaaaSSSS iiiibbbb iiiicccc eeeeaaaannnnuuuu

SSSS eeeebbbbaaaasssstttt iiii aaaannnnVVVV `̀̀̀ssssuuuu ]]]]

LLLLuuuu cccc iiiiaaaannnnPPPP aaaannnntttteeeeaaaa

CULTURISMwww.culturism.freeservers.com

TOPCULTURIS

M.RO


CCiioobbaannuu PPeettrrii[[oorr -- PPiittee[[ttii

LLeeaaffuu VVaalleennttiinn -- BBuuccuurree[[ttii

PPlleessttiiccii VVaassiillee -- OOrraavv ii]]aa

Ilie Lauren]iu - Bucure[ti

çn leg`tur` cu programul pecare ai inten]ia s`-l execu]i,consider c` 5 antrenamentepe s`pt`m~n`, de 1-2 orefiecare, reprezint` un efortprea mare. Pentru a progresa,organismul trebuie s` aib` [Itimpul necesar de refacerepost efort. Consider c` treiantrenamente pe s`pt`m~n`sunt suficiente pentru tine.

Pentru sl`bire se poateadministra L-Carnitina (un su-pliment care nu are contrain-dica]ii), cu 30 minute înainteaantrenamentului aerob.

Pentru evitarea for]`rii scolio-zei este necesar s` faci exerci-]ii specifice pentru tonifiereaabdominal` [I paravertebral`.

Evolu]ia miopiei trebuie con-trolat` cel pu]in o dat` pe an.

Dani S. - Timi[oara

Pentru simptomele desprecare mi-ai scris, este necesars` faci un consult la mediculurolog din policlinica jude]ea-n`. Tratamentul cu medica-mente asem`n`toare celor pecare le-ai folosit tu, are multeefecte secundare, nedorite,mai ales la v~rsta de 16 ani.

Popescu Mihai -Suceava

Cred c` ]I-am mai r`spunsodat`.

Splina este un rezervor des~nge - în cazul unui efort

intens capsula se contract`[ i a runc` în c i rcu la] ie ocant i tate mare de s~nge.Aceast` cont rac] ie acapsu le i sp l ine i es tedureroas`.

Ecografia arat` modific`rileorganice, adic` structuraleale organelor; ceea ce aip`]it tu nu se poate eviden]iala ecograf. ç]i recomand cal-mante, antispastice cum ar fiscobutil, lizadon, papaverin`în per ioada dureroas` [ iconcomitent reducereaefortului fizic.

Berculean Maria Mihaela - Vicovu de Sus, SuceavaBece Monica - Com. Ru[i Mun]I, Mure[

Mi-a]i scris pentru a solicitaprogram de sl`bire.

Eu consider ca cele c~tevakilograme pe care le ave]i înplus nu justific` elaborareaunui program special; v-a[recomanda, mai multàten]ie la ceea ce m~nca]i [ianume: un program corectcu 3-4 mese pe z i , redusecant i tat iv, cu mic dejunobl igator iu [ i cu al imentebogate în proteine (carne,br~nz`, ou`, lapte). V` reco-mand reducerea dulciurilor [ifìnoaselor.

çn privin]a exerci]iului fizicpute]i încerca alergarea dedurat` de 15-20 minute saumersul vioi pe jos.

Dac` lucrurile nu se amelio-reaz`, scrie]i-mi [i v` tr imitprogramul.

Dobre Daniel - TurnuM`gurele

ç]i recomand s` încerci s` viila o consulta]ie la Bucure[ti.Aceast` consulta]ie va evaluaîntinderea leziunii tale [i poates`-]i ofere indica]ii pentru orecuperare corect` [i rapid`.Entorsele de genunchi recidi-vate nevindecate au mare po-ten]ial de cronicizare cu redu-cerea stabilit`]ii genunchiului.

B`daru Gheorghe -Vaslui

Faptul c` ai început s`practici exerci]ii de culturismeste o dovad` a faptului c` tesim]i bine. çn privin]a recuper`rii,î]i recomand continuarea exer-ci]iilor pentru mers at~t cu pi-ciorul drept c~t [i cu cel st~ng.

De ce nu po]i merge pev~rfuri cu piciorul drept? Nucumva este [i o problem` lanivelul tendonului achilian?Faci exerci]ii de culturism pen-tru dezvoltarea gambelor? ¥i-aim`surat perimetrele coapselor[i gambelor în relaxare [i încontrac]ie pe mu[chiul „rece“[i pe mu[chiul „înc`lzit“? Ailuat tratament cu cantit`]imari de vitamina B1 [i vitaminaE pentru refacere nervoas` [imuscular`? ¥I-ai f`cut un exa-men de conducere nervoas`la clinica de neurologie?

A[tept ve[ti de la tine, r`s-punsuri la toate aceste între-b`ri [i afirm c` recuperarea sepoate face dac` te folose[tide toate mijloacele de refa-cere existente.


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

M. Constantin Ilie -Vatra Dornei, Suceava

Po]i practica exerci]i i deculturism pentru dezvoltaregeneral`, asociind în acela[itimp exerci]i i le de alergarepentru cre[terea condi]ieifizice generale (mai ales dac`vrei s` te prezin]i la examen la[coala militar`).

Exerci]iile de culturism potstopa cre[terea, dac` suntf`cute exagerat, dup` unprogram neadecvat [i f`r` aavea grij` de refacerea postefort.

çn condi]i i le în care nu aiînceput înc` s` execu]iprogram de dezvoltare fizic`,nu este indicat s` consumiconcentrate proteice. Aceas-ta reprezint` un supliment laefort.

Anabolizante nu sunt re-comandate, mai ales în peri-oada de cre[tere - reduc[ansa de cre[tere statural`.

ç]i recomand s` începi s`-]iîmbun`t`]e[ti condi]ia fizic`prin exerci] i i de alergare;dac` le efectuezi progresiv de

2-3 ori pe s`pt`m~n` vadisp`rea contractura abdo-minal` hepatic` din parteadreapt` a abdomenului, pecare o acuzi.

Cioroiu Bogdan - Brìla

çn leg`tur` cu m`surareastaturii î]i atrag aten]ia c`, într-adev`r, diminea]a structuraeste mai mare (dup` odihnade noapte), iar seara structurapoate s` scad` (chiar cu 3cm) prin tasarea cartilajelor [idiscurilor intervertebrale. A-ceasta este o comportare nor-mal`, este evident c` ]e-suturile tale au o elasticitatebun` (semn de tinere]e), iarstructura se va stabiliza dup`v~rsta de 20 de ani.

Oricum, ai o statur` fru-moas`, la peste 180 cm.

çn leg`tur` cu durerea de lanivelul bicepsului brahial,probabil c` a fost generat` deun efort exagerat. ç] irecomand baie cald`, masajcu unguent tip fenilbutazon` [imenajare la exerci]iile caresuprasolicit` bra]ul.

Nu sunt de acord cuconsumul suplimentar deproteine (dac` alimenta]ia taeste suficient`) în condi]iile încare nu faci efort f iz ic.Alimenta]ia în exces poate s`duc` ea singur` la îngr`[are [iîmboln`vire.

Teodorescu George -Bucure[ti

Exerci]iile de abdomen suntnecesare pentru men]inereaechilibrului abdomen-spate.Tu, probabil c` ai exagerat cuînc`rc`tura [i astfel a ap`rutaccidentul.

Peretele abdominal estedestul de rezistent la efort,dar o leziune abdominal` sevindec` foarte greu [i tre-buie mult` r`bdare pentruc` cicatr izarea se face înmai multe planuri musculare[i poate dura de la 6 luni la1 an. Or icum, c icat r iceapoate r`m~ne sensibi l` laf r ig [ i la manevre le deîntindere.

Fiind bucure[tean, ai puteaveni la o consulta]ie.

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness. Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell.. :: 009944..8800..9999..6688;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

HIEROMAT FITNESS STUDIOCalea Cr~nga[i nr.6, Bucure[ti

POWER SEBASTIANO-GYMPPaarrccuull TTiinneerreettuulluuii,, RReegghhiinn;; tteell:: 009944..559911..997755

SAMSON GYMSSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr..11 ((zzoonnaa -- mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiii

PPaattrriieeii)).. AAnnttrreennoorr:: MMiirrcceeaa PP~~rrjjooll.. TTeell..:: 668844..9922..1100

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr :: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicareaculturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei: „100 exerci]ii de culturism” „Din secretele campionilor” „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee3300..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 6600..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 4.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29,

de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 100.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 65.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel.092.831.011www.catpress.freeservers.com

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

MICå PUBLICITATEV~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97,

Blood and Guts cu Dorian Yates;To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia‘98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept,cu sau f`r` guler dublu, imprimeu pe spate

(„bodybuilding“ [i desen). Hanorac clasic: 90.000 lei;

hanorac cu guler dublu: 100.000 leiAdresa: Tudorache V. O. P. 6.

T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.Tel.: 092.260.308

SC PROSPORT BAIA MARE, str. AlexandruOdobescu 1/17 execut` aparatur` pentru

s`li de for]`, b`ri olimpice Ø50, 2200 mmlungime, discuri de cauciuc Ø30, Ø50. Tel:

062/21.64.34 Sl`nicean Vasile sauMure[an Andrei; 092.39.66.97

V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice,discuri, bare populare, m~nere, gantere,

[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821

V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`ncide \mpins reglabile (3 buc), helcometre (2buc), pres` picioare, banc` Scott, 1000 kgdiscuri de la 2 la 30 kg [i b`ri clasice, 450

kg gantere de la 2 la 31 kg.Tel.: 044/280405, orele 18-20.

BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`: Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani deexperien]`. Echipament, m`nu[i, centuri

etc. Bra[ov, bd. G`rii nr 1. Tel:094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea.

V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene,Animal Stach.

Tel.: 092.876.311

V~nd bar` popular` [i set discuri originaleWeider, dou` m~nere gantere Weider, toate

complet nichelate - 250$.Tel.: 092.76.23.40

V~nd la pre] avantajos aparatur` complet`modern` de culturism, inclusiv b`ri drepte,bar` Z, discuri de la 3 la 25 kg, gantere dela 5 la 25 kg. Rela]ii la tel.: 046/219367,

orele 18-20.

V~nd bare olimpice, discuricauciucate,aparate [i accesorii. Comenzi [i

informa]ii la tel.: 094.70.53.44

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

La magazinul

KETTLERdin Bucure[ti, calea Mo[ilor292, g`si]i o gam` larg` deaparate [i accesorii pentrupracticarea culturismului [i

fitnesului [i suplimentenutritive.

tel. 01/2102280

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

u n p r o d u s

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.900 lei

CON¥NUTULAMINOACIZILOR /

POR¥IE (4 TABLETE)

L-ARGININå 144 mgL-FENILALANINå 178 mgL-IZOLEUCINå 218 mgL-LEUCINå 331 mgL-LIZINå 296 mgL-METIONINå 98 mgL-TREONINå 174 mgL- TRIPTOFAN 63 mgL-VALINå 256 mgAcid L-ASPARTIC 249 mgL-CISTINå 12 mgL-GLICINå 70 mgAcid L-GLUTAMIC 766 mgL-PROLINå 361 mgL-HISTIDINå 107 mgL-SERINå 216 mgL-TIROZINå 227 mgAminoacizi esen]iali

Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` onutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[terata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural din lapte. Se recomand` servirea unei por]ii ac~te 4 tablete de trei ori pe zi, din care una, imediat dup`antrenament. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele.

TOPCULTURIS

M.RO

Revista Culturism nr.104 (1/2000)

Sports

Transcript of Revista Culturism nr.104 (1/2000)