CURSO 2009-2010 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

2º ESO IES ZAURÍN

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CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

1. ¿QUÉ ES LA SALUD? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es...: “..el completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedades.” De esta definición hemos de entender que gozar de buena salud es algo que va más allá de no tener enfermedades o lesiones. El bienestar de las personas es un conjunto, y nosotros hemos de hacer lo posible en cada uno de sus apartados para encontrarnos bien. 2. ¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? Seguro que recuerdas cuáles son las cualidades físicas básicas (CFB):

Las CFB son...... • Capacidades con las que todos los seres humanos nacemos. • Nos permiten de forma elemental realizar cualquier actividad física. • Evolucionan con la edad, y pueden mejorarse con entrenamiento.

A la “suma” del estado de las diferentes cualidades le llamamos condición

física, y a su desarrollo de forma intencionada lo denominamos entrenamiento o acondicionamiento físico. Para saber cuál es nuestro estado de forma o condición física, utilizamos los test o pruebas de valoración ( ver ficha nº 4).

En la siguiente tabla podrás ver cuáles son lo factores principales que influyen

en nuestra condición física:

CFB

VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA FUERZA

FICHA 0

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¿DE QUÉ DEPENDE TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA?

FACTORES NO MODIFICABLES FACTORES MODIFICABLES

- LOS GENES: cada uno tenemos unas características heredadas de nuestros padres.

- EL ENTRENAMIENTO: podemos realizar ejercicios que mejorarán nuestras capacidades, favoreciendo que tengamos una buena condición física.

- LA EDAD: el estado de nuestro cuerpo varía con los años.

- LOS HÁBITOS DE SALUD: . Una dieta equilibrada. . Realizar un buen calentamiento antes de ejercicio físico. . Dormir las horas necesarias. . Evitar sustancias que dañen nuestro organismo: alcohol, drogas. . Tener una correcta higiene corporal. . Mantener posturas correctas al sentarse, caminar y realizar ejercicios. . Utilizar la ropa adecuada para hacer ejercicio.

- EL SEXO: hombres y mujeres responden de forma distinta ante la actividad física.

3. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO Aunque en la sociedad actual se ha hecho muy popular la práctica de diversas actividades físicas y deportivas, también es cierto que se dedica cada vez más tiempo a actividades sedentarias, donde la participación “física” se ve excluida.

Esto tiene consecuencias negativas para la salud, pues el cuerpo necesita un mínimo de actividad física para mantenerse en forma. Ya que está demostrado que el ejercicio físico tiene características beneficiosas para nuestro organismo, debemos procurar que se convierta en un hábito cotidiano en nuestra vida.

Veamos a continuación algunos de los beneficios concretos que conseguimos

a través del ejercicio: SISTEMA CIRCULATORIO Su principal misión es proporcionar nutrientes y oxígeno a todo el organismo, para que éste pueda realizar sus funciones. Entre estas figura la de hacer posible el movimiento, responsabilidad que recae en los músculos. A través del ejercicio conseguimos: -que el corazón se haga más grande. -que aumente el número de glóbulos rojos. -disminuir la frecuencia cardiaca (eficacia del corazón).

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SISTEMA RESPIRATORIO Es el encargado de “gestionar” el aire que respiramos, a través del cual consumimos el oxígeno, el cual será transportado a través de la sangre a las diferentes células corporales. A través del ejercicio conseguimos: -mejorar la capacidad pulmonar: somos capaces de consumir más aire en cada inspiración, y por lo tanto más oxígeno. SISTEMA NERVIOSO Es el encargado de hacer funcionar a nuestro cuerpo. Está compuesto de: -sistema nervioso central: procesa la información y da órdenes de actuación. -sistema nervioso periférico: transmiten las órdenes del SNC a las células corporales. A través del ejercicio conseguimos: -mejoras en la conexión del SNC con los músculos: más eficaz y más veloz. APARATO LOCOMOTOR (MÚSCULOS Y HUESOS)

Es el responsable del movimiento (ver ficha 7). Los huesos sirven de sostén y protección, y se desplazan gracias a las contracciones musculares realizadas por los músculos. A través del ejercicio conseguimos: -mantener un tono muscular adecuado. -favorecer el crecimiento de huesos y músculos. RELACIONES HUMANAS El ejercicio genera autoconfianza, favorece la creatividad, y nos permite relacionarnos e integrarnos a nivel social. Ocupa nuestro tiempo de ocio de forma saludable y favorece la relación con el medio ambiente y el entorno.