¿QUÉ ES LA

RELAJACIÓN?

EN QUE CONSISTE LA

LA RELAJACIÓN Y RELAJACIÓN.

EL DESCANSO

SALUD PARA

TU MENTE. TIPOS DE MASAJE

Y SU APORTE A LA

RELAJACIÓN.

TÉCNICAS DE

LA RELAJACIÓN.

MEDITACIÓN UNA

MUY BUENA

COMO LIBERARSE TÉCNICA.

DE LOS MALES DEL

ESTRÉS.

¿QUÉ ES RELAJACION?

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia

consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO,

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.

Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

La Técnica de la Relajación

Preparación

Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, encuentra una silla en la que puedas sentarte cómodamente y apoya la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta.

Procura que los pies toquen el suelo, y ponlos en forma paralela. Pon también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es la postura en la cual ninguno de tus músculos se verá sobrecargado, y podrás relajarlos de forma más eficaz.

Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te apriete por ninguna parte. Quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Quítate el cinturón. Lo que queremos conseguir es liberarnos de todas las presiones y las tensiones.

Procura que la luz sea la adecuada. Ni muy brillante como para interferir o desconcentrarnos, ni muy oscura como para quedarnos dormidos.

Apártate de cualquier estímulo que pueda interrumpir la relajación: desconecta el móvil o descuelga el teléfono, apaga la televisión o la radio. Si lo deseas, puedes poner una música suave, con sonidos de agua o de naturaleza.

Finalmente, mentalízate, piensa que este momento de relajación es un momento sólo para ti, que te lo mereces, y que te lo dedicas a ti mismo para encontrar paz, tranquilidad de espíritu, para estar siempre mejor, mejor y mejor.

SALUD PARA TU MENTE.

Reposo

Efectuar varias respiraciones profundas y completas antes de continuar con la relajación.

Llevar la atención sobre todo el cuerpo para colocar la cabeza naturalmente bien en el eje del cuerpo. Relajar los músculos subiendo desde los dedos del pie hacia la cabeza.

Pensar varias veces las auto sugerencias siguientes: “Mi cuerpo se somete cada vez más al control de mi voluntad”. “Mis músculos se relajan cada vez más”. “Estoy en la serenidad y la paz”.

Control del Pensamiento

Escuchar los latidos del corazón. Si éste se acelera no hay que perturbarse. Tratar de controlar el ritmo cardiaco visualizando el corazón y hablándole para decirle “Mi corazón se somete al control de mi mente, se relaja, se relaja…”.

Continuar “localizando” mentalmente los diferentes órganos del cuerpo y tratar de ser consientes de cada uno de ellos. Durante los primeros ensayos de éste ejercicio, visualizar solamente los órganos principales.

(Estómago, pulmón, hígado etc.).

Positivización del Subconsciente

Repetir mentalmente unas afirmaciones positivas con respecto a los problemas psíquicos (por ejemplo la timidez, la tendencia a la cólera o la violencia, el nerviosismo, etc.). Por ejemplo “Estoy cada vez más tranquilo, calmado…..”.”Me relajo a voluntad. Yo soy el dueño de mi cuerpo. Yo domino mi cuerpo y mi mente.

Repetir mentalmente las afirmaciones positivas para favorizar el olvido de los problemas cotidianos. “Yo voy hacia un futuro mejor…”.”El sentido de mi existencia es la ayuda al prójimo…..”

¿Cómo liberarse de los males del estrés?

La rutina vertiginosa, el trabajo, el

correr de un lado a otro, llegar

tarde, los problemas familiares, son

creadores potenciales de estrés,

estado físico y mental en el que se

pueden originar fuertes

sentimientos de tristeza,

nerviosismo, y que empeoran para

transformarse en un cuadro

depresivo, el estrés puede causar

sensaciones de cansancio, tensión y

afectar la vida normal de las

personas.

Cuando el estrés permanece en el

tiempo puede crear sentimientos de

temor y de desesperación, o llegar

a tener consecuencias, situaciones

de insomnio, acompañado de una

serie de dolores articulares y/o

musculares persistentes y de

agudos, donde personas se

encuentran más susceptibles y se

les hace menos difícil renunciar

de beber o fumar en exceso. Se

perturban los hábitos alimenticios

o puede llegar a abusar de drogas.

Es necesario que la persona

pueda crear un mundo pequeño en

el cual se sienta relajada, pero

deberá imponerse una serie de

ejercicios diarios que ayuden a

eliminar la tensión. Respirar en

forma profunda de varias veces,

relajar los músculos. Estirarlos con

movimientos suaves, esto será de

gran ayuda para que se puedan

sentirse con menos tensión. Los

músculos de cuello, es bueno

recibir masajes o los baños

calientes, el calor directo en la zona

afectada favorece a la relajación de

los músculos y crea un ambiente

más distendido.

EN QUE CONSISTE LA RELAJACIÓN.

Podría decirse que la relajación es no hacer nada; pero, muchas personas afirman tener dificultades para relajarse. Parece que no hacer nada no es tan fácil como suena, y la existencia de una gran riqueza de técnicas de relajación da la impresión de reforzar este punto de vista. La relajación se usa con frecuencia respecto a los músculos, lo cual significa contraposición al acortamiento que acompaña a la tensión o contracción muscular. Una definición de este tipo no puede aplicarse ciertos métodos.

No

obstante, puesto que la relajación tiene una dimensión tanto mental como física, esta definición está demasiado restringida para la mayoría de las personas según sus objetivos.

Un punto de vista más global es el que define a la relajación como un estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del

agotamiento. Ello incluye aspectos psicológicos de la experiencia de la relajación, tales como una sensación agradable y la ausencia de pensamientos estresantes o molestos.

Por tanto, la palabra relajado se emplea para referirse a los músculos o bien a los pensamientos sosegados. Se supone que existe una conexión entre ellos puesto que puede inducirse un estado aparentemente general de relajación usando métodos fisiológicos o psicológicos.

Puede afirmarse que la relajación tiene tres objetivos:

1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés

2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrés en condiciones tales como hipertensión idiopática, dolor de cabeza debido a la tensión, insomnio, asma, deficiencia inmunitaria, ansiedad, etc.

3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz

TIPOS DE MASAJES Y SU

El poder que tiene el masaje es único. Utilizar apropiadamente el tacto sobre nuestros músculos adoloridos actúa como una terapia sedante que nos ayudará a liberar nuestras tensiones y reducirá considerablemente nuestra ansiedad.

Así como la práctica del Pilates y del yoga pueden contribuir a mejorar notablemente nuestras vidas, es importante conocer más técnicas que pueden dar excelentes resultados.

El masaje de relajación sirve para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

Otra de las técnicas muy efectivas para controlar el stress y mantener nuestro cuerpo relajado es la técnica del masaje.

Masaje de relajación: Uno de los más populares y utilizados es el Masaje de relajación. La intención principal de este masaje es proporcionar al cuerpo un estado de tranquilidad y descanso mediante movimientos lentos con presión firme y progresiva sobre los puntos de tensión (nudos) o sobre las zonas de mayor contractura. Este masaje actúa descargando la tensión acumulada favoreciendo la circulación, armonizando nuestro sistema nervioso y por lo tanto calmando y despejando nuestro estado mental. Puede ser aplicado con diferentes productos como aceites, cremas, esencias, etc…, siempre en un ambiente cálido y de mucha tranquilidad. LA RELAJACIÓN

APORTE A LA RELAJACION. El masaje como técnica de relajación actúa sobre los sistemas que controlan la presión arterial, el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración, contribuyendo enormemente en la mejoría de la salud. Sin embargo, no es recomendable recibir masaje en zonas inflamadas, fracturadas o con hematomas, ni tampoco sobre estómago, piernas y pies en mujeres embarazadas durante los primeros tres meses de gestación.

Masajear suavemente nuestro cuerpo también estimulará las terminaciones nerviosas de la piel, provocando que el cerebro libere endorfinas (analgésicos naturales que producen sensaciones placenteras), transformando a esta técnica en una de las más requeridas en la actualidad a la hora de combatir el stress y enfrentar de mejor manera nuestra rutina diaria.

Existen muchos tipos de masajes. Algunos actúan mediante la presión, como por ejemplo el shiatsu, la acupresura o el masaje chino. Otros se concentran en partes

concretas del cuerpo, como es el caso del masaje deportivo en las lesiones musculares, o el drenaje linfático.

Sin embargo, el masaje clásico terapéutico constituye la principal base de todos los demás masajes.

Éste tiene la finalidad de actuar sobre el aparato locomotor (músculos, tendones, cápsulas sinoviales, periostio, huesos) la piel y los tejidos conjuntivos y es particularmente eficaz a la hora de curar los síntomas del estrés, el insomnio, las depresiones y las enfermedades del aparato circulatorio, dolores musculares, de las articulaciones, del reuma entre otros.

Es importante señalar que el masaje terapéutico no sólo actúa sobre la parte física del ser humano, sino también tiene una gran influencia sobre la psíquica. Puede ser un medio para el autoconocimiento que nos demuestra que podemos sentimos mejor y estar más relajados y que el movimiento no tiene por qué causamos dolor.

TÉCNICAS UTILIZADAS

PARA EL MASAJE.

Caricias (effleurages)

Fricciones

Amasamientos

Percusiones

Vibraciones

Rodamientos (presiones)

Estrujamientos

El masaje de cada parte del cuerpo debería durar de 10 a 15 minutos, el de todo el cuerpo alrededor de 60 minutos.

Forma en que actúa el masaje terapeutico clasico sobre el organismo

El masaje clásico actúa sobre:

El tejido cutáneo

- Desescama la epidermis.

- Facilita la respiración de la piel

- Mejora la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas.

- Dilata los vasos sanguíneos de la piel coadyuvantes en su alimentación.

- Acelera la circulación de la sangre y de la linfa en los vasos de la piel acelerando el suministro de las sustancias alimenticias y la eliminación de los productos del metabolismo.

El tejido muscular

- Facilita el suministro de oxígeno y sustancias alimenticias a los músculos.

- Acelera la eliminación de los productos del metabolismo.

- Aumenta la capacidad para el esfuerzo (después de un masaje de 5 minutos la capacidad

muscular para el esfuerzo aumenta 3-5 veces).

- Evita la atrofia muscular.

.

8 ENFERMEDADES QUE EL MASAJE

CLÁSICO TERAPEUTICO PUEDE ALIVIAR.

1. JAQUECAS Y DOLORES

DE CABEZA.

2. CAMBIOS DEGENERATI-

VOS DE LAS CERVICALES

3. DOLORES DEL

HOMBRO.

4. CIÁTICAS.

5. NEURALGIAS

DEL SACRO.

6. CAMBIOS DE LAS

ARTICULACIONES DE LAS

CADERAS.

7. CAMBIOS DE

ARTICULACIONES DE

RODILLAS.

8. CICATRICES POSTOPERATORIAS.