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Recetas De Smoothies
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Disclaimer La información provista en este programa de entrenamiento sólo tiene propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debe ser tomada como consejo médico. Deberías tener el consentimiento de un médico antes de aplicar cualquier información en este programa. Este programa ha sido diseñado para adultos saludables de 18 años de edad o mayores. Si tienes lesiones, condiciones o asuntos de salud preexistentes, por favor pide la aprobación de tu doctor antes de usar cualquier información de este programa. El autor no podrá ser considerado como responsable por cualquier daño que resulte por el uso de este programa. El usuario reconoce cualquier riesgo de lesiones, causadas o derivadas del uso de esta información. Si tu médico te recomienda no usar la información provista en este programa, por favor sigue ese consejo. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni traducida a cualquier lenguaje sin el previo permiso por escrito y firmado por el autor.
Recetas De Smoothies
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Índice de Contenidos
ØØ ¿Por Qué Los Batidos Son Buenos Para Perder Peso? ØØ Batido Antioxidante De Bayas Y Chía ØØ Batido De Rúcula Y Piña ØØ Batido De Zanahorias Y Piña ØØ Batido Verde De Pepino ØØ Batido Detox De Col Y Cítricos ØØ Batido Verde Dinamita ØØ Batido Verdoso De Cilantro Y Pepino ØØ Batido De Mango Del Arlequín ØØ Batido Mentolado De Apio Y Col ØØ Batido De Menta Y Pomelo Amarillo ØØ Batido De Melocotón, Piña Y Mango ØØ Batido Dinamita De Piña ØØ Batido Poderoso En ROJO ØØ Batido De La Lluvia Púrpura ØØ Batido De Mora Para Bajar De Peso
Recetas De Batidos
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¿Por Qué Los Batidos Son Buenos Para Perder Peso?
Los batidos son una de las mejores maneras de bajar de peso. La razón principal de ello es que puedes decidir la cantidad de calorías que consumas con cada vaso. las frutas trituradas funcionan bien a modo de reemplazo de las comidas, y esto reduce tu deseo de comer más. Puedes pasar varias horas luego de consumir un batido con pocas calorías y muy saludable, sin sentir hambre o subir de peso.
En la preparación de tus batidos podrás elegir los ingredientes que te ayuden a controlar tu peso. Estos suelen ser los que no tengan tantas calorías, pero que te hagan sentir lleno para que no sientas deseos de comer otras cosas. Sólo necesitas diseñar tus batidos para obtener el máximo provecho de cada uno de ellos. Un equilibrio de vitaminas útiles para tu cuerpo te asegurará que la salud recorra todo tu cuerpo. También podrás agregar ingredientes que aceleren tu metabolismo y te den más energía, para que tu cuerpo funcione bien durante horas sin necesidad de comidas. Esto es genial para reducir la cantidad de alimentos que pongas dentro de tu cuerpo, y el riesgo al aumento de peso.
Sin dudas, consumir batidos te ayuda a regular la cantidad de calorías que le das a tu cuerpo. Puedes elegir entre muchos sabores para asegurarte de no quedarte sin ideas para consumir las calorías necesarias para tu cuerpo, y también para tener buena variedad en los gustos. Los batidos son una manera divertida de asegurarte que tu cuerpo esté bien cargado de energías y, al mismo tiempo, de que sólo reciba lo que necesita.
Recetas De Batidos
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Batido Antioxidante De Bayas Y Chía
Ingredientes
1/2 taza de moras
1/2 taza de frambuesas
3 tazas de hojas de espinaca bebé, limpias
1 taza de piña fresca, orgánica
1 banana
2 cucharadas de semillas de chía
2 tazas de col rizada (finamente picada)
1 taza de agua de coco
1/2 aguacate Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora o en la procesadora.
2. Pulsa hasta integrar bien. 3. Sirve en un vaso, y bebe de inmediato.
Rinde: 4
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 10 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (8.8oz/260cc). Cantidades Por Porción
Calorías 166.78
Calorías de Grasas (22%) 32.67
% Valor Diario
Grasas Totales 6.29g 10%
Grasas Saturadas 0.88g 4%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 99.3mg 4%
Potasio 749.22mg 21%
Carbohidratos Totales 27.09g 9%
Fibra 9.27g 37%
Azúcar 10.95g
Proteína 4.69g 9%
Recetas De Batidos
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Batido De Rúcula Y Piña
Ingredientes
1 taza de rúcula
1 cabeza de lechuga
1 taza de piña cruda, en trozos
4 cucharadas de yogur de coco
½ banana
1 cucharadita de semillas de cáñamo
1 manzana verde
4 cucharaditas de jugo fresco de limón
1/2 taza de agua Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. ¡Sirve en un vaso, y disfruta!
Rinde: 2
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (10.6oz/315cc). Cantidades Por Porción
Calorías 119.2
Calorías de Grasas (17%) 20.86
% Valor Diario
Grasas Totales 2.49g 4%
Grasas Saturadas 0.27g 1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 8.84mg <1%
Potasio 243.38mg 7%
Carbohidratos Totales 25.16g 8%
Fibra 5.92g 24%
Azúcar 16.2g
Proteína 2.14g 4%
Recetas De Batidos
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Batido De Zanahorias Y Piña
Ingredientes
1 1/2 taza de zanahorias cortadas en trozos
1 taza de piña fresca, en trozos
1/2 banana
1 taza de jugo fresco de naranja
Un puñado de cilantro picado
1/2 taza de jugo de limón, recién exprimido
1/4 taza de menta fresca, finamente picada
Cubos de hielo, molidos (opcional)
El endulzante que prefieras (opcional) Preparación
1. Pon todo en la licuadora y pulsa hasta integrar bien. 2. Agrega el endulzante que prefieras. 3. ¡Y listo! ¡Disfruta!
Rinde: 2 Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (12,3oz/365cc).
Recetas De Batidos
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Cantidades Por Porción
Calorías 152.92
Calorías de Grasas (4%) 5.73
% Valor Diario
Grasas Totales 0.68g 1%
Grasas Saturadas 0.12g <1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 74.89mg 3%
Potasio 797.13mg 23%
Carbohidratos Totales 28.47g 13%
Fibra 4.85g 19%
Azúcar 16.4g 49g
Proteína 2.73g 5%
Recetas De Batidos
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Batido Verde De Pepino
Ingredientes
3 pepinos
1/2 banana
1/2 taza de hojas de col rizada picadas
4 cucharadas de crema agria sin grasa
1 manzana verde
1 lima (su jugo y la ralladura de su piel)
1 cucharada de semillas de chía
Algunas hojas de menta fresca
Cubos de hielo, hielo molido, o lo que prefieras Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora de alta potencia y pulsa hasta integrar bien
2. Agrega hielo si quieres, y disfruta.
Rinde: 3
Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos
Recetas De Batidos
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Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (15.1oz/446cc). Cantidades Por Porción
Calorías 129.99
Calorías de Grasas (20%) 28.52
% Valor Diario
Grasas Totales 4.43g 7%
Grasas Saturadas 1.98g 10%
Colesterol 8.32mg 3%
Sodio 25.23mg 1%
Potasio 639.6mg 18%
Carbohidratos Totales 18.21g 6%
Fibra 5.26g 21%
Azúcar 9.4g
Proteína 3.28g 7%
Recetas De Batidos
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Batido Detox De Col Y Cítricos
Ingredientes
1 taza de col rizada picada
1 taza de jugo de naranja (recién exprimido)
1 taza de jugo de toronja (recién exprimido)
1/2 taza de jugo de limón (recién exprimido)
½ banana
2/3 taza de leche de coco
1 cucharadita de jengibre fresco rallado
2 cucharadas de miel orgánica (opcional)
Cubos de hielo (si fuera necesario)
Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien y esté espumoso.
2. Sirve en un vaso, agrega cubos de hielo, y bebe.
Rinde: 3
Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos
Recetas De Batidos
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Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (7.9oz/235cc). Cantidades Por Porción
Calorías 66.73
Calorías de Grasas (5%) 3.61
% Valor Diario
Grasas Totales 0.43g <1%
Grasas Saturadas 0.06g <1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 11.06mg <1%
Potasio 318.28mg 9%
Carbohidratos Totales 16g 5%
Fibra 0.75g 3%
Azúcar 10.18g
Proteína 1.5g 3%
Recetas De Batidos
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Batido Verde Dinamita
Ingredientes
2 tazas de hojas de espinaca picadas groseramente
2 cucharadas de perejil fresco (picado)
1/2 taza de hojas de acelga
½ banana
1/2 taza de jugo de toronja, fresco
1 manzana verde, picada groseramente
2 tazas de piña fresca, en cubos
2 tazas de leche de coco (o de vainilla, soya o almendra)
1/4 taza de jugo de lima, o al gusto
Un puñado de cubos de hielo (opcional) Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Sirve en un vaso con cubos de hielo. Rinde: 3
Información Nutricional Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (11.3oz/335cc).
Recetas De Batidos
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Cantidades Por Porción
Calorías 147.16
Calorías de Grasas (11%) 15.84
% Valor Diario
Grasas Totales 1.79g 3%
Grasas Saturadas 0,21g 1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 73.62mg 3%
Potasio 496.48mg 14%
Carbohidratos Totales 21.62g 9%
Fibra 3.74g 15%
Azúcar 14,57g
Proteína 4.37g 9%
Recetas De Batidos
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Batido Verde De Cilantro Y Pepino
Ingredientes
3/4 taza de cilantro fresco picado
1 pepino grande
½ banana
1/2 taza de hojas de col rizada, picadas
Una pieza de jengibre fresco de 2''/5cm
2 cucharadas de semillas de chía
1 cucharada de mantequilla de almendra
1 lima (o 1 limón)
2 tazas de agua Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Agrega hielo (opcional) ¡y disfruta!
Rinde: 3
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (11.9oz/340cc). Cantidades Por Porción
Calorías 108.07
Calorías de Grasas (48%) 52.07
% Valor Diario
Grasas Totales 6.28g 10%
Grasas Saturadas 0.56g 3%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 21.24mg <1%
Potasio 363.58mg 10%
Carbohidratos Totales 13.09g 4%
Fibra 7.1g 28%
Azúcar 1.69g
Proteína 4.26g 9%
Recetas De Batidos
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Batido De Mango Del Arlequín
Ingredientes
1/2 taza de mango
1/2 taza de jugo de mango
1/2 taza de hojas de espinaca bebé
1/2 banana
1/4 taza de aguacate pisado en puré
1/2 taza de agua
1/2 taza de leche de coco
1 cucharada de jugo de lima o de limón, recién exprimido
Cubos de hielo
Pistachos triturados Preparación
1. Lava y limpia todos los ingredientes y pon todo en la licuadora. Pulsa hasta integrar bien.
2. Sirve en vasos altos. Agrega hielo si lo necesitas, y sirve.
Rinde: 2
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (10.9oz/325cc). Cantidades Por Porción
Calorías 189.22
Calorías de Grasas (17%) 31.97
% Valor Diario
Grasas Totales 3.79g 6%
Grasas Saturadas 1.29g 6%
Colesterol 6.06mg 2%
Sodio 73.6mg 3%
Potasio 554.5mg 16%
Carbohidratos Totales 26.71g 9%
Fibra 4.01g 16%
Azúcar 12.05g
Proteína 5.88g 12%
Recetas De Batidos
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Batido Mentolado De Apio Y Col
Ingredientes
2 tallos de apio picados
3 tazas de col rizada, fresca
1 taza de pepino picado
1 taza de leche de coco (o leches de vainilla, soya o almendra)
2 cucharadas de hojas de albahaca, fresca y picada
2 cucharadas de hojas de menta, fresca y picada
1 banana
1 cucharada de jugo de limón
Cubos de hielo o hielo molido, si lo necesitas
1/2 taza de agua Preparación
1. Pon todos los ingredientes junto al hielo molido en la licuadora, y pulsa hasta integrar bien.
2. ¡Sirve y disfruta!
Rinde: 2
Recetas De Batidos
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Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (9,3oz/275cc). Cantidades Por Porción
Calorías 57.4
Calorías de Grasas (8%) 4.33
% Valor Diario
Grasas Totales 0.51g <1%
Grasas Saturadas 0.09g <1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 50.88mg 2%
Potasio 450.73mg 13%
Carbohidratos Totales 12.86g 4%
Fibra 2.65g 11%
Azúcar 5.55g
Proteína 2.02g 4%
Recetas De Batidos
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Batido De Menta Y Pomelo Amarillo
Ingredientes
3 pomelos amarillos
1 manzana amarilla
1 pera
1/2 banana
12 hojas de menta fresca
4 cucharadas de jugo de lima
1/2 taza de agua
1 cucharadita de semillas de cáñamo
El endulzante que prefieras
Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Si lo necesitas, agrega el endulzante que prefieras. Rinde: 4
Recetas De Batidos
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Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (12oz/355cc). Cantidades Por Porción
Calorías 160.07
Calorías de Grasas (8%) 12.79
% Valor Diario
Grasas Totales 1.53g 2%
Grasas Saturadas 0.18g <1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 2.88mg <1%
Potasio 424.93mg 12%
Carbohidratos Totales 38.73g 13%
Fibra 7.18g 29%
Azúcar 23.48g
Proteína 2.49g 5%
Recetas De Batidos
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Batido De Melocotón, Piña Y Mango
Ingredientes
2 tazas de melocotones (duraznos), picados
1 taza de brécol
1 banana
1 taza de mango picado
1/2 taza de piña en trozos
1 taza de yogur de coco
1 taza de agua
1 cucharada de ralladura de piel de naranja
El endulzante que prefieras (opcional)
Hielo Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Si lo prefieres más dulce, agrega el endulzante que quieras.
3. Agrega cubos de hielo ¡y disfruta!
Rinde: 4
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta (9.6oz/285cc). Cantidades Por Porción
Calorías 200.34
Calorías de Grasas (16%) 33
% Valor Diario
Grasas Totales 3.95g 6%
Grasas Saturadas 3.25g 16%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 1028.96mg 43%
Potasio 317.63mg 9%
Carbohidratos Totales 25.29g 8%
Fibra 7.67g 31%
Azúcar 9.26g
Proteína 1.83g 4%
Recetas De Batidos
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Batido Dinamita De Piña
Ingredientes
1 piña en trozos
2 pepinos grandes
1 cucharada de semillas de chía
1 banana
1 taza de cilantro
1 pulgada (2,5cm) de jengibre
1/2 taza de crema de leche de coco
1/2 taza de agua
Cubos de hielo, molidos (opcional) Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Sirve en vasos, agrega cubos de hielo si quieres, ¡y disfruta!
Rinde: 3
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (15.6oz/460cc). Cantidades Por Porción
Calorías 208.7
Calorías de Grasas (17%) 38,74
% Valor Diario
Grasas Totales 7.78g 12%
Grasas Saturadas 1.09g 5%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 473.2mg 20%
Potasio 638.33mg 18%
Carbohidratos Totales 23,88g 9%
Fibra 5.44g 22%
Azúcar 13.63g
Proteína 3.71g 7%
Recetas De Batidos
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Batido Poderoso En ROJO
Ingredientes
1/2 taza de fresas frescas
1/2 taza de cerezas picadas (frescas sin semilla, o maraschino)
3 toronjas rojas
½ banana
2 manzanas rojas
2 tazas de remolacha picada
2 tazas de espinaca
1 1/2 tazas de agua fría
1 jengibre fresco, rallado
El endulzante que elijas (opcional) Preparación
1. Lava y limpia las frutas y los vegetales. 2. Pon todos los ingredientes en la licuadora o en la
procesadora. 3. Pulsa hasta integrar bien. ¡Disfruta!
Rinde: 5
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/5 de la receta (9.2oz/275cc). Cantidades Por Porción
Calorías 115.23
Calorías de Grasas (3%) 3.88
% Valor Diario
Grasas Totales 0.46g <1%
Grasas Saturadas 0.07g <1%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 52.67mg 2%
Potasio 507.82mg 15%
Carbohidratos Totales 28.51g 10%
Fibra 5.49g 22%
Azúcar 19.61g
Proteína 2.47g 5%
Recetas De Batidos
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Batido De La Lluvia Púrpura
Ingredientes
2 tallos de apio picados
1/2 taza de endivias rizadas
1/2 taza de moras (zarzamoras)
1 taza de arándanos
1 cabeza de col morada (repollo colorado) picada
2 cucharadas de semillas de chía
1 manzana roja
½ banana
El jugo de 1 limón o de 1 lima
1/2 taza de agua
Cubos de hielo picados (opcional) Preparación
1. Lava y limpia todos los ingredientes; pon todo en la licuadora y pulsa hasta integrar bien.
2. Agrega cubos de hielo, ¡y disfruta!
Rinde: 2
Recetas De Batidos
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Tiempos de Cocción
Tiempo Total: 5 minutos Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta (16.5oz/490cc). Cantidades Por Porción
Calorías 147.78
Calorías de Grasas (13%) 19.93
% Valor Diario
Grasas Totales 2.37g 4%
Grasas Saturadas 0.3g 2%
Colesterol 0mg 0%
Sodio 84.38mg 4%
Potasio 839.66mg 24%
Carbohidratos Totales 21.23g 10%
Fibra 13.24g 53%
Azúcar 12.53g
Proteína 4.78g 10%
Recetas De Batidos
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Batido De Mora Para Bajar De Peso
Ingredientes
1 taza de hojas de acelga picadas
3/4 taza de moras
1 taza de rebanadas de banana congeladas
3/4 taza de yogur de coco
1/2 cucharadita de vainilla
Cubos de hielo (opcional)
1 taza de agua
Preparación
1. Pon todos los ingredientes en la licuadora. 2. Pulsa unos 30 segundos, hasta integrar bien. 3. Sirve.
Rinde: 3
Recetas De Batidos
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Información Nutricional
Tamaño de la Porción: 1/3 de la receta (10.4OZ/307cc). Cantidades Por Porción
Calorías 132.91
Calorías de Grasas (7%) 9.35
% Valor Diario
Grasas Totales 1.08g 2%
Grasas Saturadas 0.56g 3%
Colesterol 4.06mg 1%
Sodio 95.17mg 4%
Potasio 514.04mg 15%
Carbohidratos Totales 21.26g 9%
Fibra 2.09g 8%
Azúcar 12.12g
Proteína 6.13g 12%