Sanduíche proteico

Ingredientes

Frango cozido

Ovo cozido

Queijo cottage

1 tomate picado

Maionese light

Pão integral

Preparo

1. Corte o frango cozido em pequenos pedaços ou desfie (fica a seu critério)

2. Pique o ovo cozido

3. Misture o frango, o ovo e o tomate picado

4. Passe uma camada fina de maionese light em um dos pães que compoe o

sanduíche

5. Coloque queijo cottage no outro

6. Faça um sanduíche com a mistura de frango, ovo e tomate picado.

Pronto! Você acaba de fazer um sanduíche altamente proteico e com uma

quantidade de calorias significativa para quem está em bulking.

Dicas

A maionese light contém pouca gordura, não se preocupe com isso,

principalmente se você estiver em bulking

Busque o pão integral com maior quantidade de proteína para suplementar

ainda mais a quantidade desde macronutriente

Você pode variar a quantidade dos ingredientes para atingir o gosto desejado, o

importante é estar ingerindo o frango, ovo e queijo cottage. Três ingrediêntes

ricos em proteína

BOLO DE WHEY PROTEIN

Ingredientes:- 3 ovos- 2 xícaras de leite desnatado (ou de soja)- 3 colheres de sopa de adoçante em pó- 2 scoops bem cheios (ou 2 colheres de sopa bem cheias) de Whey Protein sabor chocolate- 1 colher de sopa de cacau em pó (ou achocolatado diet)- 2 colheres de sopa de óleo de canola- 2 colheres de sobremesa de fermento em pó- 1 banana

Preparo:Bata primeiro no liquidificador somente os ovos e o adoçante, em seguida acrescente o leite, a farinha de aveia, o whey protein, o cacau em pó, o óleo de canola e a banana. Após a massa apresentar-se homogênea, acrescente o fermento em pó. Coloque a massa em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Asse por mais ou menos 40 minutos ou até dourar. Polvilhe com canela em pó e sirva. Também é possível acrescentar na massa uva passa ou pedacinhos de castanha-do-pará.

MASSA

- 2 scoops ou 40g de Power Protein 7 sabor baunilha ( ou qualquer outro blend proteico)- 2 scoops ou 40g de farinha de aveia- 5 claras- 50ml de leite de amêndoas (pode usar leite desnatado tbm)- Canela a gosto- 1 colher de sopa de sucralose ou stévia- 1/2 colher de café de fermento em pó

Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve à frigideira untada com PAM spray ou óleo de coco.

Rende 6 discos

Recheio

- 2 scoops de Power Protein 7 sabor mousse de chocolate ou qualquer outro blend proteico- 50 ml de leite de amêndoas

Misture os ingredientes até formar um creme e recheie as panquecas.

BOLO INTEGRAL DE BANANA...

Ingredientes4 ovos5 bananas caturra1/2 xícara de chá de óleo de canola1/2 xícara de leite desnatado1 xícara de chá de farinha de trigo integral1 xícara de chá de aveia1 xícaras de chá de açúcar mascavo canela para salpicar1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de PreparoBata todos os ingredientes no liquidificador com 1 banana só;Cortar as outras bananas em rodela, colocar por cima da massa e salpicar canelaAssar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos.

BEIRUTE DE FRANGO...

Ingredientes

2 filés médios de peito de frango cortados ao meioSal a gosto1 col. (sopa) de azeite de oliva1 ovo batido (para empanar)Farelo de trigo (para empanar)2 pães sírios integrais médios1 tomate cortado em rodelas1 pepino cortado em rodelas1/2 cebola roxa cortada em tiras (opcional)1/2 prato (sobremesa) de rúcula4 col. (sopa) de creme de ricota light (ou queijo cottage)Brotos de alfafa

Modo de fazer

Tempere os filés de frango com sal, passe-os no ovo e, em seguida, no farelo de trigo. Coloque em uma assadeira antiaderente e asse em forno pré aquecido a 180 ºC por cerca de 30 minutos ou até dourar. Abra o pão e coloque o tomate, o pepino, a cebola e a rúcula e tempere com sal e azeite. Acrescente dois filés do frango empanado, o creme de ricota e decore com os brotos de alfafa.

Rende: 2 porçõesCalorias por porção: 310

SUCO DETOX PARA ACELERAR O METABOLISMO...

1 folha de couve1 rodela média de abacaxi4 folhas de hortelã100 ml de águaBata tudo no liquidificador.Beba sempre após o preparo. Uma vez ao dia na hora do lanche.

Suco detox para acelerar a perda de peso e limpar o organismo de toxinas, promovendo melhor funcionamento do intestino.

DOCE PROTEICO

Ingredientes (4 porções):

-60 g de farinha de aveia-30 g de manteiga de amendoim Peter Pan-50 ml de leite (leite desnatado ou de soja)-1,5 scoop (45 g) de proteína em pó sabor chocolate-1 colher de chá chocolate em pó-um pouco de lascas de amêndoas

Modo de preparo:

-Colocar tudo menos as lascas de amêndoas em uma tigela e misturar

-Tirar um pouco da mistura e com as mão fazer bolinhos (4 porções)

-Rolar pelas lascas de amêndoas.

Informações nutricionais por porção:Nutriente ValorEnergia 143kcalLipídeos 4,5g (0,5g de saturadas)Carboidratos 10gProteínas 14Fibras 2,5g

CUPCAKE DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN

Ingredientes:01 medida de Whey Protein de chocolate (30g);03 colheres chá de farinha de aveia;

03 colheres chá de cacau em pó;½ colher chá de fermento em pó químico;03 colheres chá de adoçante em pó;01 clara de ovo.

MODO DE PREPARO:Misture todos os ingredientes;Divida a massa em duas forminhas de cupcake forrada com o papel;

Pré-aqueça o forno à 200ºC;Coloque para assar durante 6 minutos.A receita rende 2 porções e leva uma média de 15 minutos para ser feita.

PANQUECA DE BANANA COM AVEIA

Ingredientes:5 claras de ovos5 colheres rasas (sopa) de farinha de aveiaCanela em pó a gostoAdoçante para forno e fogão a gostoAzeite de oliva ou manteiga só para untar a frigideira

Preparo:Bata as claras no liquidificador junto com a farinha de aveia e os demais ingredientes. Em seguida, coloque a mistura em uma frigideira anti-aderente com uma gota de azeite de oliva para untar a frigideira e leve em fogo médio. Vire a massa para dourar dos dois lados, depois é só rechear de acordo com o seu gosto!

Recheio que usei: banana picada aquecida na panela (tipo pastinha) e água para deixar um pouco mais mole... Mas pode-se usar a criatividade: iogurte com frutas, romeu e julieta.

5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb.5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord.CanelaAdoçante

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

:: OMELETE SAUDÁVEL ::

Ingredientes2 ovos;2 col. (sopa) de água;2 col. (sopa) de leite;pimenta-do-reino moída;1 col (chá) de cebolinha-francesa;1 col. (chá) de salsinha picada finamente;

Modo de preparo1/ Bata os ovos com água e leite. Acrescente a pimenta-do-reino;2/ Adicione manteiga em uma frigideira (19 cm) e deixe derreter;3/ Bata mais os ovos, até borbulhar e despeje na frigideira;4/ Deixe cozinhar por 1 minuto;5/ Salpique sal e cubra-a com queijo de cabra e ervas;6/ Use uma espátula para soltar as beiradas. Vire sobre um prato aquecido.

Acrescente queijo de cabra e ervas finas para dar um toque especial

DICA: adicione ervas sazonais e macias como estragão e cerefólio

MOUSSE DE MORANGO COM WHEY PROTEIN

Ingredientes:1 caixinha de gelatina diet de morango1 copo (200ml) de água quente1 copo de gelo2 colheres (de sopa) de cottage2 colheres (de sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha

Modo de fazer:

Dissolva a gelatina na água e deixe esfriar. Junte tudo no liquidificador e leve à geladeira para endurecer.

Rende 04 taças de 52 calorias cada.

: BARRA DE CEREAIS CASEIRA ::

Ingredientes:

- 200g de Whey Protein (seria o ideal, mas pode também utilizar Albumina)- 2 copos de aveia- 2 claras de ovos (atenção aqui, apenas as claras)- 1 copo de manteiga de amendoim (se não conseguir comprar, você pode fazer no processador ou no liquidificador, com 2 copos de amendoim)- 1/2 copo de mel (pode substituir por 1/3 de copo de açúcar mascavo, vai da sua preferência)

Modo de Preparo:

O modo de preparo é muito simples, não tem nenhum segredo. Basta misturar todos os ingredientes e levar ao forno por 15 minutos. Depois corte e embrulhe com plástico/papel alumínio e guarde na geladeira.

Evite fazer uma receita muito grande pensando em economizar tempo, já que essas Barras Caseiras não duram muito tempo, pois não possuem conservantes. Sendo assim, faça apenas o que vai consumir em alguns dias.

Obs: O que vai dar o sabor a Barra será o Whey Protein que você escolher. Você pode também adicionar pedaços de frutas, gotas de chocolate, etc. Seja criativo!

Uma boa alternativa pra quem não quer deixar de suplementar naquelas horas da correria do dia-a-dia.

:: VITAMINA PROTEICA DE BANANA ::

INGREDIENTES:

300ml de leite desnatado;1 banana60g de aveia;30g de whey sabor baunilha

MODO DE PREPARO:

Junte os ingredientes, bata no liquidificador em torno de 1 minuto;

DICA: Fica a dica de uma vitamina rápida, com baixo custo e riquíssima em proteínas, carboidratos e fibras!

Esta receita serve para quem precisa de praticidade, essa receita serve para aqueles que vivem na correria e precisam de uma alimentação reforçada.

:: BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA ::

Ingredientes:2 xícaras de aveia em flocos2 xícaras farelo fino de aveia2 xícaras de albumina(sabor chocolate)1 xícara de clara de ovos1 xícara de leite( a sua escolha)1 xícara de farinha de trigo integral

Modo de preparo:Misture tudo numa bacia grande, depois unte uma forma e espalhe na mesma, 30 minutos no forno e ta pronto. Corte em dez pedaços.

Cada barra em media tem em media 40 gramas de cabos e 30 de proteínas.

:: PIZZA INTEGRAL ::

massa: 500 gramas de farinha de aveia100 gramas de farinha de linhaça1/2 copo de leite desnatado1 colher de semente de linhaça1 colher e meia de azeite de olivamolho: 2 tomates sem pele e sementes amassados e passados em uma frigideirapimentaoréganosalsarecheio: 1 colher de requeijão light2 colheres de queijo cottage100 gramas de frango desfiadoorégano

Para fazer a massa é só misturar os ingredientes e mexer bastante, caso acha que está muito mole adicione mais farinha de aveia.

Obs: todos os carbos presentes na massa são de baixo IG, não dando pico de insulina, e as gorduras boas do azeite e da linhaça deixaram ainda mais lenta a absorção dos carboidratos, o recheio também está legal e baixo em gordura.

SORVETE HIPERCALÓRICO PARA GANHO DE MASSA MAGRA

1 Colher de sopa de cacau puro1 pitada de stevia em pó1 a 2 colheres sopa de farinha de arroz (mamy)1/2 avocado50ml leite de coco2 colheres de sopa de Hipercalórico muscletech sabor chocolate ou up your mass sabor chocolate.Água gelada quantidade que achar necessário para ficar espesso.Gelo se precisar de mais consistência.canela opcional.

1 - Colocar todos os ingredientes no liquidificador e adicionar água o suficiente até formar um creme homogêneo e consistente;2 - Leve ao freezer até firmar;3 - Rende uma a duas taças;

:: PANQUECA DE BATATA DOCE ::

Ingredientes:

100 gramas de batata doce ( ponto firme)1 ovo inteiro5 claras1 colher de sobremesa com canela15-30 gotas de adoçante( sucralose)

MODO DE PREPARO:

Bata tudo no Liquidificador exceto a canela. Use spray Fatfree (pam) para untar a frigideira e proceda como uma panqueca qualquer. Ao término do preparo, polvilhe com canela. Caso sua refeição precise de mais carboidrato aumente a batata doce, caso precise de mais proteína aumente as claras ou acrescente whey protein na receita.

SHAKE DE BATATA DOCE...

500ml de agua gelada200gr de batata doce cozida e descascada1 suco clight2 bananasAveia a vontade (cuidado p/ nao transformar em mingau)Bate tudo no liquidificador

Ótima opção para quem já enjoou de comer batata doce pura.

BOLO DE WHEY - PRONTO EM 2 MINUTOS!

INGREDIENTES:1 OVOMeia colher de margarina1 colher de agua1 scoop de whey

MODO DE PREPARO:Coloque tudo em um Copo. Misture com um garfo ou colher até dissolver todos ingredientes.Coloque no microondas por 1 minuto e se delicie com o bolo.

TABELA NUTRICIONAL:

Kcal 246carb 4,7gProt 30gGord 11g

GELATINA MEGA PROTEICA

1 saquinho de gelatina diet (qualquer sabor - eu usei de limão);- 11 claras;- 1 ovo inteiro;- 1 colher de sopa de adoçante.

Modo de preparo:

- Bata as claras em neve;- acrescente a gema e o adoçante;- ferva 1 copo de água;- dissolva a gelatina em pó na água fervente;- adicione mais 2 copos de água fria à água fervente;- coloque a mistura (gelatina + água) junto às claras em neve;- bata até que a gororoba fique homogênea;- Coloque em uma travessa grande e jogue no congelador;- Deixe no congelador até o ponto em que a gelatina tome consistência de gelatina (Num brinca!);- Depois, caso não consuma de uma só vez, guarde na geladeira.

Pronto! Dá pra sofisticar mais, eu por exemplo coloquei raspa da casca de laranja por cima, ficou muito bom.

VALOR NUTRICIONAL (Receita por completo):

Valor Energético: 240 kcal (aproximado)Proteína: 48gCarboidrato: Cerca de 1gGordura: 6g

:: MOUSSE PROTEICO ::

1 PorçãoIngredientes:

3 Claras de Ovos50g de Whey Protein de Chocolate20g de Adoçante Sucralose30ml de Leite Desnatado

Modo de Preparo:

• Bata as claras em uma vasilha até que elas endureçam.• Adicione o whey.Adicione o Adoçante e um pouco de leite e bata novamente até ficar homogêneo.

• Adicione mais leite até atingir a consistência desejada,• Deixe no congelador por 10-15 minutos e sirva-se.

SORVETE CASEIRO PROTEICO 

100g de farinha de aveia100ml de leite desnatado50g de amendoin torrado60g de whey protein sabor chocolate ( qual preferir ) 

triture o amendoim,coloque a aveia o leite e o whey pra bater no liquidificador,depois misturar o amendoin,para que fique crocante no final . coloque no pote e deixa congelar.

Esse pote inteiro dá aprox:Carbo 80g Proteina: 91gGord: 32g

:: "DANONINHO" PROTEICO ::

IDEAL PARA SOBREMESA OU LANCHE DA TARDE

Ingredientes:

250g queijo cottage2 colheres de sopa de cream cheese light (40g)2 scoops de whey de baunilha (60g)1 colher de sopa de óleo de coco ou girassol200ml de água1 pacote de suco de morango silvestre ou amora e framboesa Clight

Modo de Preparo:

Dissolva o whey protein na água e acrescente o óleo de coco ou girassol e o suco em pó. Acrescente o cottage e o cream cheese light batendo no mixer ou liquidificador.Deixar no congelador até criar a consistência de "danoninho".

:: BARRA DE PROTEÍNA CASEIRA ::

2 xícaras de aveia em flocos2 xícaras farelo fino de aveia2 xícaras de albumina (sabor chocolate)1 xícara de clara de ovos1 xícara de leite (a sua escolha)1 xícara de farinha de trigo integral

Misture tudo numa bacia grande, depois unte numa forma e espalhe na mesma.30 minutos no forno e ta pronto.Corte em dez pedaços.

Cada barra em media tem 40 gramas de carboidrato e 30 de proteínas

:: HIPERCALÓRICO CASEIRO ::

Você irá precisar de:

2kg de farinha de aveia1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)500g de amendoim

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)Calorias: 555kcalCarboidratos: 76gProteinas: 30gGorduras: 15gTOTAL DE PORÇÕES: 28

1-PASSO: Pegue o amendoim e coloque na panela para torrar. (obs: deixe torrar bem até ficar bem dourado)

2-PASSO: estender o amendoim sobre um pano para esfriar e retirar a casca.

3-PASSO: ligue o liquidificador e vá colocando o amendoim aos poucos , certifique-se que o liquidificador está bem seco, se não vira uma gororoba. Depois de moído ficará +/- assim. Parece mesmo uma paçoca esfarelada ^^

4-PASSO: Coloque tudo numa bacia/saco misture junto com o achocolatado e com a farinha de aveia e o whey . Misture Bem até ficar homogeneo.

Depois é só estocar num pote / saco de sua preferencia.

Para fazer um bom shake adicione de 4 a 6 colheres de sopa do pó com leite e frutas.

Shake bom, caseiro e sem muito custo.

►Vitamina De Banana Deliciosa

- 1 banana- 400ml de leite- 2 colheres de aveia- 3 colheres de neston (ou farinha láctea)-Canela em po

Informações Nutricionais:Calorias: 350gProteínas: 20,5gCarboidratos: 65gGordura: vai depender do leite que voce botar, se for desnatado vao ter 2g, semi-desnatado 5g e ''nao desnatado'' 8g

joga tudo no Liquidificador, espera uns 2 minutos e é so mandar pra dentro, é deliciosa a vitamina. pra galera que tiver disposta, acrescenta mais un 200ml de leite e uma banana, a quantidade de proteina vai subir bastante. tambem recomendo a tomar no pré-treino pela alta quantidade de carboidratos

►Mingau Ultra Proteico

ingredientes:

12 claras de ovos1 gema50g(meia-xícara) de farinha de aveia

Preparo:

Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Valor Nutricional:

Proteínas: 45g (média arredondada)Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)Fibras: 5g

►Bolo De Banana Diet Com Farinha De Soja E AveiaIgredientes- 1 xic de farinha de soja (80g)- 1 xic de farinha de aveia + aveia (80 g de farinha de aveia e 30 de aveia em flocos)- 3 ovos- 1/2 xícara de água quente- 4 bananas médias amassadas- 1 col de sopa de fermento- 80 g de margarina becel- 3 col sopa de adoçante culinário (40g) usei a frutose - canela a gosto

Modo de Preparo- Bata na batedeira os ovos + margarina + água- adicione as farinhas e a banana amassada- Por último coloque o fermento- Se estiver duro coloque um pouquinho mais de água- Despeje numa forma untada com margarina e farinha de aveiaColoque no forno por cerca de 30 minutos (180 graus). Espete um palito de dente no bolo e se sair seco está pronto.- Polvilhe canela após ficar pronto

* Ele fica molhadinho dentro 

Rendimento: 12 fatias como a da foto

Valores nutricionais por porção:Cal: 126.5P: 6.3gC: 16.4gG: 4.2g 

:: MINGAU PROTEICO PARA MUTANTES ::

Informação nutricional:Carboidratos - 16Proteínas - 38

Ingredientes:1/2 Pacote de Queijo Minas Frescal=150g200ml de leite desnatado20g Cacau em Pó sem açucar15g Amido de Milho1 Tampinha Cheia de Adoçante

Modo de Fazer:Pegue o leite desnatado e o queijo minas e joga no liquidificador com o adoçante.

Bata de 30 a 60 segundos e despeje-o em uma panela o ''creme minas''.

Jogue o cacau em pó e o amido de milho e ligue o fogo.

Mexa até começar a empelotar e grudar na panela, a até ver que o creme esta super denso, esta na hora de tirar.

ALMOÇO - (HIPERTROFIA):

- Salada (Couve + Brócolis + Tomate)- 100g Peito de Frango- 2 Ovos Inteiros- 100g de Batata Doce- 1 Porção de Amêndoas- 1 Banana

Obs: refeição baseada em um indivíduo com 80kg-BF14%

:: BARRA DE PROTEÍNA CASEIRA ::

Creme de Amendoim - 50gAveia em flocos - 100gAçúcar Mas-cavo - 20gGlucose Karo - 30gWhey Protein (optimum) - 480gLeite Desnatado - 200 ml

Eu coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só.

Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo.Coloquei numa forma com papel, manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha.

Fiz uma receita para 24 barrinhas.

►Mousse Proteica

Ingredients1 scoop de whey sabor cookies (usei o Universal – melhor whey sabor cookies que há)2 colheres de cottage zero2 colheres de farinha de amendoim

1 colher de sobremesa de gelatina incolor100 ml de leite de soja zero açucar

InstructionsMisture BEM todos os ingredientes (eu usei um mixer até para ajudar)Leve a geladeira por pelo menos 1 hora.

Cuscuz de frango !

INGREDIENTES1 peito de frango médio1 lata de ervilhas1 lata de milho3 dentes de alho amassados4 colheres de sopa de azeite de oliva1 cebola média picada1 lata pequena de molho de tomate ao sugo1/2 xícara de cebolinha verde picada500 g de farinha de milho grossa2 ovos de galinha cozidos1 colher de café de pimenta-do-reinoSal a gosto

MODO DE PREPAROCozinhe o peito de frango (em água e 1 colher de azeite) e reserve metade da água do cozimentoDesfie o frango em pedacinhos bem pequenosEm uma panela média coloque o azeite, o alho amassado, a cebola picada e o frango desfiado para refogarAcrescente as latas de milho e ervilha, o molho de tomate e a água do cozimento do frangoColoque a pimenta-do-reino e sal a gostoAguarde começar a ferver e acrescente a farinha de milho aos poucos até formar uma massa firme

Desligue o fogo e acrescente a cebolinha picadaEm uma forma média (com buraco no meio) coloque rodelas de ovos cozidos no fundo e acrescente a massa pronta do cuscuz pressionando com uma colher grande para cobrir toda a formaDesenforme em prato grande ou refratário redondo e sirva quenteUm bom acompanhamento são as saladas de folhas verdes (principalmente rúcula com alface)

BROWNIE DE PROTEÍNA

Ingredientes:1 ovo1 scoop de whey de chocolate ou outro sabor2 colheres de manteiga de amendoim

Preparo:1) partir o ovo numa caneca de café/leite.2) adicionar 1 scoop de whey e 2 colheres de manteiga de amendoim.3) misturar ate que esteja tudo bem dissolvido (adicionar agua se for preciso)4) colocar 1 min no microondas

Cals: 228Gordura: 11gCarboidratos: 4gProteina: 56.3g

:: VITAMINA HIPERCALÓRICA - COMPLEMENTA A DIETA ::

- Ingredientes -1 scoop de Whey protein1 col. de sopa de mel1 col. de sopa de granola1/2 mamão papaya200ml de leite semi-desnatado

- Preparo -Bata tudo no liquidificador e tome em seguida. Pode ser usado como um lanche.

SORVETE CASEIRO PROTEICO 

100g de farinha de aveia100ml de leite desnatado50g de amendoin torrado60g de whey protein sabor chocolate ( qual preferir ) 

triture o amendoim,coloque a aveia o leite e o whey pra bater no liquidificador,depois misturar o amendoin,para que fique crocante no final . coloque no pote e deixa congelar.

Esse pote inteiro dá aprox:Carbo 80g 

Proteina: 91gGord: 32g

Purê de Batata Doce

Ingredientes 4 médio batatas doces, com casca 1/4 xícara de leite desnatado2 colheres de sopa de manteiga sem sal 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro 1/4 colher de chá de sal kosher pimenta 1/4 colher de chá preto

Direções1. Pierce batatas com um garfo. Microondas em alta de 20 minutos ou até ficar macio, rodando após 10 minutos. Deixe repousar 5 minutos até esfriar o suficiente para lidar.

2. Enquanto isso, aqueça o restante dos ingredientes em fogo médio, mexendo sempre, apenas até aquecer.

3. Descasque e cubo cozidos batata doce. Coloque no processador de alimentos com a mistura de leite e bata até ficar cremoso. Sirva imediatamente.

Informações nutricionais por porçãoCalorias 278,5 Total de 6,3 g de gordura Colesterol 16,8 mg de sódio 277,1 mg de potássio 807,2 mg 

Total de Carboidratos 52,7 g Fibra Alimentar 6,8 g Açúcares 16,1 g de proteína 0,6 g