RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

1 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

1

02 Jan – 04 Jan

KE

SU

KA

NA

N(P

J)

ET

IK

A

ETIKA DALAM SUKAN

Semangat Kesukanan(penonton):

Maksud semangat kesukanan.

Ciri-ciri semangat kesukanan.

Kejayaan diri berasaskan semangat kesukanan.

Kejayaan pasukan berasaskan semangat kesukanan.

Membahaskan komersialisme dalam sukan.

Menyediakan folio tentang komersialisme dalam sukan dan

permainan

Mencatatkan maksud semangat kesukanan.

Membincangkan kejayaan diri dan kejayaan pasukan

berasaskan semangat penonton.

Membincangkan ciri-ciri semangat kesukanan.

Membincangkan cara-cara memupuk semangat kesukanan

penonton.

2 – 3

07 Jan – 18 Jan

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

LDaya Tahan Kardiovaskular

(i) Cadangan Aktiviti:

Parlov

Larian Piramid

Lompat tali

(ii) Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihan

(iii) Faedah latihan

(iv) Aspek-Aspek Keselamatan

Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular secara

individu dan berkumpulan.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti

parlov, larian piramid dan jump rope

Membincangkan kesan latihan daya tahan kardiovaskular

terhadap kesihatan individu.

Menunjuk Cara mengambil dan mengira kadar nadi

sebelum dan selepas aktiviti daya tahan kardiovaskular.

Mengira kadar nadi latihan.

Menamakan otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya

tahan kardiovaskular

4

21 Jan – 26 Jan

KE

SI

HA

TA

ND

IR

I&

KE

LU

AR

GA

(PK

)

KE

SI

HA

TA

ND

IR

I

Amalan pengambilan makanan secara berlebihan

(i)Sebab pengambilan makanan berlebihan

Kebiasaan yang tidak dapat dikawal

Pengambilan terlalu banyak

Pengambilan makanan tidak seimbang

(ii) Kesan amalan pengambilan makanan berlebihan

Berat badan berlebihan

Obesiti

(iii) Cara mengatasi berat badan

berlebihan dan obesiti

Makan mengikut masa

Makan makanan seimbang mengikut piramid

makanan

Mengurangkan pengambilan kuantiti

makanan mengikut keperluan kalori

Perbincangan tentang sebab,kesan dan cara mengatasi

pengambilan makanan berlebihan.

Nota untuk murid.

24 Jan – CUTI

MAULIDUR RASUL

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

2 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

5 – 6

28 Jan – 08 Feb

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

L

Daya Tahan Otot

Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan

kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa

merasa letih

(i) Cadangan Aktiviti:

Bench press

Hamstring curl

Genggam tangan

Bangkit tubi silang

Half squat

(ii) Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihan

(iii) Faedah latihan

(iv) Aspek-Aspek Keselamatan

Melakukan aktiviti daya tahan otot.

Menunjuk cara melakukan aktiviti daya tahan otot dengan

kaedah yang betul.

Membincangkan faedah kecergasan daya tahan otot dalam

kehidupan harian dan dalam sukan dan permainan.

Melabel dan menamakan otot-otot utama yang terlibat

dalam aktiviti daya tahan otot.

Membincangkan aktiviti –aktiviti selain daripada yang

dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.

Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam melakukan aktiviti daya tahan otot.

01 Feb – Hari Wilayah

Persekutuan

7

11 Feb – 15 FebCUTI TAHUN BARU CINA ( 10 FEB – 15 FEB)

8 – 9

18 Feb – 02 Mac

KE

MA

HI

RA

N(P

J)

OL

AH

RA

GA

Balapan

(i) Kemahiran:

Acara Jalan Kaki

- Fasa seretan

- Fasa tolakan

- Fasa sokongan sebelah kaki

- Fasa pemulihan

Undang-undang dan peraturan

- Kedudukan pejalan kaki dalam lorong.

- Susunan pejalan kaki di dalam lorong.

(ii) Aspek-aspek keselamatan

Melakukan kemahiran asas dalam acara jalan kaki.

Membincangkan aspek- aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam acara jalan kaki.

Membincangkan tentang undang-undang dan peraturan

asas dalam acara jalan kaki.

Menamakan otot-otot yang digunakan dalam acara jalan

kaki.

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

3 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

10

04 Mac – 08 Mac

KE

SI

HA

TA

ND

IR

I&

KE

LU

AR

GA

(PK

)

KE

SI

HA

TA

ND

IR

I

Indeks Jisim Badan = Body Mass Index (BMI)

(i) Definisi

(ii) Formula BMI =

)(mTinggi

(kg)badanBerat

2

Komposisi Badan

(i) Cadangan Aktiviti:

Merekod perubahan komposisi badan.

Mengira indeks jisim badan (BMI).

Mengira Indeks Jisim Badan mengikut peringkat umur.

Mengambil ukuran komposisi lemak badan dengan kaliper

lipatan kulit.

Mengira indeks jisim badan.

Membincangkan keputusan ukuran komposisi badan

dengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.

11

11 Mac – 15 Mac

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

L Kekuatan Otot

(ii) Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihan

(ii) Faedah latihan

(iii) Aspek-Aspek Keselamatan

Melakukan aktiviti kekuatan otot.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti

kekuatan otot.

Membincangkan kaedah kekuatan otot dalam kehidupan

harian, sukan dan permainan

Membincangkan aktiviti-aktiviti selain daripada aktiviti yang

dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan otot

Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam melakukan aktiviti kekuatan otot.

12

18 Mac – 22 mac

KE

MA

HI

RA

N(P

J)

PE

ND

ID

IK

AN

PE

RG

ER

AK

AN

REKREASI

Menjejak

Konsep menjejak

- menjejak bermaksud merentas sesuatu kawasan dari titik

mula ke garisan penamat

Formasi

(ii) Aspek-Aspek Keselamatan

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil kira

dalam aktiviti menjejak.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti

menjejak.

Membincangkan faedah yang diperolehi daripada aktiviti

menjejak

13

25 Mac – 29 Mac

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL PERTAMA ( 25 MAC – 29 MAC)

14 - 15

01 April – 12

April

UJIAN SEGAK

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

4 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

16

16 April – 26

April

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

L

KELAJUAN

Kelajuan bermaksud kebolehan seseorang melakukan

pergerakan pantas dalam masa yang singkat.

(i) Cadangan Aktiviti:

Melantun bola sambil berlari 30meter.

Berlari sambil mengawal bola hoki 30

meter.

Lompat tali

Melakukan aktiviti kelajuan.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti

kelajuan.

Melabel dan menamakankan otot-otot yang terlibat dalam

aktiviti kelajuan.

Membincangkan sistem tenaga yang terlibat dalam aktiviti

kelajuan

17

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

L

PRINSIP LATIHAN

Untuk memperolehi faedah daripada sesuatu latihan, setiap

program latihan perlu berlandaskan beberapa prinsip-prinsip

latihan seperti:

Prinsip Latihan:

Kebolehbalikan

Perbezaan individu

Menyediakan folio individu berkaitan dengan prinsip-

prinsip latihan.

Membincangkan konsep memanas dan menyejukkan badan

dalam kumpulan.

Membincangkan prinsip-prinsip latihan.

Membincangkan jadual program kecergasan diri yang

berkaitan dengan prinsip latihan.

18

29 April – 10 Mei

KE

MA

HI

RA

N(P

J)

OL

AH

RA

GA

Acara Padang

(i) Kemahiran:

Acara Lempar Cakera

- Teknik pegangan

- Fasa persediaan

- Fasa putaran

- Fasa lemparan

sudut pelepasan

kedudukan badan

- Fasa ikut lajak

- Undang-undang dan peraturan

(ii) Aspek-aspek keselamatan

Melakukan kemahiran asas dalam acara lempar cakera

Menyediakan folio individu berkaitan dengan acara lempar

cakera

Membincangkan fasa-fasa pergerakan dalam acara lempar

cakera

Menamakan otot-otot utama yang digunakan dalam acara

lempar cakera

Membincangkan hasil pergerakan lemparan

Membincangkan tentang undang-undang dan peraturan asas

dalam acara lempar cakera

Membincangkan aspek- aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam acara lempar cakera.

19

KE

MA

HI

RA

N(P

J)

PE

ND

ID

IK

AN

PE

RG

ER

AK

AN

GIMNASTIK ARTISTIK

(i) Pola Pergerakan:

Pola 4:- Putaran

Putaran Roda

Pusingan Setempat

Guling depan

Guling Belakang

(ii) Aspek-Aspek Keselamatan

Pola Pergerakan:

Pola 7: - Rangkaian

(ii) Aspek-Aspek Keselamatan

Melakukan kemahiran asas gimnastik artistik secara

kumpulan.

Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam pergerakan gimnastik artistik.

Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas gimnastik

artistik dalam kumpulan.

Menjelaskan tiga kesalahan biasa yang dilakukan oleh

rakan semasa latihan.

Membincangkan bentuk perlakuan yang sempurna

20 - 21

13 Mei – 23 Mei

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN PMR ( 13 MEI – 21 MEI)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

5 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

22 – 23

27 Mei – 06 Jun

CUTI PERTENGAHAN TAHUN ( 27 MEI – 07 JUN)

24

10 Jun – 14 Jun

KE

SI

HA

TA

ND

IR

ID

AN

KE

LU

AR

GA

(PK

)

IN

ST

IT

US

IK

EK

EL

UA

RG

AA

N

KEKELUARGAAN

(i) Perkahwinan

Ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan

Mengikut hukum agama dan norma masyarakat

(ii) Kebahagiaan dalam hidup berkeluarga

Bertanggungjawab menjaga nama baik keluarga

Saling memahami, menyayangi dan menghormati

(iii) Seks sebelum kahwin

Mengapa seks sebelum kahwin dilarang?

Belajar menyatakan 'tidak' kepada seks sebelum

kahwin

Perbincangan dalam kumpulan kecil.

Menyediakan folio.

Perbincangan dengan bimbingan guru tentang

kekeluargaan dan masalah isu seks.

25 – 26

17 Jun – 28 Jun

KE

CE

RG

AS

AN

(PJ

)

KE

CE

RG

AS

AN

FI

ZI

KA

L

KUASA

Kuasa bermaksud kebolehan melakukan suatu pergerakan

yang pantas dengan daya maksimum dalam masa yang

singkat.

(i) Cadangan Aktiviti:

Lompat ke atas peti lombol.

Bounding.

Tekan tubi condong.

Lompat kangaroo.

Bangkit tubi bola segar.

(ii) Kaedah latihan

Prinsip-prinsip latihan

Prosedur latihan

(iii) Faedah Latihan

(iv) Aspek-Aspek Keselamatan

.

Melakukan aktiviti kuasa secara individu.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti

kuasa.

Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti

kuasa.

Membincangkan perkaitan antara bebanan dan ulangan

untuk meningkatkan kuasa.

Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang perlu

diambil kira dalam melakukan aktiviti kuasa.

Membincangkan kaedah dan faedah latihan kuasa.

Membincangkan perkaitan antara bebanan dan ulangan

untuk meningkatkan kuasa.

Membincangkan prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan

otot dan kuasa.

Merekod pencapaian ujian lompat Sargent.

28 JUN – HARI

BERTEMU WARIS

2013

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

6 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

27

01 Julai – 12

Julai

KE

SU

KA

NA

N(P

J)

KE

RJ

AY

AD

AL

AM

SU

KA

N

KERJAYA DALAM SUKAN

Kerjaya bermaksud aktiviti yang boleh menghasilkan

pulangan atau pendapatan secara langsung atau tidak

langsung.

Industri Sukan:

Jenis kerjaya

Peluang kerjaya

ISU- ISU DALAM PENDIDIKAN JASMANI DAN

KESIHATAN

(i) Keagresifan dalam sukan dan permainan

Punca keagresifan

Akibat keagresifan

(ii) Komersialisme dalam sukan

Kebaikan dan keburukan

Membincangkan jenis-jenis kerjaya dalam sukan.

Menggunakan rujukan pelbagai media berkaitan dengan

peluang-peluang kerjaya dalam sukan.

Menyediakan folio berkaitan dengan kerjaya dalam sukan.

Mencatatkan maksud keganasan dalam sukan.

Membincangkan punca-punca dan akibat keganasan dalam

sukan.

Membincangkan langkah-langkah pencegahan keganasan

dalam sukan.

Membahaskan komersialisme dalam sukan.

Menyediakan folio tentang keagresifan dalam sukan dan

permainan.

Menyediakan folio tentang komersialisme dalam sukan dan

permainan.

28

GA

YA

HI

DU

P

SI

HA

T(

PK

)

PE

NG

UR

US

AN

KO

NF

LI

KD

AN

ST

RE

S

KONFLIK DAN STRES

(a) Situasi yang menyebabkan stres

Peperiksaan

Masalah perhubungan rakan sebaya dan keluarga

(b) Perhubungan kendiri

Meningkatkan nilai diri

Perbincangan dalam kumpulan.

Kajian kes.

Membuat peta minda.

Forum.

Perbahasan.

Melawat agensi yang berkaitan.

29

15 Julai – 19

Julai

KE

MA

HI

RA

N(P

J)

PE

RM

AI

NA

N

SOFTBAL

(i) Kemahiran:

Membaling dan menyambut

Memukul

Menampan

Pitching

Larian anak tapak

Melakukan kemahiran asas dalam permainan sofbol secara

berpasangan.

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil kira

dalam permainan sofbol.

Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalam

permainan sofbol.

Membincangkan tindakan berbahaya dalam situasi

permainan.

Menamakan otot utama yang digunakan dalam permainan

sofbol.

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN TIGA

7 | P J K F 3

MINGGU BIDANG UNIT PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CATATAN

30

22 Julai – 26

JulaiK

EM

AH

IR

AN

(PJ

)

PE

RM

AI

NA

N

BOLA TAMPAR

(i) Kemahiran:

Menyangga

Servis

Mengumpan

Merejam

Menghadang

Undang-undang dan peraturan

(ii) Aspek-Aspek Keselamatan

Melakukan kemahiran dan strategi asas bola tampar.

Membincangkan kesalahan-kesalahan teknik lakuan dalam

permainan bola tampar.

Menamakan otot-otot yang digunakan dalam latihan dan

permainan bola tampar.

Menyediakan folio individu berkaitan dengan kemahiran

asas bola tampar.

31

29 Julai – 02

Ogos

GA

YA

HI

DU

PS

IH

AT

(PK

)

PE

MA

KA

NA

N

PEMAKANAN

(a) Makanan yang diambil hendaklah mengikut

(ii) Aktiviti

(iii) Fisiologi

(b) Keperluan Diet Harian (RDA)

Pengambilan makanan harian hendaklah mengikut umur,

jantina, aktiviti dan fisiologi. Keperluan diet harian

hendaklah mengikut jadual RDA.

(a) Makanan yang diambil hendaklah mengikut

(i) Umur

Perbincangan kelas dengan pembentangan menu merujuk

jadual Keperluan Diet Harian (RDA).

Perbincangan dalam kumpulan kecil.

32 – 33

05 Ogos – 16

Ogos

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KEDUA ( 05 OGOS – 16 OGOS)

34 – 38

19 Ogos – 20 Ogos

GERAK GEMPUR PMR

PENILAIAN MENENGAH RENDAH 2013