RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA be_opuštanja... RADITE LI VIŠE SATI...

Click here to load reader

  • date post

    05-Feb-2020
  • Category

    Documents

  • view

    0
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA be_opuštanja... RADITE LI VIŠE SATI...

  • RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO

    SJEDEĆI ZA RAČUNALOM?

    SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I

    NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA

    REDOVITIM VJEŽBANJEM!

    Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi koje je propisao doktor Tomislav Maričić specijalist medicine rada, a odabrali Pero Dalić, prof. TZK i Boris Popinjač, prof. i dipl. bibl.:

  •  Pravilnikom o sigurnosti i zaštiti zdravlja pri radu za računalom (NN br. 69, 2005.) utvrđuju se uvjeti za siguran rad i zaštitu zdravlja za sve zaposlenike koji pri obavljanju poslova koriste računalo sa zaslonom ukupno četiri ili više sati tijekom radnog dana. Da bi se smanjilo zamorno gledanje u zaslon računala te spriječili bolovi u vratu i leđima, poslodavac mora planirati aktivnosti radnika na način da se takav rad periodički izmjenjuje s drugim aktivnostima…

     Uvođenjem softvera za knjižnično poslovanje i sve češćim odabirom Interneta kao glavnog izvora informacija, školski knjižničar sve više radnog vremena provodi sjedeći za računalom. Fizička aktivnost u ovoj profesiji smanjuje se i stoga je nužna prevencija spomenutim tegobama u posebnim vježbama za vrat i leđa koje se mogu izvoditi sjedeći na svojem radnom mjestu.

     Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi:

  • Oči lagano pomičete

    prvo lijevo, a zatim desno

    kao da želite vidjeti

    zamišljenu točku u visini

    oka. Vježba se izvodi bez

    pomicanja glave.

    Vježbu ponovite 3-4 puta

    VJEŽBA 1.

  • Oči lagano bez napora i

    pomicanja glave podižete

    prema gore i spuštate

    lagano prema dolje kao

    da želite vidjeti najvišu

    točku iznad oka gore i

    najnižu ispod oka dolje

    Vježbu ponovite 4 puta

    VJEŽBA 2.

  • Po završetku vježbi

    trepnite očima

    nekoliko puta,

    zatvorite oči i prekrijte

    ih dlanovima te se

    opustite…

  • Sjedite uspravnih leđa,

    oslonjenih na naslon i

    rukama na koljenima.

    Pokrete izvodite

    polako i to glavom

    prema naprijed, zatim

    prema natrag uz

    kontroliranu

    kontrakciju mišića.

    Vježbu ponovite 4 puta

    VJEŽBA 1.

  • Vertikalna os glave

    mora biti u istom

    položaju. Glavu

    pokrećete polagano

    lijevo desno bez većih

    naprezanja. Vježbu

    ponovite 3 - 4 puta.

    VJEŽBA 2.

  • Vertikalna os glave

    mora biti u istom

    položaju. Glavu

    pokrećete kružno s

    lijeva na desno bez

    većih naprezanja.

    Vježbu ponovite 3 - 4

    puta.

    VJEŽBA 3.

  • Isprepletene prste

    ruku stavite dlanovima

    na zatiljak glave. Zatim

    tijelo ispruženih leđa

    spuštajte lagano

    naprijed, a laktovima

    gurajte prema natrag.

    Vježbu ponovite 3 - 4

    puta.

    VJEŽBA 1.

  • Izvodite kružne pokrete

    ramenima tako da

    napravite puni krug od

    naprijed prema natrag i

    od natrag prema

    naprijed. Pokreti se

    izvode sporo i dovode do

    kontrakcije ramenih i

    leđnih mišića. Vježbu

    ponovite 3 - 4 puta.

    VJEŽBA 2.

  • Ruke savijte u

    laktovima, spojite

    prste obiju šaka i

    stavite iznad glave.

    Šake polagano dižite

    prema gore dok ruke

    nisu ruke potpuno

    ispružene. Vježbu

    ponovite 3 - 4 puta.

    VJEŽBA 3.

  • Ispružene ruke

    podignite prema

    gore. Lijevom šakom

    obuhvatite desnu

    ruku ispod ručnog

    zgloba i izvedite

    lagani otklon tijela

    prvo u lijevu, a zatim

    u desnu stranu.

    Vježbu ponovite

    3 - 4 puta.

    VJEŽBA 4.

  • Sjedite na radnoj stolici,

    leđa su vam uspravna, noge

    malo raširene u koljenima.

    Ruke opustite niz tijelo i

    gornjim dijelom tijela

    izvodite laganu rotaciju

    ramena i prsa na lijevu pa

    na desnu stranu. Vježbu

    ponovite 3 - 4 puta.

    VJEŽBA 5.

  • Sjedite na stolici,

    ruke su na

    koljenima, tijelo

    lagano nagnuto

    prema naprijed,

    noge gotovo

    skupljene.

    Dlanovima ruku

    lagano idete do

    poda. Vježbu

    ponovite 3 - 4 puta.

    VJEŽBA 6.