RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA...

14
RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM VJEŽBANJEM! Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi koje je propisao doktor Tomislav Maričić specijalist medicine rada, a odabrali Pero Dalić, prof. TZK i Boris Popinjač, prof. i dipl. bibl.:

Transcript of RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA...

Page 1: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO

SJEDEĆI ZA RAČUNALOM?

SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I

NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA

REDOVITIM VJEŽBANJEM!

Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi koje je propisao doktor Tomislav Maričić specijalist medicine rada, a odabrali Pero Dalić, prof. TZK i Boris Popinjač, prof. i dipl. bibl.:

Page 2: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Pravilnikom o sigurnosti i zaštiti zdravlja pri radu za računalom (NN br. 69, 2005.) utvrđuju se uvjeti za siguran rad i zaštitu zdravlja za sve zaposlenike koji pri obavljanju poslova koriste računalo sa zaslonom ukupno četiri ili više sati tijekom radnog dana. Da bi se smanjilo zamorno gledanje u zaslon računala te spriječili bolovi u vratu i leđima, poslodavac mora planirati aktivnosti radnika na način da se takav rad periodički izmjenjuje s drugim aktivnostima…

Uvođenjem softvera za knjižnično poslovanje i sve češćim odabirom Interneta kao glavnog izvora informacija, školski knjižničar sve više radnog vremena provodi sjedeći za računalom. Fizička aktivnost u ovoj profesiji smanjuje se i stoga je nužna prevencija spomenutim tegobama u posebnim vježbama za vrat i leđa koje se mogu izvoditi sjedeći na svojem radnom mjestu.

Posvetite desetak minuta dnevno sebi za svoje zdravlje, rasteretite se, smanjite stres te odaberite i izvedite neke od sljedećih vježbi:

Page 3: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Oči lagano pomičete

prvo lijevo, a zatim desno

kao da želite vidjeti

zamišljenu točku u visini

oka. Vježba se izvodi bez

pomicanja glave.

Vježbu ponovite 3-4 puta

VJEŽBA 1.

Page 4: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Oči lagano bez napora i

pomicanja glave podižete

prema gore i spuštate

lagano prema dolje kao

da želite vidjeti najvišu

točku iznad oka gore i

najnižu ispod oka dolje

Vježbu ponovite 4 puta

VJEŽBA 2.

Page 5: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Po završetku vježbi

trepnite očima

nekoliko puta,

zatvorite oči i prekrijte

ih dlanovima te se

opustite…

Page 6: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Sjedite uspravnih leđa,

oslonjenih na naslon i

rukama na koljenima.

Pokrete izvodite

polako i to glavom

prema naprijed, zatim

prema natrag uz

kontroliranu

kontrakciju mišića.

Vježbu ponovite 4 puta

VJEŽBA 1.

Page 7: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Vertikalna os glave

mora biti u istom

položaju. Glavu

pokrećete polagano

lijevo desno bez većih

naprezanja. Vježbu

ponovite 3 - 4 puta.

VJEŽBA 2.

Page 8: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Vertikalna os glave

mora biti u istom

položaju. Glavu

pokrećete kružno s

lijeva na desno bez

većih naprezanja.

Vježbu ponovite 3 - 4

puta.

VJEŽBA 3.

Page 9: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Isprepletene prste

ruku stavite dlanovima

na zatiljak glave. Zatim

tijelo ispruženih leđa

spuštajte lagano

naprijed, a laktovima

gurajte prema natrag.

Vježbu ponovite 3 - 4

puta.

VJEŽBA 1.

Page 10: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Izvodite kružne pokrete

ramenima tako da

napravite puni krug od

naprijed prema natrag i

od natrag prema

naprijed. Pokreti se

izvode sporo i dovode do

kontrakcije ramenih i

leđnih mišića. Vježbu

ponovite 3 - 4 puta.

VJEŽBA 2.

Page 11: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Ruke savijte u

laktovima, spojite

prste obiju šaka i

stavite iznad glave.

Šake polagano dižite

prema gore dok ruke

nisu ruke potpuno

ispružene. Vježbu

ponovite 3 - 4 puta.

VJEŽBA 3.

Page 12: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Ispružene ruke

podignite prema

gore. Lijevom šakom

obuhvatite desnu

ruku ispod ručnog

zgloba i izvedite

lagani otklon tijela

prvo u lijevu, a zatim

u desnu stranu.

Vježbu ponovite

3 - 4 puta.

VJEŽBA 4.

Page 13: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Sjedite na radnoj stolici,

leđa su vam uspravna, noge

malo raširene u koljenima.

Ruke opustite niz tijelo i

gornjim dijelom tijela

izvodite laganu rotaciju

ramena i prsa na lijevu pa

na desnu stranu. Vježbu

ponovite 3 - 4 puta.

VJEŽBA 5.

Page 14: RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA …¾be_opuštanja...RADITE LI VIŠE SATI DNEVNO SJEDEĆI ZA RAČUNALOM? SPRIJEČITE UKOČENOST UDOVA I NEUGODNE BOLOVE U LEĐIMA REDOVITIM

Sjedite na stolici,

ruke su na

koljenima, tijelo

lagano nagnuto

prema naprijed,

noge gotovo

skupljene.

Dlanovima ruku

lagano idete do

poda. Vježbu

ponovite 3 - 4 puta.

VJEŽBA 6.