qm1 - On Fit · 2016. 12. 27. · Title: qm1 Created Date: 5/20/2014 10:28:33 PM
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QUEMA CALORICA ENTRENAMIENTO CON GRAN CONSUMO DE CALORIAS. 1 10 Min. de ejercício cardiovascular. CALENTAMIENTO 2 2 Series de 9 a 15 repeticiones. LEG PRESS 3 2 Series de 9 a 15 repeticiones. VERTICAL TRACTION 4 2 Series de 9 a 15 repeticiones. ABDOMINAL 5 3 Minutos con intensidad media. BIKE 8 BIKE 7 2 Series de 9 a 15 repeticiones. CHEST PRESS 6 2 Series de 9 a 15 repeticiones. 3 Minutos con intensidad media. LEG EXTENSION 9 DISMINUIR FREC. CARDIACA 10 Min. en la máquina de su preferencia. C1
Transcript of qm1 - On Fit · 2016. 12. 27. · Title: qm1 Created Date: 5/20/2014 10:28:33 PM
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QUEMA CALORICAENTRENAMIENTO CON GRAN CONSUMO DE CALORIAS.
1
10 Min. de ejercíciocardiovascular.
CALENTAMIENTO
2
2 Series de9 a 15 repeticiones.
LEG PRESS
3
2 Series de9 a 15 repeticiones.
VERTICAL TRACTION
4
2 Series de9 a 15 repeticiones.
ABDOMINAL
5
3 Minutos con intensidad media.
BIKE
8
BIKE
7
2 Series de9 a 15 repeticiones.
CHEST PRESS
6
2 Series de9 a 15 repeticiones.
3 Minutos con intensidad media.
LEG EXTENSION
9
DISMINUIRFREC. CARDIACA
10 Min. en la máquina de su preferencia.
C1
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QUEMACALORICA
NO. EJERCICIO ASIENTO RESPALDO SEMANA 1
Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga
SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
• Finalizá tu entrenamiento con una serie de estiramiento.• Recomendamos la realización de este entrenamiento 3 veces por semana.• No tires las pesas al suelo ni las dejes fuera de su lugar.• Mantené el control sobre los movimientos y no sobrecargues.• Respetá los límites de tu cuerpo y mantené un ritmo ideal para vos.
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INSTRUCCIONES PARA ENTRENARCON MAS SEGURIDAD
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NUMERO DE REPETICIONESRecomendamos de 9 a 15 repeticiones, siendo que:•Al conseguir 15 repeticiones, aumentá la carga.•En caso de no conseguir 9 repeticiones, disminuí la carga.
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO2 Segundos de ida y 2 segundos de vuelta.
RESPIRACIONEvitá bloquear la respiración durante el ejercicio.El bloqueo de la respiración puede causar unaelevación excesiva de la presión arterial.
INTERVALO ENTRE SERIESCuando termines la serie, realizá un intervalo de30 segundos a 1 minuto. Enseguida, pasá alpróximo equipo.
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