PSB-Technik GmbH

Abensberg, 23.05.2014

gesund & munter 2014

Profil Dr. med. Michael Jack

Arzt für Naturheilverfahren, integrative Medizin, ganzheitliches Gesundheitsmanagement

Experte für Medical Fitness & leistungsorientiertes Training (z.B. CrossFit)

Praxis für integrative Medizin

10 Jahre Erfahrung Lehrstuhl für Naturheilkunde und Gesundheitsförderung

Gesunder Rücken

Kein Kreuz mit dem Kreuz!

Übersicht

1) Vortrag (30 Min.)– Anatomie Rücken– Ursachen von Rückenbeschwerden– Therapie von Rückenbeschwerden– Prävention von Rückenbeschwerden

2) Praxis (90 Min.)– Übungsprogramm mit Übungen fürs Büro und

Zuhause

Gesunder Rücken

Stellen Sie sich eine Medizin vor, die so mächtig ist, dasssie die Gehirnchemie verändern kann,

So vielseitig, dass sie eine ganze Reihe von physischenund psychischen Problemen lindern kann,

so sicher, dass sie fast ohne Nebenwirkungen ist, wenn sie maßvoll eingenommen wird, und

so billig, dass sie sich jeder leisten kann.

???(Robert Hales, Psychiater)

Gesunder Rücken

Stellen Sie sich eine Medizin vor, die so mächtig ist, dasssie die Gehirnchemie verändern kann,

So vielseitig, dass sie eine ganze Reihe von physischenund psychischen Problemen lindern kann,

so sicher, dass sie fast ohne Nebenwirkungen ist, wenn sie maßvoll eingenommen wird, und

so billig, dass sie sich jeder leisten kann.

Diese Wunderdroge ist die körperliche Aktivität.(Robert Hales, Psychiater)

Form der Wirbelsäule

• bewegliche Gliederkette • stabilisierenden Bändern, Sehnen und Muskeln• Doppel-S-Krümmung• aufrechten Gang ermöglicht

Form der Wirbelsäule

A: die Sakralkyphose (Krümmung nach hinten)

B: die Lendenlordose (Krümmung nach vorne)

C: die Brustkyphose (Krümmung nach hinten)

D: die Halslordose(Krümmung nach vorne)

Bewegungssegmente

A: Wirbelkörper B: Wirbelgelenke (Facettengelenke) C: Bandscheibe D: Zwischenwirbelloch, Spinalnerv ( D )

Die Bandscheiben

elastischer Ring aus festem, faserigem Bindegewebe (Faserring) und weicher Kern aus gelartiger Flüssigkeit (Gallertkern) dämpft Stoß- und Druckbelastungen ab

beim Beugen verlagern sich die Gallertkerne nach hinten

Die Muskeln

Tiefe und oberflächliche Rückenmuskulatur

längs verlaufenden Rumpfmuskeln

schräg verlaufenden Muskeln Schwächen und Ungleichgewichte (Dysbalancen) als körperliche Risikofaktoren für Rückenschmerzen

Körperhaltungoptimale Grundposition ist Körperschwerpunkt entlang der Lotlinie Je weiter von der Lotlinie, umso mehr Belastung jede Position über längere Zeit kann zur Belastung werden wichtig: immer wieder die Körperhaltung zu wechseln

FehlhaltungenFehlhaltung bei der Bildschirmarbeit

Lange Körperhaltung kann zu Dysbalancen führen Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Abnutzungserscheinungen an den Gelenken können die Folge sein

Rückenschmerzen - Ursachen

etwa 85 Prozent aller Rückenschmerzen unspezifisch = Ursache unklar

Rückenschmerzen - RisikofaktorenLangzeitsitzenBewegungsmangelÜbergewichtAlter zwischen 35 bis 50 JahrenFehlbelastung und einseitige BelastungGenetische DispositionFalsche ErnährungRauchenPsychische BelastungenSchwere körperliche ArbeitUnzufriedenheit am Arbeitsplatz

Bandscheibenvorwölbung

Bewegungsmangel beschleunigt Alterungsprozess

Gewebe und die Nerven stellen sich auf die Veränderungen ein plötzlich auftretender Vorfall führt meist zu heftigen Schmerzen

Bandscheibenvorfalläußerer Faserring einer abgenutzten Bandscheibe reißt ein und Bandscheibengewebe tritt aus

kann auf die seitlich abgehenden Wurzeln der Spinalnerven drücken ausgetretene Gewebeteile heißen Sequester "radikuläre" Symptomatik GefühlsstörungenMuskelschwächen und -lähmungenReflexabschwächungen und -ausfälle

Hexenschussstarker, plötzlich "einschießenden" Schmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule

Muskeln des unteren Rückens schmerzhaft verspannt

Beweglichkeit stark eingeschränkt

Schmerzausstrahlung bis in die Beine oberhalb der Knie (pseudoradikuläre Symptomatik) Schonhaltung mit schmerzhaften muskulären Verspannungen Ursache der Störung oft nicht eindeutig

IschiasBohrender einschießender Schmerz bis in die Zehen

starker Druck auf die Wurzel der Ischiasnerven

Gefühlsstörungen und Lähmungserscheinungen Schonhaltung mit angewinkeltem Bein und schiefem Oberkörper Ursache: Verschleißerscheinungen, Bandscheibenvorfall, Verengungen im Wirbelkanal, Entzündungen oder Verletzungen

Wann zum Arzt?

schlechtes Allgemeinbefinden

ausgeprägte Lähmungen

starke Schmerzen, die über drei Tage konstant anhalten oder zunehmen

Als Faustregel gilt: Wenn starke Schmerzen auch nach drei Tagen unvermindert andauern, sollten Ursachen ärztlich abgeklärt werden.

Schmerzen

Akute Schmerzenspätestens nach acht Wochen 80 Prozent der Patienten beschwerdefrei Rückfallquote 30% Chronische Schmerzen weniger als zehn Prozent chronifizieren Behandlung schwierig und langwierig

Therapie• Konventionell• Schmerzmittel• Muskelrelaxantien• Entzündungshemmer• Physiotherapie• OP

Therapie• Komplementär• Wärmetherapie• Akupunktur• Neuraltherapie• Schröpftherapie

Prävention• Bewegung• Stressmanagement• Gewichtsreduktion• Ergonomie

Prävalenz körperliche Aktivität

Bewegungsformen• Alltagsbewegung (Hausarbeit, Gartenarbeit,

Spazierengehen < 4 km/h, Fahrrad fahren, Tanzen,…)

• Ausdauerbewegung (walking > 6 km/h, Schwimmen, Teamsportarten,…)

• Kraft (Training zu Hause, Theraband, Fitness-Studio,…)

• Koordination (QiGong, Yoga, Tanzen…)

• Beweglichkeit, Flexibilität (QiGong, Gymnastik, Stretching - Dehnübungen, Yoga, Pilates,…)

• Schnelligkeit

Trainingsgrundlagen• Prinzipien• Kraftausdauer• Muskelaufbau• Maximalkraft

• Steuerung• Häufigkeit > Umfang > Intensität• Trainingsreize

• Schwerpunkt: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit

Belastungsintensität

10 goldene Regeln

• Sport sollte Spaß machen!• Vor dem Sport eine Gesundheitsprüfung durchführen• Sportbeginn mit Augenmaß• Überbelastung beim Sport vermeiden• nach der Belastung eine ausreichende Erholung• Sportpause bei Erkältung oder Krankheit• Verletzungen vorbeugen und ausheilen lassen• Sport an Klima und Umgebung anpassen• Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten• Sport an Alter und Medikamente anpassen

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