Princípios biológicos afa univap2013

Princípios Biológicos do Treinamento Esportivo Aplicados às Atividades

Físicas Alternativas

Prof. Me. Cláudio Alexandre Cunha

Os princípios do treinamento físico são regras gerais, com base nas ciências biológicas e pedagógicas, cuja importância deve-se à influência deles na melhoria ou na manutenção da aptidão física.

Conhecer esses princípios facilitará a seleção de conteúdos, os meios, os métodos e a organização do treinamento.

Na hipótese de um dos princípios ser desrespeitado, perdem-se as diretrizes de controle do treinamento e, consequentemente, a obtenção de resultados.

Cada princípio será analisado, assim, individualmente, para utilização posterior no planejamento, no controle e na aplicação da carga de treino.

A lógica do treinamento esportivo

EstímuloCarga

Fadiga

Recuperação

Supercompensação

Adaptação

Definições (Manso, et al. 1996)

• Meios

¾ São os os aparatos ou materiais utilizados durante a preparação de umatleta e que servem para desenvolver a capacidade de rendimentoesportivo de forma sistemática

• Método

¾ É o procedimento sistemático e planificado dos conteúdos depreparação de um atleta que tem o propósito de alcançar os objetivospreviamente estipulados (ex: intervalado, contínuo, fartlek, etc...)

Forma Esportiva (Manso, et al. 1996)

• É o estado de capacidade de rendimento ótimo que o atleta alcançaem cada fase do desenvolvimento esportivo devido ao treinamentoadequado

• Em algumas fases do treinamento em razão do volume, daintensidade ou da carga de treinamento, a forma esportiva podeser afetada negativamente, mas isso não significa que ele está emmá forma esportiva

• As modalidades esportivas e a forma esportiva

¾ Dificilmente as diferentes características do rendimento esportivoestejam em nível máximo ao mesmo tempo

¾ O fato de uma das características estar em nível máximo, não significaque a forma esportiva também esteja

¾ Em razão dos calendário prolongados a forma esportiva é mantida emníveis ótimos, mas não em máximos


• As fases da forma esportiva são

¾ Desenvolvimento

¾ Manutenção

¾ Perda

• A perda da forma esportiva pode ocorrer de duas formas

¾ De maneira programada nos períodos de transição (em razão dadiminuição das cargas de treinamento)

¾ De maneira imprevista em razão de treinamento excessivo, esforçoexcessivo, deficiências físicas e por fatores externos perturbadores


• A ótima forma esportiva é caracterizada quando o atleta

¾ Consegue alcançar seu melhor resultado

¾ As condições musculares estão elevadas

¾ As qualidades motoras estão no nível da competição

¾ Resolve rapidamente situações táticas

¾ Desempenha uma tarefa motora com economia de energia

¾ Demora a aparecer os sintomas de fadiga

¾ Recupera rapidamente as condições metabólicas após o esforço

¾ Consegue manter a concentração nos objetivos competitivos

¾ Consegue superar os obstáculos inesperados durante a competição

¾ É capaz de controlar seu estado emocional

Princípios Biológicos (Manso, et al. 1996)

• Princípio da unidade funcional

¾ Na hora de aplicar os diferentes métodos de treinamento é precisoentender que o organismo é um todo indivisível

¾ O desenvolvimento dos sistemas (circulatório, respiratório, neural,etc..) não deve ser feito de maneira escalonada, mas simultaneamentecom ênfase de acordo com a forma do atleta, com a fase dapreparação e com os objetivos estipulados

¾ No entanto, um tipo de treinamento pode atuar positivamente em umacapacidade motora e negativamente em outra

¾ Exemplo: um atleta que treinar muito a resistência aeróbia e afetarnegativamente sua velocidade (vias metabólicas e fibras musculares)

¾ Se a característica da modalidade esportiva praticada pelo atletaenvolver os dois tipos de capacidades motoras, será preciso treiná-lasde acordo com o segundo item


• Princípio do treino multilateral

¾ Está relacionado ao item anterior. Se o treino for unilateral o sistemaou a capacidade treinada pode ser influenciada negativamente poroutros sistemas ou capacidades que não foram treinados

¾ É preciso analisar cuidadosamente as relações existentes entre ossistemas e capacidades motoras (ex: capacidade de força e de

velocidade com o objetivo da potência)

¾ É preciso diferenciar o treino multilateral do poliesportivo

¾ Multilateral: vários sistemas e capacidades motoras

¾ Poliesportivo: várias modalidades esportivas

¾ A idade é fator fundamental para esse princípio, pois as crianças eadolescentes precisam de um treino harmônico quanto aos sistemas ecapacidades motoras

¾ No caso de adultos, algumas influências podem passar a ser negativas,como a citada no slide anterior


• Princípio da especificidade

¾ Existem algumas semelhanças entre as modalidades esportivas quepermitiriam que os métodos de treino fossem bem similares (remo emaratona: ambas precisam de uma condição aeróbia excelente)

¾ No entanto algumas características necessitam ser treinadasespecificamente (a técnica de ambas é diferente)

¾ O treino específico será mais efetivo para o rendimento específico deuma modalidade esportiva

¾ Porém, alguns autores afirmam que o treino específico necessita serprecedido do treino geral e outros que pode haver uma barreira derendimento (homeostase)

Princípios Biológicos

• Argumentos a favor do treino específico (Marques, 1997)

¾ Não há transferência motora da PG para a especificidade do esporte

¾ A PG serve apenas para elevar o estado geral de treino e este já émuito elevado nos atletas com muitos anos de treinamento

¾ A PG não desencadeia os processos de adaptação necessários parauma nova elevação da performance

¾ O tempo disponível no quadro de otimização do rendimento em algunsesportes para a utilização dos meios de PG e cada vez mais reduzido


• Argumentos a favor do treino geral (Marques, 1997)

¾ Melhoria da capacidade geral de trabalho do organismo

¾ Melhor adaptação para elevadas cargas físicas e psíquicas do treino

¾ Recuperação mais rápida

¾ Reduz as chances do aparecimento do excesso de treino

¾ Menor freqüência de lesões

¾ As adaptações funcionais vão diminuindo com o tempo, assim quantomaior a idade do atleta maior a necessidade do treino geral

¾ Aumenta o tempo de atividade de alto nível


• Argumentos a favor do treino geral (Marques, 1997)

¾ A preparação geral serve como efeito compensatório de alguns gruposmusculares que são negligenciados pelo treinamento específico

¾ O treino geral serve para evitar a monotonia e saturação do treinodiário

¾ Para muitas modalidades esportivas os meios específicos não sãoefetivamente suficientes para obter níveis superiores de capacidadecardiorrespiratória

¾ Os resultados esportivos são dependentes de um desenvolvimentomultilateral devido a unidade do organismo humano e à interaçãoentre as diferentes capacidades motoras

¾ Cargas específicas e unilaterais não submetem a estímulos eficazescertos aparelhos importantes que desta forma se desenvolveminsuficientemente. A longo prazo isto destrói a harmonia operativa dosaparelhos e sistemas do corpo e das capacidades motoras


• Princípio da sobrecarga

¾ As modificações causadas no organismo mediante a um esforço físicosó permitem melhorar a forma esportiva quando o estimulo ésuficiente para provocar alterações morfológicas e funcionais

¾ De acordo com a lógica do treinamento nos anos iniciais a preferênciaé para o volume de treino (menor carga) e com o desenvolvimento daforma esportiva, para a intensidade (maior carga)

¾ Existe uma relação direta da sobrecarga com a capacidade motora. Nocaso da força é preciso aumentar a carga e no caso da resistência onúmero de repetições


• Princípio da sobrecarga

Tolerânciamáxima

Limite

Sem efeito Manutenção Efeito ótimo Efeito prejudicial


• Princípio da supercompensação

¾ Quando a sobrecarga aplicada é ideal e o tempo de recuperaçãotambém o organismo recompões as substâncias depletadas(catabolismo) em níveis mais elevados (anabolismo)

¾ Esforços prolongados podem depletar quase que totalmente oglicogênio. Nesses casos uma alimentação adequada pode diminuir otempo de recuperação e otimizar o anabolismo (de 5 dias pode passara ser em 72 ou 96 horas)

¾ Em esforços intensos e de longa duração(anaeróbio láctico) arecuperação pode variar de48 a72 horas. Nesses casos uma

recuperação ativa pode diminuir o tempo total de recuperação


• Princípio da supercompensação

¾ Em nível muscular a supercompensação depende da relação entre acarga, o volume e a intensidade do treino, do nível de microrupturamuscular e das fontes energéticas depletadas. Pode variar de 24 a 72horas

¾ Alguns estudos evidenciam que a suplementação nutricional podeacelerar a ressíntese protéica, diminuir o catabolismo e acelerar arecuperação metabólica, mas é preciso mais evidencias

¾ Em nível muscular a supercompensação ocorre primeiro na partefuncional e depois na somática, ou seja, primeiro é aumentado o nívelda força e depois a hipertrofia


• Princípio da continuidade (reversibilidade)

¾ Este princípio está associado à periodização, quando deve havercontinuidade no processo do treinamento de uma capacidade motora

¾ Um treinamento muito distante do outro não permitirá que haja asupercompensação e ao mesmo tempo não existirá a adaptação doorganismo às cargas de treinamento

¾ É preciso entender que o princípio da continuidade não desconsidera arecuperação a que o atleta deve ser submetido, mas se o efeito dotreinamento anterior não for efetivo, não existirá desenvolvimento daforma esportiva

¾ Quanto maior o tempo de treinamento do atleta maior a estabilidadede sua forma esportiva

¾ Após longos períodos de recesso a recuperação da forma esportiva éatingida mais rapidamente por atletas com maior tempo detreinamento



¾ A perda da forma em razão da falta de treino de uma capacidade ouhabilidade motora não é linear

¾ A força máxima e a resistência aeróbia possuem um valor residualmaior, a resistência anaeróbia láctica e a resistência de força medianoe a resistência anaeróbia láctica baixo

¾ Quanto as habilidades motoras, quando o atleta alcança o estágioautônomo, a técnica está estabilizada e se recupera rapidamente apósos períodos de interrupção do treino

¾ Porém, quanto mais dependente uma habilidade motora for de umacapacidade motora, maior será o tempo necessário para a suaestabilização, em casos de períodos prolongados de interrupção dotreino



¾ Hollmann e Hettinger (1980) encontraram uma perda de 21% do VO2

máximo, em atletas treinados, após 9 dias na cama

¾ Van Handel et al. (1988)

¾ Nadadores de alto nível

¾ 60 dias de treino (10 a 12 km dia / 7 dias da semana)

¾ Aumento do VO2 de 61,5 para 65,4 (ml/kg/mn)

¾ Depois de 20 dias de diminuição progressiva do volume de treino (2 a 3 Kmdia) e manutenção ou aumento da intensidade(aumento do trabalho

intervalado) o VO2 se manteve estável



¾ Neufer et al. (1987)¾ Nadadores de alto nível

¾ Após cindo meses de treino (8 km dia / 6 dias semana)

¾ Dois grupos (3 dias semana e 1 dia semana / 2.7 km dia / 80% e 95 % dasintensidades de treino)

¾ Primeiro grupo manteve o VO2 e o segundo retornou aos estágios iniciais

¾ Hortobagyi et al. (1993)

¾ Sujeitos altamente treinados na capacidade de força

¾ 14 dias parados

¾ Força isométrica, isocinética, e salto vertical não mostraram alteração

¾ O quadríceps apresentou uma redução na fase excêntrica


• Princípio da progressão

¾ É o principio de incremento do treino que está associado ao volume, àintensidade e à carga

¾ Se não houver o incremento, à forma esportiva se estabilizará e emalguns casos pode haver a perda (adaptação)

¾ O incremento para jovens deve ser mais lento que para adultos

¾ A progressão pode ser feita por meio de ondas ascendentes, demaneira ondulatória (Matveiev) ou por meio de choque (Verjochanski)

¾ De acordo com Ozolin o incremento do treino causa a melhora dascapacidades motoras da seguinte forma

¾ Flexibilidade dia a dia

¾ Força semana a semana

¾ Velocidade mês a mês

¾ Resistência ano a ano

¾ Ressalva: depende do método utilizado e da qualidade do incrementoda carga, volume e intensidade do treino

Periodização Matveiev

Periodização Verjochanski


• Princípio da diminuição da forma esportiva

¾ No início da carreira de um atleta a melhora da forma esportiva podeser muito rápida, porém, com o passar do tempo ela se estabiliza ecom uma certa idade, pode cair

¾ Em determinados períodos da carreira do atleta não adianta mudar acarga, volume, intensidade e método de treinamento que o atleta nãomelhora sua forma esportiva

¾ Em alguns casos o organismo do atleta pode estar em homeostase emrazão do treino específico

¾ Em outros, a sua unidade funcional pode estar se degenerando

¾ Alguns atletas costumam adotar longos períodos de regeneração,quando a carga, volume e intensidade são diminuídos.

¾ Em alguns casos se altera um elemento e mantém os outros(principalmente a intensidade)


• Princípio da recuperação

¾ Este princípio está intrinsecamente associado ao da sobrecarga e dasupercompensação, pois quando há uma sobrecarga, se a recuperaçãonão for ideal, não acontece a supercompensação

¾ Se a recuperação não for realizada de maneira correta ainda podeocorrer o overtraining

¾ A recuperação pode ser dividida da seguinte forma:

¾ Contínua: na própria competição ou treino

¾ Rápida: recuperação de componentes como a CP

¾ Lenta: como a recomposição do glicogênio e remoção do ácido láctico. Équando ocorre a supercompensação

¾ A recuperação pode ser feita de maneira ativa ou passiva e depende

¾ No tipo de sobrecarga (estímulo)

¾ Do objetivo posterior ao estímulo


• Princípio da individualidade

¾ É o principio que engloba todos os outros

¾ É o mais importante de todos, pois diferencia a aplicação dosanteriores

¾ A individualidade é determinada de um lado pela genética (herança) epelo ambiente (influência do treino)

¾ Em termos fenotípicos a individualidade pode ser identificada por meiode características morfológicas (antropometria) e funcionais (aptidãofísica, habilidade motora, psicologia, etc..)

¾ O ideal é que a individualização do treino seja feita por meio deanálises minuciosas de cada fator que influencia a forma esportiva

¾ Na maior parte dos casos essa análise é subjetiva e observacional, masdeveria ser feita por meio de testes evasivos e não evasivos

¾ Uma analogia pode ser feita com a medicina no caso de transplantesde órgãos: em alguns casos não existe a adaptação


• Princípio da individualidade

¾ O bom profissional é aquele que elabora o treino pensando nasnecessidades individuais dos atletas

¾ O profissional medíocre é aquele que elabora um treino geral e fazcom o atleta se adapte a ele. Alguns conseguirão outros sucumbirão

¾ Ao cometer esse equívoco o profissional acredita que o grupo deve sertreinado com base na forma esportiva manifestada pelo melhor atleta

¾ Se o treino deu certo para ele, os outros precisam se adaptar

¾ O treino executado por grandes campeões não é, necessariamente,efetivo para todos atletas

¾ Um outro campeão pode ser formado com outros tipos de treino

¾ A maior parte dos estudos é elaborado por meio de média, correlaçãoe agrupamento de indivíduos, no entanto o mais importante é verificaras diferenças existentes e qual o seu grau de importância

Princípios Pedagógicos (Manso, et al. 1996)

• Princípio da participação ativa e consciente no treino

¾ É um erro do treinador transformar o atleta em mero receptor dotreino. Os atletas devem saber o que, como, e para estão realizandodeterminados tipos de treino

¾ Para que esse objetivo seja alcançado é preciso¾ Munir o atleta de conhecimentos que estejam vinculados às tarefas

realizadas no treino¾ Formular exigências que requeiram reflexões, iniciativa e responsabilidade

por parte do atleta

¾ Participar o atleta da preparação, estruturação e avaliação do treino¾ Educar o atleta para que ele saiba avaliar sua própria forma esportiva (fim

da carreira esportiva

¾ Capacitar o atleta para que ele tenha um controle consciente de seuspróprios movimentos

¾ Confiar aos atletas mais adiantados meios pedagógicos para a instruçãodos menos adiantados

¾ Comunicar o atleta sobre as alterações no planejamento no decorrer datemporada e seus respectivos motivos

¾ O técnico terá sua autonomia e não precisará transformar o atleta em umteórico, mas essas medidas podem influenciar positivamente a formaesportiva do atleta

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