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Principios del entrenamiento Principios del entrenamiento modernomoderno
Prof. Armando Sánchez Marqués
Principios del entrenamiento.Principios del entrenamiento. Son orientaciones generales de comportamiento para el Son orientaciones generales de comportamiento para el
entrenamiento y la competencia.entrenamiento y la competencia. Son formulaciones básicas acerca de la relación entre las Son formulaciones básicas acerca de la relación entre las
condiciones y actuación en entrenamiento y los efectos del mismo.condiciones y actuación en entrenamiento y los efectos del mismo. Representan lineamientos básicos del entrenamiento y sus Representan lineamientos básicos del entrenamiento y sus
conceptos fundamentales.conceptos fundamentales. Deben considerarse como un complejo inseparable de Deben considerarse como un complejo inseparable de
recomendaciones, y una guía técnica.recomendaciones, y una guía técnica. Los principios determinan los métodos, medios y formas de Los principios determinan los métodos, medios y formas de
organización del entrenamiento.organización del entrenamiento. Están basados en la observación de la práctica empírica y en Están basados en la observación de la práctica empírica y en
conocimientos científicosconocimientos científicos..
PrincipiosPrincipios
Principios didáctico-pedagógicos
PrincipiosPrincipios técnico-metodológicostécnico-metodológicos
Principios didáctico pedagógicosPrincipios didáctico pedagógicos
Principio del trabajo general a lo específico.Principio del trabajo general a lo específico. Principio de instruir de lo fácil a lo complejo.Principio de instruir de lo fácil a lo complejo. Principio de enseñar de lo conocido a lo desconocido.Principio de enseñar de lo conocido a lo desconocido. Principio de la unidad entre entrenamiento y educación Principio de la unidad entre entrenamiento y educación
(formación).(formación). Principio de la presentación didáctica de los contenidos del Principio de la presentación didáctica de los contenidos del
entrenamiento.entrenamiento. Principio del entrenamiento consciente.Principio del entrenamiento consciente. Principio de la adecuación de los estímulos del Principio de la adecuación de los estímulos del
entrenamientoentrenamiento.
Principio general del entrenamiento deportivoPrincipio general del entrenamiento deportivo
Reglas generales de los principios supraordenadosReglas generales de los principios supraordenados
Reglas especialesPara las etapasdel proceso a
largo plazo
Reglas especialesPor cada deporte
o especialidad
Reglas especialespara el desarrollode los diferentes
Factores delentrenamiento
Procesos de adaptación biológica se basan:Procesos de adaptación biológica se basan:
Principios de la carga del entrenamiento.
Para provocar efectos deadaptación
Principios dePrincipios de ciclizaciónciclizaciónAsegurar laAsegurar laadaptaciónadaptación
Principios dePrincipios de especializaciónespecializaciónEspecializar elEspecializar elentrenamientoentrenamiento
PrincipiosPrincipiosProporcionalProporcionalDesarrollo deDesarrollo decomponentescomponentesrendimientorendimiento
Principios de:•Principio del estímulo efectivo del entrenamiento.•Principio de la individualización•Principio de la elevación progresiva de la carga•Principio de la secuencia (orden) efectiva de carga•Principio de la variación de la carga.•Principio de la alternencia de la carga•Principio de la relación óptima entre carga y recup
Principios de:•La continuidad de la carga.•Del carácter ondulatorio •de la carga•Periodización de la carga (cíclico).•Unidad entre acentuación y continuidad
Principios de:•Carga adecuada a
la edad
•Craga dirigida alobjetivo de desarrollo
•Especialización profunda
Principios de:
•Relación óptimaentre prep. General
y especial.•Relación óptimadel desarrollo de
de los componentesdel rendimiento
Principio supremo lograr el máximo nivel competitivo en el evento fundamentalPrincipio supremo lograr el máximo nivel competitivo en el evento fundamental
Principios de la carga del entrenamientoPrincipios de la carga del entrenamiento
Principio del estímulo de entrenamiento Principio del estímulo de entrenamiento efectivo.efectivo.
Principios de la carga del entrenamientoPrincipios de la carga del entrenamiento
Principio de la individualización.Principio de la individualización.
Personalidad
Discrepancias en el desarrollo de las Discrepancias en el desarrollo de las áreas de la personalidadáreas de la personalidad
SOCALC
OGNITIVA
AFECTIVA
MORFOFUNCIONAL
Nivel decompetencia
No compararse con nadieNo compararse con nadie
Principios de la carga del entrenamientoPrincipios de la carga del entrenamiento
Principio de la elevación progresiva de Principio de la elevación progresiva de la carga.la carga.
Principio del incremento constante Principio del incremento constante y progresivo de la cargay progresivo de la carga
Principios de la carga del entrenamientoPrincipios de la carga del entrenamiento
Principio de la secuencia efectiva de la Principio de la secuencia efectiva de la carga.carga.
Principio de la secuencia efectiva de la carga
Principios de la carga del Principios de la carga del entrenamientoentrenamiento
Principio de la variación de la cargaPrincipio de la variación de la carga
Principio de la Variación...
Principio de la variación de la carga
Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica
Principios de la carga del Principios de la carga del entrenamientoentrenamiento
Principio de la alternencia de la carga.Principio de la alternencia de la carga.
Principio de la alternanciaPrincipio de la alternancia
Principio de la alternancia de la cargaPrincipio de la alternancia de la carga
Intensidad
Principios de la carga del Principios de la carga del entrenamientoentrenamiento
Principio de la relación óptima entre Principio de la relación óptima entre carga y recuperación.carga y recuperación.
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
Sesiones de Sesiones de entrenamientoentrenamiento
Efecto acumulativo del entrenamientoEfecto acumulativo del entrenamiento
J. Olbrecht, 2007
México rumbo al mundial 2017 - FMN 4dec 2011
Sesiones de Sesiones de entrenamientoentrenamiento
Efecto acumulativo del entrenamientoEfecto acumulativo del entrenamiento
J. Olbrecht, 2007
México rumbo al mundial 2017 - FMN 4dec 2011
Sesiones Sesiones entrenamientoentrenamiento
A: A: Carga de trabajoCarga de trabajo B: B: RecuperaciónRecuperación
AA
BB
mesociclo
Efecto acumulativo del entrenamientoEfecto acumulativo del entrenamiento
J. Olbrecht, 2007
C:C: SupercompensaciónSupercompensación
CC
¿Qué dijo?
Principios de la ciclización
La continuidad de la carga.
Carácter ondulatorio de la carga.
Principio de la ondulación de la Principio de la ondulación de la cargacarga
Principios de la ciclización
Periodización de la carga (cíclico):
Periodos son a la perodización lo que los mesociclos a la ciclización.
Preparación general
Preparación especial
Preparación competitiva “Forma Deportiva”“Forma Deportiva”
Transición.
Principio del carácter cíclico
Principios de la ciclización
Unidad entre acentuación y continuidad
Principio de la ciclizaciónPrincipio de la ciclización
Principios de la especialización
Carga adecuada a la edad.Carga adecuada a la edad.
Principio de adecuación de la carga según la edad.
Edad cronológica
Edadbiológica
Edad de entrenamiento
Principios de la especialización
Carga dirigida al objetivo de desarrollo.
Principio de la especificidad
Resistencia: Resistencia: Volumen bajo, recuperación incompleta, intensidad media a baja.
Velocidad y técnicaVelocidad y técnica: Volumen bajo, recuperación completa, intensidad alta y baja para técnica.
Principios de la especialización
Especialización profunda.
Especialización de la preparación general...
Modelo de la estructura del entrenamiento y competencia
Estructura del rendimiento competitivoEstructura del rendimiento competitivo
Estructura del entrenamientoEstructura del entrenamiento
EstratégiaEstratégia
TácticaTáctica
TécnicaTécnica
condicióncondición
Principio de acentuación y continuidad
Modelo del diseño del entrenamiento en deportes de fuerza rápida (según Verchosanskij)
A Entrenamiento básica de fza. B Entrenamiento de fza. acentuado
C Entrenamiento de técncia concentrado E Evolución de la fuerza explosiva
Efecto de larga duración
Principio de la reversibilidad
Carga Recuperación
Fases sensibles
FASES DE LA EDAD EN AÑOS
5 - 8 8 - 10 10 - 12 12 - 14 14 - 16 16 - 18 18 - 20 + 20
+ H + + H + + + H+ M + + M + + + M
+ H + H + + H + + + H + + + H+ M + + M + + + M
+ H + + H + + + H+ M + + M + + + M
+ H + H + + H + + H + + + H+ M + M + + M + + M + + + M
+ H + + H + + + H+ M + + M + + + M
+ H + H + + H + + H + + + H+ M + M + + M + + M + + + M
+ H + H + + H + + + H+ M + + M + + M + + + M+ H + H + + H + + + H+ M + + M + + M + + + M
+ + H + + H + + H + + H + + + H+ + M + + M + + M + + M + + + M
GROSSER
RESISTENCIA AEROBIA
RESISTENCIA ANAEROBIAVELOCIDAD REACCION
VELOCIDAD MAX ACICLICA
ELEMENTOS DE LA
CONDICION FISICA
FUERZA MAXIMA
FUERZA DE RAPIDEZ
RESISTENCIA FUERZA
VELOCIDAD CICLICA
MOVILIDAD
SIMBOLOGIA ORIENTACION METODOLOGICA PERIODICIDAD+ INICIO CAUTELOSO 1 - 2 POR SEMANA+ + ENTRENAMIENTO CRECIENTE 2 - 5 POR SEMANA+ + + ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO 3 - 6 POR SEMANA
CONTINUACION DEL ALTO RENDIMIENTO 3 - 6 POR SEMANAH HOMBREM MUJER
1.- LA RELACION ENTRE EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD CAMBIA CONTINUAMENTE ( INTERCAMBIO ENTRE ESFUERZO Y
DESCANSO )
2.- CAMBIO ENTRE UN ESFUERZO ESCASO Y UN ESPUERZO MUY ELEVADO
3.- POSIBILIDAD DE UNIDAD DE ENTRENAMIENTO CON TAREAS DIFERENTES
4.- LA MONOTONIA DEL ENTRENAMIENTO PUEDE INTERRUMPIRSE. OBJETIVO ALCANZAR EL LIMITE DE LA CAPACIDAD
5.- ANTES DEL DIA DE LA COMPETENCIA ( 204 DIAS ) REALIZAR UN ESFUERZO OPTIMO ( EFECTO DE
Tabla 2. Orientación de la acentuación de los elementos de la condición física según las fases de la edad en años.
NIVELES EVOLUTIVOS SEGÚN LA EDAD Y DESARROLLO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Niveles Evolutivos EdadesM H
Desarrollo de la Preparación Física
INFANTIL
Temprana 6-7 10 Capacidades motrices condicionales y coordinativas. Habilidades motrices básicas – habilidad motora aislada. Amplia P. F. G.
Tardía 9-10 10-11(11-12) (12-13)
El menor de los casos
Énfasis en las capacidades motoras condicionales y coordinativas.
Perfeccionamiento de las habilidades motoras básicas. Desarrollo de habilidades deportivas más complejas. Amplia P. F. G. Desarrollo P. F. E. (Deporte iniciación temprana).
JUVENIL
Pubescencia 11-12 12-13 (13-14) (14-15)
Elevado incremento de capacidades motrices. Incremento de la habilidades motoras motivo de estudio. Desarrollo de resistencia aerobia. P.F.G. Elevada. P.F.E. (Correspondencia cada deporte elegido). Máximo incremento relativo a capacidades motrices.
Adolescencia 13-14 14-15
17-18 18-19
Desarrollo resistencia anaerobia Perfeccionamiento de habilidades deportivas del deporte elegido. P.F.G. Elevada. P.F.E. (Correspondencia cada deporte elegido).