Principes d’entrainement chap 6
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La condition physique et les Principes d’entrainement Chapitre 6
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La condition physique et les
Principes d’entrainementChapitre 6
ObjectifsExpliquer ce qu’est un ATPDistinguer exercice aérobique vs
anaérobiqueSystèmes de production d’énergieConnaître les déterminants de la condition
physiqueBienfaits de l’activité physiqueConnaître les principes de l’entraînement
physique
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
L’endurance cardiorespiratoireCapacité d’effectuer un exercice prolongé et dynamique faisant appel à une masse musculaire importante
Elle varie selon la capacité • des poumons à capter l’oxygène,
• du cœur à pomper le sang,• du système nerveux à régulariser la circulation sanguine,• des systèmes chimiques du corps à utiliser l’oxygène et
les sources d’énergie nécessaires à la pratique d’un exercice.
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La force musculaireTension qu’un muscle peut développer dans une contraction maximale volontaire.
La force musculaire est importante pour• effectuer des activités quotidiennes,• faire face à une situation d’urgence,• maintenir une bonne posture,• prévenir des douleurs au dos et aux jambes,• pratiquer des activités récréatives.
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
L’endurance musculaireCapacité de l’organisme à maintenir une tension musculaire localisée le plus longtemps possible ou de façon répétée.
L’endurance musculaire est importante pour• effectuer des activités quotidiennes,• maintenir une bonne posture,• prévenir les blessures,• améliorer la performance au travail,• pratiquer des activités de loisirs.
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La flexibilité et la santé du dosCapacité d’utiliser une articulation dans toute son amplitude.
La flexibilité est importante pour• maintenir une bonne posture même en vieillissant,• être plus fonctionnel dans les activités
quotidiennes,• jouir d’une meilleure qualité de vie,• prévenir les maux de dos.
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La composition corporelleRapport entre les quantités relatives de masse maigre (muscles, os et eau) et de masse grasse.
La graisse corporelle excessive est plus susceptible de causer des problèmes de santé :
• maladies cardiaques,• hypertension,• accident vasculaire cérébral,• douleurs articulaires et au dos, • etc.
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
La capacité de se relaxer Permet de gérer efficacement les différentes tensions provenant de l’environnement.
L’excès de tension peut compromettre notre santé et notre condition physique
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
1) La spécificité pour entraîner un des déterminants de la condition physique il faut pratiquer des exercices ayant été conçu à cette fin. 2) La surcharge progressive
• la fréquence : nombre de fois par semaine• l’intensité : plus que la normale• la durée : nombre de minutes pratiquées
* La fréquence, l’intensité et la durée sont on fonction du type d’activité pratiquée
Les principes de l’entraînement physique
FONDAMENTAUX D’UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE ET DU MIEUX-ÊTRE
3) La réversibilitéLorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de 50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de deux mois.4) L’individualitéIl existe des différences héréditaires entre les capacités de chacun à améliorer sa condition physique et à développer des habiletés sportives.
Les principes de l’entraînement physique
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