Prezentacija Masaza 240 Slajdova

8/10/2019 Prezentacija Masaza 240 Slajdova

http://slidepdf.com/reader/full/prezentacija-masaza-240-slajdova 1/240

PANEVROPSKI UNIVERZITET APEIRONPANEVROPSKI UNIVERZITET APEIRON FAKULTET ZDRAVSTVENE NJEGEFAKULTET ZDRAVSTVENE NJEGE FIZIO I RADNA TERAPIJAFIZIO I RADNA TERAPIJA

SPORTSKI TURIZAM I WELLNESSSPORTSKI TURIZAM I WELLNESS

TEMA :TEMA :SPORTSKA MASAŽA I WELLNESSSPORTSKA MASAŽA I WELLNESS

Doc.dr VELIMIR VUKAJLOVIĆDoc.dr VELIMIR VUKAJLOVIĆ



• UvodUvod

• U VI veku piše Oribazius u De exertitiis :U VI veku piše Oribazius u De exertitiis :

,, Prijee vježbanja treba udove omekšati i,, Prijee vježbanja treba udove omekšati izagrijati,posije rada treba omitavjee izagrijati,posije rada treba omitavjee iumorne masažom osvježiti! " Osniva#umorne masažom osvježiti! " Osniva#moderne masaže i $skuturne terapije biomoderne masaže i $skuturne terapije bio

je Per %enrik ing , jer je &'&( godine je Per %enrik ing , jer je &'&( godineosnovao )ingov Institut u *tok+omu kojiosnovao )ingov Institut u *tok+omu koji je prenosio znanja" je prenosio znanja"



• uski vojni jekar -abudovski jeuski vojni jekar -abudovski je

&./0"godine prvi pubikovao rad o&./0"godine prvi pubikovao rad osportskoj masaži"%ans *uren &.1'sportskoj masaži"%ans *uren &.1'"godine u knjizi ,,samomasaža i njega"godine u knjizi ,,samomasaža i njegakože! preporu#uje sportistima da zakože! preporu#uje sportistima da zavrijeme masaže 2ute i miruju , kako bivrijeme masaže 2ute i miruju , kako bise usredsredii na njeno dejstvo i da bise usredsredii na njeno dejstvo i da bimogi da kažu šta im prija "mogi da kažu šta im prija "



• 3o+raus+ u radu ,,P4ege der3o+raus+ u radu ,,P4ege der5uskuatur! prvi isti#e da masažu5uskuatur! prvi isti#e da masažutreba podešavati prema temperaturitreba podešavati prema temperaturisportiste " 3od ako uzbudjivi+ isportiste " 3od ako uzbudjivi+ i

temperamentni+, koji pate od startnetemperamentni+, koji pate od startnegrozni6e ,treba primijeniti bagugrozni6e ,treba primijeniti bagu,nježn i prijatnu masažu, dok kod,nježn i prijatnu masažu, dok kod

4egmati#ni+ masaža treba da bude4egmati#ni+ masaža treba da budeživja i snažnija"živja i snažnija"



• *a razvojem sporta i sportska*a razvojem sporta i sportskamasaža je u zama+u i maseri pratemasaža je u zama+u i maseri prate

sportiste na treninzima isportiste na treninzima iutakmi6ama" *portska masaža seutakmi6ama" *portska masaža seizdvojia iz kasi#ne masažeizdvojia iz kasi#ne masažespe6i$#nostima koje se ogedaju uspe6i$#nostima koje se ogedaju utome da bude od pomo2i judima kojitome da bude od pomo2i judima kojise bave sportsikm aktivnostima"se bave sportsikm aktivnostima"



• 7ije mogu2e svakom sportisti7ije mogu2e svakom sportistiobezbijediti masera,ai i+ trebaobezbijediti masera,ai i+ treba

obu#iti masaži i samomasaži radiobu#iti masaži i samomasaži radiuzajamnog i samostanog tretmanauzajamnog i samostanog tretmanamasažom"masažom"



• Predpostavja se da je masaža staraPredpostavja se da je masaža starakoiko i judska vrsta"Vjerovatno je dakoiko i judska vrsta"Vjerovatno je da

je #ovijek,od kada je postao svijestan je #ovijek,od kada je postao svijestansebe i svog tijea,otkrio i koristiosebe i svog tijea,otkrio i koristiomasažu"masažu"

• 5asaža je ak i prirodan na#in5asaža je ak i prirodan na#inpobojšavanja i održavanja dobrogpobojšavanja i održavanja dobrogzdravja"zdravja"



• Dodir je jedan od primitivni+ obikaDodir je jedan od primitivni+ obikagovora tijea kojim se instiktivnogovora tijea kojim se instiktivno

pokazuje , žeja ii poštovanje premapokazuje , žeja ii poštovanje premadrugim judima"drugim judima"



• 5asaža je vid instruktivne terapije5asaža je vid instruktivne terapijekoju svako može spontano dakoju svako može spontano da

primijenjuje" Ona ima za#etak uprimijenjuje" Ona ima za#etak uunutrašnjem instiktu "Uro8enaunutrašnjem instiktu "Uro8enasposobnost terapijskog dodirasposobnost terapijskog dodiraprimijenjuje se svakodnevnimprimijenjuje se svakodnevnimživotom "životom "



• e4eksna ,instiktivna i uro8ena ,tj"e4eksna ,instiktivna i uro8ena ,tj"Prirodna je reak6ija da protrjamoPrirodna je reak6ija da protrjamo

bona mjesta ii pogadimo ogrebanobona mjesta ii pogadimo ogrebanomjesto ,da mjesto zadobijenogmjesto ,da mjesto zadobijenogudar6a dobro istrja ,ii da se rukeudar6a dobro istrja ,ii da se rukepoože na bono mjesto kako bi sepoože na bono mjesto kako bi seubažio bo i napetost "ubažio bo i napetost "



• oditeji poaže ruku na #eooditeji poaže ruku na #eogrozni#avog djeteta da bi provjeriogrozni#avog djeteta da bi provjerio

visinu temperature ,i masira ga ,kaovisinu temperature ,i masira ga ,kaoodgovor na gr#eve i povike boa"odgovor na gr#eve i povike boa"



• 5asaža predstavja i sredstvo koje5asaža predstavja i sredstvo kojepomaže u spoznaji dešavanja onogapomaže u spoznaji dešavanja onoga

dubokog u nama,da ga postanemodubokog u nama,da ga postanemosvijesniji"9ijeo i um su neodvojivesvijesniji"9ijeo i um su neodvojive6ijeine "6ijeine "



• U $zi#kom tijeu zarobjena suU $zi#kom tijeu zarobjena suiskustva i osje2anja 6ijeog jednogiskustva i osje2anja 6ijeog jednog

životnogživotnogvijekaro8enje,dijetinstvo,zadovojstvvijekaro8enje,dijetinstvo,zadovojstvo i patnja,šok ,;rustra6ije,stra+o i patnja,šok ,;rustra6ije,stra+,tuga,radost i mnogo drugog"<,tuga,radost i mnogo drugog"<



• *tano $zi#ko i psi+i#ko naprezanje u*tano $zi#ko i psi+i#ko naprezanje usvakodnevnom životu ima zasvakodnevnom životu ima za

posjedi6u napetost koja se mani;estujeposjedi6u napetost koja se mani;estujenervozom i zategnutoš2unervozom i zategnutoš2umiši2a"Dugotrajna napetost #estomiši2a"Dugotrajna napetost #esto

prouzrokuje bona stanja i tegobe :prouzrokuje bona stanja i tegobe :boove u miši2ima ,gavoboje ,zamor =boove u miši2ima ,gavoboje ,zamor =pokazateje doga8anja ,,ne#ega unašojpokazateje doga8anja ,,ne#ega unašojgavi! " -atezanje i gr#enje miši2agavi! " -atezanje i gr#enje miši2a

reak6ija su na bijes i uznemirenost ,areak6ija su na bijes i uznemirenost ,anji+ovo opuštanje znak su mirenja snji+ovo opuštanje znak su mirenja sonim što se dešava u našem životuonim što se dešava u našem životu



• >avoboja, i bona stanja i trpjenje>avoboja, i bona stanja i trpjenjeboa , nesani6a ,napetost i stresboa , nesani6a ,napetost i stres

mogu se ako ubažitimogu se ako ubažitirukama"Is6ejitejska mo2rukama"Is6ejitejska mo2terapeutske masaže koristi se i uterapeutske masaže koristi se i usu#aju emo6ionani+ probemasu#aju emo6ionani+ probema



• Utje+a uzrujane osobe, davanjeUtje+a uzrujane osobe, davanjeo+rabrenja i podrške ostvarujeo+rabrenja i podrške ostvaruje

zagrjajem i trjanjem e8a i ostai+zagrjajem i trjanjem e8a i ostai+boni+ dijeova tijea"boni+ dijeova tijea"



• 5asaža je dobar na#in da se izvrši5asaža je dobar na#in da se izvršiopšte opuštanje ii toniziranje "Ona seopšte opuštanje ii toniziranje "Ona se

smatra treapijom jer osposobjava zasmatra treapijom jer osposobjava zaradne aktivnosti , a postignutaradne aktivnosti , a postignutareaksa6ija podjednako korisna zareaksa6ija podjednako korisna zadu+ i tijeo "du+ i tijeo "



• 5asaža je5asaža jedobar na#in dadobar na#in da

se izvrši opštese izvrši opšteopuštanje iiopuštanje iitoniziranje "toniziranje "

• 5asaža , je u5asaža , je unajširem smisunajširem smisu,nijesamo,nijesamo

terapija ,ako seterapija ,ako se#ini i u 6iju#ini i u 6ijuuživanjauživanja



• 5asaža ?sportska masaža je5asaža ?sportska masaža jeobostrani dodir ruku s tijeom,sobostrani dodir ruku s tijeom,s

gavom,s rukama ii stopaima"gavom,s rukama ii stopaima"• 7o masaža ne dopire samo pod7o masaža ne dopire samo podkožu ,ona prodire #ak i dubje odkožu ,ona prodire #ak i dubje od

miši2a i kostiju @ dobro izvedenamiši2a i kostiju @ dobro izvedenamasaža prodire AAdubokoBB umasaža prodire AAdubokoBB uvaše bi2e "vaše bi2e "



• Vrstu masaže koju ovdje u#imo #estoVrstu masaže koju ovdje u#imo #estonazivaju +oisti#kom ii intuitivnomnazivaju +oisti#kom ii intuitivnom

masažom kako bi je razikovai odmasažom kako bi je razikovai odšvedske masažešvedske masaže



• %oisti#ka masaža postupa s%oisti#ka masaža postupa spojedin6em kao s 6jeinom, nepojedin6em kao s 6jeinom, ne

usredoto#uje se samo na tjeesnousredoto#uje se samo na tjeesnostanje ,pa su stoga pokreti op2enitostanje ,pa su stoga pokreti op2enitopoaganiji i meditativniji"poaganiji i meditativniji"

• U +oisti#koj masaži odnos davao6a iU +oisti#koj masaži odnos davao6a iprimao6a i nji+ova me8uosobnaprimao6a i nji+ova me8uosobnakomunika6ija od najve2e je važnostikomunika6ija od najve2e je važnostiza is+od tretmana "za is+od tretmana "



• Uoga primao6a je da bude opuštenUoga primao6a je da bude opušten

ai budan ,da se kon6entrira na dodirai budan ,da se kon6entrira na dodirdavao6a , davaa6, pak moradavao6a , davaa6, pak moranastojati da ostane kon6entriran i danastojati da ostane kon6entriran i da

stano pokazuje da masira s istinskimstano pokazuje da masira s istinskimtrudom "trudom "



• Osnovna masaža ,koju obra8ujemo uOsnovna masaža ,koju obra8ujemo uovom pogavju,podijejena je premaovom pogavju,podijejena je prema

za+vatima i dijeovima tijea kakoza+vatima i dijeovima tijea kakobiste je akše nau#ii "biste je akše nau#ii "



• Primao6u se mora #initi da je masžaPrimao6u se mora #initi da je masžaneprekidni niz ritmi#ki+ za+vata kojineprekidni niz ritmi#ki+ za+vata koji

teku jedan za drugimteku jedan za drugim



• 3ad masirate AAosuškujeteBB3ad masirate AAosuškujeteBBpa6ijenta što mu godi ,aipa6ijenta što mu godi ,ai

izbjegavajte pretjeranu verbanuizbjegavajte pretjeranu verbanukomunika6iju,jer razgovor prekidakomunika6iju,jer razgovor prekidakon6entra6iju"Cto 2e vaši pokreti bitikon6entra6iju"Cto 2e vaši pokreti bitipoaganiji i ritmi#niji ,vaš 2e sepoaganiji i ritmi#niji ,vaš 2e separtner odnosno pa6ijent osje2atipartner odnosno pa6ijent osje2atiopuštenijim i sigurnijim "opuštenijim i sigurnijim "



• Dobra masaža djeuje na svimDobra masaža djeuje na svimrazinama"U tijeesnim pogedurazinama"U tijeesnim pogedu

njezine su dobre strane što opušta injezine su dobre strane što opušta iomekšava miši2e @ pomažeomekšava miši2e @ pomaževenoznom toku @podiže razinuvenoznom toku @podiže razinu+emogobina @pospješuje im;ni tok+emogobina @pospješuje im;ni tok@rasteže vezivno tkivo zgobova"@rasteže vezivno tkivo zgobova"



• 7a mentanoj razini masaža vas ne7a mentanoj razini masaža vas ne

osoba8a samo stresa i tjeskobe negoosoba8a samo stresa i tjeskobe negopomaže da postanete svijesnijipomaže da postanete svijesnijisvoga tijea kao 6ijeine,oni+ dijeovasvoga tijea kao 6ijeine,oni+ dijeovas kojima ste u dodiru i oni+ kojes kojima ste u dodiru i oni+ koje

osje2ate odsije#enima "3ad postaneteosje2ate odsije#enima "3ad postanetesvijesni vastite energije, možetesvijesni vastite energije, možetepokušati integrirati svoje tijeo ,apokušati integrirati svoje tijeo ,a

razvijene pozitivnije sike o samomrazvijene pozitivnije sike o samomsebi djeovat 2e na vašu sre2u isebi djeovat 2e na vašu sre2u izdravje"zdravje"



• Dobra masaža stvara osije2ajDobra masaža stvara osije2ajugode ,povijerenja i radosti"Osoba8augode ,povijerenja i radosti"Osoba8ai veiki dio energije koji se dosadi veiki dio energije koji se dosadtrošia na napetost , atrošia na napetost , apreobražavanjem kroni#ni+ navikapreobražavanjem kroni#ni+ navika

ak6ije i reak6ije uzrokuje dubokuak6ije i reak6ije uzrokuje dubokupromijenu na držanje i izraz i6a "Vropromijenu na držanje i izraz i6a "Vro

je važan i emo6ijonani aspekt je važan i emo6ijonani aspekt

masaže"masaže"



• 7a du+ovnoj razni korist masaže vro7a du+ovnoj razni korist masaže vro je teško opisati jer govorimo o ne#em je teško opisati jer govorimo o ne#em

što je doista neobjašnjivo = ošto je doista neobjašnjivo = osuštini ,AAživotnoj snazi BB 6jeinisuštini ,AAživotnoj snazi BB 6jeinikoja je više od zbroja njezini+koja je više od zbroja njezini+dijeova"dijeova"



• 7o nije neuobi#ajno da se za vrijeme7o nije neuobi#ajno da se za vrijememasaže i primaa6 i davaa6 do8u umasaže i primaa6 i davaa6 do8u u

stanje uzvišene svijesti ,stanje uzvišene svijesti ,AAprisutnosti trenutka BB , što jeAAprisutnosti trenutka BB , što jenaik iskustvu medit6ija6ije "naik iskustvu medit6ija6ije "



• UjenjeUjenje

• ad na svakom novom dijeu tijeaad na svakom novom dijeu tijea

zapo#inje nanošenjem uja"9ozapo#inje nanošenjem uja"9opomaže rukama da gatko ipomaže rukama da gatko i

jednoi#no kize tijeom bez trnjenaja jednoi#no kize tijeom bez trnjenaja

i trzanja,a uz to uje +rani kožu "i trzanja,a uz to uje +rani kožu "



• 3ako koža vro brzo upija ve2inu3ako koža vro brzo upija ve2inuvrsta uja ,svaki dio tijea uji sevrsta uja ,svaki dio tijea uji se

posebno ,a ne 6ijeo tijeo odjednom,sposebno ,a ne 6ijeo tijeo odjednom,stime što 2ete uje utrjati u kožutime što 2ete uje utrjati u kožudugim za+vatima"dugim za+vatima"



•Osnovni niz za+vataOsnovni niz za+vata

• Po#injete masiranjem stražnjeg dijeaPo#injete masiranjem stražnjeg dijeatijea ,od gave prema stopaima ,tijea ,od gave prema stopaima ,zatim osobu okrenite i masirajtezatim osobu okrenite i masirajteprednji dio tijea ,opet odozgo premaprednji dio tijea ,opet odozgo premadoe"7iz je sastavjen od sedamdoe"7iz je sastavjen od sedamrazi#iti+ podru#ija dva na stražnjemrazi#iti+ podru#ija dva na stražnjem

dijeu tijea,pet na prednjemdijeu tijea,pet na prednjem



• 7o bez obzira na kojem podru#iju masirate7o bez obzira na kojem podru#iju masiratedržite se istog niza za+vata"Ponajprije dobrodržite se istog niza za+vata"Ponajprije dobronaujite dio tijea koji masirate ,aganimnaujite dio tijea koji masirate ,aganim

,širokim pokretima ,a zatim,širokim pokretima ,a zatimdubjim,istan#anijim , završavaju2i opetdubjim,istan#anijim , završavaju2i opetaganim za+vatima"aganim za+vatima"

• 3ad dajete 6ijeovitu masažu ,djeujete na3ad dajete 6ijeovitu masažu ,djeujete na

mnoge tjeesne sustave , ukju#uju2i im;nu imnoge tjeesne sustave , ukju#uju2i im;nu ivenoznu 6irkua6iju,živ#ani sustav ivenoznu 6irkua6iju,živ#ani sustav ienergetske kapa6itete"energetske kapa6itete"



• )e8a)e8a

• )e8a su gavna potporna struktura i)e8a su gavna potporna struktura i

podru#ije veike pokretjivosti i snage"3akopodru#ije veike pokretjivosti i snage"3akosu zašti2ena od nježnijeg prednjeg dijeasu zašti2ena od nježnijeg prednjeg dijeatijea ,najboje su mjesto za po#etaktijea ,najboje su mjesto za po#etakmasaže" Dok stignete do mnogomasaže" Dok stignete do mnogo

osijetjivog prednjeg dijea tijea ,partnerosijetjivog prednjeg dijea tijea ,partner2e se ve2 op2enito boje i opuštenije2e se ve2 op2enito boje i opuštenijeosje2ati"osje2ati"



• )e8a su površinom najve2i pojedina#ni dio)e8a su površinom najve2i pojedina#ni diokoji 2ete masirati ,pa je zatim #estokoji 2ete masirati ,pa je zatim #estopotrebno mnogo više vremena i pozornostipotrebno mnogo više vremena i pozornostiza druge dijeove tijea" udu2i da dopireteza druge dijeove tijea" udu2i da dopiretedo živ6a u e8ima ,koji dopiru u svedo živ6a u e8ima ,koji dopiru u svedijeove tijea , ve2ina judi osje2a veikodijeove tijea , ve2ina judi osje2a veikooakšanje nakon temejite masažeoakšanje nakon temejite masažestražnjeg dijea tijea"stražnjeg dijea tijea"



Vaš poožaj mora bitivro udoban kako biste

mogi ako masiratie8a "Da se ne bisteumarai ,morate se

koristiti 6ijeim tijeom, ane samo rukama"3akovaša masaža po#inje nae8ima ,ona su dio tijea

na kojem navikavateprimao6a na vaš dodir ipreko kojeg upoznajete6ijeo njegovo tijeo"



• Ujenje? Pri masaži e8a partner moraUjenje? Pri masaži e8a partner moraežati na trbu+u,rukama uz tijeo,ako jeežati na trbu+u,rukama uz tijeo,ako je

potrebno ,podmetnite jastu#i2e podpotrebno ,podmetnite jastu#i2e podgežnjeve i gornji dio grudi"*ada segežnjeve i gornji dio grudi"*ada sepostavite i za pa6ijentove gave ipostavite i za pa6ijentove gave iprovedite nekoiko minuta kon6entriraju2iprovedite nekoiko minuta kon6entriraju2i

se prije nego što po#nete razmazivatise prije nego što po#nete razmazivatiuje i dugim za+vatima ga8enja"uje i dugim za+vatima ga8enja"



• 9im pokretima ne samo da nanosite 9im pokretima ne samo da nanositeuje i zagrijavate e8a nego se iuje i zagrijavate e8a nego se i

upoznajete s partnerovim tijeom"Dokupoznajete s partnerovim tijeom"Dokse poako pomi#ete,zatvorite o#i dase poako pomi#ete,zatvorite o#i daosjetite pod rukama,nježnostosjetite pod rukama,nježnostkože,obike kostijui miši2a,tvrdo2u ikože,obike kostijui miši2a,tvrdo2u inapetost tijea"7eka vaše masiranjenapetost tijea"7eka vaše masiranjebude avantura istraživanja"bude avantura istraživanja"



• Drugi za+vat = )agano pribižite rukeDrugi za+vat = )agano pribižite rukena gornji dio e8a @zatim se po#nitena gornji dio e8a @zatim se po#nite

spuštati sredinom uz kraježni6u " 7aspuštati sredinom uz kraježni6u " 7akraju kraježni6e razdvojite ruke ikraju kraježni6e razdvojite ruke ikrenite prema stranama donjeg dijeakrenite prema stranama donjeg dijeae8a "9ada povu6ite poako uza stranee8a "9ada povu6ite poako uza strane

prema gore i preko ramena"Ponavjejteprema gore i preko ramena"Ponavjejtedok e8a ne budu potpuno naujena"dok e8a ne budu potpuno naujena"



• 5asaža ramena od gave5asaža ramena od gave

• 7akon što ste ujem premazai e8a,7akon što ste ujem premazai e8a,

po#injete pojedina#no raditi napo#injete pojedina#no raditi naramenima "Po#nite s ramenom kojeramenima "Po#nite s ramenom kojenije okrenuto i6u "nije okrenuto i6u "



• Prvo kružite oko opati6e i uz rebrenePrvo kružite oko opati6e i uz rebreneukove "9ada po#nite raditiukove "9ada po#nite raditi

ja#e,gnje#e2i sve mesnate dijeove ja#e,gnje#e2i sve mesnate dijeoveramena"Postepeno se sužite ja#imramena"Postepeno se sužite ja#impritiskom koriste2i okretanje pa6apritiskom koriste2i okretanje pa6aoko baze vrata i trapezoidnog miši2a"oko baze vrata i trapezoidnog miši2a"



• -adržite se na svakom maom-adržite se na svakom maom#vori2u napetosti na koji nai8ete,#vori2u napetosti na koji nai8ete,

kombiniraju2i taj za+vat s umiruju2imkombiniraju2i taj za+vat s umiruju2imširokim pokretima "-avršite dubokimširokim pokretima "-avršite dubokimpokretima pa6a"pokretima pa6a"



• >nje#enje ramena rukama>nje#enje ramena rukama



• >nje#enje ramena = rukama>nje#enje ramena = rukamanaizmjeni6e stiš2ete i skupjate inaizmjeni6e stiš2ete i skupjate istiskajte pojedine segmente miši2astiskajte pojedine segmente miši2a

">nje#ite oko opati6e i uz tu stranu">nje#ite oko opati6e i uz tu stranurebara , kao i na samom ramenu @rebara , kao i na samom ramenu @ruka moraruka mora

sijeditisijeditiobine"obine"



• Okretanje pa6a na bazi vrata = Po#niteOkretanje pa6a na bazi vrata = Po#nitedubje raditi pa6ima na miši2nom trokutudubje raditi pa6ima na miši2nom trokutu

na vr+u ramena i bazi vrata"5asirajtena vr+u ramena i bazi vrata"5asirajtemaim ,#vrstim za+vatima sve dubje damaim ,#vrstim za+vatima sve dubje dapotpuno nestane napetosti "3ontroirajtepotpuno nestane napetosti "3ontroirajteda je ja#ina vašeg pritiska pri+vatjiva zada je ja#ina vašeg pritiska pri+vatjiva za

pa6ijenta "pa6ijenta "

d # i k j ž i d # i k j ž i



• ad pa#evima uz kraježni6u ?ad pa#evima uz kraježni6u ?Po#evši na osnovi6i vrata pritiš2itePo#evši na osnovi6i vrata pritiš2ite

naizmijeni6e pa6ima uz kraježni6unaizmijeni6e pa6ima uz kraježni6ukratkim #vrstim za+vatima "3re2itekratkim #vrstim za+vatima "3re2itese prema doe sve do sredine e8ase prema doe sve do sredine e8a,potom otkižite rukama natrag do,potom otkižite rukama natrag do

baze vrata i natrag i sve to ponovite"baze vrata i natrag i sve to ponovite"

d i d b ti j d k d i d b ti j d k



• ad ispod ruba opati6e = jednu rukuad ispod ruba opati6e = jednu rukudržite ispod ramena , a prstimadržite ispod ramena , a prstima

druge ruke masirajte oko opati6edruge ruke masirajte oko opati6e"Po#nite s vr+a ramena spuštajte se"Po#nite s vr+a ramena spuštajte sepoako doje i oko opati6e i pritiš2itepoako doje i oko opati6e i pritiš2iteispod njezina ruba"ispod njezina ruba"

• Ponovite nekoiko puta"Ponovite nekoiko puta"

P iti k i di tiP iti k i di ti



• Pritisak na ravni dio opati6e =Pritisak na ravni dio opati6e =3oristite se prstima da opišete mae3oristite se prstima da opišete mae

duboke krugove na ravnom dijeuduboke krugove na ravnom dijeuopati6e "temejito obradite nekoikoopati6e "temejito obradite nekoikoputa 6ijeo podru#ijeputa 6ijeo podru#ije



• *tiskanje opati6e =*tiskanje opati6e =stiskanja opati6e sestiskanja opati6e seproteže vodoravno krozproteže vodoravno kroz

njezinu gornjunjezinu gornjupoovi6u ,kako jepoovi6u ,kako jeprikazano doje "3ad gaprikazano doje "3ad gao6irate izbo#enjeo6irate izbo#enjeradite uz njega nekoikoradite uz njega nekoiko

puta od vrata premaputa od vrata premavan stiš2u2i #vrstovan stiš2u2i #vrstoizme8u prstiju i pa6a"izme8u prstiju i pa6a"



• >nje#enje vrata = za+vatite prstima i>nje#enje vrata = za+vatite prstima ipa6em miši2e na bazi vrata ipa6em miši2e na bazi vrata i

gnje#ite i+ "Potom snažno gnje#itegnje#ite i+ "Potom snažno gnje#itesam vrat , uz temejito masiranjesam vrat , uz temejito masiranje6ijeog podru#ija " ponovie ovo sve na6ijeog podru#ija " ponovie ovo sve nadrugoj stani"drugoj stani"

• 5asaža ramena sa strane Promijenite5asaža ramena sa strane = Promijenite



• 5asaža ramena sa strane = Promijenite5asaža ramena sa strane = Promijenitepoožaj da možete masirati isto rame sapoožaj da možete masirati isto rame sastrane " Pažjivo podignite podakti6u na donjistrane " Pažjivo podignite podakti6u na donji

dio e8a ,kako je prikazano na si6i ijevodio e8a ,kako je prikazano na si6i ijevo")ijeva ruka je ispod ijevog ramena"3ad ste")ijeva ruka je ispod ijevog ramena"3ad steizdvojii opati6u tako da ste podignuiizdvojii opati6u tako da ste podignui,sobodnom rukom po#nite raditi oko nje i,sobodnom rukom po#nite raditi oko nje i

preko nje"3ad završite sa stiskanjem uzdužpreko nje"3ad završite sa stiskanjem uzdužopati6e i gnje#enjem vrata ,spustite nježnoopati6e i gnje#enjem vrata ,spustite nježnopartnerovu odnosno pa6ijentovu ruku s e8a ipartnerovu odnosno pa6ijentovu ruku s e8a iponove se smjestite uz njegovu gavuponove se smjestite uz njegovu gavu

"-amoite ga da okrene gavu na drugu"-amoite ga da okrene gavu na drugustarnu kako biste zapo#ei masažu na drugomstarnu kako biste zapo#ei masažu na drugomramenu"ramenu"



• Donji dio e8a i stražnji6aDonji dio e8a i stražnji6a

• Da biste radii na donjem dijeu e8a iDa biste radii na donjem dijeu e8a ina stražnji6i morate se postaviti sa stranena stražnji6i morate se postaviti sa stranepartnera u visini bokova "Prvo temejitopartnera u visini bokova "Prvo temejitognje#ite donji dio e8a@ potom masirajtegnje#ite donji dio e8a@ potom masirajte

jednu stranu stranu stražnji6e prije jednu stranu stranu stražnji6e prije

pova#enja strani6e trupa @na donjempova#enja strani6e trupa @na donjemdijeu e8a se obi#no pojavjuju napetost idijeu e8a se obi#no pojavjuju napetost iosje2aj neugodeosje2aj neugode



• "3ako je taj dio povezan sa +arom bo"3ako je taj dio povezan sa +arom bou e8nom podru#iju #esto ukazuje nau e8nom podru#iju #esto ukazuje na

poteško2e povezane sapoteško2e povezane sasamopouzdanjem ,sigurnoš2u isamopouzdanjem ,sigurnoš2u isponoš2u "sponoš2u "



• 7akon pova#enja bo#ni+ strana7akon pova#enja bo#ni+ strana,dobar na#in da se završi 6ijei niz su,dobar na#in da se završi 6ijei niz su

pokreti ga8enja niz tijeo od ramenapokreti ga8enja niz tijeo od ramenado stopaa zatim se pomaknite nado stopaa zatim se pomaknite napartnerovu drugu stranu i ponovitepartnerovu drugu stranu i ponoviteniz za+vata na drugoj staniniz za+vata na drugoj stani

stražnji6e i bo#no"stražnji6e i bo#no"



• 3ruženje oko križa i krsne kosti =3ruženje oko križa i krsne kosti =izmjenjuju2i ruke gnje#ite potimi6eizmjenjuju2i ruke gnje#ite potimi6e

oko križa krsne kosti "3re2ite seoko križa krsne kosti "3re2ite seprii#no široko 6ijim podru#ijem"prii#no široko 6ijim podru#ijem"



• >a8enje stražnji6e = postavite ruke>a8enje stražnji6e = postavite rukena udajeni dio stražnji6e i dubokona udajeni dio stražnji6e i duboko

gnje#ite preba6uju2i dijeove miši2agnje#ite preba6uju2i dijeove miši2aiz jedne ruke u drugu "5asirajte 6ijeiiz jedne ruke u drugu "5asirajte 6ijeidio stražnji6e skupjaju2i i stiskaju2idio stražnji6e skupjaju2i i stiskaju2imiši2e"miši2e"



• Eupkanje stražnji6e ? naizmjeni6eEupkanje stražnji6e ? naizmjeni6erukama +vatajte mae dijei2e miši2arukama +vatajte mae dijei2e miši2a

izme8u pa6a i prstiju "Pokušajteizme8u pa6a i prstiju "Pokušajtezadržati prii#no brz ai ujedna#enzadržati prii#no brz ai ujedna#enritam ,s time što su ruke opuštene iritam ,s time što su ruke opuštene izgobovi abavi"zgobovi abavi"

• Pova#enje bo#ne strane = po#evši odPova#enje bo#ne strane = po#evši od



j pj pstražnji6e rukama naizmjeni6estražnji6e rukama naizmjeni6epova#ite prema gore miši2epova#ite prema gore miši2e

suprotne stane tijea "Pazite da jednasuprotne stane tijea "Pazite da jednaruka uvijek bude u dodiru saruka uvijek bude u dodiru satijeom "Ponovite ovo na drugojtijeom "Ponovite ovo na drugoj

strani"strani"



• 3raješni6a3raješni6a

• Prema jogi ,o stanju kraježni6e ovisiPrema jogi ,o stanju kraježni6e ovisi

naše rapooženje u tijeesnomnaše rapooženje u tijeesnomosije2ajnom i du+ovnom smisu "Fiv6iosije2ajnom i du+ovnom smisu "Fiv6ikraježni6e povezuju mozak sa svimkraježni6e povezuju mozak sa svimdrugim dijeovima tijea ,a kako se naazedrugim dijeovima tijea ,a kako se naaze

bizu površine e8a ,masaža može bitibizu površine e8a ,masaža može bitivro djeotvorna za opuštanjevro djeotvorna za opuštanjeAAživa6aBB "AAživa6aBB "



• 5asaža kraježni6e dijei se u tri gavna5asaža kraježni6e dijei se u tri gavnapokreta :široki pokret nazvan konj zapokreta :široki pokret nazvan konj zajujanje koji ima dva dijea ,jedanjujanje koji ima dva dijea ,jedanmiruju2i drugi stimuativni @dubokimiruju2i drugi stimuativni @dubokipokret trjanja koji smanjuje napetostpokret trjanja koji smanjuje napetostkraježni6e @ i napokon pokretkraježni6e @ i napokon pokret

povezivanja s podakti6ama koji dajepovezivanja s podakti6ama koji dajeosije2aj jedninstvenosti 6ijei+ e8a "osije2aj jedninstvenosti 6ijei+ e8a "



• Op2enito vaja izbjegavati izravniOp2enito vaja izbjegavati izravnipritisak na kraježni6u pa se radi spritisak na kraježni6u pa se radi s

obje strane kraježni6e tako da rukeobje strane kraježni6e tako da rukerazrade svaki #vor na koji nai8u"razrade svaki #vor na koji nai8u"



• 3onj za jujanje = poožite jednu ruku3onj za jujanje = poožite jednu rukuna drugu i kižite #vrsto od po#etkana drugu i kižite #vrsto od po#etka

kraješni6e do vrata "Vr+ovimakraješni6e do vrata "Vr+ovimakažiprsta i srednjeg prsta pritisnitekažiprsta i srednjeg prsta pritisniteuzduž kraješni6e, jdna ruka sijediuzduž kraješni6e, jdna ruka sijedidrugu ,tako da postupno pre8e 6ijeudrugu ,tako da postupno pre8e 6ijeu

kraješni6u i trti6u"kraješni6u i trti6u"



• 9rjanje uzduž 9rjanje uzdužkraješni6e = kratkokraješni6e = kratkoduboko kružiteduboko kružitepa6ima uzdužpa6ima uzdužkraješni6e "Pritisnitekraješni6e "Pritisnitekratko u šupjine nakratko u šupjine na

po#etku obanje prijepo#etku obanje prijenego što aganonego što aganokrenete doje"krenete doje"

• >a8enje>a8enje



>a8enje>a8enjepodakti6ama =podakti6ama =poožite unutrašnjupoožite unutrašnjustranu podakti6a nastranu podakti6a nasredišnji diosredišnji diopartnerovi+ e8atakopartnerovi+ e8atako

da jedna ruka ideda jedna ruka idepreko jednog ramenapreko jednog ramenaa druga preko dajea druga preko daje

strane stražnji6estrane stražnji6e"Ponovite dijagonani"Ponovite dijagonanipreaz u suprotnompreaz u suprotnomprav6u"prav6u"

• *tražnja strana nogu*tražnja strana nogu



j gj g

• 3ako bi ste završii masažu3ako bi ste završii masažuna staržnjem dijeu tijea,jošna staržnjem dijeu tijea,još

2ete raditi na nogama i , na2ete raditi na nogama i , nakraju ,na stopaima"3adkraju ,na stopaima"3addovedete AA energiju dodovedete AA energiju donogu i stopaa ,vaš 2e senogu i stopaa ,vaš 2e se

partner osije2ati pouzdanijepartner osije2ati pouzdanijei stabinije "5ekani miši2nii stabinije "5ekani miši2nistaržnji dio nogu ideaan jestaržnji dio nogu ideaan jeza gnje#enje i tiskanje , akoza gnje#enje i tiskanje , ako

je to podr#ije osobito je to podr#ije osobitoosijetjivo i bono,vjerovatnoosijetjivo i bono,vjerovatnopartner ima poteško2a sapartner ima poteško2a sadonjim dijeom e8a,jer sedonjim dijeom e8a,jer seis+ijati#niis+ijati#ni



• živa6 proteže od po#etka kraješni6eživa6 proteže od po#etka kraješni6edo stražnje strane noge ne samo dado stražnje strane noge ne samo da

2ete partnera osoboditi osijetjivosti2ete partnera osoboditi osijetjivostinego 2ete djeovati i na bo ii nanego 2ete djeovati i na bo ii nauko#enost u donjem dijeu e8a"uko#enost u donjem dijeu e8a"



• Upozorenje: Gko vaš partnerUpozorenje: Gko vaš partnerodnosno pa6ijent ima prošireneodnosno pa6ijent ima proširene

vene ,izbjegavajte sve osim bagi+vene ,izbjegavajte sve osim bagi+za+vata na nogama"Duboka masažaza+vata na nogama"Duboka masažamože pogoršati stanje"7e masirajtemože pogoršati stanje"7e masirajteniz noge"niz noge"



• Ujenje = stanite izme8u partnerovi+Ujenje = stanite izme8u partnerovi+stopaa i namažite ujem odma+ obijestopaa i namažite ujem odma+ obije

noge ,svakom rukom jednu "akonoge ,svakom rukom jednu "akoradite ke#e2i ,možda 2ete moratiradite ke#e2i ,možda 2ete moratipodi2i na kojenima da dosegnete dopodi2i na kojenima da dosegnete dobedara ? osobito kad je partnerbedara ? osobito kad je partner

visok"visok"



• -atim odaberite koju 2ete stranu-atim odaberite koju 2ete stranunajprije masirati i smijestite se uznajprije masirati i smijestite se uz

stopao "Da biste temejito naujii istopao "Da biste temejito naujii izagrijai prije masaže ,možete po#etizagrijai prije masaže ,možete po#etidugim pokretima prstima okrenutimadugim pokretima prstima okrenutimapravo prema gore ii 6ijeimpravo prema gore ii 6ijeim

danovima ispruženi+ prstiju, kako sedanovima ispruženi+ prstiju, kako sevidi desno"vidi desno"

• 5asaža noge5asaža noge



5asaža noge5asaža noge

Poožite ruke na stražnji dio gežnjaPoožite ruke na stražnji dio gežnja

,ijeva je ruka poožena iznad desne,ijeva je ruka poožena iznad desnekad radite na ijevoj nozi , i obratno"kad radite na ijevoj nozi , i obratno"



• Poožite ruke na stražnji dio gežnjaPoožite ruke na stražnji dio gežnja,ijeva je ruka poožena iznad desne,ijeva je ruka poožena iznad desne

kad radite na ijevoj nozi , ikad radite na ijevoj nozi , iobratno">adite objema rukamaobratno">adite objema rukamaprema gore do poovi6e stražnjegprema gore do poovi6e stražnjegdijea noge"dijea noge"



• 3ad ste bizu vr+a pustite ruku koja3ad ste bizu vr+a pustite ruku kojavodi da ide preko iste stranevodi da ide preko iste strane

stražnji6e i oko kuka dok se drugastražnji6e i oko kuka dok se drugakre2e s unutrašnje stranekre2e s unutrašnje stranebedara"-atim otkižite s obje ruke nabedara"-atim otkižite s obje ruke nastrane nogu i preko stopaa vanstrane nogu i preko stopaa van



• 7emojte i2i prebizu sponim7emojte i2i prebizu sponimorganima kad masirate unutrašnjuorganima kad masirate unutrašnju

starnu bedara:poštujte partnerovustarnu bedara:poštujte partnerovuintimnostintimnost



• Dugo ga8enje na obje noge =Dugo ga8enje na obje noge =naujite ruke i pustite i+ da mirujunaujite ruke i pustite i+ da miruju

trenutak na staržnjoj starnitrenutak na staržnjoj starnigežnjeva "*ada kizite rukama goregežnjeva "*ada kizite rukama gorepreko sredine bedara do stražnji6e ipreko sredine bedara do stražnji6e ioko kukova ,te se spustite nožnim ioko kukova ,te se spustite nožnim i

stopanim stranama do nožni+stopanim stranama do nožni+prstiju "Ponovie postupak"prstiju "Ponovie postupak"



• Podizanje noge,Podizanje noge,

• AA pouskakava6 BBAA pouskakava6 BB

• Uz razi#ite osnovne za+vate uUz razi#ite osnovne za+vate umasiranje možete ukju#iti razne AAmasiranje možete ukju#iti razne AApasivne BB vježbe" One mobizirajupasivne BB vježbe" One mobiziraju

zgobove i rastežu miši2e kada sezgobove i rastežu miši2e kada separtnerovo tijeo postavi u odre8enepartnerovo tijeo postavi u odre8enepoožajepoožaje



• Drenaža nogeDrenaža noge

• 9i pokreti pospješuju 6irkua6iju krvi 9i pokreti pospješuju 6irkua6iju krvi

do sr6a" Postavite se uz pa6ijentovodo sr6a" Postavite se uz pa6ijentovostopao ii sa strane uz nogu i po#nitestopao ii sa strane uz nogu i po#niteraditi od gežnja prvo pa#evima, araditi od gežnja prvo pa#evima, apotom gornjim dijeom danova"potom gornjim dijeom danova"



• 3ada do8ete do stražnje strane kojena,3ada do8ete do stražnje strane kojena,pokreti moraju biti širi i aganiji =pokreti moraju biti širi i aganiji =pritisnete ii prejako iver kojenja,pritisnete ii prejako iver kojenja,

neugodno 2e te ga pritiskati na površinuneugodno 2e te ga pritiskati na površinustoa" Dreniranje gornjeg dijea danovastoa" Dreniranje gornjeg dijea danovanajdjeotvorinije je na stražnjoj straninajdjeotvorinije je na stražnjoj strani

bedara i stražni6i, gdje je veika masabedara i stražni6i, gdje je veika masamiši2a, ai se može raditi i na istovimamiši2a, ai se može raditi i na istovima



• Podizanje nogePodizanje noge

• *tanite sa vanjske strane donjeg*tanite sa vanjske strane donjeg

dijea partnerove noge, jednomdijea partnerove noge, jednomrukom u+vatite s donje stranerukom u+vatite s donje stranegežnja, a drugo iznad kojena" 7ogugežnja, a drugo iznad kojena" 7ogupoako podižite a da partner odnosnopoako podižite a da partner odnosnopa6ijent ne osjeti teško2e, a zatim jepa6ijent ne osjeti teško2e, a zatim jepažjivo spustite ponovite postupak"pažjivo spustite ponovite postupak"



• Drenaža pa6imaDrenaža pa6ima

• 5asiraj te ispod ista tako da prema5asiraj te ispod ista tako da prema

gorenjem dijeu ista i prema bedrugorenjem dijeu ista i prema bedrunaizmjeni#no pa6ima pritiš2etenaizmjeni#no pa6ima pritiš2etekratkim, #vrstim pokretima" Ostaimkratkim, #vrstim pokretima" Ostaimprstima obavijte potkojeni6u kako biprstima obavijte potkojeni6u kako bipa6i imai osona6"pa6i imai osona6"



• Drenaža gornji dijeom svaijeni+Drenaža gornji dijeom svaijeni+prstijuprstiju

• Pritiskom vanjskog dijea svijeni+Pritiskom vanjskog dijea svijeni+prstiju masiraj te poako prema gore,prstiju masiraj te poako prema gore,izmjenjuju2i ruke u širokim dubokimizmjenjuju2i ruke u širokim dubokimpokretima" Pokreti treba da budupokretima" Pokreti treba da budukontinuirani i ritmi6ki, a rukekontinuirani i ritmi6ki, a rukeopuštene"opuštene"

• 5asiranje niz nogu5asiranje niz nogu• 3ada ste drenirai nogu3ada ste drenirai nogu



• 3ada ste drenirai nogu3ada ste drenirai nogusve do kuka, po#nitesve do kuka, po#nitemasirati prema stopaumasirati prema stopauza+vatom gnje#enja naza+vatom gnje#enja nabedru i istu" 7akonbedru i istu" 7akontemejinog masiranjatemejinog masiranja6ijee noge, možete6ijee noge, možete

pova#iti unutrašnjupova#iti unutrašnjustranu noge"stranu noge"Prekapaju2im za+vatimaPrekapaju2im za+vatimaii tiskati rukama uz dužii tiskati rukama uz duž

noge" *tražnji dio nogenoge" *tražnji dio nogeosobito je pogodan zaosobito je pogodan zatiskanje jer nema kostijutiskanje jer nema kostijukoje bi vam smetae"koje bi vam smetae"



• >nje#enje noge>nje#enje noge• Izmjeni#nim ritmi#kim pokretima,Izmjeni#nim ritmi#kim pokretima,

objema rukama, za+vatajte iobjema rukama, za+vatajte i

stiskajete miši2e uz duž 6ijeog bedrastiskajete miši2e uz duž 6ijeog bedrai ista" -adržite biski dodir s nogom =i ista" -adržite biski dodir s nogom =izme8u ti+ pokreta nije potrebnoizme8u ti+ pokreta nije potrebno

dizati ruke u zrakdizati ruke u zrak



• 9iksnje noge 9iksnje noge

• Po#evsi u donjem dijeu istaPo#evsi u donjem dijeu ista

postupno tiskajrte rukama premapostupno tiskajrte rukama premagore i po tom doje niz nogu" Pritisakgore i po tom doje niz nogu" Pritisaktreba da bude ujedna#en"treba da bude ujedna#en"

• >ežanj>ežanj



jj

• 3ao i u drugim zgobovima, i u3ao i u drugim zgobovima, i u

gežnjevima se #esto stvara napetostgežnjevima se #esto stvara napetostkoja bokira sobodni tok energije izme8ukoja bokira sobodni tok energije izme8ustopaa i nogu" )judi uko#eni gežnjevastopaa i nogu" )judi uko#eni gežnjevapate od +adni stopaa i smanjenepate od +adni stopaa i smanjene

stabinosti, nji+ova je veza sa tom,stabinosti, nji+ova je veza sa tom,odnosno stvarnoš2u vro nesigurna"odnosno stvarnoš2u vro nesigurna"5asaža 2e ne samo pomo2i da povrati5asaža 2e ne samo pomo2i da povrati

easti#nost zgoba i pospješi protokeasti#nost zgoba i pospješi protokenergetski+ tvari nego 2e se bežeenergetski+ tvari nego 2e se bežeosoboditi otpadni+ substan6i"osoboditi otpadni+ substan6i"



• 9ri prikazana pokreta suže ispitivanju 9ri prikazana pokreta suže ispitivanjui potom pove2avaju mobinosti ii potom pove2avaju mobinosti igipkosti zgoba" Okretanjem zgobagipkosti zgoba" Okretanjem zgobapoti#ete easti#nost zgoba@poti#ete easti#nost zgoba@savijanjem stopaa ispitujete otporsavijanjem stopaa ispitujete otpormiši6a i tetiva"miši6a i tetiva"

• 3ada su tetive nad3ada su tetive nadk j i# i iši2k j i# i iši2



kojeni#nim miši2akojeni#nim miši2anapate ne2etenapate ne2ete

mnogo mo2imnogo mo2ipružiti stopaopružiti stopaoprema naprijed@prema naprijed@kada su miši2ikada su miši2i

pruža#i na prednjojpruža#i na prednjojstrani donjeg dijeastrani donjeg dijeanoge napeti,noge napeti,guranje stopaaguranje stopaa

prema natrag bitprema natrag bit2e bono"2e bono"

• Podizanjem donjeg dijea nogePodizanjem donjeg dijea noge



• Postavite se u pa6ijentovu nogu,Postavite se u pa6ijentovu nogu,

stavite jednu ruku ispod gežnja, astavite jednu ruku ispod gežnja, adrugu sa stražnje strane kojena"drugu sa stražnje strane kojena"Poako podižite donji dio noge doPoako podižite donji dio noge douspravnog poožaja" Pripazite da iuspravnog poožaja" Pripazite da i

vam pa6ijent pomaže u dizanju nogevam pa6ijent pomaže u dizanju nogeii vam se prepustio"ii vam se prepustio"



• otiranje gežnjaotiranje gežnja

• Hednom rukom držite nogu iznad Hednom rukom držite nogu iznadgežnja, drugom za+vatite stopao igežnja, drugom za+vatite stopao ipoako pomi#ite u širokom krugu,poako pomi#ite u širokom krugu,

prvo u jednu stranu, a potom uprvo u jednu stranu, a potom udrugu" Okre2ite stopao koiko mudrugu" Okre2ite stopao koiko mudopušta njegova easti#nost"dopušta njegova easti#nost"



• Istezanje stopaa gore ? dojeIstezanje stopaa gore ? doje

• -a+vatite gežanj jednom rukom i-a+vatite gežanj jednom rukom i

istežite ga prema prstima, a drugomistežite ga prema prstima, a drugomza+vatite jestu#i2 stopaa @ savijajteza+vatite jestu#i2 stopaa @ savijajtestopao prste dorzano sve do ta#kestopao prste dorzano sve do ta#keotpora"otpora"

• " -atim istežite prednju stranu" -atim istežite prednju stranut d t <t d t <



stopaa prema doe pantarno<stopaa prema doe pantarno< jednom rukom, drugom pridržavajte jednom rukom, drugom pridržavajte

stopao u podru#iju pete istežu2i takostopao u podru#iju pete istežu2i takogornji dio stopaa i prednji dio noge"gornji dio stopaa i prednji dio noge"



• *topao*topao

• )judsko stopao se razvio u vro)judsko stopao se razvio u vro

soženju strukturu koja se sastoji odsoženju strukturu koja se sastoji od10 mai+ kostiju" Osim što nosi10 mai+ kostiju" Osim što nosi6ijeokupnu težinu tijea, stopao6ijeokupnu težinu tijea, stopaoodi#no apsorbira šok" Osim toga, uodi#no apsorbira šok" Osim toga, u

taban završavaju +ijade živa6a,taban završavaju +ijade živa6a,re4eksnom vježbom sa 6ijeim tijeom"re4eksnom vježbom sa 6ijeim tijeom"



• " -ato se masiranjem stopaa djeuje" -ato se masiranjem stopaa djeujena 6ijeo tijeo, a ne samo na nji+"na 6ijeo tijeo, a ne samo na nji+"-bog toga se mnogi maseri-bog toga se mnogi maserikon6entriraju na masažu stopaa kadkon6entriraju na masažu stopaa kadnemaju dovojno vremena zanemaju dovojno vremena zapotpunu masažu 6ijeog tijea"potpunu masažu 6ijeog tijea"

• 3ada zavrsite jedno stopao3ada zavrsite jedno stopao,



3ada zavrsite jedno stopao,3ada zavrsite jedno stopao,nastavite masirat na stražnjem dijeunastavite masirat na stražnjem dijeu

druge noge na stopau od po#etkadruge noge na stopau od po#etkaniza" * masažom stopaa završavaniza" * masažom stopaa završavamasaža stražnjeg dijea tijea" 3adamasaža stražnjeg dijea tijea" 3adaste završii masažu na objemaste završii masažu na objemanogama, pustite pa6ijenta da senogama, pustite pa6ijenta da seodmori nekoiko minuta po tom gaodmori nekoiko minuta po tom gazamoite da se agano okrene izamoite da se agano okrene i

pripremi za masažu prednjeg dijeapripremi za masažu prednjeg dijeatijea"tijea"



• Pritskivanje me8u tetivamaPritskivanje me8u tetivama

• Hednom rukom držite taban, nožni Hednom rukom držite taban, nožniprsti ide prema gore" Pa6em iiprsti ide prema gore" Pa6em iiprstima druge ruke agano pritiš2iteprstima druge ruke agano pritiš2iteniz svaki kana izme8u tetiva štoniz svaki kana izme8u tetiva što

povezuju osnovi6u gežnja s prstima"povezuju osnovi6u gežnja s prstima"

• Pa6i na tabanuPa6i na tabanu



• Podupiru2i stopao jednom rukom,Podupiru2i stopao jednom rukom,

masirajte 6ijei taban maim snažnimmasirajte 6ijei taban maim snažnimkružnim pokretom pa6em drugekružnim pokretom pa6em drugeruke" 7ajboje je po#eti na peti iruke" 7ajboje je po#eti na peti i

završiti na jastu#i#u sopaa, odma+završiti na jastu#i#u sopaa, odma+ispod prstiju"ispod prstiju"

• Istezanje prstijuIstezanje prstiju



• Istezanje prstijuIstezanje prstiju

• Od sistematskog masiranja prstijuOd sistematskog masiranja prstijuprvo i+ razdvojite i potom i+ istežiteprvo i+ razdvojite i potom i+ istežitesvaki prst naprijed nazad" Ispitajtesvaki prst naprijed nazad" Ispitajtekoiko možete istezati prste ? tokoiko možete istezati prste ? to

obi#no ide više nego sto misiteobi#no ide više nego sto misite



• *tiskanjem prstiju*tiskanjem prstiju

• Pa6em i prstima svaki prst u+vatite iPa6em i prstima svaki prst u+vatite i

istežite, mao okre2ite na obje strane,istežite, mao okre2ite na obje strane,dok vaši prsti poako kize oddok vaši prsti poako kize odosnovi6e do vr+a prstiju" 3adaosnovi6e do vr+a prstiju" 3adazavršite zadni prst, stresite ruku dazavršite zadni prst, stresite ruku da

se osobodite negativne energije"se osobodite negativne energije"



• amena, vrat, vasišteamena, vrat, vasište

• 3ada pa6ijent okrene, po#injete3ada pa6ijent okrene, po#injete

masažu na prednjoj strani tijea imasažu na prednjoj strani tijea iremena, kako gavnim skupja#imaremena, kako gavnim skupja#imanapetoti u tijeu"napetoti u tijeu"



• -drav #ovijek $zi#ki izražava osje2aje-drav #ovijek $zi#ki izražava osje2ajekroz ruke i šake, a gasovno kroz gro"kroz ruke i šake, a gasovno kroz gro"7o mnogima nije dopušteno da7o mnogima nije dopušteno dasobodno izražavaju osje2aji kao štosobodno izražavaju osje2aji kao štoto #ine dije6a, pa svaadaju jutnju iito #ine dije6a, pa svaadaju jutnju iitugu pove#anom tenzijom miši2atugu pove#anom tenzijom miši2a

ramena i vrata"ramena i vrata"



• -ato ti dijeovi za+tjevaju pažnju s prednje i-ato ti dijeovi za+tjevaju pažnju s prednje istražnje strane tijea" >avna prednoststražnje strane tijea" >avna prednostmasaže ramena s prijeda je da sama težinamasaže ramena s prijeda je da sama težina

primao6a vrši pritisak na vaše ruke podprimao6a vrši pritisak na vaše ruke pode8ima, što je dodatna snaga pokretimae8ima, što je dodatna snaga pokretimamasaže niz sa+vata možda 2e se u po#etkumasaže niz sa+vata možda 2e se u po#etku#initi zamršenim jer se mnogo toga dogada,#initi zamršenim jer se mnogo toga dogada,

a da se zapravo ne vidi, izme8u e8a vašega da se zapravo ne vidi, izme8u e8a vašegpa6ijenta i radne površine"pa6ijenta i radne površine"



• 7o kada to savadate, #init 6e vam se7o kada to savadate, #init 6e vam seda je taj dio najdrago6ijenij u 6ijojda je taj dio najdrago6ijenij u 6ijojmasaži i da je primao6u osobitomasaži i da je primao6u osobitougodan"ugodan"



• Poožite ruke na gornji dio grudnogPoožite ruke na gornji dio grudnogkoša odma+ ispod kju#ne kosti @ prstikoša odma+ ispod kju#ne kosti @ prstisu okrenuti jedni premasu okrenuti jedni premadrugima"Poako i+drugima"Poako i+razdvajajte,gornjim dijeom danovarazdvajajte,gornjim dijeom danovavu6ite prema ramenima"vu6ite prema ramenima"



• 3ad do8ete do ramena skrenite oko3ad do8ete do ramena skrenite okozgobova ,potom kizite niz vr+ovezgobova ,potom kizite niz vr+overamena dok ne do8ete do stražnjegramena dok ne do8ete do stražnjegdijea vrata"dijea vrata"



• 7astavite uz vrat do baze ubanje7astavite uz vrat do baze ubanje,potom još gore do tjemena i,potom još gore do tjemena ivan,Ponovite postupak "van,Ponovite postupak "



• Istezanje vrataIstezanje vrata

• Pokreti istezanja prirodno proiziaze izPokreti istezanja prirodno proiziaze izsvi+ drugi+ pokreta"Umjesto da rukesvi+ drugi+ pokreta"Umjesto da rukeodmaknete od gave ,jednostavno seodmaknete od gave ,jednostavno sezaustavjate na bazi ubanje i drže2izaustavjate na bazi ubanje i drže2i#vrsto gavu , nježno je povu6ite prema#vrsto gavu , nježno je povu6ite prema

sebi "5ožete tako8e rastezati vratsebi "5ožete tako8e rastezati vratprema naprijed ,nazad i u stranu "prema naprijed ,nazad i u stranu "

• 5nogi 2e se judi osje2ati dovojno5nogi 2e se judi osje2ati dovojno



5nogi 2e se judi osje2ati dovojno5nogi 2e se judi osje2ati dovojnoopuštenima da prepuste gavu vašimopuštenima da prepuste gavu vašim

rukama = gava 2e se #initi teškomrukama = gava 2e se #initi teškomkad je podignete"Oni drugi koji sukad je podignete"Oni drugi koji sunapeti nesvjesno 2e sami pomi6atinapeti nesvjesno 2e sami pomi6ati

gavu ,pa ako se to dogodi ,zamoitegavu ,pa ako se to dogodi ,zamoitei+ da miruju dok 2ete pokušatii+ da miruju dok 2ete pokušatioabaviti vrat istezanjem "7ooabaviti vrat istezanjem "7onebudite nestrpjivi ako im ne uspijenebudite nestrpjivi ako im ne uspijeda se opuste jednostavno pre8ite nada se opuste jednostavno pre8ite nasede2i za+vat "sede2i za+vat "

• Istezanje vrata = obje su ruke #vrstoIstezanje vrata = obje su ruke #vrstopod gavom prsti su na bazipod gavom prsti su na bazi



pod gavom ,prsti su na bazipod gavom ,prsti su na baziubanje "mao podignite gavu iznadubanje "mao podignite gavu iznadradne površine i vu6ite prema sebiradne površine i vu6ite prema sebi,tako da istežete stražnji dio vrata,tako da istežete stražnji dio vrataagano spustite gavu"agano spustite gavu"



• Istezanje vrata gore doje = rukamaIstezanje vrata gore doje = rukamakoje su još uvijek pod gavomkoje su još uvijek pod gavompodignite gavu a bradom primaknitepodignite gavu a bradom primaknitegrudima"grudima"



• Opet poako vratite gavuOpet poako vratite gavu

doje,potom jednu ruku pomaknitedoje,potom jednu ruku pomaknitena zatijak i podignite vrat pustivšina zatijak i podignite vrat pustivšigavu da visi straga , kako jegavu da visi straga , kako jeprikazana na si6i "-atim opetprikazana na si6i "-atim opetizravnajte vrat "izravnajte vrat "

• Istezanje vrata s jedne na druguIstezanje vrata s jedne na drugustranu drže2i sigurno stražnji diostranu drže2i sigurno stražnji dio



stranu = drže2i sigurno stražnji diostranu = drže2i sigurno stražnji diogave u jednoj ru6i , nosite je poakogave u jednoj ru6i , nosite je poako

prema jednom ramenu dok pritiš2eteprema jednom ramenu dok pritiš2etena drugo rame drugom rukom">avuna drugo rame drugom rukom">avuvratite u sredinu ,zamijenite ruke ivratite u sredinu ,zamijenite ruke i

ponovite na drugoj starni"ponovite na drugoj starni"

• ame , prednji i staržnji niz za+vataame , prednji i staržnji niz za+vata



• *ada ste mao oabavii 6ijei vtrat, pa*ada ste mao oabavii 6ijei vtrat, pa

se usredo#ite na svaku starnuse usredo#ite na svaku starnuposebno"Poožite gavu na stranu naposebno"Poožite gavu na stranu na jednu ruku , a drugom masirajte jednu ruku , a drugom masirajte6ijei dio gornji+ e8a i vrat na6ijei dio gornji+ e8a i vrat na

suprotnoj strani , te izvodite , kakosuprotnoj strani , te izvodite , kakose vidi na si6i doe ,niz za+vata kojise vidi na si6i doe ,niz za+vata kojise sastoji od tri dijease sastoji od tri dijea



• 3ako se veiki dio niza ne vidi jer se3ako se veiki dio niza ne vidi jer se

doga8a pod e8ima ,na 6rtežu smodoga8a pod e8ima ,na 6rtežu smoozna#ii put kojima moraju i6i vašeozna#ii put kojima moraju i6i vašeruke "7iz se sastoji od poaganja rukuruke "7iz se sastoji od poaganja ruku

pod e8a , pova#enja prema vratupod e8a , pova#enja prema vratutrima razi#itim podru#ijima e8a utrima razi#itim podru#ijima e8a uobiku epeze "obiku epeze "



• Vidjet 6ete da nije uvijek sasvim akoVidjet 6ete da nije uvijek sasvim akostaviti ruke ispod e8a? ne gurajtestaviti ruke ispod e8a? ne gurajteprejako ,nego se zadovojite da i+prejako ,nego se zadovojite da i+ugurate bez napora"3ad izva#iteugurate bez napora"3ad izva#iteruke prema sebi koža se možeruke prema sebi koža se moženabrati na vratu "nabrati na vratu "



• )agano nastavite prema gore i vaš 2e)agano nastavite prema gore i vaš 2epritisak ostupno izravnati naborepritisak ostupno izravnati nabore"Važno je da izvodite taj niz za+vata"Važno je da izvodite taj niz za+vatapoako i sa pažnjom"poako i sa pažnjom"



• VasišteVasište

• -a#udo i vasište može biti napeto i-a#udo i vasište može biti napeto i

prouzro#iti gavoboje i poteško2e sprouzro#iti gavoboje i poteško2e skosom,poput peruti i gubitkakosom,poput peruti i gubitkakose"3ad završite tri desno prikazanakose"3ad završite tri desno prikazanaza+vata,poožite sobodnu ruku naza+vata,poožite sobodnu ruku na

partnerovo u+o i vro nježno okrenitepartnerovo u+o i vro nježno okrenitegavu na drugu stranu"gavu na drugu stranu"



• otiranje gaveotiranje gave

• aširite ruku na gavi i okre2ite jeaširite ruku na gavi i okre2ite je

pomi#u2i vasište o kost , kako jepomi#u2i vasište o kost , kako jeprikazano ijevo "prikazano ijevo "



• AAPranjeBB koseAAPranjeBB kose

• *nažno trjajte 6ijeo vasište*nažno trjajte 6ijeo vasište

vr+ovima prstiju,kao da perete kosu "vr+ovima prstiju,kao da perete kosu "



• AA Eupanje BB koseAA Eupanje BB kose

• Pramneove kose pova#ite iz korijenaPramneove kose pova#ite iz korijena

i poako ispuštajte iz prstiju"Ponovitei poako ispuštajte iz prstiju"Ponovite?J puta na drugoj strani"?J puta na drugoj strani"



• Istezanje kraješni6eIstezanje kraješni6e

• -amoite parnera da podigne mao e8a-amoite parnera da podigne mao e8akako bi ste sto dubje podvuki rukekako bi ste sto dubje podvuki ruke

"Danovi su uz kraješni6u , a zatim"Danovi su uz kraješni6u , a zatimzamoite partnera da se opusti na vašimzamoite partnera da se opusti na vašimrukama"3ad osjetite da su rukerukama"3ad osjetite da su ruke

opuštene, po#nite pova#iti šake premaopuštene, po#nite pova#iti šake premagore uzduž kraješni6e s prstima maogore uzduž kraješni6e s prstima maozaobjenim "zaobjenim "



• Vro poako kre2ite se uzduž 6ijeeVro poako kre2ite se uzduž 6ijeekraješni6e do vrata i stražnjeg dijeakraješni6e do vrata i stražnjeg dijeagave"gave"



• Ist!"#$ %r"&$'#(cIst!"#$ %r"&$'#(c

• 9o je jedini za+vat u prednjem dijeu 9o je jedini za+vat u prednjem dijeu

ramena koji za+tijeva partnerovuramena koji za+tijeva partnerovu

• suradnju @ a on mora podignuti gavusuradnju @ a on mora podignuti gavuda biste mogi ispod nje podvu2ida biste mogi ispod nje podvu2iruke" 9i pokreti tako istezaju 6ijeuruke" 9i pokreti tako istezaju 6ijeukraježni6u da se primaa6 vro dobrokraježni6u da se primaa6 vro dobroosije2a "osije2a "



• 5ožda 2ete trebati viježbati više5ožda 2ete trebati viježbati viševremena kako biste doista ako izvei tevremena kako biste doista ako izvei tekretnje" 7o ne2e biti neki+ poteško2a @kretnje" 7o ne2e biti neki+ poteško2a @

ako je partner vro težak ii mnogoako je partner vro težak ii mnogove2i od vas to istezanje ispustite iz nizave2i od vas to istezanje ispustite iz nizaza+vata " -amoite pa6ijenta da maoza+vata " -amoite pa6ijenta da maopodigne e8a kako biste što dubjepodigne e8a kako biste što dubje

podvuki ruke ,danovi su uz kraježni6upodvuki ruke ,danovi su uz kraježni6u, kako je prikazano ijevo ", kako je prikazano ijevo "

• "-atim zamoite partnera da se opusti"-atim zamoite partnera da se opustina vašim rukama" 3ad osjetite da suna vašim rukama" 3ad osjetite da su

k št # it #itik št # it #iti



ruke opuštene, po#nite pova#itiruke opuštene, po#nite pova#iti

šake prema gore uzduž kraješni6e sšake prema gore uzduž kraješni6e sprstima mao zaobjenim "prstima mao zaobjenim "



• )i6e)i6e

He onaj dio tijea koji kod drugi+ judi He onaj dio tijea koji kod drugi+ judi

obi#no ponajprije uo#avamo "Ono jeobi#no ponajprije uo#avamo "Ono jeotkriveno izoženo i ponajprijeotkriveno izoženo i ponajprijeuo#avamouo#avamo



• Ono je otkriveno ,izoženo o#itujeOno je otkriveno ,izoženo o#itujekatkad boje katkad sabijekatkad boje katkad sabije,#ovijekovu prošost "Izraz i6a ovisi o,#ovijekovu prošost "Izraz i6a ovisi omnoštu mai+ miši2a koji im dajumnoštu mai+ miši2a koji im dajupokretjivost"pokretjivost"



• 7apori i napetost re4ektiraju se7apori i napetost re4ektiraju seuko#enosti oko #ea ,vii6e iuko#enosti oko #ea ,vii6e io#iju,radost i smirenost u otvorenomo#iju,radost i smirenost u otvorenomopuštenom izrazu "opuštenom izrazu "



• 7eki judi uvijek nose AAmasku BB7eki judi uvijek nose AAmasku BB

na i6u : neki se stano smiju,nekina i6u : neki se stano smiju,neki

imaju podrugjivi izraz , neki izrazimaju podrugjivi izraz , neki izraz#u8enja spodignutim obrvama"#u8enja spodignutim obrvama"



• Dobra masaža i6a pomo2i 2e im daDobra masaža i6a pomo2i 2e im dase osobode svoje AAmaskeBB ise osobode svoje AAmaskeBB idovest 2e i+ u stanje dubokedovest 2e i+ u stanje duboke

opuštenosti i ugodnog osje2aja uopuštenosti i ugodnog osje2aja u6ijeom tijeu te 2e im biti dovojno da6ijeom tijeu te 2e im biti dovojno dabudu ono što jesu,bez žeje da budubudu ono što jesu,bez žeje da budu

nešto drugo"nešto drugo"



LICE – nije potrebno ujiti ruke za masiranjei6a jer ono što vam je na prstima bit 6edovojno za reativno mao podru#ije "



• 7ajprije vježbajte na svom i6u kako7ajprije vježbajte na svom i6u kakobiste ustanovii što osje2ate" )i6e jebiste ustanovii što osje2ate" )i6e jekoš2atije i manje nježno nego štokoš2atije i manje nježno nego štoizgeda, i možda 2e vas iznenaditiizgeda, i možda 2e vas iznenaditikad ustanovite da možete prii#nokad ustanovite da možete prii#noduboko masirati bez ikakve neugode"duboko masirati bez ikakve neugode"



• Pragovi ugod se razikuju , pa voditePragovi ugod se razikuju , pa voditera#una pa6ijent reagirati na vašra#una pa6ijent reagirati na vašpritisak"Prije po#etka masaže provijeritepritisak"Prije po#etka masaže provijerite

nosi i pa6ijent kontaktne e2e @ ako i+nosi i pa6ijent kontaktne e2e @ ako i+nosi , ne radite na kap6ima u tom nizunosi , ne radite na kap6ima u tom nizupokreta radite postupno niz i6epokreta radite postupno niz i6emasiraju2i od sredine na stranu"Vašimasiraju2i od sredine na stranu"Vaši

pokreti treba da budu poagani i AA#istipokreti treba da budu poagani i AA#istiBB, akon6entar6iju zadržite u prstima"BB, akon6entar6iju zadržite u prstima"



• Položaj pri masaži licaPoložaj pri masaži lica ––ostajeteostajetesjediti ii stajati iza pa6ijentove gavesjediti ii stajati iza pa6ijentove gave

tokom 6ijeog niza za+vata"-adržitetokom 6ijeog niza za+vata"-adržiteujedna#en pritisak dok radite od #eaujedna#en pritisak dok radite od #eado brade"do brade"

• Čelo –Čelo –poožite paa6poožite paa6na sredinu #eana sredinu #ea



na sredinu #ea ,na sredinu #ea ,

ta#no iznad obrva, ata#no iznad obrva, aruke zadržite saruke zadržite sastrane "-a+va2aju2istrane "-a+va2aju2isvaki put novi diosvaki put novi dio#ea ,pomi#ite pa6e#ea ,pomi#ite pa6erazdvajaju2i i+ premarazdvajaju2i i+ premakosi ikosi i

ustranu"Obraditeustranu"Obraditetako 6ijeo #eo svetako 6ijeo #eo svedo ruba kose "do ruba kose "



• O#i , nos i obraziO#i , nos i obrazi

7astavjaju6i masažu i6a,sada radite na7astavjaju6i masažu i6a,sada radite naobrvama, kap6ima i nosu do brade" Dvanaestobrvama, kap6ima i nosu do brade" Dvanaest

pari ubanjski+ živa6a izravno povezuju mozakpari ubanjski+ živa6a izravno povezuju mozaks i6em i pet osijetia" 5asaža oko o#iju obravas i6em i pet osijetia" 5asaža oko o#iju obravai osobito sijepoo#ni6a #esto uveiko pomažei osobito sijepoo#ni6a #esto uveiko pomažeda se ubaži da e ubaži psi+i#ki stres , dada se ubaži da e ubaži psi+i#ki stres , daprestane gavoboja , i da se pro#iste sinusi "prestane gavoboja , i da se pro#iste sinusi "



• ObrveObrve –– po#evši od unutrašnjepo#evši od unutrašnjestrane obrvastrane obrva pova#ite #vrsto pa6epova#ite #vrsto pa6eustranu do ruba kose ,produžuju2iustranu do ruba kose ,produžuju2i

+orizontanu iniju obrva"Ponovite+orizontanu iniju obrva"Ponovitepostupak"postupak"



• Oči Oči –– agano pova#ite pa6e prekoagano pova#ite pa6e preko kapaka od unutrašnji+ do vanjski+kapaka od unutrašnji+ do vanjski+kuteva o#iju i ustranu "kuteva o#iju i ustranu "

• NosNos-- pa6ima nizmijeni6e masirajtepa6ima nizmijeni6e masirajteniz nos odozgo do vr+a " Potomniz nos odozgo do vr+a " Potompa6em i kažiprstom stisnite aganopa6em i kažiprstom stisnite agano

vr+ nosa "vr+ nosa "



•Obrazi Obrazi –– po#evši ispod unutrašnji+po#evši ispod unutrašnji+kuteva o#iju pova#ite pa6ima prekokuteva o#iju pova#ite pa6ima preko jagodi#ne kosti do ruba kose iznad u+a jagodi#ne kosti do ruba kose iznad u+a

" Ponavjajte pokret dok postupno idete" Ponavjajte pokret dok postupno ideteniz i6e = ispod jagodi#ne kosti ,iznadniz i6e = ispod jagodi#ne kosti ,iznadgornje usne i ispod donje usne "3adgornje usne i ispod donje usne "3ad

masirate bizu nosa ,pazite da nemasirate bizu nosa ,pazite da nepritisnete proaz za disanje"pritisnete proaz za disanje"

• Brada i čeljust Brada i čeljust ––masaža donjegmasaža donjegdijea i6a sastoji se u stiskanju bradedijea i6a sastoji se u stiskanju brade



dijea i6a sastoji se u stiskanju bradedijea i6a sastoji se u stiskanju brade, masiranju uzduž vii6e i kruženje, masiranju uzduž vii6e i kruženjepreko miši2a za žvakane ii obrazni+preko miši2a za žvakane ii obrazni+miši2a"Gko vas se u#ini da je teškomiši2a"Gko vas se u#ini da je teškoo6irati te miši2e , stavite prste nao6irati te miši2e , stavite prste na

obraze i zamoite pa6ijenta da stisneobraze i zamoite pa6ijenta da stisnezube"Osjetit 2ete kako miši2i postajuzube"Osjetit 2ete kako miši2i postajutvrdi kad se stežu " 7a AAkartitvrdi kad se stežu " 7a AAkarti

i6aBB vii6a je povezana si6aBB vii6a je povezana skari6om , pa napetost vii6e obi#nokari6om , pa napetost vii6e obi#nozna#i napetst kari6e"zna#i napetst kari6e"



• Gko vaš pa6ijent ima zgr#ene miši2eGko vaš pa6ijent ima zgr#ene miši2eu podru#iju zgobova u kukovima,u podru#iju zgobova u kukovima,#esto pomaže da se izmasira vii6a#esto pomaže da se izmasira vii6a

prije rada na kari6i "prije rada na kari6i "



• VilicaVilica---a+vatite rub vii6e kod brade-a+vatite rub vii6e kod bradei poako pova#ite prstima uzduž svei poako pova#ite prstima uzduž svedo ušiju"do ušiju"



• Prednja strana trupaPrednja strana trupa

• *a svijetom smo suo#eni prednjom*a svijetom smo suo#eni prednjomstranom tijea,otkrivaju2i trbu+stranom tijea,otkrivaju2i trbu+najnezašti2eniji dio "Prednja strananajnezašti2eniji dio "Prednja stranatrupa povezana je s na#inom kakotrupa povezana je s na#inom kakoosije2amo i kako uspostavjamoosije2amo i kako uspostavjamo

odnose s drugim judima "odnose s drugim judima "



• 9rup se sastoji od dva gavna 9rup se sastoji od dva gavnapodru#ija = #vrstog zaštitnog okopapodru#ija = #vrstog zaštitnog okopagrudi u kojem su sr6e i pu2a ,igrudi u kojem su sr6e i pu2a ,i

mekog nezašti2enog miši2nogmekog nezašti2enog miši2nogAAzidaBB trbu+a , gdje se , kako seAAzidaBB trbu+a , gdje se , kako seprije vjerovao ,naaze naši najduiprije vjerovao ,naaze naši najdui

osije2aji "osije2aji "



• Prije nego što po#nete zastanitePrije nego što po#nete zastanitetrenutak da prou#ite pa6ijentov na#intrenutak da prou#ite pa6ijentov na#indisanja i uo#ite koji se dijeovi tijeadisanja i uo#ite koji se dijeovi tijea

pomi#u uzda+om izda+om ,jer 2etepomi#u uzda+om izda+om ,jer 2etemorati uska8ivati neke pokrete smorati uska8ivati neke pokrete sdisanjem"7a#in disanja duboko jedisanjem"7a#in disanja duboko jepovezan s našom vitanoš2u ipovezan s našom vitanoš2u i

emo6ijonanim stanjememo6ijonanim stanjem



• "Gko vam se pa6ijent prepsti,masaža"Gko vam se pa6ijent prepsti,masažatog dijea bit 2e za njega i za vastog dijea bit 2e za njega i za vasvažno iskustvi i uspostavit 2e izme8uvažno iskustvi i uspostavit 2e izme8u

vas dobar odnos "vas dobar odnos "



• Rebreni lukovi i rudni košRebreni lukovi i rudni koš ––Osim štoOsim štoštite vitane organe u gornjem dijeuštite vitane organe u gornjem dijeugrudnog koša,rebra imaju važnu uogugrudnog koša,rebra imaju važnu uogu

u disajnom pro6esu" ebra obi#nou disajnom pro6esu" ebra obi#nosmatramo stati#nim i $ksnim , ai kadsmatramo stati#nim i $ksnim , ai kadpravino dišemo , ona se dižu, gurajupravino dišemo , ona se dižu, gurajuprsnu kost naprijed proširuju2i takoprsnu kost naprijed proširuju2i takogrudnu šupjinu da zrak može do2i ugrudnu šupjinu da zrak može do2i upu2a"pu2a"



• 5iši2i koji rade kod disanja su veiki5iši2i koji rade kod disanja su veikimiši2i ošit ,koji proazi vodoravnomiši2i ošit ,koji proazi vodoravnoispod rebara, i medurebreniispod rebara, i medurebreni

miši2i"da bi disanje bio pravino,ošitmiši2i"da bi disanje bio pravino,ošitmora biti opušten a rebra pomi#na"mora biti opušten a rebra pomi#na"5asaža toga podru2ja opušta miši2e5asaža toga podru2ja opušta miši2e

i pove2ava gipkost rebara" 9imei pove2ava gipkost rebara" 9imepomažete pa6ijentu da dubje diše"pomažete pa6ijentu da dubje diše"



• Masaža me!urebreni" prostoraMasaža me!urebreni" prostora ––

smjestite se iza pa6ijentove gave ,smjestite se iza pa6ijentove gave ,poožite oba pa6a i oba kažiprsta napoožite oba pa6a i oba kažiprsta na

sredinu gornjeg dijea grudnogsredinu gornjeg dijea grudnogkoša ,u dubinu sa svake stranekoša ,u dubinu sa svake stranenajgornjiji+ rebara "Pritisnite #vrstonajgornjiji+ rebara "Pritisnite #vrsto

dok vu#ete prste u stranu i izvandok vu#ete prste u stranu i izvantijea "tijea "



• 3ad do8ete do prsta pritiš2ite izme8u3ad do8ete do prsta pritiš2ite izme8urebara ai samo u kratkom razmaku,rebara ai samo u kratkom razmaku,a zatim pre8ite na sede2e rebro@a zatim pre8ite na sede2e rebro@

pritiš2ite samo meko tkivo dojkipritiš2ite samo meko tkivo dojki"7astavite punim zama+om kad"7astavite punim zama+om kadpre8ete iniju prsa"pre8ete iniju prsa"



• Navlačenje bočne strane tijelaNavlačenje bočne strane tijela ==7agnuvši se na pa6ijenta ,rukama7agnuvši se na pa6ijenta ,rukamanaizmjeni6e podižete bo#ne ivi6enaizmjeni6e podižete bo#ne ivi6e

rebarnog uka od struka do pazu+arebarnog uka od struka do pazu+a"3ad je primaa6 žena ,masiraje oko"3ad je primaa6 žena ,masiraje okoprsa,ne izravno preko nji+"prsa,ne izravno preko nji+"



• #nječenje prsni" mišića#nječenje prsni" mišića –– još jošuvijek masiraju2i na istoj straniuvijek masiraju2i na istoj stranitijea ,temejiti gnje#ite grudni miši2tijea ,temejiti gnje#ite grudni miši2

koji ide od pazu+a do grudi "-atimkoji ide od pazu+a do grudi "-atimrukama kizite tijeo i ponoviterukama kizite tijeo i ponovitenava#enje i gnje#enje na drugojnava#enje i gnje#enje na drugoj

strani"strani"



• 9rbu+ = kad masirat e trbu+ , 9rbu+ = kad masirat e trbu+ ,postavite se pa6ijentu sa strane upostavite se pa6ijentu sa strane uvisini žeu6a"9rbu+ je krajnjevisini žeu6a"9rbu+ je krajnje

osijetjiv , pa isprva vro nježnoosijetjiv , pa isprva vro nježnopoožite ruke na njega i pri#ekajtepoožite ruke na njega i pri#ekajtekoji trenutak prij nego što po#nete"koji trenutak prij nego što po#nete"

Po#injete pomi6anjem ruku trbu+a uPo#injete pomi6anjem ruku trbu+a usmijeru kazajke na satu "smijeru kazajke na satu "



• Dok pa6ijent poagano i duboko diše,Dok pa6ijent poagano i duboko diše,rukama kiznite po trupu u dugimrukama kiznite po trupu u dugimkružnim za+vatima? od trbu+a dokružnim za+vatima? od trbu+a do

grudi kod udisaja , i daje postrani#nogrudi kod udisaja , i daje postrani#nokod izdisaja " 5orate pratitikod izdisaja " 5orate pratitipa6ijentov ritam disanja rukama a nepa6ijentov ritam disanja rukama a ne

obrnuto"obrnuto"



• $iroko kruženje po trbu"u$iroko kruženje po trbu"u –– rukeruke2e nježno zastati2e nježno zastati na trbu+u i tako ,zana trbu+u i tako ,zatrenutak ostati " -atim i+ pomi#itetrenutak ostati " -atim i+ pomi#ite

oko trbu+a u prav6u kazajke naoko trbu+a u prav6u kazajke nasatu"Hedna ruka može opisai 6ijeisatu"Hedna ruka može opisai 6ijeikrug, ai 2e druga morati prekinutikrug, ai 2e druga morati prekinuti

dodir svaki put kad se ruke prekriže"dodir svaki put kad se ruke prekriže"



• %pirala oko trbu"a%pirala oko trbu"a –– i daje ui daje usmijeru kazajke na satu masirajte usmijeru kazajke na satu masirajte umanjim krugovima tako da se rukemanjim krugovima tako da se ruke

kre2u spirano preko trbu+a"kre2u spirano preko trbu+a"



• &rui za"vat s disanjem&rui za"vat s disanjem--zamoitezamoitepa6ijenta da diše poako i duboko "pa6ijenta da diše poako i duboko "Okrenuti ste prema njegovom i6u ,Okrenuti ste prema njegovom i6u ,

ruke su vam na trbu+u, prsti okrenutiruke su vam na trbu+u, prsti okrenutiprema gore" 3ad partner uda+ne iprema gore" 3ad partner uda+ne ikad se grudi podignu kizite rukamakad se grudi podignu kizite rukama

gore sredinom trupa "gore sredinom trupa "



• 3ada partenr izdiše i grudi se3ada partenr izdiše i grudi sespuštaju , kružite rukama okospuštaju , kružite rukama okoramena i povu6ite doje postarni#noramena i povu6ite doje postarni#no

uz struk"uke opet stavite na trbu+ iuz struk"uke opet stavite na trbu+ isve ponovite 1 ii ( puta"sve ponovite 1 ii ( puta"

• 3ad posjednji put povu#ete rukama3ad posjednji put povu#ete rukama

postrani#no niz tijeo, nastavite prekopostrani#no niz tijeo, nastavite prekobedara do stopaa i van"bedara do stopaa i van"

*portska masaža i Keness*portska masaža i Keness



• U VI veku piše Oribazius u DeU VI veku piše Oribazius u Deexertitiis : ,, Pre vežbanja treba udoveexertitiis : ,, Pre vežbanja treba udoveomekšati i zagrejati,pose rada trebaomekšati i zagrejati,pose rada treba

omitavee i umorne masažom osvežiti!omitavee i umorne masažom osvežiti!" Osniva# moderne masaže i $skuturne" Osniva# moderne masaže i $skuturneterapije bio je Per %enrik ing , jer jeterapije bio je Per %enrik ing , jer je

&'&( godine osnovao )ingov Institut u&'&( godine osnovao )ingov Institut u*tok+omu koji je prenosio znanja"*tok+omu koji je prenosio znanja"



• uski vojni jekar -abudovski jeuski vojni jekar -abudovski je&./0"godine prvi pubikovao rad o&./0"godine prvi pubikovao rad osportskoj masaži"%ans *uren &.1'sportskoj masaži"%ans *uren &.1'

"godine u knjizi ,,samomasaža i njega"godine u knjizi ,,samomasaža i njegakože! preporu#uje sportistima da zakože! preporu#uje sportistima da zavrijeme masaže 2ute i miruju ,vrijeme masaže 2ute i miruju ,

• , kako bi se usredsredii na njeno, kako bi se usredsredii na njenodejstvo i da bi mogi da kažu šta imdejstvo i da bi mogi da kažu šta imprijaprija



prija "prija "

• 3o+raus+ u radu ,,P4ege der3o+raus+ u radu ,,P4ege der5uskuatur! prvi isti#e da masažu5uskuatur! prvi isti#e da masažutreba podešavati prema temperaturitreba podešavati prema temperaturi

sportiste " 3od ako uzbudjivi+ isportiste " 3od ako uzbudjivi+ itemperamentni+, koji pate od startnetemperamentni+, koji pate od startnegrozni6e ,treba primeniti bagu ,nježn igrozni6e ,treba primeniti bagu ,nježn i

prijatnu masažu, dok kod 4egmati#ni+prijatnu masažu, dok kod 4egmati#ni+masaža treba da bude živja i snažnija"masaža treba da bude živja i snažnija"



• *a razvojem sporta i sportska*a razvojem sporta i sportskamasaža je u zama+u i maseri pratemasaža je u zama+u i maseri pratesportiste na treninzima isportiste na treninzima i

utakmi6ama" *portska masaža seutakmi6ama" *portska masaža seizdvojia iz kasi#ne masažeizdvojia iz kasi#ne masažespe6i$#nostima koje se ogedaju uspe6i$#nostima koje se ogedaju u

tome da bude od pomo2i judima kojitome da bude od pomo2i judima kojise bave sportsikm aktivnostima"se bave sportsikm aktivnostima"



• 7ije mogu2e svakom sportisti7ije mogu2e svakom sportistiobezbijediti masera,ai i+ trebaobezbijediti masera,ai i+ trebaobu#iti masaži i samomasaži radiobu#iti masaži i samomasaži radi

uzajamnog i samostanog tretmanauzajamnog i samostanog tretmanamasažom"masažom"



• Podijela sportske masažePodijela sportske masaže ..PremaPrema

vremenuvremenu izvo8enja sportska masažaizvo8enja sportska masažamože biti:može biti:

• masža tokom teninga ,masža tokom teninga ,• pred+odna masaža,pred+odna masaža,

• masža za obnavjanje imasža za obnavjanje i

• masaže za razvijanje odre8eni+masaže za razvijanje odre8eni+kvaitetakvaiteta

• %portska masaža tokom%portska masaža tokomtreninatrenina..Ova masaža se sprovodiOva masaža se sprovodi



pp

paraeno sa treninzima i ponekad i+paraeno sa treninzima i ponekad i+zamijenjuje kada i+ je nemogu2ezamijenjuje kada i+ je nemogu2eizvesti"izvesti"

• -amjenjuje i+ u vrijeme putovanja,-amjenjuje i+ u vrijeme putovanja,kimatski+ nepogoda u vremenukimatski+ nepogoda u vremenupostojanja povrde i tada masažapostojanja povrde i tada masažaodržava kondi6ionu spremnostodržava kondi6ionu spremnost

sportiste"sportiste"

• Posebno je zna#ajna kod povrije8eni+ ,Posebno je zna#ajna kod povrije8eni+ ,kojima nadokna8uje trening u potunostikojima nadokna8uje trening u potunostii masažom može da im se održii masažom može da im se održiizvijestan stepen kondi6ije Ona seizvijestan stepen kondi6ije Ona se



izvijestan stepen kondi6ije" Ona seizvijestan stepen kondi6ije" Ona se

panira na godišnjem nivou kao ipanira na godišnjem nivou kao itreninzi " Lij ?ove masaže je maxtreninzi " Lij ?ove masaže je maxmobiisanje svi+ snaga organizma radimobiisanje svi+ snaga organizma radibrzog uaženja u sportsku ;ormu" Predbrzog uaženja u sportsku ;ormu" Pred

sam trening ii takmi#enje miši2i sesam trening ii takmi#enje miši2i semoraju oabaviti , zagrijati i pripremitimoraju oabaviti , zagrijati i pripremitiza rad"M;ekat je pobojšana e$kasnost ,za rad"M;ekat je pobojšana e$kasnost ,ve2a izdrjživost i okretnost ive2a izdrjživost i okretnost iminimizovanje vjerovatno2e da se miši2minimizovanje vjerovatno2e da se miši2tokom aktivnosti istegnetokom aktivnosti istegne

• Primarna uoga masaže u ovoj ;azi jePrimarna uoga masaže u ovoj ;azi jepobu8ivanje miši2a i sprije#avanjepobu8ivanje miši2a i sprije#avanje



p j p j j

nji+ovog veikog opuštanja"Pri ovojnji+ovog veikog opuštanja"Pri ovojmasaži primjenjuju se energi#ni imasaži primjenjuju se energi#ni ipodsti6ajni pokreti " Postiže se bržim ipodsti6ajni pokreti " Postiže se bržim ipotpunijim otkanjanjem nepožejni+potpunijim otkanjanjem nepožejni+ii štetni+ posjedi6a "ii štetni+ posjedi6a "

• 5asaža tokom treninga može biti :5asaža tokom treninga može biti :

• opšta iopšta i

• spe6ijana, djeimi#na masažaspe6ijana, djeimi#na masaža



• Opšta masažatokom treninaOpšta masažatokom trenina

• Ova masaža primjenjena tokomOva masaža primjenjena tokomtreninga ima opšte djeovanje natreninga ima opšte djeovanje naoraganizam i pobojšava kondi6ionuoraganizam i pobojšava kondi6ionusposobnost sportista "5asiraju se isposobnost sportista "5asiraju se imeka tkiva i zgobovi po 6ijeom tijeumeka tkiva i zgobovi po 6ijeom tijeu

""



• edosijed masaže segmenata jeedosijed masaže segmenata jeuobi#ajen : na trbu+u ,e8a ,uobi#ajen : na trbu+u ,e8a ,guteana regija , zadnja stranaguteana regija , zadnja strana

natkojeni6e , pa na e8ima prednjanatkojeni6e , pa na e8ima prednjastrana potkojeni6e , pa natkojeni6a ,strana potkojeni6e , pa natkojeni6a ,ruke, grudni koš i na kraju trbu+ "ruke, grudni koš i na kraju trbu+ "

• 7astoji se da se #itavo tijeo7astoji se da se #itavo tijeopodijednako obradi "podijednako obradi "

•%pecijala djelimična masaža%pecijala djelimična masaža –– *pe6ijana djeimi#na masaža je*pe6ijana djeimi#na masaža jeseektivna vrsta sportske masažeseektivna vrsta sportske masaže



seektivna vrsta sportske masaže"seektivna vrsta sportske masaže"

Izvodi se miši2ima koji su najvišeIzvodi se miši2ima koji su najvišeangažovani u nekoj sportskoj dis6ipini"angažovani u nekoj sportskoj dis6ipini"

• Obavja se posije kompetnogObavja se posije kompetnog

treninga" Lij ? masaže je pobojšanjetreninga" Lij ? masaže je pobojšanjeis+rane , snage, easti#nosti i brzine,is+rane , snage, easti#nosti i brzine,kao i izdržjivosti miši2a koji podnosekao i izdržjivosti miši2a koji podnosenajve2e optere2enje u toku sportskognajve2e optere2enje u toku sportskog

napora"napora"

• -a+vati su isti kao i kod opšte-a+vati su isti kao i kod opštemasaže"Vrjeme trajanja spe6ijanemasaže"Vrjeme trajanja spe6ijanedjeimi#ne masaže je 1/ = (/ minutadjeimi#ne masaže je 1/ = (/ minuta



djeimi#ne masaže je 1/ = (/ minuta"djeimi#ne masaže je 1/ (/ minuta"

Program masaže za trening ima razneProgram masaže za trening ima raznena#ne kombinovanja opšte ina#ne kombinovanja opšte idijeimi#ne masaž"Hedan od programadijeimi#ne masaž"Hedan od programa

za trening sadrži naizmjeni#no : prviza trening sadrži naizmjeni#no : prvidan dijeimi#n masažu , sede2i dandan dijeimi#n masažu , sede2i danopštu masažu , pa pauzu i ponavjanjeopštu masažu , pa pauzu i ponavjanjeu istom ritmu"u istom ritmu"

• Ovakva masaža se prekida dan =dvaOvakva masaža se prekida dan =dvaprije takmi#enja "prije takmi#enja "

• Pripremna sportska masaža 'Pripremna sportska masaža 'pripremapriprema sprtistu za sportsi naporsprtistu za sportsi napor



priprema priprema sprtistu za sportsi naporsprtistu za sportsi napor

"Izvodi se kratko pred zagrijavanje i"Izvodi se kratko pred zagrijavanje ina &N minuta pred utakmi6u "na &N minuta pred utakmi6u "

• " Ona je obavezna i u individuanim" Ona je obavezna i u individuanimsportovima a u grupnim premasportovima a u grupnim prema

2 i i b O2 ti i t b O



mogu2nostima i potrebama" Ona semogu2nostima i potrebama" Ona sekonbinuje sa vježbama zagrijavanjakonbinuje sa vježbama zagrijavanjatako da , kad iza8ete na teren ,tako da , kad iza8ete na teren ,sportista bude topao ,ak easti#an isportista bude topao ,ak easti#an i

pokretjiv njome se postiže ubrzanjepokretjiv njome se postiže ubrzanje6irkua6ije i porats temerature i6irkua6ije i porats temerature ismanjenje opšetg naro#ito miši2nogsmanjenje opšetg naro#ito miši2nog

tonusa"tonusa"

• Prema 6iju pripremna sportskaPrema 6iju pripremna sportskamasaža može biti :masaža može biti :

ž d i



• masaža predstartne grozni6e ,masaža predstartne grozni6e ,

• masaža pred startne apatije,masaža pred startne apatije,

• masaža u stanju takmi#arskemasaža u stanju takmi#arske

gotovosti igotovosti i• masaža priikom osije2aja +adno2emasaža priikom osije2aja +adno2e

• *va i6a ukju#ena u sport treb da*va i6a ukju#ena u sport treb da

obrate pažnju na sportsteobrate pažnju na sportste

• %portska masaža predstartne%portska masaža predstartnerozniceroznice



• *portista se pred takmi#enje naazi u*portista se pred takmi#enje naazi uposebnoj psi+i#koj napetosti zbogposebnoj psi+i#koj napetosti zbogodgovornosti za takmi#enje" Havjajuodgovornosti za takmi#enje" Havjajuse nervoza, nespokojstvo ise nervoza, nespokojstvo irazdražjivost , ubrzan pus i povišenrazdražjivost , ubrzan pus i povišenkrvni pritisak "krvni pritisak "

• "ezutat može biti dekon6entrisano i"ezutat može biti dekon6entrisano isabiji rezutati od o#ekivani+ 5asažasabiji rezutati od o#ekivani+ 5asaža



sabiji rezutati od o#ekivani+" 5asažasabiji rezutati od o#ekivani+" 5asaža

nježnim draženjem prprio6eptoranježnim draženjem prprio6eptoraskre2e pažnju od takmi#enja,širi krvneskre2e pažnju od takmi#enja,širi krvnesudove smanjuje krvni pritisak isudove smanjuje krvni pritisak i

organizam se smiruje " >a8enje seorganizam se smiruje " >a8enje seizvodi na donjim extremitetima ,izvodi na donjim extremitetima ,e8ima prednjoj strani tijea , zatim nae8ima prednjoj strani tijea , zatim narukama" 7a završetku se izvodirukama" 7a završetku se izvodinekoiko duboki+ izdisaja i udisaja"nekoiko duboki+ izdisaja i udisaja"

• %portska masaža predstartne%portska masaža predstartneapatijeapatije



apatijeapatije

• Pred nastup je mogu2a pojavaPred nastup je mogu2a pojavanezainteresovanosti za takmi#enje inezainteresovanosti za takmi#enje inji+ovo ignorisanje" 9ada se sprovodinji+ovo ignorisanje" 9ada se sprovodi

aktiva6ija pa6ijenta, a masažom seaktiva6ija pa6ijenta, a masažom sevrši aktiva6ija i stimuiza6ija nervnogvrši aktiva6ija i stimuiza6ija nervnogsistema gdje je došo do in+ibi6ije"sistema gdje je došo do in+ibi6ije"

• >a8enje koje se izvodi je energi#no ,>a8enje koje se izvodi je energi#no ,

trjanje je brzo sa nagim promijenamatrjanje je brzo sa nagim promijenamaritma"ritma"



• Izvode se i upkanje i vibra6ije uIzvode se i upkanje i vibra6ije upromjenjivom ritmu"promjenjivom ritmu"

• 5asaža se završava brzim ritmi#kim5asaža se završava brzim ritmi#kim

vježbama donji+ i gornji+ extremitetavježbama donji+ i gornji+ extremiteta""



• Masaža u stanju takmičarskeMasaža u stanju takmičarskeotovosti otovosti

• *portisti koji su uravnotežene osobe*portisti koji su uravnotežene osobe



• *portisti koji su uravnotežene osobe ,*portisti koji su uravnotežene osobe ,koji nemaju takmi#arsko optere2enj,koji nemaju takmi#arsko optere2enj,a motivasani su i sigurni tako8er daa motivasani su i sigurni tako8er damasiraju pred takmi#enje"masiraju pred takmi#enje"

• 5asaža se izvodi samo na miši2nim5asaža se izvodi samo na miši2nimgrupama koje 2e pretrpjeti najve2egrupama koje 2e pretrpjeti najve2eoptere2enje , da bi se aktivirae ioptere2enje , da bi se aktivirae i

zagrijae "zagrijae "

• %portska masaža prilikom%portska masaža prilikomosijećaja "ladnoćeosijećaja "ladnoće



• Osije2aj +adno2e je posijedi6aOsije2aj +adno2e je posijedi6ausovni+ re4eksa koji djeuju prekousovni+ re4eksa koji djeuju prekokore veikog mozga"Osije2aj nastajekore veikog mozga"Osije2aj nastajepred takmi#enje na +adnimpred takmi#enje na +adnim

boriištima pri napuštanju topi+boriištima pri napuštanju topi+prostorija" 3arakteristi#no je zaprostorija" 3arakteristi#no je zapiva#e, kod koji+ se ježi koža pripiva#e, kod koji+ se ježi koža pri

pogedu na vodu , koja je +adna"pogedu na vodu , koja je +adna"

• ezutat je oša ;unk6ija miši2a i ošiezutat je oša ;unk6ija miši2a i ošisportski rezutati "sportski rezutati "



sportski rezutati "sportski rezutati "

• 9e+nika masiranja je ista kao i kod 9e+nika masiranja je ista kao i kodpredstartne grozni6e sa 6ijem da sepredstartne grozni6e sa 6ijem da seproširi 6irkua6ijaproširi 6irkua6ija



• %portska masaža za obnavljanje%portska masaža za obnavljanje• >avni 6ij? ove masaž je da se>avni 6ij? ove masaž je da se

miši#2ima omogu2i oporavak odmiši#2ima omogu2i oporavak od

umora" 5asaža teži da eiminišeumora" 5asaža teži da eiminišeotpadne produkte kao što su mije#naotpadne produkte kao što su mije#nakiseina i ostae nakupine u tkivima"kiseina i ostae nakupine u tkivima"



• 5asažom kod vr+unski sportista5asažom kod vr+unski sportistavrijeme potrebno za oporavak moževrijeme potrebno za oporavak možeda se skrati sa tri na svega jedanda se skrati sa tri na svega jedan

dan"dan"• 9okom ove masaže , pokreti treba d 9okom ove masaže , pokreti treba d

budu spori ai #vrsti , kako bi se podbudu spori ai #vrsti , kako bi se pod

stako pro#iš2avaju2e dejstvo "stako pro#iš2avaju2e dejstvo "

• 5asaže za obnavjanje primijenjuje5asaže za obnavjanje primijenjujese posije takmi#enja" Izvodi sese posije takmi#enja" Izvodi se



p j j

izme8u takmi#enja kada i+ ima više uizme8u takmi#enja kada i+ ima više unizu "osnovni 6ij joj je obnavjanejnizu "osnovni 6ij joj je obnavjanejtkivnog disanja , odstranjivanjetkivnog disanja , odstranjivanjezamra i podsti6anje noramang stanjazamra i podsti6anje noramang stanjaorganizma "Odmaraju2a masažaorganizma "Odmaraju2a masažaubrzaje pro6es odmaranja i brzoubrzaje pro6es odmaranja i brzoosposobjava sportistu za ponovniosposobjava sportistu za ponovni

napor "napor "

• Ona se primjenjuje odma+ posijeOna se primjenjuje odma+ posijenapora a ikad je mogu2e ona s enapora a ikad je mogu2e ona s e



napora a ikad je mogu2e ona s enapora a ikad je mogu2e ona s e

konbinije se sa kratkim topimkonbinije se sa kratkim topimkupanjem od pet minuta"Ova masažakupanjem od pet minuta"Ova masažase izvodi za vrijeme pauze i odma+se izvodi za vrijeme pauze i odma+

posije takmi#enja ako napor nije ve2iposije takmi#enja ako napor nije ve2i, ako jeste , pomjera se za kasnije ", ako jeste , pomjera se za kasnije "



• " G ako je zamor manji po završetku" G ako je zamor manji po završetkutakmi#enja masaža traje (/?0/takmi#enja masaža traje (/?0/minuta, a kod ve2i+ zamora obavi seminuta, a kod ve2i+ zamora obavi se

nakon nekoiko sati posije naporanakon nekoiko sati posije napora"3od is6rpjuju2i napora obnavja se"3od is6rpjuju2i napora obnavja seza dan dva"Izbjegavaju se drasti#niza dan dva"Izbjegavaju se drasti#ni

+vatovi kombinuj se i sa dubokim+vatovi kombinuj se i sa dubokimdisajem "disajem "

• 5asaža u pauzi izme8u takmi#enja5asaža u pauzi izme8u takmi#enja je zna#ajna za obnavjanje tjeesne je zna#ajna za obnavjanje tjeesneenergije i postiže vr+unski rezutataenergije i postiže vr+unski rezutata



energije i postiže vr+unski rezutata"energije i postiže vr+unski rezutata"

Ova masaža traje 1/?(/ minuta iOva masaža traje 1/?(/ minuta iposebno se izvodi na krajevimaposebno se izvodi na krajevimamiši2a i zgobova,koji sumiši2a i zgobova,koji su

najoptere2eniji"-a ije#enje razi#iti+najoptere2eniji"-a ije#enje razi#iti+obojenja tkiva i organa ,kao i zaobojenja tkiva i organa ,kao i zasportske povrede primijenjuje sesportske povrede primijenjuje se

terapijska ii medi6inska masaža"terapijska ii medi6inska masaža"



• Masaža za razvijenje (zički"Masaža za razvijenje (zički"kvalitetakvaliteta

• *pe6i$#ni $zi#ki kvaiteti su su*pe6i$#ni $zi#ki kvaiteti su su

karakteristi#ni za srodne sporove , akarakteristi#ni za srodne sporove , apostoje i opšti $zi#ki kvaiteti biopostoje i opšti $zi#ki kvaiteti biokog sportiste"kog sportiste"

• Od ovi+ kvaiteta zavisi razvojOd ovi+ kvaiteta zavisi razvojsportiste i postizanja takmi#arski+sportiste i postizanja takmi#arski+rezutata"5asaža može da doprineserezutata"5asaža može da doprinese



pp

sede2im kvaitetima :sede2im kvaitetima :snaga,izdržjivost,brzina,easti#nost isnaga,izdržjivost,brzina,easti#nost ikoordina6ija pokreta i organski+koordina6ija pokreta i organski+

;unk6ija organizma"-a svaku od ovi+;unk6ija organizma"-a svaku od ovi+karakteristika treba poznavatti na#inkarakteristika treba poznavatti na#in6ijanig djeovanja"6ijanig djeovanja"

• Masažni "vatovi u sportskoj masažiMasažni "vatovi u sportskoj masaži

• Od masažni+ +vatova koristi seOd masažni+ +vatova koristi se



ga8enje ,trjanje ,gnje#enje iga8enje ,trjanje ,gnje#enje ivibra6ija ">a8enje je u sportskojvibra6ija ">a8enje je u sportskojmasaži energi#no "9rjanje se uvijekmasaži energi#no "9rjanje se uvijekizvodi u prav6u muskuature "najvažnijiizvodi u prav6u muskuature "najvažniji

masažni za+vat je gnje#enje veomamasažni za+vat je gnje#enje veoma jakog intenziteta"Vibra6ije se jakog intenziteta"Vibra6ije sekarakterišu veoma veikom ampitudomkarakterišu veoma veikom ampitudom

i maom ;rekven6ijom"i maom ;rekven6ijom"

• &oziranje sportske masaže&oziranje sportske masaže

• 5asaža se dozira prema ;azi5asaža se dozira prema ;azi



sportski+ aktivnosti u kojoj sesportski+ aktivnosti u kojoj sesportista naazi , kao i u zavisnosti odsportista naazi , kao i u zavisnosti odindividuanog psi+o$zi#kogindividuanog psi+o$zi#kogstanja"5asaža se priago8ava raznimstanja"5asaža se priago8ava raznimetapama treninga i takmi#enja"etapama treninga i takmi#enja"



• -gobovi se masiraju sporije da bi se-gobovi se masiraju sporije da bi sepostigo stiskivanje otoka iz tkiva ipostigo stiskivanje otoka iz tkiva izgobova "I bona mjesta masiraju sezgobova "I bona mjesta masiraju se

sporije"*vaka vrsta +vata ima svojsporije"*vaka vrsta +vata ima svojritam koji se poštuje prema opštimritam koji se poštuje prema opštimprin6ipima"prin6ipima"

• &ejstvo sportske masaže&ejstvo sportske masaže

• Opšti i okani e;ekti masaže suOpšti i okani e;ekti masaže su



opisani uz kasi#nu masažu ,a ovdjeopisani uz kasi#nu masažu ,a ovdje2e biti samo spomenuti,kao i ono što2e biti samo spomenuti,kao i ono što je spe6i$#no za sportsku masažu " je spe6i$#no za sportsku masažu "

• 5asažom se dijeuje na kožu5asažom se dijeuje na kožupotkožno tkivo ,miši2e ,nerve ,krvne ipotkožno tkivo ,miši2e ,nerve ,krvne iin;ne sudove , #a+ure , ;as6ije ,in;ne sudove , #a+ure , ;as6ije ,zgobove i kosti"5asaža podsti#ezgobove i kosti"5asaža podsti#e

eimina6iju metaboi#kog otpada ,kojieimina6iju metaboi#kog otpada ,koji je rezutat vježbanja " je rezutat vježbanja "



• "5ije#na kiseina i urea se osoba8aju"5ije#na kiseina i urea se osoba8ajui akumuiraju u miši2ima, a nakupjenii akumuiraju u miši2ima, a nakupjenimogu da se kristaišu ,što izazivamogu da se kristaišu ,što izazivapojavu gr#eva, uko#enostipojavu gr#eva, uko#enostiboa,osijetjivost" 5asažom mek+boa,osijetjivost" 5asažom mek+tkiva nakon vježbanja taj otpad setkiva nakon vježbanja taj otpad se

ako ukanja"ako ukanja"



• Ubažavanje boa = anagetski e;ekatUbažavanje boa = anagetski e;ekatnastaje zbog istezanja meki+ tkiva inastaje zbog istezanja meki+ tkiva iosoba8anja endor$na"o u miši2imaosoba8anja endor$na"o u miši2ima



posije intenzivnog rada je znakposije intenzivnog rada je znakzapajenja kod utrenirani+ osoba izapajenja kod utrenirani+ osoba imože da se na8e i boni #vori2 ,može da se na8e i boni #vori2 ,naj#eš2e u trbu+u miši2a " o unaj#eš2e u trbu+u miši2a " o umiši2ima nastaje i kod istezanja primiši2ima nastaje i kod istezanja prinekom neuobi#ajenom pokretunekom neuobi#ajenom pokretusegmenta"Uzrok je me+ani#ki i bosegmenta"Uzrok je me+ani#ki i bo

je naj#eš2e na preasku miši2a u je naj#eš2e na preasku miši2a utetivu"tetivu"

• )ije#enje oba bona stanja potpomaže)ije#enje oba bona stanja potpomažemasaža , ai su tretmani razi#iti "masaža , ai su tretmani razi#iti "

• Masti#nost i savitjivost tkiva i zgobova seMasti#nost i savitjivost tkiva i zgobova sepobojšava pa se sprje#ava stvaranjepobojšava pa se sprje#ava stvaranje



pobojšava pa se sprje#ava stvaranjepobojšava pa se sprje#ava stvaranjead+ezije ii ožijnog tkiva" *taro ožijno tkivoad+ezije ii ožijnog tkiva" *taro ožijno tkivoi ad+ezije u miši2ima , tetivama ii ad+ezije u miši2ima , tetivama iigamentima ;ormirane kao rezutat raniji+igamentima ;ormirane kao rezutat raniji+trauma,masaža može e$kasno sanirati"trauma,masaža može e$kasno sanirati"

• 5asaža u sportu ima preventivni5asaža u sportu ima preventivnikarakter,ako se primijenjuje redovno ,zna#ajkarakter,ako se primijenjuje redovno ,zna#aj je za spre#avanje povreda prouzrokaovani+ je za spre#avanje povreda prouzrokaovani+prekomijernim vježbanjem"9ako8e ubažavaprekomijernim vježbanjem"9ako8e ubažava

manje tegobe ii boove koji mogu damanje tegobe ii boove koji mogu dadovedu do do traume"dovedu do do traume"



• 5nogim sportistima pred važna5nogim sportistima pred važnatakmi#enja tretman masažomtakmi#enja tretman masažomsmanjuje se nervna napetost i opuštasmanjuje se nervna napetost i opušta

i+ , pa joj se redovno podvrgavaju"i+ , pa joj se redovno podvrgavaju"

• )(&$ s*orts% +"s",)(&$ s*orts% +"s", =je da se=je da sepobojša psi+o$zi#ko stanje sportistepobojša psi+o$zi#ko stanje sportistei da se doprinese pobojšanjui da se doprinese pobojšanju



i da se doprinese pobojšanjui da se doprinese pobojšanjusportski+ rezutata"iziooško dejstvosportski+ rezutata"iziooško dejstvosportske masaže je isto i kao isportske masaže je isto i kao i$ziooško dejstvo kasi#ne masaže$ziooško dejstvo kasi#ne masaže

,jer se koriste isti masažni +vatovi ",jer se koriste isti masažni +vatovi "azika postoji u pogedu intenzitetaazika postoji u pogedu intenzitetamasiranja"masiranja"



• )ndikacije i kontraindikacije za)ndikacije i kontraindikacije zasportsu masažusportsu masažu

• U primjeni tretmana mnogo jeU primjeni tretmana mnogo je

zna#ajnije da se znajuzna#ajnije da se znajukontraindika6ije @ostao su indika6ije"kontraindika6ije @ostao su indika6ije"3ontraindika6ije su raznovrsne i3ontraindika6ije su raznovrsne i

neop+odno je da se prepoznaju ineop+odno je da se prepoznaju iuvijek imaju u vidu"uvijek imaju u vidu"



• Posije nastavka povrede masaža sePosije nastavka povrede masaža sene izvodi najmanje ' #asova "ne izvodi najmanje ' #asova "

• U predjeu otvorene rane nikad se neU predjeu otvorene rane nikad se ne

primjenjuje masaža " U zavisnosti odprimjenjuje masaža " U zavisnosti odozbijnosti rane i o#etka ;ormiranjaozbijnosti rane i o#etka ;ormiranjaožijka po#inje se tretman , ai neožijka po#inje se tretman , ai ne

prije isteka od nedjeju dana"prije isteka od nedjeju dana"



• Otpo#inje se sa bagom masažom okoOtpo#inje se sa bagom masažom okoožijka , a direkna masaža izvodi se kad onožijka , a direkna masaža izvodi se kad onsasvim zaraste , a dote može da pro8e i posasvim zaraste , a dote može da pro8e i ponekoiko mjese6i"nekoiko mjese6i"

• 9ako8er se ne masira ni segment sa 9ako8er se ne masira ni segment sa;rakturom , a tretman se zapo#inje tek po;rakturom , a tretman se zapo#inje tek poskidanju gipsa"-ona akutnog in4amatornogskidanju gipsa"-ona akutnog in4amatornog

obojenja , sa otokom , topinom ,6rveniomobojenja , sa otokom , topinom ,6rveniomuko#enoš2u se ne masira"uko#enoš2u se ne masira"



• *rajanje sportske masaže*rajanje sportske masaže

• Opšta +igenska masaža traje obi#noOpšta +igenska masaža traje obi#no



N/?0/ minuta , sportska (/?/N/?0/ minuta , sportska (/?/minuta , a masaža pojedini+ dijeovaminuta , a masaža pojedini+ dijeovatijea &/?&N minuta" Prekratkatijea &/?&N minuta" Prekratka

masaža nema dovojno dejstvo , a tomasaža nema dovojno dejstvo , a to je su#aj sa pripremnom masažom je su#aj sa pripremnom masažomkoja traje kratko"koja traje kratko"



• Odmaraju2a masaža , zbog dobrogOdmaraju2a masaža , zbog dobroge;ekta , može da se konbinuje sae;ekta , može da se konbinuje sakratkim topim kupanjem iza #egakratkim topim kupanjem iza #ega

masirani treba da odeži uvijen umasirani treba da odeži uvijen utopo 2ebe oko (/ minuta" U tomtopo 2ebe oko (/ minuta" U tomperiodu se pa6ijent smiri , smiri seperiodu se pa6ijent smiri , smiri se

krvotok i temperatura se vra2a nakrvotok i temperatura se vra2a nanormau "normau "



• %port i sportske aktivnosti%port i sportske aktivnosti• *portista je osoba koja se bavi redovnim*portista je osoba koja se bavi redovnim

i organizovanim $zi#kim aktivnostima"i organizovanim $zi#kim aktivnostima"

*port je podijejen po dis6ipinama i*port je podijejen po dis6ipinama isvaka sadži spe6i$#ne aktivnosti uzsvaka sadži spe6i$#ne aktivnosti uzspe6i$#ne rekvizite" 7ajjednostavnije suspe6i$#ne rekvizite" 7ajjednostavnije sutrka#ke dis6ipine koje za+tijevaju da setrka#ke dis6ipine koje za+tijevaju da se

posjeduje samo i#na oprema,posjeduje samo i#na oprema,



•Važnost vježbanjaVažnost vježbanja• U ovim stresnim vremenima , teži seU ovim stresnim vremenima , teži se

spe6i$#noj spremnosti " Pravino i razmnospe6i$#noj spremnosti " Pravino i razmno

upražnjavanje vježbi i sporta doprinosiupražnjavanje vježbi i sporta doprinosida se stvori osije2aj ako2e du+a i tijea ida se stvori osije2aj ako2e du+a i tijea iboja sposobnost borbe s pritis6ima kojeboja sposobnost borbe s pritis6ima kojese nama2e svakodnevni+ život "se nama2e svakodnevni+ život "

Vježbanje je od suštinskog zna#aja zaVježbanje je od suštinskog zna#aja zadobro zdravje "dobro zdravje "

• 7jegovi bagotvoreni e;ekti su7jegovi bagotvoreni e;ekti suvišestruki = pobojšavaju se ;unk6ijevišestruki = pobojšavaju se ;unk6ije



sr6a i pu2a, podsti#e se 6irkua6ija ,sr6a i pu2a, podsti#e se 6irkua6ija ,miši2i i sistem ja#a , #ime organizammiši2i i sistem ja#a , #ime organizampostaje otporniji na boest"postaje otporniji na boest"

• Odrediti pravu mijeru is+rane iOdrediti pravu mijeru is+rane ivježbanja pojedin6a , ni suviševježbanja pojedin6a , ni suvišemao , ni suviše mnogo najsigurnijimao , ni suviše mnogo najsigurniji

je put do dobrog zdravja" je put do dobrog zdravja"

• %portske povrede%portske povrede• roj judi koji se bave sportom iiroj judi koji se bave sportom ii



vježbaju po tretmanima i $tnes =vježbaju po tretmanima i $tnes =kubovima sa svakodnevno pove2avakubovima sa svakodnevno pove2ava" Posedi6a je i porast broja sportski+" Posedi6a je i porast broja sportski+povreda " Do nji+ #esto doazi zbogpovreda " Do nji+ #esto doazi zbog

nenaviknutosti na $zi#ku aktivnost ,nenaviknutosti na $zi#ku aktivnost ,kod osoba koje obavjaju stati#ankod osoba koje obavjaju stati#anposao, ako im se ukju#i u programposao, ako im se ukju#i u programenergi#ni+ aerobik?vježbi posije višeenergi#ni+ aerobik?vježbi posije više

godina gotovo potpune neaktivnosti "godina gotovo potpune neaktivnosti "



• " Važno je da se po#ne postepeno s" Važno je da se po#ne postepeno svejžbanjem , progresivnovejžbanjem , progresivnopove2avaju2i obim viježbipove2avaju2i obim viježbi

"7enaviknuti na viježbanje , trebao"7enaviknuti na viježbanje , trebaobi da potraže savjet pro;esijonaa6a ubi da potraže savjet pro;esijonaa6a uvezi sa vrstom vježbi ii koji bi biivezi sa vrstom vježbi ii koji bi bii

pogodni za po#etak"pogodni za po#etak"



• Osim redovnog vježbanja neop+odnaOsim redovnog vježbanja neop+odna je i zdrava is+rana" rza i nezdrava je i zdrava is+rana" rza i nezdrava+rana se maximano izbjegava i +rani+rana se maximano izbjegava i +rani

se zdravo i uravnoteženo ukju#ivšise zdravo i uravnoteženo ukju#ivšimnogo vo2a i povr2a "Vježbe iimnogo vo2a i povr2a "Vježbe iisportske treninge ne bi trebaosportske treninge ne bi trebaoupražnjavati neposredno nakonupražnjavati neposredno nakon

obinog obroka niti na prazan žeuda6 "obinog obroka niti na prazan žeuda6 "



• 7ajboja je aka užina sat ii dva ranije"7ajboja je aka užina sat ii dva ranije"Uzimanje te#nosti je od izuzetnogUzimanje te#nosti je od izuzetnogzna#aja da bi se izbjegi gr#evi uzna#aja da bi se izbjegi gr#evi u

miši2ima ii de+idra6ija"9okommiši2ima ii de+idra6ija"9okomvježbanja, obavezno se uz sebe drživježbanja, obavezno se uz sebe držibo6a sa vodom " Virusna ii nekabo6a sa vodom " Virusna ii nekadruga in;ek6ija se posije $zi#kogdruga in;ek6ija se posije $zi#kog

umaranja mogu pogoršati "umaranja mogu pogoršati "

• Masaža kod povredaMasaža kod povreda

• Pri povre8ivanju sportista masažaPri povre8ivanju sportista masažapredstavja e$kasan ek i može dapredstavja e$kasan ek i može da



doprinese oporavku " 5asaža poja#avadoprinese oporavku " 5asaža poja#avaprotok krvi kroz povre8ene regije, #ime seprotok krvi kroz povre8ene regije, #ime seznatno ubrzava pro6es ize#enja"znatno ubrzava pro6es ize#enja"Postavjanje dijagnoze pri povre8ivanju biPostavjanje dijagnoze pri povre8ivanju bi

trebao da izavrši stru#an medi6inskitrebao da izavrši stru#an medi6inskiradnik, i to prije po#etka samog tretmanaradnik, i to prije po#etka samog tretmanamasažom" Odre8ene povrede iziskujumasažom" Odre8ene povrede iziskujuredgenski preged i anaize krvi"redgenski preged i anaize krvi"

• 9retman uz ignorisanje povrede može da 9retman uz ignorisanje povrede može dadovede do trajni+ posjedi6a "dovede do trajni+ posjedi6a "

•*retman masažom*retman masažom• 5asaža je obi#no bagotvorna dva do5asaža je obi#no bagotvorna dva do

tri dana posije povre8ivanja , ai bitri dana posije povre8ivanja , ai bi



trebao primjenjivati prevas+odno utrebao primjenjivati prevas+odno uvidu nježni+ površinski+ poketa"vidu nježni+ površinski+ poketa"Ukoiko se javi bo, odma+ trebaUkoiko se javi bo, odma+ trebaprekinuti masiranje" 3od postaknuti+prekinuti masiranje" 3od postaknuti+

povreda #esto se preporu#uje tretmanpovreda #esto se preporu#uje tretmantopotom,ii kombina6ija topog itopotom,ii kombina6ija topog i+adnog tretmana"9reba voditi ra#una+adnog tretmana"9reba voditi ra#unada se neposredno nakon povre8ivanjada se neposredno nakon povre8ivanja

primjenjuje iskju#ivo +adan tretman,primjenjuje iskju#ivo +adan tretman, jer topota podsti#e ;ormiranje otoka" jer topota podsti#e ;ormiranje otoka"

• Posije po#etne dijagnoze samomasažaPosije po#etne dijagnoze samomasažamože da ude bagotvornamože da ude bagotvorna"*amini6ijativno razra8ivanje bone"*amini6ijativno razra8ivanje bone



regije može nanjeti još ve2u šteturegije može nanjeti još ve2u štetupovre8enim tkivima"povre8enim tkivima"

• Od trenutka povre8ivanja sa#eka se daOd trenutka povre8ivanja sa#eka se daprotekne najmanje ' #asova prijeprotekne najmanje ' #asova prijenego što se primijeni topi tretman" 3adnego što se primijeni topi tretman" 3adse 6rvenio u potpunosti povu#e ,se 6rvenio u potpunosti povu#e ,topota potpomaže u ubažavanjutopota potpomaže u ubažavanju

napetosti miši2a i pobojšava 6irkua6iju"napetosti miši2a i pobojšava 6irkua6iju"



• 9opao i +adan obog stavja se 9opao i +adan obog stavja senaizmjeni#no i drži se po jedan minutnaizmjeni#no i drži se po jedan minut"Pro6edura se ponovi tri do #etiri"Pro6edura se ponovi tri do #etiri

puta"3oža se zaštiti peškirom ,da seputa"3oža se zaštiti peškirom ,da seizbjegnu bone opekotine iiizbjegnu bone opekotine iipromrzine " Primjenjuje se ;rik6ionapromrzine " Primjenjuje se ;rik6iona

masaža , zbog razbijanja ad+ezija imasaža , zbog razbijanja ad+ezija ipobojšavanja 6irkua6ije "pobojšavanja 6irkua6ije "



• +aključak , +aključak ,• U ovim teskim vremenima, trebao biU ovim teskim vremenima, trebao bi

da tezimo $zi6koj spremnosti" Vjezbada tezimo $zi6koj spremnosti" Vjezba

i sport ako se pravino i razumnoi sport ako se pravino i razumnoupraznjavaju, #ini2e da se osje2ateupraznjavaju, #ini2e da se osje2ateakšim du+om tijeom, osposobit 6eakšim du+om tijeom, osposobit 6e

vas da se borite sa pritis6im akojevas da se borite sa pritis6im akojename6e svakodnevni zivot"name6e svakodnevni zivot"

• 5asaza poja6ava protok krvi kroz5asaza poja6ava protok krvi krozpovr8jene dijeove tijea 6ime sepovr8jene dijeove tijea 6ime seznatno ubrzava pro6es izije#enja"znatno ubrzava pro6es izije#enja"



Ona tako8e podsti6e eimina6ijuOna tako8e podsti6e eimina6ijunakupjenog metaboi6kognakupjenog metaboi6kogotpada"Otpadni produkti koji suotpada"Otpadni produkti koji surezutati vjezbanja kao sto su mije#narezutati vjezbanja kao sto su mije#nakiseina i urea, koji se osobadjaju akiseina i urea, koji se osobadjaju apotom akumuiraju u misi6ima, mogupotom akumuiraju u misi6ima, moguda kristaisu, sto indukuje gr6eve,da kristaisu, sto indukuje gr6eve,

uko6enist, bo i osjetjivost"uko6enist, bo i osjetjivost"



• 9aj otpad se ako ukanja masazom 9aj otpad se ako ukanja masazommeki+ tkiva nakon vjezbanja" 5asažameki+ tkiva nakon vjezbanja" 5asažatako8e ubazava bo tako sto se istezutako8e ubazava bo tako sto se istezu

meka tkiva, i osobadjaju se endor$ni"meka tkiva, i osobadjaju se endor$ni"Pobojšavanje easti6niosti i savitjivostiPobojšavanje easti6niosti i savitjivostitkiva doprinosi spre6avanju ad+ezija itkiva doprinosi spre6avanju ad+ezija iozijnog tkiva" 5asažu bi trebaoozijnog tkiva" 5asažu bi trebao

sgedavati kao preventivnu medi6inu"sgedavati kao preventivnu medi6inu"



• Odi6na je za izbjegavanje povrdaOdi6na je za izbjegavanje povrdaprouzrokovani+ prekomijernim vjezbanjem, iprouzrokovani+ prekomijernim vjezbanjem, itrebao bi je primenjivati redovno kako bi setrebao bi je primenjivati redovno kako bi seubazie manje tegobe i boivi koji ina6eubazie manje tegobe i boivi koji ina6e

mogu da dovedu do traume" 5nogu sportistimogu da dovedu do traume" 5nogu sportistise podvrgavaju masazi da bi se osobodiise podvrgavaju masazi da bi se osobodiinapetosti, a samim tim se opustii prednapetosti, a samim tim se opustii predvazna takmi6enja"vazna takmi6enja"

• Promarna ;unk6ija masaze prijePromarna ;unk6ija masaze prijetreninga je pobu8ivanje miši6a, radijetreninga je pobu8ivanje miši6a, radijenego nji+ovo opustanje" Lij je oabavitinego nji+ovo opustanje" Lij je oabaviti



i zagrijati miši6e, pripremaju2i i+ zai zagrijati miši6e, pripremaju2i i+ zarad pijre sami+ treninga ii takmi6enja"rad pijre sami+ treninga ii takmi6enja" 9o 6e pobojsati u6inak, izdrzjivost i 9o 6e pobojsati u6inak, izdrzjivost iokretnost i smanjiti vjerovatno6u da 6eokretnost i smanjiti vjerovatno6u da 6e

se miši2i tokom aktivnosti istegnuti" Prise miši2i tokom aktivnosti istegnuti" Priovoj masaži pokreti masera?terapeutaovoj masaži pokreti masera?terapeutasu energi6ni i podsti6ajni"su energi6ni i podsti6ajni"

• >avni 6ij masaze pose>avni 6ij masaze posetreningatakmi6enja je da se omogu6etreningatakmi6enja je da se omogu6e



miši2ima da se reaksiraju od napora"miši2ima da se reaksiraju od napora"5asazom se teze eiminisaju otpadni5asazom se teze eiminisaju otpadniprodukti mije#ana kiseina i ostaiprodukti mije#ana kiseina i ostaiprodukti tkiva<" 9okom ovakve masazeprodukti tkiva<" 9okom ovakve masaze

pokreti masera vajao bi da budupokreti masera vajao bi da buduspori ai #vrsti, kako bi podstakispori ai #vrsti, kako bi podstakipro#iš2uju2e dejstvo"pro#iš2uju2e dejstvo"

• 7o, masaža ima i negativno dejstvo kao i7o, masaža ima i negativno dejstvo kao ipozitivno, i nikada se ne primjenjuje upozitivno, i nikada se ne primjenjuje usijede6im stanjima:sijede6im stanjima:? Otvorene rane,? Otvorene rane,? rakture,? rakture,



? Prisustvo akutnog ina4amatornog? Prisustvo akutnog ina4amatornogoboenja,oboenja,? 9rombo4ebitis? 9rombo4ebitis? -apaenja? -apaenja? *u6ejevi in;ektivnig stanja? *u6ejevi in;ektivnig stanja? Predi neidenti$kovani+ #vorova i kvrga? Predi neidenti$kovani+ #vorova i kvrga? 7e masirati najmenje '+ predio gdje je? 7e masirati najmenje '+ predio gdje jenastaa povreda,nastaa povreda,? 5aigna stanja,? 5aigna stanja,? 3ostane prominen6ije i kostane strukture? 3ostane prominen6ije i kostane struktureuopsteQuopsteQ

• U sportskoj masazi se vrsi integra6ija gadjenja iU sportskoj masazi se vrsi integra6ija gadjenja itrjanja" 9rjanje u sportskoj masazi ide u prav6itrjanja" 9rjanje u sportskoj masazi ide u prav6imusuature, dok trjanje u kasi6noj masazi ide umusuature, dok trjanje u kasi6noj masazi ide uprav6u in;nog i venskog sistema" 7ajvazniji iprav6u in;nog i venskog sistema" 7ajvazniji inajprikadniji za+vat za ovu masažu je gnije6enje,najprikadniji za+vat za ovu masažu je gnije6enje,



sa veoma jakim intenzitetom" 7aj#e6š6e sesa veoma jakim intenzitetom" 7aj#e6š6e seprimjenjuju dvojno prestendiono gnije6enje iprimjenjuju dvojno prestendiono gnije6enje ivibra6ije, ai se one ovedje kasi$kuju veikimvibra6ije, ai se one ovedje kasi$kuju veikimintenzitetom, a maom ;rek;ren6ijom"intenzitetom, a maom ;rek;ren6ijom"5asazu sportista treba dozirati u zavisnosti od5asazu sportista treba dozirati u zavisnosti od;aze u kojoj se sportista naazi, kao i u zavisnosti;aze u kojoj se sportista naazi, kao i u zavisnostiod individuanog psi+o$zi6kog stanja svakogod individuanog psi+o$zi6kog stanja svakogsportiste"sportiste"

• U ovim teskim vremenima, trebao bi da tezimoU ovim teskim vremenima, trebao bi da tezimo$zi6koj spremnosti"$zi6koj spremnosti"

Prezentacija Masaza 240 Slajdova

Documents

Transcript of Prezentacija Masaza 240 Slajdova