Presentatie Training 05-04-2011
41
Welkom Info-avond over “Training” 20.00 uur – 21.30 uur Roy Houben Fysiotherapeut / Geriatriefysiotherapeut i.o. Gideon Frederix NASM PT / Bewegingsdeskundige Sports&Movementi.o. Training 05-04-2011
description
Presentation 05-04-2011 Houben Fysiotherapie and Gideon Personal Training
Transcript of Presentatie Training 05-04-2011
Welkom
Info-avond over
“Training”
20.00 uur – 21.30 uur
Roy Houben Fysiotherapeut / Geriatriefysiotherapeut i.o.
Gideon Frederix NASM PT / Bewegingsdeskundige Sports&Movementi.o.
Training 05-04-2011
Programma
☺ Bewegen of trainen?
☺ Basisprincipes van training
☺ Doelstellingen
☺ De training
☺Personal Training
☺ Ondersteuning?
☺ Vragen
☺ Contactgegevens
Training 05-04-2011
Bewegen of trainen?
☺ Als ik lekker wandel ben ik aan het trainen.
☺ Als ik vijftig baantjes heb gezwommen heb ik bewogen.
☺ De NNGB is 30 min / dag 3 dagen per week.
Training 05-04-2011
Bewegen of trainen?
We spreken van training als de belasting een fysiologische verandering in het lichaam teweeg brengt waardoor aanpassing ontstaat.
Om te spreken van training dient de belasting hoger te zijn dan de gewoonte.
Training 05-04-2011
Bewegen of trainen?
NNGB: 30 minuten matig intensief bewegen 5 dagen per week.
Training 05-04-2011
Bewegen of trainen?
Enige cijfers NNGB:
< 18 jaar Jongens 33% NNGB
Meisjes 22% NNGB
> 18 jaar J+M 55% NNGB
> 65 jaar 20% geen enkele dag
Training 05-04-2011 Bron: www.nisb.nl
Obesitas:
< 18 jaar Overgewicht 33%
Obees 1%
> 18 jaar Overgewicht 40%
Obees 10%
2015 Obees 15-20%
Bewegen of trainen?
Training 05-04-2011 Bron: www.nisb.nl
Basisprincipes van training
Wij benaderen trainen vanuit bewegen.
Grondmotorische eigenschappen:
Coördinatie
L enigheid
Uithoudingsvermogen
Kracht
Snelheid
Training 05-04-2011
Stabiliteit
Basisprincipes van training
REHA-BOOM…
Kracht UHV Snelheid
Lenigheid/Mobiliteit
Coördinatie
Training 05-04-2011
Stabiliteit
Basisprincipes van training
Overload
Training 05-04-2011
Basisprincipes van training
Verminderde meeropbrengst
Training 05-04-2011
Basisprincipes van training
Supercompensatie
Training 05-04-2011
Basisprincipes van training
Supercompensatie
Training 05-04-2011
Basisprincipes van training
Specificiteit
Training 05-04-2011
Basisprincipes van training
Reversibiliteit
Training 05-04-2011
Pauze
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Waarom trainen mensen?
Trainen met een doel zorgt voor motivatie en uitdaging!
☺ Afvallen / afslanken
☺ Uithoudingsvermogen
☺ Kracht
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Afvallen of afslanken?
Afvallen is een verkeerde benaming. Er kan beter gesproken worden over afslanken.
Er wordt niet gekeken naar gewichts-afname, maar naar verandering in lichaams-samenstelling.
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Conditie of uithoudingsvermogen?
Conditie
Het gehele lichamelijk prestatievermogen
Uithoudingsvermogen
Het vermogen om een lichamelijke belasting vol te houden
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Aerobe uithoudingsvermogen
Van belang bij intensieve belasting die langer duurt dan 3 minuten
Anaerobe uithoudingsvermogen
Deze wordt aangesproken bij relatief kortdurende belasting met zeer hoge intensiteit
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Krachttraining, waarom?
☺ Krachttoename in de spieren
☺ Volumetoename in de spieren
Training 05-04-2011
Doelstellingen
Krachttraining kent diverse benaderingen waarbij op verschillende aspecten van kracht getraind worden:
☺ Krachtuithoudingsvermogen
☺ Hypertrofie (spiermassa)
☺Maximale kracht
☺ Explosieve kracht / snelkracht
Training 05-04-2011
Trainen
Krachttraining
De intensiteit wordt bepaald aan de hand van de 1RM test.
Deze test meet het gewicht waarmee een volledige correcte herhaling gemaakt kan worden
Training 05-04-2011
Trainen
Training 05-04-2011
Type Sets Reps % 1RM Rest
Krachtuithouding 2-3 12-20 50-70% 60-90 sec
Hypertrofie 3-5 6-12 75-85% 45-90 sec
Max. Kracht 2-6 1-5 85-100% 3-5 min
Power / snelkracht 3-5 3-6 85-100% 3-5 min
Trainen
Krachttraining
De trainingsfrequentie is afhankelijk van wat er getraind wordt.
Het trainen van het hele lichaam kan niet dagelijks.
Door spiergroepen apart te trainen kan er dagelijks getraind worden d.m.v.split-schema’s.
Training 05-04-2011
Trainen
Cardiotraining
Het uithoudingsvermogen kan dagelijks getraind worden met variatie in de trainingen.
Training 05-04-2011
Trainen
Cardiotraining
De intensiteit van cardiotraining wordt bepaald aan de hand van de formule van Karvonen.
HF = HFrust + (HFmax - HFrust) * X%
Training 05-04-2011
Trainen
Intensieve intervaltraining
Extensieve intervaltraining
Intensieve duurtraining
Extensieve duurtraining
Bewegen
Training 05-04-2011
60-65%Hf max
80-85%Hf max
Anaerobe drempel
Aerobe drempel
Hf max
Trainen
Rust
Waarom is rust belangrijk?
☺ Herstel
☺ Spiergroei
☺ Verbranding
Rust is belangrijk tussen trainingsdagen alsook tussen oefeningen/series
Training 05-04-2011
Trainen
De lengte van de rustintervallen wordt bepaald door verschillende factoren
☺ Intensiteit
☺ Trainingsdoelen
☺ Algemene conditie
Training 05-04-2011
Trainen
De lengte van de rustintervallen varieert afhankelijk van de doelstellingen.
Dit kunnen tijdsintervallen zijn van 20-30 seconden tot 3 minuten.
Training 05-04-2011
Trainen
Wanneer mag je effect verwachten van training?
☺ Spierkracht
☺ minimaal 3 maanden
☺ Uithoudingsvermogen
☺ minimaal 6 maanden
Training 05-04-2011
Personal Training
Welke meerwaarde heeft personal training?
☺ Door 1-op-1 begeleiding beter zicht op trainingen
☺ Correcte uitvoering door continue observatie
☺Motivatie tijdens trainingen
Training 05-04-2011
Personal Training
Personal training kan gedaan worden voor verschillende doelen:
☺ Algemene fitness
☺ Functionele training
☺ Sportspecifieke training
☺ ADL/HDL training
Training 05-04-2011
Triple-pack
3 x 30 minuten personal training
Testen:
- Op maat gemaakte trainingen
- Doelstellingsgericht
- Complete workout in 30 minuten
- Motiverend en uitdagend
3 x 30 min.=
€ 30,-
Fysiofittest
Doelen bepalen
Beperkingen opheffen
Testen:
- Bloeddrukmeting
- BMI bepaling
- Bio-impedantie meting
- 1 RM Schattingstest (4 stuks)
- Gemodificeerde Astrand-test
- Steap Ramp test
- Trainingsschema
Vandaag € 40,-Deze week € 50,-Normaal € 60,-
Weekkaart introduce
Neem iemand een week mee om samen
met jou te trainen!
Geldig tot 30 april 2011
Gratis
19 juni 2011 12.00 – 17.00 uur
Wij zoeken 10 teams van 5 personen die minimaal €25,-sponsoren.Wij zoeken begeleiders voor de stationsWij zoeken mensen die ons willen helpen bij het opzetten van dit event!
Romeinenstraat 28
6132 GN Sittard
046-411 05 55
06-233 57 123 06-288 40 330www.houbenfysiotherapie.nl gideonpt.hyves.nl
