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Técnica de Kayak en Aguas Tranquilas - Interpretación del modelo técnico de A. Nikonorov 117/04/2021

Técnica de Kayak en Aguas Tranquilas

Interpretación del modelo técnico de A. Nikonorov.

Técnica de paleo. De la pala clásica a la pala actual.

17/04/2021Técnica de Kayak en Aguas Tranquilas - Interpretación del

modelo técnico de A. Nikonorov2

Hoja de “arrastre” Hoja “Wing”/Rasmussen

Hoja de “arrastre”

Hoja “Wing”/Rasmussen

La influencia del diseño de pala en la técnica.





Periodización básica - Club

Oct – Ene

Umb. Aer.

Técnica

Hipertrofia

Periodo P. Básica Periodo P. Específ.Feb-Abr.

Potencia Aer.

Potencia Anaer.

Fuerza Resist.

Periodo Competic.May-Aug

Potencia Anaer.

Ritmo competic.

Fuerza Máx.

Técnica de Kayak en Aguas Tranquilas - Interpretación del modelo técnico de A. Nikonorov

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RENDIMIENTO

AVANCE POR PALADA

FRECUENCIA DE PALEO

Explosividad

Fuerza

Láctica

Aláctica

Descomposición del ritmo de paleo

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Proceso de desarrollo de la Técnica.Cómo desarrollar una técnica eficiente a ritmos elevados

TécnicaDesarrollo muscular

Desarrollo de la resistencia.



Progresión

P.P.Básica / Acumulación > P.P.Específico / Transformación > P.Competic / Realización.

Hypertrofia > Coord. Intramuscular > Potencia

Entr. Fuerza > Frenos-lastre > Velocidad

Músculos grandes > Músculos fijadores > TECHNIQUE



El principal reto del entrenamiento

de la fuerza no es tanto el

desarrollo de ésta…

…como la transferencia de la

fuerza conseguida a la

realización de una palada

más eficiente, considerando:

- Planificación

- Ejercicios.

- Cargas

- Velocidad contracción muscular.



Impacto de la técnica en el rendimiento



Palada de conducción – Palada de potencia. A. Nikonorov.

Palada de conducción

Fase aéreaFase acuática

Ataque Tracción Extracción

PreparaciónPalada

Ataque dinámico Prop. masa corp.Deslizamto/Prepar.

Palada de potencia


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PALADA DE POTENCIA

• PREPARACIÓN RÁPIDA

• PALADA DELANTE, LEJOS DEL CUERPO.

• ACCIÓN BALÍSTICA.

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1.2. La Técnica en Piragüismo

Objetivos:

1. Máxima transmisión del impulso a la embarcación.

2. Evitar el aumento de resistencia del agua.

20Técnica de Kayak en Aguas Tranquilas - Interpretación del modelo técnico de A. Nikonorov

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1.3. Fundamentos Básicos de la Técnica en Aguas Tranquilas.

1. Fijar la pala en el agua.

- el ciclo de palada depende del pto. de referencia que es el “ataque”.

- no movemos agua hacia atrás.

- la hoja sale del agua donde entra o incluso más adelante.

- modificación del modelo técnico en kayak con la aparición de las palas wing y rasmussen, en relación a la hoja clásica.


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2. Mover la embarcación lo menos posible.

- “lanzar una pastilla de jabón con mucha espuma hacia delante con el máximo impulso” (I. Kemecsey2001).

- Evitar “cabeceo”, balanceo y serpenteo de la embarcación, para reducir la resistencia frontal al avance.


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Patron de movimiento ideal del palista

Elementos que condicionan el patron técnico:

• Posición en la piragua (sentado).

• Movimiento cíclico – alternativo.

• Equilibrio inestable.


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Fundamentos

• Movimiento de las caderas sobre el eje de giro (trabajo simultaneo de las piernas).• Estructura de “bloque” entre tren inferior y superior.

• Los brazos acompañan al giro de caderas manteniendo la hoja paralela al plano transversal (estructura de “bloque”)

• maximizar el radio del arco de circunferencia que describe la hoja en el agua


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DescripciónATAQUE AEREO

• Se prolonga desde el punto de máxima torsión del tronco hasta que la hoja toca el agua.

• El brazo de ataque se dirige hacia abajo, adelante y afuera. El brazo se mantiene extendido y busca colocar la pala en el agua lo más lejos posible.

• El brazo de impulso va hacia delante a “bloque” y en una acción conjunta con el diámetro de hombros y el de caderas.


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2.2.2. Fase acuática

Descripción

ATAQUE

- Fase que va desde que la hoja toca el agua (30-45 grados) hasta que está sumergida por completo (65-75 grados).

- Tronco en torsión casi máxima (es algo mayor en el ataque aéreo con la pértiga paralela al agua). “Enseñar la espalda o el pecho”.

- Brazo de tracción extendido y puño en línea con el antebrazo. Pierna flexionada, con la cadera adelantada, preparada para empezar a empujar.

- Brazo de empuje flexionado con la mano a la altura de la sien y con el codo por debajo y por detrás del hombro. Pierna extendida (sin llegar a la hiperextensión).


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Descripción

ATAQUE• La hoja entra en el agua limpia, hacia abajo y hacia delante.

• El “bloque” que forman: mano, antebrazo, brazo y costado del lado de impulso, empieza a torsionar facilitando la entrada de la hoja en el agua en el lado de paleo. El brazo de tracción acompaña sin flexionarse. (texto)

• El ángulo que forman antebrazo y brazo no cambia.

• La pierna del lado de paleo empuja contra el reposapiés produciéndose un pequeño retroceso de la cadera del mismo lado y un avance de la cadera del lado de impulso.


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DescripciónTRACCIÓN

• Esta fase se inicia cuando la hoja está completamente sumergida hasta que comienza la salida. (Texto)

• La pala gira sobre el eje de giro que se sitúa cerca de la mano de empuje, mientras la embarcación avanza con respecto a la hojafija en el agua. (Texto)

• El tronco torsiona en “bloque”. (Texto)

• El brazo de tracción se mantiene al inicio de la tracción casi extendido. Sólo al final de esta fase se flexiona ligeramente. (Texto)

• El brazo de empuje describe una trayectoria ligeramente hacia abajo sin sobrepasar la altura de los ojos. Al completarse la torsión del tronco, este brazo cruza el eje longitudinal. (Texto)

• El tronco gira, torsiona y sigue a los brazos siempre en bloque.

• La pierna del lado de paleo empuja en el reposapiés transmitiendo el impulso generado en la hoja fija en el agua, hacia el brazo, el tronco y la cadera, para pasar luego a la embarcación en la dirección de avance.


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Descripción SALIDA DE LA HOJA DEL AGUA

• La pala sale del agua a través de la acción de la mano de tracción y con el apoyo de la torsión del tronco. Sale a la altura de la cadera. La hoja sale separándose de la embarcación. Sale de canto, salpicando poco agua y sin “forzar” la extracción.

• El brazo de tracción ejecuta la extracción de la hoja del agua separándose del tronco y rotando hacia el exterior, produciéndose la elevación y extracción de la hoja del agua.

• El brazo de empuje se mantiene en el mismo plano, paralelo al agua y con la mano a la altura de los ojos aproximadamente.

• La pierna del lado de paleo finaliza su empuje y la del lado de impulso su rotación en la dirección de avance de la embarcación. (Texto)


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2.2.3. Fase AéreaDescripción

SUBIDA DE LA HOJA DESDE EL AGUA

• Esta fase se prolonga desde que la hoja sale del agua hasta alcanzar el punto más alto antes de comenzar la rotación del tronco. Se sitúa, más o menos a dos “cuartas” de la sien. Al final de esta fase la pértiga debe situarse paralela al agua.

• El tronco logra la máxima amplitud en su movimiento de rotación antes de iniciar el nuevo ciclo.

• La hoja sube por el movimiento de rotación externa del hombro. El codo queda ligeramente “colgando” por debajo del hombro.

• El brazo de empuje completa su extensión situándose en el plano horizontal a través del cual se movió durante la tracción. Acaba sobrepasando el eje longitudinal de la embarcación.


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MANAGE THE PADDLE:

1 Set Up

2 Lock the blade

3 Make pivot

MANAGE THE TRUNK:

4 Lock the trunk

5 Drive with the hips

6 Weight onto the blade

7 Rotate around the blade

MANAGE WHOLE ACTION:

8 Check connections

9 Ballistic action

10 Run the boat

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PREPARACIÓN• Es un movimiento al final de la palada que prepara la pala y el cuerpo para la siguiente palada.

• Comienza cuando el palista deja de transmitir al barco.

• La mano de arriba sujeta la pala en la posición en la que terminó la palada previa, mientras que la mano de abajo sube hasta la altura de la oreja.

• La clave de una buena preparación es la “pausa” entre las dos paladas que hace la mano delantera.

• Esta fase determina el cambio de lado de paleo y permite el control de los movimientos posteriores y el ritmo de paleo.

• La mano de tracción sube rotando, llevando los nudillos hasta la altura de la oreja y manteniendo el codo flexionado 90 grados, aproximadamente.

• El tronco y las caderas rotan hasta el límite, preparando la palada del lado contrario y favoreciendo un buen deslizamiento de la embarcación.


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• Set up finishes when the shaft passes horizontal position and the muscles fuly switched to the stroke on the opposite site. The trunk finishes a “pendulumlike” rotational movement.


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PREPARACIÓN

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• La preparación finaliza cuando la pértiga de la pala sobrepasa la posición horizontal y el palista ha completado la rotación hacia el lado de la siguiente palada. El tronco completa su rotación en forma de péndulo.


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PREPARACIÓN

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. PERMITE UNA FASE DE RELAJACIÓN EN EL CICLO DE LA PALADA.

. AUMENTA EL DESLIZAMIENTO AL FINALIZAR LA PALADA.

. LA PALA Y LA MANO DE ARRIBA ESTÁN PREPARADAS PARA FIJAR EL SIGUIENTE ATAQUE.

. PREPARA LA MUSCULATURA PARA EL SIGUIENTE MOVIMIENTO BALÍSTICO.

. CONTROLA EL RITMO Y EL DESLIZAMIENTO DEL BARCO DESPUÉS DE LA PALADA.

VENTAJAS DE UNA CORRECTA PREPARACIÓN

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- Saca la hoja del agua antes de que se enganche.

- La salida de la hoja del agua del agua debe realizarse por la rotación completa del tronco hacia delante.

- La mano delantera se queda a la altura de la vista y “espera” hasta que la mano de tracción sube hasta su nivel.

- El tronco rota sin parar favoreciendo el avance de la embarcación, mientras que la mano de arriba cierra el circuito de fuerza y está lista para el siguiente ataque.

- La palada finaliza cuando la pértica mira al agua (la mano de abajo sube por encima de la mano delantera).

- La siguiente palada comienza cuando la mano de arriba está lista para lanzarse al agua y la musculatura listos para la siguiente acción.

- Para automatizar este movimiento el palista deber practicar la palada con una pausa en la fase de deslizamiento del barco, entre paladas.


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Preparación-Consejos.

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BLOQUEAR LA HOJA EN EL AGUA

• Significa hacer que ésta se quede en el mismo sitio durante la palada para poder impulsar el barco.

• Si la hoja “resbala” en el agua, haciaatrás, o “serpentea”, la palada es menos eficiente.

• La hoja que se ha bloqueado de forma adecuada, entra y sale del agua en el mismo sitio.


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PIVOTAR


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CONEXIONES• Las CONEXIONES están físicamente configuradas

por cadenas musculares y sinergias, que desarrollan fuerza en movimiento y crean“puentes de fuerza” entre puntos móviles del cuerpo.

• Este mecanismo hace RÍGIDA la estructurabiomecánica sin añadir esfuerzo muscular y permite, a la vez, relajar toda la estructura.

• Las conexiones nos permiten hacer más RÍGIDO todo la estructura biomecánica, y, a la vez, mantiene relajados los músculos que no estánimpulsando la embarcación.

• Las conexiones pueden entrenarsedeliberadamente. Esto facilita major coordinación. Un palista, palea major sientiende la estructura de transmission de fuerzaa través de su cuerpo. (Entrenamiento “core”).


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Justificación Flexibilidad-Movilidad-Estabilidad.

• Simulación analítica del ciclo de la palada en equilibrio inestable.

• Fortalecimiento de la musculatura específica.

• Fortalecimiento de los músculos fijadores.

• Búsqueda del nivel adecuado de movilidad en las articulaciones, en la posición específica del paleo.

• Corregir desequilibrios posturales.



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Palista

Pala

Aire

Agua

Embarcación


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