Goeteyn Annick-Vanrenterghem K Dhoye 21 9800 Deinze annick ...
Preparatore Fisico e Training Load Analyst fileFORZA diverse discipline sportive CALCIO...
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Andrea Licciardi Preparatore Fisico e Training Load Analyst L’ALLENAMENTO DELLA FORZA In tre diverse discipline sportive CALCIO
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Andrea LicciardiPreparatore Fisico e Training Load Analyst
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Integrazione tra la parte di campo
e l’allenamento in palestra
Vediamo prima il campo….
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Vanrenterghem, et al. Training load monitoring in team
sports: A novel framework separating physiological and
biomechanical load-adaptation pathways
Controllo e misurazione
Sprint & AccelerazioneIndicator Description
Total number of sprints Count of the number of times a player moved at a velocity .5.5 m/s for at least 1 s and
maintained a velocity greater than 4.4 m/s in the same movement
Total number of accelerations Count of the number of accelerations, where an individual acceleration is defined as
an increase in speed for at least 0.5 s that exceeds a maximum acceleration of at least
0.5 m/s²
Total number of high-intensity
accelerations
Count of the number of accelerations that exceed a change in acceleration >3 m/s²
for a period of longer than 0.5 s
Total number of decelerations Count of the number of decelerations, where an individual deceleration is defined as a
decrease in speed for at least 0.5 s that exceeds a maximum deceleration of at least
>0.5 m/s²
Total number of high-intensity
decelerations
Count of the number of decelerations that exceed a change in deceleration >3 m/s²
for a period of longer than 0.5 s
Total number of impacts Count of the number of impacts, where an individual impact is defined as a maximum
accelerometer magnitude value of above 2 G-force units in a 0.1-s period
Total number of high-intensity
impacts
Count of the number of impacts that exceed an accelerometer magnitude value of 9
G-force units in a 0.1-s period
Russell, et al. Changes in acceleration and deceleration capacity throughout
professional soccer match-play.
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Sprint & AccelerazioneIndicator Description
Total number of sprints Count of the number of times a player moved at a velocity .5.5 m/s for at least 1 s and
maintained a velocity greater than 4.4 m/s in the same movement
Total number of accelerations Count of the number of accelerations, where an individual acceleration is defined as
an increase in speed for at least 0.5 s that exceeds a maximum acceleration of at least
0.5 m/s²
Total number of high-intensity
accelerations
Count of the number of accelerations that exceed a change in acceleration >3 m/s²
for a period of longer than 0.5 s
Total number of decelerations Count of the number of decelerations, where an individual deceleration is defined as a
decrease in speed for at least 0.5 s that exceeds a maximum deceleration of at least
>0.5 m/s²
Total number of high-intensity
decelerations
Count of the number of decelerations that exceed a change in deceleration >3 m/s²
for a period of longer than 0.5 s
Total number of impacts Count of the number of impacts, where an individual impact is defined as a maximum
accelerometer magnitude value of above 2 G-force units in a 0.1-s period
Total number of high-intensity
impacts
Count of the number of impacts that exceed an accelerometer magnitude value of 9
G-force units in a 0.1-s period
Russell, et al. Changes in acceleration and deceleration capacity throughout
professional soccer match-play.
Siamo sicuri che
sia il modo giusto?
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Modello di accelerazione
0/-2 m/s² -2/-4 m/s² -4/-6 m/s² -6/-8 m/s² -8/-15 m/s² Totale % Dec
1053 121 16 3 1 1194 12%
Tempo (s) nelle varie classi di decelerazione(m/s²)
0/-2 m/s² -2/-4 m/s² -4/-6 m/s² -6/-8 m/s² -8/-15 m/s² Totale % Acc
1054 121 17 1 0 1193 9%
Tempo (s) nelle varie classi di accelerazione (m/s²)
0% - 50% 50% - 75% 75%-100% 100%-150% 150%-500% Totale % Acc
1052 84 31 18 0 1193 11%
Tempo (s) nelle varie classi di accelerazione in relazione alla % del massimo esprimibile
X
Licciardi A. Modello di prestazione Allievi Nazionali Lega ProL’A
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Calcolare il Muscle LoadL’
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Testa M. Webinar – La biomeccanica nel calcio. Performance Lab. Marzo 2017
Analizzare le azioniL’
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Liccardi A. e Zuddas V. Analisi di una navetta calcio
con EMG
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Stato dell’arte
Manipolando alcune variabili: numero di giocatori, durata
dell’esercitazione, durata dei recuperi, numero di serie, numero
di tocchi e dimensioni del campo queste influenzano la
prestazione fisica
Scegliendo le serie di 4 minuti si possano ottenere grandi effetti
positivi sulla condizione fisica e avere una elevata intensità di
esercizio, con elevati valori di frequenza cardiaca
Le diverse serie hanno una intensità più elevata rispetto allo
stesso esercizio proposto in forma continua
si è partiti da alcune ricerche…
Anno 2017
La strutturazione in più serie di lavoro (con accurate pause di
recupero) mantiene più elevata possibile l’attenzione, preserva
la fatica psico-fisica e limita il calo dell’intensità e qualità
durante l’esercizio
per arrivare a…
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Integrazione tra la parte di campo
e l’allenamento in palestra
Ora andiamo in palestra….
Importanza della forza
• La FORZA MASSIMA (> 800 ms) consente alla struttura di assorbire tutti gli impatti eccentrici e a
preservare le componenti tendinee e articolari da impatti troppo elevati
• La FORZA DINAMICA MASSIMA (400-800 ms) ha rapporti con la F. ESPLOSIVA ma consente
anche il mantenimento della F. MASSIMA
• La FORZA ESPLOSIVA (200-400 ms) consente di esprimere accelerazioni e salti decisivi per la
prestazione ottimale ed è base essenziale per la F. REATTIVA
• La FORZA REATTIVA (100-300 ms) consente di effettuare azioni di grande intensità in tempi
brevi e guadagni di potenza
Colli R. La forza muscolare di Bosco
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Carico-velocità
FORZA MASSIMA
FORZA
DINAMICAMASSIMA
FORZAESPLOSIVA
Colli, Lucarini, Azzone, Cipriani. Rappresentazione schematica delle
relazioni tra carico-velocità in rapporto alle diverse espressioni di forza
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Collocare la seduta di forzaModello di periodizzazione tattica
• Seduta di forza in palestra
• Lavoro tecnico-tattico in campo
Allenamento Doppio (al mattino):
Allenamento Singolo:
• Lavori di forza a corpo libero (BW) o
con piccoli sovraccarichi (EBW) con
combinazione di gesti tecnici o di
navette e/o cambi di direzione
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Ma su cosa lavorare?
FORZA MASSIMA (in season) FORZA ESPLOSIVA • Lavori balistici
• Lavori di forza esplosiva
• Lavori di forza reattiva
L’allenamento della forza in palestra può tendere a diversi obiettivi: lavori strutturali, lavori tecnici, allenamento
della forza massima, forza din. massima, forza esplosiva e reattiva.
Si può ipotizzare che sia di primaria importanza nel calcio, ad esempio, reclutare le fibre ad alta frequenza e ci
si trova di fronte a due strade: carichi maggiori dell’80-85% di 1 RM alla massima velocità esecutiva, o
effettuare movimenti balistici.
Per strutturare la forza massima ci vogliono periodi lunghi (8-12 settimane)
con buoni volumi di lavoro e di frequenza. Meglio sfruttare un periodo
lontano dalle gare come quello di pre-preparazione.
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Ma perché i lavori balistici?Se ricerchiamo come obiettivo primario la stimolazione delle fibre ad alta frequenza, massima frequenza, e
vogliamo creare adattamenti così da orientrare le fibre intermedia verso un profilo più veloce ricerchiamo
quei movimenti classificati balistici. I movimenti balistici non seguono la legge del reclutamento di Hennemann
delle unità motorie ma sono soggetti alla fisica balistica. Il pattern di reclutamento è completamente diverso
con una frequenza di stimolo che può raggiungere i 120-150 Hz.
Considerare che il carico di lavoro deve comprendere il proprio peso
corporeo (BW) quindi se si calcola l’optimal load per raggiungere il peak
power si può arrivare al 40% anche solo con il proprio peso.
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Considerare il body weightCarico
EBW
(kg)
Carico
con BW
(kg)
% 1-RM
senza
BW
% 1-RM
con
BW
Tempo
(s)
Velocità
(m/s)
Acc.
(m/s²)
Forza
senza
BW (N)
Forza
con
BW (N)
Potenza
senza
BW (N)
Potenza
con BW
(N)
0 70 0% 41% 0,27 2 17,2 0 1205 0 2410
10 80 10% 47% 0,30 1,8 15,8 158 1265 285 2277
20 90 20% 53% 0,33 1,6 14,7 293 1319 469 2111
30 100 30% 58% 0,37 1,45 13,7 412 1373 597 1991
40 110 40% 64% 0,41 1,3 13 519 1428 675 1856
50 120 50% 70% 0,48 1,1 12,1 605 1452 666 1597
60 130 60% 76% 0,63 0,82 11,1 667 1445 547 1184
70 140 70% 82% 0,7 0,71 10,8 758 1515 538 1076
80 150 80% 88% 0,82 0,61 10,6 844 1583 515 966
90 160 90% 94% 0,95 0,51 10,3 931 1655 475 844
100 170 100% 100% 1,5 0,3 10 1001 1702 300 511
Colli e Cipriani. Analisi dei dati meccanici relativi ad uno squat
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Organizzazione della seduta
• Leg Press
• Stacchi con bilanciere
• Panca piana con bilanciere
• Affondi in avanzamento con manubri
• Squat su isoinerziale
• Curl bicipiti seduti con manubri
• Spinte da seduti con manubri
• Lat Machine
• Pulley
• Curl Hamstring da supini
• Box Jump Bipodalico
Esempio di Circuito in Palestra – Lavori di sviluppo/mantenimento (6-10)
Key points
Poco tempo a disposizione (30’)
Tanti atleti in uno spazio ridotto (8-10 giocatori)
Attenzione sui fondamentali e sui poli-articolari
Ripetizioni in un range da 6 a 10 (con buffer)
Evitare carichi eccessivi perchè dopo c’è anche l’allenamento tecnico tattico o la sedutapomeridiana
Ogni allenamento I calciatori nel pre-allenamento hanno la possibilità di
effettuare esercizi a corpo libero o con sovraccarichi solamente per gli arti
superiori o per il core. Per alcuni vengono periodizzati per altri modificati
solo in base alla difficoltà esecutiva.
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Si potrebbe tendere a….
Monitorare tutti gli allenamenti in sala pesi con sistemi inerziale quali Beast, ad esempio, che utilizziamo per
calcolare il carico di lavoro totale, la velocità media e massima raggiunta negli esercizi e la potenza.
A parità di carico sollevato è importante
migliorare la velocità di spostamento!!!
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Usare il Power Method
Selezionare gli esercizi fondamentali (es. panca, stacco e squat) da cui partire nel monitoraggio della Potenza.
Ricavare il carico individuale per raggiungere il peak power e allenarsi con un volume adeguato a quella %.
Sono lavori generali sicuramente non sono collabili come lavori sport
specifici perchè presentano anomalie dal punto di vista del modello
prestativo. Tralasciando gli arti superiori (panca piana) prevedono azioni
bipodaliche e il gioco del calcio è da considerarsi monopodalico.
Ricorda!!!
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Andare verso la specificità
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Si potrebbe ripensare anche…
Ma ci piace più…
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Pesistica adattata
Azzone, Cipriani e Lucarini. Allenamento della forza e pesistica adatta
per gli sport di squadra.
Coordinazione
Forza
Ricerca di angoli specifici
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LCIO Grazie per averci seguito
