PREPARACIÓN FÍSICA EN ATLETAS DE LARGA DISTANCIA · 2018-09-12 · En especial lumbo-pélvica,...
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PREPARACIÓN FÍSICA EN ATLETAS DE LARGA DISTANCIA
MG RAFAEL ALVAREZ FARIÑA
Foto: Pablo Argüelles Cattori
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Video: Pablo Argüelles Cattori
ANTONIO ARGÜELLES, Nadador Mexicano.Reto: SEVEN OCEAN
https://youtu.be/nCN_3dDxnE4
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https://www.youtube.com/watch?v=6tPxMM7KNHU&t=89s
BENITO GUERRA, Automovilista Mexicano.Campeón Mundial de Rally
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La supervivencia
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La Supervivencia (condición o adaptación)
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FILÍPIDES, el primer maratonista
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Las motivaciones
LORENA OLVERA AJACorredora Mexicana,
Reto 4 DESIERTOS Y 4 MONTAÑAS
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Adaptación y Motivación
ELENA AMEZCUA, Montañista Mexicana, Reto 7 CIMAS
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El homo Sportivus
El homo sportivus es
• una criatura terrestre, vertebrada, mamífera y omnívora
• de características anatómicas y fisiológicas de adaptación a la resistencia, a la velocidad, al sacrificio y al esfuerzo.
• Corresponde a un grupo zoológico en constante evolución y expansión.
• Su principal ocupación, la mayoría de las veces obsesiva, es correr
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Definiendo - Largas distancias
Foto: Pablo Argüelles Cattori
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FISIOLOGÍA CLÁSICA – DURACIÓN DE LA COMPETENCIA
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PLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICOPLANO SICOLÓGICO
CapacidadCapacidadCapacidadCapacidad agonísticaagonísticaagonísticaagonística
PLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICOPLANO TÁCTICO
Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del Distribución de la intensidad del esfuerzoesfuerzoesfuerzoesfuerzo
Metabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbicoMetabolismo aeróbico SustratosSustratosSustratosSustratos energéticosenergéticosenergéticosenergéticos MetabolismoMetabolismoMetabolismoMetabolismoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbico
VO2 máxVO2 máxVO2 máxVO2 máx
Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a Capacidad de trabajo a VO2 VO2 VO2 VO2 maxmaxmaxmax....
UmbralUmbralUmbralUmbral anaeróbicoanaeróbicoanaeróbicoanaeróbico
EficienciaEficienciaEficienciaEficiencia mecánicamecánicamecánicamecánicaCapacidadCapacidadCapacidadCapacidad TampónTampónTampónTampón
Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo Capacidad de trabajo con pH bajocon pH bajocon pH bajocon pH bajo
Alta producción de lactato Alta producción de lactato Alta producción de lactato Alta producción de lactato (actividad enzimática)(actividad enzimática)(actividad enzimática)(actividad enzimática)
TermorregulaciónTermorregulaciónTermorregulaciónTermorregulación
ComportamientoComportamientoComportamientoComportamiento HormonalHormonalHormonalHormonal
PLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONALPLANO CONSTITUCIONAL
% % % % FibraFibraFibraFibra tipotipotipotipo –––– II (FT)II (FT)II (FT)II (FT)NivelNivelNivelNivel de de de de tensióntensióntensióntensión y y y y susususumantenimientomantenimientomantenimientomantenimiento
% % % % FibraFibraFibraFibra tipotipotipotipo ----I (ST)I (ST)I (ST)I (ST)
PLA
NO
FU
NC
ION
AL
(fac
tore
s fi
sio
lógi
cos)
Extractado de García Manso, 1996
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Que es larga distancia (fisiología)
• Aérobico (99%)
Energía:
• Mayor aporte de grasas, dependencia glucógeno (según I)
Fuentes:
• R: 12 min +
• 6h + (72h)
Tiempo:
• I: baja (-150)
FC:
• - 2mmol
Lactato:
• ST y FT I
Fibras :
• R: 3000 +
• Ultra: 42km + (400 Km )
Distancias:
• 8500 a 11000 Kcal (Ironman)
Gasto calórico:
• agotamiento del glucógeno, el desequilibrio hídrico y electrolítico y factores cardiovasculares
Factores limitantes:
Rafael Alvarez (2017), modificado de autores varios.
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CAPACIDAD FÍSICA
RELACIÓN CON LA FUERZA
FATIGA
RECUPERACIÓN
RESISTENCIA – CONCEPTOS BÁSICOS de la PREPARACIÓN FÍSICA
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Algunas variables de la PF de larga distancia
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Problemática de la PF
PlanificaciónExceso
fisiológico.
La Carga
El ambiente abierto.
Recuperación.
Las lesiones
El riesgo de la “moda”
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1. El ambiente abierto
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2. Exceso fisiológico de la planificación.
Exceso fisiológico
Pobreza neurológica.
Desnaturalización pedagógica
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3. Los componentes de la carga
EL MODELO CONVENCIONAL
“…..sin embargo cuando el entrenamiento es realizado con intensidades muy elevadas y grandes volúmenes de entrenamiento el riesgo de lesión y sobreentrenamiento aparecen.”
Gibala et al. (2012), Shiraev y Barclay (2012) & Kessler et al. (2012),
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La K alta
T
T
X
X X X
R
33.8 42.2 59.1 25.3 29 48.3 67.6 38.6 32.6 54.3 76 43.4 48.3 60.3 84.5 36.2 84.5 72.4 36.2 36.2 67.6 57.9 29 29
4 5 7 3 3 5 7 4 3 5 7 4 4 5 7 3 7 6 3 3 7 6 3 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
I BD O R O O E R CH O E R CH D E R CH E R A R A C T
Reg. T
C C
70% 60%
3 4 5 5 5 4 3 4 3 4 5 4 5 5 5 4 5 4 4 4 4 3 1 3
VO2 max.Sub Aeróbica Super aeróbica Vo2 max. Subaeróbica Superaeróbica
100% 95% 70%
Julio
MDE MPC
229 218 161
COM
Resistencia
Sesiones por semana
Metodos
Intensidad
80% 90%
Tipo de microciclo
Mesos 3:1
Microciclos
Preparatorio
Febrero Marzo Abril Mayo Junio
Competitivo
PFG PFE PC CEtapas
Periodos
Meses
Tipo de mesos: 3:1
Volumen factor K (Km)
Nombre:
Macrociclo 1
Deporte: Resistencia carrera con obstaculos campo traviesa.Alberto Hernández Castillo
Reg.
Competencia
Comp. De preparación
Continuo C. Variable Int. Exten. Int. Intensivos
% de volumen
Volumen por micro
MI MD MDII
161 183 206
70%
C. V , Intervalos Int. Intensivos UA Int. Extensivos
60% 60% - 70% 80% 85% 60% - 80% 85% 90% 85% - 95% 60% - 85%
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La K baja
1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23
7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29
2 2.2 1.2 1.6 2 2.5 1.9 2.2 2.5 2.7 2.4 2.3 2 1.5 2 1.8 1.6 1.4 1 1.2 1.4 1.5 1.5 1.2 2 1
4.2 4.6 6 8 10 12 15 17 20 21 21 20 18 13 11 9.6 8.6 7.5 8.1 9.7 11 13 13 10 4.9 2.4
D/S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
1 2 L 0.59 0.65 0.85 1.14 1.42 1.78 2.13 2.46 2.80 3.02 3.04 2.92 2.54 1.90 1.53 1.38 1.22 1.07 1.16 1.39 1.62 1.86 1.86 1.49 0.69 0.35
2 3.5 M 1.04 1.14 1.50 1.99 2.49 3.12 3.72 4.31 4.89 5.28 5.33 5.11 4.44 3.33 2.68 2.41 2.14 1.87 2.02 2.43 2.83 3.25 3.25 2.60 1.21 0.61
3 2.5 M 0.74 0.82 1.07 1.42 1.78 2.23 2.66 3.08 3.50 3.77 3.81 3.65 3.17 2.38 1.91 1.72 1.53 1.34 1.44 1.73 2.02 2.32 2.32 1.86 0.87 0.43
4 4 J 1.19 1.31 1.71 2.28 2.85 3.56 4.25 4.92 5.59 6.04 6.09 5.84 5.07 3.81 3.06 2.75 2.45 2.14 2.31 2.77 3.24 3.72 3.72 2.97 1.39 0.69
5 2 V 0.59 0.65 0.85 1.14 1.42 1.78 2.13 2.46 2.80 3.02 3.04 2.92 2.54 1.90 1.53 1.38 1.22 1.07 1.16 1.39 1.62 1.86 1.86 1.49 0.69 0.35
20 20 20 22 22 22 24 24 26 30 34 42 55 70 85 95 100 100 95 85 65 45 42 44 48 580 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1 2 3 4 5 0 1
0.06 0.06 0.06 0.07 0.07 0.07 0.07 0.07 0.08 0.09 0.10 0.13 0.17 0.21 0.26 0.29 0.30 0.30 0.29 0.26 0.20 0.14 0.13 0.13 0.14 0.17
0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20 0.30 0.40 0.50 0.60 0.10 0.20
0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50 0.40 0.30 0.20 0.10 0.60 0.50
0.24 0.24 0.24 0.23 0.23 0.23 0.23 0.23 0.22 0.21 0.20 0.17 0.14 0.09 0.05 0.01 0.00 0.00 0.02 0.04 0.11 0.17 0.17 0.17 0.16 0.13
VO2 MAX
SUPERAEROBICO
INTE
NSI
DA
D
GRAFICO DE INTENCIDAD
FACTOR K RESISTENCIA
FAC
TOR
K
(MIC
RO
CIC
LO)
(1:3)
PLANEACION
COMPETENCIA PRINCIPAL
EVALUACIONES
TIPO DE MESOCICLO (1:1) (4:0) (4:0) (1:3) (3:0)
72.82 72.82 36.418.74
12 50 100 100 50
36.41
PERIODO
MESES
% DE CARGA
KM POR MESOCICLO
MESOCICLO
FACTOR K (MESOCICLO)
VOLUMEN SEMANAL
TABLA DE VOLUMEN
SUBAEROBICO
VII VIII
(1:2) (1:1)
III IV V VI
7.28
40 50 10
29.13 36.41
DIAS (DE LUNES A DOMINGO)
REGENERATIVO
I II
JULIO
PREPARATORIO GENERAL PREPARATORIO ESPECIF PRE-COMPETITIVO COMPETITIVO
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
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4. La Recuperación
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5. Las lesiones - sobreuso
• Triatlón• Bici 5400
ciclos• Carrera
9000ciclos• Nadar 1200
ciclos
• Maratón (4 horas)• 30 000 a
38000
• Aguas abiertas (1hora)
• 3600 ciclos
https://www.facebook.com/fisio.temperath.7/posts/1846525168892750
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Lesiones larga distancia
• en los últimos 30-40 años, dentro del incremento de práctica de carrera, existe una tendencia a realizar carrera de larga distancia
• (Mann y Theisen, 2011)
• la tasa de lesiones en corredores va desde el 19% al 79%. Estas lesiones suelen estar localizadas en los miembros inferiores
(Buist I y cols., 2010).
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6. EL RIESGO DE LA MODA
• Rabdomiolosis: La enfermedad de moda
• Como describe el Colegio Americano del Deporte (ACSM) advierte del increíble impacto que este tipo de actividades generaba sobre las lesiones musculo-esquelética entre los que destacaban las roturas fibrilares, distensiones de ligamentos, fracturas por estrés y rabdomiolisis en diversos niveles de gravedad
(Bergeron et al., 2011)
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LA CONSTRUCCIÓN DEL ATLETADESDE LA PREPARACIÓN FÍSICA
CONSTRUIR EL MOVIMIENTO
CONSTRUIR ATLETAS
CONSTRUIR DEPORTISTAS
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LA PREPARACIÓN FÍSICA
LOS FACTORES DEL RENDIMIENTO LA PF – CONDICIONAL
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LA PREPARACIÓN DEL ENTRENADOR A LARGO PLAZO
Nora Toledano (2016), modificado de Steven Munatones (Open Water Swimming)
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La Preparación Neuro - Fisiológica
INTERACCIÓN SISTÉMICA INTEGRACIÓN NEUROLÓGICA
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Preparación Técnica
Coordinación
• Variabilidad motriz (larga distancia es un sistema abierto)
Técnica
• Re- aprendizaje hasta la fijación
Técnica en condiciones de competencia
• Ambiente
• Técnica en fatiga
• Variabilidad en fatiga
Las variables del movimiento deportivo de larga distancia.Simétrico / alternado / simultáneo.
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Preparación Física
En especial lumbo -pélvica, core.
Estabilidad
• Coordinación intermuscular (cargas bajas)
• Aprendizaje neuro-coordinativos (acciones sinérgicas)
Prevención
• Capacidad de variación neuro-coordinativa.
• Capacidad de cambio de tipos de fibras
• Conversión de Fibras FTI en ST
• Primaria: FR
• Secundaria: V R
• Terciaria: Potencia
Fuerza
Fuerza aplicada a contextos de fatiga junto a lo neuro coordinativo
Transerencias
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FLEXIBILIDAD
Rangos articulares• RMO + estabilidad articular.
Flexibilización.• Activos
• FNP
Trabajar junto a fuerza• Optimizar la aplicación de
fuerza en Rangos articulares
• Eliminar diferencia entre aplicación y no aplicación de Fuerza por lesiones
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Otras capacidades
• Alternancia de fibras.
• Situaciones de velocidad.
• Coordinaciones.
• Esquemas motores y variabilidad.
Es necesaria la velocidad y la potencia?
Se entrenan en función de la R
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OTROS COMPONENTES (otros profesionales)
Preparación mental NutriciónEvaluaciones y
seguimiento médico.
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La Competencia.
Antes Durante Después
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Conclusiones: El camino a largo plazo
CONSTRUIR EL MOVIMIENTO
CONSTRUIR ATLETAS
CONSTRUIR DEPORTISTAS
Extracto de entrevista a Antonio Argüelles: https://youtu.be/mg9KNSsS5tM?t=1306
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Muchas [email protected]
Agradecimientos:
Nora Toledano
Antonio Argüelles
Ariadna del Vilar
Ricardo Duron
Pablo Argüelles