Pre-Nage-No-Kata - Start Judo-Welfen · !Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata Braunschweig,...
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Pre-Nage-No-Kata
Von Jan SmeikalBraunschweig, 26.05.2013
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung ...............................................................................................................2
2. Zielsetzung ............................................................................................................3
3. Zielgruppe..............................................................................................................3
4. Mattenfläche ..........................................................................................................4
5. Übersicht/ Kurzfassung..........................................................................................4
6. Zeremoniell ............................................................................................................9
7. Erläuterung der technischen Elemente..................................................................9
7.1. Bewegungsformen (Gruppe 1) ......................................................................9
7.1.1. Tsugi-Ashi-Schritt ....................................................................................10
7.1.2. Seitwärtsbewegung .................................................................................10
7.1.3. Kreisbewegung........................................................................................11
7.1.4. Schlagangriff............................................................................................12
7.2. Grundlegende Fähigkeiten von Uke (Gruppe 2)..........................................13
7.2.1. Freier-Fall am Partner..............................................................................13
7.2.2. Vorwärtsfallen über die Bank...................................................................14
7.2.3. Seitwärtsfallen am Partner.......................................................................14
7.2.4. Vorwärtsfallen aus Schlagangriff über die Bank ......................................15
7.3. Grundlegende Fähigkeiten von Tori (Gruppe 3)..........................................15
7.3.1. Direkter-Eingang aus Rückwärtsbewegung.............................................16
7.3.2. Kodokan-Eingang aus Rückwärtsbewegung ...........................................17
7.3.3. Werfen aus Kreisbewegung.....................................................................17
7.3.4. Werfen gegen Schlag-Angriff...................................................................18
8. Variationsmöglichkeiten .......................................................................................19
8.1. Beispiel........................................................................................................20
9. Zusammenfassung ..............................................................................................21
10. Literaturverzeichnis..............................................................................................22
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
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1. EinleitungSeit Mitte der 90ger Jahre beschäftige ich mich mit der Nage-
No-Kata. Zunächst rein aus persönlichen Interesse, später um
bei Kata-Meisterschaften gegen andere Kata-Teams zu
bestehen.
Im Jahr 2000 bin ich in die Kata-Ausbildung anderer Judoka
eingestiegen und musste schnell feststellen, dass es nicht bei
allen Schülern selbstverständlich war, sofort mit der Schulung
der Kata zu beginnen, da sehr unterschiedliche Vorkenntnisse
vorhanden waren.
Nachdem die „neue Kyu-Prüfungsordnung“ in Deutschland
eingeführt wurde, kamen weitere Herausforderungen bei der
Kata-Ausbildung auf mich zu. Einige der Schüler waren nun
wesentlich jünger als zuvor, da die Nage-No-Kata nun ab dem 3.
Kyu als Prüfungsfach eingeführt worden war. Dies machte es für
mich Notwendig, neue Wege bei der Methodik der Kata-
Ausbildung zu gehen.
So entwickelte ich zunächst einen „Kata-Zirkel“, welcher sich mit
Vorkenntnissen für Schwerpunkte der ersten 3 Gruppen der
Nage-No-Kata beschäftigte. Hiermit war es nun möglich, eine
Überprüfung dieser Kenntnisse vorzunehmen und darauf
aufsetzend, bei entsprechenden Defiziten, diese individuell
aufzuarbeiten. Von dieser Methode partizipierten auch
erwachsene Judoka.
Mit dem individuellen Training von Vorkenntnissen ergab sich
allerdings ein Problem, gerade Jugendliche konnten hiermit kein
ausreichendes Verständnis für den Begriff „Kata“ erlangen, da
sie diverse Vorübungen separat trainierten, aber nicht in einem
zusammenhängenden Ablauf, wie es beim Üben einer Kata der
Fall ist. Der Abstraktionsgrad war somit zu hoch!
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So kam mir die Idee eine „Pre (Vor) –Nage-No-Kata“ zu
entwickeln, welche sich an der Stoffsammlung von
Vorkenntnissen des Kata-Zirkels orientiert, jedoch zusätzlich die
Schwerpunkte der Rolle von Uke und Tori schult, am Anfang und
Ende das gleiche Zeremoniell wie die Nage-No-Kata hat, die
Matten-Aufteilung auf einer Kata-Mattenfläche versinnbildlicht
und schlussendlich den Schülern das Verständnis für Kata
schon während des Trainierens der Vorkenntnisse, bzw.
Teilbewegungen vermittelt.
Zusätzlich baute ich die Möglichkeit ein, zunächst mit bekannten
Wurftechniken, bzw. erfahrungsgemäß einfacheren
Wurftechniken als in der Nage-No-Kata vorgeschrieben, zu
agieren, um so das Hauptaugenmerk der Schüler von der
abschließenden Wurftechnik auf die Wurfvorbereitung zu lenken.
2. ZielsetzungZiel ist es, mit den im Weiteren erläuterten technischen
Elementen, Judoka an die Nage-No-Kata heran zu führen und
ihnen mit den vermittelten Kenntnissen diesen Einstieg zu
erleichtern. Hierzu wurden Problem-Schwerpunkte der ersten
drei Gruppen analysiert und methodisch aufbereitet.
3. ZielgruppeDie Pre-Nage-No-Kata soll Kindern und Jugendlichen den
Einstieg in die ersten drei Gruppen der Nage-No-Kata
erleichtern, indem das grundlegende Verständnis für Kata mit
den dazugehörigen grundlegenden Fähigkeiten von Tori und Uke
vermittelt wird.
Auch Erwachsene können von der Pre-Nage-No-Kata profitieren.
Hierbei sind z.B. Erwachsene-Quereinsteiger oder
Widereinsteiger zu nennen, welchen hiermit in gleicher Weise
wie Jugendliche oder Kinder an das Thema Kata heran geführt
werden können. Zusätzlich eignet sich diese Kata beispielsweise
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auch dazu, älteren Judoka die Angst vor der Fallschule zu
nehmen.
Eine weitere Zielgruppe sind Jugendliche und Erwachsene,
welche bereits einzelne Gruppen der Nage-No-Kata erlernt
haben, jedoch Defizite bei grundlegenden Fähigkeiten, wie z.B.
beim Tsugi-Ashi-Schritt oder bei Eingangsbewegungen erkennen
lassen. Solche und andere Defizite lassen sich mit dieser Kata
hervorragend aufarbeiten.
4. MattenflächeDie Mattenfläche kann je nach Alter und Kenntnisstand der
Judoka oder Dojo-Größe verändert werden. Ziel ist es aber im
Hinblick auf die Nage-No-Kata, den Eindruck und die
Mattenaufteilung auf einer 10 x 10m Fläche, nach IJF-Standard
nahe zu bringen.
5. Übersicht/ Kurzfassung
• Zeremoniell (wie Nage-No-Kata)
• Gruppe 1 „Bewegungsformen“:
1. Tsugi-Ashi-Schritt rechts : Startpunkt Ukes Seite,
Abstandskontrolle mit gegenseitigem Hände auf die Schultern
legen, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff rechts, Tori in
Rückwärtsbewegung, Uke schiebt, drei Schritte;
2. Tsugi-Ashi-Schritt links : Startpunkt Toris Seite, „normaler“
Ärmel-Kragen-Griff links, Tori in Rückwärtsbewegung, Uke
schiebt, drei Schritte;
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3. Seitwärtsbewegung rechts: Startpunkt Matten-Mitte,
Abstandskontrolle mit gegenseitigem Hände auf die Schultern
legen und berühren mit Fußsohle an Fußknöchel, „normaler“
Ärmel-Kragen-Griff , Tori nach rechts, drei Schritte;
4. Seitwärtsbewegung links: Startpunkt Matten-Mitte nach
rechts verschoben, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff , Tori nach
links, drei Schritte;
5. Kreisbewegung links: Startpunkt Matten-Mitte, Beide stehen
ca. 1m voneinander entfernt, Beide rechts Angriffsschritt,
Abstandskontrolle mit gegenseitigem Hände auf die Schultern
legen, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff rechts, Tori und Uke
Ellenbogenspitzen beider Arme nach außen, Tori Kreis links,
drei Schritte;
6. Kreisbewegung rechts: Startpunkt Matten-Mitte, „normaler“
Ärmel-Kragen-Griff links, Tori und Uke Ellenbogenspitzen
beider Arme nach außen, Tori Kreis rechts, drei Schritte;
7. Schlagangriff rechts: Startpunkt beide stehen ca. 1m von
Mattenmitte entfernt, Tori Faust-Schlag rechts wie Nage-No-
Kata mit abstoppen kurz vor Berührung von Ukes Kopf,
Abstandskontrolle mit eventueller Wiederholung des Schlags;
8. Schlagangriff links: Startpunkt beide stehen ca. 1m von
Mattenmitte entfernt, Tori Faust-Schlag links wie Nage-No-
Kata mit abstoppen kurz vor Berührung von Ukes Kopf;
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• Gruppe 2 „Grundlegende Fähigkeiten von Uke“:
1. Freier Fall am Partner rechts: Startpunkt Matten-Mitte,
Beide Rechtsauslage, Einseitiger Ärmel-Kragen-Griff, Freier-
Fall rechts am Partner;
2. Freier Fall am Partner links: Startpunkt Matten-Mitte, Beide
Linksauslage, Einseitiger Ärmel-Kragen-Griff, Freier-Fall links
am Partner;
3. Vorwärts-Fallen über hohe Bank rechts: Startpunkt Matten-
Mitte, vorwärts fallen rechts über hohe Bank mit Kragengriff
und abstützen auf Schulterblatt;
4. Vorwärts-Fallen über hohe Bank links: Startpunkt Matten-
Mitte, vorwärts fallen links über hohe Bank mit Kragengriff
und abstützen auf Schulterblatt;
5. Seitwärts-Fallen links am Partner: Startpunkt Matten-Mitte,
„normaler“ Ärmel-Kragen-Griff rechts, einen Schritt seitwärts
nach rechts, Seitwärtsfallen links am Partner;
6. Seitwärts-Fallen rechts am Partner: Startpunkt seitlich aus
Matten-Mitte verschoben, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff
links, einen Schritt seitwärts nach links, Seitwärtsfallen rechts
am Partner;
7. Vorwärts-Fallen aus Schlagangriff über Bank rechts:
Startpunkt Matten-Mitte, hohe Bank, Schlagangriff (wie Nage-
No-Kata) rechts, Vorwärtsfallen rechts über Bank und
abstützen auf Hüfte;
8. Vorwärts-Fallen aus Schlagangriff über Bank links:
Startpunkt Matten-Mitte, hohe Bank, Schlagangriff (wie Nage-
No-Kata) links, Vorwärtsfallen links über Bank und abstützen
auf Hüfte;
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• Gruppe 3: „Grundlegende Fähigkeiten von Tori“
1. Direkter-Eingang aus Rückwärtsbewegung rechts:
a. Startpunkt ist Ukes Seite, „normaler“ Ärmel-Kragen-
Griff“ rechts, Beide Rechtsauslage, Kontakt-Uchi-Komi
mit direkten Eingang, Griffwechsel rechts auf Ukes
Rücken;
b. Startpunkt Ukes Seite, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff“
rechts, drei Schritte Tori Tsugi-Ashi rückwärts, zweiter
Schritt Tori Griffwechsel rechts auf Rücken von Uke,
dritter Schritt O-goshi recht mit direkten Eingang
2. Direkter-Eingang aus Rückwärtsbewegung links:
a. Startpunkt ist Toris Seite, Abfolge wie unter Punkt 1a
jedoch in Linksausführung;
b. Startpunkt ist Toris-Seite, Abfolge wie unter Punkt 1b
jedoch in Linksausführung;
3. Kodokan-Eingang aus Rückwärtsbewegung rechts:
a. Startpunkt ist Ukes Seite, Ärmel-Nacken-Griff rechts,
Beide Rechtsauslage, Kontakt-Uchi-Komi mit Kodokan-
Eingang;
b. Startpunkt ist Ukes Seite, Ärmel-Nacken-Griff rechts,
drei Schritte Tori Tsugi-Ashi rückwärts, dritter Schritt
Koshi-Guruma rechts mit Kodokan- Eingang;
4. Kodokan-Eingang aus Rückwärtsbewegung links:
a. Startpunkt ist Toris Seite, Abfolge wie unter Punkt 3a
jedoch in Linksausführung;
b. Startpunkt ist Toris-Seite, Abfolge wie unter Punkt 3b
jedoch in Linksausführung;
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5. Werfen aus Kreisbewegung nach links:
a. Startpunkt Matten-Mitte, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff
rechts, Rechtsauslage, Ellenbogen beider Arme nach
außen, Tori zieht Uke einen Schritt links vorwärts,
Kontakt-Uchi-Komi;
b. Startpunkt Matten-Mitte, „normaler“ Ärmel-Kragen-Griff
rechts, Rechtsauslage, Ellenbogen beider Arme nach
außen, Kreisbewegung Tori drei Schritte nach links,
Handwurf rechts;
6. Werfen aus Kreisbewegung nach rechts:
a. Startpunkt Matten-Mitte, Abfolge wie unter Punkt 5a
jedoch in Linksausführung;
b. Startpunkt Matten-Mitte, Abfolge wie unter Punkt 5b
jedoch in Linksausführung;
7. Werfen gegen Schlag-Angriff rechts:
a. Startpunkt Tori und Uke jeweils ca. 1m von Matten-
Mitte, Schlagangriff Uke rechts, Block Tori links, Ärmel-
Nacken-Griff Tori oder Griff an Ukes Oberarm und
Umschlingen von Ukes Nacken, Kontakt-Uchi-Komi mit
Kodokan-Eingang rechts;
b. Startpunkt Tori und Uke jeweils ca. 1m von Matten-
Mitte, Schlagangriff Uke rechts, Block Tori links, Ärmel-
Nacken-Griff Tori oder Griff an Ukes Oberarm und
Umschlingen von Ukes Nacken, Kodokan-Eingang,
Koshi-Guruma rechts;
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8. Werfen gegen Schlag-Angriff links:
a. Startpunkt Tori und Uke jeweils ca. 1m vom Matten-
Mitte, Abfolge wie unter Punkt 7a jedoch in
Linksausführung
b. Startpunkt Tori und Uke jeweils ca. 1m vom Matten-
Mitte, Abfolge wie unter Punkt 7b jedoch in
Linksausführung;
6. ZeremoniellDas Zeremoniell sollte sich nicht vom Zeremoniell der Nage-No-
Kata unterscheiden. Alle Bewegungen werden möglichst von
Tori und Uke synchron durchgeführt. Wird die Mattenfläche
verkleinert, müssen die Positionen von Tori und Uke analog
hierzu angepasst werden.
7. Erläuterung der technischen ElementeIm Weiteren sollen die einzelnen Elemente der Pre-Nage-No-
Kata gruppenweise genauer erläutert werden.
Alle Einzelelemente werden zuerst rechts und danach links
ausgeführt. Zwischen den einzelnen Gruppen wird wie bei der
Nage-No-Kata die Kleidung geordnet.
Im Folgenden werden nur die Rechtsausführungen erläutert.
7.1. Bewegungsformen (Gruppe 1)
Die 1. Gruppe der Pre-Nage-No-Kata beschäftigt sich mit den
unterschiedlichen Bewegungsformen oder Bewegungsarten,
welche in der Vorbereitung auf die ersten drei Gruppen der
Nage-No-Kata von jedem Judoka beherrscht werden sollten. Zu
diesem Zweck werden im Folgenden die Grundlegenden vier
Bewegungsformen herausgelöst und separat geübt.
Zusätzlich wird beim Training der Bewegungsformen auf die
korrekten Handlungsabstände zwischen Tori und Uke geachtet.
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7.1.1. Tsugi-Ashi-Schritt
Tori und Uke stehen ca. 4m voneinander entfernt. Tori nährt
sich Uke auf Armlänge. Um den richtigen Abstand zu Uke zu
überprüfen, legt Tori die Hände für einen kurzen Moment auf die
Schultern von Uke. Wenn dies ohne Schwierigkeiten und mit
leicht angebeugten Armen möglich ist, hat Tori den Richtigen
Abstand zu Uke eingestellt. Danach führt Uke dieselbe
„Abstandskontrolle“ durch.
Im Anschluss greift Uke Tori mit rechts am Revers und mit der
linken Hand am Ärmel und schiebt ihn mit rechts vorwärts drei
Schritte im Tsugi-Ashi-Schritt. Tori greift Uke ebenfalls auf die
beschriebene Art und bewegt sich mit Uke rückwärts.
Nachdem die Dreischritt-Bewegung beider beendet ist, wird der
Griff gelöst. Beide Positionieren sich in gleicher Weise wie zuvor
beschrieben auf Toris Grundposition (Pos. auf welcher Tori nach
dem Eröffnungsschritt gestanden hat). Dann erfolgt der Tsugi-
Ashi-Schritt in Linksausführung.
7.1.2. Seitwärtsbewegung
Tori und Uke gehen auf möglichst kurzem Weg vorwärts zur
Mitte der Kata-Fläche. Nach einer kurzen Verweilzeit
voreinander, kontrolliert zuerst Tori, dann Uke den Abstand.
Hierzu legt Tori seine Hände auf die Schultern von Uke und
bringt gleichzeitig die Fußsohle seines linken Fußes an den
rechten Fuß-Knöchel von Uke. Wenn dies mit leicht
angebeugten Armen möglich ist und der Fuß mit ausgestrecktem
Bein das Ziel berührt, hat Tori den Richtigen Abstand zu Uke
eingestellt. Danach führt Uke dieselbe „Abstandskontrolle“
durch.
Im Anschluss stehen Beide wieder voreinander und verharren
einen Augenblick. Dann greifen Beide einander, rechte Hand am
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Revers und linke Hand am Ärmel. Nun bewegen sich Uke und
Tori gemeinsam drei Schritte, zu Toris rechter Seite.
Danach wählen Beide nach einer kurzen Pause einen Links-Griff
und führen die Dreischrittbewegung zur anderen Seite aus.
7.1.3. Kreisbewegung
Tori und Uke sind am Ende der Seitwärtsbewegung wieder in
der Mitte der Kata-Fläche angelangt, verharren einen
Augenblick und gehen dann gleichzeitig einen kleinen Schritt
rechts/links nach hinten, um einen Abstand von ca. 1m zwischen
einander einzustellen.
Auf dieser Position angekommen, gehen beide nach einer
kurzen Pause gleichzeitig einen Schritt mit rechts aufeinander
zu. Nun legen Beide gleichzeitig einander die Hände auf die
Schultern, um eine „Abstandskontrolle“ durchzuführen, wie
zuvor bereits beschrieben.
Ist die „Abstandskontrolle“ in Ordnung, gehen Beide mit rechts
zurück in den Parallel-Stand, um nach einer kurzen Pause
erneut mit Rechts einen Schritt nach vorne zu gehen.
Unmittelbar nach dem Schritt greifen Uke und Tori einander mit
rechts am Revers und mit links am Ärmel. Unmittelbar nach dem
Griff drehen beide die Ellenbogen ihrer Arme nach außen,
sodass diese parallel zur Matte sind. In dieser Position beginnen
sich Tori und Uke drei Schritte im Kreis zu bewegen. Tori leitet
die Bewegung ein, indem er links vor kommt und sein rechtes
Bein parallel zieht. Uke folgt ihm, kommt links vor und zieht sein
rechtes Bein parallel. Dieser Schritt wird von beiden dreimal
ausgeführt.
Nach der Dreischritt-Bewegung stellen sich beide voreinander in
einem Abstand von ca. 1m im Parallelstand auf, allerdings um
180° zur vorherigen Ausgangsposition gedreht. Dann erfolgt die
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gleiche Bewegungsabfolge wie zuvor, jedoch ohne
„Abstandskontrolle“ und in Linksausführung.
7.1.4. Schlagangriff
Ist die Kreisbewegung in Linksausführung beendet, gehen beide
vorwärts auf ihre Mattenseite der Kata-Fläche und positionieren
sich jeweils 1m von der Mitte entfernt.
In dieser Position führt Uke einen Schlagangriff aus, indem er
mit links einen Schritt vorkommt, gleichzeitig seine rechte Faust
ballt und seinen rechten Arm über den Kopf hebt (Arm dabei fast
gestreckt, nur kleiner Winkel im Ellenbogengelenk; Die Faust
zeigt mit den Handknöcheln zu Ukes rechter Seite), um danach
mit einem weiteren Schritt rechts vor mit nahezu gestrecktem
Arm auf Toris Kopf zu schlagen. Auftreffpunkt ist dabei die
sogenannte „Fontanelle“ (Tento) von Toris Kopf.
Während Uke den Schlag ausführt, bleibt Tori regungslos
stehen. Uke stoppt die Schlagbewegung vor Toris Kopf ab und
berührt ihn nur leicht am Kopf.
Sollte der Abstand zwischen Tori und Uke zu groß gewählt
wurden sein, geht Uke auf seine Ausgangsposition zurück und
Beide gehen einen kleinen Schritt aufeinander zu. Danach
erfolgt ein erneuter Schlagangriff von Uke, wie zuvor
beschrieben.
Im Anschluss stellen sich beide wieder 1m von der Mitte der
Kata-Fläche entfernt auf, jedoch um 180° gedreht. Dann erfolgt
der Schlagangriff in Linksausführung.
Nach der Linksausführung des Schlagangriffes gehen Beide auf
ihre Grundposition, also 4m voneinander entfern. Hier
angekommen ordnen Tori und Uke gleichzeitig ihre Kleidung,
während sie sich den Rücken zukehren.
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7.2. Grundlegende Fähigkeiten von Uke (Gruppe 2)
Die 2. Gruppe der Pre-Nage-No-Kata behandelt die
grundlegenden Fähigkeiten von Uke, welche in der Vorbereitung
auf die ersten drei Gruppen der Nage-No-Kata von jedem
Judoka beherrscht werden sollten. Hierzu werden im Folgenden
die Grundlegenden vier Fallübungen von Uke separat geübt.
7.2.1. Freier-Fall am Partner
Uke und Tori drehen sich nach dem Kleiderordnen um und
gehen gleichzeitig zur Mitte der Kata-Fläche.
Dort angekommen greift Uke Tori mit einem „normalen“
Ärmel/Kragen-Griff und schiebt ihn einen Schritt links zurück.
Tori greift auf gleiche Weise wie Uke.
In dieser Position angelangt, wechselt Tori den Griff auf einen
einseitigen Ärmel/Kragen-Griff, Uke behält seinen Griff. Nun
beginnt Uke drei Mal nach vorne zu schwingen, indem er das
linke hintere Bein nach oben und seinen Oberkörper nach vorne
bewegt. Beim dritten Mal führt Uke einen freien Fall aus, wobei
er nur den Griff seiner linken Hand löst. Tori dreht sich, während
der Fallübung von Uke, um ca. 100°-180° herum und unterstütz
Uke beim Fallen.
Danach gehen beide wieder zur Mitte der Kata-Fläche,
allerdings im Gegensatz zu vorher um 180° gedreht. Dann
erfolgt die gleiche Ausführung links.
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7.2.2. Vorwärtsfallen über die Bank
Tori und Uke stellen sich im Parallelstand ca. 2m voneinander
entfernt in der Mitte der Kata-Fläche auf. Dann geht Tori links
neben die Mattenmitte, dreht sich um 90° nach rechts und geht
in den Knie-Sitz. Das Heruntergehen in den Knie-Sitz erfolgt
wie beim Zeremoniell beschrieben. Nach einer kurzen Pause
kommt Tori aus dem Knie-Sitz mit dem Gesäß hoch, stellt seine
Zehen auf und begibt sich in eine hohe Bank.
Nun kommt Uke an die Bank heran und bleibt in Rechtsauslage
davor stehen. Danach stützt er sich mit seiner linken Hand auf
der Schulter von Tori ab und legt sich mit dem Oberkörper auf
die Bank. In dieser Position greift er mit der rechten Hand in
Toris Revers. Jetzt baut Uke Körperspannung auf, zieht sich um
die Bank herum und führt eine Vorwärtsfallübung rechts aus.
Nach der Fallübung stellt sich Uke auf der anderen Seite der
Bank auf und führt die gleiche Fallübung links aus.
Ist die Links-Fallübung erfolgt, geht Uke wieder auf seine
Ausgangsposition. Tori begibt sich wieder in den Knie-Sitz und
steht nach einer kurzen Pause, wie beim Zeremoniell
beschrieben, auf. Dann geht er ebenfalls auf die
Ausgangsposition zurück. Beide stehen nun wieder 2m
voneinander entfernt in der Mattenmitte.
7.2.3. Seitwärtsfallen am Partner
Tori und Uke gehen zur Mitte der Kata-Fläche. Dort
angekommen greifen sie einander im Ärmel/Kragen-Griff und
machen einen Schritt seitwärts zu Toris rechter Seite.
Hier angekommen führt Uke eine Seitwärtsfallübung am Partner
aus, indem er von Tori unterstützt, unter Körperspannung zu
seiner rechten Seite kippt und sich dabei um 90° in seiner
Körperlengsachse nach links dreht.
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Danach bewegen sich beide von dieser Position aus, mit einem
Schritt seitwärts zur Mattenmitte zurück, dann erfolgt die gleiche
Fallübung in Linksausführung.
7.2.4. Vorwärtsfallen aus Schlagangriff über die Bank
Tori und Uke gehen Rückwärts auseinander, sodass sie wieder
jeweils einen Meter von der Mattenmitte entfernt stehen. Nach
einer kurzen Pause geht Tori rechts neben die Mattenmitte und
dreht sich um 90° nach links. Nun geht er wie bereits zuvor
erläutert in die hohe Bank.
Im Anschluss führt Uke den Schlag-Angriff rechts aus. Am Ende
des Angriffs steht er vor der Bank, stützt sich mit seiner linken
Hand auf dem Becken von Tori ab, führt seinen Faustschlag zu
Ende und fällt dabei vorwärts über die Bank.
Nach der Fallübung stellt sich Uke auf der anderen Seite der
Bank auf und führt die gleiche Fallübung aus, diesmal allerdings
aus einem Schlag-Angriff links.
Danach gehen beide auf ihre Grundpositionen und ordnen die
Kleidung.
7.3. Grundlegende Fähigkeiten von Tori (Gruppe 3)
In der 3. Gruppe der Pre-Nage-No-Kata werden grundlegenden
Fähigkeiten von Tori geschult, welche in der Vorbereitung auf
die ersten drei Gruppen der Nage-No-Kata von jedem Judoka
beherrscht werden sollten. Zu diesem Zweck werden im
Schwerpunkt wichtige Eingangsbewegungen trainiert. Um diese
Eingangsbewegungen, mit dem dazugehörigen richtigen Timing,
bzw. Abstimmung zwischen Tori und Uke, aus den einzelnen
Bewegungsarten trainieren zu können, wird der Gesamt-
Bewegungsablauf im Anschluss mit bekannten/weniger
anspruchsvollen Techniken zum Abschluss gebracht.
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7.3.1. Direkter-Eingang aus Rückwärtsbewegung
Nach dem Kleiderordnen drehen sich beide zueinander. Dann
geht Tori zu Uke und bleibt auf Griff-Abstand vor ihm stehen.
Nach einer kurzen Pause greift Uke Tori an, indem er Tori im
Ärmel/Kragen-Griff, mit einem Schritt rechts vorkommend, einen
Schritt links nach hinten schiebt. Tori greift Uke ebenfalls im
selben Griff.
In dieser Position (Rechtsauslage Tori) wechselt Tori zunächst
den Griff seiner Kragen-Hand und platziert diese mit der
Handfläche auf Ukes linker, hinterer Schulter. Danach führt er
einen Direkten-Eingang aus, indem er sich auf dem rechten
Fußballen um 180° nach links zu Uke dreht, einen Brust-
Rücken-Kontakt herstellt und dabei Ukes Gleichgewicht nach
vorne bricht (Ausführung als Kontakt-Uchi-Komi). Uke zieht
dabei seine Beine parallel.
Nach dieser Aktion gehen beide wieder in den Parallelstand und
stehen auf Griffweite voneinander entfernt. Nach einer kurzen
Pause, greift Uke erneut an und schiebt Tori im rechten
Ärmel/Kragen-Griff drei Schritte im Tsugi-Ashi-Schritt rückwärts.
Beim zweiten Schritt verändert Tori seinen Griff und positioniert
seine rechte Hand, wie zuvor beschrieben, auf Ukes hinterer
Schulter. Gleichzeitig beginnt er Ukes Angriff zu übernehmen
und dessen Gleichgewicht nach vorne zu brechen. Wenn Uke
den dritten Schritt ausführt, dreht sich Tori mit einem Direkten-
Eingang in den O-Goshi ein, Uke zieht dabei seine Beine
parallel, dann erfolgt der Wurf.
Wenn diese Aktion abgeschlossen ist, gehen Beide auf Toris
Grundposition (Pos. auf welcher Tori die Kleidung ordnet). Hier
angekommen, führen Beide in der zuvor beschriebenen Form
zunächst das Kontakt-Uchi-Komi und dann den O-Goshi durch,
allerdings in Links-Ausführung.
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7.3.2. Kodokan-Eingang aus Rückwärtsbewegung
Zunächst bewegen sich Uke und Tori auf den gleichen
Ausgangspunkt, wie zuvor unter Punkt 1 beschrieben. Dann
erfolgt der bereits beschrieben Angriff von Uke, sodass Beide
danach in Rechtsauslage mit einem Ärmel/Kragen-Griff stehen.
Wobei Tori etwas höher in Ukes linken Kragen greif, ungefähr
auf Höhe des Schlüsselbeins von Uke.
In dieser Position (Rechtsauslage Tori) führt Tori einen
Kodokan-Eingang aus. Wenn der Brust-Rücken-Kontakt herstellt
ist, wird Ukes Gleichgewicht nach vorne gebrochen (Ausführung
als Kontakt-Uchi-Komi). Uke zieht dabei seine Beine parallel.
Nach dieser Aktion gehen beide wieder in den Parallelstand und
stehen auf Griffweite voneinander entfernt. Nach einer kurzen
Pause, greift Uke erneut an und schiebt Tori im rechten
Ärmel/Kragen-Griff drei Schritte im Tsugi-Ashi-Schritt rückwärts.
Tori hat wieder hoch in den Kragen von Uke gegriffen. Beim
zweiten Schritt beginnt er Ukes Angriff zu übernehmen und
dessen Gleichgewicht nach vorne zu brechen. Wenn Uke den
dritten Schritt ausführt, dreht sich Tori mit einem Kodokan-
Eingang in einen Koshi-Guruma ein, Uke zieht dabei seine
Beine parallel, dann erfolgt der Wurf.
Wenn diese Aktion abgeschlossen ist, gehen Beide auf Toris
Grundposition (Pos. auf welcher Tori die Kleidung ordnet). Hier
angekommen, führen Beide in der zuvor beschriebenen Form
zunächst das Kontakt-Uchi-Komi und dann den Koshi-Guruma
durch, allerdings in Links-Ausführung.
7.3.3. Werfen aus Kreisbewegung
Uke und Tori gehen zur Mitte der Kata-Fläche und bleiben ca.
1m voneinander entfernt stehen.
Nach einer kurzen Pause kommen Uke und Tori mit einem
Schritt rechts aufeinander zu und greifen einander im
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Ärmel/Kragen-Griff. Jetzt drehen Beide ihre Arme so, dass die
Ellenbogen beider Arme nach außen zeigen. Nun zieht Tori Uke
am Kragen einen Schritt links vor hinter sich. In dieser Position
bricht er Ukes Gleichgewicht nach schräg vorne (Kontakt-Uchi-
Komi).
Im Anschluss gehen beide wieder auf die Ausgangsposition in
der Mattenmitte. Wieder kommen beide aufeinander zu und
greifen einander, wie zuvor beschreiben. Dann beginnt Tori mit
links nach vorne zu gehen und Uke in eine Kreisbewegung nach
rechts zu ziehen. Nach drei Schritten kommen beide so im
Parallelstand zum Stehen, dass Uke leicht versetzt hinter Tori
steht und Tori ca. 45° zu Uke in der Körperlengsachse verdreht
ist. In dieser Position setzt Tori sein rechtes Bein zwischen die
Beine von Uke und wirft ihn mit einem Handwurf. Dabei kippt er
Uke nach diagonal vorne, über dessen rechtes Standbein.
Nach Ende dieser Aktion gehen beide wieder zur Mattenmitte,
wie zuvor beschreiben, allerdings um 180° bezogen auf die
Mattenfläche gedreht. Dann erfolgt die Linksausführung des
Kontakt-Uchi-Komi und des Wurfes, wie zuvor beschreiben.
7.3.4. Werfen gegen Schlag-Angriff
Uke und Tori positionieren sich in der Mitte der Kata-Fläche, ca.
2m voneinander entfernt.
Nach einer kurzen Pause führt Uke einen Schlagangriff rechts
aus, wie weiter vorne im Skript bereits beschrieben. Kurz bevor
Uke Tori mit der Faust am Kopf trifft, Blockt dieser mit seinem
linken Unterarm. Dabei kommt Tori gleichzeitig mit einem
Diagonalschritt rechts nach vorne. In dieser Position greift Tori
mit seiner rechten Hand in Ukes Nacken. Mit seiner linken Hand
greift er gleichzeitig Ukes rechten Oberarm. Alternativ kann Tori
mit seiner linken Hand Ukes rechten Oberarm umfassen und mit
dem rechten Arm Ukes Nacken umschlingen. Nun dreht sich Tori
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
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weiter ein und bricht Ukes Gleichgewicht nach vorne, sodass ein
Brust/Rücken-Kontakt hergestellt ist (Kontakt Uchi-Komi).
Im Anschluss wird das eben Beschriebene wiederholt, allerdings
in der Folge durch einen Koshi-Guruma zum Abschluss
gebracht.
Unmittelbar danach, positionieren sich Uke und Tori wieder in
der Mattenmitte, allerdings um 180° bezogen auf die Kata-
Fläche gedreht. Dann erfolgt die Linksausführung des Kontakt-
Uchi-Komi und des Wurfes, wie zuvor beschreiben.
Nach dieser Technik ist die Kata beendet. Uke und Tori gehen
auf ihre Positionen zum Kleiderordnen. Danach drehen sich
beide zueinander und grüßen einander ab, wie zuvor im Skript
unter dem Punkt Zeremoniell beschrieben.
8. VariationsmöglichkeitenDie technischen Elemente der Pre-Nage-No-Kata lassen sich je
nach Alter, Kenntnisstand und/oder Zielsetzung flexibel
modifizieren.
Die Bewegungsformen der 1. Gruppe können z.B. in der
Geschwindigkeit verändert werden, um ein besseres
Rhythmusgefühl der Judoka zu erzeugen.
Alle Übungsformen der 2. Gruppe sind flexibel veränderbar, sie
lassen sich beispielsweise durch verändern der Fallhöhe oder
Geschwindigkeit modifizieren. So kann die entsprechende
Fallschule zunächst aus niedriger Fallhöhe grundsätzlich erlernt,
Hemmschwellen abgebaut und mit höherer Geschwindigkeit, aus
„normaler“ Fallhöhe verbessert werden.
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
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In der 3. Gruppe lassen sich bei Bedarf die Uchi-Komi Form oder
Wurftechniken austauschen. Dies erzeugt Abwechslung beim
Übenden oder erleichtert es, auf bestimmte Problempunkte der
Schüler besser einzugehen, um diese separat zu trainieren.
8.1. Beispiel
Ein Judoka hat Probleme bei der Ausführung der
Seitwärtsfallübung mit Rotation, wie es beim Fallen nach Okuri-
Ashi-Barai notwendig ist. Die in der Pre-Nage-No-Kata
vorgegebene „normale“ Höhe bereitet Probleme, da
beispielsweise Ängste vor Verletzungen zu Blockaden bei der
Ausführung führen.
Um einem solchen Judoka die Angst zu nehmen, kann z.B. eine
Variante bei der Ausführung der Fallübung am Partner gewählt
werden, bei welcher der Judoka aus einer reduzierten Fallhöhe
vom Partner auf der Matte abgelegt wird. Hierzu geht der
Judoka, welcher die Fallschule ausführt, zuvor in die Hocke und
kann dann vom Partner kontrolliert in Form einer Fallschule auf
der Matte abgelegt werden.
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
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9. ZusammenfassungZusammenfassend ist zu sagen, dass mit den technischen
Elementen der Pre-Nage-No-Kata Judoka der Einstieg in die
Nage-No-Kata erleichtert werden soll.
In der Pre-Nage-No-Kata werden wichtige Schwerpunkte, wie
z.B. Bewegungsformen, Wurf-Eingänge, Fallschule,
Handlungsabstände zwischen Tori und Uke, sowie die
Mattenaufteilung auf einer Kata-Fläche trainiert.
Somit können Kinder und Jugendliche mit dieser Kata ein
grundlegendes Verständnis für diesen Bereich des Judo
entwickeln oder Erwachsene Wieder- oder Quer- Einsteiger an
die Nage-No-Kata heran geführt werden.
Zusätzlich können gezielt Probleme beim Training der Nage-No-
Kata behandelt werden, indem einzelne Gruppen der Pre-Nage-
No-Kata, auch in modifizierter Form, benutzt werden, um
technische Verbesserungen zu erzielen.
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
Braunschweig, 26.05.2013 Seite 22
10. Literaturverzeichnis
Lehrbriefe des Judo-Verbandes Schleswig-Holstein
JVSH 1998, 1999
Technik / Methodik
Dr. Michael Paridon
Xanten 2005
Begleitmaterial zum Dan-Prüfungsprogramm
Deutscher Judobund
Köln 2011
Kodokan Judo
Jigoro Kano
Verlag Dieter Born
Bonn 2007
Prüfung zum 5. DAN
Wilko Böcker Werne
Wiedenbrück November 2011
Wurftechniken des Kodokan Judo
Band 2: Ashi Waza
Toshiro Daigo
Verlag Dieter Born
Bonn, 1. Auflage 2011
!Jan Smeikal Skript Pre-Nage-No-Kata
Braunschweig, 26.05.2013 Seite 23
Methoden im Sportunterricht
Sport in der Sekundarstufe I & II
Dr. Brandl-Bredenbeck
FACHSEMINAR SPORT / DIRK OSTERMANN
WS 2004/2005
http://www.fssport.de
Judomethodik im Wandel der Zeit
Band 2: Moderne Vermittlung am Beispiel von Barai-Techniken
Sonja Dickhaut
Ralf Lippmann
Deutscher Judo-Bund e.V.
Meyer & Meyer Verlag
Aachen 2012
Skript zur Übungsleiter-Ausbildung
Niedersächsischer Judo-Verband
Hannover 2000