POWERPOINT Senam Nifas

5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas

1/16

SENAM NIFAS


2/16

PENGERTIAN

SENAM NIFASSenam yang dilakukan padasaat seorang ibu menjalani

masa nifas atau masa setelahmelahirkan.Senam yang dilakukan ibuibu setelah melahirkan dalamkeadaan tubuhnya pulihkembali.


3/16

1. Mempercepat pemulihan kondisi ibusetelah melahirkan pada kondisi

semula seperti kondisi sebelumhamil.

2. Memelihara dan memperkuat otot

perut, otot dasar panggul serta ototpergerakkan yang berhubunganlangsung pada proses persalinan.


4/16


5/16

SYARAT SENAM NIFAS

1. Waktu pelaksanaan dapatdilakukan sejak hari pertamasetelah melahirkan sampai dengan

enam minggu.2. Keadaan ibu normal sesuai dengan

rekomendasi dari tenaga kesehatan.

3. Pelaksanaan harus dilakukansecara bertahap, sistematis dankontinyu.


6/16

1. Kasur / Matras.2. Kaset / video / gambar


7/16

Berbaring di atas tempat tidur/lantai denganlutut ditekuk, Lakukan pernafasan perutdengan cara menarik nafas dalam darihidung lalu keluarkan dari mulut secara

perlahan-lahan selama 3

5 detik

Gerakan 1


8/16

Berbaring dengan lutut ditekuk. Sementara menarik nafasdalam, sentuhkan bagian bawah dagu ke dada sambilmengeluarkan nafas. Angkat kepala dan bahu secaraperlahan dan halus upayakan menyentuh lutut dengan

lengan direnggangkan. Tubuh hanya boleh naik padabagian punggung sementara pinggang tetap beradadilantai atau tempat tidur. Perlahan-lahan turunkankepala dan bahu ke posisi semula. Rileks.

Gerakan 2


9/16

Tidur telentang,

angkat kaki kiri

lurus ke atas

sambil menahan

otot perut.

Lakukan gerakan

sebanyak 15 kalihitungan,

bergantian dengan

kaki kanan. Rileksselama 10

hitungan.

Gerakan 3


10/16

Berbaring telentang, tangan di atas perut, kedua

kaki ditekuk. Kerutkan otot bokong dan perutbersamaan dengan mengangkat kepala, matamemandang ke perut selama 5 kali hitungan.Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Rileks

selama 10 hitungan.

Gerakan 4


11/16

Berbaringlah terlentang, tubuh dan kaki lurus.

Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan

punggung bagian bawah anda ke lantai.

Bertahanlah pada posisi ini, lalu rileks. Ulangi 5 kali.

Gerakan 5


12/16

Berbaringlah di lantai, angkat lutut anda dan kedua

telapak kaki mendatar di lantai. Dengan perlahan

naikkan bokong dan lengkungkan punggung dan

kembali perlahan-lahan ke posisi semula.

Gerakan 6


13/16

Berbaring dengan posisi tidur miring ke kiri.

Angkat kaki kanan ke atas dan turunkan

perlahan lahan Lakukan pula dengan posisi sebaliknya

Gerakan 7


14/16

Berbaringlahterlentang, keduatangan di sisi

tubuh. Angkatlahsalah satu kakianda dengan tetaplurus hingga

mencapai 90derajat. Ulangidengan kaki yang

lain. Bila andamerasa lebih kuat,cobalah dengan

bersamaan..

Gerakan 8


15/16

Berbaringlah terlentang kedua tungkai ditekuk,letakkan kedua lengan di samping badan, tariklutut kiri kedada pelan-

pelan, luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kirike belakang kea rah punggung, turunkan perlahankembali pada posisi awal, ganti dengan tungkaikanan, ulangi kembali

Gerakan 9


16/16

POWERPOINT Senam Nifas

Documents

Transcript of POWERPOINT Senam Nifas