Dra. Marília Coutinho Dra. Marília Coutinho CREF 059869-P/SPCREF 059869-P/SPRenato Futigami CREF 061078-G/SPRenato Futigami CREF 061078-G/SP

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EquipeMarilia Coutinho possui graduação em Ciências Biológicas,

mestrado em Ecologia Química e doutorado em Sociologia da Ciência (Universidade de São Paulo 1985, 1989, 1994). Fez seu pós-doutorado na Virginia Polytechnic Institute and State University, foi professora da Universidade da Florida e da Universidade de Brasília, entre outras. Possui trabalhos publicados sobre temas ligados à sociologia das ciências da vida e mais recentemente sobre treinamento desportivo. Atualmente é conferencista e professora na área de treinamento e esportes de força, e coordenadora de projetos de mídia esportiva. Marilia Coutinho é também atleta de alto rendimento em Levantamento Básico e presidente da Aliança Nacional da Força (ANF).

Renato Futigami é educador físico, formado em Esporte pela Universidade de São Paulo e especialista em Aprendizagem Motora. Treina atletas de diversas modalidades esportivas, com resultados expressivos, além de praticantes recreacionais e populações especiais (crianças, idosos e portadores de desordens crônicas). Renato é conferencista e consultor em informação técnica na área de treinamento físico e atleta de levantamento de pesos olímpico e básico.

Objetivos

• Conceito do produto• Conteúdo

– Levantamento de peso como treinamento funcional– Os levantamentos– Aplicações em academias: retenção de clientes, preparação para

práticas especializadas (esportes específicos), grupos especiais (terceira idade, adolescentes, etc.)

– Conteúdo

• Módulos para implementação

1. Conceito do ProdutoPower Funcional é um produto desenvolvido

para aplicação em academias que responde às seguintes demandas:

• Retenção de clientes com foco nos segmentos de menor adesão aos programas

• Sincronização com as modernas tendências do mercado mundial (treinamento funcional, práticas “low-cost/knowledge-intensive”, etc.)

• Oferecer uma ferramenta de condicionamento mais eficaz com alto grau de customização, proporcionando bem-estar a todos os segmentos

• Preparação física para qualquer esporte

Power Funcional não implica em aquisição de novos equipamentos ou grande adaptação da infra-estrutura física. Como os melhores produtos modernos, Power Funcional é um produto de conhecimento e informação técnica e se materializa na capacitação, treinamento e mudança de paradigmas do mercado de fitness

2. Conteúdo

– Levantamento de peso como treinamento funcional

– Os levantamentos– Aplicações em academias: retenção de clientes,

preparação para práticas especializadas (esportes específicos), grupos especiais (terceira idade, adolescentes, etc.)

2.1. Levantamento de Peso e Treinamento Funcional

• Os levantamentos de peso são movimentos multi-articulares, multi-musculares e multi-planos executados com barras olímpicas carregadas com anilhas do peso desejado

• Sua “funcionalidade” está relacionada a estas características a às variações possíveis quanto a potência, agilidade, elementos de coordenação e equilíbrio que podem ser introduzidos em suas variações

Fisioterapia• O treinamento funcional tem uma dupla origem que data

aproximadamente do período pós segunda guerra mundial• Uma das raízes é a da Fisioterapia, inicialmente uma obscura

especialidade médica pouco prestigiada. Com a massa de mutiliados de guerra da primeira, mas principalmente da segunda Guerra Mundial, a Fisioterapia ganhou status de especialidade prioritária nos Estados Unidos. Esta prioridade foi acentuada durante a grande epidemia de poliomielite nos anos 1950s.

Preparação esportiva• A segunda raiz do treinamento funcional é a ciência do

treinamento esportivo, rapidamente desenvolvida durante os anos da “Guerra Olímpica” entre Estados Unidos e União Soviética, uma expressão esportiva da Guerra Fria.

• Para estes estudiosos/treinadores, que também deram o impulso inicial à biomecânica aplicada ao esporte e treinamento, os exercícios com FORMA LIVRE mostravam-se superiores a outras opções.

• Nos anos 1950 aparecem os primeiros sinais da opção que mais tarde dominaria o treinamento resistido para o público e daria forma ao mercado de fitness: as máquinas de movimento guiado.

• Em 1970 a Nautilus lançou a primeira máquina e em 15 anos milhares de academias já a utilizavam nos Estados Unidos.

• A guerra intelectual entre os adeptos da “forma livre” e os adeptos das “máquinas” para o treinamento resisitido, que teve seu auge nos anos 1980s, só teve um vencedor nos anos 2000. No entanto, Durante quase 40 anos, o mundo do treinamento resistido teve predomínio das máquinas, cuja face esportiva era o Fisiculturismo e o treinamento H.I.T. O “inventor” do H.I.T. , Arthur Jones, também é o criador da Nautilus.

A febre do funcional

• Em 2008 finalmente foi publicado o artigo que demonstra que a forma livre proporciona não apenas maior ganho de coordenação e equilíbrio, mas também de força. A publicação veio tarde, pois há pelo menos 10 anos fermentava o que hoje é conhecido como a “febre do funcional”.

2. Os levantamentos

• Básico (Powerlifting)• Olímpico

2.1. Powerlifting• O esporte é constituído por três levantamentos: o Agachamento, o Supino

e o Levantamento Terra. Em competições, os levantamentos podem ser executados isoladamente (“single lift”) ou como uma sequência dos três, onde o resultado é a soma de pontos obtidos em cada levantamento.

• Na competição de powerlifting, o atleta deve executar um movimento único, de acordo com regras que variam segundo a federação organizadora, julgado por três árbitros. O atleta tem três chances por levantamento (quatro, em algumas federações, quando se trata de quebra de recorde). O resultado será o valor do levantamento válido de maior peso que o atleta conseguir executar.

• Agachamento (Squat)• Supino (Bench Press)• Terra (Deadlift)

Agachamento• O agachamento é um levantamento no qual o atleta saca a barra

carregada de um suporte ajustado para a sua altura, na posição ereta. Uma vez estável, agacha com a barra posicionada nas costas, na região do trapézio, num ângulo igual ou menor do que 90º do chão para a articulação do quadril. Ao atingir a profundidade determinada pela regra (varia segundo a instituição organizadora do evento), o atleta retorna à posição ereta e guarda a barra no suporte.

Equipamentos: o suporte

Equipamentos: a barra olímpica

O supino• O supino é executado num banco de

dimensões regulamentadas e um suporte atrás da cabeça do levantador. Com a ajuda de um “passador de barra” ou “spotter”, o atleta segura a barra carregada com os braços extendidos, executa um movimento de descida da barra até tocar o tronco e depois empurra a barra de volta à posição inicial. Diferentes organizações estipulam regras como comandos para iniciar o movimento, tempos maiores ou menores, determinados por um comando “sobe”, para a parada da barra em contato com o tronco do atleta, pontos aceitáveis para o contato da barra com o tronco, etc.

Equipamento: o banco

Levantamento Terra• O levantamento terra consiste de um único movimento de erguer uma barra

carregada que esteja no chão. O atleta deve se posicionar como quiser (na posição tradicional, com as pernas mais fechadas e a pegada exterior à posição dos pés, ou na posição “sumo”, com as pernas abertas e a pegada mais fechada entre os pés), segurar a barra e erguê-la continuamente até se ajustar numa posição ereta e com os ombros para trás. Então, após comando correspondente, pode retornar a barra ao solo.

2.2. O Levantamento Olímpico• O Levantamento Olímpico é um esporte competitivo, como o nome diz,

“Olímpico”. É, de fato, um dos primeiros esportes olímpicos, presente já nas primeiras Olimpíadas Modernas, em 1896, em Atenas. Competições organizadas principalmente por federações ligadas à International Weightlifting Federation ocorrem em 167 países do mundo todo, com cerca de 10 mil levantadores participando anualmente.

• O esporte é composto de dois levantamentos: o arranco (“snatch”) e o arremesso (“clean and jerk”).

• Arranco (snatch)• Arremesso (clean & jerk)

ANÁLISE CINESIOLÓGICA

SEQUÊNCIA DO CLEAN ( PUXADA DE ARREMESSO)

LEVANTAMENTO DE PESO OLIMPICO (WEIGHTLIFTING)

A segunda parte do arremesso, JERK: O atleta flexiona os joelhos e os extende em um movimento coordenado com a completa extensão vertical dos braços, finalizando com a barra acima da cabeça , e pés paralelos à barra. O atleta então fica estático e aguarda o sinal do árbitro central para descer a barra à plataforma.

SEQUÊNCIA DO JERK (2º TEMPO DE ARREMESSO)

• Realizado o clean, o atleta faz uma breve pausa e se prepara para impulsionar a barra acima da cabeça,com os cotovelos extendidos e estáticos e as pernas paralelas a barra.

Vantagens Treinamento L.P.O.

• Tripla extensão de articulações.

CHRISTOPHER J. SIMENZ, CARRIE A. DUGAN, AND WILLIAM P. EBBENJournal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19(3), 495–504

q 2005 National Strength & Conditioning AssociationSTRENGTH AND CONDITIONING PRACTICES OF

NATIONAL BASKETBALL ASSOCIATION STRENGTH ANDCONDITIONING COACHES

• Nineteen of 20 coaches (95.0%) indicated that their athletes used

• Olympic-style lifts. All coaches employed plyometric exercises

• with their athletes. The squat and its variations, as well as the

• Olympic-style lifts and their variations, were the most frequently

• used exercises.

• ENCAIXE ( Catching) • ASCENÇÃO(RISING)

ASPECTOS DE SEGURANÇA NO TREINAMENTO (Kraemer & Hakkinen)

• Disponibilidade de equipamentos;• Disponibilidade de treinadores/técnicos

competentes;• Número de atletas;• Disponibilidade de espaço adequado;• Disponibilidade de tempo.

ASPECTOS DE SEGURANÇA NO TREINAMENTO: ERROS MAIS COMUNS

• Sobrecarga inadequada;• Técnica incorreta;• Auxiliares(spotters) não atentos;• Executante não atento;• Equipamento desgastado ( barras sujas,

enferrujadas, piso sujo, pesos soltos, falta de presilhas, falta de lubrificação das barras, etc).

3. Aplicação em Academias

• Retenção de clientes• Preparação para práticas especializadas

(esportes específicos)• Grupos especiais (terceira idade,

adolescentes, etc.)

3.1. Retenção de Clientes

• O produto POWER FUNCIONAL promove maior adesão ao programa por requerer mais atenção do praticante aos movimentos

• É mais lúdico e combate o stress• Favorece a socialização do praticante

3.2. Preparação para práticas especializadas

• A preparação física para a maioria dos esportes hoje baseia-se em movimentos derivados dos levantamentos de peso

• A alta transferabilidade neural de seus movimentos e o grande número de variações possíveis para as demandas específicas dos esportes faz dos levantamentos o repertório ideal de movimentos para alta performance

3.3. Grupos especiais • O POWER FUNCIONAL é um produto para todos os grupos e idades• Especialmente os movimentos derivados do Powerlifting têm alta

longevidade, sendo adequado para idosos• Os movimentos de levantamento de peso são ideais para

diabéticos, que não devem sofrer lesões cutâneas nos pés em caminhadas ou corridas e têm limitações para outras atividades

• Desde que aplicados com os devidos cuidados, os movimentos também são adequados para portadores de desordens cardio-vasculares

• Mulheres, adolescentes e obesos, geralmente excluidos da sala de musculação, encontram nos levantamentos um repertório de movimentos ideal para suas necessidades

4. Implementação modular

O produto POWER FUNCIONAL tem uma implementação modular:

• Módulos de conteúdo• Módulos de serviço prestado

4.1. Módulos de Conteúdo

• Powerlifting– Pode ser implementado em geral com o equipamento

disponível na academia, com o acréscimo de um tablado de baixo custo para a realização de levantamento terra para evitar danificar o piso

• Levantamento Olímpico– Requer a aquisição de barras e anilhas olímpicas, bem

como de tablado e medidas de proteção da área de execução;

– Requer maior capacitação dos recursos humanos da academia para garantir a segurança dos praticantes

4.2. Módulos de Serviço Prestado

• Cada um dos módulos de conteúdo pode ser implementado segundo um modelo de serviço.

• Cada modelo permite um grau de liberdade ao cliente, sendo a implementação mais completa a de maior customização, menor custo de manutenção e maior flexibilidade ao cliente.

Curso de Capacitação

Treinamento de imersão na atividade

Assessoria administrativa e de marketing

Infra-estrutura

Integral 6 aulas prático-teóricas quinzenais de 8h

Cada professor (participante) recebe e deverá realizar um meso-ciclo completo de treinamento na atividade , sendo avaliado no final (8 semanas)

1. Assessoria de marketing

2. Elaboração dos textos do material publicitário

3. Treinamento do pessoal de vendas

Projeto da infra-estrutura e supervisão na instalação

Semi-integral

4 aulas prático-teóricas quinzenais de 8h

Cada professor recebe e deverá realizar um ciclo de treinamento na atividade , sendo avaliado no final (5 semanas)

Assessoria parcial Projeto do tablado

Curso 1 Curso prático-teórico de 16h

Curso 2 Curso prático-teórico de 8h

Tempo para implementação

Manutenção Número máximo de participantes

Infra-estrutura necessária

Integral 12 semanas (8 semanas de atividade intensa)

Anual Ilimitado Suportes de agachamento, banco de supino , gaiola e tablado

Semi-integral 8 semanas (6 semanas de atividade intensa)

Semestral Ilimitado Suportes de agachamento, banco de supino , gaiola e tablado

Curso 1 10

Curso 2 10