Power Agility
-
Upload
itanashief -
Category
Documents
-
view
219 -
download
0
Transcript of Power Agility
-
7/23/2019 Power Agility
1/10
BAB I
PENDAHULUAN
1.1Latar BelakangBadan sehat dan bugar,tentu menjadi idaman setiap orang. Namun tak setiap
orang benar-benar tahu pasti bugar tidaknya tubuh masing-masing sebelum di tes
dengan tes kebugaran. Kebugaran jasmani yang baik merupakan modal utama bagi
seseorang untuk melakukan aktifitas fisik secara berulang dalam waktu yang relatif
lama tanpa menimbulkan kelelelahan yang berarti. Tujuan dari tes kebugaran jasmani
diharapkan seseorang mampu bekerja dengan produktif ,efisien ,dan tidak mudah
terserang penyakit,bersemangat berprestasi secara optimal,dan tangguh dalam
menyelesaikan tugas-tugasnya. Kebugaran jasmani yang optimal dapat diperoleh
melalui latihan fisik yang benar,teratur,dan terukur. Selain itu,mengkonsumsi
makanan yang sehat dan bergii serta memperhatikan aktifitas rekreasi sebagai
penyeimbang kondisi fisik dan mental sangat penting dalam menjaga kebugaran
jasmani.Tes kebugaran merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur bugar
tidaknya tubuh kita. !pabila kita melakukan sesuatu dan fisik terasa sangat
letih,padahal seharusnya tidak, maka bisa jadi kita memang kurang bugar.
1.2 Rumusan Masalah
". !pakah pengertian Kebugaran #asmani $
%. !pakah pengertian &ower dan !gility$
3. Sebut dan jelaskan model &ower dan !gility $
'. Sebut dan jelaskan &ower dan !gility $
1.3 Tujuan
Tujuan dari pembuatan makalah ini untuk memberi pengertian betapa
pentingnya kebugaran bagi tubuh supaya kita bisa bekerja secara energik,efisien dan
tidak mudah terserang penyakit.
BAB II
PEMBAHAAN
1
-
7/23/2019 Power Agility
2/10
2.1 Pengert!an "e#ugaran $asman!
Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas
pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yangberarti. (ntuk dapat
mencapai kondisi kesegaran jasmani yang primaseseorang perlu melakukan latihan
fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang
benar. Kebugaran jasmani secara harfiah berarti kesusaian fisik atau kecocokan
jasmani. Berikut definisi kebugaran jasmani menurut para ahli )
a. *enurut #udith +ink dalam *ochamad Sajoto ") /'0, bahwa kebugaran
jasmani merupakan kemampuan seseorang menyelesaikan tugas sehari-hari
dengan tanpa mengalami kelelahan berarti, dengan pengeluaran energi yang
cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang
serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu diperlukan.b. 1joko &ekik %22/) %0, bahwa kebugaran jasmani merupakan kemampuan
seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan
yang berlebihan sehingga masih menikmati waktu luangnya.
c. 3ngkos Kosasih "4) "20, kebugaran jasmani adalah suatu keadaan seseorang
yang mempunyai kekuatan strength0, kemampuan ability0, kesanggupan, dan
daya tahan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa kelelahan.
d. +usli 5utan %22%) 60, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
melaksanakan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan
fleksibilitas.
e. *enurut 1epdikbud "6) /0, kebugaran jasmani pada hakekatnya berkenaan
dengan kemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk melaksanakan
tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama
tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, dan masih memiliki tenaga
cadangan untuk melaksanakan akti7itas lainnya.f. T. 8holik *uthohir "0 dalam 9smaryati %22:) /20, menyatakan bahwa
kebugaran jasmani merupakan kondisi yang mencerminkan kemampuan
seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan
yang berarti.
g. Sadoso "/0, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa merasa lelah yang
berlebihan, serta mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya dan untuk keperluan mendadak.
Berdasarkan beberapa pendapat ahli di atas, maka dapat disimpulkan bahwa
kebugaran jasmani merupakan komponen seseorang untuk melakukan akti7itas
2
-
7/23/2019 Power Agility
3/10
sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih
mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan akti7itas selanjutnya.
2.2 "%m&%nen "esegaran $asman!
Kesegaran #asmani terdiri dari beberapa komponen, yaitu)
". 1aya tahan kardio7askuler atau daya tahan jantung dan paru-
parucardio7ascular endurance0.
%. 1aya tahan otot muscle endurance0'. Kekuatan otot muscle strength0.
/. Kelentukan fle;ibility0
4. Komposisi tubuh body composition0:. Kecepatan gerak speed of mo7ement 0
6. Kelincahan agility 0. Keseimbangan balance0. Kecepatan reaksi reaction time0
"2. Koordinasi coordination0
Sejumlah ahli kesehatan olahraga sependapat bahwa dari "2 komponentersebut
di atas, komponen daya tahan jantung dan paru-paru adalahkomponen terpenting
dalam menentukan kesegaran jasmani seseorang.1aya tahan jantung dan paru-paru
adalah suatu kemampuan tubuhuntuk bekerja dalam waktu lama tanpa mengalami
kelelahan setelahmenyelesaikan pekerjaan tersebut. 1aya tahan jantung dan paru-
paruumumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan
kemampuanpemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Namun sesuai dengan
judul makalah ini maka penulis lebih membahas tentang power dan agility.
2.3 P%'er (Da)a Le*ak+
1aya ledak otot adalah adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk
melakukan kerja secara eksplosif. Tenaga ledak otot ini dipengaruhi oleh kekuatan
dan kecepatan kontraksi otot.
1alam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan utntuk memindah suatu
benda dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan
dalam bidang olahraga, daya ledak ini sangat diperlukan misalnya cabang olahraga
cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram , bola basket, dan sebagainya.
Seorang pelari cepat ketika berada dalam keadaan
-
7/23/2019 Power Agility
4/10
(paya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara ) a0
meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada
kekuatan= b0 meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik
beratkan pada kecepatan= c0 meningkatkan kedua-duanya sekaligus, kekuatan dan
kecepatan dilatih secara simultan #essen, Schult dan Bangertes, "/ ) "60.
5atihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk
meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak.
5atihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika
dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. !dapun dalam mengembangkan daya
ledak, beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat
berlangsung cepat dan frekuensinya banyak &yke, "2)64 0.Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan orang yaitu
dengan menggunakan besi atau mengangkat beban. &elaksanaanya adalah
mengangkat besi>beban dengan berat badan disesuaikan dengan kebutuhan. 8ara
mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. &erlu diingat bahwa
penentuan jumlah>berat beban jangan terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan
berulang kali. 5amanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa repetisi dan
dilakukan dalam beberapa set.
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak power0 adalah sebagai
berikut)
". *elompat dengan dua kaki double leg bound0
%. *elompat dengan kaki secara bergantian
4
-
7/23/2019 Power Agility
5/10
'. lompat jongkok
/. 5ompat dua kaki dengan bo;
4. !ngkat Beban menggunakan besi
2., Ag!l!t) ("el!n-ahan+
5
-
7/23/2019 Power Agility
6/10
"el!n-ahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah poisi diarea
tertentu, seseorang yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan
tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahanya cukup baik *. Sajoto,
")40. Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dengan cepat dan
efektif sambil bergerak atau berlari hampir dengan kecepatan penuh 3.+. 1wi
Kusworo)%222)'0. Tes yang digunakan untuk mengukur kelincahan seseorang yang
sangat sederhana adalah suttle-run dan dodging-run.
!r!/!r! Lat!han "el!n-ahan ( Ag!l!t) +
1ari pengertian latihan kelincahan diatas setiap latihannya memiliki ciri-ciri sebagai
berikut=
". Bentuk-bentuk latihannya harus ada gerakan merubah posisi dan arah badan.
%. +angsangan terhadap pusat saraf sangat menentukan berhasil tidaknya suatu
latihan kelincahan, mengingat koordinasi dan kecepatan merupakan unsur
yang urgen bagi baiknya kelincahan.
'. !danya rintanga-rintangan untuk bergerak dan mempersulit kondisi-kondisi
alat,lapangan dsb.
/. !da pedoman waktu yang pasti dalam latihan.
Bentuk Lat!han "el!n-ahan
1. Lar! B%lak/#al!k ( huttle Run+
!tlit berlari bolak-balik dari titik satu ke titik yang lainnya sebanyak "2 kali. Setiap
kali sampai di titik satu atlit harus secepatnya membalikkan diri untuk berlari ke titik
yang lain. ?al-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-balik adalah)
6
-
7/23/2019 Power Agility
7/10
#arak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar /4 meter. Kalau jaraknya
"2 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak mampu lagi untuk lari dan
membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan.
#umlah ulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak yang menyebabkan atlit
kelelahan. #umlah ulangan lari dapat dikembangkan sedikit demi sedikit
mengikuti perkembangan stamina atlit.
2. Lar! 0!g/0ag
5atihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik., hanya saja dalam latihan ini atlet
harus berlari melalui beberapa titik misalnya "2 titik.
3. uat Trust (Bur&ee+
8ara melakukan latihan )
.Berdiri tegak.
Kemudian jongkok, tangan di lantai
5empar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up.
1engan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan
diantara kedua lengan.
5uruskan seluruh badan menghadap ke atas0
Satu tangan lepaskan dari lantai dan segara balikkan badan hingga berada
dalam sikap push-up kembali.
7
-
7/23/2019 Power Agility
8/10
Keseluruh rangkaian gerakan ini dilakukan dengan cepat,kembali berdiri tegak
,. Lar! R!ntangan (Obstacle Run).
5atihan lari rintangan dapat dilakukan dalam suatu ruangan atau lapangan dengan
menempatkan beberapa rintangan. tugas atlit adalah berlari secepat melalui rintangan-
rintangan tersebut, baik dengan cara melompati, menerobos, memanjat, dan
sebagainya.
. Dr!ll #% ag!l!t)
". *enandai persegi sekitar : meter @ : meter.
%. Tempatkan kerucut di tengah. This is the starting position. 9ni adalah posisi
awal.
'. &elatih panggilan keluar nomor > huruf secara acak.
/. sprint pemain untuk kerucut dan mengaduk-aduk kembali ke tengah.
4. Segera setelah mereka tiba di pusat, pelatih nomor panggilan lain > huruf.
:. (langi untuk :2-2 detik.
BAB III
PENUTUP
8
-
7/23/2019 Power Agility
9/10
3.1 "es!m&ulan
1ari uraian di atas penulis menyimpulkan dua manfaat atau maksudmengapa kita
mengukur kesegaran jasmani seseorang.
(ntuk mengetahui kondisi>status kesegaran jasmani seseorang,
sekaligusmenentukan program latihan yg sesuai untuk memelihara atau
meningkatkankesegaran jasmani
(ntuk menge7aluasi keberhasilan maupun kegagalan program latihan
fisik.Beberapa bentuk tes dan pengukuran dapat digunakan untuk mengukuratau
mengetes kesegaran jasmani seseorang secara sederhana dan dapat dipakaisebagai
penentu bagi siapa saja yang menginginkannya.
3.2 aran
Kami sebagai penyusun makalah ini, sangat mengharap atas segala saran A
saran dan kritikan bagi para pembaca yang kami hormati guna untuk membangun
pada masa yang akan datang untuk menjadi yang lebih baik dalam membenarkan
alur-alur yang semestinya kurang memuaskan bagi tugas yang kami laksanakan.
DA4TAR PUTA"A
9
-
7/23/2019 Power Agility
10/10
http)>>dilihatya.com>4/2>pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahli
http)>>awangawe.blogspot.co.id>%2"'>"2>definisi-dan-komponen-kebugaran-
jasmani.html
http)>>www.akuntt.com>%2"'>"%>pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.html
http)>>www.fendikur.tk>%2"2>"2>agility-speed-power-fle;ibility.html
http)>>www.aak-share.com>%2"4>2'>teknik-lari-halang-rintangan.html
http)>>www.olahragakesehatanjasmani.com>%2"/>2/>latihan-kelincahan-agility.html
https)>>www.academia.edu>6/2>B(!+
10
http://dilihatya.com/540/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahlihttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://www.akuntt.com/2013/12/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.htmlhttp://www.fendikur.tk/2010/10/agility-speed-power-flexibility.htmlhttp://www.aak-share.com/2015/03/teknik-lari-halang-rintangan.htmlhttp://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/04/latihan-kelincahan-agility.htmlhttps://www.academia.edu/8749089/BUGARhttp://dilihatya.com/540/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut-para-ahlihttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://awangawe.blogspot.co.id/2013/10/definisi-dan-komponen-kebugaran-jasmani.htmlhttp://www.akuntt.com/2013/12/pengertian-kebugaran-jasmani-menurut.htmlhttp://www.fendikur.tk/2010/10/agility-speed-power-flexibility.htmlhttp://www.aak-share.com/2015/03/teknik-lari-halang-rintangan.htmlhttp://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/04/latihan-kelincahan-agility.htmlhttps://www.academia.edu/8749089/BUGAR