Por que me estresso – Conhecendo o piloto automático · futuro - no mundo virtual. Quando...
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Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
2
APRESENTACcedilAtildeO
Este ebook eacute parte integrante do material de apoio para o aulatildeo do dia 08 de Julho de 2016
Este encontro eacute destino aos alunos que participaram dos grupos de mindfulness de 2 e de 8 semanas oferecidos pelo Centro Cearense de mindfulness em parceria com o Espaccedilo Clara Luz Yoga
Neste encontro vamos Aprofundar a praacutetica pessoal de mindfulnessTrocar ideias sobre a evoluccedilatildeo das habilidades desenvolvidasSaber o impacto da praacutetica pessoal em sua vida diaacuteria
Ideias a discutir
Por que me estresso ndash conhecendo o piloto automaacuteticoOi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentosO Piloto automaacutetico no corpoO Meacutetodo RAIN
O que vamos fazer
Recordar as ideias principais de mindfulnessResgatar as teacutecnicas mais praticadasGerar viacutenculos entre os participantesFomentar grupos de discussatildeo e praacutetica em mindfulness
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
3
Por que me estresso ndash Conhecendo o piloto automaacuteticoUma das causas eacute a desatenccedilatildeo
A desatenccedilatildeo nos faz sempre transitar entre o passado e o futuro - no mundo virtual
Quando estamos desatentos natildeo temos consciecircncia do que estamos fazendo ou
produzindo ndash isso gera perda de tempo e energia
Isso gera problemas de sauacutede relacionados ao estresse ataque cardiacuteaco insocircnia fadiga crocircnica
fibromialgia enxaquecas pressatildeo alta cacircncer
Para saber o que estaacute errado em mim devo prestar atenccedilatildeo como funciona a minha
rotina diaacuteria
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
4
Exemplos de Uma Mente Desatenta
1 Correr para realizar qualquer atividade sem es-tar atento durante a execuccedilatildeo
2 Engolir a comida rapidamente (geralmente ex-cessiva) enquanto assiste agrave televisatildeo ou conversa sem estar atento ao processo de comer
3 Quebrar ou deixar cair coisas sofrer aci-dentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar por descuido ou por estar pensando em outra coisa
4 Incapacidade de perceber os sentimentos a tensatildeo fiacutesica ou desconfortos sutis experimenta-dos a cada dia
5 Se ver falando sozinho ou por vezes continua-mente pensando no passado ou no futuro inca-paz de desfrutar o momento presente
6 Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim agradaacutevel ou desagradaacutevel) e secundariamente manter ou rejeitar a experiecircncia Arte Lui Duarte
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5
O Antiacutedoto - A Mente Contemplativa
Mindfulness ou Atenccedilatildeo Plena ou Consciecircncia Plena ou Mente Contemplativa eacute o processo de perceber ativamente as experiecircncias da vida diaacuteria de forma inten-cional natildeo julgadora e com abertura curiosidade e aceitaccedilatildeo ao momento pre-sente transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e cresci-
mento pessoal
Foto by freepik
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
6
Exemplos da Mente Contemplativa
Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores
Escutar uma pessoa sem julga-mento
Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo
Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele
Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento
Observar como seu chefe estaacute emocionalmente
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
7
Utilidade de Mindfulness
As pessoas utilizam na vida pessoal para
1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas
2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
8
Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
Viver em Atenccedilatildeo Plena - Redescobrindo a Praacutetica
9
Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo
bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa
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10
O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante
3 ldquoCaderno de Exerciacutecios de Atenccedilatildeo Plena ldquo de Ilios Kotsou ndash editora vozes
Produzido por
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3
Por que me estresso ndash Conhecendo o piloto automaacuteticoUma das causas eacute a desatenccedilatildeo
A desatenccedilatildeo nos faz sempre transitar entre o passado e o futuro - no mundo virtual
Quando estamos desatentos natildeo temos consciecircncia do que estamos fazendo ou
produzindo ndash isso gera perda de tempo e energia
Isso gera problemas de sauacutede relacionados ao estresse ataque cardiacuteaco insocircnia fadiga crocircnica
fibromialgia enxaquecas pressatildeo alta cacircncer
Para saber o que estaacute errado em mim devo prestar atenccedilatildeo como funciona a minha
rotina diaacuteria
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Exemplos de Uma Mente Desatenta
1 Correr para realizar qualquer atividade sem es-tar atento durante a execuccedilatildeo
2 Engolir a comida rapidamente (geralmente ex-cessiva) enquanto assiste agrave televisatildeo ou conversa sem estar atento ao processo de comer
3 Quebrar ou deixar cair coisas sofrer aci-dentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar por descuido ou por estar pensando em outra coisa
4 Incapacidade de perceber os sentimentos a tensatildeo fiacutesica ou desconfortos sutis experimenta-dos a cada dia
5 Se ver falando sozinho ou por vezes continua-mente pensando no passado ou no futuro inca-paz de desfrutar o momento presente
6 Julgar o que nos acontece (como bom ou ruim agradaacutevel ou desagradaacutevel) e secundariamente manter ou rejeitar a experiecircncia Arte Lui Duarte
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O Antiacutedoto - A Mente Contemplativa
Mindfulness ou Atenccedilatildeo Plena ou Consciecircncia Plena ou Mente Contemplativa eacute o processo de perceber ativamente as experiecircncias da vida diaacuteria de forma inten-cional natildeo julgadora e com abertura curiosidade e aceitaccedilatildeo ao momento pre-sente transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e cresci-
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Exemplos da Mente Contemplativa
Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores
Escutar uma pessoa sem julga-mento
Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo
Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele
Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento
Observar como seu chefe estaacute emocionalmente
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Utilidade de Mindfulness
As pessoas utilizam na vida pessoal para
1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas
2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo
bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa
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O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
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1 Correr para realizar qualquer atividade sem es-tar atento durante a execuccedilatildeo
2 Engolir a comida rapidamente (geralmente ex-cessiva) enquanto assiste agrave televisatildeo ou conversa sem estar atento ao processo de comer
3 Quebrar ou deixar cair coisas sofrer aci-dentes ou esquecer-se de alguma atividade que teria que realizar por descuido ou por estar pensando em outra coisa
4 Incapacidade de perceber os sentimentos a tensatildeo fiacutesica ou desconfortos sutis experimenta-dos a cada dia
5 Se ver falando sozinho ou por vezes continua-mente pensando no passado ou no futuro inca-paz de desfrutar o momento presente
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O Antiacutedoto - A Mente Contemplativa
Mindfulness ou Atenccedilatildeo Plena ou Consciecircncia Plena ou Mente Contemplativa eacute o processo de perceber ativamente as experiecircncias da vida diaacuteria de forma inten-cional natildeo julgadora e com abertura curiosidade e aceitaccedilatildeo ao momento pre-sente transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e cresci-
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Exemplos da Mente Contemplativa
Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores
Escutar uma pessoa sem julga-mento
Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo
Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele
Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento
Observar como seu chefe estaacute emocionalmente
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Utilidade de Mindfulness
As pessoas utilizam na vida pessoal para
1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas
2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
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O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante
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O Antiacutedoto - A Mente Contemplativa
Mindfulness ou Atenccedilatildeo Plena ou Consciecircncia Plena ou Mente Contemplativa eacute o processo de perceber ativamente as experiecircncias da vida diaacuteria de forma inten-cional natildeo julgadora e com abertura curiosidade e aceitaccedilatildeo ao momento pre-sente transformando dificuldades em possibilidades de aprendizado e cresci-
mento pessoal
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Exemplos da Mente Contemplativa
Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores
Escutar uma pessoa sem julga-mento
Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo
Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele
Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento
Observar como seu chefe estaacute emocionalmente
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7
Utilidade de Mindfulness
As pessoas utilizam na vida pessoal para
1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas
2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
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O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante
3 ldquoCaderno de Exerciacutecios de Atenccedilatildeo Plena ldquo de Ilios Kotsou ndash editora vozes
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Exemplos da Mente Contemplativa
Sentira brisa do mar a forma do prato em nossas matildeos os diferentes sabores de uma refeiccedilatildeoas nuances do sol batendo nas folhas das aacutervores
Escutar uma pessoa sem julga-mento
Receber uma cortada no tracircnsito e Perceber quais sensaccedilotildees isso manifesta em seu corpo
Ter Ciecircncia das condiccedilotildees que se juntaram para manifestar um problema ou a soluccedilatildeo dele
Reconhecer onde nossa mente estaacute no presente momento
Observar como seu chefe estaacute emocionalmente
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Utilidade de Mindfulness
As pessoas utilizam na vida pessoal para
1 Serem menos ansiosas mais focadas e concentradas
2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
4 Conquistar bem estar fiacutesico e psicoloacutegico
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
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O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
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As pessoas utilizam na vida pessoal para
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2 Reduzir estresse3 Reduzir a mente agitada que trabalha
com muitos pensamentos ao mesmo tempo
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Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo
bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa
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O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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11
O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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12
Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante
3 ldquoCaderno de Exerciacutecios de Atenccedilatildeo Plena ldquo de Ilios Kotsou ndash editora vozes
Produzido por
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8
Terapia de Mindfulness para Desordens Relacionadas ao Estresse
Fibromialgia
Sindrome da Fadiga Crocircnica
Cefaleia Crocircnica
Intestino irritaacutevel
Ansiedade
Depressatildeo
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9
Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo
bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa
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10
O Piloto Automaacutetico no Corpo
1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
estresse e encontrei o caminho para a felicidade ndash uma histoacuteria realrdquo de Dan Harris ndash editora Sextante
2 ldquoAtenccedilatildeo Plena ndash Mindfulness ndash como encontrar a paz em um mundo freneacuteticordquo de mark williams e danny penman ndash editora sextante
3 ldquoCaderno de Exerciacutecios de Atenccedilatildeo Plena ldquo de Ilios Kotsou ndash editora vozes
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Oi ndash Obrigado ndash Tchau Lidando com os pensamentos
Uma das causas do nosso piloto automaacutetico eacute achar que nossos pensamentos satildeo reais e fixos
Entatildeo passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos pensa-mentos e emoccedilotildees negativas e nos comportamos orientados por eles
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade - assim eles perdem sua influecircncia sobre nossas accedilotildees - podemos trabalhar com a dinacircmica
bull OI ndash Estou vendo vocecirc pensamento
bull Obrigado - Agradeccedilo por surgir e querer me dizer algo
bull Tchau ndash Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar para a sua acircncora meditativa
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1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
2 Identifica que partes do corpo chamam sua atenccedilatildeo durante a emoccedilatildeo
3 Ao inveacutes de seguir o pensamento mantenha a atenccedilatildeo no corpo
4 Tem como resultado criar um espaccedilo de consciecircncia para vocecirc agir com clareza e sabedoria em qualquer situaccedilatildeo de vidaFoto Freepikcom
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O MEacuteTODO RAINMeacutetodo para praticar a Atenccedilatildeo Plena em situaccedilotildees difiacuteceis
R reconheccedilaA primeira tarefa eacute reconhecer seus sentimentos diante de uma situaccedilatildeoEacute como fazer uma pausa diante do que estaacute acontecendo e simplesmente admitir que aquilo eacute real que existe
A aceiteldquoAceiterdquo eacute quando vocecirc se debruccedila sobre aquilo quando mergulha na situaccedilatildeoEacute dizer ldquoSimrdquo para o que estaacute acontecendo incluindo-a no espaccedilo de consciecircncia do momento presente
I investigueldquoInvestiguerdquo eacute onde as coisas se tornam realmente praacuteticasCaso esteja aplicando o meacutetodo RAIN a uma situaccedilatildeo tatildeo logo vocecirc reconheccedila os sentimentos e aceite-os vocecirc deve observar como eles afetam o seu corpoEles estariam deixando seu rosto vermelho seu coraccedilatildeo acelerado a cabeccedila doendo
N Natildeo se identifiqueldquoNatildeo se identifiquerdquo significa entender que quando algueacutem estaacute furioso com ciuacutemes ou com medo isso natildeo o torna uma pessoa permanentemente furiosa ciumenta ou medrosa Satildeo apenas estados mentais passageiros
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Bibliografia Textos adaptados de 1 ldquo10 Mais Feliz ndash Como aprendi a silenciar a mente reduzi o
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1 Eacute uma forma de ver o que os pensamentos e emoccedilotildees estatildeo provocando em vocecirc agora
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