Ponto de Partida
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Cuidar com Optimismo
Miguel Pereira LeiteAssociação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva
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Ponto de Partida Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa,
mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade
Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo
Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas
A comunicação é o instrumento central da mudança
Temos a responsabilidade da mudança positiva
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Impactos Positivos Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “
sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação
afectiva que se estabelece
Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que
a maioria se encontra sem actividade
Permitir desenvolver novas competências, habilidades,
retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas
Proporcionar sentimentos de realização, crescimento
pessoal, satisfação, valorização social, competência,
sentido de préstimo e afectividade
Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico
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Cuidar com Optimismo
“ Se fizeres o que sempre fizeste terás o
que sempre tiveste”
“É fácil ser profeta da desgraça”
“Que sentido faz ser cuidador se não
andar
entusiasmado com a vida?”
“O Optimismo é uma doce e
entusiasmada forma de viagem”
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Cuidadores Optimistas
Interessa possuir capacidades como a empatia e a
habilidade para interpretar a natureza das situações
sociais e sentimentos dos outros.
Necessidade de uma educação emocional preventiva
Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos
sociais
Hoje não são valorizadas a identificação e regulação
de emoções, o auto-controlo e a resistência à
frustração
O treino e a educação emocional são fundamentais
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Características do cuidador Optimista
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Características do Cuidador Optimista
Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular,
honrar
Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou
experiência
Atender e afirmar sucessos
Identificar e atender às coisas que dão vida
Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber
O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e
abundância de bem-estar
É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o
procura; é aquele que não julga, apenas reflecte
É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como
aprende a usá-la como trampolim para melhorias
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Já Agora … !
Senhor Cuidador,
Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar
a sua postura física e a sua expressão facial
Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso
Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a
infantilização da pessoa que está a ser cuidada
Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou
que é contrária ao sentimento negativo que precisa de
mudar
Use e abuse do sorriso
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
PERFECCIONISMO
Procure ser apenas médio
Faça erros e admita que os fez
Identifique o seu sabotador
interior
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
AUTO-ESTIMA VICIOSA
Aumente a frequência e a qualidade das
experiências de sucesso
Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e
a autoconfiança
Ouça atentamente o outro
Deixe expressar sentimentos, mesmo os
negativos
Dê-lhes encorajamento e expressões de
afecto
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
DEPENDÊNCIAS
Negativo-
Dependente
Crítico-Dependente
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-
IMPOSTAS
Consolide a sua confiança (veja-se e trate-
se com generosidade e bondade)
Desenferruje a coragem
Estabeleça prioridade diárias, use frases
“vitamina”
Sorria, sorria, sorria!
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS
Identifique o que é realmente
importante para si (1ª prioridade )
Defina planos, estabeleça metas e
objectivos
Tenha claro aquilo que o motiva
Atenção ao lazer e recriação
Substitua hábitos que não considera
saudáveis
Seja honesto consigo mesmo/a
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo DESCULPITE E IRRESPONSABILITE
AGUDA Faça uma lista das decisões positivas que tomou
na sua vida
Verifique a sua própria flexibilidade
Expanda as suas experiências e ideias
Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que
dizer não
Reenquadre e integre de forma positiva
experiências e acontecimentos significativos do
passado na sua vida actual
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Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo
RUMINAÇÃO PESSIMISTA
Construa uma imagem positiva de si
mesmo
Mude a voz negativa dentro de si e
substitua-a por uma voz por uma voz
mais esclarecida e positiva
Substitua os sentimentos negativos
por positivos
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“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA
GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS
PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS
ALTERANDO AS SUAS MENTES”
William
James
![Page 17: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/17.jpg)
Querer a Mudança Senhor Cuidador,
Tenha um discurso interno positivo
Treine-se em ser detective dos seus próprios
sentimentos
Use a empatia
Partilhe com o outro aquilo que você valoriza,
aprecia e ama
Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai
onde te leva o coração”)
Seja entusiasta e alegre com o outro
![Page 18: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/18.jpg)
“ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva.”
Dolly Parton
![Page 19: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/19.jpg)
PERGUNTEMO-NOS O que posso aprender com esta experiência?
Porque está isto a acontecer-nos? “Porque
não a mim?”, em vez de “Porquê a mim?”
Que mensagem quer a vida transmitir-me?
Como posso tornar esta experiência útil para
mim e para aqueles com quem lido?
Ultrapasse as limitações pessoais
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Revigorar as emoções positivas Ter saúde é mais do que não ter doenças, é
estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações.
É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade
Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu?
USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…
![Page 21: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/21.jpg)
As histórias vividas provavelmente... Implicaram sinergias e proximidades Partiram de problemas ou dificuldades
para deles saírem vencedores Desencadearam emoções fortes, positivas
e duradouras Envolveram “anjos da guarda” em postura
de dádiva sem esperar receber nada em troca
Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis
![Page 22: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/22.jpg)
Disciplinar a tolerância Sinónimo de paciência, compreensão,
escuta activa, auto-controlo As emoções devem servir-nos de semáforo A inflexibilidade e a impaciência
distanciam-nos e criam ódios A tolerância é um valor central na
administração das relações interpessoais Devemos baixar as nossas fasquias e
aumentar a capacidade de perdão e aceitação
![Page 23: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/23.jpg)
“A alegria não está nas coisas, está em nós”
Goethe
Cuidar com Optimismo
![Page 24: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/24.jpg)
Valorize-se! O reconhecimento daquilo que somos e
fazemos é nevrálgico para o bem-estar Precisamos que as pessoas que nos são
significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar
Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências
Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer
![Page 25: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/25.jpg)
A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… Me sinto amado e respeitado Me sinto reconhecido Me sinto motivado Me dou sem receios Me sinto equipa Me sinto bem-humorado Dou o meu melhor Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e
feliz Todos somos responsáveis pela segurança
emocional
![Page 26: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/26.jpg)
Estratégias para uma alegria saudável Estar à espera do melhor dos outros Treinar a capacidade de ver os
acontecimentos de um prisma positivo Rir-se sem medo ao pé dos outros.
Contar histórias divertidas Saber que é normal e permitido errar Não se rir dos outros, nem usar
sarcasmo como aparente estratégia de humor
Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados
![Page 27: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/27.jpg)
Pôr brilhos no olhar Que interesses reais e talentos terá a nossa
equipa? O que nos motiva e entusiasma? O que nos faz sentir bem? O que nos faz interessar, ligar, investir,
vibrar? A motivação exige honestidade e sinceridade As instruções dadas devem ser construtivas e
positivas Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar
que todos estão a contribuir para o avanço da instituição
![Page 28: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/28.jpg)
Regras de funcionamento positivo Nesta instituição somos felizes Aqui descobrimos coisas novas e
aprendemos juntos, ajudando-nos Aqui respeitamo-nos uns aos outros e
damo-nos bem Aqui divertimo-nos Aqui acreditamos que todos são capazes Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo
que fazemos bem Aqui cuidamos as palavras e escolhemos
dizer as que trazem bem-estar
![Page 29: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/29.jpg)
Afinal…
Há tantas maneiras de dizer as coisas! Construam espaços de partilha em família
ou na instituição… A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES Acreditam que podem fazer pequenos
milagres? Sem rótulos a mente está mais aberta a
aceitar e ver o que há de bom
![Page 30: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/30.jpg)
Propostas “O post-it
O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha
vida?
( “o sonho comanda a vida” )
Com a família, instituição e outros cuidadores…
Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das
experiências.
Conversem e cooperem
![Page 31: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/31.jpg)
Propostas
Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades que queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas.
Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram
Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?
![Page 32: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/32.jpg)
Propostas
Procurar uma situação em que nos
sentimos mais felizes por sermos colegas
O que mais gostamos na nossa relação?
O que aconteceu de mais inspirador?
O que mais gostamos em cada um de nós?
![Page 33: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/33.jpg)
Propostas
O que cada uma de nós acha que dá de bom?
Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos
que acontecesse?
O que acham que um detective, que nos conhecesse
e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria
como pontos mais fortes e positivos?
![Page 34: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/34.jpg)
Propostas As três bençãos diárias
A Carta da Gratidão
O Dia do Companheirismo
O Conselho da Felicidade
Projectemos e estimulemos actividades em
comum, aquelas que ambos desfrutam
E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se
aconselhariam?
![Page 35: Ponto de Partida](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022070402/568138fa550346895da0aeb3/html5/thumbnails/35.jpg)
Contactos
APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva
www.apeipp.com
E-mail: [email protected]