Polar FT60 Kullanım Kılavuzu

TÜRKÇE

İÇİNDEKİLER

1. BAŞLARKEN ................................................................................................................... 3Polar FT60 Hakkında Genel Bilgiler ..................................................................................... 3Temel Ayarlar................................................................................................................... 3Düğmeler ve Menü Yapısı .................................................................................................. 4Ekrandaki Simgeler........................................................................................................... 4

2. EGZERSİZ ÖNCESİ .......................................................................................................... 5Polar Star Egzersiz Programı'nın Etkinleştirilmesi ................................................................ 5

Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması .............................................................................. 6Kondisyon Düzeyi Testi ..................................................................................................... 6

3. EGZERSİZ ....................................................................................................................... 8Kalp atış hızı sensörünün takılması .................................................................................... 8Egzersize Başlanması ....................................................................................................... 8OwnZone ile Egzersize Başlanması .................................................................................... 8Egzersiz Sırasında ............................................................................................................ 9Egzersiz Kaydının Durdurulması ........................................................................................ 10

4. EGZERSİZ SONRASI ........................................................................................................ 11Egzersiz Geribildirimi........................................................................................................ 11Haftalık Takip ................................................................................................................... 11Program Güncellemesi ...................................................................................................... 13Kilo Günlüğü.................................................................................................................... 13Kondisyon Testi Sonuçlarının Takibi................................................................................... 13Egzersiz Verilerinin Görüntülenmesi ................................................................................... 14Veri Aktarımı .................................................................................................................... 14

5. AYARLAR ....................................................................................................................... 16Saat Ayarları .................................................................................................................... 16Egzersiz Ayarları .............................................................................................................. 16Kullanıcı Bilgileri .............................................................................................................. 16Genel Ayarlar ................................................................................................................... 17Aksesuar Ayarları ............................................................................................................. 17

Ayak Modülü Kalibrasyonu*................................................................................................ 17

6. ÖNEMLİ BİLGİLER ........................................................................................................... 19Ürün Bakımı..................................................................................................................... 19

Servis ............................................................................................................................ 19Pillerin Değiştirilmesi ......................................................................................................... 19

Önlemler ......................................................................................................................... 21Sorun giderme ................................................................................................................. 21Teknik Özellikler ............................................................................................................... 22Garanti ve Sorumluluk Reddi ............................................................................................. 22

TÜRKÇE

1. BAŞLARKEN

Polar FT60 Hakkında Genel BilgilerPolar FT60 egzersizbilgisayarı, egzersizsüresince kalp atış hızınızıve diğer verileri kaydederve görüntüler.

Polar H1 kalp atış hızısensörü kalp atış hızısinyalini egzersizbilgisayarına bilgisayarınailetir. Kalp atış hızı sensörübir konnektör ve kayıştanoluşur.

Bu kullanım kılavuzununson sürümünüwww.polar.com/supportadresinden edinebilirsiniz.

Lütfen Polar ürününüzühttp://register.polar.fi/adresinde kaydettirerekürünlerimizi vehizmetlerimizigereksinimlerinizi daha iyikarşılayacak şekildegeliştirebilmemize katkıdabulunun.

Temel AyarlarPolar FT60'ı etkinleştirmek için herhangi bir düğmeyi bir saniye boyunca basılı tutun. FT60etkinleştirildikten sonra kapatılamaz.

1. Language (Dil): YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português

veya Suomi dillerinden birini seçin. TAMAM seçeneğine basın.

2. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) ibaresi görüntülenir. TAMAM seçeneğinebasın.

3. Time format (Saat biçimi) seçeneğini seçin.

4. Time (Saat) bilgilerini girin.

5. Date (Tarih) bilgilerini girin.

6. Units (Birimler) için metrik (KG, CM) veya İngiliz (LBS, FT) seçeneğini seçin. LBS/FT seçeneğiniseçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL (kilokalori) olarakgösterilir. Kalori miktarı kilokalori olarak ölçülür.

7. Weight (Ağırlık) değerini girin.

8. Height (Boy) değerini girin.

9. Date of birth (Doğum tarihi) değerini girin.

10. Sex'i (Cinsiyet) seçin.

11. Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) uyarısı görüntülenir.Ayarları onaylamak ve kaydetmek için Yes (Evet) seçeneğini seçin. Basic settings complete (Temel

TÜRKÇE

Başlarken 3

ayarlar tamamlandı) ibaresi görüntülenir ve FT60 Saat moduna girer.Ayarları değiştirmek istiyorsanız No (Hayır) seçeneğini seçin. Please enter basic settings (Lütfen temelayarları girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarlarınızı yeniden girin.

Kişisel ayarlarınızı daha sonra değiştirmek için Ayarlar bölümüne bakınız.

Düğmeler ve Menü YapısıYUKARI: Menüye girmek ve seçim

listesinde yukarı çıkmak, değerleriayarlamak için

TAMAM: Seçimleri onaylamak,egzersiz türünü veya egzersizayarlarını seçmek için

AŞAĞI: Menüye girmek, seçimlistelerinde yukarı/aşağı gitmek vedeğerleri ayarlamak için

GERİ:• Menüden çıkmak için• Önceki düzeye geri dönmek için• Seçimi iptal etmek için• Ayarları değiştirmeden bırakmak

için• Saat ekranına dönmek için (uzun

bir basışla)

IŞIK:• Ekranı aydınlatmak için• Uzun süreli basıldığında, Saat ekranında veya egzersiz sırasında örneğin tuş kilidi, alarm veya saat dilimi

veya egzersiz seslerini ayarlamak için hızlı menüye girilmesini sağlar.

Ekrandaki SimgelerAşağıdaki tabloda ekrandaki simgeler ve açıklamaları yer almaktadır.

Simge AçıklamaBileklik pil seviyesi düşük.Alarm devrede.Sesler kapalı.Saat 2 kullanımda. Ekranın sağ alt köşesinde iki rakamı gösterilir.Bir veya daha fazla iletiniz var.Tuş kilidi devrede.Ayak modülü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 ayak modülü ilebağlantı kurmaya çalışıyor demektir.GPS sensörü kullanımda. Simge yanıp sönüyorsa, FT60 GPS sensörü ilebağlantı kurmaya çalışıyordur veya GPS sensörü uydularla bağlantı kurmayaçalışıyordur.Kalp atış hızı iletildi.

TÜRKÇE

4 Başlarken

2. EGZERSİZ ÖNCESİ

Polar Star Egzersiz Programı'nın EtkinleştirilmesiUyarlanabilir, özelleştirilmiş ve dahili Polar Star Egzersiz Programı, egzersiziniz için en uygun çalışmadüzeyini ve süre hedeflerini sağlar. Egzersiz bilgisayarı, her egzersizden sonra ve haftada bir defaperformansınızla ilgili geri bildirim sağlar.

FT60, kişisel bilgileriniz (kilo, boy, yaş, cinsiyet), kondisyon düzeyiniz, etkinlik düzeyiniz ve egzersizhedefinize dayalı olarak bir egzersiz programı oluşturur.Egzersiz bilgisayarı haftalık egzersiz sonuçlarınızı ve kondisyon düzeyinizi analiz ederek bir sonraki haftayapacağınız egzersiz için sizi yönlendirir. Egzersiz programı, egzersiz alışkanlıklarınıza ve değişenkondisyon düzeyinize göre uyarlanır.

1. Saat modunda, sırayla Menu > Applications > Training program > Create new program (Menü >Uygulamalar > Egzersiz programı > Yeni program oluştur) öğelerini seçin.

2. Polar Kondisyon Testi'ni yapın. Daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne bakınız.3. Egzersiz hedefinizi seçin:

• Improve fitness (Kondisyon geliştirme): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizigeliştirmekse ve düzenli egzersiz yapabilecekseniz bu seçeneği seçin.

• Maximize fitness (kondisyon artırımı): Hedefiniz kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi en üst düzeyeçıkarmaksa, en az 10-12 haftadır düzenli egzersiz yapıyorsanız ve hemen her gün egzersiz yapmaksizin için bir sorun oluşturmuyorsa bu seçeneği seçin.

• Lose weight (kilo verme): hedefiniz kilo vermekse bu seçeneği seçin.4. Training program created! (Egzersiz programı oluşturuldu) ibaresi görüntülenir.5. Ardından, View week targets? (Haftalık hedefleri görüntülemek istiyor musunuz?) ibaresi belirir. İlk

egzersiz haftanızın süre ve kalori hedeflerini görmek için YES'i (Evet) seçin. No'yu (Hayır) seçmenizdurumunda, Training program active! (Ezgersiz programı etkin) ibaresi belirir ve bileklik ekranı Saatgörünümüne döner.

Time target (Süre hedefi)Bu hafta egzersiz yapmanız gereken süre.Calorie target (Kalori hedefi)Bu hafta yakmanız gereken kalori miktarı.

6. Üç farklı kalp atış hızı bölgesindeki (çalışma düzeyi hedefleri) hedef egzersiz sürenizi görüntülemek içinAŞAĞI ve TAMAM düğmelerine basın. Ekranı değiştirmek için AŞAĞI düğmesine basın.

Time target for intensity zone 1 (Zorluk derecesi bölge 1 için süre hedefi)Çubuklar farklı zorluk derecelerindeki hedef süreleri gösterir. Egzersiz yaptıkçaçubuklar dolar. Haftanın zorluk derecesi bölge 1 hedef süresi en alt satırdagösterilir.

7. Böylece egzersiz programınız etkinleşmiş olur. Saat moduna dönmek için GERİ düğmesine basın.

Haftalık hedeflerinizi görmek için sırayla Menu > Applications > Training Program > View week targets

(Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Haftalık hedefleri görüntüle) seçeneklerini seçin.

Bölge Zorluk derecesi(%HRmax)

Egzersizin faydası

TÜRKÇE

Egzersiz Öncesi 5

Bölge 3 80-90% • Faydaları: Maksimum performans kapasitesini artırır• Zorluk: Kaslarda yorgunluk ve solunumun ağırlaşması• Önerilen grup: Kısa egzersiz seansları için kondisyonlu

kişiler

Bölge 2 70-80% • Faydaları: Aerobik kondisyonu geliştirir• Zorluk: İyi ve kolay solunum, orta derecede terleme• Önerilen grup: Orta uzunlukta tipik egzersiz seansları

yapan herkes

Bölge 1 60-70% • Faydaları: Temel dayanıklılığı artırır ve toparlanmayayardımcı olur

• Zorluk: Rahat, kolay solunum, kaslara düşük yüklenme,hafif terleme

• Önerilen grup: Herkes

Sorun giderme• User information missing (Kullanıcı bilgileri eksik) görüntüleniyor > Eksik kullanıcı bilgilerini girin.• Fitness test result required (Kondisyon testi sonucu gerekli) görüntüleniyor > Fitness Test (Kondisyon

testi) yapmanız gerekir.

Egzersiz ile ilgili daha fazla bilgi için http://articles.polar.fi adresindeki Egzersiz Makaleleri'ne bakınız.

Programın Değiştirilmesi/Sonlandırılması

• Egzersiz hedefinizi değiştirmek için sırayla Menu > Applications > Training program > Change program

(Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı değiştir) öğelerini seçin. Örneğin, kilo vermeprogramı ile başladıysanız ve hedefinize eriştiyseniz hedefinizi Improve Fitness (Kondisyon geliştirme)veya Maximize Fitness (Kondisyon Artırımı) olarak değiştirin.

• Etkin egzersiz progrmanızı sonlandırmak için sırayla Menu > Applications > Training program > End

program > End Program? (Menü > Uygulamalar > Egzersiz programı > Programı sonlandır > Programısonlandır?) öğelerini seçin. Yes'i (Evet) seçin.

Önceki programınızın sonuçlarını görmek için:

Sırayla Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (Menü > Uygulamalar > Egzersizprogramı > Önceki programın sonuçları) öğelerini seçin. Aşağıdaki bilgiler görüntülenir:

• Start date (Başlangıç tarihi) ve Duration (Süre): Egzersiz programının başlangıç tarihi ve süresi.

• Excel. wks (En iyi haftalar) ve Calories (Kalori): En iyi egzersiz haftası sayısı (hedefe %100 erişilen) ileegzersiz yapılan toplam hafta sayısı ve program süresince harcanan kalori miktarı.

• Before/After (Önce/Sonra): Programdan önceki ve sonraki Fitness Test (OwnIndex - Kondisyon Testi)sonucunuz veya kilonuz (kilo verme programı etkin olduğunda).

Kondisyon Düzeyi TestiDoğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmenizönemlidir. Polar Fitness Test TM (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ölçmek içinhızlı ve kolay bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır.

Sonuç olarak OwnIndex olarak adlandırılan bir değer elde edersiniz. OwnIndex değeri, yaygın olarakkullanılan bir aerobik kondisyon ölçümü olan maksimum oksijen alımı (VO2max) ile benzerdir. Sonuçlarıyorumlamak için Kondisyon Testi Sonuçlarının Yorumlanması'na bakınız.

OwnIndex değeri ayrıca egzersiz programının doğruluğunu ve egzersiz sırasındaki kalori hesaplamasınıetkiler.Test sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdakileridikkate alın:

TÜRKÇE

6 Egzersiz Öncesi

• Dikkatinizi dağıtacak etkenlerden kaçının. Ne kadar rahat olursanız ve test ortamı ne kadar huzurlu olursatest sonucu da aynı derecede daha doğru olacaktır (örneğin, televizyon, telefon veya konuşmaolmaması).

• Test günü ve testten önceki gün ağır fiziksel güç harcamasından, alkol ve reçetesiz farmakolojikuyaranlardan uzak durun.

• Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır bir yemek yemekten veya sigara içmekten kaçının.

• Testi her zaman benzer koşullarda ve günün aynı saatinde yapın.

• Kullanıcı bilgilerinizin doğruluğundan emin olun.Polar Kondisyon Testi'nin Yapılması

1. Kalp atış hızı sensörünü takın, yere uzanın ve 1-3 dakika dinlenin.2. Saat modunda, Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menü > Uygulamalar > Kondisyon

testi > Testi başlat) seçeneklerini seçin. FT60 kalp atış hızınızı belirler belirlemez kondisyon testi başlar.3. Yaklaşık 5 dakika sonra bir uyarı sesi testin sona erdiğini belirtir ve test sonucunuz ekranda belirir.4. TAMAM'a basın. UPDATE VO2max? (VO2max'ı güncelle?) sorusu görüntülenir.5. Test sonucunu User information (Kullanıcı bilgileri) ve OwnIndex results'a (OwnIndex sonuçları)

kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin. Laboratuvarda ölçülen VO2max değerinizi biliyorsanız ve User

information'da (Kullanıcı bilgileri) daha önce girdiyseniz, test sonucunuzu yalnızca OwnIndex results'a(OwnIndex sonuçları) kaydetmek için No'yu (Hayır) seçin.

Sorun giderme

• Set activity lev. of past 3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntüleniyor > Etkinlikdüzeyinizi ayarlayın (Etkinlik düzeyleri ile ilgili daha fazla bilgi için Ayarlar'a bakınız). Activity set! (Etkinlikayarlandı!) görüntülenir ve test başlar.

• Test Failed (Kondisyon testi başarısız) görüntüleniyor veya kalp atış hızı görüntülenmiyor > Testbaşarısız. Verici elektrotlarının yeterince nemli olduğundan ve elastik kayışın göğsünüzde yeterince sıkıolduğundan emin olun. Kondisyon testi başarısız olursa önceki OwnIndex değeriniz değiştirilmez.

Kondisyon testi sonuçlarının yorumlanması

OwnIndex değerlerini kişiseldeğerlerinizle ve zamaniçindeki ilerleme durumlarıile karşılaştırarakyorumlayabilirsiniz.OwnIndex ayrıca cinsiyet veyaşa dayalı olarak dayorumlanabilir. OwnIndexdeğerinizi tabloda bulduktansonra kondisyon düzeyisınıfınızı belirleyin veaerobik kondisyonunuzuaynı cinsiyet ve yaştakidiğer sporcularlakarşılaştırın.

Bu sınıflandırma ABD, Kanadave yedi Avrupa ülkesindekisağlıklı yetişkin deneklerdeVO2max değerinin doğrudanölçüldüğü 62 çalışmanın kaynaktaramasına dayalıdır. Kaynak:Shvartz E, Reibold RC: Aerobicfitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: areview. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

TÜRKÇE

Egzersiz Öncesi 7

3. EGZERSİZ

Kalp atış hızı sensörünün takılması

Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünüüzerinize giyin.

1. Kayışın elektrot bölgesini ıslatın.2. Konnektörü kayışa takın.3. Kayışı göğüs kaslarınızın hemen altında duracak şekilde

göğüs bölgenizin çevresine bağlayın ve kancayı kayışındiğer ucuna takın.

4. Kayışın boyunu sıkı ancak rahat olacak şekilde ayarlayın.Islak elektrot bölgelerinin cildinize tamamen temas ettiğindenve konnektörün üzerindeki Polar logosunun ortada ve dikolarak durduğundan emin olun.

Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve kayışısuyla yıkayın. Ter ve nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış hızısensörünün etkin kalmasına neden olabilir. Bu durum kalp atışhızı sensörünün pilinin ömrünü kısaltacaktır. Daha ayrıntılıyıkama talimatları için Önemli Bilgiler bölümüne bakınız.

Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz.

Egzersize Başlanması1. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı sensörünü takın.

2. Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamak için Saat modunda TAMAM'a basın ve Start'ı (Başlat) seçinveya TAMAM düğmesine uzun süreli basın.

Egzersiz seansınızı kaydetmeye başlamadan önce ses, kalp atış hızı gösterimi veya diğer ayarlarıdeğiştirmek için Training Settings (Egzersiz Ayarları) menüsünü seçin. Daha fazla bilgi için Ayarlar'abakınız

Egzersizinizin kaydedilmesi için kronometre bir dakikadan daha uzun süre etkin olmalıdır.

OwnZone ile Egzersize BaşlanmasıHer egzersiz seansına OwnZone ile başlamak günlük kondisyonunuz için güvenli ve etkin kalp atış hızıbölgeleri sağlar. OwnZone değeri aşağıdaki durumlarda kontrol edilmelidir:• egzersiz yapılan yer veya spor değiştirildiğinde.• bir hafta veya daha uzun bir aradan sonra ilk defa egzersiz yapacağınızda.• bir önceki egzersiz seansından sonra tamamen dinlenemediğinizde.• kullanıcı bilgilerini değiştirdikten sonra.

OwnZone sınırlarının belirlenmesi beş dakika alır ve bir ısınma olarak gerçekleştirilebilir. Kalp atışhızınızı 100 bpm / %50 HRmax değerinin altında tutarak yavaşça başlayın. Her bir dakikada hızınızıaşamalı olarak yaklaşık 10 bpm/ %5 HRmax kadar artırın.

Egzersiz programınızı etkinleştirdiyseniz ve OwnZone belirlemeyi etkin olarak kullanıyorsanız, bileklikprogram hedeflerini güncellerken uzun süreli OwnZone sonuçlarınızı dikkate alır.1. Egzersiz bilgisayarını ve kalp atış hızı sensörünü takın.

TÜRKÇE

8 Egzersiz

2. TAMAM düğmesine basın ve Start with OwnZone (OwnZone ile başla) seçeneğiniz seçin.• 1 dakika yavaşça yürüyün• 1 dakika normal tempoda yürüyün• 1 dakika hızlıca yürüyün• 1 dakika hızlı yürüyün• 1 dakika koşun• Hızlanın.

3. OwnZone belirleme işleminin belirli bir yerinde New limits in use (Yeni sınırlar kullanımda) görüntülenir.Egzersiz seansına normal şekilde devam edin.

Sorun giderme

• OwnZone belirleme işlemi başarısız olursa ve OwnZone sınırlarınızı daha önceden belirlediyseniz Previous limits inuse (Önceki sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone sınırlarınızı belirlemediyseniz, Age-based limits in use (Yaşadayalı sınırlar kullanımda) görüntülenir. OwnZone belirleme işlemi sırasında kalp atış hızınız çok hızlı yükselirse veya kalpatış hızınız testin başında çok yüksekse OwnZone belirleme işlemi başarısız olur.

Egzersiz SırasındaEgzersiz kaydı sırasında aşağıdaki bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek içinYUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Seans süresi tüm ekranlarda görüntülenir.

Heart rate (Kalp atış hızı)Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız.

Calories (Kalori)Yakılan kalori miktarı.

In zone 1 (Bölge 1'de), 2 (Bölge 2'de) veya 3 (Bölge 3'te)Bölgedeki egzersiz süresi ve kalp atış hızı. Gülen yüz simgesi OwnZone belirlemeişleminin başarılı olduğunu belirtir.Kalp atış hızınız bölgelerin içinde değilse, NOT IN ZONE (Bölgede değil)görüntülenir.

Week target (Haftalık hedef, egzersiz programı etkinse görüntülenir)Her bir bölge için haftalık hedef ve gerçek egzersiz zamanı.

Speed (Hız)Hız verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülü gerekir.

Distance (Mesafe)Mesafe verilerini görüntülemek için opsiyonel GPS sensörü veya ayak modülügerekir.

TÜRKÇE

Egzersiz 9

Time of day (Gün içi saat)

Bir bölgenin kilitlenmesi: Bir egzersiz seansı için hedefinize bağlı olarakBölge 1, 2 ve 3'ü seans sırasında kilitleyebilirsiniz. İstediğiniz bölgede egzersizyaparken Tamam düğmesini bir saniye basılı tutarak bölgeyi kilitleyebilirsiniz.Örneğin, Bölge 2 ve 3 için haftalık hedefinize eriştiğinizde Bölge 1'ikilitleyebilirsiniz. Bölge alarmı kilitli bölgede kalmanıza yardımcı olur.Örneğin aşağıdaki resimde Bölge 2 kilitlidir.

Hızlı Menü: Kayıt sırasında IŞIK düğmesine uzun süreli basarak Quick menu'ye (Hızlı menü) gidebilirsiniz.Quick menu (Hızlı menü) tuşları kilitlemek, egzersiz seslerini ayarlamak ve ayak modülü kullanımda isekalibrasyon için hızlı erişim sağlar.

HeartTouch: Egzersiz kaydı sırasında bilek birimini kalp atış hızı sensörünün yanına getirerek zamanıkontrol edin. Settings > Training Settings > HeartTouch (Ayarlar > Egzersiz Ayarları > HeartTouch)öğelerini seçerek HeartTouch işlevini On/Off (Açık/Kapalı) olarak ayarlayabilirsiniz.

Egzersiz Kaydının DurdurulmasıEgzersiz seansı kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

Egzersiz seansı kaydını durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın. Ekranda Stopped (Durduruldu)görüntülenir.

Anlık egzersiz seansı geribildirimi ile ilgili daha fazla bilgi için Başarıların İzlenmesi'ne bakınız.

Egzersiz geribildirimi yalnızca egzersiz seansı on dakika veya daha uzun bir süredir devam ediyorsagörüntülenecektir.

TÜRKÇE

10 Egzersiz

4. EGZERSİZ SONRASI

Egzersiz GeribildirimiBileklik bir egzersiz seansından sonra aşağıdaki geribildirimleri sağlar.

Effect Egzersizin etkisi ile ilgili geribildirim. Daha fazla bilgi için Tablo 1'ebakınız.

Intensity Bölge 1, 2 ve 3'te geçirilen süre.

Zone limits OwnZone sınırları (OwnZone kullanımdaysa görüntülenir).

Calories Seans sırasında yakılan kalori miktarı ve yağ yüzdesi.

Average /Maximum Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kalp atış hızı.

Average /Maximum* Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum hız (yalnızca opsiyonelGPS/ayak modülü kullanımdaysa görüntülenir).

Distance* Egzersiz seansının mesafe ve süresi (yalnızca opsiyonel GPS/ayakmodülü kullanımdaysa görüntülenir).

This week Geçerli egzersiz haftası için hedefleriniz ve o zamana dek elde ettiğinizsonuçlar. Bu bilgiler yalnızca program etkinse görünür.

*Hız ve mesafe verilerini görebilmek için opsiyonel GPS sensörü veya Ayak Modülü gerekir.Tablo 1.

Geribildirim

Fat burn improving Düşük zorluk derecesindeki egzersiz vücudunuzun yağ yakma yeteneğiniartırıyor.

Fitness improving Orta zorluk derecesindeki egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor.

Maximal perform. improving Yüksek zorluk derecesindeki egzersiz maksimum performansınızı artırıyor.

Birden fazla zorluk derecesinde yeterince egzersiz yapıyorsanız, egzersizin birkaç farklı etkisi olacaktır.

Fat burn and fitness improving Egzersiz temel olarak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırmakla birliktekondisyonunuzu da iyileştiriyor.

Fitness and fat burn improving Egzersiz temel olarak kondisyonunuzu iyileştirmekle birlikte vücudunuzun yağyakma yeteneğini de artırıyor.

Max. perf. and fitness improving Egzersiz kondisyonunuzu iyileştiriyor ve maksimum performansınızı artırıyor.

Haftalık TakipHer Pazar geceyarısı bilekliğin ekranında haftalık sonuçları içeren bir mektup zarfı simgesi belirecektir.Görüntülemek için YUKARI düğmesine basın.

Week targets achieved Haftalık hedeflere eriştiğinizi belirtir.

TÜRKÇE

Egzersiz Sonrası 11

Results Excellent! (Mükemmel!) / Well done! (Çok iyi!) / Nice! (İyi!) / Fitnessmaintained (Kondisyon korundu) / Incomplete training week (Eksik egzersizhaftası) / Good recovery week (İyi toparlanma haftası) / Excellent recoveryweek (Mükemmel dinlenme haftası)

Sonuç mükemmelse FT60 bir kupayla sizi ödüllendirir. Kupasimgesi saat modu ekranında belirir.

Achieved/Week target Elde edilen egzersiz süresi ile haftalık hedef süresi karşılaştırması

Achieved/Week target Harcanan kalori miktarı ile haftalık hedef karşılaştırması

Sessions İlgili haftada yapılan egzersiz seansı sayısı (bir program olmadan dagörüntülenir).

Achieved time per zone Zorluk derecesi bölgesi 1, 2 ve 3'te geçirilen süre.

This week Başlangıç haftası için egzersiz kılavuzu yalnızca mektup zarfındanerişildiğinde görüntülenir. Daha fazla bilgi için Tablo 2'e bakınız.

Tablo 2.

Başlangıç haftası için egzersizkılavuzu

Train a lot more Etkili sonuç alabilmek için çok daha fazla egzersiz yapmanızgerekiyor.

Train more İlerleme kaydetmek için yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.

Train more in zone X Bu bölgede daha fazla egzersiz yapmanız gerekiyor.

Train like last week! Son haftada iyi bir performans gösterdiniz. Böyle devam edin!

Train less in zone X Bu bölgedeki egzersizinizi azaltmanız gerekiyor.

Train much less in zone 3 Bu hafta yüksek zorluk derecesi bölgesinde daha az egzersizyapmanız gerekiyor.

Recovery week Hedefinizi aşmamak için dinlenmeniz gerekiyor.

Recovery week still needed Henüz yeterince dinlenmediniz; geçen hafta çok zorluydu.

Train as planned İyi bir başlangıç yaptınız, egzersizi programa göre sürdürün.

Kilo Güncellemesi

Kilo verme programını izliyorsanız, FT60 her hafta bir mektup zarfı simgesi ile kilonuzu güncellemenizihatırlatacaktır.

1. "Time to check your weight" (Kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor) bildirimi görüntülenir. TAMAMdüğmesine basın.

2. Set current weight? (Geçerli kiloyu ayarla?) bildirimi görüntülenir. Kilonuzu güncellemek için Yes (Evet)seçeneğini seçin.

Kondisyon Testi

TÜRKÇE

12 Egzersiz Sonrası

Egzersiz hedeflerinize ulaştığınızda, bir kondisyon testi yapmanızı hatırlatmak için FT60 ekranında birmektup zarfı belirecektir. Haftalık program güncellemesinde test sonucu hesaba katılır.

1. Time to test fitness (Kondisyon testi yapmanız gerekiyor) bildirimi görüntülenir.2. Test fitness? (Kondisyonu test et?) belirir. Yes (Evet) veya No (Hayır) seçeneğini seçin.3. Yeni bir test yapmaya karar vermeniz durumunda, daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Testi'ne

bakınız.

Program GüncellemesiPolar FT60 ilerleme durumunuzu sürekli olarak inceler ve haftalık hedefleri artırarak veya azaltarakayarlar. Program güncellendiğinde ekranda bilgilendirme amaçlı bir mektup zarfı belirir. Mektubu okumakiçin YUKARI düğmesine basın.

1. Program has been updated (Program güncellendi) bildirimi görüntülenir: FT60 ilerleme durumunuzuinceler ve program hedeflerinizi uygun olarak ayarlar.

2. Time for a recovery week (Dinlenme haftası zamanı) bildirimi görüntülenir: Egzersizinizi en iyi durumagetirmek için egzersiz ve dinlenme arasında ideal bir denge oluşturmanız gerekiyor. Dinlenme haftasıvücudunuzun kendini toparlamasına ve egzersizin sağladığı uyarıma kendini alıştırmasına olanaksağlar.

Kilo GünlüğüKilo günlüğünde verdiğiniz kiloları ve belirli bir süre içerisindeki ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz.Kilonuzu güncellemek için sırayla Menu > Applications > Weight diary > Set current weight (Menü >Uygulamalar > Kilo günlüğü > Geçerli kiloyu ayarla) öğelerini seçin. Kilonuzu girin ve TAMAM düğmesinebasın. Geçerli kilonuz User information (Kullanıcı bilgileri) öğesinde de güncellenecektir.

Kilo eğiliminizi görmek için Menu > Applications > Weight diary > Weight trend (Menü > Uygulamalar > Kilogünlüğü > Kilo eğilimi) öğelerini seçin ve TAMAM'a basın.

Weight trend (Kilo eğilimi)Kilo ve girildiği tarih.En düşük ve en yüksek kiloyu içeren kilo eğilimi.

Bir değeri silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değergörüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i(Evet) seçin.

Kondisyon Testi Sonuçlarının TakibiAerobik kondisyonunuzu belirgin şekilde iyileştirmeniz ortalama altı hafta düzenli egzersizle mümkündür.Aerobik kondisyonunuzu en verimli şekilde iyileştirmek için büyük kas gruplarını çalıştırmanız gerekir.Uzun süreli test sonuçlarınızı son 47 OwnIndex değerinizi ve testlerin gerçekleştirildiği tarihleri içerenOwnIndex results (OwnIndex sonuçları) menüsünden izleyebilirsiniz.

1. Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menü > Uygulamalar > Kondisyon testi >OwnIndex sonuçları) öğelerini seçin.

2. En son OwnIndex sonucu ve testin gerçekleştirildiği tarih görüntülenir. Önceki OwnIndex sonuçlarınıgörmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın.

OwnIndex

Test tarihi ve sonucuEn düşük ev en yüksek OwnIndex değerini içeren OwnIndex sonuç grafiğiniz

TÜRKÇE

Egzersiz Sonrası 13

Bir OwnIndex değerini silmek için, YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile silmek istediğiniz değeri seçin. Değergörüntülendiğinde Delete this value? (Bu değeri sil?) görüntülenene dek IŞIK düğmesini basılı tutun. Yes'i(Evet) seçin.

Egzersiz Verilerinin GörüntülenmesiEgzersiz verilerinizi Training files (Egzersiz dosyaları), Week summaries (Haftalık özetler) ve Totals

(Toplamlar) bölümlerinden inceleyebilirsiniz.

1. Son 100 egzersiz seansınız ile ilgili ayrıntılı egzersiz bilgilerini görmek için Data > Training files (Veriler> Egzersiz dosyaları) öğelerini seçin. Bilgiler her egzersiz seansından sonra görüntülenen bilgilerlebenzerdir.

Her bir çubuk bir egzersiz seansını belirtir. Görmek istediğiniz egzersizseansını seçin.Üst satır: Dosyanın oluşturulduğu tarih ve saatAlt satır: Egzersiz süresi

Training files (Egzersiz dosyaları) dolduğunda en eski egzersiz dosyasının yerine en yakın tarihli olankaydedilir. Dosyayı daha uzun bir süre boyunca kaydetmek için www.polarpersonaltrainer.comadresindeki Polar web hizmetine aktarın. Daha fazla bilgi için Verilerin Aktarımı'na bakınız.

Bir egzersiz dosyasını silmek için, sırayla Data > Delete files (Veriler > Dosyaları sil) öğelerini ve silmekistediğiniz dosyayı seçin. Delete file? (Dosyayı sil?) görüntülenir. Yes'i (Evet) seçin. Remove from total?

(Toplamdan sil?) görüntülenir. Dosyayı toplamlardan da silmek için Yes'i (Evet) seçin.

2. Egzersiz verilerini ve son 16 haftanın sonuçlarını görüntülemek için Data > Week summaries (Veriler >Haftalık özetler) öğelerini seçin.

Her bir çubuk bir egzersiz haftasını belirtir. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriile görmek istediğiniz haftayı seçin.Üst satır: Hafta başlangıç / Hafta bitiş tarihiAlt satır: Toplam egzersiz süresi

Haftalık özetleri sıfırlamak için Data > Reset weeks? (Veriler > Haftaları sıfırla?) öğelerini seçin. Haftalıközetleri sıfırlamak için Yes'i (Evet) seçin.

3. Son sıfırlamadan itibaren toplam süreyi, egzersiz seansı sayısını ve kalori miktarını görmek için Data >

Totals since xx.xx.xxxx (Veriler > xx.xx.xxxx tarihinden itibaren toplamlar) öğelerini seçin.

Toplamları sıfırlamak için Data > Reset totals (Veriler > Toplamları sıfırla) öğelerini seçin ve ardındanYes'i (Evet) seçin.

Veri AktarımıVerilerin FT60'tan polarpersonaltrainer.com'a aktarımı

Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınızakaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin grafiklerini ve daha fazlasını görüntüleyebilir veegzersizinizi daha iyi yorumlayabilirsiniz. Polar FlowLink* ile egzersiz dosyalarınızı siteye aktarmak sonderece kolaydır.

1. polarpersonaltrainer.com adresinde kaydolun.2. WebSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza yüklemek ve kurmak için talimatları izleyin.

TÜRKÇE

14 Egzersiz Sonrası

3. Polar WebSync yazılımı otomatik olarak etkinleştirlir ve verileri karşıdan yükleme talimatlarıbilgisayarınızda görüntülenir. Talimatları uyguladığınızda egzersiz verileriniz polarpersonaltrainer.com'aaktarılacaktır.

4. FT60'ı ekranı aşağı bakacak şekilde FlowLink'in üzerine yerleştirin.5. Veri aktarım işlemini bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından izleyin. Veri aktarımı ile ilgili

daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.

*Opsiyonel Polar FlowLink gerekir.

TÜRKÇE

Egzersiz Sonrası 15

5. AYARLAR

Saat AyarlarıDeğiştirmek istediğiniz değeri seçin ve TAMAM'a basın. Değerleri YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile ayarlayınve TAMAM'a basarak onaylayın.

Settings > Watch, time and date (Ayarlar > Saat, saat ve tarih) öğelerini seçin.• Alarm: Alarmı Once (Bir defa), Monday to Friday (Pazartesi - Cuma), Every day (Her gün) veya Off

(Kapalı) olarak ayarlayın. Alarmı durdurmak için GERİ'ye basın veya 10 dakika ertelemek içinYUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın. Alarm egzersiz sırasında kullanılamaz.

• Time (Saat): Time 1 (Saat 1) seçeneğini seçtikten sonra saat gösterim biçimini, saat ve dakikayı ayarlayın.Başka bir saat dilimi için saati ayarlamak için Time 2 (Saat 2) seçeneğini seçtikten sonra saat farkınıekleyin veya çıkarın. Saat ekranındayken AŞAĞI düğmesini basılı tutarak Time 1 (Saat 1) seçeneğindenTime 2 (Saat 2) seçeneğine hızlı şekilde geçebilirsiniz.

• Time zone (Saat dilimi): Saat dilimi 1 veya 2'yi seçin.• Date (Tarih): Tarihi ayarlayın.• Watch face (Saat kadranı): Time and logo (Saat ve logo), Time and trophy (Saat ve kupa) veya Time only

(Yalnızca saat) seçeneğini seçin.

Egzersiz AyarlarıSettings > Training settings (Ayarlar > Egzersiz ayarları) öğelerini seçin.• Training sounds (Egzersiz sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off

(Kapalı) seçeneğini seçin.• Speed sensor (Hız sensörü): GPS sensor (GPS sensörü), Footpod (Ayak modülü) veya Off (Kapalı)

seçeneğini seçerek hız ve mesafe sensörünü açın veya kapatın.• Heart rate view (Kalp atış hızı gösterimi): FT60'ı kalp atış hızınızı Beats per minute (Dakikadaki kalp

atışı sayısı) veya Percent of maximum (Maksimum değerin yüzdesi) olarak gösterecek şekilde ayarlayın.• Speed view (Hız gösterimi): Kilometres per hour (KM/H) (Kilometre/saat) / Minutes per kilometre

(MIN/KM) (Dakika/kilometre) veya Miles per hour (MPH) (Mil/saat) / Minutes per mile (MIN/M) (Dakika/mil)seçeneğini seçin.

• Footpod calib. factor (Ayak modülü kalibrasyon çarpanı): Daha fazla bilgi için Aksesuar ayarlarınabakınız.

• HeartTouch : On (Açık) veya Off (Kapalı) seçeneğini seçin.• Zone lock (Bölge kilidi): Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak için Zone 1 (Bölge 1), 2 veya

3 seçeneğini seçin veya bölge kilidini Off (Kapalı) olarak ayarlayın.• Zone 1 Limits (Bölge 1 Sınırları): Bölge 1 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge

2'nin alt sınırı otomatik olarak ayarlanır.• Zone 2 Limits (Bölge 2 Sınırları): Bölge 2 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge

1'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır. Üst sınırı ayarladığınızda, Bölge 3'ün alt sınırı otomatik olarakayarlanır.

• Zone 3 limits (Bölge 3 Sınırları): Bölge 3 sınırlarını kendiniz ayarlayın. Alt sınırı ayarladığınızda, Bölge2'nin üst sınırı otomatik olarak ayarlanır.

Polar FT60'ın tanımladığı bölge sınırlarını yalnızca yağ arttırma yakma, kondisyon iyileştirme ve kondisyonartırma sınırlarınızı biliyorsanız değiştirin. Egzersiz programı etkinse, FT60 program hedeflerini güncellerkenyeni bölge sınırlarınızı dahil edecektir.

Kullanıcı BilgileriSettings > User Information (Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri) öğelerini seçin ve TAMAM düğmesine basın.• Weight (Kilo): Kilonuzu girin.• Height (Boy): Boyunuzu girin.• Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin.

TÜRKÇE

16 Ayarlar

• Sex (Cinsiyet): MALE (Erkek) veya FEMALE (Kadın) seçeneğini seçin.• Maximum heart rate (Maksimum kalp atış hızı) maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakikadaki en

yüksek kalp atışı sayısıdır (bpm). Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz değerledeğiştirin.

• Activity (Etkinlik): Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu ve zorluk derecesini en iyi tanımlayanseçeneği seçin.1. TOP (5+ hours per week) (En Yüksek, haftada 5+ saat): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize

katılıyorsunuz veya yarışmalardaki performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.2. HIGH (3-5 hours per week) (Yüksek, haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize

katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz veya haftada 3-5 saat benzer bir fizikseletkinlikte bulunuyorsunuz.

3. MODERATE (1-3 hours per week) (Orta, haftada 1-3 saat): Dinçleşmek için düzenli olarak sporyapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya haftada 1-3 saat benzer bir fizikseletkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.

4. LOW (0-1 hours per week) (Düşük, haftada 0-1 saat): Dinçleşme amaçlı programlı spor veya ağırfiziksel etkinliklere düzenli olarak katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veyaarada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizi sağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.

• OwnIndex (VO2max): Polar Fitness Testi'ni yaptığınızda, OwnIndex değeriniz varsayılan değer olarakgörüntülenir. Varsayılan değeri yalnızca laboratuvarda ölçtürdüğünüz VO 2max değeriyle değiştirin.

Genel AyarlarSettings > Training settings (Ayarlar > Genel ayarlar) öğelerini seçin.• Button sounds (Tuş sesleri): Very loud (Çok yüksek), Loud (Yüksek), Soft (Düşük) veya Off (Kapalı)

seçeneğini seçin.• Button lock (Tuş kilidi): Manual lock (Elle kilitleme) veya Automatic lock (Otomatik kilitleme) seçeneğini

seçin.Automatic lock (Otomatik kilitleme): Bileklik egzersiz sırasında IŞIK düğmesi dışında tüm düğmeleriotomatik olarak kilitler. IŞIK düğmesini Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı) görüntülenene dek basılıtutarak tuş kilidini devre dışı bırakabilirsiniz.Manual lock (Elle kilitleme): Tuş kilidini elle etkinleştirmek için IŞIK düğmesini basılı tutun ve TAMAMdüğmesi ile onaylayın. Tuş kilidini devre dışı bırakmak için Buttons unlocked (Tuş kilidi devre dışı)görüntülenene dek IŞIK düğmesine basın.

• Units (Birimler): Metric (kg/cm) (Metrik) veya Imperial (lb/ft) (İngiliz) ölçü birimlerini seçin. LB/FTseçeneğini seçtiğinizde kalori bilgisi CAL (kalori) olarak, metrik ölçü birimini seçtiğinizde ise KCAL(kilokalori) olarak gösterilir.

• Language (Dil): Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português (Almanca, İngilizce, İspanyolca,Fransızca, İtalyanca, Portekizce) veya Suomi (Fince) dilini seçin.

Aksesuar Ayarları

Ayak Modülü Kalibrasyonu*Ayak Modülü'nü egzersiz yaparken kalibre edin (egzersiz sırasında kalibrasyon)

Polar FT60'taki ayak modülü işlevinin açık olduğundan emin olun. Settings > Training settings > Speed

sensor > Footpod (Ayarlar > Egzersiz ayarları > Hız sensörü > Ayak modülü) öğelerini seçin ve TAMAMdüğmesine basın.Ayak modülünü egzersiz yaparken kalibre etmek için aşağıdakilerden birini yapın:1. Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve Quick menu'ye (Hızlı menü) gitmek için IŞIK düğmesini basılı

tutun.VEYA

2. Koşuya ara verin, hareketsiz durun ve GERİ düğmesine bir defa basın.

Calibrate footpod (Ayak modülünü kalibre et) seçeneğini seçin. Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz

TÜRKÇE

Ayarlar 17

mesafeye göre düzeltin ve TAMAM düğmesine basın. Calibration factor set! (Kalibrasyon çarpanıayarlandı!) görüntülenir. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır.Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması

Kalibrasyon çarpanını elle ayarlamak için iki seçenek bulunmaktadır:

1. Egzersizden önce: Settings > Training settings > Footpod calib. factor (Ayarlar > Egzersiz ayarları >Ayak modülü kalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAMdüğmesine basın. Ayak modülü kalibrasyonu tamamlanmıştır.

2. Kalp atış hızı ölçümünden sonra ve egzersiz kaydından önce: Saat modundayken TAMAM düğmesinebasın ve ardından Training settings > Footpod calib. factor (Egzersiz ayarları > Ayak modülükalibrasyon çarpanı) öğelerini seçin. Kalibrasyon çarpanını ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Ayakmodülü kalibrasyonu tamamlanmıştır. Egzersiz kaydını başlatmak için GERİ düğmesine bir defa basınve Start (Başlat) seçeneğini seçin.

*Opsiyonel S1 ayak modülü gerekir.

TÜRKÇE

18 Ayarlar

6. ÖNEMLİ BİLGİLER

Ürün BakımıTüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garantigerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Konnektör: Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın. Gerekirse konnektörühafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kesinlikle alkol veya aşındırıcı temizlik maddeleri vemalzemeleri (temizlik teli veya kimyasallar) kullanmayın.

Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın ve asarak kurutun. Gerekirse kayışı hafif sabunlu ılık su iletemizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kayışın üzerinde kalıntı bırakabileceğinden nemlendirici sabun kullanmayın.Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru temizlemeye vermeyin veya yıkarkenbeyazlatıcı kullanmayın. Kayışı germeyin veya elektrot bölgelerini bükmeyin.

Çamaşır makinesinde yıkanabilir olup olmadığını kontrol etmek için kayıştaki etiketi kontrol edin. Asla kayışı ya da konektörü bir kurutucuyayerleştirmeyin!

Egzersiz bilgisayarı ve sensörleri: Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri temiz tutun. Su geçirmezliközelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını veya sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. Hafif sabunlu ılıksu ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice yıkayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlicekurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri vemalzemeleri kullanmayın.

Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde(plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersizbilgisayarı ve kalp atış hızı sensörü su geçirmez özelliktedir ve suda yapılan etkinliklerde kullanılabilir.Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersizbilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.

Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir.

Servisİki yıllık garanti süresi boyunca yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. PolarElectro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez.

İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini ve bulunduğunuz ülkeyeuyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz.

Pillerin DeğiştirilmesiFT60 egzersiz bilgisayarı ve Polar H1 kalp atış hızı sensörü, kullanıcı tarafından değiştirilebilir birer pil içerir. Pili kendinizdeğiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi bölümündeki talimatları dikkatlice uygulayın.

Pilleri değiştirmeden önce lütfen aşağıdakileri dikkate alın:• Düşük pil uyarısı yalnızca pil kapasitesi %10-15'e düştüğünde görüntülenir.• Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha çabuk bitirir.• Düşük pil uyarısı belirdiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak kapanır. Düşük pil göstergesi belirmeden önce

ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır.• Soğuk hava koşullarında düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır.Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi

Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının hasar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir yenisiyledeğiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar Servisleri'nden satınalabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'desızdırmazlık halkası/pil takımları ayrıca www.shoppolar.com adresinde mevcuttur.

Pilleri çocuklardan uzak tutunuz. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurunuz.

Piller, yerel katı atık yönetmeliklerine uygun olarak doğru biçimde atılmalıdır.

Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki yanından tutmaktankaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir. Tipik olarak kısa devre pile zararvermez ancak pil kapasitesini ve kullanım ömrünü azaltabilir.

Egzersiz Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 19

1. Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE'dan OPEN'açevirerek açın.

2. Kürdan benzeri uygun boyda küçük sert bir çubukkullanarak pil kapağını açın ve dikkatlice pili çıkartın.Metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Metal seselemanına (*) veya yuvalara zarar vermemeye özengösterin. Artı (+) tarafı dışarı dönük olacak şekilde yenibir pil takın.

3. Eski sızdırmazlık halkasını yenisiyle (varsa) değiştirin.Su sızdırmazlık sağlamak için kapağın içindeki yuvayasıkıca oturtun.

4. Kapağı yerine takın ve saat yönünde CLOSE'a çevirin.5. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları

girin) ibaresi görüntülenir. Temel ayarları atlamak için GERİdüğmesini basılı tutun.Temel ayarlara yeniden girerseniz egzersiz bilgisayarıyeni bir kullanıcı olduğunuzu düşünür ve STARProgramı kapatılır.

6. Ayarlar moduna giderek saat ve tarihi ayarlayın.7. Saat moduna dönmek için BACK düğmesini basılı tutun.

FT60'i normal olarak kullanabilirsiniz.

Polar H1/H2/H3 Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi

1. Kayıştaki klipsi kullanarak pil kapağını açın.2. Kürdan gibi uygun boyda küçük sert bir çubuk kullanarak

pil kapağından eski pili çıkarın. Metal olmayan bir aletkullanılması önerilir. Pil kapağına zarar vermemeyedikkat edin.

3. Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde kapağıniçine takın. Su geçirmezliğin sağlanması için sızdırmazlıkhalkasının olukta olduğundan emin olun.

4. Pil kapağındaki çıkıntıyı konnektördeki yuvaya hizalayınve pil kapağına bastırarak yeniden yerine yerleştirin. Biroturma sesi duymanız gerekir.

Polar WearLink+ Kalp Atış Hızı Sensörü Pilinin Değiştirilmesi

1. Bir bozuk para kullanarak pil kapağını OPEN(Açık) yönüne doğru çevirerek açın.

2. Yeni pili eksi (-) tarafı dışta kalacak şekildekapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik içinsızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundanemin olun.

3. Kapağı bastırarak yeniden konnektöreyerleştirin.

4. Kapağı kapatmak için bozuk parayla saatyönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğruçevirin.

Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.

TÜRKÇE

20 Önemli Bilgiler

ÖnlemlerPolar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Egzersiz seansınız boyunca fiziksel yüklenme ve zorlukdüzeyini gösterir. Bunun dışında bir kullanım amaçlanmamış veya belirtilmemiştir.

Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi

Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgiliaşağıdaki soruları yanıtlayın. Bu sorulardan birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programına başlamadanönce mutlaka bir doktora danışın.• Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?• Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz?• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?• Sigara içiyor musunuz?• Hamile misiniz?

Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıcabazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.

Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya yorgunlukhissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.

Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar ürünlerinin kalppilinde sinyal karışmasına yol açması mümkün değildir. Gerçek hayatta böyle bir sinyal karışması yaşandığı ile ilgili birgeribildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer tıbbiaygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garantiverememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya beklenmedik bir etkiyle karşılaşmanız durumunda,güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışın veya vücudunuza yerleştirilen elektronik aygıtın üreticisi ile iletişime geçin.

Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmenizdurumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasındankaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için vericiyi bir tişörtün üzerine giyin ancak vericinin sorunsuz çalışmasını sağlamakiçin tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.

Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına yol açarak açık renkli tişörtlerikirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle egzersiz bilgisayarı veya kalp atış sensörü ile temasetmemelidir.

Elektronik egzersiz ekipmanları parazit sinyallerin oluşmasına neden olabilir. Bu sorunu aşmak için şu yöntemi deneyin:

1. Kalp atış sensörünü göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız şekilde kullanın.2. Bilekliği parazit okuması görüntülenmeyen veya kalp simgesi yanıp sönmeyen bir alan bulana kadar çevrenizde hareket

ettirin. Genellikle parazitlenme en çok ekipman ekranının önünde oluşur, ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarakparazitlenme görülmez.

3. Kalp atış sensörünü yeniden göğsünüze takın ve bilekliği mümkün olduğunca parazitlenmenin olmadığı alanda tutun.

FT60 hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız ekipman kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel parazite yol açıyorolabilir.

Polar FT60 yüzerken kullanılabilir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su altındayken düğmelere basmayın. Daha fazla bilgiiçin, www.polar.com/support adresini ziyaret edin. Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası ISO 2281 Standardı'nagöre test edilmektedir. Ürünler, su geçirmezliğe göre üç farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlikkategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar diğer üreticilerinürünleri için geçerli değildir.

Kasanın arkasındaki işaret Su geçirmezlik özellikleriWater resistant (Su geçirmez) Su sıçramaları, ter, yağmur damlaları vb. karşı korunur.

Yüzme için uygun değildir.Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50 m) Banyo ve yüzme için uygundur.Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m) Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.

Sorun gidermeMenüde nerede olduğunuzu bilmiyorsanız, gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun.

Düğmeler çalışmıyorsa veya egzersiz bilgisayarı olağan dışı okumalar gösteriyorsa egzersiz bilgisayarını sıfırlamak için dört düğmeyi(YUKARI, AŞAĞI, GERİ ve IŞIK) aynı anda dört saniye boyunca basılı tutun. Saat ve tarih dışında diğer tüm ayarlarkaydedilecektir.

Eğer kalp atış hızı hatalı, aşırı değerlere gelirse ya da (00) olursa, 1 m/ 3 ft mesafede başka hiçbir kalp atış hızı sensörü

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 21

olmadığından ve kayış/tekstil elektrotların sıkı takılı, ıslak, temiz ve hasarsız olduğundan emin olun.

Kalp atış hızı ölçümü spor giysi ile çalışmazsa kayışı kullanmayı deneyin. Çalışırsa sorun büyük olasılıkla giysidedir.Lütfen giysinin bayisi/üreticisi ile iletişim kurun.Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz okumalara neden olabilir. Yüksek gerilim hatları, trafik lambaları, yer üstüelektrik hatları, televizyonlar, otomobiller, bisiklet bilgisayarları, bazı elektrikli egzersiz ekipmanları, cep telefonları veyaelektrikli güvenlik kapıları elektromanyetik sinyal karışmalarına yol açabilir. Düzensiz okumaları önlemek için sinyalkarışmasına yol açabilecek kaynaklardan uzaklaşın.

Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen olağan dışı okuma devam ediyorsa yavaşlayın venabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz.Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine de doktorunuza danışın.

Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın.

Eğer kalp atış hızı ölçümleri, az önce belirtilenlerin gerektiği gibi olmasına karşın hatalı gösterilmeye devam ediyorsa,kalp atış hızı sensörünüzün pili bitmiş olabilir.

Teknik ÖzelliklerEgzersiz bilgisayarıPil tipi CR2025Pil ömrü Ortalama 1 yıl (1 saat/gün, 7 gün/hafta egzersiz)Çalışma sıcaklığı -10 °C ila +50 °CBileklik kayışının malzemesi Silikon (beyaz model) / Poliüretan (diğer modeller)Arka kapak ve bileklik kayışı tokası EU Yönergesi 94/27/EU ve ciltle doğrudan ve uzun süreli temas eden ürünlerden nikel

salımı hakkında yapılmış olan 1999/C 205/05 numaralı değişikliğe uygun paslanmazçelik.

Saat hassasiyeti 25 °C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .Kalp atış hızı ölçüm hassasiyeti ± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı, tanım kararlı durumlar için geçerlidir.

Senzor srčnega utripaPil tipi CR 2025Pil ömrü (Polar WearLink) Ortalama 700 saat kullanımPil ömrü (Polar H1) Ortalama 1500 saat kullanımPil kapağı sızdırmazlık halkası (Polar WearLink) O-halka 20,0 x 1,0 Malzeme FPMPil kapağı sızdırmazlık halkası (Polar H1) O-obroček 20,0 x 0,90, material silikonÇalışma sıcaklığı -10 °C ila +50 °CKonektör malzemesi (Polar WearLink) PolyamidKonektör malzemesi (Polar H1) ABSKayış malzemesi (Polar WearLink) %35 Polyester, %35 Polyamid, %30 PoliüretanKayış malzemesi (Polar Soft strap) 38 % poliamid, 29 % poliuretan, 20 % elastan, 13 % poliester

Sınır değerleriKronometre 23 sa. 59 dk. 59 sn.Kalp atış hızı 15 - 240 bpmToplam süre 0 - 9999 sa. 59 dk. 59 sn.Toplam kalori 0 - 999999 kcal/CalToplam egzersiz sayısı 65 535Doğum yılı 1921 - 2020GPS sensörü için en yüksek hız 199,9 km/sa.Ayak modülü için en yüksek hız 29,5 km/sa.

Polar FlowLink ve Polar WebSync 2.1 (veya üstü)Sistem Gereklilikleri: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft .NET Framework Sürüm 2.0

Intel Mac OS X 10.5 veya üstü

Polar FT60 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir:• OwnZone® değerlendirmesi: günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirlemek için• OwnCode® kodlu sinyal iletimi• OwnIndex® teknolojisi: kondisyon testi için• OwnCal® kişisel kalori hesaplaması• FlowLink® veri aktarımı

Garanti ve Sorumluluk Reddi• Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya karşı satış/satın

alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez.• Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar Electro Inc.

tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın alan müşteriler için PolarElectro Oy tarafından düzenlenir.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten kaynaklanan

TÜRKÇE

22 Önemli Bilgiler

kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir.• Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır!

• Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı, önlemlereuyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak, kırık veya çizikkasaları/ekranları, kol bantlarını, elastik kayışları ve Polar giysilerini kapsamaz.

• Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı, kayıpları, masraflarıveya harcamaları kapsamaz.

• İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına girmez.• Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde onarılacak

veya bir yenisiyle değiştirilecektir.

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.Telif Hakkı © 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un öncedenyazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veyaçoğaltılamaz.

Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bukullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticarimarkalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.

Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikalı bir şirkettir.

Bu ürün, 93/42/EEC, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı www.polar.com/supportadresinde mevcuttur.

Mevzuat bilgilerine www.polar.com/support adresinden erişebilirsiniz.

Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu veAvrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili2012/19/EU Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin AvrupaParlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerininiçindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıcaAvrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerelatık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrıtoplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.

Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir.

Sorumluluk Reddi• Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme

programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir beyanda bulunmaz

veya garanti vermez.• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile ilgili veya

kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar, masraflar veya harcamalariçin yükümlü olmayacaktır.

Bu ürün aşağıdaki patentler tarafından korunmaktadır: US 5486818, US6277080, US6537227, US6540686,US20090156944, US7324841, US7076291, US6104947, US5611346, US D492999SS. Diğer patentler beklemededir.

Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE tarafından üretilmiştir.

Tel. +358 8 5202 100, Faks +358 8 5202 300, www.polar.com

TR 2.0 09/2013

TÜRKÇE

Önemli Bilgiler 23