8/13/2015 Pojam fizičke aktivnosti  ZenskiSport

http://zenskisport.rs/pojamfizickeaktivnosti/ 1/3

среда , 12 август 2015 Rodna ravnopravnost Aktivizam ὐ�Unesi pojam...

ὐ�Sportovi Ishrana Sportska torba Zdravlje Sportski događaji Forum O nama Kontakt

Početna / Sportovi / Rekreativni sport / Pojam fizičke aktivnosti

Pojam fizičke aktivnostiObjavio: ZenskiSport kategorija Rekreativni sport, Sportovi Komentariši

Fizička aktivnost  je svaka rekreativna ili kompetitivna aktivnost kojoj su u osnovi pokret i promenapoložaja tela, s ciljem da se postigne rezultat koji zavisi samo od lične sposobnosti izvođača. Pod pojmomfizičko opterećenje ili fizička aktivnost se, međutim, u svakodnevnom govoru često podrazumevaju mnogisrodni pojmovi kao što su: fizičkirad, fizičko vežbanje, sport, takmičarske discipline, igra, fizičkovaspitanje, fizička kultura… Prema navedenoj definiciji, pod fizičkom aktivnošću se podrazumevaju sportkao takmičarska fizička aktivnost i rekreativne fizičke aktivnosti. Termin „rekreativna aktivnost“upotrebljen je da bi se napravila razlika u odnosu na fizičku aktivnost povezanu sa određenimprofesijama. Pod pojmom sport, kao jednom od manifestacija fizičke aktivnosti, s druge stranepodrazumeva se organizovano, obično takmičarsko bavljenje fizičkom aktivnošću (profesionalno iliamatersko). Fizički trening je sistematska fizička aktivnost na nivou većem od uobičajenih aktivnosti.

Fizička sposobnost je sposobnost da se određena fizička aktivnost izvrši na zadovoljavajući način. Onanije jedna celovita sposobnost, već je skup više relativno nezavisnih sposobnosti, te se u tom smislumože govoriti o strukturi  fizičke  sposobnosti. Većina autora slaže se skoro u potpunosti da strukturufizičkih sposobnosti čoveka čine sledeće sposobnosti: snaga, brzina, izdržljivost, pokretljivost ikoordinacija. Često se za takmičarske sportove kao primarne sposobnosti izdvajaju: snaga, brzina iizdržljivost. Sa aspekta rekreacije, međutim, najvažnije sposobnosti bi bile kardiovaskularna izdržljivost,snaga i pokretljivost. Moglo bi se iz tih razloga reći da, zbog najpovoljnijih efekata na zdravlje,kardiovaskularna izdržljivost ima najveći značaj.

Fizička aktivnost po intenzitetu može biti submaksimalna i maksimalna.

Submaksimalno fizičko opterećenje organizma karakterisano je relativnom usklađenošću između potrebaaktivnih tkiva za kiseonikom i sposobnosti kardiovaskularnog sistema da te potrebe zadovolji. Što jeutreniranost veća, to je i sposobnost kardiovaskularnog sistema u ovom smislu veća. U ovoj zoniopterećenja osnovni adaptacioni mehanizam predstavlja  prilagođavanje regulatornih neurohumoralnihfunkcija i ono što je karakteristično to je da su interindividualne razlike vrednosti intenziteta ovog nivoaopterećenja veoma velike. Takođe, ovi submaksimalni nivoi su veoma širokog raspona kod jedneindividue, i osciluju u zavisnosti od stepena utreniranosti.

Maksimalno fizičko opterećenje, s druge strane, karakterisano je dostizanjem funkcionalnih limita srca ikrvnih sudova. U ovoj zoni opterećenja efekti regulacionih mehanizama na kardiovaskularni sistem sumali, pa, prema tome, uticaj fizičkog treninga u ovoj zoni opterećenja ne utiče na neurohumoralneregulacione mehanizme. Za ovu zonu opterećenja daleko su značajnije morfološke i funkcionalnekarakteristike samog srca. Interindividualne razlike su na ovom nivou opterećenja znatno manje nego nasubmaksimalnom. Treniranje u ovoj zoni, tzv. zoni maksimalizacije, dovodi do morfoloških i funkcionalnihpromena srca i krvnih sudova, što terminološki nazivamo sportskim srcem.

Ovoj podeli fizičkog opterećenja prema intenzitetu može se dodati još kategorija. Ako maksimalni

SPORTSKI DOGAĐAJI

Login

142Pratioci

4,097Fanovi

Trenutno nema predstojećih događaja.

Korisničko ime:

••••••••

Zapamti me

Регистрација

Izgubljena šifra?

Mlada nada Vanja Gudelj: Srbija jemoja zemlja

фебруар 10, 2015

Dijeta bez fizičke aktivnostiјануар 24, 2015

Anemija, tihi pratilac dijetaјануар 24, 2015

Zdrav život tokom trudnoćeјануар 24, 2015

Vežbe u trudnoćiјануар 24, 2015

Prijava

Popularno Zadnje Komentari Tagovi

8/13/2015 Pojam fizičke aktivnosti  ZenskiSport

http://zenskisport.rs/pojamfizickeaktivnosti/ 2/3

Podeli ! Tweet 0 0 StumbleUpon

O autoru ZenskiSport

Vezani članci

Jagode, grejpfrut i trešnjetope celulitјануар 24, 2015

Smernice za fizičkuaktivnost tokom trudnoćeјануар 24, 2015

Fizička aktivnost tokomtrudnoćeјануар 24, 2015

intenzitet opterećenja označimo sa 100%, onda se intenzitet 30–50%  naziva malim opterećenjem, 50–60% lakim, 65–75% srednjim, 75–85% velikim, 85–95% sub- maksimalnim i veći od 95% maksimalnim.

Međutim, ovu podelu sve više zamenjuje podela prema energetskim izvorima i reakcijama kojima seobezbeđuje energija za fizički rad, koje mogu biti aerobne i anaerobne. Naime, pod aerobnimmetabolizmom se podrazumeva obezbeđivanje energije oksidativnim  procesima razgradnje ugljenihhidrata i masnih kiselina, što je omogućeno mitohondrijalnim respiratornim enzimima. Glikoza se nakonfosforilacije uz pomoć heksokinaze razgrađuje glikolitičkim putem, ili kroz reakciju pentoza šanta. Uglikolitičkoj reakciji jedan molekul glikoze se razgrađuje na dva molekula piruvične kiseline, koji se zatimrazgrađuju u Krebsovom ciklusu oksidativnim  putem, oslobađajući energiju. Ukoliko nema dovoljnokiseonika za hemijske reakcije Krebsovog ciklusa, glikoza se razgrađuje anaerobno uz stvaranje mlečnekiseline. Čak i kada ima dovoljno kiseonika, a rad je dovoljno intenzivan, u skeletnim mišićima sefavorizuju anaerobni procesi i gomilaju laktati. Tako se, na primer, za prosta kretanja, u trajanju  manjem od 1 s (dizanje tegova, skakanje, šutiranje, bacanje lopte) koriste anaerobni izvori; za kratak sprint utrajanju 1–15 s (na 100 m) – anaerobno-alaktatni; za duži sprint (trajanje 15–60 s, 200–400 m) –anaerobno-laktatni; srednje pruge (trajanje 1–6 min, trčanje 800–1 500 m, plivanje 200–400 m, kajak 1000 m, biciklizam 4 000 m) – aerobno-anaerobni; za duge pruge (6–60 min, trčanje 5 000 ili 10 000 m,skijanje) – aerobni izvori; za maraton  (1–3 h) – aerobni i na kraju za sportske igre i borilačke sportove (1–3 h) – aerobno-anaerobni izvori.

Kada sve uzmemo u obzir, prema intenzitetu, trajanju i energetskim izvorima koji se koriste tokomfizičkog opterećenja, fizičke aktivnosti mogu da se podele u četiri  grupe ili zone:

1.  umeren intenzitet opterećenja u trajanju od 30 min i više, sa velikim energetskim potrebama (usleddugog trajanja) i dominantnom fizičkom osobinom izdržljivosti, koristi uglavnom aerobne izvore energije iograničavajući  faktor za vršenje rada je energetski;

2.  veliki intenzitet opterećenja u trajanju od 5 do 30 min, zahteva, takođe, aerobne  izvore energije iizdržljivost, limitirajući faktor je sposobnost kardiovaskularnog sistema;

3.  submaksimalni intenzitet u trajanju od 30 s do 5 min, zahteva aerobno-anaerobne izvore energije ibrzinu i izdržljivost, limitirajući faktor je sposobnost kardiovaskularnog sistema i

4.  maksimalni intenzitet, ne može trajati duže od 30 s, zahteva anaerobne izvore energije i brzinu isnagu, a limitirajući faktor je energetski.

Fizička aktivnost može biti statička i dinamička. Statička fizička aktivnost se karakteriše produženimizometričkim mišićnim kontrakcijama visokog intenziteta, dok dinamičke vežbe karakterišu ritmičkeizotoničke kontrakcije velikih mišićnih grupa, koje privlače i udaljavaju koštane elemente, te je rezultatovakve aktivnosti vidljivo kretanje u prostoru.

Odgovor organizma na fizičko opterećenje i regulatorni mehanizmi, kao i trajne adaptabilne promene,značajno se razlikuju kod različitih vrsta fizičkih aktivnosti.

Dr. Zdravko M. Miajilović i saradnici „Srce i sport“  Zavod za udžbenike www.zavod.co.rs 

Tagovi FIZIČKA AKTIVNOST FIZIČKA SPOSOBNOST OPTEREĆENJE POJAM FIYICKE AKTIVNOSTI

Portal ŽenskiSport.rs će obezbedi veću vidljivost i podršku ženama u sportu, te unaprediti slikusportistkinja više u skladu sa duhom sporta, izbegavajući stereotipno prikazivanje žena. Željanam je da promocijom i podrškom ženskog sporta na našem portalu utičemo na promenu svestio tradicionalnim vladajućim društvenim stereotipima i predrasudama o ženama u sportu.

Pratite nas na Facebook-u

Video meseca

Ženski sport

+ 10

Прати +1

Be the first of your friends to like this

Zenski Sport4,090 likes

Like Page Share

This Girl Can

0Like Share

Nazad:Plemenska fuzija« Napred:

Vibracioni trening za veći prirast snage »

8/13/2015 Pojam fizičke aktivnosti  ZenskiSport

http://zenskisport.rs/pojamfizickeaktivnosti/ 3/3

Ostavi komentar

Connect with

Vaša email adresa neće biti objavljena.Obavezna polja su označena *

Ime *

Email *

Web stranica

Komentariši

Popularni postovi

Mlada nada VanjaGudelj: Srbija jemoja zemlja

фебруар 10,

2015

Dijeta bez fizičkeaktivnosti

јануар 24, 2015

Anemija, tihipratilac dijeta

јануар 24, 2015

Zdrav život tokomtrudnoće

јануар 24, 2015

Vežbe u trudnoćiјануар 24, 2015

Poslednji postovi

Mlada nada VanjaGudelj: Srbija jemoja zemlja

фебруар 10,

2015

Ženski musketaripostoje i u Srbiji:UpoznajteAleksandru…

фебруар 9, 2015

Ivana Filipović:Sazrela sam zaOlimpijske igreфебруар 8, 2015

Niže uspehe bezsale i paraфебруар 4, 2015

Potrebni bicikli zaakciju – DAJ PEDALURAKUфебруар 4, 2015

Kontakt

Vaše ime (obavezno)

Vaša e-mail adresa (obavezno)

Vaša poruka

Pošalji