PLANECIÓN DE ACTIVIDADES

ESCUELA NACIONAL DEL DEPORTEPROGRAMA DE FISIOTERAPIA PASANTIA IMDER PALMIRA 2015-2

JUDO

CARLOS JULIO SALAMANCA

FECHA OBJETIVO ESPECIFICO ACTIVIDAD RECURSOS

19 Agosto De 2015

-Disminuir el riesgo de lesiones mediante el calentamiento

-Mejorar la estabilización lumbo-pelvica

Fase inicial: se realizara el calentamiento de forma dinámica por 7 minutos, se iniciara con un trote suave y a medida del trote se irán realizando los estiramientos dinámicos

Hidratación por 3 minutos.

-se realizaran ejercicios de Core funcional en la posición de puente prono, puente latera, puente supino y posición cuadrúpeda con una intensidad de 3 series de 25 segundos por cada ejercicio

1 Pito.1 Cronometro.

PLANECIÓN DE ACTIVIDADES

ESCUELA NACIONAL DEL DEPORTEPROGRAMA DE FISIOTERAPIA PASANTIA IMDER PALMIRA 2015-2

HAPKIDO

CARLOS JULIO SALAMANCA

FECHA OBJETIVO ESPECIFICO ACTIVIDAD RECURSOS

19 Agosto De 2015

-Facilitar la relajación muscular

-Mejorar la flexibilidad principalmente en miembros inferiores y superiores

Fase inicial: se realizaran ejercicios de relajación muscular por medio de técnicas inspiratorias y espiratorias

-Se realizara estiramiento de manera individual, sostenido durante 20 segundos de los siguientes músculos: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, gastronemios, tibial anterior, glúteos, tensor de la fascia lata, abdominales, pectorales, deltoides, trapecio, bíceps, tríceps, flexores y extensores de la mano

1 Pito.1 Cronometro.