PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ PENTRU ... · PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI...
Transcript of PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ PENTRU ... · PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI...
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
1
PLAN DE PREGĂTIRE TEORETICĂ ȘI PRACTICĂ
PENTRU
ÎMBUNĂTĂȚIREA CONDUITELOR DE VIAȚĂ ȘI PREVENIREA OBEZITĂȚII ÎN RÂNDUL
TINERILOR ȘI ADULȚILOR CU SINDROM DOWN
GHID DIDACTIC
VOLUMUL 4
Nutriția: ce se întâmplă în corpul nostru după ce mâncăm. Despre specialiștii în sănătate la care trebuie să apelăm în cazul unor
probleme de sănătate și de ce trebuie să-i consultăm. Importanța activității fizice și a igienei personale.
1) OBIECTIV GENERAL:
Să înțelegem că ceea ce mâncăm are efecte asupra corpului. În consecință, un stil de viață sănătos ne va feri de multe boli. Obiceiurile
sănătoase de viață includ o igienă adecvată, activitate fizică frecventă și o dietă corectă.
2) REZULTATELE ÎNVĂȚĂRII:
1. Să explice că ceea ce măncăm este foarte important deoarece
poate fi bun pentru noi sau, dimpotrivă, ne face rău.
2. Să înțeleagă că suntem sănătoși dacă mâncăm corect și facem activități fizice zilnic.
3. Să identifice specialiștii în sănătate care ne ajută să ne
păstrăm sănătatea.
4. Să identifice semnele pe care corpul ni le transmite când nu suntem sănătoși.
5. Să conștientizeze că este important să avem grijă de igiena
personală, care este legată de starea de sănătate.
6. Să ceară ajutor când nu sunt sănătoși sau când ceva nu este în regulă cu corpul lor.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
2
3) CUPRINS TEORETIC
NUTRIENȚII
Nutrienții sunt diferiți de alimente, de exemplu:
O portocală este un aliment care conține următorii nutrienți: zaharuri (carbohidrați simpli), vitamine, fibre și apă. Spre deosebire de
aceasta, somonul este un aliment care conține următorii nutrienți: grăsimi, proteine, minerale și apă.
Cei mai importanți 7 nutrienți sunt: carbohidrații, grăsimile,
proteinele, vitaminele, mineralele, fibrele și apa. Nutrienții sunt molecule pe care nu le vedem. Dar ele ne ajută corpul să crească și să fie puternic
și sănătos.
De exemplu, în cazul portocalei și a somonului, nutrienții sunt foarte diferiți. Unul din motive este faptul că portocala este de origine vegetală,
iar somonul de origine animală. Vă amintiți care alimente sunt de origine
vegetală și care de origine animală? Încercați să vă amintiți.
Dacă vom mânca zilnic fructe și legume, plus carne sau pește și pâine, paste sau orez, fără a uita de zarzavaturi... vom avea o dietă de
nutrienți variată și completă. Ați înțeles?
Nutrienții sunt foarte diferiți unul de celălalt, de exemplu:
Carbohidrații ne dau energie. Această energie este utilizată (spunem că o ardem) când ne mișcăm, dar și când ne bate inima sau
digerăm mâncarea. Fără carbohidrați, nu am avea energie să muncim. Aproape toate alimentele bogate în carbohidrați își au originea în cereale
(pâinea, pastele, orezul, legumele ...).
Grăsimile ne dau și ele energie dar au și alte funcții, de exemplu
intră în alcătuirea pielii.
Proteinele ne dau și ele energie. Ele sunt principalul constituient al mușchilor. De asemenea, au funcția foarte importantă de a transporta
grăsimile în sânge.
Vitaminele nu ne dau energie. Misiunea lor este să protejeze corpul de boli. Când ne lipsesc vitaminele, apar infecții mai frecvent, pot apărea
răni în cavitatea bucală, etc.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
3
Mineralele nu ne dau nici ele energie. În general, ca și proteinele, ele ajută la construcția țesuturilor, dar nu a mușchilor, ci a oaselor,
părului, unghiilor, etc. Ele sunt utile în multe alte funcții ale corpului.
Clasificarea nutrienților este complicată dar v-o prezentăm mai
jos doar pentru informarea voastră. Nu trebuie să învățăm aceste lucruri.
Mai jos sunt exemple de nutrienți:
Alimentele în care se găsesc sunt:
NUTRIENȚI
CU CALORII
CARBO-HIDRAȚI
SIMPLI COMPLECȘI
GRĂSIMI
SATURATE NESATURATE
PROTEINE
ANIMALE VEGETALE
FĂRĂ CALORII
VITAMINE
A, B, C...
MINERALE
FIER, CALCIU...
APA
Carbo-hidrați
• Glucoză
• Amidon
Grăsimi
• Colesterol
• Omega-3
• Trans acizi grași
Proteine
• Insulină
• Albumină
Vitamine
• A
• B
• C
• D
• ...
Minerale
• Fier
• Calciu
• Fosfor
Carbo-hidrați
• Fructe
• Legume
• Pâine
• Cereale
• Orez
• Quinoa
• Paste
• Zahăr
Grăsimi
• Ulei de floarea-soarelui
• Ulei de măsline
• Ulei de cocos
• Unt
• Margarină
Proteine
• Carne
• Pește
• Ouă
• Lapte
• Brânză
• Iaurt
• Legume
• Soia
Vitamine
• Fructe și legume
• Toate alimentele au vitamine
Minerale
• Carne
• Pește
• Lapte
• ...
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
4
SĂNĂTATE, BOLI ȘI NUTRIȚIE
Ce boli putem face dacă nu mâncăm sănătos?
DACĂ MÂNCĂM MAI MULT ZAHĂR DECÂT TREBUIE (patiserie, ciocolată, dulciuri ...):
- Ne îngrășăm. Hainele nu ne mai încap și va trebui să cumpărăm altele mai mari.
- Ne mișcăm mai încet și ne e mai greu să facem activități. - Ne putem îmbolnăvi de diabet.
DACĂ MÂNCĂM MAI MULTE GRĂSIMI DECÂT AVEM NEVOIE
(patiserie, mezeluri…) : - Creștem în greutate, adică ne îngrășăm.
- Circulația sângelui și funcționarea inimii sunt afectate.
DACĂ MÂNCĂM MAI PUȚINE FIBRE ȘI VITAMINE DECÂT AVEM
NEVOIE (fructe, zarzavat și leguminoase):
- Vom fi constipați și s-ar putea să ne doară burta. - Vom răci mai frecvent.
DACĂ NU BEM SUFICIENTĂ APĂ:
- Putem avea dureri de cap. - Putem avea amețeli.
Multe persoane cu sindrom Down au boala celiacă și de aceea, este
important să cunoaștem câteva lucruri despre ea.
Această boală este produsă de dificultatea organismului de a digera glutenul, o proteină care se află în grâu, ovăz și alte cereale.
Este o boală care nu poate fi prevenită sau vindecată dar dacă suferiți de ea, trebuie să nu mâncați anumite alimente pentru a evita
îmbolnăvirea sistemului digestiv și deteriorarea stării generale de
sănătate.
Sunt anumite alimente care nu se consumă, cum ar fi: anumite tipuri
de pâine, paste, cereale ..., dar sunt suficient de multe alimente care se
pot mânca, de exemplu: fructe, legume, carne, pește, ouă...
Persoanele cu boala celiacă pot mânca următoarele cereale:
PORUMB ȘI OREZ.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
5
Simptomele sunt: - Diareea
- Lipsa poftei de mâncare - Pierderea în greutate
- Întârziere în dezvoltare
(aceasta se întâmplă dacă în copilărie, persoana nu a știut
că are boala celiacă).
Persoanele cu boala celiacă trebuie să consulte cu atenție etichetele de pe produse.
Persoanele care nu au boala celiacă pot mânca gluten fără problema.
SPECIALIȘTI ÎN SĂNĂTATE
Există 4 specialiști în sănătate la care trebuie să mergeți în mod
regulat: dentistul, nutriționistul, oftalmologul și orelistul.
DENTISTUL:
Are grijă de dinții noștri. - Mergem la control o dată per an.
- Verificăm cariile. - Verificăm mușcătura (modul în care apucăm și strângem cu dinții).
NUTRIȚIONISTUL
Ne ajută să prevenim obezitatea sau diabetul. - Mergem la control de două ori per an.
- Controlăm greutatea.
- Revizuim obiceiurile alimentare.
OFTALMOLOGUL Are grijă de ochii noștri.
- Mergem la control la doi ani. - Verificăm vederea, cataracta, etc.
ORELISTUL:
Are grijă de urechile noastre. - Mergem la control la doi ani.
- Verificăm auzul.
- Eliminăn cerumenul (ceara din urechi).
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
6
Medicul de familie trebuie vizitat periodic:
Medicul de familie îl găsim la cabinetul său.
Trebuie să fim atenți la ceea ce ne spune medicul de familie: - Ne dă sfaturi referitoare la alimentație.
- Ne dă sfaturi pentru activitatea fizică. - Ne recomandă și verifică vaccinările necesare.
- Ne trimite să vizităm alți specialiști.
- Ne verifică medicamentele pe care le luăm.
Când te simți rău sau te doare ceva, e bine să spui familiei sau doctorului. Ei te vor ajuta să te simți mai bine!
SIMPTOME
Când ceva e în neregulă cu sănătatea noastră, corpul nostru ne
arată prin simptome: adică lucruri care se întâmplă cu corpul nostru pe care este bine să învățăm să le recunoaștem.
INFECȚIILE sunt boli care nu sunt grave dacă luăm medicamente
îndată ce apar.
Dacă avem o infecție urinară:
Urina e închisă la culoare sau cu
sânge și are miros urât.
Uneori, avem febră nu prea mare.
Simțim că tebuie să mergem des la toaletă și când urinăm, simțim
durere.
Controalele generale pe care ni le face
doctorul la cabinet sunt: - Ne ia tensiunea și ascultă cu stetoscopul
(să vadă dacă inima e bine). - Ne măsoară greutatea și înălțimea (ca să
vadă dacă greutatea este cea potrivită). - Doctorul poate să mai recomande:
controale de specialitate: la inimă, rinichi,
etc și diferite analize: de hormoni, nivelul calciului, etc …
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
7
DIABET TIP 1
• Simțim nevoia constantă de a urina.
• Simțim o sete mai mare decât de
obicei, și ne e foarte foame. • Pierdem din greutate.
• Suntem foarte obosiți și iritabili.
CONSTIPAȚIA
Scaunele sunt mici și tari. Există dificultatea de a
defeca. Pot exista sângerări ale
anusului datorate unor mici rupturi.
Avem crampe în stomac.
AFECȚIUNI CARDIACE (INIMA NU FUNCȚIONEAZĂ BINE)
Simțim oboseală, slăbiciune, stare de leșin. Ne pierdem pofta de mâncare.
Simțim nevoia de a urina noaptea. Ne auzim bătăile inimii (o simțim în piept).
Uneori avem abdomenul, picioarele și gleznele umflate. Ne putem trezi în timpul nopții cu senzație de sufocare. Tuse în timpul
zilei.
IGIENĂ ȘI ÎNGRIJIRE PERSONALĂ
A fi o persoană curată și a avea obiceiuri corecte de igienă personală sunt conduite care pot preveni apariția bolilor.
Ne place tuturor să fim înconjurați de oameni curați. De exemplu, dacă nu vă spălați dinții în mod regulat, s-ar putea să
aveți o respirație rău mirositoare când vorbiți cu cineva.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
8
SPĂLAȚI-VĂ PE DINȚI Este bine să vă spălați gura
după fiecare masă: dinții, limba,
cerul gurii, interiorul obrajilor...
• Dinții trebuie periați și dinăuntru
și înafară. • Poate fi util să folosiți o periuță
electrică.
SPĂLAȚI-VĂ PE MÂINI
Întotdeauna înainte de masă. Întotdeauna după ce mergeți la
toaletă. Folosiți săpun și uscați-vă bine.
Frecați bine zona dintre degete și folosiți o perie pentru unghii.
ÎNGRIJIREA PIELII
Folosiți deodorant în fiecare zi. Utilizați cremă hidratantă în
fiecare zi. Folosiți cremă hidratantă specială
pentru față și mâini. Hidratați-vă buzele cu o cremă
specială.
ACTIVITATE FIZICĂ
Când mâncăm, primim energie din alimente. Apoi folosim acea energie (spunem că ardem energia). Avem nevoie de această energie
pentru tot ce facem: ca să ne mișcăm corpul, să umblăm și chiar ca să respirăm. Suntem ca o mașină care are nevoie de benzină ca să
funcționeze, însă ”benzina” noastră este hrana.
Dacă nu utilizăm această energie din alimente, o vom depozita sub formă de grăsime iar dacă avem multă grăsime în corpul nostru nu este
bine fiindcă ne îngrășăm. De aceea, e nevoie să ne mișcăm mult în timpul zilei (să mergem pe jos, să facem activități fizice, sport), pentru
că nu dorim ca energia să devină grăsime.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
9
ÎN FIECARE ZI
Dacă trebuie să mergeți undeva, întrebați dacă puteți
merge pe jos. E mai bine decât
să vă ducă cineva cu mașina sau să luați autobuzul.
Mergeți cu familia la cumpărături.
Ajutați la treburile casei: așezarea mesei, dereticatul,
udatul plantelor, făcutul patului, dusul gunoiului...
Urcați pe scări în loc să luați liftul.
Plimbați câinele.
FACEȚI-VĂ PLANURI PENTRU FIECARE WEEKEND
Plimbați-vă cu un prieten. Ieșiți cu prietenii la dans.
Ieșiți cu bicicleta. Întâlniți-vă cu cineva să mergeți
la cumpărături sau în vizită la un muzeu.
PRACTICAȚI HOBBY-URI (PASIUNI) ACTIVE
Întâlniți-vă cu prietenii să jucați
baschet. Obișnuiți-vă să mergeți la piscină
sau la sala de sport cu prietenii. Un hobby foarte interesant este
yoga care vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați mai bine.
Puteți merge și la lecții de dans.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
10
4) ACTIVITĂȚI DE ÎNVĂȚARE:
A. ACTIVITĂȚI ÎN SCRIS:
A.1 SĂ ÎNȚELEGEM BOALA CELIACĂ
Fiindcă boala celiacă este o boală importantă, vom încerca să ne amintim tot ce am învățat despre ea. Încercuți alimentele ce pot fi consumate de o persoană cu boală celiacă:
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
11
A.2) SĂ ÎNȚELEGEM BOALA CELIACĂ
În acest exercițiu vom include câteva preparate și rețete cu un
amestec de produse alimentare.
Încercuiți alimentele care pot fi consumate de o persoană cu boală cliacă:
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
12
A.3) SIMPTOME ȘI SPECIALIȘTII ÎN SĂNĂTATE
Acum că știm ce este un simptom, vom uni simptomul cu partea corpului care ne doare.
Folosiți săgeți:
A.4) SYMPTOMS AND
HEAL
Durere la dinți
Durere în ureche
Nu văd
bine.
Mă doare
stomacul. Mă doare
când urinez.
Mă simt
amețit(ă).
Simt bătăile
inimii.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
13
A.4) SIMPTOME ȘI SPECIALIȘTII ÎN SĂNĂTATE
Acum că știm ce este un simptom, vom uni fiecare simptom cu specialistul în sănătate căruia trebuie să ne adresăm atunci când avem simptomul respectiv. De exemplu, când avem febră, mergem la doctorul de familie. Utilizați săgeți:
Mă dor dinții
Oftalmolog Eu nu aud bine televizorul, dar restul familiei aude.
Dentist
Nu pot citi afișe sau alte texte când se află departe.
Orelist
Hainele nu mă mai încap.
Nutriționist
Tot timpul îmi este foarte sete și foame.
Nu aud bine când cineva vorbește de departe cu mine.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
14
A.5) SIMPTOME ȘI BOLI
Am învățat că simptomele ne avertizează că ceva nu e în regulă în
corpul nostru sau că suferim de o boală.
Uniți fiecare din simptomele de mai jos cu boala de care ați putea suferi când le simțiți. De exemplu, când faceți un efort ca să defecați,
înseamnă că suferiți de constipație. Utilizați săgeți și nu uitați că un simptom poate fi legat de una sau mai multe boli (în acest caz, utilizați
două săgeți):
Trebuie să urinez de mai multe ori pe zi.
Diabet Urina mea este închisă la culoare și simt durere când urinez.
Infecție urinară
Mi-e sete tot timpul.
Constipație
Defechez doar de câteva
ori pe săptămână.
Afecțiune cardiacă
Uneori mă trezesc noaptea pentru că respir greu.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
15
B. ACTIVITĂȚI ÎN CLASĂ
B.1) ANALIZA ACTIVITĂȚII FIZICE
MATERIALE: tablă și cretă sau markere
NUMĂR DE CURSANȚI: 10-12
DURATĂ APROXIMATIVĂ: 45 minute
CUPRINS Activitatea are ca scop discutarea importanței activității fizice.
ETAPELE ACTIVITĂȚII
Vom împărți clasa în două echipe. O echipă va folosi informația
despre activitățile fizice din Modulul 4 pentru a da exemple de diverse tipuri de activități pe care le putem face cu toții. Cealaltă echipă va decide
dacă activitățile alese sunt “ușor de făcut în fiecare zi”, “ușor de făcut în
weekend”, „nu în fiecare zi”. Apoi urmează o discuție.
ACTIVITĂȚI ÎN AER LIBER
C.1) ÎN VIZITĂ LA O CLINICĂ DE NUTRIȚIE (ACREDITATĂ)
MATERIALE: un caiet de notițe și un instrument de scris.
NUMĂR DE CURSANȚI: 10-12
DURATĂ APROXIMATIVĂ: o dimineață sau o după-amiază.
CUPRINS Activitatea are ca obiectiv cunoașterea unei clinici de nutriție unde
oamenii sănătoși și bolnavi merg să își amelioreze sănătatea învățând
despre alimentația sănătoasă.
ETAPELE ACTIVITĂȚII:
Găsiți o clinică din orașul vostru. Programați o consultație la un medic nutriționist (asigurați-vă că este un specialist acreditat). Mergeți
la clinică și simulați o consultație cu un voluntar.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
16
5) ȘTIAȚI CĂ …?:
ACTIVITATEA FIZICĂ ESTE BUNĂ PENTRU CREIERUL NOSTRU
Persoanele care fac activitate fizică
învață mai ușor!
Activitatea fizică vă ajută să vă concentrați mai bine, să
vă îmbunătățiți felul în care vă purtați și chiar să fiți mai
bine dispuși!
Doar 20 de minute de activitate fizică vă pot crea o bună dispoziție pentru
12 ore!
Organizația Mondială a Sănătății recomandă 30 de minute/zi de
activități fizice.
Printre cele mai accesibile forme de practicare a exerciţiului fizic se
numără mersul, joggingul sau dansul.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
17
6) AM GRIJĂ DE SĂNĂTATEA MEA
1. DANSUL este o formă de mişcare prin
care ne putem exprima trăirile şi sentimentele.
2. DANSUL ne poate ajuta să transmitem mesaje, creând momente emoţionante
pentru noi şi pentru privitori. 3. DANSUL are ca scop relaxarea
psihicului şi spiritului de problemele sau grijile cotidiene.
4. DANSUL este una dintre cele mai
ușoare și în același timp importante activități de petrecere a timpului liber.
Printre cele mai amuzante jocuri muzicale folosite în dans sunt:
“Oglinda” – Se joacă în perechi. Partenerii sunt față în față la o distanță
de 1 m între ei. Unul dintre parteneri
execută o mișcare lentă (tempo lent), celălalt imită mișcarea partenerului.
Se schimbă rolurile și se crește tempoul. Se pot da teme, de exemplu: se lucrează
doar cu braţele, stând în picioare.
"Statuile" – Cursanții se mișcă liber pe o melodie aleasă
aleatoriu urmând ca, la fiecare oprire a melodiei, aceştia să se
oprească brusc, în poziţia în care se aflau; odată cu
repornirea muzicii, cursanții vor continua imediat mişcarea.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
18
Iată câteva idei pentru a crește activitatea fizică
CU MAȘINA SAU PE JOS? PE JOS! În loc să rugați pe cineva să vă ducă cu
mașina sau să luați autobuzul, încercați să vă deplasați pe jos. (Aceasta e valabilă pentru
distanțele scurte sau locurile unde puteți ajunge în câteva minute).
MAI REPEDE E MAI BINE DECÂT MAI ÎNCET A merge repede este bine pentru inimă. Nu
trebuie să mergeți foarte repede sau să alergați. Încercați doar să mergeți într-un ritm mai alert.
RESPECTAȚI REGULILE MINIMALE LA INTRAREA ÎN SALA DE SPORT 1. Accesul persoanelor în incinta sălii de sport se
face numai cu echipament şi încălţăminte
adecvate.
2. Fetele folosesc vestiarele pentru fete.
3. Băieţii folosesc vestiarele pentru băieţi.
4. Dezechiparea şi echiparea în echipament
sportiv se face numai în vestiare, în condiţii
igienice şi în ordine perfectă.
5. Punând genţile pe bănci şi încălţămintea de
stradă sub bancă se păstrează ordinea
perfectă.
6. Cursanții nu au acces în sala de fitness (jocuri
sportive) în lipsa profesorului de sport sau
instructorului de fitness.
7. Orice problemă apărută în timpul activităţii cu
privire la aparatele sportive sau de orice altă
natură va fi comunicată profesorului.
FOLOSIȚI-VĂ CORPUL ȘI NU ELECTRICITATEA
Urcați pe scări, nu cu liftul. Aceasta vă va da prilejul să vă mișcați mai mult.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
19
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
EVITAŢI răsucirea
trunchiului în timp ce
măturați sau efectuați
acțiuni similare.
INCORECT
CORECT
EVITAŢI aplecarea
trunchiului în
momentul ridicării unui
obiect. Îndoiți
genunchii și mențineți
spatele drept.
INCORECT
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
20
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
EVITAȚI purtarea
genții pe un umăr.
INCORECT
CORECT
EVITAȚI aplecarea
trunchiului în timpul
scrisului din poziția
stând în picioare.
Ridicați masa sau
folosiți una mai înaltă
și păstrați spatele
drept.
INCORECT
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
21
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
EVITAȚI
sprijinirea
picioarelor pe un
suport atunci când
stați pe scaun.
INCORECT
CORECT
În poziția culcat
așezați o pernă
mică sub cap și un
suport mai mare
sub genunchi.
INCORECT
CORECT
În poziția
culcat înainte
așezați o
pernă în zona
abdominală.
INCORECT
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
22
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
EVITAȚI aplecarea
trunchiului peste masă
atunci când curățați
cartofi sau fructe sau în
alte activități
asemănătoare.
INCORECT
CORECT
EVITAȚI
aplecarea
trunchiului atunci
când gătiți din
picioare sprijinind
un picior pe un
suport.
INCORECT
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
23
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
EVITAȚI
întinderea
brațului atunci
când vreți să luați
un obiect de pe
un raft înalt.
Folosiți un suport
înălțător.
INCORECT
CORECT
Atunci când spălați
vasele sprijiniți
unul dintre picioare
pe un suport.
INCORECT
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
24
INDICAŢII ŞI CONTRAINDICAŢII ÎN ACTIVITĂŢILE COTIDIENE
CORECT
Atunci când vă spălați
pe dinți sprijiniți un
picior pe un suport.
INCORECT
DEZVOLTAREA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
EVITAȚI
comportamentul
sedentar
IUBIȚI
activitatea fizică
PRACTICAȚI
exercițiul fizic
Comportamentele asociate
cu consum redus de
energie, cum ar fi șederea
prelungită sau lenevitul la
locul de muncă, acasă sau
în timpul liber.
Orice mișcare a
corpului care lucrează
mușchii folosind mai
multă energie.
Activitate fizică planificată,
structurată și repetitivă
pentru a lucra anumite părți
ale corpului.
Privitul la TV
Vorbitul la telefon
Jocuri libere Exerciții aerobice – activitate
moderată până la viguroasă
care crește ritmul cardiac,
produce transpirație și
îmbunătățește rezistența
cardiovasculară.
Folosirea calculatorului Activități structurate Flexibilitate – creșteri
musculare / mișcări articulare
Jocuri video Activități de zi cu zi Antrenamentul cu greutăți
îmbunătățește rezistența
musculară.
Transport auto Exerciții de cărat greutăți
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
25
Încercuiți INDICAȚIILE în activitățile cotidiene:
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
26
7) CE AM ÎNVĂȚAT?:
Am învățat multe lucruri. Să recapitulăm și să ne împrospătăm memoria ca să nu uităm. Ajutați-ne să ne amintim. Succes!
Când mă simt rău sau mă doare ceva e
bine să spun doctorului sau familiei.
Când mă dor dinții merg la dentist.
Dacă simt că trebuie să merg des la
toaletă atunci trebuie să merg la medic.
Trebuie să folosesc cremă hidratantă în
fiecare zi.
E nevoie să mă mișc mult în timpul zilei.
Dansul este o activitate grea.
Accesul persoanelor în incinta sălii de
sport se face numai cu echipament şi
încălţăminte adecvate
E corect să port geanta pe un umăr.
Punctaj obținut
(Se completează de către profesor):
__________________________
Dacă mănânc mai multă ciocolată decât
trebuie mă îngrăș.
Dacă nu mănânc fructe zilnic voi fi constipat și voi răci mai frecvent.
Dacă beau apă multă mă doare capul.
Este important să evit alimentele bogate
în grăsimi, sare și zahăr.
Dacă nu mănânc sănătos pot să mă
îmbolnăvesc.
Persoanele care au boala celiacă pot
mânca cereale din porumb și orez.
Persoanele care au boala celiacă pot
mânca pizza și prăjituri cu gluten.
Dacă nu văd bine trebuie să merg la
orelist.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
27
8) ANGAJAMENTUL PENTRU SĂNĂTATE
Obiectivul este ca toți cursanții să se angajeze să respecte acele
lucruri care li se potrivesc cel mai bine, în funcție de situația personală.
Acest angajament va fi transpus într-un magnet pentru frigider (pe care să îl vadă în fiecare zi).
În Modulul 4, sunt menționate câteva idei, dar cursanții pot veni cu
propriile sugestii:
Ob
ice
iuri
alim
en
tare
• Să mănânc mai puțin la cină.
• Să mănânc fructe în fiecare zi.
Activita
te
• Să ajut la treburile casei.
• Să merg la lecții de dans.
• Să merg cu prietenii la plimbare.
Ghid pentru specialiști și familie
Formarea tinerilor și adulților cu sindrom Down pentru conduite de viață sănătoasă.
28
Parteneri: