Plan de Etapa 2007-2008
-
Upload
daniya-karina -
Category
Documents
-
view
109 -
download
1
Transcript of Plan de Etapa 2007-2008
Pagina 1
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 1Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa:
Secţia Schi alpin
Grupa avansaţi Profesor Toma And dreea Până la:28 septembrie
Nr. 123
TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 10
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 1200
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 2
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 2Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa:
Secţia Schi alpin
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:28 septembrie
Nr. 124
TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 8
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 960
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 3
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 3Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Octombrie 2007
Secţia Schi alpin De la:1 octombrie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:31 octombrie
Nr. 123
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi Mi TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 23
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2760
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 4
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 4Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Octombrie 2007
Secţia Schi alpin De la:2 octombrie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:31 octombrie
Nr. 124
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi Mi TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 19
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2280
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 5
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 5Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Noiembrie 2007
Secţia Schi alpin De la:1 noiembrie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:30 noiembrie
Nr. 123
J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 22
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2640
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 6
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 6Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Noiembrie 2007
Secţia Schi alpin De la:1 noiembrie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:30 noiembrie
Nr. 124
J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2160
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 7
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 7Se Aprobă: Perioada precompetiţională
Etapa: Decembrie 2007
Secţia Schi alpin De la:3 decembrie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:31 decembrie
Nr. 123
S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 22
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T T T T T T U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 1080
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 8
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 8Se Aprobă: Perioada precompetiţională
Etapa: Decembrie 2007
Secţia Schi alpin De la:4 decembrie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:31 decembrie
Nr. 124
S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T T T T U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 840
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 9
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 9Se Aprobă: Perioada precompetiţională
Etapa: Ianuarie 2008
Secţia Schi alpin De la:3 ianuarie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:31 ianuarie
Nr. 123
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 21
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 10
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 10Se Aprobă: Perioada precompetiţională
Etapa: Ianuarie 2008
Secţia Schi alpin De la:4 ianuarie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:30 ianuarie
Nr. 124
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 17
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 11
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 11Se Aprobă: Perioada:competitionala
Etapa: Februarie 2008
Secţia Schi alpin De la:2 februarie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:28 februarie
Nr. 123
V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 22
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa
Pagina 12
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 12Se Aprobă: Perioada:competitionala
Etapa: Februarie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 februarie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:29 februarie
Nr. 124
V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 17
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 13
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 13Se Aprobă: Perioada:competitionala
Etapa: Martie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 martie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:31 martie
Nr. 123
S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 22
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa Pirtia Mogosa
Pagina 14
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 14Se Aprobă: Perioada:competitionala
Etapa: Martie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 martie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:30 martie
Nr. 124
S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18
Caracterul : P.F.;
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T T T T T T T T T T T T T T T
Durată (min.) 0
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Coborâri directe rep./m
Coborâri oblice rep./m
Treceri peste movile rep./m
Frânări prin derapaj rep./m
Derapaje oblice rep./m
Frânarea în plug rep./m
Jocuri - Concurs rep./m
Schi liber rep./m
Slalom uriaş rep./m
Slalom special rep./m
Derapaje laterale rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 15
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 15Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Aprilie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 aprilie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:30 aprilie
Nr. 123
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 23
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T T U U U U U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2160
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 16
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 16Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Aprilie 2008
Secţia Schi alpin De la:2 aprilie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:30 aprilie
Nr. 124
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.; PTh PTh PTh PTh
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor T T T T U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 1680
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 17
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 17Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Mai 2008
Secţia Schi alpin De la:1 mai
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:30 mai
Nr. 123
J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 22
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2640
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 18
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 18Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Mai 2008
Secţia Schi alpin De la:1 mai
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:31 mai
Nr. 124
J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 18
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor U U U U U U U U U U U U U U U U U U
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2160
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 19
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 19Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Iunie 2008
Secţia Schi alpin De la:2 iunie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:30 iunie
Nr. 123
D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 21
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2520
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 20
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 20Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Iunie 2008
Secţia Schi alpin De la:3 iunie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:27 iunie
Nr. 124
D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 21
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 21Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Iulie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 iulie
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:31 iulie
Nr. 123
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 23
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2760
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 22
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 22Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: Iulie 2008
Secţia Schi alpin De la:1 iulie
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:31 iulie
Nr. 124
Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 23
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 23Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: August 2008
Secţia Schi alpin De la:1 august
Grupa avansaţi Profesor Toma Andrea Până la:29 august
Nr. 123
V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 21
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 2520
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 24
C.S.S. Baia Sprie Plan de etapă 24Se Aprobă: Perioada pregătitoare
Etapa: August 2008
Secţia Schi alpin De la:1 august
Grupa începători Profesor Toma Andrea Până la:29 august
Nr. 124
V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D L Ma Mi J V S D TOTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Concurs / Loc de desfăşurare
Antrenam. Obiectiv
Norme de Generale
Control Specifice
Numărul 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Caracterul : P.F.; P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F. P.F.
Antrenam. P.Th.;P.Te.;P.Ta.;
Tărie Antrenament
Tare,Mediu,Uşor M M M M M M M M M M M M M M M M M
Durată (min.) 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
Mijloacele antrenament. Plan REAL
Alerg.cu genunchii sus rep./m
Tracţiuni rep.
Alergare de durată min.
Abdomen rep.
Alerg.peste obstacole rep./m
Genuflexiuni rep.
Şprinturi rep./m
Sărit.peste coardă rep./s
Alergare repetată rep./m
Flotări rep.
Alerg.cu schimb de dir. rep.
Alerg.între jaloane rep./m
Pase în doi pe bârnă s
Mers în echil. pe bârnă rep.
Flotări cu M.D.T. rep./s
Sărit.s-d peste un obst. rep.Ştafetă rep./m
Semnatura: ………………………………
Ziua
Pagina 25
L 6 Sep 04
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 1
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vd - Viteza de deplasare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vd..- alergare cu pendularea gambelor 3x20 m.- alergare cu genunchii sus 2x30 m.- alergare cu joc de glezna 3x20 m.- alergare accelerata 2x40 m.- alergare lansata 2x30 m.- alergare repetata 2x10m 2x15m 2x20 m.- stafeta 4x50 m
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 26
Mi 8 Sep 04
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 2
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg1 - Forta generala pt. membre superioare3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg1.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 27
J 9 Sep 04
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 3
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rg - rezistenta generala3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Rrv..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 28
J 18 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 4
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg2 - Forta generala pt. abdomen si spate3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg2.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Jd.
Pagina 29
V 19 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 5
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Ve - Viteza de executie3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Ve..- sprinturi 6x10m 6x15 m.- sprinturi 4x20m 4x25 m.- sprinturi 3x30m 3x35 m.- sprinturi 2x40 m.- alergare peste obstacole 8x10m 7x15 m.- alergare peste obstacole 6x20m 5x25 m.- alergare peste obstacole 4x30m 3x35 m.- alergare peste obstacole 2x40 m
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 30
L 22 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 6
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rs - rezistenta specifica3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Rs..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 31
M 23 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 7
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fe - Forta exploziva3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Fe.- sarituri peste obstacole pe ambele picioare 4x10 m.- sarituri S-D peste obstacole pe ambele picioare 4x15.- sarituri de pe loc in lungime 10 R.- sarituri pe un obstacol si revenire cu spatele 8x30''.- start dat la semnal, sprinturi la deal 4x30''.- genuflexiuni cu detenta 6x10.- sarituri peste obstacole pe piciorul drept 4x10.- sarituri peste obstacole pe piciorul sting 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe piciorul drept 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe piciorul sting 4x10.- sarituri S-D peste un obstacol pe ambele picioare 4x10.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe piciorul drept 10x6.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe piciorul sting 10x7.- sarituri pe un obstacol si de pe el jos pe ambele picioare 10x8
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 32
Mi 24 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 8
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vr - Viteza de reactie3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vr..- sprinturi cu plecare de sus la semnal 4x15 m.- sprinturi cu plecare de jos la semnal 4x20 m.- alergare serpuita intre jaloane 3x20 m.- start dat la semnal, sprinturi din pozitia:
a) ''sezind'' 4x15 mb) ''cu spatele'' 4x15 mc) ''cu umarul sting la start'' 4x15 md) ''cu umarul drept la start'' 4x15 me) ''genuflexiuni'' 3x20 mf) ''sarituri pe loc'' 3x20 m
3) Jd.
Pagina 33
J 25 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 9
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg3 - Forta generala pt. membre inferioare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Fg3.- sarituri din ghemuit in ghemuit 4x15 m.- sarituri peste coarda 10x120''.- genuflexiuni cu miinile la ceafa 6x10.- sarituri de pe loc in groapa cu nisip 6x20.- sarituri laterale S-D peste un obstacol 6x10''.- sarituri pe loc pe virful picioarelor 10x30''.- mers ghemuit 4x15 m.- genuflexiuni cu miinile intinse inainte 6x10.- sarituri pe un obstacol si revenire cu spatele 6x10.- genuflexiuni cu miinile intinse lateral 6x10
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 34
V 26 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 10
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rrv - rezistenta in regim de viteza3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
1) Rrv..-alergare repetata intensitate 70 % 2x30 m.-alergare repetata intensitate 70 % 3x30 m.-alergare repetata intensitate 70 % 4x30 m.-alergare repetata intensitate 70 % 5x30 m.-alergare repetata intensitate 70 % 6x30 m.-alergare repetata intensitate 70 % 2x40 m.-alergare repetata intensitate 70 % 4x40 m.-alergare repetata intensitate 70 % 1x50 m.-alergare repetata intensitate 70 % 3x50 m
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 35
L 29 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 11
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Frv - Forta in regim de viteza3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Frv..- genuflexiuni cu marire de tempo 10x15.- alergare cu genunchii sus cu marire de tempo 10x10 m.- cu hantele de 1kg in ambele miini,alergare cu marire de tempo 6x30 m.- pozitia de schi luata, sarit S-D cu marire de tempo 5x60''.- sarituri peste coarda cu marire de tempo 5x60''.- flotari cu marire de tempo 3x40''
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 36
M 30 Sep 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 12
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Vd - Viteza de deplasare3) Jd - Jocuri dinamice4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Vd..- alergare cu pendularea gambelor 3x20 m.- alergare cu genunchii sus 2x30 m.- alergare cu joc de glezna 3x20 m.- alergare accelerata 2x40 m.- alergare lansata 2x30 m.- alergare repetata 2x10m 2x15m 2x20 m.- stafeta 4x50 m
3) Jd.
Pagina 37
Mi 1 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 1
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg1 - Forta generala pt. membre superioare3) Ig - Indeminare generala4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg1.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) Ig..- alergare serpuita intre jaloane 5x20 m.- flotari cu lovirea palmelor 4x5.- alergare intre jaloane deschise 4x20 m.- alergare intre jaloane inchise 4x20 m.- alergare intre jaloane in groapa cu nisip 10R.- alergare pe suprafete inalte denivelate 1x600 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D pe loc 1x20 m.- pozitia de schi luata, sarituri S-D peste un obstacol 4x20''.- sarituri peste coarda 4x20''
Pagina 38
J 2 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 2
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Rg - rezistenta generala3) Irv - Indeminare in regim de viteza4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Rrv..- stafeta 6x40m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 15 min (1600m) pauza 3 min..- stafeta 8x25m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 10 min (1200m) pauza 2 min..- stafeta 10x15m (la revenire,se executa exercitii de respiratie si relaxare).- alergare de durata 5 min (800m) pauza 3 min.
3) Irv..- alergare cu schimbari de directie la semnal optic 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal verbal 5 Rep.- alergare cu schimbari de directie la semnal fluierat 5 Rep.- la primul semnal, sprint, la al doilea, alergare cu spatele 3x25 m.- la primul semnal, alergare cu genunchii sus, la al doilea, alergare cu
3x25 m.- la primul semnal, alergare laterala cu pasi adaugati spre stinga, la al doilea, alergare cu pasi adaugati spre dreapta 3x25 m.- alergare cu schimbari de tempo la semnal 5x60''
lovirea sezutei
Pagina 39
V 3 Oct 03
Gr. AvansatiNr.129
Plan de lectie 3
1) Pregatirea organismului pt. efort, se face comform anexei 1 (pag. 1) 2) Fg2 - Forta generala pt. abdomen si spate3) EMS - Echilibru, mobilitate, suplete4) Incheierea lectiei se face comform anexei 2 (pag. 2)
2) Fg2.- flotari 6x10.- tractiuni la bara fixă 4x5.- roaba 4x10.- aruncarea mingii de oina 4x5.- aruncarea mingii medicinale 4x5.- aruncarea mingii medicinale peste cap 3x2.- flotari cu opunerea rezistentei partenerului 3x2.- impingerea cu bratele la ''tocul usii'' 4x15.- flexii si extensii cu hantela de 1 kg 4x5
3) EMS.- mers in echilibru pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- alergare pe suprafete inalte si denivelate 4x20 m.- mers fandat cu miinile la sold 4x10 m.- balansarea picioarelor fata-spate 4x40''.- indoiri laterale de trunchi 4x20.- sarituri pe loc pe birna 6x10.- aplecari cu rasuciri de trunchi 4x10.- mers in echilibru pe birna (bordura) 6 Rep.- trecere peste obstacole pe birna 4 Rep.- pase in doi cu mingea stind pe birna 60''.- lupte in doi stind pe birna
Pagina 40
L 6 Oct 03
Pagina 41
Ma 7 Oct 03
Pagina 42
Mi 8 Oct 03
Pagina 43
J 9 Oct 03
Pagina 44
V 10 Oct 03
Pagina 45
L 13 Oct 03
Pagina 46
Ma 14 Oct 03
Pagina 47
Mi 15 Oct 03
Pagina 48
J 16 Oct 03
Pagina 49
V 17 Oct 03
Pagina 50
L 20 Oct 03
Pagina 51
Ma 21 Oct 03
Pagina 52
Mi 22 Oct 03
Pagina 53
J 23 Oct 03
Pagina 54
V 24 Oct 03
Pagina 55
L 27 Oct 03
Pagina 56
Ma 28 Oct 03
Pagina 57
Mi 29 Oct 03
Pagina 58
J 30 Oct 03
Pagina 59
V 31 Oct 03
Pagina 60
L 3 Nov 03
Pagina 61
Ma 4 Nov 03
Pagina 62
Mi 5 Nov 03
Pagina 63
J 6 Nov 03
Pagina 64
V 7 Nov 03
Pagina 65
L 10 Nov 03
V 7 Nov 03
L 10 Nov 03
Ma 11 Nov 03
Mi 12 Nov 03
J 13 Nov 03
V 14 Nov 03
L 17 Nov 03
Ma 18 Nov 03
Mi 19 Nov 03
J 20 Nov 03
V 21 Nov 03
L 24 Nov 03
Ma 25 Nov 03
Mi 26 Nov 03
J 27 Nov 03
V 28 Nov 03
L 6 Sep 04Ma 7 Sep 04Mi 8 Sep 04J 9 Sep 04V 10 Sep 04S 11 Sep 04D 12 Sep 04L 13 Sep 04
Ma 14 Sep 04Mi 15 Sep 04J 16 Sep 04V 17 Sep 04S 18 Sep 04D 19 Sep 04L 20 Sep 04
Ma 21 Sep 04Mi 22 Sep 04J 23 Sep 04V 24 Sep 04S 25 Sep 04D 26 Sep 04L 27 Sep 04
Ma 28 Sep 04Mi 29 Sep 04J 30 Sep 04V 1 Oct 04S 2 Oct 04D 3 Oct 04L 4 Oct 04
Ma 5 Oct 04Mi 6 Oct 04J 7 Oct 04V 8 Oct 04S 9 Oct 04D 10 Oct 04L 11 Oct 04
Ma 12 Oct 04Mi 13 Oct 04J 14 Oct 04V 15 Oct 04S 16 Oct 04
D 17 Oct 04L 18 Oct 04
Ma 19 Oct 04Mi 20 Oct 04J 21 Oct 04V 22 Oct 04S 23 Oct 04D 24 Oct 04L 25 Oct 04
Ma 26 Oct 04Mi 27 Oct 04J 28 Oct 04V 29 Oct 04S 30 Oct 04D 31 Oct 04L 1 Nov 04
Ma 2 Nov 04Mi 3 Nov 04J 4 Nov 04V 5 Nov 04S 6 Nov 04D 7 Nov 04L 8 Nov 04
Ma 9 Nov 04Mi 10 Nov 04J 11 Nov 04V 12 Nov 04S 13 Nov 04D 14 Nov 04L 15 Nov 04
Ma 16 Nov 04Mi 17 Nov 04J 18 Nov 04V 19 Nov 04S 20 Nov 04D 21 Nov 04L 22 Nov 04
Ma 23 Nov 04Mi 24 Nov 04J 25 Nov 04V 26 Nov 04S 27 Nov 04D 28 Nov 04L 29 Nov 04
Ma 30 Nov 04