Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … · 2020. 7. 22. · 2 Perangkat...
Transcript of Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … · 2020. 7. 22. · 2 Perangkat...
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 1
2 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Untuk SMP/MTs Kelas IX Semester 2 Kurikulum 2013
Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
Pengembangan Silabus ............................................................................ 3
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (1) ............................................ 4
Kunci Jawaban Bab 1 .............................................................................. 6
Bab 2 Atletik dan Beladiri
Pengembangan Silabus ............................................................................ 8
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (2) ............................................ 9
Kunci Jawaban Bab 2 ............................................................................ 11
Kunci Jawaban Latihan Ulangan Tengah Semester................................................ 14
Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam
Pengembangan Silabus .......................................................................... 16
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (3) .......................................... 18
Kunci Jawaban Bab 3 ............................................................................ 20
Bab 4 Renang dan Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Pengembangan Silabus .......................................................................... 24
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (4) .......................................... 25
Kunci Jawaban Bab 4 ............................................................................ 27
Kunci Jawaban Latihan Ulangan Akhir Semester .................................................. 30
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 3
PERANGKAT PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMP/MTs KELAS IX SEMESTER 2
BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KEcIL
PENGEMBANGAN SILABUS
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
Kompetensi Inti:
• Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.
• Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran
Strategi Pembelajaran AlokasiWaktu Sumber Bahan
Metode PengalamanBelajar
3.1 Memahami variasi dankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatautradisional.
3.2Memahamikombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).
4.1Mempraktikkanvariasi dan kombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatautradisional.
4.2Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).
1. Permainan BolaBesar.
2. Permainan BolaKecil.
1. Ceramah.2. Diskusi.3. Tanyajawab.4. Penugasan.
Mengamati Amatilah aktivitas pembelajaranvariasidankombinasimenggiring dan menendangbolayangdiperagakanolehguruatau teman kalian. Dapatkahkalianmelakukannyadenganteknikyangbenar?MenanyaTanyakankepadagurukalian tentang cara melakukan gerakan menggiring, menahan, mengumpan,danmenyundulbola!MengeksplorasiCobalakukankombinasipassingdansmashbolavoli.Lakukan secara bergantian dengan temankalian!MengasosiasiDiskusikan dengan teman sebangku kalian tentang kegunaanlayupshootdalampermainanbolabasket.MengomunikasikanBuatlah makalah tentang gerakan menggiring, mengumpan,danlayupshootbolabasket!Presentasikan makalahdidepankelas!
… x JP 1. BukupaketPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs.
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2
3. Buku lain yangrelevan.
4. BukuAyoBelajar Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2:Solo.PTPratama Mitra Aksara.
4 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
RENcANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (1)
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
A. Kompetensi Inti • Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya
tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.• Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
B. Kompetensi Dasar 3.1Memahamivariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatau
tradisional.3.2Memahamikombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).4.1Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatau
tradisional.4.2Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatau
tradisional.*).
c. Materi Pembelajaran 1. PermainanBolaBesar.2.PermainanBolaKecil.
D. Strategi Pembelajaran
Kegiatan Waktu Aspek Life Skill yang Dikembangkan
1. Pendahuluan a. Motivasi
Memotivasipentingnyamemahamitentangpermainanbolabesardanbolakecil.
b. PersyaratanMemahamitentangpermainanbolabesar,permainanbolakecil.
2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahaktivitaspembelajaranvariasidankombinasimenggiringdanmenendangbolayangdiperagakanolehguruatautemankalian.Dapatkahkalianmelakukannyadenganteknikyangbenar?Menanya Tanyakankepadagurukaliantentangcaramelakukangerakanmenggiring,menahan,mengumpan,danmenyundulbola.MengeksplorasiCobalakukankombinasipassingdansmashbolavoli.Lakukansecarabergantiandengantemankalian!MengasosiasiDiskusikandengantemansebangkukaliantentangkegunaanlayupshootdalampermainanbolabasket.Mengomunikasikan Buatlahmakalahtentanggerakanmenggiring,mengumpan,danlayupshootbolabasket!Presentasikanmakalahdidepankelas!
3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa:
a.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahuib.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.
4. Penutupa. Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanatau
kesimpulanpelajaran.b. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.c. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.
E. Media Pembelajaran Bagan,gambar-gambar,internet.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 5
F. Penilaian 1. - JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis - TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2. Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.
G. Sumber Bacaan
1. BukupaketPendidikanJasmani,OlahragadanKesehatanKelasIXuntukSMP/MTs2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2.3. BukuAyoBelajarCerdasPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanKelasIXSMP/MTsSemester2:Solo.PT
Pratama Mitra Aksara.4. Bukulainyangrelevan.
……………………………… Mengetahui KepalaSekolah GuruMataPelajaran
NIP. NIP.
6 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
A. Permainan Bola Besar
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Latihan1. menendang bola,mengontrol bola,menggiring bola,
danmenyundulbola.2. melakukankombinasigerakdasarsepakboladengan
berbagai cara.3. servis,passing,smash,danblocking.4. melakukan kombinasi gerak dasar bola voli dengan
berbagai cara.5. mengumpanbola,menangkapbola,menggiringbola,
menembakbola,danlayupshoot.
B. Permainan Bola Kecil
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Latihan1. Macam-macamcaramelempardanmenangkapbola
dalampermainanrounders:a. Melempardanmenangkapbolamendatarb. Melempardanmenangkapbolamenyusurtanahc. Melempardanmenangkapbolamelambung
2. Sikap tubuh penangkap bola adalah berlutut padasatu kaki, tangan terbuka sejajar dengan dada.
3. Lama permainan bulutangkis adalah 3 set. Namunapabila ada pemain/tim yang mampu memenangi 2set, maka sudah diakui sebagai pemenang. Untukmemenangiset,pemain/timharusmendahului lawandalammencapaiskor21dengansistemrallypoint.Apabilakeduapemain/timmendapatkanskor20-20,maka dilakukan deuce.
4. pukulanservis,lob,drive,smash.5. pukulanservis,smash.
Evaluasi
A. Pilihan Ganda1. c. lemparankedalam Pembahasan: Dilakukan apabila bola keluar ke
sampinglapanganpadapermainansepakbola.2. b. draw Pembahasan: Draw/seriadalahPermainansepak
bolayanghasilakhirnyasama.3. c. 11orang Pembahasan: Jumlah pemain sepak bola dalam
satutimmenurutperaturanFIFAadalah11orang.
4. d. striker Pembahasan: Striker adalahseorangpenyerang
dalamsebuahtimsepakbola.5. d. block Pembahasan: Block/ membendung adalah teknik
bertahanyangdilakukandiatasnet.6. b. smash Pembahasan: Smash adalah memukul bola ke
lapangan lawan dari atas jaring dengan pukulanyang keras sehingga pihak lawan sulit untukmengembalikannya.
7. c. 18 meter Pembahasan: Panjanglapanganbolavoliyaitu18
meter,netberdiripadatengah-tengahlapangan.8. a. dribbling Pembahasan: Dribbling/menggiring bola basket
merupakan gerakan memantulkan bola ke lantaidengan satu tangan.
9. d. Mendribleboladengan2tangansecarabersamaan Pembahasan: Mendribble dalam permainan
bolabasket dilakukan dengan salah satu tanganterbuka.
10.a. Chestpass Pembahasan: Chestpassadalahmengoperbola
denganduatangandaridepandada.11.d. melemparbolamelengkung Pembahasan: Macam-macam lemparan bola
dalampermainanrounders,antaralain:lemparanmenyusur tanah, lemparan mendatar, danlemparanmelambung.
12. b. segi lima beraturan Pembahasan: Bentuk lapangan rounders adalah
segi lima beraturan, sesuai aturan permainanrounders.
13. d. lima Pembahasan: Baseuntukhinggapdalamrounders
berjumlahlimabuah,yaituI,II,III,IV,danV.14. a. melambung Pembahasan: Langkah langkah melakukan
lemparanmelambungdalampermainanrounders:- Posisikanbadanberdiridengansalahsatukaki
beradadidepan.- Pegang bola dengan tangan kanan kemudian
tariktangankebelakangkepalaatas.- Letakkantangankirididepandadadandalam
keadaan rileks.- Condongkanbadansedikitkebelakang.- Lemparkan bola sekuat tenaga dengan
arah depan atas sehingga arah bola sepertiparabola.
15. b. dekat garis servis Pembahasan: Sasaranmelakukan servis pendek
forehand pada permainan bulutangkis adalah didekatgarisservis(depanpemainlawan).
16.d.menyilang Pembahasan: Pada servis pendek backhand
bulutangkis, arah gerak kok yang benar adalahmenyilang.
17.b. diagonal Pembahasan: Diagonalartinyamenyilang.18.a. menyajikanbola(servis) Pembahasan: Servis dalam bulutangkis adalah
pukulan kok pertama untuk memulai permainanbulutangkis.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 7
19.b. longservice Pembahasan: Long service merupakan servis
panjang.Sasarannyaadalaharealapanganbagianbelakang.
20.c. forehand Pembahasan: Pukulan forehand adalah pukulan
yang ditempatkan disebelah kiri untuk pemainyangmenggunakantangankanan,disebelahkananuntukpemainkidalatautangankiri.
21. d. netting Pembahasan: Netting adalah jenis pukulan
yangdilakukandi dekatnet yangdipukul dengansentuhan halus namun akurat. Tujuan dilakukan nettingadalahsupayashuttlecockyang jatuhdibidang lawan jatuh sedekat mungkin dekat net.
22.b. pukulansilangdanlob Pembahasan: Pukulan silang dan lob memiliki
tingkat kesulitan yang rendah, sehingga sangatcocokuntuklatihanparapemula.
23.b. pukulandaribawah Pembahasan: Underhand erupakan pukulan dari
bawah.24.c. lobservice Pembahasan: Lob service dilakukan dengan
pukulanyangkerasdanboladiusahakanberjalanmelambungtinggikemudianbolasampaidigarisbagianbelakang.Servistinggijugadapatdilakukansecaraforehanddanbackhand.
25.d. lob Pembahasan: Pukulan lob merupakan pukulan
dasaryangsebaiknyadikuasaiolehsetiappemainbulutangkis.
26. b. 21 Pembahasan: Sistem poin pada permainan
bulutangkis sekarang lebih menarik karena akan berjalan cepat dan tidak memakan waktu yanglamatidaksepertisistemnilaiyangdulu
27. a. tunggal Pembahasan: Permainan tunggal satu lawan
satudalampermainantenismejadisebutdenganpermainantunggal.
28. a. shake hand Pembahasan: Cara melakukan pegangan bet
berjabat tangan:- Posisi bidang bet tegak lurus dengan
lantai,peganglah bet seolah-olah sedangberjabat tangan/bersalaman.
- Luruskan jari telunjuk pada bagian bawahbidangpermukaanbetibujaridipermukaanbetlainnyadiatasbidangyangdipegangtelunjuk
- Ibu jari harus ditekuk dan dilemaskan agarkuku ibu jari tegak lurursdenganpermukaanbet yang digunakan untuk memukul.(bagiandalam ibu jari tidak menyentuh permukaanbet).
- Bidang bet harus menyandar pada lekukanantaribujaridantelunjukkira-kira¼incidarisisi jari telunjuk.Posisi jari telunjuk beradadekat bagian bet dan melintang kearah atas bet.
- Ibujaribolehterlalumerapatpadabet.29. c. servis Pembahasan: Sudah jelas bahwa siswa tersebut
melakukanpukulanservisforehand.30. b. backhand Pembahasan: Sudah jelas bahwa siswa tersebut
melakukanpukulanbackhand.
B. Isian1. heading2.25poin3.2atau3passingcepatmenyeranglawan4.2atau3passingcepatmenyeranglawan5.telapaktangan6.kualitaspukulan7. catcher8.push9.PersatuanTenisMejaSeluruhIndonesia10.segiempat
c. Uraian1. Teknik dasar permainan sepak bola yaitu
menendangbola,menahan,danmenggiringbola.2. Menggiring bola adalah menendang bola secara
pertahanansambilberjalanataulari3. Servis adalah teknik memukul bola untuk
menyajikan bola pertama ke dalam permainanmenuju daerah lawan.
4. Dribblingataumemantul-mantulkanbola(membawabola) dapat dilakukan dengan sikapberhenti,berjalan atau berlari.
5. Macam-macamdribbledalambolabasket:a) Dribble rendahb) Dribble tinggic) Dribble lambatd) Dribblecepat
6. Lemparan bola mendatar, lemparan bolamelambung,lemparanbolakebawah.
7. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan kea rah datangnya bola. Rentangkankedua tangan ke depan sambil jari-jari tanganterbuka,ujungpangkalpergelangantanganagakrapat. Posisi salah satu tangan berada di atasdan di bawah.
8. Tenismejaataupingpongadalahsuatuolahragaraket yang dimainkan secara perorangan (untuktunggal) atau beregu (untuk ganda).
9. Bulu tangkis merupakan permainan bola kecildengan raket dan kok yang dipukul melalui netyangdirentangkanditengahlapangan
10.Servis panjang (long service), Servis pendek(shortservice),Flickservice.
8 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
PERANGKAT PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMP/MTs KELAS IX SEMESTER 2
BAB 2 ATLETIK DAN BELADIRI
PENGEMBANGAN SILABUS
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
Kompetensi Inti:
3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.
4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran
Strategi Pembelajaran AlokasiWaktu Sumber Bahan
Metode PengalamanBelajar
3.3Memahamikombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhana dan atau tradisional.*)
3.4 Memahami variasi dankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)
4.3Mempraktikkankombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalam berbagai permainansederhanadanatautradisional.*)
4.4Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri. **)
1. Atletik.2. Aktivitas
Pembela-jaran Variasidan KombinasiSerangan Beladiri Pencak Silat.
1. Ceramah.2. Diskusi.3. Tanyajawab.4. Penugasan.
Mengamati Amatilahsikapbadandan langkah kaki seorangpelompatjauh saat melakukan lari awalan. Berikan pendapatmudanpresentasikandidepankelas!Menanya Tanyakankepadaguru tentang cara menentukan dan melakukan check markawalanlompatjauh!MengeksplorasiCobalakukanaktivitaslompatjauhdengangayajongkok,melenting,dan berjalan di udara. Menurutkalian,gayamanayangpalingmudahdilakukan?MengasosiasiDiskusikan dengan teman kalian tentang rangkaian gerak spesifikdalammelakukanlemparcakram!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikan laporanhasildiskusikalian terkait rangkaian gerak leparcakramdidepankelas!teman-temanyanglainakanmenanggapipresentasikalian!
… x JP 1. BukupaketPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs.
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2
3. Buku lain yangrelevan.
4. BukuAyoBelajar Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2:Solo.PTPratama Mitra Aksara.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 9
RENcANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (2)
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
A. Kompetensi Inti 3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya
tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.4. Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
B. Kompetensi Dasar 3.3Memahamikombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhanadan
atautradisional.*)3.4Memahamivariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)4.3Mempraktikkankombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhana
danatautradisional.*)4.4Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)
c. Materi Pembelajaran 1. Atletik.2.AktivitasPembelajaranVariasidanKombinasiSeranganBeladiriPencakSilat.
D. Strategi Pembelajaran
Kegiatan Waktu Aspek Life Skill yang Dikembangkan
1. Pendahuluan a. Motivasi
Memotivasipentingnyamemahamitentangatletikbeladiridanpencaksilat.
b. PersyaratanMemahamitentangatletik,aktivitaspembelajaranvariasidankombinasiseranganbeladiripencaksilat.
2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahsikapbadandanlangkahkakiseorangpelompatjauhsaatmelakukanlariawalan.Berikanpendapatmudanpresentasikandidepankelas!Menanya Tanyakankepadagurutentangcaramenentukandanmelakukancheckmarkawalanlompatjauh!MengeksplorasiCobalakukanaktivitaslompatjauhdengangayajongkok,melenting,danberjalandiudara.Menurutkalian,gayamanayangpalingmudahdilakukan?MengasosiasiDiskusikandengantemankaliantentangrangkaiangerakspesifikdalammelakukanlemparcakram!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikanlaporanhasildiskusikalianterkaitrangkaingerakleparcakramdidepankelas!teman-temanyanglainakanmenanggapipresentasikalian!
3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa: 1.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui 2.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.4. Penutup
1.Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanataukesimpulanpelajaran.
2. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.3. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.
10 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
E. Media Pembelajaran Bagan,gambar-gambar,internet.
F. Penilaian 1. - JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis - TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2.Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%
G. Sumber Bacaan
1. BukupaketPendidikanJasmani,OlahragadanKesehatanKelasIXuntukSMP/MTs2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2.3. BukuAyoBelajarCerdasPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanKelasIXSMP/MTsSemester2:Solo.PT
Pratama Mitra Aksara4. Bukulainyangrelevan.
……………………………… Mengetahui KepalaSekolah GuruMataPelajaran
NIP. NIP.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 11
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 2 Atletik dan Beladiri
A. Atletik
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Latihan1. Alatdanfasilitasyangdiperlukandalamlompatjauh:
a) Pitapengukurb) Kasutberpaku(spike)c) Benderaisyaratd) Loronglariane) Papanpelepasf) Lapanganlompatjauh/tempatpendaratan
2. Pelompat dikatakan gagal apabila melakukan hal-halberikut ini.a) Menginjak tanah di belakang balok lompat dan
kelanjutannya.b) Menyentuhtanahdisampingbaklompat.c) Setelahmelompat,kembalilewatbaklompatkea
rah lawan.d) Dipanggilsudah2menitbelummelompat.e) Pelompat yang gagal 3 kali,dicoret dari daftar
perlombaan.3. Tolakan di hentak dari sol tumit dengan pinggan
sedikitkedepandanlututkakiditolaksedikitbengkok,kemudianmelewatikakitolak(kakitumpu)
4. Mereka yangmemiliki kepercayaan yang besar padadirisendiriakankemampuansaatiahendakmenumpudanketepatanmenumpupadabaloktumpuan
5. Hal-hal yangharusdihindari saatmelakukan lemparcakram.a) Jatuhkebelakangpadaawalputaran.b) Berputarditempat.c) Badanmembungkukkedepan.d) Melompattinggidiudara.e) Kaki terlalu tegang dan penempatannya kurang
sempurna.f) Membawa berat badan pada kaki depan dan
membiarkan jatuh.g) Melakukanlemparanterlaludini.
B. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Serangan Beladiri Pencak Silat
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Latihan1. Pembelaanterdiriatastigamacam,yaitupembelaan
dasar,pembelaanlanjutan,danpembelaantaktik.
2. Elakanadalahusahapembelaanyangdilakukandengansikap kaki tidak berpindah tempat atau kembali ketempatsemula.
3. Menghindardenganmemindahkankakisehinggaposisitubuhmenyampinglawan.
4. Tangkisan luar, tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.
5. Pelaksanaan pembelajaran gerak pukulan dantangkisansecaraberpasangan:a. Lakukanlatihansecaraberpasangan.b. Berdiri saling berhadapan dengan jarak satu
lengandanbersiapdengansikappasang.c. Siswa A melakukan pukulan, siswa B menahan
pukulantersebutdengangeraktangkisan(dalam/luar/ bawah/ atas).
d. Siswa B melakukan pukulan, siswa A menahanpukulantersebutdengangeraktangkisan(dalam/luar/ bawah/ atas).
Evaluasi
A. Pilihan Ganda1. a. tumit kaki Pembahasan: Bagian kaki yang pertama
menyentuh papan tumpuan saat melakukanlompatjauhadalahtumitkaki.
2. a. pencapaian jarak lompatan yang sejauh-jauhnya
Pembahasan: Tujuandarilompatjauhadalahuntukmencapaijaraklompatanyangsejauh-jauhnya.
3. a. Larisecepat-cepatnya Pembahasan: Teknik dasar awalan ketika akan
melakukan lompat jauh yaitu lari secepat-cepatnya.
4. b. Keduakakidenganlututmengepir Pembahasan: Teknik dasar mendarat
a. Darisikapdiudara,kedualengandiluruskankedepan
b. Saat kedua kaki akan menyentuh tempatpendaratan,luruskankedepandanmendaratdengan kedua tumit terlebih dahulu
c. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepirdanberatbadandibawakedepan
5. b. Tuck Pembahasan: Lompat jauhgaya jongkokdisebut
juga dengan Tuck.6.a. depan Pembahasan: Pendaratan lompat jauh gaya
jongkokkeduakakidiayunkedepandenganberatbadandibuangkedepan.
7. a. kecepatan Pembahasan: Awalan lari dilakukan dengan
meningkatkan kecepatan lari, tetapi masihterkendali untuk melakukan tolakan. Pada saatmendekati papan tolakan, yaitu sekitar 3–5langkah terakhir dipersiapkan untukmengalihkankecepatan gerak horizontal (lari awalan) kepadakecepatanvertikal(tolakan)denganlangkahyangterakhirpendek.
8.d. cepat Pembahasan: Tujuan melakukan lari awalan dalam
lompat jauh adalah mendapatkan kecepatanmaksimalsebelummelakukantolakan.
12 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
9. c. Lemparcakram Pembahasan: Macam-macam cabang olahraga
atletiknomor lempar,yaitu:tolakpeluru, lemparcakram,lemparlembing,danlemparmartil.
10.c. Berputarsearahjarumjam Pembahasan: Putaran cakram saat melakukan
lempar cakram adalah searah jarum jam (kekanan).
11.a. Berputarditempat Pembahasan: Hal-hal yang harus diutamakan
dalamlemparcakramadalahsebagaiberikut:- Melakukan putaran dengan sempurna dan
lakukan putaran yang besar antara badanbagian atas dan bawah.
- Doronglahcakrammelewatilingkaran.- Capai jarak yang cukup pada saat melayang
melintasi lingkaran.- Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan
putarlahsecaraprogresif.- Mendaratlahdengankakikanandititikpusat
lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.
12.b.Menjauhkanlemparan Pembahasan: Gerakan akhir atau sikap akhir
setelah lepasnyacakramyaitudenganmengikutiputaranbadandanmenjagakeseimbanganagartubuhkitatidakjatuhatauterhuyung.
13. a. Teknik Awalan Pembahasan: Teknik awalan melakukan lempar
cakramadalah:Posisibadanberdirimenyampingkearah lemparan.Posisi kedua kaki diregangkansedikit ditekuk selebar atau sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks. Tumpuantubuhberadapadakeduakaki.Cakramdigerakanmengunakantanganyangterkuatdenganayunandari belakang ke depan dan dilakukan berulangsampai 3 kali. Ketika mengayunkan cakram,usahakanposisitumitkakibagianbelakangsedikitterangkat
14.b. SikapBadanSaatMelemparkanCakram Pembahasan: Sikap badan saat melemparkan
cakramadalah:Posisikakikananditolakankearahdepanhinggaposisipinggangikutterangkat.Saatmengayuncakrambadanakanotomatismengikutigerakantangan.Tumpuankeduakakidipindahkandarikakiyangbagianbelakangkebagiandepan.
15.d. Indonesia Pembahasan: Pencak silat berasal dari Negara
Indonesia.16.a. konsentrasi Pembahasan: Setiap melakukan gerak pencak
silatharusdisertai konsentrasi yangbaik.Saatmenyerangkita jugaharussiapuntukbertahan,begitujugasebaliknya.
17. b. 1987 Pembahasan: Pertama kali pencak silat
dipertandingkan dalamajangSEAGamesadalahpadatahun1987.
18. b. elakan Pembahasan: Elakan adalah usaha pembelaan
yangdilakukandengansikapkakitidakberpindahtempatataukembaliketempatsemula.
19.d. pembelaan Pembahasan: Pembelaan merupakan prinsip
utamadalamolahragapencaksilatsehinggaperludiperkuatlandasannyaterlebihdahulu.
20.c. pukulan Pembahasan: Pukulan pencak silat merupakan
serangan dengan menggunakan lengan/tangan.
21. a. tendangan Pembahasan: Tendanganpencaksilatmerupakan
serangan dengan menggunakan tungkai/kaki.22. d. serangan Pembahasan: Serangan adalah pembelaan diri
dengan menggunakan lengan/tangan dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu padaanggota tubuh lawan. Contohnya: pukulan dantendangan.
23. b. dada Pembahasan: Sesuai aturan yang ditetapkan
IPSI.24. c. guntingan Pembahasan: Guntingan merupakan suatu
usaha untuk menjatuhkan lawan dengan cara menggantung kaki lawan dengan menggunakan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan merebahkan diri.
25. a. lurus Pembahasan: Pola langkah lurus pencak silat
adalah gerak langkah yang membentuk garislurus, baik langkah maju atau langkah mundur.
26. d. angkatan Pembahasan: Langkah angkatan adalah
suatu langkah dengan cara mengangkat atau memindahkan satu kaki ke segala arah.
27. b. serangan Pembahasan: Serangan adalah pembelaan diri
dengan menggunakan lengan/tangan dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu padaanggota tubuh lawan. Contohnya: pukulan dantendangan.
28. d. belakang Pembahasan: Tendangan belakang merupakan
tehniktendanganyangdilakukanmemutartubuhdan sikap tubuh membelakangi lawan,denganperkenaanpadatelapakkakiatautumit,sasaranyangditujuadalahperutlawan,bisajugasasarankepala.
29. a. belaan Pembahasan: Belaan pencak silat adalah suatu
upaya mempertahankan diri dari seranganlawan dengan cara menghindari atau menahan. Contohnya:elakandantangkisan.
30. c. atas Pembahasan: Cara melakukan tangkisan bawah
dalampencaksilatadalahsebagaiberikut.- Sikapkuda-kudatengah- Keduatanganbersiapdidepan.- Tariksalahsatutangandaribawahkeatas.- Posisitubuhseimbang.
B. Isian1. Larisecepat-cepatnya2. kecepatan3. Keduakakidenganlututmengepir4. Tuck5.depan6. mengangkat kaki7. Tangkisan8. Dasar9. Lanjutan10. Kuncian
c. Uraian1. Suatu bentuk atau sikap setelah gerakan
lompatan dilakukan dan badan sudah terangkattinggike atas
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 13
2. 3gayadalamlompatjauh:a) GayaJongkok(Tuck)b) GayaMelenting/Menggantung(HangStyle)c) GayaBerjalanDiUdara(WalkingInTheAir)
3. rangkaiangerakspesifiklompatjauh:lariawalan,tolakan,melayangdiudara,danmendarat.
4. macam-macamcaramemegangcakram:a. Meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama
dari jari-jari apabila memiliki tangan cukupbesar /lebar.
b. Jarakantaratangandanjari-jaritidaksemuasama, jari telunjuk dan tengah menjadi satu apabila memiliki tangan yang lebar ataupanjangdanbesar.
c. Letak tepi cakram agak ke ujung-ujung jariapabilamemilikijaritanganyangpendek.
5. Sebelummelakukanteknikawalanlemparcakramkita harus tahu terlebih dahulu cara memegang cakram. teknik memegang cakram yang benaradalah cakram diletakan pada telapak tangankiri menghadap ke atas, kemudian tangankananmenutup dari atas. jari-jari tangan kananmembuka dengan mengkaitkan jari-jari padacakrammenggunakanruasjariyangpertama.
6. Berdasarkan fungsinya, pencak silat dibedakanmenjadiempat,yaitua. pencaksilatsebagaiolahraga;b. pencaksilatsebagaikesenian;c. pencaksilatsebagaibeladiri;d. pencaksilatsebagaikebatinan.
7. Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kakididepan ditekuk dan kaki belakang lurus, telapakkaki belakang serong ke arah luar, berat badanditumpukan pada kaki depan, badan tegap danpandangankedepan.
8. Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangankosongsebagaikomponennya.
9. Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukandenganlintasanluruskedepan.
10.Pukulan sangkal/bandul yaitu pukulan yangdilakukandenganposisitanganditekuk(±90°).
14 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
A. Pilihan Ganda1. a. seluruhbagianbolamelewatigarisgawang Pembahasan: Sesuai peraturan FIFA sebagai
federasisepakbolaInternasional.2. c. lemparankedalam Pembahasan: Lemparan kedalam (Throw-in)
adalahmetodelemparankeareapermainanpadapermainansepakbolakarenabolakeluardarigarislapangansebelumnya.
3. c. 11orang Pembahasan: Sepak bola merupakan permianan
yang menggunakan bola besar. Sepak bolamerupakan permainan yang dilakukan oleh duaregu/tim.Setiaptimterdiriatas11pemain.
4. a. tidak mengubah irama langkah kaki saat lari Pembahasan: Menggiringboladengancepatdan
baik adalah tidak mengubah irama langkah kaki saat lari.
5. d. menggiringbola Pembahasan: menggiring bola dalam permainan
sepakbolaadalahMenggulirkanbolasecaraterusmenerus dengan sentuhan ujung kaki.
6. b. passing Pembahasan: Passing dalam permainan bola
voli merupakan usaha seorang pemain denganmenggunakantekniktertentuuntukmengoperkanbola ke teman seregunya untuk dimainkan dilapangansendiribaikpassingatasataubawah.
7. c. Set-uper Pembahasan: Set-uper (Su), bertugas sebagai
pengumpankesmasher.8. b. Libero Pembahasan: Liberoadalahpemainyangposisinya
selalu di belakang sebagai pemain pertahanan.Ia tidak boleh melakukan servis dan smash.Tugasnya, yaitu mengambil bola yang berasaldarilawandenganpassingatasataupunpassingbawah.
9. b. 9 x 18 m Pembahasan: Panjanglapanganbolavoliadalah18
meter.sedangkanlebarnya9meter.10.c. pukulankeras Pembahasan: Smahbolavoliadalahpukulankeras
yang dilakukan dari atas net ke arah daerahlapanganlawan.
11.d. umpan Pembahasan: Pukulansmashakandapatmaksimal
apabila sebelumnya mendapat umpan (passing)yangbaik.
12.a. beratbadandibawakedepandankedualenganlurus rileks
Pembahasan: Caramelemparbolabasketdenganduatangandiataskepalaadalahsebagaiberikut:
- SikapPermulaan:Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang kedua tangan di ataskepala, kedua kaki ditekuk, dan pandanganterpuatpadasasaranlemparan
- Gerakan:Gerakan lemparan diawali dengan menarikbola ke belakang atas kepala kemudian bola
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Latihan Ulangan Tengah Semester
dilemparkan dengan cara meluruskan siku/lengan ke atas depan dan dibantu lecutanpergelngan tangan hingga jari-jari tanganmengarahkedepanbawah.
- SikapAklhir:Sikapakhiradalahgerakanlanjutandarikedualenganluruskedepanyangdiikutiolehanggotatubuhlainnya
13.d. berdirisikapmelangkah,badanagakcondongke depan, berat badan tertumpu pada kakidepan
Pembahasan: Langkah-langkah teknik caramenggiringbolabasket:- Berdiri dengan badan sedikit condong ke
depan.- Salahsatukakididepandenganlututsedikit
ditekuk.- Pegang bola dengan dua tangan di samping
badan.- Pandangankedepanataukepalalawan.- Pantulkan bola dengan satu tangan dengan
teratur.- Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan
menerimaboladanusahakanmengikutigerakbolakeatas(usahakanperkenaantangandanbolatidakbersuara).
- Janganmemukulboladengantelapaktangan,tetapi pantulkan (tekankan) dengan jari-jaridibantudengangerakanpergelaragantangan.
- Jinakkan bola dengan sedikit mengkutibergeraknyakeatassebentardenganjari-jaridanpergelangantangan,kemudiandipantulkankembali.
- Setelahrahasiagerak,watakdan iramadaripantulan dapat dirasakan (get the feeling)dengan sikap berdiri ditempat, memulailahdengan bergerak maju.
- Mulailahjanganmelihatbola,danpercepatlahgerak.
- Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan,danlariagakcepat.
14. b. Amerika Serikat Pembahasan: Permainan bola basket diciptakan
oleh James A. Naismith tahun 1891 diMassachusett, Amerika Serikat.
15. a. Dr. James A. Naismit Pembahasan: Permainan bola basket diciptakan
oleh James A. Naismith tahun 1891 diMassachusett, Amerika Serikat.
16.a. kedualenganluruskedepanmendorongbola,kaki belakang melangkah ke depan, beratbadan dibawa ke depan, pelepasan bola daritangan setelah kedua lengan lurus
17.c. jumpball Pembahasan: Jump ball adalah Bola basket
dilambungkan ke udara oleh wasit di tengahlapangandiantarakeduapemainyangberlawanan.
18.a. 5pemain Pembahasan: Jumlahpemainintidalampermainan
bolabasketadalah5pemain.Sedangkanpemaincadanganberjumlah7pemain.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 15
19. b. bet Pembahasan:Betmerupakanalatpemukul yang
digunakandalampermainantenismeja.20. c. kehilangan nilai Pembahasan: Servis berganti pemain setiap
mencapaipoinkelipatan2.21.b. bola Pembahasan: Sebelum memukul bola, seorang
pemainperlumengetahuiposisidanlajubola.22. c. bet Pembahasan: Bet adalah alat pemukul yang
digunakandalampermainantenismeja23. a. 1,525 meter Pembahasan: Sesuai peraturan yang telah
ditetapkanITTF.24. c. karet Pembahasan: Lapiran terluar bet terbuat dari
karetagarmemilikidayapantulyangbaik25. d. Santai Pembahasan: Macam-macamgayadalamlompat
jauh, yaitu: gaya jongkok, gaya melenting, dangayaberjalandiudara.
26.d.Menolakdengansalahsatukaki Pembahasan: Pendaratanlopatjauhdengansatu
kakidapatmengakibatkancederapadatungkai.27. a. berdiri tegak Pembahasan: Berdiri tegak dilakukan sebelum lari
awalanlompatjauh28.a. pergerakanpergelangandanjari-jaritangan Pembahasan: Saat melepaskan cakram,
pergelangantanganmenjagaagararahlompatankedepanatas.
29. a. tangan ketika akan melakukan gerakan Pembahasan: Saat melempar, pergelangan
tangan dan jari tangan lebih aktif. Sedangkansaat menolak, lebih menggunakan daya dorongsehingga pergeralangan tangan dan jari kurangaktif.
30. b. lingkaran Pembahasan: Lapangan untuk lempar cakram
untuk berdirinya atlet berbentuk lingkaran.sedangkansektorlemparanberbentuksegitiga.
B. Isian1. 1 (satu)2. bagianbelakangataslapanganpermainanlawan3. Pemanasan4. Hambatan5. Generasi ke generasi6. mantomanmarking7. PBVSI9. Proliga10.Pukulandepan
c. Uraian1. Teknikmengontrolboladengantelapakkaki.
a. Sikaptubuhberdiridengantubuhdibungkukkanke depan sambil pandangan mata ke arahdatangnya
b. bola.c. Pada waktu bola datang langsung ditahan
dengantelapakkakimenghadapkearahdepan.d. Padawaktumenahanbolakakitumpudengan
lutut sedikit ditekuk.2. Cara melakukan passing bawah adalah sebagai
berikut.a. Sikap tubuh berdiri kangkang dengan lutut
sedikit ditekuk.b. Keduatangan luruskedepandengan jari-jari
tangan dikaitkan.c. Pada waktu bola dipantulkan dengan lengan
diikuti tubuh diangkat ke atas.d. Pandanganmatamengikutijalannyabola.
3. Overhead pass adalah memberikan passing kekawandenganmemegangboladiataskepala,lalulemparkan.
4. bounce pass adalah memberikan bola ke kawandengancaradipantulkanketanah.
5. Netberfungsisebagaipembagimesinmenjadiduabagianyangsamaluasnya.
6. PersatuanTenisMejaSeluruhIndonesia(PTMSI).7. Hal-hal yang harus diutamakan dalam lempar
cakram:a. Melakukan putaran dengan sempurna dan
lakukan putaran yang besar antara badanbagian atas dan bawah.
b. Doronglahcakrammelewatilingkaran.c. Capai jarak yang cukup pada saat melayang
melintasi lingkaran.d. Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan
putarlahsecaraprogresif.e. Mendaratlahdengankakikanandititikpusat
lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.
8. 4macampukulandalampencaksilat:a. AktivitasPukulandepanb. Aktivitas Pukulan sangkal/bandulc. Aktivitas Pukulan lingkard. AktivitasPukulansamping
9. Lompatjauhgayajongkok,menggantung,berjalandi udara
10.Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukandengan lintasan pukulan dari arah samping luartubuhpesilatmenujukearahdalamtubuhpesilat.
16 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
PERANGKAT PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMP/MTs KELAS IX SEMESTER 2
BAB 3 KEBUGARAN JASMANI DAN SENAM
PENGEMBANGAN SILABUS
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
Kompetensi Inti:
3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.
4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran
Strategi Pembelajaran AlokasiWaktu Sumber Bahan
Metode PengalamanBelajar
3.5 Memahami penyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmani terkait dengan kesehatan danketerampilansecara sederhana.
3.6Memahamikombinasiketerampilanberbentuk rangkaian gerak sederhana secarakonsisten,tepat,danterkontroldalam aktivitas spesifiksenamlantai.
3.7 Memahami variasi dankombinasigerakberbentuk rangkaian langkahdanayunanlengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/denganmusiksebagaipembentukgerakpemanasan,inti latihan, dan pendinginandalamaktivitas gerak berirama.
4.5Mempraktikkanpenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmani terkait dengan kesehatan danketerampilansecara sederhana.
4.6Mempraktikkankombinasiketerampilanberbentuk rangkaian gerak sederhana secarakonsisten,tepat,danterkontroldalam aktivitas spesifiksenamlantai.
1.Kebu-garan Jasmani.
2. Aktivitas Senam.
1. Ceramah.2. Diskusi.3. Tanyajawab.4. Penugasan.
Mengamati Amatilahpelaksanaanlatihanlaricepatdengan jarak 40 dan 60 meter. Berikan tanggapanmuterkaitaktivitas tersebut.Menanya Tanyakankepadagurumu tentang langkah-langkahmelakukan latihan kelincahan dengan baik.MengeksplorasiCobalakukanmacam-macam latihan keseimbangan.Apayangkalianrasakansetelah melakukan latihantersebut?MengasosiasiDiskusikan dengan temankelompokkaliantentangkonseplatihan sirkuit, manfaat,kemudianbuatlah sebuah contohlatihansirkuit!Tuliskan hasil diskusi kalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikan hasil diskusi kelompokkaliandidepankelompoklain!Kelompoklainakanmenanggapipresentasiyangkalianlakukan!Guruakanmenilaiprosespresentasi!
… x JP 1. BukupaketPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs.
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2
3. Buku lain yangrelevan.
4. BukuAyoBelajar Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2:Solo.PTPratama Mitra Aksara.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 17
4.7Mempraktikkanvariasidankombinasigerak berbentuk rangkaian langkah danayunanlenganmengikuti irama (ketukan)tanpa/dengan musik sebagaipembentukgerakpemanasan,inti latihan, dan pendinginandalamaktivitas gerak berirama.
18 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
RENcANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (3)
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
A. Kompetensi Inti 3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya
tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.4. Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
B. Kompetensi Dasar 3.5Memahamipenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmaniterkaitdengankesehatandan
keterampilansecarasederhana.3.6Memahami kombinasi keterampilan berbentuk rangkaian gerak sederhana secara konsisten, tepat, dan
terkontroldalamaktivitasspesifiksenamlantai.3.7Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalamaktivitas gerak berirama.
4.5Mempraktikkanpenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmaniterkaitdengankesehatandanketerampilansecarasederhana.
4.6Mempraktikkankombinasiketerampilanberbentukrangkaiangeraksederhanasecarakonsisten,tepat,danterkontroldalamaktivitasspesifiksenamlantai.
4.7Mempraktikkanvariasidankombinasigerakberbentukrangkaianlangkahdanayunanlenganmengikutiirama(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalamaktivitas gerak berirama.
c. Materi Pembelajaran 1. Kebugaran Jasmani.2. Aktivitas Senam.
D. Strategi Pembelajaran
Kegiatan Waktu Aspek Life Skill yang Dikembangkan
1. Pendahuluan - Motivasi
Memotivasipentingnyamemahamitentangkebugaranjasmanidan senam.
- PersyaratanMemahami tentang Kebugaran Jasmani, Aktivitas Senam.
2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahpelaksanaanlatihanlaricepatdenganjarak40dan60meter.Berikantanggapanmuterkaitaktivitastersebut.Menanya Tanyakankepadagurumutentanglangkah-langkahmelakukanlatihankelincahan dengan baik.MengeksplorasiCobalakukanmacam-macamlatihankeseimbangan.Apayangkalianrasakansetelahmelakukanlatihantersebut?MengasosiasiDiskusikandengantemankelompokkaliantentangkonseplatihansirkuit,manfaat,kemudianbuatlahsebuahcontohlatihansirkuit!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikanhasildiskusikelompokkaliandidepankelompoklain!Kelompoklainakanmenanggapipresentasiyangkalianlakukan!Guruakanmenilaiprosespresentasi!
3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa:
1.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui2.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 19
4. Penutup1.Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanatau
kesimpulanpelajaran.2. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.3. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.
E. Media Pembelajaran Bagan,gambar-gambar,internet.
F. Penilaian 1. JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2. Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.
G. Sumber Bacaan
1. BukupaketPendidikanJasmani,OlahragadanKesehatanKelasIXuntukSMP/MTs2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2.3. BukuAyoBelajarCerdasPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanKelasIXSMP/MTsSemester2:Solo.PT
Pratama Mitra Aksara4. Bukulainyangrelevan.
……………………………… Mengetahui KepalaSekolah GuruMataPelajaran
NIP. NIP.
20 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam
A. Kebugaran Jasmani
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Latihan1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpamengalami kelelahan berarti.
2. Manfaatlatihankebugaranjasmani:a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat
kebugaranjasmani(PhysicalFitness).b. Untukmeningkatkanprestasiatlet.c.Meningkatkanproduktivitaskerjad.Mencegahcideraselamamelakukankegiatanfisik
yangberat.e.Meningkatkanketrampilan,kuatdanefisiendalam
gerakannya.f.Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan
kerja jantung.g.Respons yang cepat dari organisme tubuh kita
apabilasewaktu-waktudiperlukan.h.Mengetahui perkembangan kemampuan fisik
siswa.i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam
memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmanikesehatandariolahraga.
3. Komponenkebugaranjasmaniyangberkaitandengankesehatandanketerampilan:a. komponendalamlatihankebugaranjasmaniterkait
kesehatan, antara lain: kelenturan, kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan jantung paru, dankomposisitubuh.
b. komponendalamlatihankebugaranjasmaniterkaitketerampilan, antara lain kecepatan, kelincahan,keseimbangan,dankoordinasi.Setiapkomponen
4. Beberapa bentuk aktivitas latihan meningkatkankelincahan.a. Laribolak-balik(shuttlerun)b. Latihanlaribelak-belok(zig-zag)c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
(squat-thrust)d. Latihan kelincahan bereaksi
5. Latihan berdiri dengan satu kaki dapat dilakukandengancarasepertiberikut.a. Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan
keduatangandisampingbadan.b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus
sejajar bahu.c. Bungkukkanbadankedepansejajardenganlantai.d. Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga
membentuk sikap kapal terbang. Tahan selamabeberapadetik.
B. Aktivitas Senam
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Latihan1. Cara melakukan lenting tangan:
a. Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lentingtangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkahsampailimalangkahdantumpukantelapaktangankelantaisambiljongkok.
b. Untukgerakannya,setelahkeduatelapaktanganbertumpu, angkat kedua tungkai ke atas danteruskankedepansambilmemasukkankepaladiantara kedua lengan. Ketika tungkai melenting ke depan dan telapak kaki akanmendarat, tolakkankedua telapak tangan pada lantai dengan kuatsampai lepasdari lantai.Setelah itu,dorongkankeatasdepansehinggakakibertumpudi lantai.Lalu,bersikapjongkokdanlenganluruskedepan.
c. Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri/jongkokdengan kedua lengan lurus ke depan, kemudianberdirikesikapawal.
2. Caramelakukanmeroda:a. Sikapawalberdiritegak,menyampingimatrasdan
pandanganluruskedepan.b. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat
keatas,dankakiyanglaindijadikantumpuan.c. Badan dilentingkan sambil memosisikan badan
menghadap samping. Badan diputar sepertiroda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan dimatras.
d. Kemudian, kembali berdiri dengan posisi badanmenghadap samping, kedua kaki direnggangkandan kedua tangan direntangkan.
3. Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuhmengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itubertujuan meningkatkan kemampuan cardiovaskulerdanpembentukantubuh.
4. manfaatsenamaerobik: a. MeningkatkanDayaTahanJantungdanParu-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupanoksigen untuk bekerja. Ketika beban kerjameningkat, tubuh menanggapinya denganmeningkatkan jumlah oksigen yang dikirim keseluruhototdanjantung.Akibatnya,detakjantungdan frekuensi pernapasan meningkat sampaimemenuhikebutuhannya.Oksigendiubahmenjadikarbondioksida,yangkemudiandiembuskan.Selainitu,tubuhakanberkeringatmembakarkaloridanlemak.
b. MeningkatkanKekuatanOtotOtot-otot harus dilatih melebihi beban normal.Hal ini disebut prinsip beban lebih (overloadsystem). Untuk meningkatkan kekuatan otot,harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 21
waktu singkat, mempergunakan tenaga yangmaksimal dan dilakukan secara diulang-ulang.Selain itu,berikanbebanyangbervariasisupayalebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai denganintensitas yang sangat rendah, sebagai contohaktivitasbersepeda.
c. Meningkatkan KelentukanKelentukan adalah gerakan yang berada disekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihanaerobik, melakukan peregangan akan membantumeningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasidarahkejantung.Ototsifatnyasepertipitakaret.Semakinkuatmengangkatnya,semakinelastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat ototpersendianakanberkembang.
d. KomposisiTubuhLatihan aerobik yang tepat akan membantumengubah komposisi tubuh, menghindari tubuhmenjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Halterpenting yang harus diingat adalah bahwaaerobik tidak dapat mengurangi berat badanhanyapadasatubagiantubuhsaja.
5. Urutan-urutandalammelakukansenamaerobik: a. Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapanemosional, psikologis, dan fisik untukmelakukanlatihan. Tujuan latihan pemanasan adalahmenaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur,mempersiapkanotot-ototdanpersendian,meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan dirisecarapsikologisdanemosional.
b. GerakanIntiAerobikGerakan intimerupakangerakanyangtelahaktifdengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuanuntukmenguatkanotot-otottubuhdanmelatihkoordinasigerakantaranggotatubuh.
c. Gerakan PendinginanGerakan pendinginan bertujuan untukmengembalikan frekuensi denyut jantung supayakembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakandilakukan secara bertahap dari intensitas tinggikeintensitasyangrendah.
Evaluasi
A. Pilihan Ganda1. d. kebugaran jasmani Pembahasan: Menurut Direktorat Jendral
olahragadaripemudadalamseminartanggal16–20–Maret1971diJakartabahwakebugaranjasmani adalah kesanggupan dan kemampuanuntukmelakukanpekerjaandenganefisien tanpamenimbulkankelelahanyangberarti.
2. a. Intensitas latihan Pembahasan: Intensitas latihan yang dianjurkan
untukolahragakesehatanadalahantara72%dan78%daridenyutnadimaksimal.
3. b. kelincahan Pembahasan: Kelincahan adalah kemampuan
untuk mengubah arah secara cepat tanpamenimbulkangangguanpadakeseimbangan.
4. b. kelincahan Pembahasan: Shuttle – Run merupakan tes
yangbertujuanuntukmengukurkelincahan,yaitukemampuanuntukmengubaharahdengancepatsambil melakukan gerakan.
5. c. Squat thrust Pembahasan: Tujuan gerakan squat thrust adalah
melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.
6. b. kelincahan Pembahasan: Shuttle – Run merupakan tes
yangbertujuanuntukmengukurkelincahan,yaitukemampuanuntukmengubaharahdengancepatsambil melakukan gerakan.
7. d. kecepatan Pembahasan: Kecepatan adalah kemampuan
untukmenempuhsuatu jarak dalamwaktu yangsesingkat-singkatnya.
8. d. fleksibilitas Pembahasan: Fleksibelitasmerupakankelenturan.
Dimana kelenturan menjadi salah satu unsur pentingdalamsenamirama.
9. d. kecepatan Pembahasan: Lari cepat dengan jarak 40 – 60
meter merupakan salah satu bentuk latihankecepatan.
10.b. kepala Pembahasan: Caramelakukansquatjump:
1) Posisi- Badan:berdiri- Tangan: letakkan di belakang kepala atau
menyilangdidada.- kaki:lututagakmenekuk
2) Gerakan- Lakukan jongkok (squat) hingga paha
sejajar dengan lantai.- Angkat tubuh atau meloncat (jump)
setinggimungkindenganmendorongujungkaki ke lantai.
- Saat mendarat, lakukan dengan jari kakiterlebih dahulu lalu bersiap melakukanjongkoklagi.
- Lakukanberulang.11. d. meningkatkan kebugaran Pembahasan: Hal yang harus dilakukan untuk
meningkatkan kebugaran adalah dengan melakukan latihankondisifisikdenganteraturdanterukur.
12. d. kebugaran jasmani Pembahasan: Kebugaran jasmani dapat juga
disebut dengan kesegaran jasmani.13. c. cidera saat melakukan kerja berat Pembahasan: Seseorangyangmemilikikesegaran
jasmani tentumenjadi lebih siap untuk berbagaipekerjaanberat.
14. b. guling lenting Pembahasan: Bentuk gerakan lenting tangan
hampir sama dengan gerakan guling lenting.Perbedaannya hanya terletak pada tumpunanyasaja. Oleh karena itu, seorang pesenam yangakanmelakukangerakanlentingtangansebaiknyamenguasai gerakan guling lenting terlebih dahulu.
15. a. membelakangi matras Pembahasan: Sikap awal guling belakang adalah
jongkokmembelakangimatras.16.a. forwardrolldanhandstand Pembahasan: Gerakan guling lenting memerlukan
kemampuan berguling yang baik, daya tolakanlengan yang baik, serta lecutan kedua tungkaiyangbaikjuga.
17.b. handspring Pembahasan: Handspring merupakan istilah
bahasa Inggris gerakan lenting tangan.
22 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
18.d. berdiridengankakidirapatkan Pembahasan: Gerakan lenting tangan:
- Sikapawalyangdilakukanpadagerakanlentingtangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkah sampai lima langkah dan tumpukantelapaktangankelantaisambiljongkok.
- Untuk gerakannya, setelah kedua telapaktangan bertumpu, angkat kedua tungkaike atas dan teruskan ke depan sambilmemasukkan kepala di antara kedua lengan.Ketikatungkaimelentingkedepandantelapakkaki akan mendarat, tolakkan kedua telapaktanganpadalantaidengankuatsampailepasdari lantai. Setelah itu, dorongkan ke atasdepansehinggakakibertumpudilantai.Lalu,bersikapjongkokdanlenganluruskedepan.
- Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri/jongkokdengankedua lengan luruskedepan,kemudianberdirikesikapawal.
19.c. dilemparkankeatassamping Pembahasan: Gerakanmeroda:
- Sikapawalberdiritegak,menyampingimatrasdanpandanganluruskedepan.
- Kedua tangan diangkat ke atas, satu kakidiangkatkeatas,dankakiyang laindijadikantumpuan.
- Badandilentingkansambilmemosisikanbadanmenghadap samping. Badan diputar sepertirodadengankeduatangandijadikantumpuandi matras.
- Kemudian,kembaliberdiridenganposisibadanmenghadapsamping,keduakakidirenggangkandan kedua tangan direntangkan.
20.b. sikapberdirimenyamping Pembahasan: Sikapawaldanakhirsaatmelakukan
merodaadalahberdirimenyamping.21. b. matras Pembahasan: Matras digunakan menjaga
keselamatan pesenam saat mendarat atauterjatuh.
22. b. melenting ke belakang Pembahasan: Pada saat melakukan akhir gerakan
gulinglentingposisipinggangmembantulecutantungkaidenganmelentingkebelakang.Tujuannyaagarpesenamdapatmendaratdenganbaik.
23. b. dua kaki Pembahasan: Pendaratan guling lenting
menggunakan dua kaki bersamaan dan kedua lenganluruskeatas.Untukmenghindaricedera,saat mendarat lutut sedikit ditekuk.
24.c. perlahandanberirama Pembahasan: Salahsatucirisenamyangdilakukan
denganlambatadalahperlahandanberirama.25.a. perlahan-lahan Pembahasan: Saat gerak penenangan atau
pendinginan senam, napas dilakukan denganperlahan-lahan.
26.d. pemanasan Pembahasan: Gerak pemanasan senam aerobik
adalah suatu latihan senam aerobik yangmempunyaitujuanuntukmembentukkondisibadanyangsiapdalammelakukangerakselanjutnya.
27.b. warmingup Pembahasan: Warming up disebut juga dengan
pemanasan.28. c. 3 kali Pembahasan: Bila latihan kurang dari 3X, maka
tidakakanterjadipeningkatan.Kapasitasaerobikyang ada tetap saja. Latihan boleh sampai 5X
seminggu, tergantung dari kebutuhan cabang olahragadankepentinganatlet.Bilaadamaksuduntuk penurunan berat badan, maka latihanboleh sampai 6-7 kali dalam seminggu. Dengancaraseperti ini lemakakanbenar-benardibakar,sehingga berat badan turun.
29. d. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut Pembahasan: Pengaturan pernapasan dalam
gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengancara ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut.
30. d. bahu Pembahasan: Gerakan senam aerobik harus
dilakukan secara berurutan. Apabila gerakanpertamakepala,makagerakanselanjutnyaadalahbahu, kemudian lengan.
B. Isian1. kelincahan2.kecepatan3. senam lantai4. gymnasium5. Senam irama6. senam lantai7. Handstand8. Headstand9. Tidur dan berdiri10.Loncatharimau
c. Uraian1. Menurut Muhajir kebugaran jasmani adalah
kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukanpenyesuaian(adaptasi)terhadappembebasanfisikyangdiberikankepadanya(darikerjayangdilakukansehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yangberlebihan.
2. Latihan lari dengan mengubah-ubah kecepatanbertujuan untuk meningkatkan daya tahankecepatanlari.
3. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkankelincahan:a. Lampureaksib. Langkah kijangc. Shuttle rund. Threecornerdrill
4. Kecepatan (speed) adalah kemampuan tubuhuntukmelakukangerakandalamwaktusesingkat-singkatnya.
5. Latihan cepat jarak 40 meter dan 60 meterdapatdilakukandengancaraberikutini.a. berdiri dibelakang garis start dengan sikap
badan berdiri tegak dankedua kaki terbuka.b. keduatanganberadadisamoingbadandalam
sikapsiapberlari.c. kaki lari di tempat,paha diangkat,tangan
mengikuti gerakan lari,semakin lama semakin cepat.
d. setelah diberi aba-aba,lari secepat-cepatnyamenempuhjarak40meteratau60meter.
6. Senamlantaiadalahlatihansenamyangdilakukanpadamatras,unsur-unsurgerakannyaterdiridarimengguling, melompat, meloncat, berputar diudara,menumpudengantangan,ataukakiuntukmempertahankansikapseimbangataupadasaatmeloncatkedepanataubelakang.
7. Manfaat melakukan pemanasan sebelummelakukan senam lantai sebagai berikut.a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan
pikiran.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 23
b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukanolahraga.
c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, danmemperluasruanggerakpersendian.
d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yangpremature(kelelahanyangbelumsaatnya).
e. Mengurangikemungkinanterjadinyacedera.8. Guling depan, guling belakang, headstand,
handstand,neckspring.
9. Senam aerobic adalah serangkaian gerak yangdipilih secara sengaja dengan cara mengikutiiramamusikyangjugadipilihsehinggamelahirkanketentuanritmis,kontinuitasdandurasitertentu.
10.Manfaatmelakukansenamaerobik:a. MeningkatkanDayaTahanJantungdanParu-
Parub. MeningkatkanKekuatanOtotc. Meningkatkan Kelentukand. KomposisiTubuh
24 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
PERANGKAT PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMP/MTs KELAS IX SEMESTER 2
BAB 4 RENANG DAN AKTIVITAS FISIK DALAM PENcEGAHAN PENyAKIT
PENGEMBANGAN SILABUS
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
Kompetensi Inti:
3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.
4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran
Strategi Pembelajaran AlokasiWaktu Sumber Bahan
Metode PengalamanBelajar
3.8 Memahami gerak spesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).
4.8 Mempraktikkangerakspesifiksalahsatugayarenangdalam bentuk perlombaan***).
3.10 Memahami peranaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.
4.10Memaparkanperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.
1. Renang GayaBebas.
2. Aktivitas Fisikdalam Pence-gahan Penyakit.
1. Ceramah.2. Diskusi.3. Tanyajawab.4. Penugasan.
Mengamati Cobaamatigerakanrenanggayabebas saat guru mencontohkan.Amatilahposisibadan, gerakan tungkai, gerakan lengan,danprosespengambilannapasdenganbaik!MenanyaTanyakankepadagurukalian terkait gerak spesifikyangmasihkalianrasasulit!Perhatikanpenjelasanguru dengan sungguh-sungguh!MengeksplorasiPeragakan rangkaian gerakrenanggayabebas dengan koordinasiyangbaik!Ceritakankepadagurudanteman-teman sekelas mengenaikesulitan-kesulitanyangkaliantemui!MengasosiasiDiskusikan dengan temankelompokkalian tentang persiapandantatacara mengadakan perlombaanrenanggayabebas!MengomunikasikanPresentasikan hasil diskusi kelompokkalianterkaitpengadaanperlombaanrenanggayabebasdenganjarak25/50meter!
… x JP 1. BukupaketPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs.
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2
3. Buku lain yangrelevan.
4. BukuAyoBelajar Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2:Solo.PTPratama Mitra Aksara.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 25
RENcANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (4)
Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :
A. Kompetensi Inti 3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya
tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.4. Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.
B. Kompetensi Dasar 3.8 Memahamigerakspesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).4.8 Mempraktikkangerakspesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).3.10Memahamiperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.4.10Memaparkanperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.
c. Materi Pembelajaran 1. RenangGayaBebas.2.AktivitasFisikdalamPencegahanPenyakit.
D. Strategi Pembelajaran
Kegiatan Waktu Aspek Life Skill yang Dikembangkan
1. Pendahuluan a. Motivasi
Memotivasipentingnyamemahamitentangrenangdanaktivitasfisikdalampencegahanpenyakit.
b. PersyaratanMemahamitentangRenanggayabebas,aktivitasfisikdalampencegahanpenyakit.
2. Kegiatan IntiMengamati Cobaamatigerakanrenanggayabebassaatgurumencontohkan.Amatilahposisibadan,gerakantungkai,gerakanlengan,danprosespengambilannapasdenganbaik!Menanya Tanyakankepadagurukalianterkaitgerakspesifikyangmasihkalianrasasulit!Perhatikanpenjelasangurudengansungguh-sungguh!MengeksplorasiPeragakanrangkaiangerakrenanggayabebasdengankoordinasiyangbaik!Ceritakankepadagurudanteman-temansekelasmengenaikesulitan-kesulitanyangkaliantemui!MengasosiasiDiskusikandengantemankelompokkaliantentangpersiapandantatacaramengadakanperlombaanrenanggayabebas!Mengomunikasikan Presentasikanhasildiskusikelompokkalianterkaitpengadaanperlombaanrenanggayabebasdenganjarak25/50meter!
3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa: a.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui b.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.4. Penutup
a. Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanataukesimpulanpelajaran.
b. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.c. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.
E. Media Pembelajaran Bagan,gambar-gambar,internet.
26 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
F. Penilaian 1. JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis 2.TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. a.Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. b. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.
G. Sumber Bacaan
1. BukupaketPendidikanJasmani,OlahragadanKesehatanKelasIXuntukSMP/MTs2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2.3. BukuAyoBelajarCerdasPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanKelasIXSMP/MTsSemester2:Solo.PT
Pratama Mitra Aksara.4. Bukulainyangrelevan.
……………………………… Mengetahui KepalaSekolah GuruMataPelajaran
NIP. NIP.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 27
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 4 Renang dan Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
A. Renang Gaya Bebas
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Latihan1. Gerakan tungkai renang gaya bebas dapat anda
lakukandenganlangkah-langkahsebagaiberikut.a. Berdirimenghadaptepikolam,tanganberpegangan
padatepikolam.b. Angkat badan hingga posisi badan telungkup,
kepala,punggung,dantungkaisejajardipermukaanair.
c. Angkat kepala dari permukaan air, kemudianmenggerakkan tungkai ke atas dan ke bawah secara bergantian, mulai dari pangkal pahasepertimengguntingair.
2. Melakukan latihan gerakan tungkai renang gayabebasdenganberpeganganpadadindingkolamdanmenggunakanalatbantupelampung.
3. Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebasdapatandalakukandenganlangkahsebagaiberikut.a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian
diluruskan ke depan di atas permukaan air,sementaratangankiritetaplurus.
b. Padasaattangankanankembaliluruskepermukaanair,tangankirisegeramelakukansepertigerakantangan kanan.
c. Lakukangerakantersebutbergantiandanberulang-ulang!
4. Anda dapat melakukan latihan pengambilan napasdenganlangkah-langkahsebagaiberikut.a. Berdirimenghadaptepikolam,tanganberpegangan
padatepikolam.b. Angkat badan sehingga posisi badan telungkup,
kepala,punggung,dantungkaisejajardipermukaanair.
c. Kepala dimiringkan ke kanan atau ke kiri untukmengambilnapasdarimulut.
d. Masukkan kepala ke dalam air untukmembuangnapas.
e. Usahakan untuk mengambil napas denganmenolehkankepalakekananataukekirisaja!
5. Pelaksanaanstratperlombaanrenanggayabebas:a. Wasit start memanggil para perenang dengan
tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balokstart.
b. Perenangberadadalamposisistartsetelahaba-abaSiap(TakeyourmarksdalambahasaInggris)diteriakkanolehwasitstart.
c. Startdinyatakantidaksahbilaperenangmeloncatdari balok start sebelum ada aba-aba. Hinggatembakan pistol start dimulai, tubuh perenangharus dalam keadaan diam.
B. Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit
Tugas TerapanKebijaksanaan guru
Tugas ProyekKebijaksanaan guru
Ayo KerjakanKebijaksanaan guru
Latihan1. Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukanpengeluaranenergi.
2. Peranaktivitasfisikterhadapkesehatan:a. Memperbaikidanmeningkatkanmoodb. Mencegahpenyakitkronisc. Mengelolaberatbadand. Meningkatkan tingkat energie. Memperbaikikualitastidur
3. Aktivitasfisikyangbersifatuntukketahanan,dapatmembantu jantung, paru-paru, otot, dan sistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuatkita lebihbertenaga.
4. Aktivitasfisikringan,sedang,danberat5. Aktivitasringanyaituaktivitasyanghanyamemerlukan
sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkanperubahandalampernapasanatauketahanantubuh(endurance).
Evaluasi
A. Pilihan Ganda1. d. Crawl Pembahasan: Crawl merupakan istilah bahasa
Inggrisuntukrenanggayabebas.2. a. bawah Pembahasan: Posisiawalpadarenanggayabebas
adalah streamline/horisontal dengan pandanganmenghadapkedasarkolam.
3. a. FINA Pembahasan: FINA(FédérationInternationalede
Natation)4. d. PRSI Pembahasan: PRSI kepanjangan dari Persatuan
RenangSeluruhIndonesia.5. b. Gerakan Kaki Pembahasan: Padarenanggayabebas,kakiharus
selalu bergerak.6. d. gerakmelompat Pembahasan: Macam-macamgerakdasarrenang
gaya bebas, yaitu meluncur, gerakan tungkai,gerakanlengan,danpernapasan.
7. b. dibawahpusar Pembahasan: Akhir dorongan tangan saat
melakukan teknik gerakan tangan renang gayabebasadalahdibawahpusar.Kemudian,kembalidiluruskankedepan.
8. d. telungkup Pembahasan: Posisi badan saat renang gaya
bebasadalahtelungkupdipermukaanair.
28 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
9.c. dindingkolam Pembahasan: Garis finish perlombaan renang
adalahperenangharusmenyentuhdindingkolam.10. b. tarikan Pembahasan: Pull berarti menarik/tarikan
11. c. semua kegiatan meggerakkan tubuh dan membutuhkan energi
Pembahasan: Aktivitasfisikyaitusetiapgerakantubuh yang dilakukan dan membutuhkan energi.Tidak semua aktivitas tubuh memerlukan energi yang banyak. Oleh karenanya, aktivitas fisik adayang dikatakan sebagai aktivitas fisik ringan,sedangdanberattergantungjumlahenergiyangdikeluarkan.
12. c. kekuatan Pembahasan: Dalamaktivitaspush-updanangkat
beban memerlukan kekuatan otot yang besar.Maka dari itu, aktivitas tersebut termasuk dalam tipeaktivitaskekuatan.
13. a. ketahanan Pembahasan: Aktivitas fisik yangbersifat untuk
ketahanan,dapatmembantujantung,paru-paru,otot,dansistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuat kita lebih bertenaga.
14. b. kelenturan Pembahasan: Contoh aktivitas fisik yang
memerlukan kelenturan adalah menari.
15. a. ringan Pembahasan: Klasifikasiaktivitasfisik
Klasifikasi aktivitas fisik Pengeluaran kalori Aktivitas fisik
Aktivitasfisikringan 2,5-4,9kcal/menit Berjalankaki,tenismeja,golf,mengetik,membersihkankamar, berbelanja
Aktivitasfisiksedang 5-7,4kcal/menit Bersepeda,ski,menari,tennis,menaikitangga
Aktivitasfisikberat 7,5-12kcal/menit Basket,sepakbola,berenang,angkatbeban
16. c. berat Pembahasan: Klasifikasiaktivitasfisik
Klasifikasi aktivitas fisik Pengeluaran kalori Aktivitas fisik
Aktivitasfisikringan 2,5-4,9kcal/menit Berjalankaki,tenismeja,golf,mengetik,membersihkankamar, berbelanja
Aktivitasfisiksedang 5-7,4kcal/menit Bersepeda,ski,menari,tennis,menaikitangga
Aktivitasfisikberat 7,5-12kcal/menit Basket,sepakbola,berenang,angkatbeban
17. d. Bersemangat Pembahasan: Berikut tanda-tanda gangguan
kesehatan.a. Kesanumum jelekb.Sikaptubuhyangburukc. Jekas lelahd. Sangat gemuk/kurus
18.b. nafsumakantidakada Pembahasan: Ciri-ciriyangtergolongtidaksehat
akibatkekuranganaktivitasfisikyaitunafsumakantidak ada.
19.b. otaknyarusakdanbuntu Pembahasan: Mengkonsumsi obat secara terus
menerus tanpa berolahraga melakukan aktivitasfisikakanmengakibatkanotaknyarusakdanbuntu.
20.b. Badankurangfit Pembahasan: Cukupjelas,dampaknegativedari
aktivitas fisik yang tidak teratur adalah badankurangfit.
21. d. badan tumbuh dengan baik Pembahasan: Ciri-ciri remaja yang sering
melakukan aktivitas fisik adalah badan tumbuhdengan baik
22.d. tidurdimalamhariyangcukup Pembahasan: Tidur adalah istirahat yang
paling baik. Karena pada saat tidur seluruhotot dan syaraf mengendur. Sehingga mampumengembalikan kesegaran.
23.d. menjagakondisifisikagartetapbugar Pembahasan: Latihan lari atau jogging sangat
baikuntukmeningkatkankapasitasoksigendalamparu-paru. Semakin banyak daya tangkap paru-parumengambil oksigenmakasemakinbaikpula
kondisifisiknya.Orangyangvolumeoksigendalamparu-parunyabesarcepatpulihdarikelelahan.
24.b. nafsumakantidakada Pembahasan: Anakmerupakanusiaperkembangan
dan memerlukan nutrisi yang baik untukperkembanganyangmaksimal.Apabilaanaktidakmemiliki nafsu makan yang baik, dimungkinkananaktersebuttergolonganaktidaksehat.
25.b. Badankurangfit Pembahasan: Seseorangyangtidurdengantidak
teraturakanmemilikibadanyangkuranfirsertakonsentrasiyangkurangbaik.
26.c. didalamtubuhyangsehatterdapatjiwayangkuat
Pembahasan: MensanaInCorporeSanoberartidi dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yangkuat
27. d. badan tumbuh dengan baik Pembahasan: Menurut Departemen Kesehatan
RIcirianaksehatada9,yaitu:- Ciri anak sehat beliau akan tumbuh dengan
baik,yangdapatdilihatdarinaiknyaberatdantinggitubuhsecarateraturdanproporsional.
- Tingkat perkembangannya sesuai dengantingkatumurnya.
- Tampakaktifataugesitdangembira.- Matabersihdanbersinar.- Anaksehatnafsumakannyabaik.- Bibirdanpengecaptampaksegar.- Pernapasantidakberbau.- Kulit dan rambut tampak bersih dan tidak
kering.
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 29
- Ciri anak sehat lainnya, mudah beradaptasidengan lingkungan.
28.d. tidurdimalamhariyangcukup Pembahasan: Tidur adalah istirahat yang
paling baik. Karena pada saat tidur seluruhotot dan syaraf mengendur. Sehingga mampumengembalikan kesegaran.
29.d. menjagakondisifisikagartetapbugar Pembahasan: Latihan lari atau jogging sangat
baikuntukmeningkatkankapasitasoksigendalamparu-paru. Semakin banyak daya tangkap paru-parumengambil oksigenmakasemakinbaikpulakondisifisiknya.Orangyangvolumeoksigendalamparu-parunyabesarcepatpulihdarikelelahan.
30. a. badan segar bugar saat bangun tidur Pembahasan: Efektiduryangbaikdapatdirasakan
saat bangun tidur.
B. Isian1. mengapung2. Punggung3. Atas4. 15tahun-17tahun5. 13tahun-14tahun6. fasemendorong7. pernapasan8. manfaat9. Obesitas10. ringan
c. Uraian1. Renanggayadada,bebas,punggung,kupu-kupu2. Federation Internationalede Nation Amateur
(FINA)3. 3 fase dalammelakukan gerakan tangan renang
gayabebas:a. FaseMenarik(Pull)b. FaseMendorong(Push)c. FaseIstirahat(Recovery)
4. Tahap-tahapmelakukan teknikmengapung dalamrenang adalahsebagai berikut.a. Para pemula berada di dalam kolam yang
dangkal/setinggi lutut.b. Kedua tangan memegang betis/lutut, lalu
duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolamdangkal/setinggi lutut).
c. Dilakukan dua sampai tiga kali untukmembiasakan tidak merasa takut berada di dalam air.
d. Kemudian, kedua tangan memegang dinding kolam.
e. Badantelungkupdiataspermukaanairdengankedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuhdanmenahannapasbeberapadetik.
f. Lakukan2-4kaligerakantersebut.5. Bagiperenangdenganmengambilnapaskearah
kanan(menolehkekanan)adalahsebagaiberikut.a. Waktu berenang permukaan air berada di
antaragarisrambutdankeningdenganposisiyangenakuntukkepala.
b. Putar kepala (menoleh) kearah lenganuntukmengambilnapas,padasaatlengankanankedalamairmelaksanakandayungan.
c. Pada saat dorongan lengan kanan, mulutberadadiluarpermukaanair,mengambilnapasmelaluimulut,dengandibukalebar-lebarpadaketinggian permukaan yang ditimbulkan olehkepalakarenamelajukedepan.
d. Pada saat recovery lengan kanan, kepalamenoleh ke arah bawah, dan mata melihatbawahkolam.
e. Pengeluaran napas tepat sebelum kepaladiputar untuk mengambil napas kembali.Udara harus dibuang keluar, sebelum mulutmulaimengambilnapaskembali.
6. Aktivitasfisik adalahsetiapgerakan tubuh yangdihasilkan oleh otot rangka yang memerlukanpengeluaranenergi.
7. peranaktivitasfisikterhadapkesehatan:a. Memperbaikidanmeningkatkanmoodb. Mencegahpenyakitkronisc. Mengelolaberatbadand. Meningkatkan tingkat energie. Memperbaikikualitastidur
8. Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan,dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dansistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuatkita lebih bertenaga.
9. Aktivitasfisikringan,sedang,danberat10.Aktivitasfisikringanadalahsegalasesuatuyang
berhubungan dengan menggerakkan tubuh
30 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013
Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Latihan Ulangan Akhir Semester
A. Pilihan Ganda1.c.lemparcakram Pembahasan: Lempar cakram adalah salah
satucabangatletiknomor lemparselain lemparlembingdantolakpeluru.
2.c.berputarsearahjarumjam Pembahasan: putarancakramyangbenaradalah
berputarsearahjarumjam.3. a. menjaga keseimbangan Pembahasan: Geraklanjutanpadalemparlembing
maupun lempar cakram bertujuan menjagakeseimbangan
4. a. teknik awalan Pembahasan: Cukupjelas5.b. teknikbadanmelepaskancakram Pembahasan: Cukupjelas6.c. teknikmelemparkancakram Pembahasan: Cukupjelas7.d.sikapbadansetelahmelemparcakram Pembahasan: Cukupjelas8.d. sebagaipenyembangtubuh Pembahasan: Saat tangan kanan melempar
cakram,makatangankirisebagaipenyeimbang.9. c. lingkar Pembahasan: Pukulan lingkar adalah pukulan
yangdilakukandenganlintasanpukulandariarahsampingluartubuhpesilatmenujukearahdalamtubuhpesilat.
10. b. IPSI Pembahasan: IPSI(IkatanPencakSilatIndonesia)11.d. samping Pembahasan: Perkenaan dari teknik pukulan
samping ini adalah punggung tangan. Adapunlintasannyadarisampingdalamtubuhpesilatkearahluartubuhpesilat.
12.d. rallypoint Pembahasan: RallyPointadalahsistemperolehan
angka dalam bulutangkis di mana tiap bolamati menghasilkan angka, tidak memerlukan perpindahanservis(serviceover).
13. a. servis Pembahasan: Servis adalah pukulan pertama
untukmemulaipermainanbulutangkis.14. b. ganda Pembahasan: Permainan ganda bulutangkis
dimainkan dengan dua lawan dua.15. a. langkah Pembahasan: Langkahdalampencaksilatadalah
perubahaninjakankakidarisatutempatketempatlain.
16.d. bersikapsatriadanmenerapkanilmupadi Pembahasan: Seorangpesilatsemestinyaselalu
bersikapksatriadengantidakmembuatkeributandanmerasapalinghebat.
17.a. gayadada Pembahasan: Gaya dada (break stroke) sering
disebut pula dengan gaya katak karena gerakandalamgayadadainimiripdengankatak.Gayadadamerupakan gaya yang paling cepat dan mudahuntukdipelajari.Kebanyakanorangyangpertamakalibelajarberenangmenggunakangayadada
18.d. agar perenang beradaptasi dengan kondisikolamrenang
Pembahasan: Setiaporangyangakanmelakukanaktivitasdikolamrenangperlumelakukanadaptasiterhadapairdankondisikolamrenang.
19.d. pengambilannapas Pembahasan: Berenang yang benar didalam
posisiyangbenarwaktubernapasbikinperbedaanpentingdidalamkinerjawaktuberenang.sesuatugerakan yang pas menciptakan kantong hawasampingmukaandadimanaandadapatmenarikhawa.menghembuskan napas dibawah air hawasepanjanggerakan renangandasangatmungkinandauntukmemaksimalkannapas
20. d. diturunkan Pembahasan: Renang gaya dada atau gaya
katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kakimenendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakanmembelah air agar badan lebih cepat ke depan.Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada seringjuga disebut gaya katak. Renang gaya dadadibandingkandengangayalainnyamerupakangayayangpalinglambatdayalajunya
21.b. luruskembalikedepan Pembahasan: Gerakan pernafasan dilakukan
bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan nafaspadawaktumengangkatkepalakeluardariairsedangpengeluarannafasdilakukanpadawaktukepalamasukdidalamair.Dengankatalainpadaakhir gerakanmenarik oleh kedua lengan, kepaladiangkatsampaimulutberadadiataspermukaanair untuk segera mengambil nafas. Pada saatkedua lengan dilurüskan kembali, kepala masukkembali ke dalam air dan waktu itu mengeluarkan nafas. Pengambilan nafasmelaluimulut, sedangmengeluarkannafasmelaluimulutataumulutdanhidung
22. d. akhir lecutan kaki Pembahasan: Kedua kaki melakukan gerakan
menutup, bersamaan dengan itu kedua tanganmulaiakanmeluruskankedepan,kepalamasukkedalamair.Keduakakimengakhirigerakanmenutupdengan cambukan pada pergelangan kaki, keduatangankembalidiluruskankedepan,kepalamasukke dalam air diikuti dengan mengeluarkan nafasmelalui mulut atau mulut dan hidung
23.d. gayakoordinasi Pembahasan: Latihan koordinasi gerakan gaya
bebas adalah latihat yang terpadu dari semuaunsurgerakan yangadapadagayabebas, yaitumulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkandengan gerakan kaki, lengan dan pernapasandengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Yang terpenting padalatihankoordinasiialahkoordinasiantaragerakaninimerupakanpengaturkeseimbangandantenagapenggerakataupendorong
Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 31
24. c. dada Pembahasan: Gayadadaataugayakatakadalah
berenang dengan posisi dada menghadap kepermukaanair, namunberbedadari gayabebas,batangtubuhselaludalamkeadaantetap
25.b. olahraga Pembahasan: Dengan berolahraga maka tubuh
akan bugar dan sehat. 26. d. kesehatan Pembahasan: Orang yang berlebihan dalam
melakukan aktivitas fisik akan kelelahan, bahkandapatmengalamicederadansakit
27. a. tekanan darah tinggi Pembahasan: Terlalubanyaklemakjahatdidalam
tubuh dapat menghambat peredaran darah.Contoh penyakit yang disebabkan lemak, antaralain:tekanandarahtinggidanstroke.
28. c. lemak tubuh Pembahasan: Aktivitas fisik akan mengurangi
lemak tubuh, yang banyak dikaitkan dengantekanan darah tinggi
29. a. kesehatan Pembahasan: Kesehatan adalah keadaan fisik,
mental dan kesejahteraansosial secara lengkapdanbukanhanyasekedartidakmengidappenyakitatau kelemahan.
30. d. tidur berlebihan Pembahasan: Beberapa cara untuk mencapai
kesehatan yang baik, antara lain dengan dietseimbang, tidur yang cukup, serta latihan fisikdengan teratur dan terukur.
B. Isian1. AmericanGrip.2. Tendangan3. Kecepatan4. Tangan dan kaki5. Tidur6. Berlari7. Kedua kaki8. Irama9. PRSI10. Pemanasan
c. Uraian1. Caramelakukan pukulan forehand, yaitu sebagai
berikut.a. Berdiri di belakangmejamenghadap ke arah
lawan.b. Salahsatukakididepan.c. Salahsatutanganmemegangbetdisamping
badan,lenganmembentuksudut90°.d. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet
dariarahbelakangkedepan.e. Bet harus mengenai bola pada saat bola
mencapaititiktertinggi.2. Permainan ganda tenis meja:
a. Setiapbolamatimenghasilkannilaisatu.b. Servisbergantiansetiappoinkelipatan2.c. Pemainbergantianmenerimaboladarilawand. Pemegang servis hanya bisa menempatkan
bolakeruangkamarsebelahkananlawan.
e. Permainan satu set berakhir apabila pemainmencapai nilai 11, dan kemenangan diraihapabila mencapai 3 atau 4 kali kemenanganset.
f. Apabilaterjadideuce,permainanberakhirjikaselisihnilaiadalah2.misal:13-11,15-17
3. Cara melakukan servis pendek secara backhandsebagai berikut.a. Sikap awal berdiri badan condong ke depan
dengansikapkakikuda-kuda.b. Salah satu tangan memegang raket yang
diletakkandidepanbadandibawahpusatdantanganyanglainmemegangbola.
c. Bola dilambungkan kemudian bola didorongdengan raket secara pelan-pelan diusahakanboladekatdenganketinggiannet.
4. Cara melakukan start pendek dalam lari jarakpendek:a. Sikappermulaan Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus
disamping badan dan pandangan lurus kedepan.
b. Carapelaksanaannya(1) langkahkan kaki kiri kedepan dengan jari-
jarikakiluruskedepan(2) letakkan ujung jari kaki belakang segaris
dengantumitkakidepanbiladalamsikapberdiri
(3) jarak kedua kaki kira-kira satu kepalantangan
(4) letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari tangan rapat, ibu jari membukamembentuk huruf V terbalik, di belakanggaris start
5. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagaiberikut:a. Berdiritegak,kedualenganlurusdisamping,
pandanganluruskedepan.b. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan
gerakan meloncat ke depan atas dengantolakanduakaki,saatmelayangkedualenganluruskedepan.
c. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepalamenunduk ke dada antara kedua tangan, sehingga bahu dan tengkuk menyentuhmatras, lipat kedua kaki, selanjutnyamenggulingkedepandengantanganlurus.
6. Ukuransimpaidalamaktivitassenamirama:a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium,
plastikataurotan.b. Beratsimpaiminimal300gram.c. Diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 -
90 cm, sedangkan untuk anak-anak kuranglebih60-75cm.
7. FederationInternationaledeNatation(FINA)8. membutuhkantubuhyangsehatuntukmenunjang
aktivitas9. Fungsimineral adalahmemelihara keseimbangan
kimiawi dalam tubuh dan pembentukan jaringantubuh
10.meningkatkanpengeluarantenagadanenergy
32 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013