Peit

oSupino

Aberturas

Pernas

- Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus.- Extensão dos braços.

- A perna da frente avança e

flecte a 90 graus

- Alternar a perna da frente

- Tronco sempre direito

Lunge

- Pés à largura dos ombros- Joelhos flectem a 90 graus e não ultrapassam a linha dos pés

- Calcanhares assentes no chão- Tronco sempre direito

Com Peso Com Salto

Agachamentovariantes

Cost

as Vôos

Puxada Baixa

Puxada à frente/atrás

Remada

Elevações com Pega aberta

- Tronco direito- Braços junto ao tronco

- Atenção à postura, não arquear as costas- Braço junto ao tronco

BraçosBíceps

TrícepsAtenção

Em qualquer um dos exercícios (bíceps ou tríceps), bloquear o

cotovelo e realizar somente a

flexão/extensão do antebraço

Om

bros Elevações

Laterais

Elevações laterais

cross-over

Elevações Superiores

Elevações Frontais

PranchasPrancha Frontal

Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos

Prancha Lateral

Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos

Prancha de Costas

Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos