PAUSAS ACTIVAS

¿QUÉ SON?Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios

que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

Pausas activas o gimnasia laboral. Su fin es realizar ejercicios orientados a

oxigenarse, salir de la monotonía y fortalecer tanto el sistema inmunológico como los

músculos y el sistema nervioso. En ellas por lo menos hacer estiramientos,

flexiones, mirar para otro lado como a través de una ventana, respirar aire puro o cosas

similares.

ESTIRAMIENTOS

FLEXIONES

CUÁLES SON SUS OBJETIVOS?Las pausas activas buscan:• Mejorar la productividad, el rendimiento y las

condiciones de trabajo.• Disminuir las incapacidades por traumas musculo-

esqueléticos.• Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral.

**La mayor producción tanto personal como empresarial, se debe a que toda la fuerza laboral se encuentre en óptimo estado.**

Estos ejercicios se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.

PRIMERO!

Lleve el mentón a tocar el pecho,

realizando movimientos de la

cabeza hacia la derecha e izquierda

en forma de péndulo.

SEGUNDO!

En posición inicial realice movimientos

de la cabeza inclinando hacia el

lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

TERCERO!

Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada

suba y baje los hombros.

CUARTO!

Con los brazos extendidos hacia

los lados y a altura de los hombros

realice giros hacia Adelante y atrás.

QUINTO!

Con espalda recta y brazos extendidos al

frente doble los codos hasta tocar los

hombros.

SEXTO!

Asumiendo la postura Inicial,

realice inclinaciones con el tronco de

izquierda a derecha.

SEPTIMO!

Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y

cambie de pierna.

OCTAVO!

Con espalda recta, brazos estirados al

frente piernas ligeramente separadas

doble las rodillas baje y suba

lentamente, sin separar los pies del suelo.

NOVENO!

Con espalda recta póngase en punta de pies y después

en talones.

DECIMO!

Con los brazos extendidos al

frente y manos empuñadas

realice rotación de muñecas.

ONCEAVO!

Extienda los brazos, hacia el

frente empuñe y abra las manos.

DOCEAVO!

Extienda los brazos, hacia el frente empuñe

las manos y realice

movimientos hacia arriba y hacia abajo.

TRECEAVO!

Con los brazos extendidos

hacia delante manos abiertas

y dedos extendidos,

separe y una los dedos.

CATORCEAVO!

Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el

pulpejo del pulgar. Realícelo

en ambas manos.

En cada espacio en el que estemos habrá un tiempo destinado para estos ejercicios y se realizaran siempre y cuando de verdad se

aproveche el tiempo destinado a estas actividades, si al contrario de las expectativas no se aprovechara este tiempo, en tal caso se discutirian los cambios que han de realizarsele a las pausas activas, hasta tomar la decisión de

suprimirlas.

MUESTRA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA-MEDELLÍN

OCTAVO

B

EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA LAS PAUSAS ACTIVAS SE REALIZAN:

• Con ayuda de un parlante en cada uno de los salones de clase.

• Durante un periodo de tiempo de 3 minutos.

ENTREVISTASENTREVISTASENTRE

VISTAS

PROFESORA LUCIA VERA MUÑOZ

1. ¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Son necesarias para descansar y relajarse siempre que se hagan en momentos oportunos.

2. ¿Cómo crees que se realizan estas en el colegio? R/ Regular, ya que se ponen en momentos inapropiados.

3. ¿Cómo crees que deberían realizarse? R/ Teniendo líderes para que preparen ejercicios que luego realicen en los salones pero que a su vez estas niñas roten de salones.

Alumna Vanesa Salazar Rua

1. ¿Qué haces normalmente durante una pausa activa? R/ Pararme.

2. ¿Qué crees que es una pausa activa? R/ Creo que es un pequeño espacio para estirarme y descansar.

3. ¿Qué querrías hacer durante una pausa activa? R/ Cantar, pararme, moverme.

4. ¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Que son muy positivas y relajadoras, pero a su vez molestan mucho a los profesores.

FIN