[1]

IL M

USCO

LO1° Trimestre

2009

• IL POPOLO SÒMATOS È AUMENTATO P.2

• CHE SPAVENTO P.3• SÒMATOS PRIMA &

DOPO P.3• MISS & MISTER

SÒMATOS P.4• CORSI!!! P.5• GARE GARE GARE P.6• RITSTRUTTURAZIONE

PALESTRA P.7,8

• FARMACI IN BRASILE P.9

• ADDOME P.10• DEDICATO ALLE DONNE

P.11• I FAMOSI DELLA

SÒMATOS P.12• ‘FRANCESCO’ NOSTRO

OSPITE PER UN GIORNO P.13

• CALENDARIO SÒMATOS ’09 P.14

AL TERMINE DEL SUO GIUSTO SCORRERE OGNI ACQUA ARRIVA AL SUO MARE.-N. NEVER

mister & miss

sòmatosp.5

Alice Baldon (2°), Roberto Vanacore (Mister Sòmatos), Angela Garavelli(1°)

[2]

IL MUSCOLO1° Trimestre 2009

Il “popolo Sòmatos” è aumentato ! ! !...

Questa volta non si tratta di nuove associazioni per la nostra palestra ma di due lieti eventi che hanno reso speciali queste festività natalizie... il primo fiocco rosa è comparso sulla porta di casa Armano... l'arrivo della piccola DEVA ha riempito di felicità i cuori di Marco e Debora mentre

uno dei nostri istruttori di judo, Renzo è diventato papà, la moglie Valentina gli ha fatto il migliore dei regali di Natale dando alla luce la piccola AURORA...Ad entrambi le congratulazioni di tutto lo staff e gli auguri per una vita serena e.piena d'amore...

Speciale: ‘DEDICATO alle

DONNE’ bellissime della Sòmatos.

p. 11

Alice Baldon

Deva, Debora e Marco

2)-*1,0 .,/+0/,

VIA DOSSENA, 46 - ALESSANDRIA

T. 0131.236351 - C. 347.5035992

&!''(""$%#'%

[3]

... ci aveva abituati alle sue assenze giustificate (vacanze oltreoceano, campionati mondiali, impiego nella sede di Sezzadio...),ma dopo l'infortunio balneare di quest'estate e la faticaccia del restailing di settembre, la nostra “extracomunitaria” ci ha fatti preoccupare un po' tutti con un anomalo febbrone da cavallo che l'ha colpita a tal punto da

costringerla a letto per giorni ed al ricovero ospedaliero. Come spesso succede in questi casi il male come è venuto se n'è andato portandosi dietro i soliti dubbi sulle cause ma, fortunatamente, rendendoci una Aisha rigenerata ed in piena forma... . Oggi il male è già un lontano ricordo per la gioia di tutto lo staff e dei soci...BENTORNATA--Zio Beppe

CHE SPAVENTO!!!

Noi della Sòmatos siamo veramente fortunati ad avere un preparatore tecnico come il nostro Roberto Servidone. Il suo ultimo successo è stato far tornare il sorriso a Nina Avitabile facendole ritrovare una linea veramente invidiabile...Che ne dite?!

PRIMA DOPO

Sòmatos PRIMA & DOPO

[4]

Quest'anno l'edizione di miss e mister SOMATOS ha abbandonato i locali della sede di Spalto Borgoglio per offrire alla vasta platea la comodità della sala cinema Ambra che ha accolto spettatori, atleti, esibizioni e ricordi in una nuova cornice degna di una manifestazione ormai radicata e sentita da tutto il “popolo Somatos”.In un'atmosfera resa variabile dal tipo di esibizione si sono avvicendati sul palco i concorrenti al titolo di miss e mister Somatos, i maestri e gli allievi del judo, i “ballerini” della capoeira, i funamboli del kung-fu shaolin, i boxeur allenati da Claudio Stipcevich al quale è andato il premiodedicato alla memoria di Piero Grappio consegnato dalla sorella. Negli intermezzi si sono esibiti la fresca campionessa mondiale Michela Fre, il nostro Edo Crescenzi, e l'amico Graziano Campoli...per vari motivi, quest'anno aggiudicarsi i due titoli è stata dura, il livello atletico dei concorrenti e la voglia di

primeggiare hanno complicato non poco il lavoro dei giudici chiamati a valutare sia le forme che l'eleganza; nella sezione donne lo scontro finale ha riproposto la stessa coppia della scorsa edizione: come nei migliori concorsi di bellezza hanno trepidato fino all'ultimo i cuori di Alice Baldon e Angela Garavelli la cui forma fisica ha giocato, per la vittoria, un ruolo determinante per un verdetto veramente sofferto... eleggere mister Somatos non è stato più facile perchè la coppia finalista, Roberto Vanacore e Gianfranco Grasso, era inedita...quest'anno la fascia di mister Somatos è stata indossata da Roberto che ha sicuramente dovuto,per primeggiare, capitalizzare il lavoro fatto per presentarsi al campionato italiano a Terracina...Alla fine ha comunque primeggiato su tutto la solita atmosfera goliardica e serena di una festa tra amici ancor prima che tra avversari concorrenti, condita come sempre da un piccolo rinfresco e da un brindisi che ha messo d'accordo tutti.

Gianfranco e Roberto

MISTER & MISS SOMATOS

Daniela e Roberto

Ilaria, Roberto, Roberto e Angela

AlessandriaVia del PratoTel: 0131/325352

[5]

CO

RSI!

pugilatojudo pilates

starbike

sorpresapump & 3° età

willy break

[6]

La Sòmatos continua

nelle sue vittorie

agonistiche! Infatti anche

il 2008 è stato un anno

pieno di successi. Il primo

appuntamento con il

palco è stato a maggio

dove a Terracina si sono

svolti i campionati italiani

WPF. La Sòmatos si è

presentata a tale

appuntamento con 5

atleti: (Foto sotto) Mario

Sala (5° fino 80kg),

Alessandro Stocco (6°

altezza peso), Roberto

Servidone (preparatore),

Edo Crescenzi, Roberto

Vanacore (5° altezza

peso) e Marco Armano.

Il secondo

appuntamento con le

gare si è svolto ad ottobre

con prima le selezioni per

il Campionato Mondiale

WPF e due settimane

dopo a Montpellier,

Francia il Campionato

Mondiale WPF. La

Sòmatos ha partecipato a

questi due

importantissimi

appuntamenti con

Michela Fre (foto alto) che

ha vinto sia la selezione

che il mondiale, Graziano

Campoli (centrale sx) con

un primo posto alla

selezione e secondo al

mondiale e Roberto

Ambrosio (centrale dx)

con un primo posto alla

selezione e secondo al

mondiale.

La stagione

agonistica si conclude

con il Due Torri a Modena

con la partecipazione di

Graziano e Roberto i quali

anche facendo un’ottima

figura su palco non sono

riuscita ad ottenere

nessun piazzamento.

GARE GARE GARE

MichelaCampionato MondialeMontpellier, Francia

Graziano e RobertoDue Torri

Modena, Italia

Campionati Italiani (con il nostro caro Roberto Servidone)

Terracina, Italia

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[7]

Grazie a tu!i coloro che hanno cont"buito alla "$ru!urazione

della Sòmatos.

[8]

Lavori di Ristruttur azione

Ormai siamo già lontani

dai lavori di

ristrutturazione di quest’estate. Abbiamo

passato 10 giorni di

sudore e fatica, di duro

lavoro condito dalla solita

allegria che caratterizza da sempre la Sòmatos.

I risultati sono visibili da

tutti. Infatti quest’anno

oltre alla solita

professionalità lavorativa riusciamo ad offrirvi anche

una reception più

accogliente e funzionale,

l’ufficio del direttore

tecnico rinnovato, la sala

corsi tirata a lucido, la sala

starbike e la sala medica rinnovate nel look grazie al

genio creativo di zio, la

sala pesi rimbiancata e

con i vari macchinari

riverniciati e infine gli spogliatoi sono stati messi

a nuovo con porte, docce,

scarichi, impianto di

ventilazione, tutto

completamente cambiato.Tutto questo è stato

possibile anche grazie

all’aiuto di tanti amici

associati che hanno

dedicato tempo e fatica per rendere migliore la

NOSTRA PALESTRA.

OOPS!!!

[9]

UN LOTTATORE PER LA VITA - Willy farmaci in Brasile Vi presento un vero lottatore per la vita. Il

nostro nuovo istruttore del corso ‘Willy’ pieno di

entusiasmo e carisma. A prima vista può

sembrare solo un bell’uomo con una bella

macchina e dei bei vestiti, ma bastano solo un

paio di minuti per capire che non è solo

questo... .William Rubba, o come lo

conosciamo tutti Willy è davvero una bella

persona, infatti, quest’autunno il nostro Willy ha

passato diversi giorni nelle parti più pericolose

del Brasile, solo per riuscire a portare ai

bambini indigeni dei farmaci, e, con questi, una

nuova speranza per il futuro.

Anche quest’anno il progetto della ‘Lotta per

la Vita’ continuerà e la famiglia SòMATOS ha in

preparazione un ‘Calendario per i bambini

Indios’ con le nostre Ilaria De Santi e Aisha

Surodjawan insieme ad altre bellissime atlete.

Tenete gli occhi aperti per questa occasione

così potrete aiutare dei bimbi in difficoltà

riuscendo anche ad avere un calendario

stuzzicante...

Willy e Mimmo

Rolandi Auto S.p.A.Via Del Lavoro, 35 - Zona D/315100 Alessandria (AL)Tel. 0131/347131Tel. 0131/347132Fax 0131/344415

[10]

Il giro vita è rappresentato superficialmente da muscoli diversi. Posteriormente, sopra i glutei, i muscoli lombari sono situati parallelamente lungo la colonna vertebrale, per il suo tratto lombare. Agiscono sull’articolazione lombosacrale e la loro contrazione consente l’antiversione dell’anca (glutei in fuori). Questi muscoli sono controbilanciati dagli addominali che, al contrario, retrovergono l’anca, avvicinando l’apofisi dello sterno alla sinfisi pubica. Fisiologicamente, le zone di maggiore addensamento lipidico si trovano davanti (pancia). Spesso l’allenamento degli addominali prevede esercizi che stimolano anche altre catene muscolari, mi riferisco a tutti

gli esercizi in cui gli arti inferiori hanno un parziale coinvolgimento:

Elevazioni degli arti inferiori frontalmente e Sit up su panca addominali, con arti inferiori bloccati in prossimità delle caviglie.

Un ottimo tono dei muscoli addominali, accompagnato da un buon trofismo dei muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas), non contribuisce a conferire una vita più stretta, al contrario, in molti casi è responsabile di un’accentuata ptosi addominale (pancia infuori). Il contenimento della grande lingua muscolare, costituita dagli addominali è esercitato dai muscoli obliqui: obliquo esterno, obliquo interno e trasverso. Da non confondere con l’obliquo laterale, il cui tono accentuato allarga la vita e si allena con le flessioni laterali. Quest’ultimo è un muscolo prezioso per i pugili, i quali incassano ripetutamente colpi lateralmente, appena al di sopra della cintura. Gli obliqui rappresentano il fodero in cui si inserisce la spada costituita dagli addominali; un’analogia fantasiosa spesso utilizzata durante la lezione di anatomia ai corsi per istruttori di body building e fitness. ANATOMIA, AZIONE E ALLENAMENTO:L’obliquo esterno è il più superficiale dei muscoli dell’addome. Ha

origine dalle ultime otto coste e s’inserisce sulla cresta iliaca, alcuni fasci s’immergono in una lamina fibrosa. Azione: flette lateralmente il busto, in torsione parziale. Dal punto di vista estetico, la definizione è sicuramente più apprezzata dell’ipertrofia (aumento di volume muscolare).

ALLENAMENTO:

Seduti, anca retroversa, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e veloce. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato. Non deve mai essere utilizzato altro

strumento diverso dal bastone di legno, la colonna non può andare in torsione ad oltranza. Un eventuale sovraccarico (bilanciere) in torsione,

durante l'esecuzione di questo esercizio è pericolosissimo. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la funzione dell’obliquo

esterno ma dal lato opposto. La rotazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto.

Il tono muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e conseguente appiattimento della parete. Addome piatto, pancia piatta. L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita stretta) e l’addome piatto, a condizione che la percentuale lipidica non sia tale da deformare i tratti anatomici. In quest’ultimo caso il risultato estetico sarà meno evidente. Allenando l’obliquo esterno, è allenato anche quello interno. Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. Può essere immaginato come un corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura addominale, ritraendo la linea alba. E’ proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l’addome piatto e non “gonfio”, si oppone alla ptosi addominale. Allenamento, stesso bastone, stessa torsione di cui sopra.

Addome Vita Stretta, Addome Piatto

Gianfranco Grasso

[11]

Rassodare il seno con l'allenamento in palestra

Il seno, inteso come mammella e non esclusivamente quale solco di separazione, è rappresentato da una ghiandola per ognuno dei due seni, caratteristica dei mammiferi. Ipotrofica nel maschio e particolarmente sviluppata nella femmina è destinata alla secrezione del latte per l’alimentazione dei piccoli, nel primo periodo di vita. Nel corso dell’evoluzione, precisamente nel periodo di passaggio da quadrupedi a bipedi, la specie umana di sesso femminile, ha modificato sostanzialmente l’aspetto estetico del seno, dalla forma a pera, tipica delle scimmie antropomorfe e della pressoché totalità dei mammiferi, alla forma sferica, tipica del deltoide gluteo umano. Per quale motivo? La stazione eretta ha celato (nascosto) i glutei, così evidenti nei quadrupedi. Fu necessario elaborare un sistema di segnalazione a distanza di pari efficacia per il maschio, denominato: auto mimesi sessuale. E’ interessante rilevare che il seno a pera, considerato “brutto” favorisce l’allattamento, contrariamente a quello pieno e sferico, considerato “molto bello e attraente”. Questo particolare è ben noto alle neo mamme con seno bello e sferico, che allattano premendo con le dita sul seno in prossimità delle narici del piccolo durante l’allattamento, allo scopo di consentire suzione e respirazione, contemporaneamente. Il seno è costituito da una massa lipidica contenente principalmente al suo interno la ghiandola mammaria ed i dotti galattori, il tutto sopra i muscoli pettorali. Il solco sottomammario si forma inferiormente per effetto della gravità. Le dimensioni e la forma del seno sono determinate geneticamente e direttamente proporzionali alla percentuale lipica; è rarissimo, se non impossibile presentare glutei, quadricipiti definiti, addominali scolpiti e seno di grandi dimensioni. L’esperienza maturata nelle preparazioni atletiche per Miss Fitness, ha evidenziato come lo stress nutrizionale, “svuoti” velocemente il seno delle ragazze. Una dieta bilanciata con un deficit calorico non eccessivo, contenuto entro il 10/15% del consumo totale, accompagnata da sessioni d’allenamento moderato, dal punto di vista del volume di lavoro settimanale, permette una riduzione di grasso generale, con assai meno cali del volume del seno. L’allenamento dovrebbe riguardare prevalentemente il pettorale costale e quello sternale, zone sulle quali il seno poggia. Il pettorale clavicolare è situato sopra il seno; per questo motivo una sua spiccata tonicità, allontana dai canoni estetici femminili e altera le proporzioni. In sostanza fa sembrare il seno più piccolo e la regione toracica: più maschile. GLI ESERCIZI: Evitando quelli di potenza come: distensioni con manubri, bilancieri, macchine ecc. Consiglio: Croci con manubri su panca piana, ampi movimenti con padronanza stilistica. Croci ai cavi incrociati (90° fra arti superiori e tronco). Pull over su panca piana, eseguito con un manubrio, elevazione dello sterno in fase attiva e negativa. Esercizi per dorsali, rotondi e rotatori interni delle scapole: trapezio centrale ecc. Questi movimenti favoriscono la retroposizione delle spalle, l’elevazione dello sterno, la postura e conseguentemente l’impatto estetico del seno. (un seno di modeste dimensioni sembrerà più grande. Lat machine avanti tranzibar. Trazioni alla sbarra con aiuto (ideale un compagno che ti tiene le caviglie incrociate, aiutandoti nella salita). Quest’ultimo esercizio è impegnativo, difficile ma eccellente riguardo ai risultati. Pulley a 45°. Questi ultimi esercizi sono oltremodo indicati per tutte le ragazze che hanno la tendenza a stare con le spalle in avanti, anteposte.

DEDICATO alle DEDICATO alle DONNE

Alice Baldon

[12]

Le nostre bellezze della SòMATOS

sono ancora una volta apprezzate da un

mondo intero di appassionati di bodybuilding e fitness.

La neo campionessa del mondo

Michela Fre insieme a uno dei pochi

italiani che gareggia nel circuito

americano Daniele Seccharecci in copertina di Gennaio/Febbraio ’09 della

rivista ‘Cultura Fisica’. Invece quanti

(specialmente quelli nuovi in palestra)

direbbero che sotto quei pantaloni larghi

e quei mille strati di maglie si nasconde una stra-fisicata come è la nostra Ilaria.

Prossimamente, sempre sulla copertina

dello stesso giornale troverete la nostra

bellissima Ilaria De Santi con il neo vice-

campione del mondo Francesco Montemuro.

rivista ‘Cultura Fisica’. Invece quanti

i Nostri In CopertinaSX: Daniele Seccarecci & Michela FreDX: Ilaria De Santi, e Francesco Montemuro

I FAMOSI DELLA SÒMATOS

OTTICA BIGOTTIcorso Roma, 43

15100 Alessandria (AL)0131 266 271‎

EXTETIKA CENTRO ESTETICO P.ZA GUGLIELMO MARCONI 19

15100 ALESSANDRIA ALTel: 0131 262663

[13]

Sabato 14 Dicembre 2008, abbiamo

ricevuto in anticipo un regalo da Babbo

Natale... siamo rimasti scioccati dalla

grandezza del pacchetto con il peso di oltre

100 kg. Scartando ci siamo accorti che... si, era

proprio lui, il vice-campione del mondo dei pesi

massimi. Ed era qui con noi per un allenamento

e delle foto per tutti gli appassionati.

Si chiama Francesco Montemuro e in realtà

è arrivato con l’aereo dalla Puglia. Fra

allenamento, sudore e foto abbiamo scoperto

non solo un grande campione di bodybuilding

ma, anche un bella persona, marito e padre di

due bambini, e, alla fine della sua visita,

possiamo dire di aver trovato un nuovo amico,

innamorato come noi di questo magnifico sport!

‘FRANCESCO’ NOSTRO OSPITE PER UN GIORNO

KING VIDEO CLUB V. ANTONIO GRAMSCI 4115100 ALESSANDRIA AL

Tel: 0131 441545

Focaccieria di Piazza MarconiPiazza Marconi, 20

0131-264726

[14]

CALENDARIO ‘09

Daniela, Stefano e Peppo Alice, Roberto e angela

kung fu

Edo e morena Gianfranco, fabio, beppe, marco e ivan

roberto e roberto

Ilaria, aisha ed i loro atleti dei corsi

roberto e michela

gianfranco e tatiana

judo

starbikepuglilato

IL MUSCOLOA.S.D. SòMATOS 2000Spalto Borgoglio, 65

15100 Alessandria (AL)0131-43004

PER INFO SULLA

PUBBLICITà SU ‘IL MUSCOLO’ CHIEDERE A

ILARIA O AISHA