Os melhores alimentos para os seus ossos

Ossos fortes e saudáveisPara que nossos ossos permaneçam saudáveis por toda vida é preciso um cuidado especial com nossa alimentação desde a infância, momento em que fazemos nosso “banco de osso”. A medida que a idade avança e sobre tudo nas mulheres na menopausa, os ossos vão se desgastando e, com uma alimentação correta isto pode ser minimizado.

Vai um leitinho aí?O cálcio é a pedra angular de ossos fortes.Adultos com menos de 50, tem anecessidade de ingerir, no mínimo, milmiligramas por dia, em quanto pessoasacima de 50 precisam de 1.200 miligramaspor dia.A principal fonte de cálcio é o leite.Por isso, o que está esperando?

Leite não é o seu forte?Não tem problema, substitua por iogurte ouqueijos. Eles também são excelentes fontesde cálcio.Uma fatia de queijo suíço tem quase amesma quantidade de cálcio do que umcopo de leite. Se você for intolerante àlactose, existem uma série de produtos semlactose. Peça a seu médico orientações sobrequal o melhor produto para seu caso.

SardinhasVocê sabia que a sardinha também é umaexcelente fonte de cálcio?Barata e fácil de encontrar, em uma porçãose encontra toda a quantidade de cálcio queprecisa para o dia. Aproveite!

SalmãoTal como a sardinha, o salmão é um boa fonte de cálcio, porém, tem uma vantagem, já que também é rico em vitamina D, substancia que ajuda na absorção do cálcio. Também é rico em ômega 3. Este tipo de alimento previne a osteoporose, principalmente, em idosos.

Verduras bem verdesVocê pode se surpreender em saber que, emalgumas verduras, o cálcio se encontra emabundância.Optar pelos vegetais mais verdes, comobrócolis, couve, etc, é a melhor opção, já queeles concentram uma maior quantidade doelemento.

Suplementos de cálcioSão uma maneira fácil de corrigir ou aumentar a sua ingestão de cálcio.Mas, se você já está ingerindo suficiente quantidade de cálcio nos alimentos os suplementos não são úteis. Especialistas dizem que não existe benefício se ultrapassar 1.500 miligramas de cálcio por dia. Em alguns cassos o consumo exagerado de cálcio poderá ser prejudicialprovocando problemas renais, gástricos e até cardíacos. Consulte sempre seu médico para receber orientação ao respeito do consumo de suplementos de cálcio.

Alimentos de sojaVocê já ouviu falar nisso? Hoje, o mercado estácheio de opções e tem gente que já trocou algunsalimentos para só consumir carne de soja, leite desoja, macarrão de soja, etc.Meia xícara de tofu (queijo de soja) contém 258miligramas de cálcio. As isoflavonas sãoabundantes em alimentos de soja e também sãorecomendadas para a boa qualidade do osso.

Nozes e SementesPodem reforçar a saúde dos ossos de diversas maneiras. Amêndoas, pistaches e sementes de girassol são ricos em cálcio. Nozes e sementes de linhaça são embalados com ômega 3. Amendoins e amêndoas contêm potássio, que protege contra a perda de cálcio na urina. Nozes também contêm proteínas e outros nutrientes que desempenham um papel de apoio na construção de ossos fortes.

Sem salQuanto mais sal que você come, mais cálcio você elimina pela urina. Aqueles que aderem a uma dieta baixa em sal conserva mais cálcio e, com isso, ajuda aos ossos.

Luz do solTudo bem, o sol não é tecnicamente um alimento, mas é a melhor fonte de umnutriente que é encontrado em poucos alimentos.O corpo produz vitamina D em resposta à luz solar. Sem a vitamina D, nosso corpo nãopode absorver adequadamente o cálcio. Embora o leite é muitas vezes enriquecido comvitamina D, um copo de leite, geralmente, não contêm tanta vitamina D capaz deabsorver o cálcio.Especialistas recomendam tomar um suplemento de vitamina D caso a pessoa nãomore em uma área que tenha sol durante o dia.Vale lembrar que os melhores horários para exposição a luz solar são até as 10h e depoisdas 16h.

Pratique esportesPraticar esporte é ótimo para ofortalecimento dos ossos.Os ossos tornam-se mais densos e seu corpoconstrói um excelente material ósseo.Caminhada, dança, tênis, vôlei, futebol, etc.É só escolher o que mais gosta e começar apraticar!

Consulte seu médicoEstabelecer um relacionamento de confiançaé muito importante, por isso sempreconsulte com seu médico sobre o que pode oque não pode consumir.Ele é quem conhece seu histórico ecertamente é quem melhor poderá lheorientar.