Минус 37 кило

Москва2019

Минус 37 кило3

Оглавление

ОТ АВТОРА ........................................... 12

Обо мне ....................................

О книге «Минус 37 кило» ............

Отличия книги «Минус 37 кило»от других книг о похудении .........

Простота, но без воровства ..........

Кому не поможет эта книга .........

Структура книги .......................

12

13

14

15

19

21

ГЛАВА ПЕРВАЯ. СЛОЖНО ЛИ ДОЙТИ ДО РУЧКИ? ........ 27

Чёткий вопрос — чёткий ответ .....

Что дала и не дала мне мать-природа

27

28

Минус 37 кило4

Оглавление

Скорее просвечивал, чем отбрасы-вал тень ....................................

Нет худа без добра ......................

Наследственные и хронические заболевания? Что вы, доктор, не было отродясь до 7 колена .......

Вредные привычки приобретались мной не сразу ............................

Что говорила обо мне медицина ....

Кто не понял, тот поймёт .............

Не так страшен чёрт, если его принять ....................................

Не моё это, я люблю жизнь ..........

Ничем не хвалился, а всё же завалился .................................

Как я работал в такси и почти годпочти не пил водку .....................

Пошёл к доктору, и это было начало везения ..........................

29

30

31

32

33

35

36

37

39

40

43

Минус 37 кило5

Оглавление

ГЛАВА ВТОРАЯ. МЕХАНИКА ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ ......................................... 47

Что успела объяснить мне доктор, пока мы ругались .......................

Что ещё успела объяснить мне доктор, пока я стоял в дверях .......

Главный принцип похудения .......

Счётчик калорий — костыли дляума с ограниченными возможностями .........................

Что надо сделать, скачав приложение .............................

Как правильно считать? ..............

Пример внесения завтрака ...........

Что ещё может приложение? ........

Кто болен ожирением? ................

Ожирение — частая причина многих тяжёлых заболеваний ......

47

49

50

52

53

56

57

58

60

63

Минус 37 кило6

Оглавление

Точная ли единица измеренияэнергии — калория .....................

Можно ли похудеть, пользуясьнеточными единицами подсчёта ...

Почему нельзя «просто меньше есть» и худеть ............................

Почему для похудения не годитсяинтуитивное питание .................

Почему на время похудения я полностью отказался от алкоголя ...

Почему я отказался от курения .....

Почему я не пошёл худеть в спортзал, где худеют настоящие мужики ....................

На каких физических нагрузкахя худел сначала .........................

Какие физические нагрузкия добавил позже .........................

Пил ли я жиросжигающие таблетки ...................................

64

65

67

68

71

72

72

74

75

78

Минус 37 кило7

Оглавление

Как весы на старом рынке ...........

Почему умственная деятельностьне обеспечит дефицит калорий, необходимый для похудения ........

Почему нельзя искать советы о похудении в Интернете .............

Почему бы не похудеть с помощьюдиеты? .....................................

«А диета-то не-нас-то-я-ща-я!..» ...

Почему некоторые худеют на диетах, которые придуманыдля смеха ..................................

Если худеющий вдруг взял и переел ....................................

Алгоритм похудения шаги: повторенье мать ученья ..............

Что такое правильное и неправильное похудение ..........

Какое приложение стоит у меня ....

79

82

85

89

90

94

98

100

103

106

Минус 37 кило8

Оглавление

ГЛАВА ТРЕТЬЯ, МОТИВАЦИОННАЯ. ВОТ ЗАЧЕМ МНЕ ВСЁ ЭТО НАДО? ........................... 107

Личный ответ на вопрос «зачем?» ...

Как это «какой смысл делать нездоровое»? .............................

Базовая норма здравого смысла ....

Какое отношение имеет смыслк похудению? ............................

Демотивирующие мотиваторы .....

Все ли смогут похудеть? ..............

Как найти к себе ключ ................

Цепочки «зачем?» ......................

Самое доступное обезболивающее ...

Не всё сладкое одинаково сладко ...

Степени вредности сладкого .........

Не чужое, а собственное усилие ....

107

109

110

114

116

117

119

121

122

124

126

129

Минус 37 кило9

Оглавление

Тело или мысли: что влияетпервым? ...................................

Как быть, если смысл до сих порне найден? ................................

Как развести огонь ....................

Можно ли похудеть на кураже? ....

130

132

134

135

ГЛАВА ЧЕТВЁРТАЯ И САМАЯ ПРИЯТНАЯ, ПОСКОЛЬКУВ НЕЙ ИДЁТ РЕЧЬ О ЕДЕ ...................... 139

Главный секрет правильногопитания при похудении ..............

Главные продукты, на которыхя похудел ..................................

Почему овсянка для похудения это не вчерашний, а завтрашний деньдиетологии ...............................

В защиту быстрой овсянки,которую не надо варить ...............

139

140

143

147

Минус 37 кило10

Оглавление

Вредные фитиновая кислотаи глютен в овсянке ......................

Сколько выпить кефира для похудения, чтобы похудеть, но не разорвало ..........................

Перекусы не кефиром .................

Сравниваю завтраки при похудении: разные виды овсянки против творога ..............

Зачем мне столько кислятины?Лимоны при пузанет-похудении ...

Черешня или клубника? Мои субъективные, но вкусные выводы ..

Что я ел, когда худел, но мнехотелось сладкого? .....................

Зачем и как я пью клубничнуюводу? ........................................

8 секретов правильной ходьбыдля похудения ............................

149

152

155

157

159

162

165

168

170

Минус 37 кило11

Оглавление

4 пузанет-способа отвлечь мозгот голода ...................................

Зачем некоторые худеютс диетологом? ............................

Меню Пузанета ..........................

Меню Лето ................................

Меню Осень ...............................

Меню Зима ...............................

Меню Весна ...............................

181

183

188

189

195

200

206

ГЛАВА ПЯТАЯ АНКЕТА ПУЗАНЕТА......................... 213

Почитать отзывы читателей на книгу можно здесь