國立體育學院教練研究所碩士論文

不同高度跳躍訓練對女子足球選手

快速改變方向能力之探討

The Effect of Different High Jumping Training on Speed of Change Direction in Female Soccer Players

指導教授張嘉澤 博士

研 究 生陳佳慧 撰

中 華 民 國 九 十 六 年 六 月

國 立 體 育 學 院 NATIONAL COLLEGE OF PHYSICAL EDUCATION

AND SPORTS TAIWAN REPUBLIC OF CHINA

I

不同高度跳躍訓練對女子足球選手 快速改變方向能力之探討

摘要 本研究主要目的在探討以不同高度跳箱訓練在加上 30 m 直

線衝刺訓練對快速改變方向跑能力之影響受試對象為 26 名女

子足球選手平均年齡 14 5plusmn1 3 yea r s平均身高 157 5plusmn5 5 c m

平均體重 50 7plusmn7 2 k g平均訓練年數 2 7plusmn1 1 y e a r以前側 30 m

速度成績分為 A 組 以 跳 箱 50 c m 高 ( 1 3 人 )和 B 組 以 跳 箱 3 0 c m

高 ( 1 3 人 )訓練時間為期四週每週三次所得資料以 SPSS 10 0

進行重複量數單因子變異數分析與相依樣本 t 考驗等統計方法進

行分析顯著水準訂為 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

研究結論如下 (一 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝 刺 訓 練對 於 A 組 速 度 表

現獲得顯著效果 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

下肢動力表現獲得顯著效果

(三 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

反應力量表現獲得顯著效果

(四 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

快速改變方向跑能力表現獲得顯著效果

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 於 兩 組 組 間 之 速 度 下 肢

動力反應力量和快速改變方向跑能力均無差異

關 鍵 詞 足球快速改變方向能力反應力量反應力量指數

伸展縮短循環

II

The Effect of Different High Jumping Training on Speed of Change Direct ion

in Female Soccer Players

Abstract

T h e p u r p o s e o f t h i s s t u d y w a s t o i n v e s t i g a t e t h e t o t a l e ff e c t o f

d i f f e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t t r a i n i n g o n s p e e d o f

c h a n g e d i r e c t i o n i n f e m a l e s o c c e r p l a y e r s Twe n t y - s i x f e ma l e

socce r p l aye r s we re r ec ru i t ed i n t h i s s t udy ( t h e a v e r a g e a g e h e i g h t

w e i g h t a n d t r a i n i n g a g e w e r e 145plusmn13 ye a r s 1575plusmn55 c m 507plusmn72 kg

27plusmn11 yea r s r e s p e c t i v e l y ) The ou t c ome o f 3 0 m s p r i n t b e f o r e s t u d y

w a s u s e d f o r g r o u p a r r a n g i n g G r oup A ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 5 0 c m

h i g h b o x j u m p o t h e r w i s e g r o u p B ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 3 0 c m h i g h

b o x j u m p ) T h e t r a i n i n g p e r i o d w e r e f o u r w e e k s a n d t h r e e t i m e s a

w e e k A l l d a t a w e r e a n a l y z e d w i t h o n e - w a y r e p e a t e d m e a s u r e A N O VA

a n d p a i r e d t - t e s t A l l s i g n i f i c a n t l e v e l s w e r e s e t a t plt 0 0 5 p lt 0 0 1

a n d p lt 0 0 0 1 r e s p e c t i v e l y

T h e c o n c l u s i o n s o f t h e s t u d y w e r e s u m m a r i z e d a s f o l l o w

Af t e r fou r we e ks o f D i ff e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t

t r a i n i n g o n b o t h g r o u p A a n d B s h o w e d ( 1 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

s pe e d f o r g r o u p A b u t n o t f o r g r o u p B ( 2 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

l o w e r l i m b s f o r b o t h g r o u p A a n d B ( 3 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

r e a c t i v e s t r e n g t h p e r f o r ma n c e o n bo th g roup A and B ( 4 ) p o s i t i v e

e f f e c t o n s p e e d o f c h a n g e d i r e c t i o n f o r b o t h g r o u p A a n d B

III

K e y w o r d s S o c c e r s p e e d o f C h a n g e d i r e c t i o n c a p a c i t y

R e a c t i v e s t r e n g t h R e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x

St r e t c h i ng - s ho r t e n c yc l e

IV

致 謝

此篇論文之能順利完成承蒙指導教授張嘉澤博士對研究工

作的殷切指導與鞭策提供良好的建議以及相關文獻和資訊並

於研究過程中不時關切研究進度促使本研究能如期完成心

中百感交集充滿感激本論文並承張生平教授和呂欣善教授指

教斧正使其更臻完善特此敬申謝意

在求學期間感謝教練研究所季力康老師湯文慈老師陳

月娥助教張生平老師及李迥煌老師還有諸多老師的幫助指

導和體諒順利完成學業實驗室學長姐鱗棋錠堯純玉和麗

敏實驗室夥伴嘉吉廷玉煥清學弟妹建達月琪的指點

幫助與關心使我裨益良多另外特別感謝金龍老師和碧燕老

師的鼎力相助謝謝你們

在施測期間衷心感謝參與本研究的全體受試者辛苦的配

合以及感謝謝志君教練許瀞心教練王韶韻教練及周昭吟教

練由於你們的協助幫忙與支持讓佳慧感到相當窩心得以

本論文實驗能夠順利完成

感謝一路支持我鼓勵我繼續深造的高庸教練和謝志君教練

您們是我一生中的貴人謝謝您們的指導與照顧對您們的感謝

豈能以比莫輕易表達但還是要讓您們知道學生對您們的恩情

永遠忘不了

最後本論文謹獻給我最親愛的家人們由於你們默默地鼓

勵與支持讓佳慧無後顧之憂順利完成研究所的學業特將此

榮耀與你們一同分享

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

I

不同高度跳躍訓練對女子足球選手 快速改變方向能力之探討

摘要 本研究主要目的在探討以不同高度跳箱訓練在加上 30 m 直

線衝刺訓練對快速改變方向跑能力之影響受試對象為 26 名女

子足球選手平均年齡 14 5plusmn1 3 yea r s平均身高 157 5plusmn5 5 c m

平均體重 50 7plusmn7 2 k g平均訓練年數 2 7plusmn1 1 y e a r以前側 30 m

速度成績分為 A 組 以 跳 箱 50 c m 高 ( 1 3 人 )和 B 組 以 跳 箱 3 0 c m

高 ( 1 3 人 )訓練時間為期四週每週三次所得資料以 SPSS 10 0

進行重複量數單因子變異數分析與相依樣本 t 考驗等統計方法進

行分析顯著水準訂為 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

研究結論如下 (一 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝 刺 訓 練對 於 A 組 速 度 表

現獲得顯著效果 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

下肢動力表現獲得顯著效果

(三 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

反應力量表現獲得顯著效果

(四 )四週不同高度跳躍訓練加上 30 m 衝刺訓練對於 A B 兩組

快速改變方向跑能力表現獲得顯著效果

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 於 兩 組 組 間 之 速 度 下 肢

動力反應力量和快速改變方向跑能力均無差異

關 鍵 詞 足球快速改變方向能力反應力量反應力量指數

伸展縮短循環

II

The Effect of Different High Jumping Training on Speed of Change Direct ion

in Female Soccer Players

Abstract

T h e p u r p o s e o f t h i s s t u d y w a s t o i n v e s t i g a t e t h e t o t a l e ff e c t o f

d i f f e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t t r a i n i n g o n s p e e d o f

c h a n g e d i r e c t i o n i n f e m a l e s o c c e r p l a y e r s Twe n t y - s i x f e ma l e

socce r p l aye r s we re r ec ru i t ed i n t h i s s t udy ( t h e a v e r a g e a g e h e i g h t

w e i g h t a n d t r a i n i n g a g e w e r e 145plusmn13 ye a r s 1575plusmn55 c m 507plusmn72 kg

27plusmn11 yea r s r e s p e c t i v e l y ) The ou t c ome o f 3 0 m s p r i n t b e f o r e s t u d y

w a s u s e d f o r g r o u p a r r a n g i n g G r oup A ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 5 0 c m

h i g h b o x j u m p o t h e r w i s e g r o u p B ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 3 0 c m h i g h

b o x j u m p ) T h e t r a i n i n g p e r i o d w e r e f o u r w e e k s a n d t h r e e t i m e s a

w e e k A l l d a t a w e r e a n a l y z e d w i t h o n e - w a y r e p e a t e d m e a s u r e A N O VA

a n d p a i r e d t - t e s t A l l s i g n i f i c a n t l e v e l s w e r e s e t a t plt 0 0 5 p lt 0 0 1

a n d p lt 0 0 0 1 r e s p e c t i v e l y

T h e c o n c l u s i o n s o f t h e s t u d y w e r e s u m m a r i z e d a s f o l l o w

Af t e r fou r we e ks o f D i ff e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t

t r a i n i n g o n b o t h g r o u p A a n d B s h o w e d ( 1 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

s pe e d f o r g r o u p A b u t n o t f o r g r o u p B ( 2 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

l o w e r l i m b s f o r b o t h g r o u p A a n d B ( 3 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

r e a c t i v e s t r e n g t h p e r f o r ma n c e o n bo th g roup A and B ( 4 ) p o s i t i v e

e f f e c t o n s p e e d o f c h a n g e d i r e c t i o n f o r b o t h g r o u p A a n d B

III

K e y w o r d s S o c c e r s p e e d o f C h a n g e d i r e c t i o n c a p a c i t y

R e a c t i v e s t r e n g t h R e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x

St r e t c h i ng - s ho r t e n c yc l e

IV

致 謝

此篇論文之能順利完成承蒙指導教授張嘉澤博士對研究工

作的殷切指導與鞭策提供良好的建議以及相關文獻和資訊並

於研究過程中不時關切研究進度促使本研究能如期完成心

中百感交集充滿感激本論文並承張生平教授和呂欣善教授指

教斧正使其更臻完善特此敬申謝意

在求學期間感謝教練研究所季力康老師湯文慈老師陳

月娥助教張生平老師及李迥煌老師還有諸多老師的幫助指

導和體諒順利完成學業實驗室學長姐鱗棋錠堯純玉和麗

敏實驗室夥伴嘉吉廷玉煥清學弟妹建達月琪的指點

幫助與關心使我裨益良多另外特別感謝金龍老師和碧燕老

師的鼎力相助謝謝你們

在施測期間衷心感謝參與本研究的全體受試者辛苦的配

合以及感謝謝志君教練許瀞心教練王韶韻教練及周昭吟教

練由於你們的協助幫忙與支持讓佳慧感到相當窩心得以

本論文實驗能夠順利完成

感謝一路支持我鼓勵我繼續深造的高庸教練和謝志君教練

您們是我一生中的貴人謝謝您們的指導與照顧對您們的感謝

豈能以比莫輕易表達但還是要讓您們知道學生對您們的恩情

永遠忘不了

最後本論文謹獻給我最親愛的家人們由於你們默默地鼓

勵與支持讓佳慧無後顧之憂順利完成研究所的學業特將此

榮耀與你們一同分享

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

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包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

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P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

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第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

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第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

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圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

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(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

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表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

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第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

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第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

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( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

II

The Effect of Different High Jumping Training on Speed of Change Direct ion

in Female Soccer Players

Abstract

T h e p u r p o s e o f t h i s s t u d y w a s t o i n v e s t i g a t e t h e t o t a l e ff e c t o f

d i f f e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t t r a i n i n g o n s p e e d o f

c h a n g e d i r e c t i o n i n f e m a l e s o c c e r p l a y e r s Twe n t y - s i x f e ma l e

socce r p l aye r s we re r ec ru i t ed i n t h i s s t udy ( t h e a v e r a g e a g e h e i g h t

w e i g h t a n d t r a i n i n g a g e w e r e 145plusmn13 ye a r s 1575plusmn55 c m 507plusmn72 kg

27plusmn11 yea r s r e s p e c t i v e l y ) The ou t c ome o f 3 0 m s p r i n t b e f o r e s t u d y

w a s u s e d f o r g r o u p a r r a n g i n g G r oup A ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 5 0 c m

h i g h b o x j u m p o t h e r w i s e g r o u p B ( n = 1 3 ) t r a i n i n g w i t h 3 0 c m h i g h

b o x j u m p ) T h e t r a i n i n g p e r i o d w e r e f o u r w e e k s a n d t h r e e t i m e s a

w e e k A l l d a t a w e r e a n a l y z e d w i t h o n e - w a y r e p e a t e d m e a s u r e A N O VA

a n d p a i r e d t - t e s t A l l s i g n i f i c a n t l e v e l s w e r e s e t a t plt 0 0 5 p lt 0 0 1

a n d p lt 0 0 0 1 r e s p e c t i v e l y

T h e c o n c l u s i o n s o f t h e s t u d y w e r e s u m m a r i z e d a s f o l l o w

Af t e r fou r we e ks o f D i ff e r e n t h i g h b o x j u m p i n g a n d 3 0 m s p r i n t

t r a i n i n g o n b o t h g r o u p A a n d B s h o w e d ( 1 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

s pe e d f o r g r o u p A b u t n o t f o r g r o u p B ( 2 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

l o w e r l i m b s f o r b o t h g r o u p A a n d B ( 3 ) p o s i t i v e e f f e c t o n

r e a c t i v e s t r e n g t h p e r f o r ma n c e o n bo th g roup A and B ( 4 ) p o s i t i v e

e f f e c t o n s p e e d o f c h a n g e d i r e c t i o n f o r b o t h g r o u p A a n d B

III

K e y w o r d s S o c c e r s p e e d o f C h a n g e d i r e c t i o n c a p a c i t y

R e a c t i v e s t r e n g t h R e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x

St r e t c h i ng - s ho r t e n c yc l e

IV

致 謝

此篇論文之能順利完成承蒙指導教授張嘉澤博士對研究工

作的殷切指導與鞭策提供良好的建議以及相關文獻和資訊並

於研究過程中不時關切研究進度促使本研究能如期完成心

中百感交集充滿感激本論文並承張生平教授和呂欣善教授指

教斧正使其更臻完善特此敬申謝意

在求學期間感謝教練研究所季力康老師湯文慈老師陳

月娥助教張生平老師及李迥煌老師還有諸多老師的幫助指

導和體諒順利完成學業實驗室學長姐鱗棋錠堯純玉和麗

敏實驗室夥伴嘉吉廷玉煥清學弟妹建達月琪的指點

幫助與關心使我裨益良多另外特別感謝金龍老師和碧燕老

師的鼎力相助謝謝你們

在施測期間衷心感謝參與本研究的全體受試者辛苦的配

合以及感謝謝志君教練許瀞心教練王韶韻教練及周昭吟教

練由於你們的協助幫忙與支持讓佳慧感到相當窩心得以

本論文實驗能夠順利完成

感謝一路支持我鼓勵我繼續深造的高庸教練和謝志君教練

您們是我一生中的貴人謝謝您們的指導與照顧對您們的感謝

豈能以比莫輕易表達但還是要讓您們知道學生對您們的恩情

永遠忘不了

最後本論文謹獻給我最親愛的家人們由於你們默默地鼓

勵與支持讓佳慧無後顧之憂順利完成研究所的學業特將此

榮耀與你們一同分享

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

III

K e y w o r d s S o c c e r s p e e d o f C h a n g e d i r e c t i o n c a p a c i t y

R e a c t i v e s t r e n g t h R e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x

St r e t c h i ng - s ho r t e n c yc l e

IV

致 謝

此篇論文之能順利完成承蒙指導教授張嘉澤博士對研究工

作的殷切指導與鞭策提供良好的建議以及相關文獻和資訊並

於研究過程中不時關切研究進度促使本研究能如期完成心

中百感交集充滿感激本論文並承張生平教授和呂欣善教授指

教斧正使其更臻完善特此敬申謝意

在求學期間感謝教練研究所季力康老師湯文慈老師陳

月娥助教張生平老師及李迥煌老師還有諸多老師的幫助指

導和體諒順利完成學業實驗室學長姐鱗棋錠堯純玉和麗

敏實驗室夥伴嘉吉廷玉煥清學弟妹建達月琪的指點

幫助與關心使我裨益良多另外特別感謝金龍老師和碧燕老

師的鼎力相助謝謝你們

在施測期間衷心感謝參與本研究的全體受試者辛苦的配

合以及感謝謝志君教練許瀞心教練王韶韻教練及周昭吟教

練由於你們的協助幫忙與支持讓佳慧感到相當窩心得以

本論文實驗能夠順利完成

感謝一路支持我鼓勵我繼續深造的高庸教練和謝志君教練

您們是我一生中的貴人謝謝您們的指導與照顧對您們的感謝

豈能以比莫輕易表達但還是要讓您們知道學生對您們的恩情

永遠忘不了

最後本論文謹獻給我最親愛的家人們由於你們默默地鼓

勵與支持讓佳慧無後顧之憂順利完成研究所的學業特將此

榮耀與你們一同分享

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

IV

致 謝

此篇論文之能順利完成承蒙指導教授張嘉澤博士對研究工

作的殷切指導與鞭策提供良好的建議以及相關文獻和資訊並

於研究過程中不時關切研究進度促使本研究能如期完成心

中百感交集充滿感激本論文並承張生平教授和呂欣善教授指

教斧正使其更臻完善特此敬申謝意

在求學期間感謝教練研究所季力康老師湯文慈老師陳

月娥助教張生平老師及李迥煌老師還有諸多老師的幫助指

導和體諒順利完成學業實驗室學長姐鱗棋錠堯純玉和麗

敏實驗室夥伴嘉吉廷玉煥清學弟妹建達月琪的指點

幫助與關心使我裨益良多另外特別感謝金龍老師和碧燕老

師的鼎力相助謝謝你們

在施測期間衷心感謝參與本研究的全體受試者辛苦的配

合以及感謝謝志君教練許瀞心教練王韶韻教練及周昭吟教

練由於你們的協助幫忙與支持讓佳慧感到相當窩心得以

本論文實驗能夠順利完成

感謝一路支持我鼓勵我繼續深造的高庸教練和謝志君教練

您們是我一生中的貴人謝謝您們的指導與照顧對您們的感謝

豈能以比莫輕易表達但還是要讓您們知道學生對您們的恩情

永遠忘不了

最後本論文謹獻給我最親愛的家人們由於你們默默地鼓

勵與支持讓佳慧無後顧之憂順利完成研究所的學業特將此

榮耀與你們一同分享

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

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包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

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P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

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第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

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第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

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P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

V

目 錄

中 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅰ

英 文 摘 要 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅱ

致 謝 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅳ

目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅴ

表 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅶ

圖 目 錄 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ⅷ

第壹章 緒論 第 一 節 研 究 背 景 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1

第 二 節 研 究 動 機 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

第 三 節 研 究 目 的 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4

第 四 節 名 詞 操 作 性 定 義 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

第貳章 文獻探討

第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作 形 態 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

第 三 節 反 應 力 量 與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 - - - - - - 9

第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11

第 五 節 文 獻 總 結 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 14

第參章 研究方法與步驟

第 一 節 研 究 對 象 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 15

第 二 節 測 試 時 間 與 地 點 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 三 節 測 試 儀 器 與 設 備 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

第 四 節 實 驗 方 法 與 步 驟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18

第 五 節 實 驗 流 程 圖 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

VI

第 六 節 資 料 蒐 集 與 分 析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23

第肆章 結果與分析

第 一 節 30 m 速 度 測 試 表 現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 4

第 二 節 下肢動力測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 7

第 三 節 反應力量指數測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2 9

第 四 節 快速改變方向跑測試表現 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係分析 - - - - - - - - - - - - - 3 3

第伍章 討論 第 一 節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 39

第 二 節 跳箱訓練對下肢動力之影響 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 41

第 三 節 跳箱訓練對反應力量指數 ( R S I )之影響 - - - - - - - - - - 4 3

第 四 節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響 - - - - - - - - - - - 4 5

第 五 節 速度與下肢力量之四象限關係 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 4 6

第陸章 結論與建議

第 一 節 結論 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

第 二 節 建議 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 48

參考文獻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 50

附錄 附 錄 一 受 試 者 同 意 書 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 58

附 錄 二 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 - - - - - - - - - - - - - - - - - 59

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

VII

表 目 錄

表 3 - 1 受試者基本資料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 16

表 3 - 2 訓練內容 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 21

表 4 - 1 A 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 25

表 4 - 2 B 組 30 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - - - - 26

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 27

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析 - - 28

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重複量數單因子變異

數分析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 31

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分

析 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 32

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

VIII

圖 目 錄 圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢測儀 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 2 掌上型 P DA 傳 收 參 數 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 3 紅外線感應器 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17

圖 3 - 4 測力板 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -17

圖 3 - 5 落下跳 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 6 伊利諾敏捷跑 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19

圖 3 - 7 實驗流程 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 22

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 1 - - - - - 2 6

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )比較 p lt 0 0 5 p lt

0 01 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 29

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )反應力量指數之比較

p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 30

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第四週 )快速改變方向跑之比

較 p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 2

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 33

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第四週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分

佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 34

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 35

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第四週 )下肢動力與快 速改變方向跑

分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 36

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 37

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第四週 )反應力量指數與快速改變方

向跑分佈情形 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 38

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

1

第壹章 緒論

第一節 研究背景

近 代 足 球 比 賽 傾 向 於 高 頻 率 快 速 的 運 動 節 奏 在 極 短 時 間

內 執 行 進 攻 與 回 防 交 換 動 作 從 世 界 盃 或 是 歐 洲 足 球 聯 賽 發

現足 球 運 動 員 要 維 持 9 0 分 鐘 的 比 賽 能 力若 有 延 長 加 賽 則 達

1 2 0 分 鐘 所 以 選 手 必 需 具 備 很 好 的 恢 復 能 力 才 能 在 比 賽 中

發 揮 攻 防 速 度 轉 換 足 球 選 手 必 須 運 用 不 同 的 速 度 節 奏 方

向 姿 勢 並 且 在 啟 動 停 止 變 換 方 向 起 跳 及 轉 身 等 動 作

皆 能 越 快 越 好 才 能 在 激 烈 的 攻 守 對 抗 中 取 得 主 動 和 優 勢

在 許 多 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 中 不 同 距 離 衝 刺 是 一 個 重 要

的 特 性 球 類 運 動 和 持 拍 運 動 項 目 在 許 多 情 況 下 需 要 快 速 改

變 方 向 衝 刺 跑 而 不 單 單 是 直 線 衝 刺 跑 這 些 快 速 改 變 方 向 的 動

作在 進 攻 狀 況 下需 要 瞬 間 閃 躲 對 手 或 快 速 轉 換 成 防 守 狀 況

P a r s o n s a n d J o n e s ( 1 9 9 8 )對 網 球 選 手 研 究 也 發 現 需 要 好 的 敏 捷

( A g i l i t y )能 力 來 應 對 看 到 時 做 出 快 速 的 反 應Tw i s t a n d B e n i c k y

( 1 9 9 5 )敏 捷 能 力 是 當 要 快 速 改 變 方 向 和 一 連 串 的 穿 越 動 作 時

身 體 要 保 持 和 控 制 正 確 的 位 置 由 此 得 知 敏 捷 能 力 是 很 重 要

的 但 是 敏 捷 能 力 到 目 前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常

被 認 為 是 快 速 改 變 方 向 的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )因 此 值 得 我 們

去 關 切 這 問 題

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

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二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

2

第二節 研究動機 雖 然 一 場 足 球 比 賽 9 0 分 鐘但 並 不 都 是 慢 跑 或 衝 刺而 是

每 次 跑 動 距 離 長 短 混 合 快 慢 速 度 交 錯 又 無 固 定 方 向 且 始 終

維 持 這 種 快 速 變 向 跑 動 的 特 點 足 球 比 賽 對 運 動 員 的 奔 跑 能 力

具 有 特 定 的 要 求T e i p e l K e m p e r a n d H e i n e m a n n ( 1 9 9 9 )研 究 聯

邦 足 球 隊發 現 在 一 場 比 賽 中走 的 動 作 占 2 2 9 慢 跑 占 2 0 4

快 跑 3 7 9 衝 刺 3 2 後 退 走 占 4 8 和 後 退 跑 占 1 0 8

急 速 的 動 作 有 1 6 6 次 Wi t h e r s M a r i c i c Wa s i l e w s k i a n d

K e l l y ( 1 9 8 4 )對 澳 洲 職 業 足 球 員 比 賽 分 析顯 示 在 每 場 比 賽 足 球

員 平 均 折 返 5 0 次 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且 每 場 比 賽

中 每 一 名 運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 這 數 字 仍 可 能 再 持 續 增

加 中 T u m i l t y ( 1 9 9 3 )指 出 足 球 員 經 常 要 突 然 急 停 快 速 啟 動

折 返 起 跳 和 轉 身 等 動 作 R e i l l y ( 2 0 0 0 )指 出 足 球 員 需 要 敏 捷

能 力 來 應 付 改 變 方 向 短 距 離 的 加 速 度 和 減 速 度 向 後 左 右 移

動 等 動 作F o r a n ( 1 9 9 7 )認 為 不 同 等 級 籃 球 比 賽 都 有 相 同 動 作 這

些 動 作 都 會 隨 著 不 同 情 況 不 斷 地 運 用 如 改 變 方 向 衝 刺 快

速 移 位 轉 身 衝 刺 連 續 垂 直 跳 折 返 跑 側 身 跑 和 突 然 加 速

跑 等 在 動 作 上 和 方 向 上 做 出 加 速 度 向 後 橫 向 移 動 快 速 帶

球 改 變 方 向 在 進 攻 時 需 要 瞬 間 急 停 過 人 或 快 速 的 從 進 攻 轉

換 成 防 守 的 反 應 能 力 R o p e r ( 1 9 9 8 )將 以 上 這 些 迅 速 的 靈 活

的 正 確 的 改 變 身 體 方 向 和 位 置 都 稱 為 敏 捷 但 是 敏 捷 到 目

前 為 止 並 沒 有 一 個 公 認 的 定 義 但 它 常 被 認 為 是 快 速 改 變 方 向

的 能 力 ( G a m b e t t a 1 9 9 6 )Yo u n g J a m e s a n d M o n t g o m e r y ( 2 0 0 2 )

研 究 發 現 主 要 決 定 敏 捷 的 因 素 不 只 需 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之

外 還 包 括 了 個 人 的 知 覺 與 當 下 做 決 定 的 因 素 因 此 本 研 究 主

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

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練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

3

要 探 討 快 速 改 變 方 向 能 力 並 無 去 探 討 個 人 知 覺 與 當 下 做 決 定

的 因 素

影 響 快 速 改 變 方 向 能 力 的 因 素 有 技 術 直 線 衝 刺 速 度 和 腿

部 肌 肉 特 性 ( Yo u n g 等 2 0 0 2 ) 技 術 包 含 腳 的 定 位 當 有 障 礙

物 或 對 手 時 調 整 跨 過 或 越 過 的 加 速 度 減 速 度 和 身 體 傾 斜 姿

勢而 腿 部 肌 肉 特 性 則 包 含 力 量爆 發 力 和 反 應 力 量 B a n g s b o

( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f C a s t a g n a H e l g e r u d J o n e s a n d H o f f ( 2 0 0 4 )

對 優 秀 足 球 運 動 員 研 究 中 一 致 的 指 出 在 足 球 運 動 中 速 度 能

力 是 很 重 要 的 P a u o l e M a d o l e a n d L a c o u r s e ( 2 0 0 0 )發 現 大 學

男 生 和 女 生 其 敏 捷 表 現 和 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 之 間 有 顯 著 相 關

相 反 B u t t i f a n t G r a h a m a n d C r o s s ( 1 9 9 9 )研 究 澳 洲 足 球 員 直 線

衝 刺 表 現 和 敏 捷 表 現 顯 示 兩 者 之 間 沒 有 顯 著 相 關 因 此 速 度

和 敏 捷 之 間 的 關 係 有 必 要 去 進 一 步 探 討 速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉

之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能 夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行

擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度動 員 更 多 肌 肉 ( N e u m a n n

amp H o t t e n r o t t 2 0 0 2 )

在 足 球 運 動 中 力 量 和 爆 發 力 同 樣 的 與 耐 力 一 樣 重 要 爆

發 力 是 產 生 力 量 速 度 和 在 特 定 的 時 間 神 經 肌 肉 系 統 產 生 最 大

神 經 衝 動 的 能 力 S c h m i d t b l e i c h e r ( 1 9 9 2 )和 Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )

建 議 可 以 藉 由 跳 躍 測 試 和 3 0 m 衝 刺 來 判 斷 最 大 力 量 ( m a x i m a l

s t r e n g t h )與 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )的 表 現 關 係B a n g s b o ( 1 9 9 4 )

在 適 當 的 肌 肉 或 肌 群 增 加 肌 肉 收 縮 產 生 有 效 的 力 量 可 以 改 善

足 球 運 動 中 折 返 衝 刺 和 改 變 位 置 的 技 術 判 斷 上 時 加 速 度 和 速

度 的 能 力 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方

向 中 又 發 現 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 的 相 關 較 低 而 反 應 力

量 與 快 速 改 變 方 向 卻 有 顯 著 關 係 反 應 力 量 解 釋 為 肌 肉 在 瞬 間

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

4

作 出 伸 展 縮 短 循 環 提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能 力 反 應 力 量 呈 現 則

受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員 速 度 影 響

然 而 快 速 改 變 方 向 能 力 如 何 訓 練 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )指 出 產

生 快 速 改 變 方 向 描 述 去 完 成 相 對 的 短 的 接 觸 時 間 和 在 髖 關

節 膝 關 節 與 踝 關 節 小 的 彎 曲 因 此 好 的 快 速 改 變 方 向 的 表 現

與 腿 部 伸 肌 快 速 的 伸 展 縮 短 循 環 有 關 係 伸 展 縮 短 循 環

( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )機 轉 就 是 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌

腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感 受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至

中 樞 神 經 以 最 短 時 間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

( L u n d i n 1 9 8 5 )

由 此 可 發 現 快 速 改 變 方 向 能 力 的 提 昇 和 訓 練 是 足 球 運 動 不

可 或 缺 的 部 份 所 以 值 得 研 究 因 此 無 論 是 教 練 選 手 或 研

究 人 員 有 必 要 尋 找 最 佳 的 訓 練 方 式 以 強 化 足 球 選 手 的 表 現

本 研 究 利 用 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 足 球 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 為 本 研 究 之 動 機 透 過 研 究 結 果 以 作 為 教 練 安 排

訓 練 計 畫 之 參 考

第三節 研究目的 本 研 究 是 以 不 同 高 度 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 和 3 0 m 直 線 衝 刺 為

訓 練 的 方 式 將 受 試 者 分 為 A B 兩 組 每 週 三 天 共 進 行 四

週 訓 練 探 討 經 過 訓 練 後 A B 兩 組 前 後 測 之 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 依 據 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )生 理 適 應 原 理 適 應 週 期 為

4 - 6 週因 此 本 研 究 之 訓 練 時 間 訂 為 4 週期 盼 透 過 研 究 結 果

將 此 訓 練 方 式 實 際 運 用 於 選 手 訓 練 中 幫 助 教 練 和 選 手 在 快 速

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

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包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

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第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

5

改 變 方 向 訓 練 上 更 有 效 率 的 訓 練 本 研 究 目 的 如 下

一 探 討 A B 兩 組 訓 練 前 後 其 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量

指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 之 差 異

二 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 後 前 測 三 週 和 後 測 (第 四

週 )之 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力

之 變 化

三 探 討 不 同 高 度 訓 練 後 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 指 數 與

快 速 改 變 方 向 能 力 兩 組 之 間 是 否 有 差 異

第四節 名詞操作性定義 一 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練

受 試 者 利 用 3 0 和 5 0 c m 高 之 木 箱 進 行 跳 躍 訓 練 每 次

1 0 s 共 進 行 5 次

二 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

本 研 究 係 指 受 試 者 必 須 能 夠 有 速 度 加 速 度 改 變 方 向 和

穿 越 圓 錐 筒 的 能 力

三 爆 發 力 ( e x p l o s i v e p o w e r )

爆 發 力 又 稱 為 動 力 即 爆 發 力 =肌 力 (最 大 力 量 ) times速 度 (速

率 ) 或 爆 發 力 =體 重 times距 離 時 間 本 研 究 所 指 之 爆 發 力 為

C M J 跳 躍 高 度 及 3 0 m 衝 刺 測 試 項 目 之 成 績

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

6

四 反 應 力 量 ( r e a c t i v e s t r e n g t h )

肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 ( S S C )提 升 肌 肉 對 抗 阻 力 能

力 反 應 力 量 之 呈 現 受 個 人 最 大 力 量 能 力 與 肌 肉 纖 維 動 員

速 度 影 響

五 反 應 力 量 指 數 ( r e a c t i v e s t r e n g t h i n d e x R S I )

本 研 究 指 落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )所 測 試 出 的 跳 躍 高 度 除 以

接 觸 時 間 所 得 的 指 數 反 應 力 量 指 數 越 大 表 示 反 應 力 量

愈 好

六 伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e S S C )

S S C 機 制 刺 激 分 佈 於 肌 肉 肌 腱 韌 帶 與 關 節 的 本 體 感

受 器 利 用 感 覺 神 經 快 速 傳 達 訊 息 至 中 樞 神 經 以 最 短 時

間 內 反 射 激 發 運 動 神 經 纖 維 徵 召 肌 肉 收 縮

七 伸 展 反 射 ( s t r e t c h r e f l e x )

當 肌 肉 被 拉 長 時則 啟 動 肌 纖 維 中 的 肌 梭藉 由 I a 神 經 纖

維 通 過 脊 椎 弧 ( s p i n a l a r c )通 知 中 央 的 運 動 神 經 纖 維 對 該

肌 纖 維 群 進 行 收 縮 以 避 免 肌 肉 過 度 伸 展 而 受 傷

八 彈 性 能 ( e l a s t i c e n e r g y )

肌 肉 離 心 收 縮 時 伸 展 了 序 列 彈 性 成 分 而 產 生 彈 性 能 這

種 與 伸 展 彈 簧 所 產 生 的 彈 性 能 是 一 樣 的 如 果 能 有 效 利 用

則 彈 性 能 會 提 高 肌 纖 維 的 能 量向 心 階 段 釋 放 此 一 能 量

提 升 了 力 量

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

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P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

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第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

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表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

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第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

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(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

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表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

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第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

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第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

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第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

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( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

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練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

7

第貳章 文獻探討

本 章 分 為 下 列 幾 方 面 加 以 探 討 第 一 節 足 球 比 賽 之 動 作

型 態 相 關 研 究 第 二 節 速 度 之 相 關 研 究 第 三 節 反 應 力 量

與 快 速 改 變 方 向 能 力 相 關 研 究 第 四 節 跳 箱 訓 練 理 論 基 礎

第 五 節 文 獻 總 結

第一節 足球比賽之動作型態相關研究

過 去 到 現 在 已 經 有 許 多 研 究 透 過 看 足 球 比 賽 錄 影 帶 方 式

來 分 析 計 算 男 性 和 女 性 足 球 員 在 比 賽 中 的 動 作 型 態 進 而 判 斷

生 理 上 需 要 哪 些 能 力研 究 顯 示 在 一 場 9 0 分 鐘 比 賽 中發 現 跑

動 的 距 離 平 均 在 1 1 5 k m 範 圍 為 9 - 1 4 k m 高 強 度 的 表 現 佔

1 6 - 1 7 或 是 速 度 大 於 1 5 - 1 8 k m h 站 立 佔 比 賽 時 間 的 1 4 - 2 2

衝 刺 距 離 表 現 佔 全 部 比 賽 距 離 的 0 5 - 1 2 ( C a t t e r a l l R e i l l y

amp A t k i n s o n 1 9 9 3 D rsquo O t t a v i o amp C a s t a g n a 2 0 0 1 K r u s t r u p amp

B a n g s b o 2 0 0 1 ) T s c h a n B a r o n S m e k a l a n d B a c h l ( 2 0 0 1 )透 過

足 球 比 賽 分 析足 球 比 賽 活 動 型 態 為 走 ( 4 k m h )慢 跑 ( 8 k m h )

和 短 距 離 衝 刺 ( 3 0 k m h ) 鏟 球 頭 頂 跳 躍 和 折 返 分 別 平 均

為 1 3 1 0 5 0 和 9 次 ( W i t h e r 等 1 9 8 4 )

先 前 許 多 研 究 透 過 足 球 錄 影 帶 分 析 ( R e i l l y amp T h o m a s

1 9 7 6 Wi t h e r s 等 1 9 8 4 D u f o u r 1 9 9 3 )即 發 現 在 一 場 足 球 比

賽 中以 最 快 速 度 衝 刺 約 佔 11 2 - 1 8 8 每 場 平 均 衝 刺 1 4 5 - 1 9 5

次每 次 衝 刺 1 0 - 1 5 m (約 2 - 3 s )Va l q u e r B a r r o s a n d S a n t rsquo a n n a

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

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第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

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種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

8

( 1 9 9 8 )指 出 在 足 球 比 賽 中發 現 9 6 的 衝 刺 距 離 短 於 3 0 m 4 9

的 距 離 短 於 1 0 m

由 此 可 見 在 足 球 比 賽 中 足 球 運 動 員 必 須 要 有 好 的 有 氧 能

力 來 維 持 長 達 9 0 分 鐘 的 比 賽 時 間甚 至 當 遇 平 手 時需 打 延 長

賽 ( 1 2 0 分 鐘 )的 能 力 短 時 間 高 強 度 的 衝 刺 跳 躍 和 鏟 球 則 需

要 無 氧 能 力 當 沒 有 持 球 時 足 球 員 也 必 需 包 含 加 速 度 和 減 速

度 突 然 改 變 方 向 身 體 傾 斜 跑 和 向 後 或 側 向 移 動 的 能 力 另

外 也 需 要 速 度 和 各 種 力 量 (最 大 力 量 快 速 力 量 力 量 耐 力 和

反 應 力 量 )來 維 持 比 賽 中 的 跳 躍 射 門 頭 頂 快 速 左 右 移 動

帶 球 過 人 和 急 停 等 動 作

第二節 速度之相關研究

現 代 足 球 運 動 不 只 需 要 良 好 體 能 也 朝 向 全 面 快 速 的 方 向

發 展 比 賽 節 奏 和 攻 防 速 度 轉 換 均 呈 現 快 速 速 度 是 全 身 或 身

體 的 任 一 部 分 透 過 空 間 從 一 位 置 移 動 至 另 一 位 置 快 慢 的 能 力

速 度 中 之 最 大 循 環 速 度 包 含 快 速 移 動 及 協 調 速 度 的 能 力

( G r o s s e r S t a r i s c h k a amp Z i m m e r m a n n 1 9 8 1 )

B a n g s b o ( 1 9 9 4 ) Wi s lψ f f 等 ( 2 0 0 4 )對 優 秀 的 足 球 運 動 員

測 試 速 度 能 力 利 用 3 0 m 分 段 的 方 式 測 試 發 現 3 0 m 直 線 衝

刺 可 以 評 估 其 速 度 能 力 且 也 發 現 雖 然 有 些 運 動 員 的 3 0 m 的

速 度 成 績 相 同 但 在 0 - 1 0 m 的 速 度 卻 明 顯 不 同

C h r i s t o p h e r B r o w n a n d Wo o d m a n ( 2 0 0 0 )提 供 女 子 足 球 運

動 選 手 訓 練 速 度 時 以 短 時 間 高 速 度 衝 刺 的 方 式 衝 刺 的 時 間

在 5 ~ 1 0 s 內 可 以 增 加 其 交 換 頻 率

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

9

Yo u n g M c d o e w l l a n d S c a r l e t t ( 2 0 0 1 )研 究 針 對 3 6 位 男 性 自

願 參 加 者 分 為 三 組 第 一 組 以 直 線 速 度 訓 練 第 二 組 為 敏 捷

訓 練 而 第 三 組 沒 有 任 何 訓 練 但 要 求 每 天 從 事 正 常 的 活 動

共 進 行 六 週 訓 練 測 試 方 式 為 3 0 m 直 線 衝 刺 和 七 種 不 同 角 度

(每 種 至 少 包 含 2 - 5 個 角 度 變 化 ) 3 0 m 的 改 變 方 向 跑 結 果 顯

示 直 線 訓 練 組 顯 著 的 改 善 3 0 m 衝 刺 表 現 而 敏 捷 訓 練 組

在 七 種 3 0 m 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 表 現 達 顯 著 改 善但 是 在 3 0 m

直 線 衝 刺 表 現 未 達 顯 著

速 度 訓 練 可 以 使 肌 肉 之 間 與 肌 肉 組 織 達 到 伸 縮 之 協 調 能

夠 準 確 地 參 與 動 作 進 行擴 大 運 動 終 板增 加 神 經 傳 導 的 速 度

使 更 多 肌 肉 被 動 員 短 距 離 運 動 員 肌 肉 的 參 與 是 一 種 「 超 」

伸 展 使 用 因 此 快 速 跑 能 力 有 一 個 相 當 重 要 的 特 徵 高 度 強 調

短 距 離 動 作 達 到 大 的 肌 肉 伸 展 效 率 ( N e u m a n n 等 2 0 0 2 )

第三節 反應力量與快速改變方向能力相關研究

反 應 力 量 是 肌 肉 在 瞬 間 作 出 伸 展 縮 短 循 環 也 就 是 說 肌 肉

在 離 心 收 縮 後 拉 長 至 向 心 收 縮 時 利 用 彈 性 能 在 肌 肉 中 儲 存 與

再 釋 放 以 及 神 經 反 射 性 調 節 所 爆 發 出 的 力 量 運 動 員 擁 有 好

的 反 應 力 量 可 以 在 肌 肉 伸 長 時 很 快 速 的 作 出 反 應 迅 速 縮 短

肌 肉 使 身 體 往 目 標 方 向 移 動 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )指 出 發 展 反 應 力

量 有 兩 個 目 標 ( 1 )在 肌 肉 伸 展 縮 短 循 環 階 段 的 轉 換 縮 短最 佳 向

心 收 縮 速 度 ( 2 )在 伸 展 縮 短 循 環 階 段 改 善 離 心 期 的 高 度 負 荷以

維 持 肌 肉 張 力

Yo u n g ( 1 9 9 5 )研 究 下 蹲 跳 和 三 種 落 下 跳 的 特 性 三 種 落 下

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

10

跳 分 別 為 一 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 二 只 要 求 最 短 的 接 觸

時 間 三 要 求 跳 最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 結 果 發 現 跳

最 高 的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 的 落 下 跳 在 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 然 後 快 速 收 縮 也 就 是 提 高 跳 躍 的 踏 跳 時 間 而

不 是 跳 躍 的 高 度 或 遠 度 做 為 訓 練 使 肌 肉 反 應 收 縮 速 度 達 到 效

果

Yo u n g Wi l s o n a n d B y r n e ( 1 9 9 9 )研 究 在 六 週 兩 種 落 下 跳 訓

練 的 方 式 中 何 者 能 有 效 決 定 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 參 與 者 共

3 5 位 男 性 且 有 從 事 一 年 的 身 體 活 動 包 括 跳 躍也 就 是 指 在 俱 樂

部 從 事 田 徑 籃 球 或 足 球 的 休 閒 活 動 者 分 為 三 組 第 一 組 訓

練 型 態 為 只 要 求 跳 最 高 的 高 度 第 二 組 訓 練 型 態 為 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 而 第 三 組 接 受 沒 有 跳 躍 訓 練 但 要

求 每 天 從 事 正 常 的 活 動 落 下 跳 高 度 會 在 訓 練 之 前 利 用 高 度

為 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 第 一 組 最 佳 高 度 和 第 二 組 反 應 力 量

的 表 現 分 別 作 為 其 訓 練 強 度 共 訓 練 六 週 前 四 週 每 週 3 天 共

4 組 6 次 每 組 間 休 息 4 - 5 m i n 後 二 週 由 原 本 4 組 增 加 為 5

組測 試 項 目站 立 垂 直 跳 和 跑 跳力 量 特 性 包 括 靜 態 跳 ( s t a t i c

j u m p S J ) 落 下 跳 高 度 和 落 下 跳 反 應 力 量 結 果 發 現 第 二 組

站 立 垂 直 跳 和 跑 跳 成 績 都 進 步 但 是 第 一 組 和 第 三 組 卻 退 步 第

二 組 在 高 度 3 0 4 5 6 0 和 7 5 c m 測 試 反 應 力 量後 測 明 顯 比 前

測 進 步 且 跑 跳 成 績 和 反 應 力 量 有 顯 著 相 關 利 用 要 求 跳 最 高

的 高 度 和 最 短 的 接 觸 時 間 訓 練 型 態 比 其 他 兩 組 可 以 改 善 反 應 力

量 2 0

Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )研 究 足 球 選 手 爆 發 力 和 快 速 改 變 方 向 中

測 試 反 應 力 量 利 用 落 下 跳 的 方 式 1 5 c m 高 的 箱 子 要 求 參 與

者 盡 量 跳 最 高 的 高 度 和 最 少 的 接 觸 時 間 利 用 測 出 來 的 高 度 除

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

11

以 接 觸 時 間 得 到 反 應 力 量 指 數 研 究 發 現 雙 腳 反 應 力 量 指 數 和

8 m 直 線 速 度 表 現 8 m 長 只 有 一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 轉 彎

角 度 為 右 邊 4 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 轉 彎 角 度 6 0 deg 速 度 表 現 達 顯 著

相 關 左 腳 反 應 力 量 指 數 與 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關 右 腳 反 應 力 量 指 數 與 直 線 速 度 表 現 8 m 長 有 只 有

一 個 轉 彎 角 度 為 右 邊 2 0 deg 和 8 m 長 有 四 個 6 0 deg 轉 彎 速 度 表 現 達

顯 著 相 關

To s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 )利 用 落 下 跳 作 測 試分 別 為 以 2 0 3 0

4 05 0 和 6 0 c m 的 高 度 測 試結 果 發 現 最 理 想 的 高 度 為 4 0 c m

因 為 在 高 度 為 4 0 c m 高 時 所 獲 得 之 跳 躍 高 度 短 的 接 觸 時 間

和 動 力 表 現 是 在 這 五 個 高 度 之 中 最 佳 的 成 績

第四節 跳箱訓練理論基礎 跳 箱 訓 練 也 是 增 強 式 訓 練 其 中 之 一 的 方 法 所 謂 增 強 式 訓

練 利 用 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 主 要 在 於 肌 肉 之 伸 縮 循 環 促

使 肌 間肌 內 與 神 經 組 織 協 調 ( G o l l h o f e r 1 9 8 7 S c h m i d t b e i c h e r

1 9 8 5 )對 於 跳 躍短 距 離 速 度 與 爆 發 力 訓 練這 是 一 種 提 昇 快

速 力 量 的 補 助 訓 練 方 式 ( B o s c o amp P i t t e r a 1 9 8 2 ) 在 許 多 運 動

中 身 體 各 部 位 的 肌 肉 群 不 斷 受 到 外 在 力 量 與 衝 力 的 作 用 此

時 肌 肉 先 離 心 收 縮 接 著 隨 即 快 速 的 向 心 收 縮 N o r m a n a n d

K o m i ( 1 9 7 9 ) 提 到 這 種 先 離 心 在 快 速 結 合 向 心 的 收 縮 方 式 稱 為

伸 展 縮 短 循 環 ( s t r e t c h - s h o r t e n i n g c y c l e ) 簡 稱 S S C

伸 展 縮 短 循 環 是 利 用 串 聯 彈 性 成 份 儲 存 能 量 的 能 力 以 及

引 發 伸 展 反 射 在 最 短 的 時 間 促 進 最 大 量 的 肌 肉 徵 招 S S C

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

12

包 含 三 個 階 段 離 心 收 縮 階 段 緩 衝 階 段 和 向 心 收 縮 階 段

離 心 收 縮 階 段 包 含 主 動 肌 群 的 預 先 負 荷 在 此 階 段 中 肌

梭 受 到 刺 激 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 當 肌 梭 被 伸 展 時 信

號 經 由 I a 神 經 纖 維 向 心 傳 導 神 經 纖 維 送 達 脊 椎 腹 根緩 衝 階 段

是 從 離 心 收 縮 階 段 至 向 心 收 縮 階 段 之 間 在 離 心 與 向 心 收 縮 之

間 有 些 延 遲此 時 I a 神 經 纖 維 向 心 與 脊 椎 腹 根 的 α 運 動 神 經 元

接 合 然 後 由 α 運 動 神 經 元 轉 接 訊 號 到 主 動 肌 群

S S C 這 階 段 可 能 是 產 生 較 大 爆 發 力 的 關 鍵 所 在 這 段 期 間

必 須 短 暫 如 果 緩 衝 階 段 持 續 太 久 離 心 收 縮 階 段 所 產 生 儲 存

的 能 量 會 以 熱 的 方 式 散 失 伸 展 反 射 將 無 法 增 加 向 心 收 縮 階

段 的 肌 肉 活 動 向 心 收 縮 是 身 體 對 離 心 收 縮 階 段 與 緩 衝 階 段 的

反 應 在 此 階 段 離 心 收 縮 時 所 串 連 彈 性 成 分 儲 存 彈 性 能 量 或

利 用 增 加 後 續 動 作 的 力 量 或 消 失 為 熱 這 些 儲 存 之 彈 性 能 量

能 增 加 向 心 收 縮 所 產 生 的 力 量 ( C a v a g n a D u s m a n amp M a r g a r i a

1 9 6 8 S v a n t e s s o n G r i m b y amp T h o m e e 1 9 9 4 )

因 此 在 這 種 訓 練 中 刺 激 受 感 器 及 肌 梭 的 高 敏 感 度 感 覺

神 經 纖 維 造 成 反 射 性 徵 招 更 多 運 動 單 位 促 進 神 經 衝 動 同 期

化 等 神 經 適 應 及 肌 肉 機 能 活 化 關 鍵 期 在 最 短 的 時 間 內 給 予 肌

肉 最 大 刺 激 使 肌 肉 在 一 個 負 荷 下 給 肌 肉 最 大 的 快 速 收 縮 來 增

加 力 量 其 肌 肉 的 伸 展 長 度 與 速 度 決 定 肌 肉 內 的 彈 性 能 儲 存

影 響 伸 展 反 射 的 反 應 強 度 而 離 心 和 向 心 的 轉 換 時 間 則 決 定 肌

肉 中 彈 性 能 之 利 用

M a t a v u l j K u k o l j U g a k o v i c T i h a n y i a n d J a r i c ( 2 0 0 1 )研 究

提 升 跳 躍 運 動 時 所 需 肌 肉 力 量 經 過 六 週 的 訓 練 後 顯 示 跳 箱

高 度 5 0 c m 組 在 力 量 產 生 的 速 率 和 最 垂 直 跳 高 度 有 達 顯 著 進

步

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

13

P a u o l e 等 ( 2 0 0 0 )研 究 不 同 性 別 大 學 生 在 敏 捷 下 肢 爆 發 力

和 速 度 參 與 者 共 3 0 4 位 男 生 1 5 2 人 女 生 1 5 2 人 將 男

女 生 分 三 組 觀 察 一 組 為 很 少 運 動 的 人 一 組 為 有 從 事 娛 樂 性

的 運 動另 一 組 為 大 學 運 動 員測 試 項 目敏 捷 ( T- t e s tH e x a g o n

t e s t ) 速 度 ( 4 0 y a r d 衝 刺 )和 利 用 下 蹲 跳 測 試 來 判 斷 下 肢 爆 發

力 結 果 顯 示 男 生 和 女 生 有 從 事 運 動 組 和 大 學 生 運 動 員 組 其

T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表 現 和 下 肢 爆 發 力 達 顯 著 進

步在 女 生 下 肢 爆 發 力 和 T- t e s t H e x a g o n t e s t 4 0 y a r d 衝 刺 表

現 之 間 相 關 性 達 顯 著 但 男 生 只 有 T- t e s t 有 達 顯 著 相 關 此 研

究 發 現 下 肢 爆 發 力 和 敏 捷 之 間 呈 現 較 低 的 相 關 性

M i l l e r H e r n i m a n R i c a r d C h e a t h a m a n d M i c h a e l ( 2 0 0 6 )研

究 六 週 增 強 式 訓 練 是 否 可 以 改 善 敏 捷2 8 位 自 願 參 加 者 分 成 兩

組 一 組 為 增 強 式 訓 練 組 另 一 組 為 控 制 組 增 強 式 訓 練 組 第

一 週 訓 練 量 3 項 低 強 度 共 9 0 下第 二 週 2 項 低 強 度 2 項 中 強

度 共 1 2 0 下 第 三 週 2 項 低 強 度 3 項 中 強 度 共 1 2 0 下 第 四

週 1 項 低 強 度 2 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下 第 五 週 1

項 低 強 度 3 項 中 強 度 2 項 高 強 度 共 1 4 0 下最 後 一 週 2 項 低

強 度 2 項 中 強 度 1 項 高 強 度 共 1 2 0 下 共 有 1 3 種 增 強 式 訓

練 的 種 類 測 試 方 式 有 三 種 在 訓 練 前 後 分 別 測 試 T- t e s t

I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 結 果 顯 示 增 強 式

訓 練 組 其 T- t e s t I l l i n o i s A g i l i t y R u n 和 F o r c e p l a t e A g i l i t y 測

試 成 績 表 現 均 有 進 步 且 p lt 0 0 5 達 顯 著 水 準

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

14

第五節 文獻總結 從 以 上 文 獻 中 可 以 得 知 足 球 比 賽 的 動 作 特 性 很 多 然 而

決 定 比 賽 勝 負 不 只 需 要 好 的 體 能 之 外 還 要 不 斷 的 改 變 方 向

快 速 帶 球 過 人 等 動 作 才 有 機 會 衝 進 禁 區 射 門 得 分 進 而 贏 得 勝

利 因 此 透 過 伸 展 縮 短 循 環 的 機 轉 作 為 訓 練 理 論 來 改 變 身 體 機

能 可 以 有 效 的 增 加 反 應 力 量 速 度 和 爆 發 力 進 而 去 提 升 快

速 改 變 方 向 的 能 力

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

15

第参章 研究方法與步驟

本 章 共 分 為 六 節 第 一 節 研 究 對 象 第 二 節 實 驗 時 間

與 地 點第 三 節實 驗 儀 器 與 設 備第 四 節實 驗 方 法 與 步 驟

第 五 節 實 驗 流 程 圖 第 六 節 資 料 蒐 集 與 統 計 分 析 茲 分 別

敘 述 如 下

第一節 研究對象

本 研 究 以 中 學 女 子 足 球 代 表 隊 為 研 究 對 象人 數 為 2 6 名

共 分 為 兩 組 測 試 前 向 受 試 者 說 明 測 試 流 程 後 隨 即 給 予 每 位

受 試 者 一 份 「 測 試 同 意 書 」「 運 動 能 力 診 斷 疾 病 調 查 表 」「 家

長 同 意 書 」並 於 閱 讀填 寫 完 畢 後請 受 試 者 於 測 試 同 意 書 上

簽 名 分 組 方 式 以 個 人 最 佳 速 度 能 力 ( 3 0 m )平 均 分 配 分 為

A B 兩 組 A 組 以 5 0 c m 高 跳 箱 訓 練 B 組 以 3 0 c m 高 跳 箱 訓

練 且 兩 組 還 有 加 入 3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 A B 兩 組 受 試 者 基 本

資 料 與 3 0 m 速 度 表 現 利 用 獨 立 樣 本 t 考 驗 分 析 結 果 顯 示

A B 兩 組 受 試 者 之 年 齡 ( t = 0 4 4 p gt 0 0 5 ) 身 高 ( t = 0 3 5

p gt 0 0 5 ) 體 重 ( t = 0 8 9 p gt 0 0 5 ) 球 齡 ( t = 1 6 3 p gt 0 0 5 ) 和 速 度

( t = 0 4 0 p gt 0 0 5 )均 無 顯 著 差 異

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

16

表 3 - 1 受 試 者 基 本 資 料

年 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

身 高 ( c m )

M plusmn S D

體 重 ( k g )

M plusmn S D

球 齡 ( y e a r s )

M plusmn S D

全體受試者( N=26) 145plusmn13 1575plusmn55 507plusmn72 27plusmn11

A 組 ( N = 1 3 ) 146plusmn13 1579plusmn46 520plusmn78 30plusmn10

B 組 ( N = 1 3 ) 144plusmn13 1572plusmn64 495plusmn67 23plusmn10

第二節 測試時間與地點

一 實 驗 時 間

(一 )檢 測 時 間 (前 測 )民 國 9 6 年 3 月 4 日

(後 測 )民 國 9 6 年 3 月 3 0 日

(二 )訓 練 時 間 民 國 9 6 年 3 月 5 日 至 3 月 3 0 日 止

二 實 驗 地 點 台 北 縣 醒 吾 技 術 學 院

第三節 測試儀器與設備 一 芬 蘭 制 多 功 能 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 ( N e w t e s t

P o w e r t i m e r )

芬 蘭 是 研 究 發 明 及 最 早 使 用 這 部 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶

式 運 動 數 據 檢 測 儀 的 國 家 它 的 系 統 設 計 是 由 許 多 教 練 訓 練

員運 動 科 學 家 提 供 的 建 議 所 完 成檢 測 系 統 中 的 方 法 和 公 式

是 經 過 許 多 運 動 科 學 研 究 證 實 和 理 論 所 設 定 ( M a t t i

Ta s s a v a i n e n 2 0 0 4 ) 是 標 準 實 用 的 運 動 能 力 檢 測 儀 器 包 含 多

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

17

種 類 的 垂 直 跳 測 試 速 度 測 試 敏 捷 測 試 無 氧 能 力 測 試 和 心

肺 功 能 的 評 估 N e w t e s t P o w e r t i m e r 攜 帶 式 運 動 數 據 檢 測 儀 主

要 包 含 操 作 P D A 測 力 板 紅 外 線 感 應 器 組 分 析 軟 體

圖 3 - 1 N e w t e s t P o w e r t i m e r 檢 測 儀 圖 3 - 2 掌 上 型 P D A 傳 收 參 數

圖 3 - 3 紅 外 線 感 應 器 圖 3 - 4 測 力 板

二 體 能 訓 練 組 3 0 4 0 5 0 c m 木 箱 皮 尺 碼 錶 標 示 盤 等

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

18

第四節 實驗方法與步驟 本 研 究 測 試 分 為 考 驗 測 試 與 訓 練 方 式 考 驗 測 試 方 式 分 別

為 下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J ) 落 下 跳 ( d r o p j u m p

D J )快 速 改 變 方 向 跑 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑訓 練 方 式 為 跳 箱 (高

度 3 0 5 0 c m )連 續 跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 跑 訓 練 為 期 四 週

每 週 3 次

一 考 驗 測 試

(一 )下 蹲 跳 ( c o u n t e r m o v e m e n t j u m p C M J )測 試 方 式

先 將 每 一 位 受 試 者 之 身 高體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 因 此 測 試 時 不 會 因 個 人 身 高

體 重 之 差 異 而 影 響 跳 躍 成 績受 試 者 聞 訊 後站 上 測 力

板 中 央 雙 腳 與 肩 同 寬 雙 手 插 腰 身 體 向 下 蹲 至 膝 彎 曲

9 0 deg後 盡 最 大 力 量 用 力 向 上 跳 再 自 然 落 下 在 跳 躍 過

程 中 身 體 保 持 平 衡 且 雙 手 避 免 離 開 腰 部共 跳 2 次 取 最

高 跳 躍 高 度 成 績

(二 )落 下 跳 ( d r o p j u m p D J )測 試 方 式

將 每 一 位 受 試 者 之 身 高 體 重 與 出 生 年 月 日 輸 入 電 腦

並 與 P D A 同 步 傳 輸 測 試 時 不 會 因 個 人 差 異 而 影 響

跳 躍 成 績受 試 者 單 腳 站 在 4 0 c m 高 的 木 箱 上雙 手 插

腰 聞 訊 後自 然 落 下 至 測 力 板 後 再 用 力 往 上 跳透 過 此

測 試 取 其 反 應 力 量 指 標共 跳 2 次 取 最 佳 成 績 的 指 標

如 圖 3 - 5

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

19

圖 3 - 5 落 下 跳

(三 )快 速 改 變 方 向 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r 中 之 伊 利 諾 敏 捷 跑 ( I l l i n o i s

A g i l i t y R u n )此 方 式 要 求 受 試 者 運 用 其 速 度加 速 度

改 變 方 向 和 穿 越 的 能 力受 試 者 每 人 測 試 2 次取 最 佳

成 績 如 圖 3 - 6

圖 3 - 6 伊 利 諾 敏 捷 跑

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

20

(四 ) 3 0 m 衝 刺 跑 測 試 方 式

利 用 N e w t e s t P o w e r t i m e r之 速 度 測 試 功 能 方 法 和 配 備

受 試 者 位 於 起 跑 線 後 採 站 立 式 起 跑 聞 訊 後 盡 力

向 3 0 m之 終 點 衝 刺 以 分 段 計 時 方 式 於 每 1 0 m處 透

過 紅 外 線 傳 輸 擷 取 參 數 每 人 測 2次 取 最 佳 成 績 以 分

段 之 時 間 和 速 率 來 了 解 受 試 者 之 啟 動 速 度 和 加 速 度 之

能 力

二 訓 練 內 容 (共 計 四 週 )

A 組 受 試 者 首 先 做 5 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 此 動 作

為 由 下 往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著

3 0 m 衝 刺 跑 訓 練 於 起 點 處 採 用 站 立 式 起 跑 衝 刺 至 3 0 m 終

點 線 為 1 次 共 3 次 每 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

B 組 受 試 者 首 先 先 做 3 0 c m 高 跳 箱 連 續 跳 躍 訓 練 由 下

往 上 跳 每 次 1 0 s 共 跳 5 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 接 著 3 0 m

衝 刺 跑 訓 練於 起 點 線 處 採 用 站 立 式 起 跑至 3 0 m 終 點 線 為 1

次 共 3 次 毎 次 之 間 休 息 4 0 s 如 表 3 - 2

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

21

表 3 - 2 訓 練 內 容

A 組 B 組

N = 1 3 N = 1 3

訓 練 方 式

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 5 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

跳 箱 連 續 跳 躍 ( 3 0 c m )

3 0 m 直 線 衝 刺

一 般 訓 練

訓 練 強 度

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 5 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

跳 箱 連 續 跳 躍

5 times 1 0 s times 3 0 c m

3 0 m 直 線 衝 刺

3 times 3 0 m

休 息 時 間 跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

跳 箱 連 續 跳 躍 4 0 s

3 0 m 直 線 衝 刺 4 0 s

訓 練 頻 率 一 週 3 次 一 週 3 次

訓 練 週 期 四 週 四 週

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

22

第五節 實驗流程圖

實 驗 流 程 說 明

實 驗 資 料 處 理 與 分 析

前 測

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

後 測 (第 四 週 )

C M J D J 快 速 改 變 方 向 跑 和

3 0 m 直 線 衝 刺 跑

B 組 進 行 四 週 3 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

填 寫 基 本 資 料 及 疾 病

A 組 進 行 四 週 5 0 c m 跳

箱 訓 練 和 3 0 m 衝 刺

每 週 測 試 C M J 3 0 m 衝 刺 跑 快 速 改 變 方 向 跑

圖 3 - 7 實 驗 流 程

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

23

第六節 資料蒐集與分析

一 本 研 究 以 S P S S 1 0 0 統 計 套 裝 軟 體 的 描 述 統 計 方 式 及 平 均

數 標 準 差 方 法 表 示 參 與 者 基 本 資 料 及 測 試 成 績

二 S i g m a 8 0 繪 圖 軟 體 進 行 圖 形 分 析

三 使 用 N e w t e s t p o w e r t i m e r 分 析 軟 體 分 析 3 0 m 速 度 跳 躍

高 度 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 之 數 據

四 分 組 之 同 質 性 考 驗 將 前 測 3 0 m 速 度 成 績 以 獨 立 樣 本 t

考 驗 考 驗 兩 組 間 之 差 異

五 以 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 考 驗 A 與 B 組 組 內 前 測

三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指

數 與 快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 差 異

六以 相 依 樣 本 t 考 驗比 較 A 與 B 兩 組 組 間 前後 測 (第 四 週 )

之 3 0 m 速 度下 肢 動 力反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

之 差 異

七 本 研 究 之 顯 著 水 準 訂 為 p lt 0 5 p lt 0 1 p lt 0 0 1

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

24

第肆章 結果與分析

本 研 究 分 為 A B 兩 組 A 組 以 木 箱 高 度 為 5 0 c m 訓 練 B

組 則 以 木 箱 高 度 為 3 0 c m 訓 練兩 組 受 試 者 人 數 各 為 1 3 人共

2 6 人 本 研 究 3 0 m 速 度 下 肢 力 量 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方

向 跑 能 力 測 試 採 用 儀 器 N e w Te s t p o w e r t i m e r 擷 取 所 有 的 參 數

將 所 得 結 果 經 統 計 分 析 後 附 上 圖 表 及 結 果 說 明 分 成 五 部 份 依

序 呈 現

一 3 0 m 速 度 測 試 表 現

二 下 肢 動 力 測 試 表 現

三 反 應 力 量 指 數 測 試 表 現

四 快 速 改 變 方 向 跑 測 試 表 現

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 表 現

第一節 30 m 速度測試表現 一 A 組 3 0 m 速 度 測 試

A 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 m s 最 大 值 和 最 小

值 分 別 為 6 7 2 和 5 5 8 m s 第 一 週 至 第 三 週 與 後 測 (第 四 週 )之

平 均 數 和 標 準 差 分 別 為 5 9 6 plusmn 0 2 7 5 8 5 plusmn 0 3 1 6 0 1 plusmn 0 3 1 和 6 1

plusmn 0 3 2 m s 如 表 4 - 1 經 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 二 週

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

25

( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異 第 一 週 分 別

與 第 二 週後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 除 了

與 前 測 達 顯 著 差 異 之 外 也 分 別 與 第 一 週 ( p lt 0 0 5 ) 第 三 週

( p lt 0 0 1 )和 後 測 (第 四 週 )比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )第 三 週 也 與

後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 後 測 (第 四 週 )均 與 前 測 第

一 二 三 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 1 A 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 9 4 plusmn 0 2 9 6 7 2 5 5 8

第 一 週 5 9 6 plusmn 0 2 7 6 6 5 5 4 4

第 二 週 5 8 5 plusmn 0 3 1 a 6 5 5 5 3 5

第 三 週 6 0 1 plusmn 0 3 1 b 6 7 7 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 6 1 plusmn 0 3 2 6 9 4 5 7 7

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 3 0 m 速 度 測 試

B 組 3 0 m 速 度 測 試 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 為 5 9 plusmn 0 3 與

5 9 4 plusmn 0 3 8 m s最 大 值 與 最 小 值 分 別 為 6 6 6 和 6 4 2 m s 與 5 4 6

和 5 0 4 m s第 一 週 至 第 三 週 3 0 m 速 度 成 績 之 平 均 數 和 標 準 差

分 別 為 5 9 5 plusmn 0 3 8 5 8 7 plusmn 0 3 2 和 5 8 6 plusmn 0 2 7 m s 如 表 4 - 2 經

過 統 計 分 析 發 現 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

比 較 均 未 達 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 第 一 週 與 第 二 週 比 較 則 達 顯 著

差 異 ( p lt 0 0 5 )

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

26

表 4 - 2 B 組 3 0 m 速 度 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

3 0 m 速 度 ( m s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 5 8 9 plusmn 0 3 0 6 6 6 5 4 6

第 一 週 5 9 5 plusmn 0 3 8 6 8 3 5 3 0

第 二 週 5 8 7 plusmn 0 3 2 6 4 7 5 1 8

第 三 週 5 8 7 plusmn 0 2 7 6 2 6 5 3 3

後 測 (第 四 週 ) 5 9 4 plusmn 0 3 8 6 4 2 5 0 4

( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 3 0 m 速 度 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )差 異 分 別 為 0 0 4 和 0 1 6

m s 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 速 度 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )

如 圖 4 - 1

30 m

(ms

)

0 0

4 5

5 0

5 5

6 0

6 5

7 0

7 5A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 1 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 1

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

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練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

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第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

27

第二節 下肢動力測試表現 一 A 組 下 肢 動 力 表 現

A 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 2 8 plusmn 5 1 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 4 2 7 和 2 5 2 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動

力 表 現 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 2 8 6 plusmn 3 9 3 2 7 plusmn 4 5 3 4 4 plusmn 5 2 和

3 6 2 plusmn 6 c m如 表 4 - 3經 統 計 分 析前 測 數 據 分 別 與 第 一二

三 週 和 後 測 ( 第 四 週 ) 分 析 結 果 顯 示 與 第 一 週 ( p lt 0 0 1 ) 和 後 測

( 第 四 週 ) 比 較 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 一 週 也 分 別 與 第 二

( p lt 0 0 1 ) 三 週 ( p lt 0 0 0 1 ) 和 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 ( p lt 0 0 0 1 ) 達 顯 著

差 異 第 二 週 又 與 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測 (第

四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 均 達 顯 著 差 異

表 4 - 3 A 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 2 8 plusmn 5 1 4 2 7 2 5 2

第 一 週 2 8 6 plusmn 3 9 a 3 8 6 2 4 9

第 二 週 3 2 7 plusmn 4 5 4 0 4 2 5 5

第 三 週 3 4 4 plusmn 5 2 4 1 8 2 6 4

後 測 (第 四 週 ) 3 6 2 plusmn 6 0 b 4 4 2 4 8

a 表 示 顯 著 低 於 前 測 b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

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練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

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第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

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H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

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第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

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第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

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且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

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二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

28

二 B 組 下 肢 動 力 表 現

B 組 下 肢 動 力 前 測 表 現 為 3 0 0 plusmn 4 8 c m最 大 值 和 最 小 值 分

別 為 3 8 和 2 1 9 c m 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力

平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 3 0 1 plusmn 3 1 3 0 6 plusmn 3 9 3 2 1 plusmn 4 2 和 3 4 1 plusmn

3 3 c m 如 表 4 - 4 經 統 計 分 析 前 測 分 別 與 第 一 二 三 週 和

後 測 (第 四 週 )比 較 結 果 顯 示 與 第 一 二 和 三 週 均 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 但 與 後 測 (第 四 週 )則 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 第 一 週 和

第 二 週 分 別 與 後 測 ( 第 四 週 ) 比 較 亦 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 ) 後 測

(第 四 週 )分 別 與 前 測 第 一 二 週 達 顯 著 差 異

表 4 - 4 B 組 下 肢 動 力 表 現 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

下 肢 動 力 ( c m )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 3 0 0 plusmn 4 8 3 8 2 1 9

第 一 週 3 0 1 plusmn 3 1 3 4 5 2 1 8

第 二 週 3 0 6 plusmn 3 9 3 6 2 5 6

第 三 週 3 2 1 plusmn 4 2 3 9 7 2 5 3

後 測 (第 四 週 ) 3 4 1 plusmn 3 3 b 3 9 8 2 7 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 成 績 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 2 8

和 0 6 c m 經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 下 肢 動 力 無 顯 著 差 異

( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 2

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

29

下蹲

跳(c

m)

0

1 0

2 0

3 0

4 0

5 0A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 2 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )比 較 p lt 0 0 5 p lt 0 0 1

第三節 反應力量指數測試表現

在 反 應 力 量 指 數 方 面 A B 兩 組 於 前 測 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2

和 0 0 8 plusmn 0 0 1但 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 後 A 組 反 應

力 量 指 數 為 0 1 5 plusmn 0 0 3 B 組 為 0 1 5 plusmn 0 0 4 如 表 4 - 5 A B 兩

組 組 內 之 差 異 經 統 計 分 析顯 示 兩 組 均 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 )而

A B 兩 組 組 間 之 差 異 均 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 3

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

30

表 4 - 5 A B 組 反 應 力 量 指 數 ( R S I )重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

前 測 後 測 (第 四 週 ) t

A ( N = 1 3 ) 0 0 9 plusmn 0 0 2 0 1 5 plusmn 0 0 3 b - 5 0 5

B ( N = 1 3 ) 0 0 8 plusmn 0 0 1 0 1 5 plusmn 0 0 4 b - 6 6 5

b 表 示 顯 著 高 於 前 測

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 5

0 1 0

0 1 5

0 2 0

0 2 5前 測

後 測 (第 四 週 )

A組 B組

圖 4 - 3 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 之 比 較

p lt 0 0 0 1

第四節 快速改變方向跑測試表現 一 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

A 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 s 最 大 值 和

最 小 值 分 別 為 2 1 8 5 和 1 8 1 4 s第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 6 5 plusmn 0 7 6

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

31

1 9 0 9 plusmn 0 9 4 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 和 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 表 4 - 6 經 統 計 分

析 前 測 分 別 與 第 一 ( p lt 0 0 0 1 ) 二 ( p lt 0 0 5 ) 三 ( p lt 0 0 0 1 ) 後

測 (第 四 週 )均 達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )差 異第 一 週 與 第 二 週 比 較 也 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )第 二 週 與 第 三 週 比 較 也 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 )

後 測 (第 四 週 )與 前 測 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 1 )

表 4 - 6 A 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 2 1 8 5 1 8 1 4

第 一 週 1 8 6 5 plusmn 0 7 6 b 1 9 7 7 1 6 6 3

第 二 週 1 9 0 9 plusmn 0 9 4 b 2 0 5 6 1 7 4

第 三 週 1 8 7 0 plusmn 0 7 0 b 1 9 6 2 1 7 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 b 1 9 9 1 1 7 4 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

二 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 表 現

B 組 快 速 改 變 方 向 跑 前 測 表 現 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 s最 大 值 和 最

小 值 分 別 為 2 1 2 3 和 1 8 2 9 s 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

快 速 改 變 方 向 跑 成 績 之 平 均 數 與 標 準 差 分 別 為 1 8 7 2 plusmn 0 7 0

1 8 9 5 plusmn 0 7 0 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 和 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 表 4 - 7 經 統 計 分

析 前 測 與 三 週 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較 均 達

顯 著 差 異 ( p lt 0 0 0 1 ) 三 週 和 後 測 (第 四 週 )之 間 比 較 均 無 達 顯 著

差 異 ( p gt 0 0 5 )

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

32

表 4 - 7 B 組 快 速 改 變 方 向 跑 之 重 複 量 數 單 因 子 變 異 數 分 析

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

週 次 平 均 數 plusmn標 準 差 最 大 值 最 小 值

前 測 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 2 1 2 3 1 8 2 9

第 一 週 1 8 7 2 plusmn 0 7 0 b 1 9 7 8 1 7 4 9

第 二 週 1 8 9 5 plusmn 0 7 0 b 1 9 9 8 1 7 9

第 三 週 1 9 0 5 plusmn 0 7 1 b 2 0 4 1 1 8 0 2

後 測 (第 四 週 ) 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 b 2 0 4 9 1 7 9 3

b 表 示 顯 著 高 於 前 測 ( N = 1 3 )

三 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

A B 兩 組 之 前 測 和 後 測 (第 四 週 )成 績 差 異 分 別 為 - 0 3 3 和

- 0 1 4 s經 統 計 分 析 A B 兩 組 組 間 快 速 改 變 方 向 跑 無 顯 著 差

異 ( p gt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3A 組

B 組

前 測 後 測 (第 四 週 )

圖 4 - 4 A B 組 前 測 和 後 測 (第 四 週 )快 速 改 變 方 向 跑 之 比 較

p lt 0 0 1 p lt 0 0 0 1

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

33

第五節 速度與下肢力量之四象限關係分析

一 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析 前 測 3 0 m 速 度 介 於 6 1 m s 後 測 (第 四 週 )則 由

6 2 2 至 6 2 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 1 8 5 與 2 0 11 ~ 2 1 8 5 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後

測 (第 四 週 )分 析其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 5 5 8

~ 5 9 1 5 7 7 ~ 5 9 2 m s 與 1 9 6 6 ~ 2 0 3 5 1 8 8 0 ~ 1 9 9 1 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 6 ~ 5 8 3 與 6 11 ~ 6 7 2 m s

快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 9 5 ~ 1 9 2 3 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 0 s

後 測 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 9 6 6 1 5 ~ 6 9 4 m s

與 1 8 4 1 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 3 0 m 速 度 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 5 9 4 plusmn 0 2 9 與 6 1 0 plusmn 0 3 2 m s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 5

A 組

3 0 m ( m s )

0 0 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8 7 0 7 2

快速

改變

方向

(s)

0

1 6

1 7

1 8

1 9

2 0

2 1

2 2

2 3前 測後 測 (第 四 週 )

3

5

28 9

1 061 27 1 1

11 3

4

5

6

1 33

1 0

124

1 2

81 1

9

7

A

C D

B

圖 4 - 5 A 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

34

B 組 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( AB

C D )分 析前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 9 3 ~ 6 1 4 m s後 測 (第 四 週 )

則 由 6 0 9 至 6 1 3 m s 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 2 1 2 3 與 1 9 1 3 ~ 1 9 2 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 則

分 別 為 5 4 6 ~ 5 8 4 5 0 4 ~ 5 7 7 m s 與 2 0 7 3 ~ 2 0 9 8 1 9 4 0 ~

2 0 4 9 s 之 間C 與 D 區 之 前 測 3 0 m 速 度 介 於 5 6 4 ~ 5 8 7 與 5 9 0

~ 6 6 6 m s 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 8 2 9 ~ 1 9 7 4 與 1 9 3 4

~ 1 9 9 3 s後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 5 6 4

~ 5 8 3 6 0 1 ~ 6 4 2 m s 與 1 8 7 8 ~ 1 8 9 0 1 7 9 3 ~ 1 9 2 7 s 3 0 m

速 度 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 5 1 0 plusmn 0 2 5 與 5 0 7 plusmn 0 3 5 s快

速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2

plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 6

前 測第 四 週

B 組

3 0 m (m s )

0 0 1 0 4 8 5 0 5 2 5 4 5 6 5 8 6 0 6 2 6 4 6 6 6 8

快速

改變

方向

(s)

0 0

1 7 5

1 8 0

1 8 5

1 9 0

1 9 5

2 0 0

2 0 5

2 1 0

2 1 5 前 測

後 測 (第 四 週 )

2

41 3

791 2 1

1 08

3

6 5 1 1

6

1 0

1 8

2

1

34

1 29

8

1 1

5

7

A

D

B

C

圖 4 - 6 B 組 前 後 測 (第 四 週 ) 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈 情 形

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

35

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 4 3 c m 後 測 (第 四 週 )則 由 3 6 5 至

3 8 2 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 別 介 於

2 1 8 5 s 與 1 8 8 0 ~ 1 9 7 3 s 之 間 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四

週 )分 析其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 3 5 9 ~ 4 2 7

4 1 2 ~ 4 6 7 c m 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 1 7 4 3 ~ 1 8 5 2 s 之 間 C 與 D

區 之 前 測 下 肢 動 力 介 於 2 5 2 ~ 3 2 4 與 2 8 6 ~ 3 1 2 c m 快 速 改

變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 2 3 ~ 1 9 6 6 與 1 9 7 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第

四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 4 2 2 4 8 ~ 3 7 c m 與

1 8 4 1 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分 別

為 3 2 8 plusmn 5 1 與 3 6 2 plusmn 6 0 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四 週 )

平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7 與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 7

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 5

3 0

3 5

4 0

4 5

5 0

5 5前 測後 測 (第 四 週 )

A 組

52

8 3

1 0

96 1 1

1 2

7 41 1 3

1 0

5

6

91 3 834

71

2

1 2 1 1

AB

C D

圖 4 - 7 A 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

36

B 組 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑運 動 能 力 四 象 限 ( A B

C D )分 析 前 測 下 肢 動 力 3 1 3 ~ 3 5 4 c m 後 測 (第 四 週 )則 由

3 4 1 至 3 9 8 c m 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第 四 週 )

分 別 介 於 2 0 8 2 ~ 2 1 2 3 s 與 1 9 1 3 ~ 1 9 4 0 s 之 間 於 A 區 B 區 前

測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別

為 3 0 5 ~ 3 8 3 4 6 ~ 3 8 c m 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 3 1 7 9 3 ~ 1 8 8 7 s 之 間

C 與 D 區 之 前 測 下 肢 動 力 分 別 介 於 2 1 9 ~ 2 9 9 與 2 4 2 c m快 速

改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 9 6 ~ 1 9 7 4 與 2 0 7 3 s 後 測 (第 四 週 )

下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 3 2 7 ~ 3 3 4 2 7 3 ~ 2 9 c m 與

1 8 0 6 ~ 1 8 9 2 0 0 9 ~ 2 0 4 9 s 下 肢 動 力 前 後 測 (第 四 週 )平 均 分

別 為 3 0 0 plusmn 4 8 與 3 4 1 plusmn 3 3 c m 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第 四

週 )則 平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 8

B 組

快 速 改 變 方 向 跑 (s )

0 0 1 7 5 1 8 0 1 8 5 1 9 0 1 9 5 2 0 0 2 0 5 2 1 0 2 1 5 2 2 0

下蹲

跳(c

m)

0

2 0

2 2

2 4

2 6

2 8

3 0

3 2

3 4

3 6

3 8

4 0

4 2

4 4 前 測後 測 (第 四 週 )

1

34

2 658

1 0

1 1

1 3 9

7

1 2

13

2 1 2

67

1 0

81 3 1 14

95

AB

C D

圖 4 - 8 B 組 前 後 測 (第 四 週 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 分 佈

情 形

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

37

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 分 析

A 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 11 ~ 0 1 3 後 測 (第

四 週 )則 由 0 1 5 至 0 1 9 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 與 後 測 (第

四 週 )分 別 介 於 2 0 11 ~ 2 1 8 5 與 1 8 8 0 ~ 1 9 3 7 s 之 間 於 A 區 B

區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向

跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 4 0 2 0 ~ 0 2 0 與 1 8 1 4 ~ 1 9 6 3 1 7 4 3 ~

1 7 7 2 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測 反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 5 ~ 0 0 6

與 0 0 7 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 介 於 1 9 6 0 ~ 1 9 6 6 s 與

1 9 7 0 ~ 2 0 3 5 s 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能

力 則 於 0 1 4 ~ 0 1 4 0 0 9 ~ 0 1 4 與 1 8 4 1 ~ 1 8 5 2 1 8 8 4 ~ 1 9 9 1

s反 應 力 量 指 數 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 0 0 9 plusmn 0 0 2 與 0 1 5

plusmn 0 0 3快 速 改 變 方 向 跑 前後 測 (第 四 週 )平 均 分 別 為 1 9 6 6 plusmn 0 8 7

與 1 8 7 8 plusmn 0 6 5 s 如 圖 4 - 9 A 組

快 速 改 變 方 向 跑 ( s )

0 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3

反應

力量

指數

0 0 0

0 0 4

0 0 6

0 0 8

0 1 0

0 1 2

0 1 4

0 1 6

0 1 8

0 2 0

0 2 2 前 測後 測 (第 四 週 )

8

31 3

4

1 0

1 21 1 1

52

96

77

5 1 0 4

3

9

1 26

28 1 3

1 1

1

AB

C D

圖 4 - 9 A 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

38

B 組 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 運 動 能 力 四 象 限

( A B C D )分 析 前 測 反 應 力 量 指 數 0 1 0 ~ 0 1 0 後 測 (第

四 週 )則 無 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 前 測 介 於 2 0 8 2 ~ 2 0 9 8 s

後 測 (第 四 週 )則 無 於 A 區 B 區 前 測 與 後 測 (第 四 週 )分 析 其

反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 則 分 別 為 0 0 9 ~ 0 1 0 0 1 6 ~

0 2 2 與 1 8 2 9 ~ 1 9 9 6 1 7 9 3 ~ 1 8 9 0 s 之 間 C 與 D 區 之 前 測

反 應 力 量 指 數 介 於 0 0 6 ~ 0 0 8 與 0 0 5 ~ 0 0 8 快 速 改 變 方 向 跑

則 分 別 介 於 1 9 3 4 ~ 1 9 9 3 與 2 0 7 3 ~ 2 1 2 3 s 後 測 (第 四 週 )反

應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 則 於 0 1 4 0 11 ~ 0 1 4 與

1 8 4 8 1 9 1 3 ~ 2 0 4 9 s 反 應 力 量 指 數 前 後 測 (第 四 週 )平 均

分 別 為 0 0 8 plusmn 0 0 1 與 0 1 5 plusmn 0 0 4 s 快 速 改 變 方 向 跑 前 後 測 (第

四 週 )平 均 分 別 為 1 9 9 9 plusmn 0 7 9 與 1 8 9 2 plusmn 0 7 6 s 如 圖 4 - 1 0

B組

快速改變方向跑 (s)

00 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220

反應

力量

指數

000

004

006

008

010

012

014

016

018

020

022

024前測後測(第四週 )

4 123

78 11

13102

91

5 6

7

3 4

68 11

132 9

1

10

125 AB

C D

圖 4 - 1 0 B 組 前 後 測 (第 四 週 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑

分 佈 情 形

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

39

第伍章 討論

本 研 究 主 要 目 的 探 討 A B 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 之 後 速 度 下 肢 力 量 反

應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 變 化 情 形 以 及 對 快 速 改 變 方 向

能 力 之 影 響 研 究 結 果 透 過 資 料 統 計 與 分 析 後 將 分 為 五 部 份

加 以 討 論

一 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 3 0 m 速 度 之 影 響

二 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 下 肢 動 力 之 影 響

三 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 反 應 力 量 指 數 之 影 響

四 不 同 高 度 跳 箱 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 之 影 響

五 速 度 與 下 肢 力 量 之 四 象 限 關 係

(一 ) 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(二 )下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

(三 )反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 之 四 象 限 分 析

第一節 跳箱訓練對 30 m 速度之影響 根 據 對 足 球 比 賽 分 析 最 大 衝 刺 距 離 平 均 為 2 0 - 3 0 m 且

運 動 員 約 進 行 1 0 0 次 衝 刺 跑 因 此 短 距 離 速 度 對 足 球 運 動 員 而

言 相 當 重 要 研 究 結 果 顯 示AB 兩 組 經 過 四 週 不 同 高 度 ( 3 0

5 0 c m )跳 躍 和 3 0 m 直 線 衝 刺 訓 練 後在 第 二 週 卻 比 前 測 達 顯 著

退 步 ( p gt 0 0 5 ) 但 於 後 測 (第 四 週 )比 前 測 進 步 且 達 顯 ( p lt 0 0 1 )差

異 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 C u r l e y ( 1 9 9 5 )研 究 相 同 此 研 究 針 對

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

40

大 學 三 年 級 1 2 名 男 子 籃 球 運 動 員進 行 增 強 式 訓 練 對 短 跑 成 績

表 現 的 研 究 中 受 試 者 被 隨 機 分 配 為 實 驗 組 及 控 制 組 控 制 組

進 行 一 般 基 礎 跑 步 訓 練 實 驗 組 則 進 行 增 強 式 訓 練 後 再 加 上 一

般 基 礎 的 跑 步 訓 練 結 果 顯 示 兩 組 在 3 0 m 衝 刺 的 成 績 上 均

有 顯 著 提 昇但 兩 組 之 間 並 無 顯 著 差 異B 組 經 過 四 週 訓 練 後

於 第 一 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 0 0 6 和 0 0 5 m s 但 未

達 顯 著 ( p gt 0 0 5 ) 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 M a r s h a l l a n d G l e d d i e

( 1 9 9 6 )研 究 相 同此 研 究 對 男 生 籃 球 選 手 進 行 8 - 1 2 週每 週 4 - 5

次 和 每 次 4 5 分 鐘 之 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 在 速 度 2 0 和 4 0 m

跑 未 達 顯 著 進 步 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 對 速 度 表 現 未 達 顯

著 差 異 ( p gt 0 0 5 ) 因 為 速 度 優 劣 取 決 於 骨 骼 肌 內 紅 肌 與 白 肌 比

例 雖 然 經 過 訓 練 不 可 能 改 變 肌 肉 的 成 分 但 只 要 透 過 正 確 的

訓 練 方 式 增 進 神 經 與 肌 肉 之 間 支 配 的 作 用 使 肌 肉 的 收 縮 達 到

最 佳 的 速 度 速 度 訓 練 效 果 百 分 比 ( G r o s s e r 1 9 8 7 )理 論 透 過

訓 練 速 度 能 力 只 能 改 善 2 0

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

41

第二節 跳箱訓練對下肢動力之影響

A 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 週 比 前 測 成 績 退 步 4 2 c m 且 達 顯

著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 第 二 週 也 比 前 測 退 步 0 1 c m 於 第 三 週 與 後

測 ( 第 四 週 ) 分 別 比 前 測 進 步 1 6 與 3 4 c m 也 達 顯 著 差 異

( p lt 0 0 1 ) B 組 下 肢 動 力 表 現 於 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )

呈 現 持 續 進 步比 前 測 進 步 分 別 為 0 1 0 6 2 1 和 4 1 c m且

於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 ( p lt 0 0 1 )進 步 由 於 A 組 跳 箱 高 度 為 5 0

c m 且 先 前 這 些 受 試 者 未 從 事 過 類 似 之 訓 練 且 相 對 負 荷 量 較

大 身 體 組 織 在 一 週 訓 練 負 荷 的 刺 激 下 生 理 開 始 產 生

反 應 與 變 化 但 在 身 體 還 未 能 適 應 和 恢 復 的 狀 況 下 因

而 導 致 於 第 一 週 退 步 且 達 顯 著 經 過 兩 週 訓 練 後 雖 然 還 是 比 前

測 退 步 但 退 步 幅 度 減 少 B 組 跳 箱 高 度 為 3 0 c m 經 過 訓 練 後

於 每 週 呈 現 進 步 此 結 與 M a f f i u l e t t i D u g n a n i F o l z D i P i e m o

a n d M a u r o ( 2 0 0 2 )研 究 顯 示增 強 式 訓 練 在 訓 練 二 週 時就 可 以

使 膝 關 節 伸 肌 和 足 底 屈 肌 的 最 大 隨 意 收 縮 肌 力 達 顯 著 提 升 訓

練 到 第 四 週 時 肌 力 提 升 可 達 最 大 值 同 時 也 符 合 N e u m a n n ( 1 9 9 1 )

生 理 適 應 週 期 為 4 - 6 週 但 本 研 究 結 果 不 符 於 L u e b b e r s

P o t t e i g e r H u l v e r T h y f a u l t C a r p e r a n d L o c k w o o d ( 2 0 0 3 )探 討

四 週 和 七 週 增 強 式 訓 練 對 垂 直 跳 之 高 度 及 爆 發 力 之 影 響 結 果

顯 示 僅 訓 練 四 週 後 其 垂 直 跳 和 垂 直 爆 發 力 都 呈 現 顯 著 下 降

而 訓 練 七 週 後 則 沒 有 顯 著 的 變 化 但 是 停 止 訓 練 後 四 週 兩 組

的 垂 直 跳 高 度 和 爆 發 力 均 有 顯 著 的 上 升

由 於 本 研 究 跳 箱 訓 練 是 以 伸 展 縮 短 循 環 的 動 作 型 態 為 主

所 發 展 出 的 訓 練 方 法 其 訓 練 目 的 是 使 肌 肉 被 迫 伸 展 而 後 再 迅

速 的 收 縮 這 種 結 合 離 心 和 向 心 兩 種 的 收 縮 的 訓 練 方 式 此 訓

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

42

練 型 態 機 轉 與 增 強 式 訓 練 相 似 用 來 增 加 神 經 感 覺 受 納 器 的 激

發 率 提 高 神 經 肌 肉 系 統 的 反 應 能 力 且 在 伸 展 反 射 和 彈 性 能

的 機 制 下 來 增 進 肌 肉 向 心 收 縮 的 力 量 產 生 更 大 的 動 力 在

許 多 增 強 式 訓 練 的 研 究 指 出 經 過 此 訓 練 型 態 可 以 增 加 下 肢 爆

發 力 本 研 究 A B 兩 組 不 同 高 度 訓 練 之 間 無 顯 著 差 異 但 兩 組

訓 練 後 均 達 顯 著 進 步 這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o D o c r e

D u c h e a n d Va n P r a a g h ( 2 0 0 1 )以 2 0 位 青 春 期 前 的 足 球 運 動 員

透 過 十 週 增 強 式 訓 練 結 果 發 現 訓 練 後 下 蹲 跳 ( C M J )表 現 呈 現

顯 著 也 與 M a t a v u l j 等 ( 2 0 0 1 ) 利 用 增 強 式 訓 練 方 式 以 5 0 和

1 0 0 c m 高 之 木 箱 訓 練 研 究 顯 示 經 過 六 週 訓 練 後 在 最 大 垂 直

跳 高 度 方 面 均 達 顯 著 進 步 表 示 在 做 跳 躍 運 動 時 之 肌 肉 力 量 有

增 加 以 肌 肉 收 縮 的 生 理 機 轉 來 看 力 量 的 提 高 主 要 取 決 於 增

加 參 與 運 動 的 運 動 單 位 數 量 和 提 高 每 一 個 運 動 單 位 的 運 動 衝

動 因 此 本 研 究 訓 練 方 式 可 增 加 個 別 運 動 單 位 的 喚 起 活 化 速

率 有 助 於 力 量 產 生 速 率 的 提 昇

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

43

第三節 跳箱訓練對反應力量指數 (RSI)之影響

反 應 力 量 是 以 最 大 力 量 為 基 礎 再 以 快 速 力 量 呈 現 最 佳 之

肌 肉 離 心 ( e c c e n t r i c )與 向 心 ( c o n c e n t r i c )收 縮 速 度 lt 2 0 0 m s肌 肉

顯 現 S S C 機 轉 ( G r o s s e r 1 9 9 1 ) M c C l y m o n t a n d H o r e ( 2 0 0 4 )

利 用 反 應 力 量 指 數 來 評 定 增 強 式 訓 練 時 導 致 訓 練 傷 害 的 指 標

也 指 出 當 反 應 力 量 指 數 增 加 則 表 示 認 為 個 人 的 反 應 力 量 是 好

的 A B 兩 組 經 過 四 週 訓 練 後 兩 組 組 內 均 較 前 測 達 顯 著

( p lt 0 0 0 1 )進 步但 組 間 之 間 是 無 顯 著 差 異 ( p gt 0 0 5 )如 圖 4 - 3

本 研 究 之 結 果 相 似 於 Yo u n g 等 ( 1 9 9 9 )利 用 不 同 落 下 跳 訓 練 方

式 來 腿 部 伸 肌 力 量 特 性 和 跳 躍 表 現 此 訓 練 方 式 是 利 用 伸 展 縮

短 循 理 論 機 轉 研 究 結 果 顯 示 落 下 跳 訓 練 方 式 可 以 增 加 反 應

力 量

由 本 研 究 可 以 發 現 兩 組 跳 箱 高 度 ( 3 0 5 0 c m ) 可 以 有

效 的 增 進 彈 性 能 進 而 提 升 反 應 力 量 能 力 且 達 高 顯 著 進 步 這

種 訓 練 效 果 反 應 符 合 B uuml h r l e ( 1 9 8 9 )分 析 多 種 典 型 的 起 跳 動 作

認 為 伸 展 縮 短 循 環 應 在 2 5 0 m s 內 完 成過 常 的 收 縮 時 間 不 僅 不

利 於 彈 性 能 的 產 生 而 且 會 導 致 已 獲 得 的 能 量 耗 損 然 而 離

心 階 段 產 生 並 儲 存 的 彈 性 能 量 是 否 再 向 心 階 段 有 效 的 被 利 用

關 鍵 取 決 於 肌 肉 從 離 心 到 向 心 收 縮 的 轉 換 快 速 和 平 穩 的 銜 接

能 減 少 能 量 消 耗 且 提 高 彈 性 能 利 用 率 F u k a s h i r o K o m i a n d

J auml r v i n e n ( 1 9 9 5 )研 究 不 同 跳 躍 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 和 彈 性 能 的 關

係研 究 發 現 蹲 跳下 蹲 跳 和 跨 跳 時 跟 腱 的 拉 長 長 度 分 別 為 6

9 和 1 3 m m 彈 性 能 分 別 為 1 7 2 3 和 3 4 這 說 明 彈 性 能 的 產

生 和 儲 存 與 跳 躍 類 型 有 關 密 切 關 係 不 同 的 跳 躍 類 型 在 肌 健 拉

長 長 度 和 速 度 上 的 差 異 導 致 獲 得 不 同 的 彈 性 能 E t t e m a

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

44

H u i j i n g a n d I n g e n S c h e n a u ( 1 9 9 0 )指 出 肌 健 拉 長 長 度 並 不 是 拉

長 長 度 越 長 彈 性 能 產 生 的 越 多 而 是 適 當 的 拉 長 肌 健 長 度 才

是 增 加 彈 性 能 的 關 鍵

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

45

第四節 跳箱訓練對快速改變方向能力之影響

B j ouml r n ( 1 9 9 4 )指 出 足 球 運 動 員 在 測 試 伊 利 諾 敏 捷 跑 時在 力

量 功 率 和 靈 敏 性 測 試 中 都 優 於 一 般 人 A 組 快 速 改 變 方 向

能 力 表 現 第 一二三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比 前 測 進 步 1 0 1

0 5 70 9 6 和 0 8 8 s 且 第 一 週 和 第 三 週 與 前 測 達 高 顯 著 ( p lt 0 0 0 1 )

進 步 也 於 後 測 (第 四 週 )達 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 1 ) 如 圖 4 - 4 B 組

快 速 改 變 方 向 能 力 表 現 第 一 二 三 週 和 後 測 (第 四 週 )分 別 比

前 測 進 步 1 2 7 1 0 4 0 9 4 和 1 0 7 s 且 三 週 和 後 測 (第 四 週 )均

與 前 測 達 高 顯 著 進 步 ( p lt 0 0 0 1 )如 圖 4 - 4 A B 兩 組 均 於 第 一

週 時 進 步 達 最 高 峰 且 兩 組 不 同 高 度 的 訓 練 對 快 速 改 變 方 向 能

力 無 達 顯 著 差 異 ( p lt 0 0 5 ) 如 圖 4 - 4本 研 究 結 果 相 似 於 M i l l e r

等 ( 2 0 0 6 )對 2 8 位 大 學 生 進 行 六 週 的 增 強 式 訓 練 後 利 用 伊 利

諾 敏 捷 跑 測 試 結 果 顯 示 伊 利 諾 敏 捷 跑 表 現 進 步 且 達 顯 著

R o b i n s o n a n d O w e n s ( 2 0 0 4 )安 排 五 週 的 垂 直 跳 側 跳 和 橫 跳 的

訓 練 其 結 果 顯 示 可 以 改 善 敏 捷 能 力 ( 快 速 改 變 方 向 的 能 力 )

M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )也 指 出 透 過 以 S S C 機 轉 的 增 強 式 訓 練 可 以 改 善

敏 捷 能 力 是 因 為 運 動 神 經 的 徵 募 或 神 經 適 應 然 而 神 經 適 應

通 常 是 發 生 於 運 動 員 反 應 或 改 善 中 樞 神 經 和 本 體 感 受 器 回 饋 之

間 的 協 調 ( C r a i g 2 0 0 4 )因 此 快 速 改 變 方 向 能 力 的 增 進 可 以 幫

助 運 動 員 在 其 運 動 項 目 中 所 需 之 快 速 移 動 的 能 力 表 現 更 好

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

46

第五節 速度與下肢力量之四象限關係

一 3 0 m 速 度 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷圖 4 - 5 與 4 - 6 之 B 區 A B 兩 組 前 測 分 別

各 呈 現 5 和 3 位 選 手 在 3 0 m 直 線 衝 刺 速 度 和 快 速 改 變 方 向 跑

能 力兩 項 能 力 皆 差唯 D 區 顯 示 最 佳依 據 過 去 研 究 ( K o n z a g

1 9 8 3 D e m u t h 1 9 8 4 S c h n e l l e n b e r g e r 1 9 8 6 )指 出 快 速 改 變 方 向

跑 能 力 (非 循 環 動 作 )是 建 立 在 快 速 之 直 線 動 作 (循 環 動 作 )上如

1 0 2 0 與 3 0 m 衝 刺 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在 後 測 (第 四

週 )測 試 3 0 m 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現 顯 著 進 步 且 兩 組 在

這 兩 種 能 力 之 呈 現 也 較 前 測 集 中 和 往 D 區 移 動這 種 訓 練 效 果

反 應 與 C o o k a n d S c h u l t z ( 1 9 9 3 )對 大 學 田 徑 運 動 員 八 週 增 強 式

訓 練 可 以 改 善 4 0 y a r d 衝 刺 相 同 也 與 M i l l e r 等 ( 2 0 0 6 )六 週 增

強 式 訓 練 可 以 改 善 運 動 員 的 敏 捷 能 力 相 同於 A 和 C 區 呈 現 之

結 果 則 與 Y o u n g 等 ( 2 0 0 1 )研 究 相 同說 明 直 線 速 度 與 方 向 改 變

的 速 度 能 力 並 不 能 互 相 轉 移 方 向 改 變 的 速 度 能 力 是 建 立 在 直

線 速 度 的 基 礎 上

二 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 7 與 4 - 8 之 D 區 前 測 A B 兩 組 分

別 各 有 5 位 和 1 位 選 手 呈 現 在 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力

皆 差 唯 B 區 顯 示 兩 種 能 力 皆 為 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組

選 手 在 後 測 (第 四 週 )測 試 下 肢 動 力 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈

現 顯 著 進 步 且 兩 組 在 這 兩 種 能 力 分 佈 的 情 況 也 呈 現 較 前 測 集 中

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

47

且 往 B 區 移 動這 種 訓 練 效 果 反 應 與 D i a l l o 等 ( 2 0 0 1 )的 研 究 顯

示 1 0 週 增 強 式 訓 練 後 可 以 提 升 跳 躍 表 現 (下 蹲 跳 蹲 跳 和

5 次 原 地 蹲 跳 )相 同 於 C 和 D 區 呈 現 之 結 果 則 與 Yo u n g 等

( 2 0 0 2 )研 究 相 同 指 出 下 肢 動 力 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 的

關 係 是 獨 立 的

三 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 四 象 限 關 係

依 據 訓 練 學 理 論 ( H a r r e 1 9 8 6 ) 體 能 要 素 相 互 關 係 訓 練 應

用 與 能 力 分 析 判 斷 圖 4 - 9 與 4 - 1 0 之 D 區 A B 兩 組 前 測 分

別 各 呈 現 4 和 2 位 選 手 在 反 應 力 量 指 數 和 快 速 改 變 方 向 跑 兩

項 能 力 皆 差 唯 B 區 顯 示 最 佳 本 研 究 發 現 A B 兩 組 選 手 在

後 測 (第 四 週 )測 試 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 能 力 均 呈 現

高 顯 著 進 步這 種 訓 練 效 果 反 應 與 Te g t m e i e r ( 1 9 8 7 )研 究 相 同

利 用 S S C 機 轉 對 體 育 大 學 生 進 行 4 週 反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示

反 應 力 量 明 顯 進 步 也 與 S c h m i d t b l e i c h e r F r i c k a n d

Wi e s e m a n n ( 1 9 9 0 )研 究 相 同 利 用 S S C 機 轉 對 排 球 運 動 員 進 行

反 應 力 量 訓 練 結 果 顯 示 彈 跳 利 達 顯 著 進 步 Yo u n g 等 ( 2 0 0 2 )

研 究 也 顯 示 反 應 力 量 指 數 與 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 間 是 有 關

係

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

48

第陸章 結論與建議

第一節 結論

本 研 究 主 要 是 探 討 不 同 高 度 ( A 組 以 5 0 c m B 組 以 3 0 c m )

跳 躍 訓 練 再 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 對 於 女 子 足 球 選 手 速 度 下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 其 訓 練 前 後 之 差 異

研 究 結 論 如 下

(一 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A 組 速

度 表 現 B 組 則 未 有 效 提 升

(二 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 下 肢 動 力 表 現

(三 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 反 應 力 量 表 現

(四 )四 週 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 訓 練 有 效 提 升 A B

兩 組 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 表 現

(五 ) A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練對 於 兩 組 組 間 之 速 度下 肢

動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 能 力 均 無 差 異

第二節 建議

依 據 上 述 研 究 結 果 呈 現 之 結 論 未 來 於 訓 練 上 之 建 議

一 未 來 在 安 排 訓 練 計 畫 時 可 以 於 每 週 加 入 跳 箱 訓 練 來 增 進

速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 和 快 速 改 變 方 向 跑 之 能 力

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

49

二 本 研 究 對 象 為 國 中 足 球 選 手 有 其 訓 練 效 果 且 先 前 之 文 獻

也 有 針 對 不 同 層 級 (高 中 大 學 或 一 般 人 )均 達 其 訓 練 效 果

因 此 跳 箱 訓 練 適 用 於 不 同 層 級 選 手 之 訓 練 方 式

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

50

參考文獻

【 外 文 部 分 】

B a n g s b o J ( 1 9 9 4 ) T h e p h y s i o l o g y o f s o c c e r w i t h s p e c i a l

r e f e r e n c e t o i n t e n s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e A c t a

P h y s i o l o g i c a S c a n d i n a v i c a 1 5 S u p p l 6 1 9 1 - 1 5 6

B o s c o C P i t t e r a C ( 1 9 8 2 ) Z u r T r a i n i n g s w i r k u n g

n e u e n t w i c k e l t e r S p r u n g uuml b u n g e n a u f d i e E x p l o s i v k r a f t

L e i s t u n g s s p o r t 1 2 ( 1 ) 3 6 - 3 9

B uuml h r l e M ( 1 9 8 9 ) M a x i m a l k r a f t ndash S c h n e l l k r a f t ndash R e a k t i v k r a f f

S p o r t w i s s e n s c h a f t 1 9 ( 3 ) 3 11 - 3 2 5 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練

學 (未 出 版 )

B u r g e n e r B ( 1 9 9 7 ) N B A P o w e r C o n d i t i o n i n g N a t i o n a l

B a s k e t b a l l C o n d i t i o n i n g C o a c h e s A s s o c i a t i o n 1 3 7 - 1 5 0

B u t t i f a n t D G r a h a m K amp C r o s s K ( 1 9 9 9 ) A g i l i t y a n d

s p e e d o f s o c c e r p l a y e r s a r e t w o d i f f e r e n t p e r f o r m a n c e

p a r a m e t e r s J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 1 7 8 0 9

B j ouml r n E ( 1 9 9 4 ) H a n d b o o k o f s p o r t m e d i c i n e a n d s c i e n c e

F o o t b a l l ( F i r s t ) F i r s t E d i t i o n 1 9 9 4 I n t e r n a t i o n a l

O l y m p i c C o m m i t t e e T h i s e d i t i o n i s p u b l i s h e d b y

a r r a n g e m e n t w i t h B l a c k w e l l S c i e n c e L i m i t e d O x f o r d

C a t t e r a l l C R e i l l y T A t k i n s o n G e t a l ( 1 9 9 3 ) A n a l y s i s o f

w o r k r a t e a n d h e a r t r a t e s o f a s s o c i a t i o n f o o t b a l l r e f e r e e s

B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t M e d i c i n e 2 7 1 5 3 - 1 5 6

C a v a g n a G A D u s m a n B amp M a r g a r i a R ( 1 9 6 8 ) P o s i t i v e

w o r k d o n e b y a p r e v i o u s l y s t r e t c h e d m u s c l e J o u r n a l o f

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

51

A p p l i e d P s y c h o l o g y 2 0 1 5 7 - 1 5 8

C h r i s t o p h e r W Y B r o w n L E amp Wo o d m a n G ( 2 0 0 0 )

D e v e l o p m e n t o f S p e e d A g i l i t y a n d Q u i c k n e s s f o r t h e

F e m a l e S o c c e r A t h l e t e N a t i o n a l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n 2 2 9 - 1 2

C o o k S D S c h u l t z G amp O m e y M L ( 1 9 9 3 ) D e v e l o p m e n t o f

l o w e r l e g s t r e n g t h a n d f l e x i b i l i t y w i t h t h e s t r e n g t h s h o e

A m e r i c a n J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 1 ( 3 ) 4 4 5 - 4 4 8

D e m u t h C ( 1 9 8 4 ) K o g n i t i v e Ve r l a u f s p r o z e s s e b e i

Z i e l h a n d l u n g e n v o n F u s s b a l l s p i e l e r n D i s s e r t a t i o n

U n i v e r s i t auml t H a l l e - Wi t t e n b e r g 3 0 - 3 6

D i a l l o O D o r e E D u c h e P amp Va n P r a a g h E ( 2 0 0 1 )

E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g f o l l o w e d b y a r e d u c e d

t r a i n i n g p r o g r a m m e o n p h y s i c a l p e r f o r m a n c e i n

p r e p u b e s c e n t s o c c e r p l a y e r s J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 3 4 2 - 3 4 8

D rsquo O t t a v i o S amp C a s t a g n a C ( 2 0 0 1 ) A n a l y s i s o f m a t c h

a c t i v i t i e s i n e l i t e s o c c e r r e f e r e e d u r i n g a c t u a l m a t c h

p l a y J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h

1 5 ( 2 ) 1 6 7 - 1 7 1

D u f o u r W ( 1 9 9 3 ) C o m p u t e r - a s s i s t e d s c o u t i n g i n s o c c e r I n

R e i l l y T C l a r y s J amp S t i b b e A ( e d s ) S c i e n c e a n d

F o o t b a l l Ⅱ ( p p 1 6 0 - 1 6 6 ) N e w Yo r k E amp F N S p o n

E t t e m a G J H u i j i n g P A amp I n g e n S c h e n a u G J ( 1 9 9 0 )

E f f e c t s o f p r e s t r e t c h a t t h e o n s e t o f s t i m u l a t i o n o n

m e c h a n i c a l w o r k o f r a t g a s t r o c n e m i u s m u s c l e - t r n d o n

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

52

c o m p l e x E x p B i o l o g y 1 5 2 4 5 3 - 4 5 8

F u k a s h i r o S K o m i P V amp J auml r v i n e n M ( 1 9 9 5 ) I n Vi v o

a c h i l l e s t e n d o n l o a d i n g d u r i n g j u m p i n g i n h u m a n s [ J ]

A p p l i e d P h y s i o l o g y 7 1 4 5 3 - 4 5 8

G a m b e t t a V ( 1 9 9 6 ) H o w t o d e v e l o p s p o r t - s p e c i f i c s p e e d

S p o r t s c o a c h 1 9 2 2 - 2 4

G o l l h o f e r A ( 1 9 8 1 ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s E r l e n s e e

G r o s s e r M S t a r i s c h k a S amp Z i m m e r m a n n E ( 1 9 8 1 )

K o n d i t i o n s t r a i n i n g M uuml n c h e n ndash Wi e n ndash Z uuml r i c h I n 張 嘉

澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 8 7 b ) K o m p o n e n t e n d e r S c h n e l l k r a f t l e i s t u n g e n

i m D e h n u n g s - Ve r k uuml r z u n g s - Z y k l u s S p o r t F i t n e s s

Tr a i n i n g I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

G r o s s e r M ( 1 9 9 1 ) S c h n e l l i g k e i t s t r a i n i n g G r u n d l a g e n ndash

M e t h o d e n ndash L e i s t u n g s s t e u e r u n g - P r o g r a m m e B LV

S p o r t w i s s e n 4 7 - 5 0

H a r r e D ( 1 9 8 6 ) T r a i n i n g s l e h r e B e r l i n I n G r o s s e r e t a l D a s

n e u e K o n d i t i o n s t r a i n i n g 1 2 - 1 4

M a f f i u l e t t N A D u g n a n i S F o l z M D i P i e m o E amp

M a u r o F ( 2 0 0 2 ) E f f e c t o f c o m b i n e d e l e c t r o s t i m u l a t i o n

a n d p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n v e r t i c a l j u m p h e i g h t

M e d i c i n e a n d S c i e n c e i n S p o r t a n d E x e rc i s e 3 4 ( 1 0 )

1 6 3 8 - 1 6 4 4

M a t a v u l j D K u k o l j M U g a k o v i c D T i h a n y i J amp J a r i c S

( 2 0 0 1 ) E f f e c t s o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g o n j u m p i n g

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

53

p e r f o r m a n c e i n j u n i o r b a s k e t b a l l p l a y e r s J o u r n a l o f

S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 1 ( 2 ) 1 5 9 - 1 6 4

M a t t i Ta s s a v a i n e n ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n

Te a m a n d P o w e r S p o r t s ( p p 3 - 7 ) N e w t e s t O y

M c C l y m o n t D amp H o r e A ( 2 0 0 4 ) U s e o f t h e r e a c t i v e s t r e n g t h

i n d e x a s a n i n d i c a t o r o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g c o n d i t i o n s

J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s 4 9 5 - 4 9 8

M i l l e r M G H e r n i m a n J J R i c a r d M D C h e a t h a m C C

amp M i c h a e l T J ( 2 0 0 6 ) T h e e f f e c t s o f 6 - w e e k p l y o m e t r i c

t r a i n i n g p r o g r a m o n A g i l i t y J o u r n a l o f S p o r t s S c i e n c e s

a n d M e d i c i n e 5 4 5 9 - 4 6 5

N e u m a n n G amp H o t t e n r o t t K ( 2 0 0 2 ) D a s g r o s s e B u c h v o m

L a u f f e n 11 7 - 11 9 I n 張 嘉 澤 運 動 訓 練 學 (未 出 版 )

N e u m a n n G ( 1 9 9 1 ) Z u r L e i s t u n g s t r u k t u r d e r K u r z - u n d

M i t t e l z e i t a u s d a u e s - S p o r t a r t e n a u s s p o r t m e d i z i n i s c h e r

S i c h t L e i s t u n g s s p o r t 2 1 2 9 - 3 1 I n 張 嘉 澤 運 動 能 力 診

動 與 訓 練 調 整 (未 出 版 )

N o r m a n R U amp K o m i P V ( 1 9 7 9 ) E l e c t r o g r a p h i c d e l a y i n

s k e l e t a l m u s c l e u n d e r n o r m a l m o v e m e n t c o n d i t i o n s A c t a

P h y s i o l o g i c a l S c a n d i n a v i c a 1 0 6 2 4 1 - 2 4 8

K o n z a g G ( 1 9 8 3 ) Z u r D i a g n o s t i k d e r H a n d l u n g s z e i t i n

Ve r b i n d u n g m i n h a n d l u n g s r e l e v a n t e n k o g n i t i v e n

K o m p o n e n t e n b e i S p o r t s p i e l e r n T h e o r i e u n d P r a x i s d e r

K ouml r p e r k u l t u r 8 5 9 2 - 5 9 7

K r u s t r u p P amp B a n g s b o J ( 2 0 0 1 ) P h y s i o l o g i c a l d e m a n d s o f

t o p - c l a s s s o c c e r r e f r e e i n g i n r e l a t i o n t o p h y s i c a c a p a c i t y

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

54

e f f e c t o f i n t e r s e i n t e r m i t t e n t e x e r c i s e t r a i n i n g J o u r n a l

o f S p o r t s S c i e n c e s 1 9 8 8 1 - 8 9 1

L u e b b e r s P E P o t t e i g e r J A H u l v e r M W T h y f a u l t J P

C a r p e r M J amp L o c k w o o d R H ( 2 0 0 3 ) E f f e c t s o f

p l y o m e t r i c t r a i n i n g a n d r e c o v e r y o n v e r t i c a l j u m p

p e r f o r m a n c e a n d a n a e r o b i c p o w e r J o u r n a l o f S t re n g t h

a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 7 ( 4 ) 7 0 4 - 7 0 9

L u n d i n P ( 1 9 8 5 ) A r e v i e w o f p l y o m e t r i c t r a i n i n g N a t i o n a l

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g A s s o c i a t i o n J o u r n a l 7 6 9 - 7 4

P a r s o n s L S amp J o n e s M T ( 1 9 9 8 ) D e v e l o p m e n t o f s p e e d

a g i l i t y a n d q u i c k n e s s f o r t e n n i s a t h l e t e s S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 0 1 4 - 1 9

P a u o l e K M a d o l e K amp L a c o u r s e M ( 2 0 0 0 ) R e l i a b i l i t y a n d

v a l i d i t y o f t h e T- t e s t a s a m e a s u r e o f a g i l i t y l e g p o w e r

a n d l e g s p e e d i n c o l l e g e a g e d m e n a n d w o m e n J o u r n a l o f

S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 4 4 4 3 - 4 5 0

R e i l l y T amp T h o m a s V ( 1 9 7 6 ) A m o t i o n a n a l y s i s o f w o r k - r a t e

i n d i f f e r e n t p o s i t i o n r o l e s i n p r o f e s s i o n a l f o o t b a l l

m a t c h - p l a y J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 2

8 7 - 9 7

R o b i n s o n B M a n d O w e n s B ( 2 0 0 4 ) F i v e - w e e k p r o g r a m t o

i n c r e a s e a g i l i t y s p e e d a n d p o w e r i n t h e p r e p a r a t i o n

p h a s e o f a y e a r l y t r a i n i n g p l a n S t r e n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g 2 6 ( 5 ) 3 0 - 3 5

R o p e r R L ( 1 9 9 8 ) I n c o r p o r a t i n g a g i l i t y t r a i n i n g a n d b a c k w a r d

m o v e m e n t i n t o a p l y o m e t r i c p r o g a m S t re n g t h a n d

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

55

C o n d i t i o n i n g 2 0 ( 4 ) 6 0 - 6 3

S c h e l l e n b e r g e r H ( 1 9 8 6 ) H a n d l u n g s s c h n e l l i g k e i t u n d

H a n d l u n g s g e n a u i g k e i t i m s p o r t s p i e l T h e o r i e u n d P r a x i s

d e r K ouml r p e r k u l t u r 6 4 2 7 - 4 2 9

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 8 5 ) N e u r o p h y s i o l o g i s c h e A s p e k t d e s

s p r u n g k r a f t t r a i n i n g s I n C a r l e t a l Z u r P r a x i s d e s

S p r u n g s k r a f t t r a i n i n g s 5 6 - 7 2

S c h m i d t b l e i c h e r D ( 1 9 9 2 ) T r a i n i n g f o r p o w e r e v e n t I n K o m i

P V e d i t o r S t re n g t h a n d p o w e r i n s p o r t L o n d o n

B l a c k w e l l S c i e n t i f i c P u b l i c a t i o n s 3 8 1 - 3 9 5

S v a n t e s s o n U G r i m b y G amp T h o m e e R ( 1 9 9 4 ) P o t e n t i a t i o n

o f c o n c e n t r i c p l a n t a r f l e x i o n t o r q u e f o l l w i n g e c c e n t r i c

a n d i s o m e t r i c m u s c l e a c t i o n s A c t a P h y s i o l o g i c a

S c a n d i n a v i c a 1 5 2 2 8 7 - 2 9 3

S c h m i d t b l e i c h e r D F r i c k U amp Wi e s e m a n n C ( 1 9 9 0 )

L e i s t u n g s d i a g n o s t i k u n d Tr a i n i n g s s t e u e r u n g d e r

S p r u n g k r a f t i m Vo l l e y b a l l [ J ] S p o r t w i s s e n s c h a f t 2 0

4 1 5 - 4 2 6

Te g t m e i e r J ( 1 9 8 7 ) B e w e g u n g s v e r h a l t e n v o r u n d n a c h e i n e m

v i e r w ouml c h i g e n S p r u n g k n a f t t r a i n i n g [ J ] F r e i b u r g

Te i p e l D K e m p e r R amp H e i n e m a n n D ( 1 9 9 9 ) B e a n s p r u c h u n g

v o n S c h i e d s r i c h t e r n u n d S c h i e d s r i c h t e r n u n d

S c h i e d s r i c h t e r n n e n i m F u s s b a l l B u n d e s i n s t i t u t

S p o r t w i s s e n s c h a f t ndash Wi s s e n s c h a f t e r n B e r i c h t e u n d

M a t e r i a l i e n B d 8 S p o r t S t r u s s K ouml l n

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

56

T h o m a s R ( 2 0 0 0 ) T h e p h y s i o l o g i c a l d e m a n d o f s o c c e r S o c c e r

a n d S c i e n c e 9 1 - 1 0 5

To s s a v a i n e n M ( 2 0 0 4 ) Te s t i n g A t h l e t i c P e r f o r m a n c e i n Te a m

a n d P o w e r S p o r t L a y o u t Vi l l e Va l k a m a 3 9 - 4 0

Ts c h a n H B a r o n R S m e k a l G amp B a c h l N ( 2 0 0 1 )

B e l a s t u n g ndash B e a n s p r u c h u n g s p r o f i l i n F u s s b a l l a u s

p h y s i o l o g i s c h e r S i c h t Ouml s t - J o u r n a l - S p o M e d 1 S 7 - 1 8

Tu m i l t y D M ( 1 9 9 3 ) P h y s i o l o g i c a l c h a r a c t e r i s i t i c s o f e l i t e

s o c c e r p l a y e r S p o r t s M e d i c i n e 1 6 8 0 - 9 6

Tw a i s t P W amp B e n i c k y D ( 1 9 9 5 ) C o n d i t i o n i n g l a t e r a l

m o v e m e n t f o r m u l t i s p o r t a t h l e t e s P r a c t i c a l s t r e n g t h a n d

q u i c k n e s s d r i l l s S t r e n g t h a n d C o n d i t i o n i n g 1 7 ( 6 )

4 3 - 5 1

Va l q u e r W B a r r o s T L amp S a n t rsquo a n n a M ( 1 9 9 8 ) H i g h

i n t e n s i t y m o t i o n p a t t e r n a n a l y s e s o f B r a z i l i a n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s I n Ta v a r e s F e d i t o r Ⅳ Wo r l d C o n g r e s s

o f N o t a t i o n a l A n a l y s i s o f S p o r t 1 9 9 8 S e p 2 3 - 2 7 P o r t o

P o r t o F C D E F - U P 1 9 9 8 8 0

Wi s lψ f f U C a s t a g n a C H e l g e r u d R J o n e s R amp H o f f J

( 2 0 0 4 ) S t r o n g c o r r e l a t i o n o f m a x i m a l s q u a t s t r e n g t h w i t h

s p r i n t p e r f o r m a n c e a n d v e r t i c a l j u m p h e i g h t i n e l i t e

s o c c e r p l a y e r s B r i t i s h J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e

3 8 ( 3 ) 2 8 5 - 2 8 8

Wi t h e r s R T M a r i c i c Z Wa s i l e w s k i S amp K e l l y L ( 1 9 8 4 )

M a t c h a n a l y s i s o f A u s t r a l i a n p ro f e s s i o n a l s o c c e r p l a y e r s

J o u r n a l o f H u m a n M o v e m e n t S t u d i e s 8 1 5 9 - 1 7 6

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

57

Yo u n g W B ( 1 9 9 5 ) L a b o r a t o r y s t r e n g t h a s s e s s m e n t o f

a t h l e t e s N e w S t u d i e s i n A t h l e t i c s 1 0 ( 1 ) 8 8 - 9 6

Yo u n g W B H a w k e n M amp M c D o n a l d L ( 1 9 9 6 )

R e l a t i o n s h i p b e t w e e n s p e e d a g i l i t y a n d s t r e n g t h

Q u a l i t i e s i n A u s t r a l i a n r u l e s f o o t b a l l S t re n g t h a n d

C o n d i t i o n i n g c o a c h 4 ( 4 ) 3 - 6

Yo u n g W B Wi l s o n G J amp B y r n e C ( 1 9 9 9 ) A c o m p a r i s o n

o f d r o p j u m p t r a i n i n g m e t h o d E f f e c t o n l e g

e x t e n s o r - s t r e n g t h q u a l i t i e s a n d j u m p i n g p e r f o r m a n c e

I n t e r n a t i o n a l J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e 2 0 2 9 5 - 3 0 3

Yo u n g W B M c d o e w l l M H amp S c a r l e t t B J ( 2 0 0 1 )

S p e c i f i c i t y o f s p r i n t a n d a g i l i t y t r a i n i n g m e t h o d s

J o u r n a l o f S t re n g t h a n d C o n d i t i o n i n g R e s e a rc h 1 5

3 1 5 - 3 1 9

Yo u n g W B J a m e s R amp M o n t g o m e r y I ( 2 0 0 2 ) I s m u s c l e

p o w e r r e l a t e d t o r u n n i n g s p e e d w i t h c h a n g e s o f d i r e c t i o n

J o u r n a l o f S p o r t s M e d i c i n e a n d P h y s i c a l F i t n e s s 4 2

2 8 2 - 2 8 8

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

58

附 錄 一

受試者同意書

本 人 經 研 究 者 詳 細 解 說 確 實 瞭 解 研 究 內 容 及 步 驟 同 意

參 與 研 究 並 接 受 一 切 必 須 的 各 項 檢 測

研 究 名 稱 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 對 女 子 足 球 選 手 快 速 改 變 方 向 能

力 之 探 討

研 究 者 國 立 體 育 學 院 教 練 研 究 所 陳 佳 慧

受 試 者 簽 名 日 期 年 月 日

本 研 究 目 的 在 探 討 A B 兩 組 不 同 高 度 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m

衝 刺 經 過 四 週 訓 練 前 後 對 速 度 下 肢 動 力 反 應 力 量 與

快 速 改 變 方 向 跑 能 力 之 差 異 受 試 者 於 研 究 期 間 應 遵 守 相 關 規

定從 事 跳 躍 訓 練 加 上 3 0 m 衝 刺 與 一 般 訓 練每 一 受 試 者 不 得

從 事 訓 練 計 畫 之 外 的 額 外 訓 練 受 試 者 接 受 各 項 檢 測 時 應 穿

著 運 動 服 裝 經 過 適 當 熱 身 之 後 全 力 以 赴 實 驗 期 間 受 試

者 得 提 出 研 究 與 測 試 相 關 問 題 研 究 者 除 將 盡 力 回 答 所 提 問 題

外 也 將 盡 全 力 保 障 受 試 者 的 安 全 受 試 者 如 因 身 體 不 適 或 其

他 理 由 得 隨 時 退 出 本 研 究

由 於 您 的 參 與 使 本 研 究 得 以 順 利 完 成 期 望 能 對 運 動 訓

練 科 學 領 域 有 所 貢 獻 再 一 次 誠 摯 的 感 謝 您 的 支 持 和 參 與

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名

59

附 錄 二

國立體育學院 教練研究所 訓 練 生 理 與 健 康 實 驗 室 運 動 專 項 能 力 診 斷 疾 病 調 查

姓 名

出 生 年 月

身 高 ( c m )

體 重 ( k g )

性 別

項 目 最 佳 成 績 訓 練 年 數

請 據 實 回 答 以 下 問 題 1 是 否 有 心 臟 疾 病 是 否 2 是 否 有 血 液 疾 病 是 否 3 是 否 有 糖 尿 病 是 否 4 是 否 有 高 血 壓 是 否 5 最 近 六 個 月 是 否 有 開 刀 手 術 是 否 6 其 他

1 )

2 )

3 )

4 ) 運 動 員 簽 名 日 期 教 練 簽 名