Методичка для студ.-кураторов...

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Библиотека студента - куратора

Д.С. Лиханова, Е.Ф. Камалеева

«Шпаргалка начинающего тренера»

Методическое пособие для студентов - кураторов

ИздательствоТомского политехнического университета

Томск – 2014

УДК ББК К

1

Лиханова Д.С.

«Шпаргалка начинающего тренера»: методическое пособие для студентов – кураторов / Д.С. Лиханова, Е.Ф. Камалеева –

Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2014. – 44 с.

Уважаемые студенты – кураторы! Вы активные, инициативные, заинтересованы в жизни Университета и Вам небезразлична судьба первокурсников? В таком случае психологическая служба ТПУ представляет вашему вниманию методическое пособие, которое поможет Вам создать и провести высококлассные тренинги, отвечающие таким задачам как знакомство и сплочение группы, овладение навыками управления временем и стресс - менеджменту.

© Лиханова Д.С., Камалеева Е.Ф., 2014 © ФГАОУ ВО НИ ТПУ, 2014

2

Содержание

Что такое тренинг и зачем он нужен? 3-4

С чего начинается тренинг? 5-8

Упражнения на знакомство 9-12

Упражнения на «разогрев» 13-16

Упражнения на командообразование 17-27

Упражнения по тайм – менеджменту (управление временем) 28-35

Упражнения по стресс – менеджменту 36-39

Упражнения на завершение (обратная связь, рефлексия) 40-42

Приложение 1 (способы деления на малые группы) 43

Список использованных источников и литературы 44

3

1. Что такое тренинг и зачем он нужен?

Как у начинающего тренера у вас возникнут некоторые вопросы:1.1. Что такое тренинг? Ответ: Тренинг – это область

практической психологии, ориентированная на использование активных методов групповой психологической работы с целью развития различных навыков и умений.

1.2. Зачем нужны тренинговые занятия студентам первого курса? Ответ: тренинговые занятия со студентами первого курса направлены на развитие навыков самопознания, саморегуляции, общения, межличностного и межгруппового взаимодействия. Необходимы для успешной адаптации к новым условиям студенческой жизни.

1.3. С чего начать планирование тренинга? Ответ: необходимо определить цель и задачи, которые могут быть решены в ходе тренинга. (в данном методическом пособии цели прописаны в каждой теме)

1.4. Из каких частей состоит тренинг? Ответ: Каждое занятие состоит из трех частей:

1. Вводная часть (ведущий представляется, знакомит участников с темой, целями и задачами тренинга, упражнения на знакомство, на разогрев). Время проведения: 15 минут.

2. Основная часть (упражнения, соответствующие теме, целям и задачам тренинга). Время проведения: 30-40 минут.

3. Завершение (подведение итогов работы, обратная связь). Время проведения: 15 минут.

«Шпаргалки» составлены таким образом, что позволят Вам без особого труда составить и провести тренинг по предложенным темам.

P.S. Если у Вас возникнут дополнительные вопросы по составлению и проведению тренинга, Вы можете обратиться к психологу, курирующему Ваш институт.

Психологическая служба ТПУ желает Вам успехов!

4

2. С чего начинается тренинг?

Любой тренинг начинается со знакомства ведущего и группы.

2.1. Как выстроить знакомство с группой?Ведущий называет имя, фамилию, обозначает – как к нему должны

обращаться участники тренинга (лучше подготовить бейдж с именем). Можно коротко рассказать о себе, как о студенте ТПУ (институт, курс, увлечения в рамках университета).

2. 2. Знакомство участников с темой, целями и задачами тренинга.

Цели и задачи тренинга зависят от темы занятия. В данном методическом пособии цели прописаны под каждой темой.

2.3. Знакомство участников с правилами поведения в тренинговой группе.

Тренинг – это ситуации с некоторыми ограничениями – правилами общения. Назначение правил состоит в обеспечении психологической безопасности участников тренинга. Задача ведущего в том, чтобы объяснить эти правила участникам тренинга перед его началом и контролировать их соблюдение в дальнейшем.

Правила поведения в тренинговой группе:1. Общение по принципу “здесь и теперь” (говорим только о

том, что волнует именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит в группе)

2. Конфиденциальность всего происходящего (все происходящее во время тренинга, не разглашается и не обсуждается вне тренинга).

3. Высказывания от своего имени («Я считаю» вместо «мы считаем»)

4. Искренность в общении (говорить только то, что думаешь и чувствуешь).

5. Уважение (слушаем и не перебиваем говорящего участника ).6. Активность 7. Не опаздывать, отключать сотовые телефоны (во время

занятий создается некоторое энергетическое пространство, которое

5

необходимо беречь. Опаздывающие и отвлекающиеся на телефонные звонки участники “разрежают” его).

Рекомендации ведущему: Вы объясняете участникам эти правила, даете ответы на все возникающие вопросы. Если со стороны членов группы нет возражений, то правила считаются принятыми группой и являются законом для всех, в том числе для ведущего. Ведущий должен следить, чтобы эти правила никем не нарушались. Если же какое-то правило все-таки было нарушено, то нужно напомнить о нем участникам группы еще раз.

2.4. Организация тренингового пространства.Тренер должен создать нестандартную обстановку. Это будет

способствовать интересу к тренингу и раскрепощению его участников. Оптимально – круговое расположение участников на стульях вместе с тренером. Желательно предусмотреть возможность перестройки пространства в соответствии со сменой характера общения. Помещение, где будет проходить занятие, не должно быть слишком тесным.

2.5. Роль тренера (ведущего).Тренер (ведущий) – это участник, который объясняет правила игр и

следит за тем, чтобы они не нарушались. Его цель – не демонстрация своих способностей, а помощь в построении отношений общения между участниками. Самая большая ошибка – думать, что тренер – “гений общения”. Он элегантен, остроумен, артистичен и может найти выход из любой ситуации. Это традиционный взгляд на лидера в многочисленной аудитории. Другой стереотип: “тренер должен быть активным и энергичным, он должен заряжать участников своей энергией”. Но это мешает контакту с участниками. Лучше выбрать роль организатора ситуаций. Тренер создает возможности, атмосферу, среду, а участники будут сами выбирать из этого. Что из этого получится, будет зависеть от них самих. Таким образом, тренер отвечает за процесс тренинга, а сами участники – за его результаты. Основная задача начинающего тренера – выработать свой уникальный и неповторимый стиль ведения занятий.

2.6. Какие трудности могут возникнуть при проведении тренинга и как с ними справиться?

1. Группа вам не нравится.

6

Причина: возможно до тренинга вы сформировали в своей голове некий желаемый образ будущей группы. При несовпадении ожидаемого образа с реальностью возникают негативные эмоции.

Решение: не конкретизируйте заранее свои ожидания. Таким образом, вы оградите себя от разочарования.

2. Вы волнуетесь перед группой. Причина: не расценивайте это как слабость, волнение сопутствует

любой новой деятельности. Решение: подавленные эмоции только усиливаются, а если не

бояться их проявить, это ведет к разрядке и их исчезновению. Лучше скажите группе о своем волнении. Это добавит вам искренности и убедительности.

3. Участники разговаривают и не обращают на вас внимания. Причина: причины могут быть различными, если это середина или

конец тренинга то причиной может послужить усталость группы, также причиной может стать низкая заинтересованность группы в тренинге, отсутствие интереса.

Решение: Самое беспомощное действие в этой ситуации – кричать: “Послушайте меня!” Более эффективным будет предложить им: “Посмотрите, что я сейчас буду делать”. Это можно сопровождать замысловатыми движениями рук над головой. Шевелите руками до полной тишины. Поблагодарите участников за внимание и скажите то, что собирались сказать.

4. Участники требуют от вас большей активности и поддержки. Причина: поддержка тренера необходима, но должна быть

минимальной. В данном случае участники проецируют на вас свои сильные качества.

Решение: объясните участникам, что цель тренинга – выявить и развить собственные сильные качества. Если ведущий будет помогать участникам больше необходимого, это уменьшает шансы участников добиться результата.

5. Вы растерялись и не знаете, что делать дальше. Решение: не суетитесь и не нервничайте. Если вы не знаете, что

делать, то и не надо ничего делать. Посидите, помолчите вместе с участниками. Расскажите, как вы любите тишину в группе, какие важные процессы в это время происходят. Может быть, действительно, на вашем тренинге наступит время тишины и покоя.

7

6. Задуманный вами сценарий тренинга не получается. Причина: испортить тренинг может заранее приготовленный план.

В этом случае, вместо организации творческого общения, вы будете загонять участников в свой сценарий. При этом может произойти смещение акцентов. Ценным становится соответствие поведения участников вашему проекту, то есть вы начинаете обучать их послушности, а не навыкам, соответствующим цели тренинга.

Важно! При подготовке к тренингу учитывайте, какой реквизит

понадобится для упражнений.

8

3. Упражнения на знакомство

Цель: знакомство участников друг с другом, сокращение психологической дистанции, создание доверительной атмосферы.

Время проведения: 10-15 минут.Примечание: могут применяться как упражнения на «разогрев» в

группах, где тренинг на знакомство уже был проведен.

3.1. Упражнение "Социометрия" Участники свободно разбредаются по комнате. Ведущий дает

задание: "Найдите друг друга те, у кого одинаковый цвет глаз" (варианты: "Те у кого день рождения летом", "Те, в чьем имени 5 букв" и т.д.) Возможны другие варианты, когда участники объединяются в группы по месту проживания, знаку зодиака, любимому цвету и т.п.

3.2. Упражнение "Пересядьте те, кто..." Стоящий в центре круга (для начала это ведущий) предлагает

поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает общим признаком. Например, я скажу: "Пересядьте все те, кто родился весной" - и все, кто родился весной, должны поменяться местами. При этом, тот, кто стоит в центре круга, должен постараться успеть занять одно из освободившихся мест, а кто останется в центре без места, продолжает игру. После выполнения упражнения можно спросить у участников:

- Как вы себя чувствуете? - Как ваше настроение? - Не правда ли, общего в нас больше, чем различий?

3.3. Упражнение "Приветствие в парах" Группа разбивается на пары, затем приветствуют друг друга. Затем

по сигналу пары меняются. Один из партнеров в каждой паре переходит в следующую пару, по часовой стрелке, через одного и приветствие продолжается с новым партнером. Чтобы разнообразить приветствие можно проиграть различные ситуации и роли, например, Вы встретили неожиданно давнего-давнего–друга, Вы приходите к начальнику, встречаетесь с подчиненными, с человеком почтенного возраста, с ребенком, встречаетесь в деревне, просто с первым встречным.

3.4. Упражнение "Твое лучшее качество"

9

Все члены группы, свободно передвигаясь по комнате, должны подходить друг к другу и обмениваться комплиментами, т.е. подчеркивать лучшие качества партнера, которые вы видите в нем и цените больше всего.

3.5. Упражнение «Интервью»Каждому участнику вручается карточка с написанным на ней

названием животного. Карточки должны быть парными. Участники с помощью мимики и жестов изображают свое животное, объединяясь в пары. После того как такие пары будут образованы, они расходятся по комнате, и в течение 10–15 мин два человека, составившие пару, проводят взаимное интервью. По окончании каждый представляет своего интервьюируемого. Участники имеют право задавать любые вопросы.

Реквизит: парные карточки с названиями животных.

3.6. Упражнение «Имя, качество, движение»Студенты стоят в кругу, ведущий вместе с ними. Инструкция: «Задача - назвать свое имя, назвать качество своего

характера, которым гордишься, и подкрепить это качество движением. Движение должно подтверждать качество. Нельзя сказать «Я - Петр веселый с грустной мимикой». После того, как участник назвал имя, качество, совершил движение, группа хором все повторяет: имя, качество, движение. (Очень хорошо, если это действие начнет сам ведущий). По окончании упражнения ведущий спрашивает у группы, кого больше запомнили, и принимает несколько ответов.

3.7. Упражнение «Имена, имена»Участники свободно ходят по комнате и жмут руки каждому

встречному члену группы. При каждом рукопожатии участники должны представиться и обменяться каким-то фактом о себе (сообщение о себе должно быть коротким). Задача – запомнить, как можно больше имен. Затем участники возвращаются на свои места и записывают те имена, которые они могут вспомнить (2 минуты). Далее тренер просит отметить три первых имени и поразмышлять:

- Почему именно эти три имени пришли на ум первыми?- Как я обычно запоминаю имя человека?- Какие чувства и ассоциации помогают мне удерживать в памяти

имена людей?- Знаю ли я какие-нибудь особые приемы, позволяющие лучше

запомнить имена?

10

Реквизит: Фломастеры,/ручки и листы бумаги для каждого участника.

3.8. Упражнение «А вы обо мне не знали…»Участники сидят в кругу, тренер с ними. У одного из участников в

руках мяч. Он начинает игру со слов: «А вы обо мне не знали, что…» и рассказывает какой-нибудь факт о себе. Далее он бросает мяч тому человеку, который ему интересен, обращается к нему по имени и задает интересующий его вопрос. Игрок, которому задали вопрос, отвечает на него и сообщает факт о себе. Затем он кидает мяч другому игроку и т.д. Задачи участников, чтобы мяч побывал в руках у каждого игрока.

Реквизит: резиновый мяч.

3.9. Упражнение «Три имени»Каждому участнику выдается по три карточки. На карточках нужно

написать три варианта своего имени (например, как называют вас в семье, как в школе, как называют близкие друзья). После этого каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может, послужила причиной возникновения этого имени.

Реквизит: карточки, ручки.

3.10. Упражнение «История моего имени»Каждому участнику предлагается рассказать историю, связанную с

его именем, которая поможет группе запомнить имя. В конце упражнения ведущий спрашивает у участников что запомнилось и почему.

3.11. Упражнение «Карусель»Участники делятся на две равные команды. Одна команда образует

внутренний круг, другая – внешний. Участники, образующие внутренний и внешний круг, стоят друг напротив друга. Участники должны внимательно посмотреть друг на друга и сказать, чем они похожи и чем они отличаются. На каждую пару отводится по 2 минуты. По сигналу тренера участник, стоящий во внешнем круге, делает шаг вправо. И так далее. Далее участники, стоящие во внешнем кругу, меняются местами с внутренним кругом. И все продолжается по указанной схеме.

После выполнения задания участники садятся на свои места, и идет обсуждение упражнения: Что в этом упражнении было легче всего: искать сходства или искать различия? Всегда ли хорошо, если группа

11

состоит из похожих друг на друга людей? Что дает группе наличие в ней разных людей?

3.12. Упражнение «Мой талисман»Каждый участник придумывает предмет, который он мог бы

назвать своим талисманом. Игроки делятся на пары. Каждый описывает своему партнеру этот предмет, почему этот предмет ассоциируется с ним, почему он является его талисманом. На это задание дается 5 минут. После того, как партнеры расскажут друг другу об этом. Необходимо сделать взаимную презентацию группе. Далее идет обсуждение, участники делятся впечатлениями от услышанного, задают вопросы.

3.13. Упражнение «Алексей, апельсин, Амстердам»" Каждый из участников по очереди представляет себя группе с

помощью триады, в которой:- первое слово – его имя,- второе – блюдо (желательно – которое он любит!),- заключительное слово – название города.Все три слова должны начинаться с той же буквы, что и имя

участника, к тому же за весь круг нельзя ни разу повторить названия блюд и городов, прозвучавших ранее!

12

4. Упражнения на «разогрев».

Цель: включение участников в процесс группового взаимодействия, создание положительного эмоционального фона, развитие познавательных процессов, творческого мышления, спонтанности.

Примечание: может применяться как в начале тренинга, так и в его середине для переключения внимания, активизации.

Время проведения: 10-15 минут.

4.1. Упражнение «Повторяй за мной»Участники становятся в круг. Бросая друг другу мяч, называют имя

того, кому его посылают. Тот, кто получит мяч, принимает любую позу, все остальные вслед за ним воспроизводят эту позу.


4.2. Игра «Баржа»Участники становятся в круг и называют слова, перебрасывая при

этом друг другу мяч, т. е. «грузят баржу»: например, все слова на «н» («ножницы», «нарциссы», «налим» и т. д.).


4.3. Упражнение "Вездеходы"Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть

сосредоточенным на голосе ведущего, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро, без разговоров и обсуждения.

Текст для ведущего: Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке...Крапива больно стегает по голым ногам... Комары заели!!! А всё потому, что

попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются...Снежное поле, пронизывающий зимний ветер... И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой... Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!! Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков... Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах... Ею наполнено пространство... Нет, показалось! Идём через

13

цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся... Вдохнем чудо - аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты - ну и лимон!!!

Примечание для ведущего: важно во время прочтения текста выделять настроение при помощи интонации, мимики и жестов.

4.4. Упражнение «Фруктовый салат»Группа сидит в кругу. Ведущий, обходя участников, даёт каждому

имя-название фрукта. С его помощью игроки превращаются в апельсин, банан, абрикос, персик, сливу, ананас.

Не стоит давать более пяти-шести наименований, хорошо играть, когда каждый фрукт представлен хотя бы 2-3 игроками (больше- лучше!). Когда все получили "имя", из круга произвольно убирается один стул, тот, кто сидел на нём, становится ведущим. Он выходит и объявляет: Готовим фруктовый салат из ананасов (все "ананасы" вскакивают и меняются местами. Тот, кто остался без стула, "готовит фруктовый салат", предположим, из апельсинов).

Реквизит: карточки с названиями фруктов.

4. 5. Упражнение «Одно из двух»Участники сидят по кругу. Ведущий "бросает в круг" пару слов,

участники отвечают по кругу. В ответе необходимо выбрать один из 2х предложенных вариантов и аргументировать свой выбор. Ответ необходимо дать быстро. Примеры вопросов: Черное или белое? Ночь или день? Кислое или сладкое? Пропасть или небо? Корни или крылья? Власть или слава? Пустыня или горы? Свобода или необходимость? Простота или сложность? Ум или чувство?

4.6. Упражнение "Ответы невпопад" Ведущий предлагает участникам поиграть в вербальную игру: один

участник задаёт другому конкретный вопрос (из любой области, можно бытовой), тот отвечает невпопад, то есть будто бы отвечая совсем на другой вопрос. Ведущий приводит примеры:

1. "Не подскажешь, который сейчас час?" - "Спасибо, я уже пообедал"

2."Есть ли жизнь на Марсе?" - "Мне нравятся мультики"3. "Сколько будет два плюс девятнадцать?" - "Я ложусь спать в

одиннадцать вечера"

4.7. Упражнение "Сигнал" Участники стоят по кругу, достаточно близко и держатся сзади за

руки. Кто-то, легко сжимая руку, посылает сигнал в виде

14

последовательности быстрых или более длинных сжатий. Сигнал передается по кругу, пока не вернется к автору. В виде усложнения можно посылать несколько сигналов одновременно, в одну или в разные стороны движения.

4.8. Упражнение "Найди пару" Все участники выстраиваются в шеренгу. Каждому участнику при

помощи булавки прикрепляется на спину лист бумаги. На листе имя сказочного героя или литературного персонажа, имеющего свою пару. Примеры: Крокодил Гена и Чебурашка, Винни-пух и Пятачок, Шрек и Осел, Ромео и Джульетта, Маша и Медведь, Тимон и Пумба, Красавица и Чудовище, Красная Шапочка и Серый Волк, Конек- горбунок и Иван-дурак. Каждый участник должен отыскать свою "вторую половину", опрашивая группу. При этом запрещается задавать прямые вопросы типа: "Что у меня написано на листе?". Отвечать на вопросы можно только словами "да" и "нет". Участники расходятся по комнате и беседуют друг с другом.

Реквизит: листы с названиями персонажей.

4.9. Упражнение "Мы похожи?" Участники беспорядочно ходят по комнате и говорят каждому

встречающемуся по 2 фразы, начинающиеся со слов: - Ты похож на меня тем, что... - Я отличаюсь от тебя тем, что... По окончании проводится обсуждение, обращается внимание на то, что было легко и что было трудно делать, какие были открытия. В итоге делается вывод о том, что все мы, в сущности, похожи и в то же время разные, но мы имеем право на эти отличия, и никто не может нас заставить быть другими.

4.10. Упражнение "Молекулы" Ведущий: Представим себе, что все мы атомы. Атомы постоянно

двигаются и объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно определяется тем, какое число я назову. Мы все сейчас начнем быстро двигаться, и я буду говорить, например, три. И тогда атомы должны объединиться в молекулы по три атома в каждый.

4.11. Упражнение "Всеобщее внимание" Всем участникам игры предлагается выполнить одну и ту же

задачу. Любыми средствами, не прибегая к физическим воздействиям, постарайтесь привлечь к себе внимание окружающих. Задача усложняется тем, что одновременно ее стараются выполнить все участники игры. После выполнения упражнения обсуждение - кто

15

привлек внимание большего числа участников игры и за счет каких средств.

4.12. Упражнение «Телесный контакт»Участники медленно ходят по всему пространству кабинета, пока

ведущий не хлопнет в ладоши. После этого ведущий говорит инструкцию. Так повторяется несколько раз.

Инструкция:-посмотрите в глаза, человеку, стоящему напротив вас;- улыбнитесь человеку, стоящему напротив вас;- пожмите руку человеку, стоящему напротив вас;- обопритесь о спину человека, стоящего напротив вас;- обнимите человека, стоящего напротив вас.

4.13. Упражнение «Циферблат»Участники, сидящие в кругу, образуют «циферблат» – каждый

участник соответствует определенной цифре. Если участников больше 12, то сразу два человека могут изображать цифры или можно поделить участников на две команды. После этого ведущий загадывает время, а участники изображают его – сначала подпрыгивают или хлопают в ладоши те, на чью цифру падает часовая стрелка, потом минутная. Первые 1-2 «заказа» делает тренер, а потом - каждый участник по кругу.

4.14. Упражнение «Космическая скорость»Участники стоят в тесном кругу. Им дается мяч и формулируется

задание: как можно быстрее перекинуть мяч друг другу так, чтобы он побывал в руках у каждого. Ведущий фиксирует потребовавшееся на это время. Упражнение повторяется 2 раза, ведущий просит делать его как можно быстрее. Далее ведущий просит изобрести и продемонстрировать способ, которым можно перекинуть мяч так, чтобы он побывал в руках у каждого, потратив лишь одну секунду на всю группу.


16

5. Упражнения на командообразование

Цель: осознание участниками сходства друг с другом, своего места в группе, определение общегрупповых ценностей. Приобретение опыта группового взаимодействия, улучшение коммуникации между членами группы, получение участниками опыта успешного достижения групповой цели. Создание условий для проявления лидерских способностей.

Время проведения: в тренинге по теме «Командообразование» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.

5.1. Упражнение «Повернуться в одну сторону»Участники свободно рассредоточиваются в пространстве таким

образом, чтобы расстояние между соседями составляло не менее 70-80 см, и встают лицом одном направлении (например, все стоят лицом к двери). Далее по хлопку ведущего все одновременно выполняют прыжок на месте. В прыжке можно повернуться в любую сторону на 90, 180, 240 или 360 градусов. Каждый сам решает, куда и насколько ему повернуться, разговаривать об этом нельзя. После прыжка участники смотрят друг на друга (при этом можно общаться с помощью мимики и жестов, но не слов) и по очередному хлопку, вновь закрыв глаза, совершают следующий прыжок из того положения, в которое приземлились ранее. Задача: после очередного прыжка все участники должны приземлиться, повернувшись лицом все в одну сторону (не важно, в какую именно).

Обсуждение: Что вызывало трудности в начале упражнения? Можно полнить упражнение, действуя по принципу «каждый сам за себя»? Какие действия обеспечили успешное выполнение этого задания? Каким образом вы поняли замысел других участников и передали им свой замысел?

Время проведения: 10 минут.

5.2. Упражнение «Образуем круг»Ведущий: «Мы все очень разные. Интересуемся разными вещами,

увлекаемся различными хобби. Но все-таки между нами есть сходства. Следующее упражнение поможет некоторым участникам открыться по-новому и, в свою очередь, узнать что-то новое неожиданное о других».

17

В начале упражнения необходимо выбрать одного добровольца. Доброволец выходит в центр круга и говорит «Я люблю кошек», например. Фразу можно заменить, например, «Я увлекаюсь…». Тот человек, который разделяет его интересы, подходит к нему и берет его за руку. И в свою очередь говорит: «Я люблю…». И таким образом образуется цепочка. В конце последний участник берет за руку первого и круг замыкается.


5.3. Упражнение «Прирожденный лидер»Перед началом упражнения необходимо сделать искусственные

препятствия по всему пространству кабинета. Расставить парты и стулья в хаотичном порядке.

Ведущий: «В каждом коллективе есть лидер. Это тот человек, который направляет, воодушевляет, распределяет обязанности. Как правило, лидер знает цель лучше всех и лучше всех видит перспективу, определяет пути развития. Сейчас мы проверим способности нашего лидера и степень взаимопонимания лидера и коллектива». Инструкция: все участники выстраиваются друг за другом в колону. При этом лидер (староста группы) становится позади колоны лицом назад. Тот человек, который стоит впереди колоны идет вперед, а лидер направляет его. Колона должна слушаться лидера, а задача лидера – выбирать направление, чтобы достигнуть цели.

Время проведения: 10 - 15 минут.

5.4. Упражнение «Город группы»Данное упражнение предполагает одновременное рисование в

пределах общей территории: города группы. Ведущий: «предлагаю нарисовать город нашей группы и поселить

себя в нем. В городе может быть инфраструктура – кафе, магазины и т.д. В черте города может быть лес, река, озеро, парк. Не ограничивайте себя в творчестве» (на выполнение задания отводится 20 минут). После того, как участники закончат рисовать, рисунок «города группы» кладется в центр круга. Обсуждение:

● Почему ты выбрал данное место для "строительства" своего дома?

● Ты поместил себя в центр листа на краю? Почему?● С кем рядом ты построил свой дом? ● Участники "поселили" свои персонажи в свои дома или в

построенные кем-то другим? И почему?● Какую лепту ты внес в общий рисунок?

18

● Какую роль ты выполнял в процессе работы? Какую роль выполняли другие? Выявился ли лидер в процессе работы?

● Комфортно ли тебе было работать с одногруппниками?Реквизит: ватман, цветные карандаши, фломастеры. Время проведения: 30 минут.

5.5. Упражнение «Вавилонская башня»Участники делятся на 2 команды. Каждому члену команды дается

индивидуальное задание. Индивидуальные задания: кратко прописаны на отдельных листах, каждый лист является строго конфиденциальным для одного участника. Например, «Башня должна иметь 10 этажей» – листок с такой надписью вручается одному участнику тренинга, он не имеет права никому его показывать, обязан сделать так, чтобы нарисованная совместно башня имела именно 10 этажей. Второе задание: «Вся башня имеет коричневый контур» – это задание для следующего участника. «Над башней развивается синий флаг», «В башне всего 6 окон» и т.д. Участникам запрещено разговаривать и вообще как-нибудь использовать голос.

Необходимо совместно нарисовать Вавилонскую башню. Время выполнения ограничено (5-7 минут). Обсуждение: Трудно ли было выполнять задание? Что показалось трудным? Успешно ли было взаимодействие в группе? Благодаря чему?

Реквизит: цветные маркеры, ватман, заготовленные заранее индивидуальные задания.


5.6. Упражнение «Скалолаз»Участники встают в плотную шеренгу, создавая «скалу», на

которой торчат выступы, образованные из выставленных вперед рук и ног участников, наклоненных вперед тел. Задача игрока – пройти вдоль этой «скалы», не упав в «пропасть», т.е. не поставив свою ногу за пределы линии, образованной ступнями участников. Проведение упражнения удобнее организовать в форме цепочки - участники с одного конца «скалы» поочередно пробиваются к другому, где вновь «встраиваются» в нее. После выполнения задания участники садятся на свои места, и идет обсуждение: Какие чувства возникали у водящих и участников, образующих «скалу» при выполнении данного упражнения? Что помогало, а что мешало справиться с заданием?


5.7. Упражнение «Узелок»

19

Группа делится на две равные команды. Каждая из команд выстраивается в колонну таким образом, чтобы направляющие колонн стояли лицом друг к другу на расстоянии около 1,5 метра. На роль направляющих можно выбрать наиболее активных и коммуникабельных участников. Каждый участник держит в руке веревку, протянутую вдоль обеих колонн. Дается задание: не отрывая рук от веревки, завязать узел на ее промежутке между двумя направляющими. Техника завязывания узла участникам не объясняется. Они должны сами догадаться и выполнить задание.

Обсуждение: От чего зависел ваш успех? Либо почему не справились? Насколько слаженными были ваши действия? Выявился ли лидер? Охотно ли остальные следовали его указаниям? Может у кого-то было свое видение?

Реквизит: бельевая веревка.Время проведения: 15 минут.

5.8. Упражнение «Дух группы»Участники рисуют на листе ватмана любую фигуру,

олицетворяющую группу (например, фигуру человека, здание университета, большое дерево, гору и т.д.). Лист бумаги с нарисованной фигурой лежит в центре круга. У каждого участника есть 1 минута на то, чтобы подумать, какая манера вести себя, какие установки будут полезны для совместной работы, а какие нет. После этого участники должны написать внутри фигуры ключевое слово – название качества, чувства, ощущения, которое кажется им полезным для эффективного взаимодействия в группе. На этом же листе, но за пределами фигуры участники записывают то, чего они хотели бы избежать в групповом взаимодействии. Затем ведущий предлагает подобрать для фигуры имя.

Реквизит: ватман, фломастеры, цветные карандаши.Время проведения: 30 минут.

5.9. Упражнение «Зачем мне нужна эта группа?»Ведущий задает игрокам вопрос: зачем вам нужна эта группа? Как

группа может помочь достичь индивидуальных целей? (каждый участник называет по 2 цели) Один из участников фиксирует ответы на доске. Затем каждый ответ записывается на двух карточках. Карточки перемешиваются и раздаются участникам. Далее участники, взаимодействуя между собой, обмениваются карточками. Каждый старается найти и получить карточки, на которых записаны его собственные важнейшие цели. На выполнение этого задания дается 15 минут. После завершения этой части упражнения, группа снова

20

собирается в круг, каждый рассказывает окружающим, собрал ли он карточки со своими целями, и перечисляет цели.

Затем каждый отвечает на вопросы: Появились ли у кого-нибудь новые цели, изменились ли приоритеты в течение игры. Как группа может помочь в осуществлении этих целей? При этом новые цели и приоритеты добавляют к раннее сделанному списку.

Реквизит: карточки форматом 7x10 см, настенная доска, ручки.Время проведения: 25-30 минут.

5.10. Упражнение «Эмблема группы» 1 этап - герб рода. Инструкция: «У дворян, дети которых могли

учиться в университетах, были родовые гербы, в которых была зашифрована определенная информация рода. Сейчас такой традиции нет. Но все вы – продолжение своих родителей, как они продолжение своих, те продолжение своих. Чем же Вы все связаны, что есть у вас общего? Что такого особого в вашем роду есть? О чем про вас могут сказать соседи и знакомые? Что есть такого ценного в ваших семьях, что Вы несете на себе, что Вы передадите своим детям? Что ни в коем случае не можете потерять? Каждая семья уникальна. Может быть ваша – очень трудолюбива; может быть вы все любите природу, туризм; может быть в вашей семье приоритеты высшего образования; а может несколько поколений вашей семьи учились в Томске или в ТПУ? Нарисуйте это в образах, символах, снабдите девизом». Если в группе есть студенты – сироты или из неблагополучных семей, то есть смысл сразу сказать об этом: «Конечно, не всем повезло родиться в благополучных семьях, и кому то из вас, возможно, не захочется вспоминать свою семью. Так станьте Родоначальниками. Создайте свой род на тех ценностях, которые вы хотите видеть в своей семье, в своих детях, внуках». На работу дается 10 минут. По прошествии 10 минут, снова встаем в круг. Студенты представляют свой герб.

2 этап - объединение. Ведущему важно поддержать каждого студента и помочь ему сформулировать позитивные черты его семьи, обратить внимание на схожесть гербов: «Посмотрите, насколько вы похожи, кто-то больше, кто-то меньше. Найдите среди всей группы гербы похожие на ваши – символикой, девизом и объединитесь в группы по несколько человек» (необходимо, чтобы получилось от 2 до 4 групп). Инструкция: «Нарисуйте объединенные гербы. Условие: элемент герба каждого участника должен присутствовать на общем гербе группы. На работу дается 5 минут. Далее идет презентация групповых гербов (по минуте от группы).

21

3 Этап - рисуем эмблему группы. «Чтобы чувствовать себя в другом месте, как дома, человек берет с собой какую либо вещь. Чтобы Вам было в вашей группе комфортно нарисуйте эмблему группы, опираясь на ваши объединенные гербы. Можно объединять по смыслам, главное, чтобы каждый из Вас мог сказать – Это про меня ». 10 – 15 минут.

Реквизит: литы А4 на каждого участника, разделенные на 4 части, цветные фломастеры, маркеры, ватманы (1 штука).


5.11. Упражнение «Необитаемый остров»Представьте себе, что в результате кораблекрушения вы оказались

на необитаемом острове. В ближайшие 20 лет вы не сможете вернуться к нормальной жизни, в ваши родные края. Ваша задача – создать для себя условия, которые смогли бы вас удовлетворить. Вам необходимо:

А) освоить остров, организовать на нем хозяйство;Б) наладить на нем социальную жизнь (создать организацию,

распределить функции, роли, обязанности и т.п.);В) установить правила и нормы совместной жизни на острове (в

форме 10 основных предписаний).На это вам дается полчаса и полная свобода действий в рамках

пунктов а – в.Обсуждение: Что вы чувствовали во время организации жизни на

острове? Какую роль вы выполняли на острове? Вы были удовлетворены этой ролью? Если нет, то какая роль вам больше бы подошла? Как воспринималось поведение других на острове?

Реквизит: лист бумаги с инструкцией, ручки.Время проведения: 20-30 минут игра, 10 рефлексия.

5.12. Упражнение «Хорошие и плохие поступки»Участников делят на две команды случайным образом. Задача

одной команды - написать как можно больше поступков, которые позволяют человеку уважать себя больше. Соответственно, задача другой - написать как можно больше поступков, из-за которых уважение человека к себе теряется. «Что вы будете считать в своей группе хорошими поступками и уважать за них, а что – плохими». По желанию каждая команда может подкрепить слова рисунками, сценками о соответствующих поступках. Каждая команда представляет свою тему. Дальше идет общее обсуждение, участники соглашаются или нет со списком. В конце ведущий суммирует все сказанное, создается общий список.

22

Примечание: очень важно обратить внимание на то, что у каждого есть выбор между теми и другими поступками, но каждый раз, выбирая то или другое поведение, мы приобретаем или теряем уважение к себе. Важно осознание участниками группы связи между поступками и самоуважением. Выделение самого понятия самоуважение и обнаружение его связи с взаимоуважением. А это необходимое условие полноценного общения, без которого невозможно развитие сплоченности.

Реквизит: листы бумаги А4 на две команды, ручки, цветные карандаши, фломастеры.

Время проведения: (5-7 минут – работа в группах, 10 минут – обсуждение, составление общего списка) 15-17 минут.

5.13. Упражнение «Корабль. Планета»Группа делится на 2 команды, одна из которых рисует планету,

жить на которой будет приятно всей группе (включая вторую подгруппу), места там должно хватит на всех. Вторая подгруппа рисует корабль, на котором они до этой самой планеты доберутся, с учетом, что на корабле места должен охватить всей большой группе. В конце каждая группа/подгруппа представляет своё творение.

Реквизит: листы ватмана для двух команд, цветные фломастеры, маркеры, карандаши.


5.14. Упражнение "Передача движения по кругу" Участники садятся в круг. Один из участников группы начинает

действие с воображаемым предметом так, чтобы его можно было продолжить. Сосед повторяет действие и продолжает его. Таким образом предмет обходит круг и возвращается к первому игроку. Тот называет переданный им предмет и каждый из участников называет, в свою очередь, что передавал именно он. После обсуждения упражнение повторяется еще раз.

Время проведения: 5- 10 минут.

5.15. Упражнение "Печатная машинка" Участникам загадывается слово или фраза (пример: я учусь в

Томском Политехническом Университете). Буквы, составляющие текст, распределяются между членами группы. Затем фраза должна быть сказана как можно быстрее, причем каждый называет свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши.

Реквизит: карточки с буквами.

23


5.16. Игра «Дигикон»В соответствии с замыслом игры участники должны исполнять

роли «узников» и «роботов». 1. Разбейте игроков на группы любой численности от 4 до 8 —

размеры могут варьировать.2. В каждой группе попросите одного добровольца сыграть робота.

Предложите «роботам» представить, что они являются механическими рабами, которые обязаны повиноваться своим хозяевам. Они могут видеть, слышать, двигаться и реагировать, но не умеют говорить.

3. Сообщите остальным, что они являются «узниками», заключенными в камеры, и поместите каждую группу в угол или возле стены, отгородив ее столами и стульями, чтобы получилась «камера». Расположите «камеры» как можно дальше друг от друга. «Роботы» стоят снаружи, перед камерами своих хозяев, и ждут начала деятельности.

4. Обратите общее внимание на большой дверной ключ, который вы положите у всех на виду (это может быть любой предмет, например, ручка).

5. Ознакомьте всех со следующим сценарием. По ходу чтения он покажется сложным, но разъяснения займут всего несколько минут.

СценарийВы все являетесь героями научно-фантастического рассказа. Одни

— пришельцы из космоса, а другие — роботы. Земляне заключили всех пришельцев в тюрьму и заперли в камеры. Стража в любой момент может увести их на казнь. Единственная возможность для пришельцев убежать — приказать роботам принести ключ (лежит на виду), который подходит к двери каждой из камер. Но необходимо спешить, потому что неизвестно, кем окажутся пленники в других камерах — друзьями или врагами. Те, кому удастся бежать, могут либо выпустить остальных, либо убить их. Роботы могут заходить куда угодно, кроме камер. До того, как узники смогут воспользоваться услугами своих роботов, им придется создать их память и отдать последним ряд команд, которые нужно записать. К сожалению, память роботов способна удержать лишь 10 команд, каждая из которых состоит максимум из двух слов. Это единственные звуки, на которые роботы могут реагировать. Более того — команды не могут отдаваться на каком-либо известном языке; они должны состоять из бессмысленных слов: например зин —иди вперед или чат ~ иди назад. Это продиктовано тем, что в каждой камере сидят представители различных цивилизаций, у которых нет общего языка, и

24

потому им приходится его изобретать. В каждой камере группа заключенных должна выработать свои условные команды и занести их в справочные таблицы соответствующих роботов, чтобы затем им можно было приказать пойти, взять ключ и принести его в камеру. Таким образом роботы реагируют на ряд заранее определенных команд. Эти команды, когда их усвоят, можно повторять и отдавать в любой последовательности. Однажды сформированную память роботов нельзя изменить.

Когда вы покончите с объяснениями, кратко ответьте на вопросы и убедитесь, что все понимают, что им нужно делать. Затем дайте узникам 5 минут на формирование «памяти» роботов. Каждая камера должна обсудить, какие слова будут означать команды для роботов, и записать их вместе с переводом на нормальный язык (в 2х экземплярах, 1 для узников, 1 для робота). По истечении 5 минут удалите всех роботов из комнаты. После этого объявите, что стражники сделали в тюрьме кое-какие перестановки, и немного сдвиньте мебель — например, перетащите стол на середину комнаты и скажите, что это туннель, по которому роботам придется ползти за ключом. Добавьте еще несколько препятствий, чтобы роботам пришлось, например, через что-то перелезать. После такого отдельные узники придут в полное смятение, поскольку им наверняка и в голову не приходило ввести в память роботов слова ползти или перелезать. Успокойте их и посоветуйте стараться изо всех сил. После того как пленники уяснят последовательность действий, которые необходимо выполнить их роботам, чтобы добыть ключ, пригласите роботов подойти к вам, заберите у них шпаргалки, перемешайте их и снова раздайте так, чтобы ни у одного из них не оказалось в руках первоначального варианта. Это наверняка посеет панику как в рядах как роботов, так и пленников. Вы же прокомментируйте свои действия тем, что роботы — всего лишь машины, и неважно, чьим командам они подчиняются. Объявите, что теперь роботы готовы к действию. Конец игры – когда один из роботов возьмет ключ.

Примечания: ведущему необходимо внимательно следить за соблюдениями правил игры.

Обсуждение: Как на Ваш взгляд, Ваша команда справилась с задачей? Какой вклад в общее дело внесли Вы лично? Что Вам показалось самым трудным?


25

5.17. Упражнение «Красная Шапочка без… »Участникам необходимо рассказать сказу про Красную Шапочку,

не произнося в рассказе букву «Л». Слова, содержащие запрещенную букву можно заменять синонимами, главное сохранить суть сказки. Группа садится в круг, первый игрок начинает рассказ и ведёт его до той минуты, когда звучит "запрещенная буква" или до первой замены. Следующий по очереди в случае ошибки предыдущего игрока начинает сказку сначала, в случае удачной замены слова, продолжает повествование до первой замены. И так далее.

Время проведения: 15- 20 минут.

5.18. Упражнение «Командный узел»Группа становится в шеренгу. Ведущий даёт команде длинную

толстую верёвку. Каждому участнику группы нужно взяться за верёвку двумя руками. Задание: не отнимая от верёвки рук, команда завязывает её "командным узлом".

Время проведения: 5 – 10 минут.

5.19. Упражнение «Приключения в лабиринте»Участники разбиваются на пары (способы разделения на пары см. в

конце методического пособия). Один человек из пары будет ведущим, другой ведомым. Ведомому завязывают глаза. После этого тренер организует тренинговое пространство – выстраивает полосу препятствий из стульев и столов. Инструкция: задача ведомого пройти по маршруту и не запутаться в лабиринте. Ведущий дает указания словами: влево, вправо, два шага в сторону и так далее. Ему нельзя касаться ведомого руками и как-то, кроме слов, руководить действиями партнера. Затем в паре участники меняются ролями и второй участник проходит лабиринт.

Обсуждение: Доверяли ли Вы своему партнеру? Легко или сложно Вам было выполнить данное упражнение? Изменилось ли Ваше отношение к своему партнеру после выполнения упражнения?

Время выполнения: 15-20 минут.

5.20. Упражнение «Проективный рисунок»Ведущий предлагает участникам нарисовать коллективный портрет

группы: каждый имеет право нарисовать только один элемент. Данную процедуру целесообразно провести в завершение, чтобы увидеть, какие изменения произошли внутри группы.

Реквизит: ватман, фломастеры, цветные карандаши.Время проведения: 15 минут.

26

5.21. Упражнение «Приседания»Участники приседают три раза, касаясь ягодицами пола. Подняться

нужно без помощи рук. Затем участники становятся попарно, один напротив другого, руки – на плечах друг друга, носки касаются носков. Нужно присесть, касаясь ягодицами земли, подняться.

Обсуждение: Когда легче было выполнить это упражнение? Одному? Вдвоем? Что помогало вам быстро подняться?

Затем участники встают в круг, руки на плечах друг друга, носки касаются носков. Присесть точно так же, как и при упражнении в парах. Ведущий: «Что нужно сделать, чтобы подняться всем вместе?» Команда может отработать несколько стратегий. Если возникнут трудности, ведущий может дать подсказку: сделать круг уже.

Обсуждение: Что помогло вам выполнить это упражнение? (Вывод: когда мы ближе друг к другу, мы можем все.)


5.22. Упражнение «Паутина»Организация тренингового пространства: при помощи ниток или

скотча соорудить препятствие в виде паутины, таким образом, чтобы через него могли пройти члены группы.

Участники берутся за руки, образуя шеренгу. Необходимо пройти паутину, не зацепив растяжки, не разомкнув рук. В случае ошибки команда начинает упражнение сначала.

Реквизит: клубок ниток или скотч.Время проведения: 10 минут.

27

6. Упражнения по тайм – менеджменту (управление временем).

Цель: осознание участниками проблематики распределения времени, его ощущения, его использования. Научить участников более эффективно использовать время, повысить личную эффективность, позволяющую достигать значимых целей при меньших затратах времени и энергии. Прояснение жизненных целей.

Время проведения: в тренинге по теме «Тайм – менеджмент. Управление временем» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.

Примечания: упражнения по тайм - менеджменту содержат информацию в виде мини-лекций, которую необходимо проговаривать для полноценного усвоения темы.

6.1. Упражнение «Если бы часы заговорили…»Каждому участнику необходимо подготовиться (5 минут на

подготовку) и произнести монолог о себе, от имени часов (наручных, висящих над изголовьем кровати, будильника – выбор – за участниками тренинга). Если бы мои часы могли говорить, то они рассказали бы:

*Умею ли я, их хозяин, распределять своё время?*Сколько времени я думаю о времени?*Моё отношение к времени.*Что я успеваю сделать за день.*Люблю ли я свои часы и почему?*Что я думаю о будущем.*Доволен ли я тем, как прожил свою жизнь до сих пор.*Сколько времени я трачу на работу, а сколько – на отдых.*Сколько времени я готов отдать другим? Кому? Что готов делать

в это время?* Моё время летит или тянется едва-едва.Время проведения: 15-20 минут.

6.2. Упражнение "Белка в колесе"Ведущий вызывает добровольца. Расспрашивает его, много ли у

участника в жизни рутинных дел, которые не очень приятны, скучны, но обязательны. По мере того, как участник называет эти дела, ведущий записывает их маркером на отдельных листах бумаги. Закончив

28

составлять список рутинных дел, ведущий раскладывает карточки в разные углы тренингового зала (надписями вверх). Далее ведущий поднимает всех участников и предлагает им "пожить жизнью" этого добровольца. Ведущий называет в случайном порядке дела. Участники должны все вместе двинуться к карточке, на которой написано дело, и встать рядом с ней. Дождавшись, когда все участники сгруппируются, ведущий называет следующее дело. Желательно стремиться к тому, чтобы участники переходили с места на место как можно быстрее, постоянно ускоряя темп. Набегавшись, участники усаживаются на время. Разложенные карточки убираются. Вызывается еще один доброволец. Процедура повторяется. В конце проводится обсуждение: Удалось вам хоть немного почувствовать себя "в шкуре другого человека"? Какие у вас были эмоции во время "беготни"? Какие эмоции сейчас? Как лучше жить, чтобы не напоминать самому себе "белку в колесе"?

Реквизит: листы бумаги, маркер.Время проведения: 15 минут.

6.3. «Принцип Парето» (правило 80:20)Ведущий: 80% наших дел дают нам только 20% нашей прибыли, и

20% дел дают нам 80% нашей прибыли. В этом случае стоит разобраться, где эти 80, а где 20 процентов? Это можно делать по-разному. Например:

1. Анализ структуры расхода времени по статьям: (время проведения 5 минут)

Каждый участник на листе прописывает собственные статьи расхода времени, по пунктам (ведущий для наглядности записывает данные пункты на доске).

Инструкция: Выделите свои стандартные «статьи расхода времени» и подсчитайте, сколько времени в неделю уходит на каждую из них. Желательно, чтобы крупных «статей расхода» было не более 7 ± 2. Эти статьи могут включать в себя подстатьи.

Статьи расхода времени:1. Сон2. Работа3. Домашние дела (уборка, готовка, стирка, покупка продуктов)4.Развлечения (телевизор, интернет, тусовки, игры,

развлекательное чтение)5. Учеба 6. Транспорт7. Обслуживание себя (еда, гигиена)

29

2. Анализ структуры расхода времени по полезности. (время проведения 5 минут)

Разделите все свои статьи расхода времени на три крупных группы: «полезное время», «техническое время» и «время-поглотитель».

«Полезное время» — то время, которое работает на ваши цели, способствует достижению нужных результатов. Это время работает на создание нового, на развитие.

«Техническое время» — время, которое расходуется на поддержание и восстановление организма и окружения (сон, еда, готовка, уборка и т.д.) Это время с нулевым «сухим остатком», хотя все действия в этом списке нужные. Только в отличие от дел в первой группе, они работают не на создание нового, а на поддержание текущего состояния.

«Бесполезное время», «Время-поглотитель» — пустые развлечения, это время тоже с нулевым «сухим остатком», но в отличие от второй группы, эти затраты не являются необходимыми. Например:

Полезное время: Работа, Учеба Техническое время: Обслуживание себя, Домашние дела,

ТранспортВремя-поглотитель: Сон, РазвлеченияПримечание: Будьте честными при разделении своих направлений

деятельности по этим группам. Для кого-то «работа» действительно является «Полезным временем», потому что там он постоянно учится чему-то новому, развивается, растет как личность. А для кого-то «работа» является просто способом заработать средства, чтобы «прокормить» и «одеть» себя. Тогда честнее будет отнести «работу» к «техническому времени».

3. Анализ структуры использования времени по направленности (время проведения 5 минут)

При таком анализе необходимо разделить все свое время на три части. А именно на время, которые тратится «для себя», «для близких» и «для большой жизни».

Для себя — это время, которое вы расходуете лично на себя.Для близких — это то время, которое вы расходуете, чтобы дать

что-то своим родным, близким и любимым, а также друзьям и приятелям (например: помогли маме, одногруппнику.)

Для большой жизни — это время, которое вы используете для того, чтобы дать что-то всем остальным людям, человечеству и жизни в целом (например: перевели бабушку через дорогу, помогли незнакомой женщине нести сумку, посадили дерево).

30

4. Проверка соответствия текущего состояния вашим стратегическим целям. (время проведения 5 минут)

Ведущий: Для того чтобы Вы могли успешно использовать свое время прежде всего, у Вас должны быть ясные цели и задачи. Если вы действительно хотите добиться чего-то определенного, то самое время прописать ваши стратегические цели по основным направлениям вашей деятельности: Чего вы хотите достичь на работе? Кем вы хотите стать? Когда? Чего вы хотите добиться в личной жизни? Чего вы хотите добиться в спорте, в учебе? А после этого ответьте для себя на вопрос: «Работает ли имеющаяся структура времени на достижение этих целей?». Для достижения своих целей Вам необходимо научиться планировать свою деятельность в течении дня. Принципы планирования:

1. Составьте список дел2. Расставьте их по приоритетам (АВС)3. Оцените, сколько времени Вам понадобится на выполнение

задачи4. Зарезервируйте время на непредвиденные события5. Планируйте выполнение работы на время наивысшей

работоспособности6. В конце дня контролируйте, что Вы выполнили, а что нет7. Составьте план следующего дня в конце предыдущегоОбсуждение: Что нового Вы узнали о собственных особенностях

распределения времени? Устраивают Вас Ваши результаты? Какими средствами распределения времени Вы будете пользоваться?

Реквизит: листы формата А4 для каждого участника, ручки, доска.Время проведения: 25 - 30 минут.

6.4. Упражнение «Мой капитал времени» Ведущий: Сколько у нас времени? (ответы участников). Каждому

отведено свое время. Но давайте приблизительно ответим на вопрос: «Каков мой капитал времени?» (см.таблица 1.)

Таблица 1.1. Мой возраст2. Средняя продолжительность жизни (приблизительно)3. Мой капитал времени в годах ( «2» минус «1»)4. Мой капитал времени в сутках ( «3» умножить на 365 дней)5. Количество необходимых часов на сон в сутки6. Количество активных часов в сутках ( 24 часа минус «5»)7. Мой капитал времени в часах ( «4» умножить на «6»)

31

Примечание: ведущий фиксирует на доске ответы участников, берутся средние результаты.

Ведущий: Теперь сравните полученный капитал времени с тем числом, которое вы мне назвали при моем вопросе. В среднем у нас получилось 200 000- 400 000 часов. Увы, мы не капиталисты. Это первый вывод, который мы должны сделать. Если мы потеряем 1000 рублей, то это восполним, так как сможем заработать. Если мы потеряем 10-20 часов, то эту потерю мы не сможем восполнить никогда. (Обсуждение результатов в круге.) Когда у нас украдут 100 рублей, то мы нервничаем. Когда крадут часы нашей жизни, мы философски рассуждаем: «Ну, что же, делать…. Как же с этим быть…»

Реквизит: доскаВремя проведения: 30 минут

6.5. Упражнение «Поглотители времени» Ведущий: Подумайте и выпишите все занятия, которые можно

определить как «поглотители» времени (определение понятия «поглотители времени» см. в упр. 3). Посчитайте, сколько времени они отняли у вас в течение недели? Кто больше всех отвлекал вас? Что мешало вам завершить начатое за один прием? Теперь, когда перед вами список основных «поглотителей» вашего времени, подумайте, какие меры вы можете предпринять для их устранения? Вам будет легче справиться с этим заданием, если вы определите причины, которые приводят к потере времени. Предлагаю вам перечень наиболее распространенных причин. Отметьте те, которые характерны для вас.

Причины потерь времени:●не умею отделить важные дела от второстепенных; ●не планирую предварительно свой день; ●личная неорганизованность (беспорядок на письменном столе, в

комнате и т.п.); ●не всегда знаю, что нужно делать; ●отвлекаюсь на телефонные звонки (и надолго);●не умею сказать «нет»;●моя личная недисциплинированность; ●не довожу начатое до конца;●долго раскачиваюсь в начале каждого дела; ●много времени трачу на мелкую и рутинную работу, а до важных

дел руки не доходят;●не знаю своего личного ритма физической и умственной

активности;●очень легко отвлекаюсь (например, на шум).

32

Ведущий: Пусть вас не смущает большое количество отмеченных вами слабых мест. Определите «свои» 3 наиболее дорогостоящие и придумайте способ, как их устранить. Одолев три важнейших «поглотителя» времени, вы сможете значительно сократить потери времени.

Реквизит: листы для каждого участника, ручки.Время проведения: 25 минут.

6.6. Упражнение «Мои жизненные цели» Ведущий: Всем известно, что ясность – залог эффективности.

Самой частой причиной потери времени и главным препятствием на пути к успеху является неумение сосредоточиться на необходимой задаче. Поэтому важным этапом в управлении своим временем является четкое определение своих целей, распределение их по степени важности. Выберите 3 важные сферы жизни. Напишите их названия на отдельных листках.

- Теперь из этих трех сфер выберите ту, которая является для вас самой важной. Положите тот листок, на котором вы записали ее название, перед собой и задайте себе вопрос: чего я хочу достичь? После этого запишите все мысли и образы, какие возникли у вас. Записывайте все, что приходит в голову. Из оставшихся сфер выберите ту, которая стоит на втором месте по значению, проделайте то же самое. После этого, возьмите третий листок.

- Возьмите первый список целей и прочитайте его. Что вы можете еще написать? Может быть, вы захотите что-нибудь вычеркнуть? Исправить?

- Расположите все ваши цели по степени важности от 1 (самая важная) до N (номер последней цели, не самой важной). Отложите список в сторону.

- Прочитайте три первых пункта. Задайте себе вопрос: Это действительно самое важное для меня в данной сфере? Если ответ утвердительный, то переверните лист и запишите их на другой стороне. Если вы сомневаетесь, то выберите из тех пунктов, что идут следом, тот, что считаете важным, и затем перенесите на другую сторону листа.

- То же самое проделайте со вторым и третьим списками.- Положите перед собой все списки с тремя главными целями.

Теперь перед вами более ясная картина того, что вы хотите. Прочитайте свои записи еще раз и задумайтесь: Насколько важны для меня эти цели? Я действительно хочу именно этого? Насколько эти цели реалистичны? Насколько они согласуются между собой? Не противоречат ли они друг другу? Часто люди ставят перед собой

33

значительно больше задач, чем они могут реально выполнить. Для осуществления всего желаемого у них просто не хватит сил, времени, способностей. Поэтому необходимо установить приоритеты, то есть решить: Какие цели являются наиболее важными? С какими можно повременить? На достижение каких целей следует направить свои ресурсы, то есть время, способности, умения?

Сейчас установите приоритеты А, В, С, для каждой из девяти целей, которые вы отобрали из трех важнейших сфер вашей жизни.

A. очень, очень важные цели. B. очень важные цели. C. просто важные цели. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нём сначала цели

приоритета А, затем В и С. Посмотрите на список целей приоритета А. Это то, что вы хотите. Это и есть то, на что нужно направить ваши силы и энергию. Вы готовы уже сейчас приступить к их реализации? Каков будет ваш первый шаг?

Реквизиты: листы для каждого из участников (по 3 листа), ручки.Время проведения: 35 минут.

6.7. Упражнение «Пять Пальцев» (по Л. Зайверту) Примечание: предпочтительно проводить в конце занятия для

подведения итогов и получения обратной связи. Ведущий: Чтобы достижение цели стало реальностью, необходимо

постоянно следить за тем, чтобы не сбиться с курса. Для управления такой «тонкой материей», как время, контроль важен особенно. Лотар Зайверт предлагает очень простой и удобный метод ежедневного итогового ТМ-контроля (впрочем, метод можно использовать и для промежуточного контроля над выполнением отдельных задач в течение дня) — так называемый метод «пяти пальцев». Метод является элементарной мнемотехникой, в которой за каждым из пальцев руки закреплен один из контролируемых параметров качества достижения цели. Достаточно лишь посмотреть на ладонь правой руки и по первым буквам названий пальцев вспомнить параметры, на основании которых осуществляется контроль. Вот эти параметры (в несколько модифицированном, по сравнению с предложенными Л. Зайвертом, виде):

М (мизинец) — Мысли, знания, информация. Что новое сегодня я узнал? Узнал ли я что-то новое о своем времени? Придумал ли новые «хитрости», чтобы лучше управлять им?

34

Б (безымянный) — Близость к цели. Какие оперативные задачи, приближающие меня к достижению важных целей (долгосрочных стратегических), я сегодня решил?

С (средний) — Состояние. Какие дела были особенно интересными? Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией? Напротив, какие дела были скучными, субъективно тяжелыми, делались «через силу»?

У (указательный) Услуга, помощь, сотрудничество. Кому я помог, кому оказал ценную услугу, с кем нашел общий язык, с кем вместе хорошо работал?

Б (большой) — Бодрость. На какие задачи я затратил больше всего энергии, физических сил? Что сделано мною сегодня для поддержания здоровья и физической формы?

Попробуйте прямо сейчас, на этапе завершения нашего занятия, посмотреть на свою правую ладонь и проконтролировать результат, например, полученной информации:

-Можете ли вы назвать несколько наиболее важных идей, которые вас заинтересовали на занятии, какие у вас возникли мысли (мизинец)?

-Помогут ли знания, полученные на тренинге, в достижении ваших актуальных жизненных целей, ваша близость к цели (безымянный)?

-Были ли на тренинге упражнения, которые изменили ваше состояние (средний)?

-Помогло ли вам занятие лучше понять самого себя? Смогли ли вы в чем-то изменить себя, а в чем-то принять себя таким человеком, какой вы есть (указательный)?

-Было ли занятие тяжелым, трудным? Сильно ли утомило вас понимание изложенного материала (большой)?


35

7. Упражнения по стресс – менеджменту.

Человек несчастлив потому, что не знает, что он счастлив. Кто узнает, тотчас сейчас станет счастлив, сию минуту.

Ф.М. Достоевский. "Бесы"

Цель: психологическая профилактика стрессовых состояний в предсессионый период. Овладение студентами методами борьбы со стрессом, снятие психоэмоционального напряжения.

Время проведения: в тренинге по теме «Стресс - менеджмент» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.

Примечания: упражнения по стресс - менеджменту содержат информацию в виде мини-лекций, которую необходимо проговаривать для полноценного усвоения темы.

7.1. Упражнение «Четыре эмоции»Каждый участник получает рабочий бланк. Задание –

индивидуальная работа участников с рабочим бланком в течение 10 минут.

Ведущий: вспомните прошедший день/неделю/месяц... Что происходило с Вами в этот период? Какие важные события? Какой эмоциональный настрой преобладал, иными словами - попытаться определить, в каком из "окон" они находились чаще, в каком - реже? В чем причина? Как вы чувствуете себя в этом секторе? Что нужно, чтобы переместиться в другой, более эффективный/приятный/желаемый?

Примечание: ведущий во время самостоятельной работы группы готовит на доске такой же рисунок с четырьмя секторами. Он поможет наглядно увидеть ход обсуждения итогов задания в общем кругу. После окончания индивидуальной работы приглашаем желающих поделиться своими мыслями по поводу полученных результатов.

36

Реквизит: для каждого участника тренинга – ручка/карандаш и рабочий бланк. Доска/ флип- чарт, маркеры.


7.2. Упражнение «Учимся выявлять стресс»Ведущий: для того чтобы научиться бороться со стрессом,

необходимо в первую очередь научиться его диагностировать. Участники отвечают на приведенные ниже вопросы (либо под диктовку ведущего, либо получив бланки в распечатанном виде).

Вопросы для самоконтроля:1. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?2. С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие?3. Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе?4. Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации?

Психологические проблемы? Физическое состояние?5. Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой

ситуации?6. Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со

стрессом7. Какой симптом вы выделяете у себя особо?

Вопросы на выявление симптомов стресса?1. Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?2. У вас часто болит голова?3. Вам часто хочется спать?4. Вас перестали радовать любимые виды деятельности?5. Часто болеете простудными заболеваниями?6. У вас неожиданно возникают аллергические реакции?

37

7. Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми?

Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности?- появляется негативное отношение к окружающим;- возникает небрежность и пренебрежение исполнением своих

обязанностей;- самооценка становится негативной;- растет немотивированная агрессивность, раздражительность;- развивается тревожность и беспокойство;- довольно часто появляются апатия, цинизм, чувство

безнадежности или вины.Ведущий: обнаружение проблемы это первый шаг к ее решению. В

борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из них.

Способы снятия стресса 1. Отдохните. Основной источник стресса - это перенапряжение,

поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

2. Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба)

3. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

4. Больше общайтесь с любимыми людьми. 5. Займитесь спортом. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.

6. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, ругая себя. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

Обсуждение: выявили ли Вы у себя наличие стресса? Какими методами борьбы со стрессом Вы пользовались раньше? Какие новые методы узнали, и будете применять?

Реквизит: листы, равнее количеству участников, ручки.Время проведения: 15 - 20 минут.

38

7.3. Упражнение «Ерунда? Катастрофа?»Каждый из участников записывает на карточке описание

проблемы, которую он хотел бы разрешить в ходе тренинга. Затем карточки передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздаёт. В итоге каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную проблему. Если же вдруг ему досталась его же карточка, это не отменяет его работу над ней, ведь в самом физическом акте "передачи проблемы" уже произошла эмоциональная сепарация - отделение. Теперь даже на собственную запись участник сможет посмотреть взглядом иным, более отстраненным, а значит – более точным. В течение 10 минут каждый должен приготовить свой "рецепт" того, как можно было бы справиться с ситуацией, полученной для отработки. Главная задача – попытаться максимально взвешенно представить себе проблему и перевести её из рубрики "ПРОБЛЕМА" в разряд "ЗАДАЧА".

По сигналу тренера все собираются в круг и объявляют о своих рекомендациях. После того, как игрок получил возможность высказаться и обнародовал свой вердикт, автор карточки с проблемной ситуацией имеет право проявить себя и задать уточняющие вопросы, прояснить то, что требует дополнительных комментариев.

Реквизит: листы, равные количеству участников, ручки.Время проведения: 15 минут.

7.4. Упражнение «Рисуем чувства, связанные с учебой в ВУЗе».Ведущий: У каждого из Вас бывали сложные ситуации, связанные

с учебой. Вспомните одну из них, которая случилась с вами в ВУЗе. Закройте глаза, почувствуйте своё состояние. Нарисуйте символический образ этого чувства на листе бумаги. Определите это чувство. Назовите его. (10 минут). Во второй части упражнения участникам предлагают изменить рисунок (дорисовать его), чтобы они почувствовали себя комфортно. (5 минут)

Реквизит: листы А4, равные количеству участников, фломастеры, цветные карандаши.


39

8. Упражнения на завершение (обратная связь, рефлексия).

Цель: подведение итогов занятия, анализ групповой и индивидуальной работы участников, осознание участниками полученного опыта. Получение обратной связи для тренера.

Время проведения: 10 – 15 минут.Примечания: ведущему необходимо следить за соблюдением

правила «здесь и сейчас» во время обратной связи. Рефлексия - обращение человеком своего сознания на свое (или

чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Рефлексия - включение сознания на уже происшедшее.

8.1. Упражнение "Спасибо за приятное занятие" Ведущий: Пожалуйста, встаньте в общий круг. Я хочу предложить

вам поучаствовать в небольшой церемонии, которая поможет нам выразить дружеские чувства и благодарность друг другу. Игра проходит следующим образом: один из вас становится в центр, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит: <Спасибо за приятное занятие!>. Оба остаются в центре, по-прежнему держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго, пожимает ее и говорит: <Спасибо за приятное занятие!> Таким образом, группа в центре круга постоянно увеличивается. Все держат друг друга за руки. Когда к вашей группе присоединится последний участник, замкните круг и завершите церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

8.2. Упражнение «Карусель впечатлений»Группа стоит, образовав два (внешний и внутренний) круга.

Участники кругов стоят лицом к лицу, образуя пары (внешний-внутренний). Ведущий предваряет упражнение объяснением о важности обратной связи между людьми. Затем он задаёт направление диалога темой:

-Я думаю, что чувство юмора для тебя – это...- Я думаю, что твоя роль в группе...-Когда я вижу тебя, то я чувствую...-Мне кажется, что в сложной ситуации ты...Каждый тур – это обсуждение одной темы, одного вопроса. На

каждое предложение даётся 3-5 минут для обсуждения. Затем – хлопок

40

ведущего, и внутренний круг передвигается на одного человека. Новой паре даётся тема для обсуждения.

Вопросы для финальной групповой дискуссии: Каковы твои ощущения после упражнения? Было ли тебе тяжело давать товарищам обратную связь? В чем это проявилось? Что было тяжело? Какую обратную связь ты получил? Согласен ли с тем, что услышал от товаришей? Как собираешься поступить с тем, что услышал? Значима ли для тебя та обратная связь, которую ты получил?

8.3. Упражнение «Соковыжималка»Ведущий на трёх больших плакатах рисует или пишет словами:1)корзинку/горку апельсинов2)стакан оранжевого апельсинового сока3)кучку выжимок из выдавленных апельсиновКаждый из участников получает по 2-4 самоклеющихся листка

бумаги. На них он может написать то, что осталось в памяти к финалу тренинга. Небольшой текст с названием/описанием тренинговых процессов, игр, заданий, впечатлений от общения с одногруппниками и с тренером и т.д. Затем, по сигналу ведущего, эти листки можно будет вклеить на соответствующие плакаты:

- на плакат с апельсинами – то, что ещё не обрело законченного вида, что нужно додумать, к чему будет необходимо вернуться.

- на плакат со стаканом чудесного освежающего сока можно наклеивать то, что радовало, вдохнуло новую энергию, укрепило физические и духовные силы.

-на плакат с отходами нашей соковыжималки будут наклеены вещи, от которых лучше избавиться, которые не понравились, были излишни, обидны, не актуальны, раздражали.

Взглянем затем на три листа и обсудим эффективность работы нашей "соковыжималки":

- много ли тем оказались не проработаны- многие ли отношения остались не проясненными- многие ли конфликты не нашли своего разрешения- о чем заставил тренинг задуматься- что я хочу узнать ещё о себе/ о товарищах/ о теме тренинга, как и

в каком направлении планирую самообразование- какие "вкусные" моменты тренинга порадовали нас в совместной

работе- что придавало силы, внушало уверенность-какую "жажду" (в чём?) помог мне тренинг утолить- что хотелось бы исправить/изменить

41

-какие моменты встречи лучше бы не происходили вообще- с каким "послевкусием" расходятся участники.Реквизит: 3 листа ватмана с изображением или надписями

апельсинов, стакана апельсинового сока, выжатых апельсинов. Стикеры, ручки, равные количеству участников.

8.4. Упражнение «Клубок»Вся группа стоит в круге. Участники передают друг другу клубок

ниток, проговаривая, что значит для него данный человек, произнося пожелания, слова благодарности (любому участнику, не обязательно соседу справа или слева). Постепенно середина круга превращается в узор из натянутых нитей. Когда круг завершен, каждый участник натягивает свою нить, и группа минуту стоит с закрытыми глазами, стремясь прочувствовать другого человека.

Реквизит: клубок ниток.

8.5. Обратная связь Ведущий: Наш тренинг подошел к концу. Я хочу услышать мнение

каждого из Вас о сегодняшнем занятии. Что вызвало положительные эмоции? Что вызвало негативные эмоции Что было самым полезным? Что было самым сложным? Что узнали нового о себе, своих одногруппниках? Что запомнилось больше всего?

По окончании встречи ведущий благодарит группу за работу и всем желает успеха.

42

Приложение 1

Многие упражнения выполняются в малых группах. Нетрадиционный метод деления привлечет внимание всех, даже самых пассивных, и поднимет настроение группы. К тому же после такой небольшой разрядки улучшится дальнейшее восприятие материала.

Вариант 1. Возьмите старые открытки или картинки и разрежьте на части.

Если хотите в итоге получить 5 малых групп по 4 человека в каждой, возьмите 5 открыток и разрежьте на 4 части каждую. Перемешайте получившиеся пазлы и предложите участникам взять по одному. По сигналу все отправляются на поиски своих партнеров по команде. Члены одной малой группы должны составить из своих пазлов целую открытку.

Вариант 2.Каждому участнику тренер шепчет на ухо название какого-нибудь

животного. Если вы хотите получить 3 команды, назовите 3 вида животных, например, кролик, кенгуру и черепаха. Затем предложите объединиться в команды представителям одного вида. Обязательное условие: нельзя произносить ни слова. Разрешается подражать движениям животного, издавать характерные для него звуки. Примечание. Если не хотите, чтобы игра закончилась, не успев начаться, не называйте животных с хорошо знакомыми звуками.

Вариант 3. Разновидность предыдущей игры заключается в том, что тренер

шепчет на ухо каждому участнику движение, которое ему необходимо будет повторять. Например, пожать руку, показать язык, чесать затылок или хлопать в ладоши. Если вам требуется 5 команд, назовите 5 различных движений. Ученики перемещаются по комнате и ищут членов своей команды по производимым движениям. Говорить что-либо запрещается.

43

Список использованных источников и литературы:

1. А. Я. Психология [Электронный ресурс]: Упражнения личностного роста URL: http://azps.ru (дата обращения 30.05.2014).

2. Библиотека начинающего педагога [Электронный ресурс]: Ярова О. М. тренинг: Тайм-менеджмент для учителя «Как успевать жить и работать», 2013 г. URL: http://vashabnp.info (дата обращения 01.06.2014).

3. Кипнис М. «Апельсиновый тренинг», изд-во Ось – 89, 2008 г., с. 112.

4. Персональный сайт Николая Козлова [Электронный ресурс]: методичка по тайм – менеджменту URL: http://nkozlov.ru (дата обращения: 04.06.2014).

5. Психология, психологический образовательный сайт [Электронный ресурс]: Зачем нужен тренинг URL: http://psychologiya.com. (дата обращения 27.05.2014 ).

6. Победи свой стресс [Электронный ресурс]: 10 способов борьбы со стрессом URL: http://www.netstress.ru (дата обращения 03.06.2014 ).

7. Психологос, энциклопедия практической психологии [Электронный ресурс]: Н. И. Козлов Рефлексия URL: http://www.psychologos.ru (дата обращения 11.05.2014 ).

8. Шепелева Л. «Программы социально – психологических тренингов», изд-во «Питер», Санкт – Петербург, 2011 г.

44

Методичка для студ.-кураторов...

Documents

Transcript of Методичка для студ.-кураторов...