Guía de trabajo autónomo

Unidad Pedagógica Daniel Oduber Quirós

Centro Educativo: Unidad Pedagógica Daniel Oduber QuirosEducador/a: Jose Rodríguez Arguedas/ Emmanuel Zumbado Ulate Nivel: Noveno GradoAsignatura: Educación Física

Me preparo para hacer la guía

Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo.

Materiales o recursos a utilizar

El educador/a sugiere: - Celular, computadora con acceso a internet, Diccionario.- Un paño o alfombra.- Un Banco o una silla firma.- Un Botella de agua.

Condiciones que debe tener el lugar donde voy a trabajar

Espacio limpio y desinfectado (sala de la casa, corredor) de aproximadamente unos 2 metros cuadrados y preferiblemente ventilado

Tiempo en que se espera que realice la guía

Se distribuye en 4 talleres, el cual se llevará a cabo uno taller por semana

Indicaciones Nombre de la unidad: “Cuidándome y entrenándome en mi entorno”Reconoce por medio de la ejecución de rutinas, los conceptos y formas de estructurar los procesos de entrenamiento y cualidades físicas.

Talleres

Semana 3

Indicaciones y puesta en practica

Semana 3

Indicaciones y

El Docente propone una serie de ejercicios de estiramiento previo al inicio de la actividad, y da ejemplo de los mismos. A realizarse de acuerdo al tiempo que indica la imagen, según corresponda.

El estudiante realiza cada uno de los estiramientos propuestos, cada una con una duración de 10 segundos cada uno.

El Docente pone a disposición del estudiante una serie de ejercicios de calentamiento básico, previo a la realización de una actividad física

El estudiante ejecuta los siguientes ejercicios de calentamiento, puede escoger entre las opciones (baile durante 3 a 4 minutos).

https://www.youtube.com/watch?v=lni0SvmW83k

https://www.youtube.com/watch?v=zk04yLQsqN0

https://www.youtube.com/watch?v=xF7-Sa-9u9s

El Docente pone a disposición del estudiante una rutina de ejercicios contra resistencia, que consta de cuatro sesiones de tres repeticiones cada una, la cual debe ejecutar.

El estudiante ejecuta la siguiente rutina de ejercicios, poniendo énfasis principalmente en la correcta postura, al momento de realizar la actividad. A continuación realiza:

puesta en practicaSesión #1: Tres repeticiones para cada ejercicio (A-1, A-2, A-3)

A-1 30 repeticiones de Glute bridge

A-2 30 segundos de Sentadillas contra una pared

A-3 30

segundos de jumping Squats

.

Sesión # 2: Tres repeticiones para cada ejercicio (B-1, B-2, B-3)

B-1: Zancadas con peso, si no cuenta con mancuernas puede utilizar dos

B- 2: 30

segundos de Escalares

B- 3: 30 Repeticiones, fuerza de brazos, puede utilizar una grada grande, una banca, incluso una silla firme para apoyarse.

Sesión # 3: Tres repeticiones para cada ejercicio (C-1, C-2, C-3)

C-1: 20 Repeticiones con cada pierna, con la ayuda de una silla.

C-2: 20 repeticiones por pierna de Plancha.

C-3: 30 repeticiones de Lagartijas, puede utilizar una grada grande, una banca incluso una silla firme para apoyarse.

Sesión # 4: Tres repeticiones para cada ejercicio (D-1, D-2, D-3)

D-1: 20 Abdominales alternado, para cada lado.

D-2: Abdominales 30 elevación de piernas completas

D-3 20 repeticiones Abdomen bajo con cada pierna, alternado

Pongo en práctica lo aprendido en clase

Indicaciones La guía de trabajo autónomo va a desarrollar por su formato la habilidad de aprender a aprender (planificación, autorregulación y evaluación).

Los y las estudiantes elaboran un registro anecdótico con actividades generales que contribuyen en la mejora de la calidad de vida, subrayan componentes que no son comunes en su propio estilo de vida y escriben

cómo los podrían cambiar.

Indicaciones o preguntas para auto regularse y evaluarse

El educador/a:

Promueve la autorregulación en las actividades, a través de escribir pautas que se realizan durante el proceso, por ejemplo: Leer las indicaciones y las tareas solicitadas.Subrayar las palabras que no conoce y buscar su significado.Sugerir “devolverse” a alguna indicación en caso de no haber comprendido qué hacer. Reviso si realicé todo lo solicitado o me faltó hacer alguna actividad

Genera reflexión sobre lo realizado a través de plantear preguntas como: ¿Qué sensaciones tuvo al realizar la rutina?¿Qué puedo mejorar de mis ejercicios?¿Cuál fue el ejercicio que más me costó?

Auto Evolución

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender Reviso las acciones realizadas durante la construcción del trabajo.

Menciono Si o No en cada casilla, según lo que se solicita¿Leí las indicaciones con detenimiento?

¿Evidencie los ejercicios que más me costaron?

¿Busqué en el diccionario o consulté con un familiar el significado de las palabras que no conocía?

¿Busqué variantes para las rutinas de entrenamiento funcional?

¿Investigue los beneficios del entrenamiento funcional?

¿Leí mi trabajo para saber si es comprensible lo escrito o realizado?

¿Me siento satisfecho con el trabajo que realicé?

Explico ¿Cuál fue la parte favorito de lo aprendido?

¿Qué puedo mejorar, la próxima vez que realice la guía de trabajo autónomo?