O movimento e o exercício

O corpo e o movimento

Ao brincar, ao jogar futebol, ao tocar um instrumento musical, ao escrever e até para falar, realiza-se uma grande variedade de movimentos corporais. Mas como se produzem estes movimentos?

Em primeiro lugar, é a contração dos músculos que, graças às suas propriedades de contratibilidade e de elasticidade, fazem movimentar os segmentos ósseos em que se fixam pelas articulações.

O movimento e o exercício

O corpo e o movimento (cont.)

Os músculos podem contrair-se, diminuindo o seu comprimento e aumentando o seu volume – contratibilidade. Também podem alongar-se, aumentando o seu comprimento e diminuindo o seu volume – elasticidade.

Para dobrar o braço pela articulação do cotovelo (flexão), os músculos da parte anterior contraem-se; para efetuar o movimento contrário (extensão), contraem-se os músculos da parte posterior.

O movimento e o exercício

Flexão

Extensão

O corpo e o movimento (cont.)

Mas os músculos só se contraem ou alongam quando recebem ordens do cérebro. Este, através dos nervos, está em contacto com todos os tecidos, músculos e órgãos dos sentidos.

Para receber uma bola, realizar um remate ou executar um passe, o sistema nervoso, analisando as informações fornecidas pelos órgãos dos sentidos, nomeadamente a visão, dá ordens para movimentar os músculos do corpo que permitem a execução daqueles gestos.

O movimento e o exercício

O corpo e o movimento (cont.)

Contudo, os músculos, para produzirem o movimento, necessitam também de energia. Esta é fornecida pelo oxigénio e pelas substâncias nutritivas que são transportadas pelos sistemas respiratório e circulatório até aos músculos em atividade.

O movimento e o exercício

Qualquer movimento, por mais simples que seja, resulta da ação do sistema locomotor, comandado pelo sistema nervoso e alimentado pelos sistemas respiratório e circulatório.

O corpo e o exercício

O movimento corporal, quando é realizado de forma regular e com método, assume a designação de exercício físico.

O organismo adapta-se progressivamente ao esforço exigido pelo exercício físico.

O movimento e o exercício

Vantagens imediatas do exercício físico

A prática do exercício físico provoca diversas alterações fisiológicas imediatas, tais como o aumento da frequência cardíaca e da frequência respiratória.

•Frequência cardíaca é o número de batimentos do coração por minuto.

O movimento e o exercício

Vantagens imediatas do exercício físico (cont.)

• Frequência respiratória é o número de ciclos respiratórios (expiração e inspiração) por minuto.

O movimento e o exercício

Vantagens a médio prazo do exercício físico

• Aumento do volume dos músculos e melhoria da sua irrigação sanguínea - traduz-se num aumento da força e resistência.

O movimento e o exercício

Extensão Flexão

Mede o perímetro do teu braço nas posições indicadas – extensão e flexão. Se o fizeres periodicamente, certamente encontrarás valores progressivamente mais elevados.

Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)

• Diminuição da frequência cardíaca em repouso – o coração, que também é um músculo, torna-se mais forte e volumoso, com maiores cavidades (aurículas e ventrículos).

O movimento e o exercício

Um coração mais forte e com maiores cavidades permite enviar mais sangue para a circulação em cada batimento. É o que acontece quando, por teres treinado bem, estás em boa forma.

Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)

• Diminuição da frequência respiratória - o volume de ar de cada inspiração aumenta, o que permite o transporte de maior quantidade de oxigénio para as células.

O movimento e o exercício

Extensão Flexão

Mede o perímetro da tua caixa torácica na inspiração e na expiração. Com o treino, estes valores aumentarão, o que corresponde a um benefício.

Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)

• Ossos tornam-se mais fortes e articulações melhoram a mobilidade.

O movimento e o exercício

A amplitude dos movimentos depende do grau de mobilidade das articulações.

A «dor de burro»

O movimento e o exercício

Existem momentos em que o esforço realizado é superior às nossas capacidades, encontrando, então, o organismo alguns sistemas de defesa.

Um exemplo desses mecanismos é, por exemplo, a «dor de burro».A «dor de burro» é uma dor forte que se manifesta de lado, debaixo da caixa torácica, mais frequentemente do lado direito.

A «dor de burro» (cont.)

Para eliminar a «dor de burro», deve-se proceder do seguinte modo:

O movimento e o exercício

1. Diminuir a intensidade da atividade, inspirar várias vezes de forma profunda e massajar com a mão o local doloroso.

2. Se a dor persistir, deve-se andar e executar flexões de pernas.

3. Se mesmo assim a dor continuar, deve-se então parar e elevar o joelho desse lado contra o peito durante 10 segundos.

Por curiosidadeO sistema locomotor é constituído por ossos, músculos e articulações.

O movimento e o exercício

Observa com atenção as figuras seguintes e utiliza-as para tentares encontrar, no teu próprio corpo, os ossos, os músculos e as articulações que selecionares.

O corpo é constituído por três grandes regiões: cabeça, tronco e membros.

Quando estas regiões estão bem equilibradas umas sobre as outras, há uma atitude corporal correta que se caracteriza por:

•pescoço direito;

•peito saliente;

•ombros ligeiramente para trás e ao mesmo nível;

•costas direitas, não arredondadas;

•ventre para dentro.

O movimento e o exercício

Atitude corporal correta:

Uma postura corporal incorreta e o enfraquecimento dos músculos do tronco (abdominais, dorsais e lombares) podem provocar desvios de uma das partes mais importantes do esqueleto – a coluna vertebral.

O movimento e o exercício

Atitude corporal correta (cont.):

Os exercícios incluídos na aula de Educação Física, na medida em que desenvolvem os músculos de suporte da coluna vertebral, são uma forma de evitar ou corrigir estas deformações.

Mas também é necessário prestar atenção à maneira como te sentas, como estás de pé ou como transportas cargas, para não te habituares a posições incorretas.

Algumas pessoas têm um ombro mais alto do que o outro. Este é um dos vários desvios que a coluna pode sofrer e que se chama escoliose.

Conselhos para uma atitude corporal correta:

1. Manter as costas direitas. 2. Levantar corretamente objetos pesados.

O movimento e o exercício

O movimento e o exercício

Conselhos para uma atitude corporal correta (cont.):

3. Evitar posições incorretas. 4. Manter um postura corporal correta.

O movimento e o exercício

Conselhos para uma atitude corporal correta (cont.):

5. Cuidar diariamente da postura realizando alguns

exercícios.

Correr um minuto no

mesmo lugar.

Exercitar as regiões dorsal e lombar.

Andar, equilibrando livros na cabeça.

Exercitar a musculatura abdominal.