Nota Sains Sukan Tahap II

8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II

1/226

AKK©2013

0

AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN ( SPKK)

NOTA SAINS SUKAN TAHAP II

http://images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A2KJkK0oQ5VOlHMAy_yJzbkF;_ylu=X3oDMTBlMTQ4cGxyBHNlYwNzcgRzbGsDaW1n?back=http://images.search.yahoo.com/search/images?p=sports+science+medicine&n=30&ei=utf-8&y=Search&fr=yfp-t-701&b=1&tab=organic&w=304&h=303&imgurl=www.northumbria.ac.uk/static/images/newsimages/unimages/sports_experts.jpg&rurl=http://www.northumbria.ac.uk/browse/ne/uninews/sportsexperts&size=25.2+KB&name=the+international+sports+science+and+sports+medicine+conference+this+...&p=sports+science+medicine&oid=4c9409519570ff8025c60a8f0fa022b5&fr2=&fr=yfp-t-701&tt=the+international+sports+science+and+sports+medicine+conference+this+...&b=0&ni=28&no=23&tab=organic&sigr=11scv8q1u&sigb=13qfpdldq&sigi=12a7nu26e&


2/226

AKK©2013

1

ISI KANDUNGAN

MUKA SURAT

1) MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II 2

2) UNIT 1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 8

3) UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA 25

4) UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 40

5) UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK 62

6) UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL 87

7) UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN 105

8) UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 121

9) UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN 144

10) UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR 172

11) UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 184

12) SENARAI PENYELARAS DAN PENGHARGAAN 216


3/226

AKK©2013

2

MAKLUMAT AM

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II

1. PENGENALAN

Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan

kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan

kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan

pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah

memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.

2. PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP II

Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi

peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang

dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di

atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.

3. PENILAIAN

3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF

i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.

ii) Masa peperiksaan adalah 1 ½ jam.

iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-6 kursus).

3.2 TUGASAN

i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah

satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.

Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-


4/226

AKK©2013

3

BIL ASPEK PEMBAHAGIAN MARKAH

i. Keupayaan Memahami Soalan 5%

ii. Susunan maklumat 5% iii. Ketepatan Fakta 5%

iv. Ketepatan Jawapan 5%

v Kreativiti dan makluman baru 10%

Jumlah Markah 30%

ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu

menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang

Penyerahan Tugasan.

iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak

dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.

4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS

Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli)adalah seperti berikut

Tahap I - RM 100.00

Tahap II - RM 150.00

Tahap III - RM 250.00

4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim PelesenanKejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yangdianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan .Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut


5/226

AKK©2013

4

4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus danuntuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.

5. KEPUTUSAN DAN SIJIL

a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas

sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila

hubungi Urusetia di talian 03-89929010

Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN

Klik - Akademi

Klik - Keputusan

b. Markah lulus komponen penilaian ialah

PERKARA KOMPONEN PERATUS

Ujian Objektif 60 60%

Tugasan 1 30%

Kehadiran 6 HARI 10%

3 LULUS 60%

c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60%

d. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan

e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan

peperiksaan sains sukan tahap II.

BIL KURSUS YURAN

AHLI ( SPKK/LESEN) BUKAN AHLI (TIADA LESEN)

1 Kursus Sains Sukan

- Tahap I

- Tahap II

- Tahap III

-

RM100mempunyai SPKK Thp

I/Lesen C

RM200mempunyai SPKK Thp

II/Lesen B

RM100

RM150

RM250


6/226

AKK©2013

5

f.

KANDUNGAN KURSUS

Tahap II

1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam

1.1Pengenalan

1.2Peranan Jurulatih

1.3 A) Gaya Kejurulatihan

B) Perbandingan gaya kejurulatihan

C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan

D) Hubungan falsafah dan etika

E) Kepentingan etika

1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan

luar latihan2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam

1. Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi

2. Struktur Pentadbiran Sukan Di Malaysia

3. Peranan dan fungsi:

4. Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan

5. Sejarah Perkembangan Sains Sukan

3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam

1. Ciri Sistem Tenaga2. Sistem Saraf3. Sistem Kardiorespiratori4. Pengambilan Oksigen (VO2)5. Sistem Endokrin6. Kesan Latihan Anaerobik dan Aerobik

4 BIOMEKANIK 4 jam

1. Koordinasi pergerakan

2. Linear Kinetik

3. Tuas dalam badan4. Analisis Pergerakan – Analisis Kualitatif

5. Memperkenalkan asas penggunaan perisiananalisa video ‘KINOVEA’


7/226

AKK©2013

6

5 SUAIAN FIZIKAL 7 jam

1. Asas Periodisasi

2. Merancang periodisasi latihan

3. Analisa Keperluan

4. Perancangan sesi Latihan Persediaan Fizikal5. Latihan rintangan

AMALI (4jam)

6. Teknik Latihan Asas

6 PEMAKANAN SUKAN 3 jam

6.1 Penilaian status pemakanan : komposisi tubuh badan dankeseimbangan tenaga

6.2 Pemakanan, sebelum, semasa dan selepas latihan/pertandingan6.3 Muatan karbohidrat

6.4 Makanan tambahan dan bahan ergogenik6.5 Sesi pembelajaran berasakan masalah

7KOMPETENSI KEJURULATIHAN

5 jam

7.1 Pengukuran dan penilaian 7.2 Pengurusan pasukan 7.3 Komunikasi 7.4 Latihan berkesan

8 PSIKOLOGI SUKAN 4 jam

8.1 Emosi dalam sukan

8.2 Kebangkitan emosi8.3 Kebimbangan (Komponen perasaan emosi)8.4 Kata kendiri8.5 Imageri8.6 Perhatian dan tumpuan

9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam

9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor 9.2 Struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelajaran

9.3 Maklumbalas 9.4 Kesesuaian waktu memberi maklumbalas 9.5 Ketepatan


8/226

AKK©2013

7

10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 3 jam

10.1 Pengurusan kecederaan sukan.10.2 Masalah kesihatan dalam cuaca panas dan sejuk

10.3 Teknik manual bagi rawatan kecederaan10.4 penggunaan dadah dalam sukan

JUMLAH MASA KURSUS 37 jam

“Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your country”-

John .F. Kennedy

“ Tomorrow’s success is founded on todays preparation”


9/226

AKK©2013

8


10/226

AKK©2013

9

PENGENALAN

1. Jurulatih memainkan berbagai peranan berdasarkan pelbagai situasi.

2. Jurulatih mengaplikasikan gaya kejurulatihan berlainan kerana:

a. atlet berbeza

b. situasi berbeza

3. Untuk melaksanakan tugas dengan baik, jurulatih perlu mempunyai falsafah

sebagai panduan.

OBJEKTIF

1. membezakan peranan berbeza yang dimainkan oleh jurulatih;

2. mengenal pasti dan membezakan gaya-gaya kejurulatihan.

3. memahami etikaserta falsafah dan pertalian di antara mereka.

4. Memahami kepentingan jurulatih mendidik atlet di dalam dan luar latihan.

PERANAN JURULATIH

1. Sumber Maklumat

a. cari informasi dan ‘impart’ kepada atlet

b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan

c. berpengetahuan tentang sains sukan

2. Instruktur Kecergasaan

a. berpengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan

b. berpengetahuan tentang ujian kecergasaan untuk membuat penilaian


11/226

AKK©2013

1 0

3. Pendorong

a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau

b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)

4. Penegak disiplin

a. tegas dan adil

b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi

c. kawan

5. Perancang dan Pengelola

a. Merancang dan mengelola beberapa pendekatan Sains Sukan.

- Sesi latihan

- Penepatan sasaran

- Jadual pertandingan

6. Saintis

a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain

7. Pelajar

a. Belajar sepanjang hayat

b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai

sukan dan lain-lain untuk peningkatan diri


12/226

AKK©2013

1 1

GAYA KEJURULATIHAN

1. Autokratik

a. Guna kuasa dan autoriti

b. Kawalan atlet ketat

c. Keputusan tidak berasaskan konsensus

d. “ ikut kata saya”

e. Tidak hiraukan perasaan orang lain


13/226

AKK©2013

1 2

2. Laissez Faire

a. Bersikap tidak apa

b. Guna sedikit kuasa formal

c. Tidak menonjolkan kepimpinan

d. “buat apa yang sukai”

3. Demokratik

a. Memgambil kira faktor kemanusiaan

b. Lebih bertimbang rasa

c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan

d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama

e. Guna kuasa formal dan tidak formal

f. “buat apa yang patut”

4. Eklektik

a. Gaya campuran

b. Ikut situasi

c. Gaya fleksibel

d. “buatlah yang perlu”


14/226

AKK©2013

1 3

PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN

Autokratik Laissez-fare Demokratik

Buat

keputusan

Jurulatih Sendiri @ kumpulan Perbincangan

bersama

Komunikasi Sehala Bila perlu Dua hala

Fokus Berpusat kepada

tugasan

Tanpa fokus Berpusat kepada atlet

Orientasi Tugasan Tiada Proses

Tekanan Tinggi Tiada Rendah / Terkawal

FAKTOR-FAKTOR MEMPENGARUHI GAYA KEJURULATIHAN

a. Keperluan Atlet

b. Umur Atlet

c. Matlamat Program

d. Aspirasi Jurulatih

e. Falsafah Jurulatih

HUBUNGAN FALSAFAH DAN ETIKA

Falsafah = Gabungan Pengetahuan, Sikap,Kepercayaan dan nilai, Bentuk asas

tindakandan beri arah.

Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni.


15/226

AKK©2013

1 4

Kod Etika Kejurulatihan(Nilai yang diformalkan)

KODETIKAKEJURULATIH

AN

(Nilai yang

diformalkan


16/226

AKK©2013

1 5


17/226

AKK©2013

1 6

- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalamtugas jurulatih ……

1. panduan dan rujukan jurulatih.2. menghormati atlet.3. mempertahankan kewibawaan jurulatih.

4. keyakinan ibu bapa.5. menjaga imej sukan.

KEPENTINGAN ETIKA

Bantu jurulatih nilai isu.

Pastikan atlet dihormati.

Pastikan tanggungjawab jurulatih.

Memperolehi integriti dalam perhubungan.

Pastikan jurulatih dapat menerima dan mempromosi nilai sukan.

FALSAFAH DAN ETIKA KEJURULATIHAN

ETIKA KEJURULATIHAN

FALSAFAH

SIAPA ITU JURULATIH ?

MENGAPA MENJADI

JURULATIH ?

ETIKA

SOALAN NILAI MORAL &

KEPUTUSAN BETUL /

SALAH / BOLEH / TIDAK ?


18/226

AKK©2013

1 7

Etika Dalam Sukan

Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada

pada individu yang terlibat dalam sukan.

Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada

dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada

keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.

Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan tercapai sekiranya etika

kesukanan diamalkan.

KOD ETIKA JURULATIH

Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan yakin bahawa jurulatih memainkan peranan

penting sebagai pemangkin kepada pembangunan sukan dan kejayaan seseorang

atlet. Jurulatih merupakan seorang pemimpin/guru yang bertanggungjawab

mempastikan program-program sukan dapat membentuk keperibadian dan

perwatakan yang baik di dalam kehidupan seorang atlet.

Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama

atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu

jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang

mulia serta menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya.

Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan

cekap selain mempunyai integriti yang tinggi. Jurulatih juga mestilah


19/226

AKK©2013

1 8

bertanggungjawab dalam membina semangat kekitaan sewaktu mengambil

bahagian dalam sukan, berdisiplin tinggi serta sanggup berkorban apa sahaja

demi mencapai kemajuan atlet bimbingannya.

Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan percaya bahawa seseorang jurulatih akan

melakukan sesuatu yang terbaik bukan sahaja untuk dirinya bahkan juga untuk

atlet di bawah penjagaannya. Kod etika jurulatih ini hendaklah diguna pakai oleh

semua jurulatih sama ada sepenuh masa, sambilan dan luar negara yang

berkhidmat di bawah naungan Institut Sukan Negara Malaysia. Kod etika ini

sememangnya memberikan penekanan tentang amalan baik yang perlu diikuti

oleh seseorang jurulatih.

Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas

sebagai seorang jurulatih.

Seorang jurulatih sukan bertanggungjawab membantu mengembangkan potensi

diri seorang atlet dengan meningkatkan prestasinya :-

• Mengenalpasti keperluan setiap orang individu.

• Meningkatkan prestasi dengan cara yang selamat, latihan terkawal, membuat

penilaian dan mengambil bahagian sebaik mungkin dalam setiap pertandingan.

• Mewujudkan satu persekitaran di mana seseorang atlet itu sentiasa mendapat

motivasi bagi mengekalkan penyertaan dan meningkatkan prestasinya.


20/226

AKK©2013

1 9

Jurulatih hendaklah mematuhi prinsip-prinsip etika jurulatih yang baik seperti di

bawah :-

Sebagai seorang jurulatih…

1) Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak

akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap

tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.

2) Saya tidak akan membuat sebarang kenyataan atau dakwaan bertulis

kepada orang ramai berkaitan perkara yang tidak benar dengan profesion

kejurulatihan.

3) Saya akan hormati pelbagai pendekatan kaedah yang digunakan ketika

melatih. Saya akan menghormati daya usaha dan sumbangan orang lain

serta tidak menganggap usaha atau kaedah tersebut milik saya sendiri.

4) Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan

mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan

kesetiaan.

5) Saya akan memberikan keutamaan terhadap perihal kesejahteraan dan

keselamatan atlet lebih daripada peningkatan prestasi. Saya akan

menurut semua garis panduan yang terkandung di dalam persatuan-

persatuan sukan yang saya ceburi.

6) Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta

melatih mereka secara adil dan sama rata.


21/226

AKK©2013

2 0

7) Saya akan mengaplikasikan kaedah pengajaran yang efektif bagi

mempastikan pengalaman yang diperolehi ketika latihan menyeronokkan,

dapat meningkatkan harga diri dan menggalakkan perasaan sayang serta

menghargai nilai sukan.

8) Saya tidak akan melakukan penderaan fizikan dan psikologikal, tidak

menggunakan tutur kata yang tidak sepatutnya serta latihan yang boleh

menyinggung perasaan seseorang atlet dan orang lain.

9) Saya akan menggalakkan atlet mencapai kejayaan secara jujur, berfikir

dan bermain sebagai satu pasukan, melakukan yang terbaik dan sentiasa

memperbaiki prestasi dengan daya usaha tinggi serta berdisiplin.

Melarang atlet daripada bersifat pentingkan diri sendiri serta tidak

bersungguh-sungguh dalam mengharungi sesuatu pertandingan sehingga

tamat perlawanan. Saya akan pastikan penerapan budaya kerja

berkumpulan dilaksanakan demi kelancaran dan kecemerlangan sukan.

10) Saya akan membina perhubungan yang baik dengan atlet berdasarkan

kepada kepercayaan dan saling hormat menghormati. Saya tidak akan

terpengaruh untuk mendapatkan sesuatu keistimewaan atau ganjaran.

11) Saya juga tidak akan menggunakan kedudukan saya untuk melakukan

salah laku seks atau membuat perhubungan yang dilarang dengan atlet

atau seseorang yang rapat dengan mereka.

12) Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya

ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi

ikutan kepada atlet.

13) Saya akan menjauhkan diri dari berkelakuan tidak senonoh, merokok,

minum minuman keras dan penyalahgunaan dadah dalam bentuk apa jua


22/226

AKK©2013

2 1

sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan

Saya sebagai “role-model ”.

14) Saya akan membimbing atlet menerima tanggungjawab ke atas perlakuan

dan prestasi mereka.

15) Saya akan berusaha meningkatkan ilmu bagi menambahkan pengetahuan

berkaitan prinsip-prinsip kejurulatihan dan mempelajari teknik dan strategi

terkini dalam sukan yang diceburi.

16) Saya akan bekerjasama dengan pakar-pakar lain (contohnya jurulatih,

pegawai, saintis, doktor, pelatih, ahli fisioterapi) demi kebaikan atlet.

17) Saya akan memberikan pengalaman, keadaan yang selamat serta

cabaran yang tidak dapat dilupakan bagi atlet dengan mengekalkan

suasana sukan secara fizikal dan mental yang selamat.

18) Saya akan sentiasa mengamalkan prinsip “fair-play ” dan tidak akan

melanggar peraturan-peraturan serta undang-undang permainan. Saya

akan mengingati atlet tentang bahayanya mengambil benda terlarang

termasuk minuman keras dan rokok serta dadah untuk peningkatan

prestasi.

19) Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan

sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari

Majlis Sukan Negara.

20) Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam

semua lapangan sukan


23/226

AKK©2013

2 2

21) Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya

juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya

masyarakat majmuk negara ini.

22) Saya akan mempromosi serta menggalakkan semangat kesukanan.

PERANAN JURULATIH UNTUK MENDIDIK ATLET

Personaliti Ahli Sukan

Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik

untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara

bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi

perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.

Antara ciri-ciri yang wajar dimiliki oleh seseorang atlet termasuklah :

a) Mempunyai disiplin diri yang tinggi.

b) Sentiasa mengamalkan permainan yang bersih

c) Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan.

d) Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi

e) Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan.

f) Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang.


24/226

AKK©2013

2 3

Disiplin diri

Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam

atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk

berada di puncak kecemerlangan.

Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua

dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati

rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk

mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.

Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain

itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan

pasukannya mungkin disenarai hitamkan.

Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga

nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya

kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan

aktiviti tidak bermoral.

Disiplin Dalam Sukan

Seseorang atlet mestilah memahami undang-undang, strategi, taktik dan kemahiran

dalam sesuatu permainan. Etika dan peraturan permainan perlu difahami dengan jelas.

Sebagai contoh, bermain dengan semangat kesukanan dan memakai pakaian yang

sesuai mengikut jenis permainan.


25/226

AKK©2013

2 4

Kerjasama penting dalam sesuatu permainan. Semangat kerjasama di kalangan atlet

sepanjang permainan akan meningkatkan prestasi pasukan dan prestasi atlet itu

sendiri.

Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di

kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan

yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan

dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.

Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada

seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan

kekalahan.

Semangat kesukanan yang tinggi juga akan menghindarkan perkara-perkara negatif

ketika bersukan seperti pergaduhan dengan pemain lawan dan ketidaksefahaman

antara rakan sepasukan.

Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan

seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan

prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.

Everything has its beauty but not everyone sees it – Confucius

“Youth prefer to be stimulated instead of being instructed”

“ Success is not so much achievement as achieving.”

“ Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win .”


26/226

AKK©2013

2 5


27/226

AKK©2013

2 6

OBJEKTIF

• Memahami strategi dan implementasi Dasar Sukan Negara berasaskan kepada

organisasi, perancangan, personal dan kewangan

• Memahami peranan dan fungsi beberapa organisasi sukan

• Memahami perkembangan sains sukan di Malaysia

• Memahami Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK)

ISI KANDUNGAN

1. Dasar Sukan Negara – strategi dan implementasi

2. Peranan dan fungsi organisasi sukan

3. Perkembangan sains sukan

4. Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan

Dasar Sukan Negara

Rasional Dasar Sukan Negara

Sukan – sebahagian daripada rancangan pembangunan negara.

Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalan seperti

program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan.

Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu,

masyarakat dan Negara.

a) Peringkat Individu

Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan membangkitkan

semangat pertandingan.


28/226

AKK©2013

2 7

Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal.

Memanfaatkan masa senggang.

Mengurangkan tekanan hidup.

Interaksi sosial yang bermakna.

Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.

b) Peringkat Masyarakat

Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral masyarakat sesuai

dengan aspirasi nasional.

Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan perhubungan

komuniti yang lebih baik dalam pelbagai kumpulan etnik dalam negara.

Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti.

Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa lapang.

c) Peringkat Antarabangsa

Mencapai kecemerlangan di peringkat tertinggi.

Meningkatkan maruah bangsa dan negara di persada sukan

antarabangsa.

Memupuk persahabatan.

Matlamat Dasar Sukan Negara

Membentk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu melalui

penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua

peringkat masyarakat.


29/226

AKK©2013

2 8

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan bagi memenuhi

keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi individu melalui sukan.

Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi

kepentingan kebajikan sosial individu dan kenikmatan masa senggang di

kalangan orang awam.

Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan yang tulen di

pertandingan peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah

dan imej negara dapat dipertingkatkan.

Dasar Sukan Negara menggariskan dua konsep, iaitu :

a) Sukan untuk semua/massa.

b) Sukan untuk kecemerlangan.

Sukan Untuk Semua/Massa

Menggalakkan penyertaan secara menyeluruh dalam aktiviti sukan.

Sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai dalam satu acara sukan

seperti jogathon dan senamrobik.

Peserta dapat menunjukkan semangat kesukanan dan membawa imej

perpaduan dalam suasana yang meriah.


30/226

AKK©2013

2 9

Sukan Untuk Kecemerlangan

Memberi tumpuan kepada pembangunan sukan dari pringkat akar umbi

hinggalah ke tahap kecemerlangan.

Majlis Sukan Negara (MSN) diberi tanggungjawab untuk melaksanakan program-

program pembangunan sukan ke arah mencapai kecemerlangan sukan di

peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Mengenalpasti bakat (program TID,

ISN)

Selain mempertingkatkan prestasi atlet Negara, kualiti pengetahuan dan

kemahiran jurulatih, pegawai teknikal dan pegawai pentadbir sukan juga

dititikberatkan.

Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat

dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh

sukan yang bertaraf dunia dalam beberapa sukan berprestij.


31/226

AKK©2013

3 0

Implementasi

1) Organisasi 2) Perancangan 3) Personal

4) Kewangan 5) Insentif 6) Kemudahan

1. ORGANISASI

Ada peranan utama masing-masing.

Bekerjasama untuk mencapai matlamat Dasar Sukan Negara.

Perhubungan yang rapat dan koordinasi yang licin.

Dasar ditentukan di peringkat atas.

2. PERANCANGAN

Program jangka masa panjang untuk pembangunan sukan


32/226

AKK©2013

3 1

Perancangan

Pentadbiran

Pengurusan

Kejurulatihan Kepimpinan

Kepegawaian

3. PERSONAL

Pengambilan pegawai bertauliah di semua peringkat untuk

membangunkan mutu sukan, merancang, melaksana, memantau, dan

menilai program sukan.


33/226

AKK©2013

3 2

4. KEWANGAN (Sumber) YAYASAN KEBAJIKAN BEKAS

ATLET KEBANGSAAN

KERAJAAN NEGERI

Bajet Tahunan.

Penajaan.

KERAJAAN PUSAT

Bajet tahunan kumpulan wang sukan negara.

Sumbangan Sports Toto.

INDIVIDU

Derma.

Penajaan.

SEKTOR SWASTA

Penajaan.

Derma.

Geran tahunan.

5. INSENTIF

i. Tujuan

Penghargaan, Pengiktirafan.

Penggalakan atas.

Pergorbanan.


34/226

AKK©2013

3 3

Kejayaan & Pencapaian atlet, jurulatih dan pegawai sukan.

ii. Bentuk

Skim Hadiah Kemenangan SHAKAM, SHAKAR, SGAR, SIKAP Skim

Kebajikan Atlet elaun latihan, insurans, yuran pengajian, Biasiswa, Pencen,

Pekerjaan,Hadiah kebendaan rumah, kereta, melancong, anugerah / pingat.

6. KEMUDAHAN

Sukan massa/sukan untuk semua

Sukan prestasi tinggi.

Kompleks pentadbiran.

PEJ. SUKAN MSN, ISN, MSNeg

Infrastruktur sukan.

Latihan / Penyelidikan / Pendidikan.

Stadium, Dewan Rakan Sukan, Pusat.

Sukan Komuniti , Gim Rakyat.

Pihak yang terlibat

Kementerian Belia dan Sukan, MSN, ISN.

Kementerian Pelajaran.

Kementerian Perumahan dan Kerajaan Tempatan.


35/226

AKK©2013

3 4

PERANAN DAN FUNGSI

Kementerian Belia dan Sukan

Misi

Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan

Belia Dan Sukan Yang Strategik

Objektif

Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak

maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat,

cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara

Majlis Sukan Negara

Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis

Sukan Negara (pindaan 1979)

• Mempertingkatkan pembangunan sukan prestasi tinggi secara menyeluruh di

semua peringkat.

• Menaikkan imej Negara melalui pencapaian cemerlang atlet di pertandingan

sukan peringkat dunia.

Majlis Olimpik Malaysia

Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa

(IFS).


36/226

AKK©2013

3 5

MOM - mempunyai hak mutlak Untuk mengesahkan penyertaan Atlet di pertandingan

Sukan Olimpik,Sukan Asia, Sukan Komanwel & Sukan SEA dan lain-lain Temasya

Sukan pelbagai acara

Kementerian Pelajaran Malaysia

• Bahagian Sukan

• Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia

• Unit Sukan JPN (Negeri); PPD

• Pembangunan sukan di sekolah-sekilah melalui PJ

• Melatih Guru-guru PJK di Institut Perguruan & Institusi Pengajian Tinggi

Institut Sukan Negara

Menyediakan perkhidmatan kepakaran sains sukan.

Menyediakan perkhidmatan kepakaran perubatan sukan bagi proses pemulihan

atlet.

Menyediakan dan melaksanakan program pengenalpastian bakat atlet.

Majlis Paralimpik Malaysia

Mewakili IPC di Malaysia.

Menapis penyertaan atlet paralimpik Malaysia dalam pertandingan

antarabangsa.

Mempromosikan penyertaan dalam semua kategori sukan orang kurang upaya

(OKU).

Persatuan Sukan Kebangsaan

Bertanggungjawab membentuk dan membangunkan sukan di Malaysia.


37/226

AKK©2013

3 6

(struktur, organisasi, latihan, penyertaan, kepegawaian, penganjuran

pertandingan, kemudahan, kewangan dan lain-lain).

Perkembangan Sains Sukan di Malaysia

Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk

menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di

Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain

psikomotor, kognitif dan afektif.

Di peringkat institusi pengajian tinggi, Universiti Malaya telah memasukkan pendidikan

jasmani dalam kursus diploma pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia,

Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk program Ijazah Sarjana Muda

Pendidikan Jasmani.

Universiti Malaya telah memulakan Ijazah Sains Sukan pada tahun 1995 dan diikuti

Institut Teknologi MARA yang kini dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang

menawarkan Diploma Sains Sukan.

Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda,

Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan

baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan

dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.

Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang

mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar

mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam

pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah menganjurkan seminar-seminar

sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997,

namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan


38/226

AKK©2013

3 7

Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya.

Selain badan ini, terdapat bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif

mempromosikan pelbagai aspek sains sukan.

Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia memperkenalkan mata pelajaran

sains sukan sebagai satu mata pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4

di Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Bandar Penawar,

Johor. Mata pelajaran ini akan dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada

tahun 2001.

Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan

Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium

Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah

mengesyorkan agar sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga

Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama dengan Badan-Badan

Sukan Kebangsaan.

Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan telah

diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas lembaga ini ialah :

a) Mewujudkan skim persijilan kejurulatihan kebangsaan.

b) Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan.

c) Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan kejurulatihan di antara

Persatuan Sukan Kebangsaan yang mengawal sukan.

d) Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa berhubung dengan

kejurulatihan yang diarah oleh Menteri Belia dan Sukan.


39/226

AKK©2013

3 8

Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi menggubal kurikulum

sains sukan dan bidang pengkhususan sukan serta praktikal di bawah Skim Persijilan

Kejurulatihan Kebangsaan.

Skim Persijilan Kejurulatihan adalah satu program pembangunan dan pendidikan

jurulatih yang seragam dan berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu :

1) Sains Sukan - Prinsip-prinsip am kejurulatihan dan sumber manusia.

2) Pengkhususan sukan - Kemahiran, teknik dan strategi khusus kepada

sukan- sukan tertentu.

3) Praktikal - Amalan kejurulatihan.

Objektif skim adalah untuk :

a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam bidang sains

sukan, pengkhususan sukan dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi

prestasi serta pencapaian atlet kebangsaan.

b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk menambah bilangan jurulatih

dan menyediakan peluang kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam

bidang kejurulatihan.

c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang professional serta saintifik dalam

bidang kejurulatihan ke arah memajukan sukan Negara.

d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan aktiviti persijilan

kejurulatihan di semua peringkat.

Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah :

a) Sains Sukan oleh Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK).

b) Pengkhususan sukan dan praktikal oleh Persatuan Sukan Kebangsaan yang

berkenaan mengikut garis panduan yang diberikan oleh AKK.


40/226

AKK©2013

3 9

Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia

Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia,

dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma,

sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.

Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta

sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan

dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.

Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner

“ The development of the game is so fast theses days that the coach who says it can’t

be done is generally interrupted by someone doing it”

“ The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one. ”


41/226

AKK©2013

4 0


42/226

AKK©2013

4 1

Objektif Kursus

Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi

Sistem tenaga dalam aktiviti sukan

Sistem saraf

Sistem kardiorespiratori

Sistem endokrin

Kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik

Kata kunci penting untuk unit ini:

1) Anaerobik alaktik 11) Kelesuan

2) Anaerobik laktik 12) Kitar sistemik

3) Aerobik 13) Kitar pulmonari

4) Asid Laktik 14) VO2max

5) Ambang Laktat 15) Hipertrofi jantung

6) Input Sensori 16) Hormon

7) Integrasi 17) Hipertrofi fiber

8) Output motor 18) Hiperplasia fiber

9) Somatik10)Autonomik

1) Laluan Metabolik Tenaga

Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga:

1) Anaerobik alaktik

2) Anaerobik laktik

3) Aerobik.


43/226

AKK©2013

4 2

Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan

metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid

laktik.

Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem

anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP.

Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi

menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik.

Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik

yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam

tubuh badan.

Rajah 1 menunjukkan ciri setiap laluan metabolik tenaga. Rajah 2 menunjukkan

peralihan penggunaan tenaga dari laluan metabolik tenaga anaerobik ke aerobik bagi

beberapa jenis sukan.


44/226

AKK©2013

4 3

Rajah 1. Ciri Laluan Metabolik Tenaga

Rajah 2. Continuum Sumbangan Laluan Metabolik Tenaga pelbagai sukan


45/226

AKK©2013

4 4

2) Asid Laktik: Adakah ia lawan atau kawan?

Asid laktik merupakan hasil sampingan dari laluan metabolik tenaga anaerobik laktik .

Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan.

Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang

diambil di hujung jari atau di telinga.

Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca

kelesuan secara langsung.

3) Sistem Saraf

Sistem saraf berfungsi untuk:

i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini

dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke

arah gawang).

ii) Memproses, menginterpretasi maklumat dan membuat keputusan

lakuan seterusnya. Proses ini dipanggil integrasi (contoh keputusan

untuk berlari ke arah bola).

iii)Menghasilkan kesan, akibat atau tindakan dengan mengaktifkan

otot atau kelenjar (efektor) melalui output motor (contoh kaki

bergerak untuk lari ke arah bola dan tangan bergerak untuk

mencapai bola). Rujuk Rajah 3.


46/226

AKK©2013

4 5

Rajah 3. Fungsi sistem saraf dalam aksi tendangan bola sepak

IntegrasiSistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan

bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan

sepakan yang diperlukan.

Output MotorArahan dari Sistem Saraf Pusat

ke efektor (otot)untuk bergerak

ke dalam kedudukan biomekanik

menyepak yang berpatutandengan tenaga dan arah sepakan.

Input SensoriMata memandang ke arah

bola.


47/226

AKK©2013

4 6

4) Organisasi Sistem Saraf

Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari organ deria (contoh mata) dan

mengarah divisi motor (otot kaki) untuk bertindakbalas.

Divisi motor terbahagi kepada

i) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal seperti pergerakan tangan).

ii) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran peluh dari

kelenjar peluh ketika cuaca panas).

5) Bagaimana saraf merangsang penguncupan otot?

Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yangdihantar dari satu neuron ke neuron yang lain.

Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk

merangsangkan penguncupan otot tersebut. Rajah 5.

Sistem Saraf Pusat

S a r af t u n ja n g d a n o t a k

S i s te m S a r a f P e r i fe r i

( s ar a f c r an i a l d a n s a ra f t u nj a n g

Sensori

( a fe re n )

O r g an d e ri a

C o nt o h : m a t a

Motor

( e fe r en )

So ma k

(voluntari)

C o n to h : O t ot

skeletal

Autonomik

(involuntari)

C o nt o h : o t o t

kardiak dan

o t o t l i ci n d a nkelanjar

S im pa te kP a ra si m pa t e k

Rajah 4. Organisasi sistem saraf


48/226

AKK©2013

4 7

6) Kelesuan

Kelesuan merujuk kepada sensasi kepenatan yang berlanjutan dan boleh

mengakibatkan prestasi menurun.

Antara postulasi sebab-sebab kelesuan adalah:

Kehabisan simpanan ATP

Pengumpulan bahan sampingan metabolik

Kegagalan fungsi sistem saraf

Kegagalan mekanisme penguncupan otot

Dendrit

Nukleus

Badan Sel

Myelin Sheath

Nodus Ranvier

Simpang Neuromuskular

Otot


49/226

AKK©2013

4 8

7) Sistem kardiorespiratori

Sistem tertutup yang melibatkan jantung, pembuluh darah dan paru-paru.

Ia berfungsi untuk mengepam (jantung), mengangkut darah (pembuluh darah) ke

seluruh badan dan pertukaran gas (paru-paru). Rajah 6 menunjukkan kitaran sistemik

dan kitar sistem pulmonari.

Rajah 5. Kitar pulmonari dan kitar sistemik

VenaPulmonari

Atrium Kiri

Ventrikel

Kiri

Jantung

Kitar Sistemik

Atrium kanan

Ventrikel

Kanan

Vena kava

Arteri Pulmonari Kitar Pulmonari

Kapilari dalam tisu badandi mana berlaku

ertukaran asKUNCI:

Darah kaya oksigen

kurang CO Darah kurang oksigen kaya CO

Kapilari dalam paru-paru di mana

berlaku ertukaran as


50/226

AKK©2013

4 9

Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah

kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas.

Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen

dan nutrien ke seluruh badan.

8) Darah

Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan

haba badan.

Darah terdiri dari dua komponen:

o

Plasmao Sel dan platlet

Rajah 7. Komponen darah


51/226

AKK©2013

5 0

9) Hematocrit

Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.

Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma.

Hasilnya, hematocrit akan berkurang.

Rajah 8. Perbezaan % hematorcrit sebelum dan selepas latihan

Sebelum dilatih Selepas dilatih

3.3

Isipadu

plasma 2.8

Isipadu

plasma

2.2

Sel darah

merah

2.4

Sel

darah

merah

Isipad

u (l)

Jumlah isipadu darah = 5l

Hematokrit = 44%

Jumlah isipadu darah = 5.7l

Hematokrit = 42%


52/226

AKK©2013

5 1

9) Hipertrofi Jantung

Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang

berintensiti.

Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada

adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja.

Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.

Rajah 9. Perbezaan antara jantung normal dan hipertrofi.

10) Pengambilan oksigen maksimum (VO2max)

VO2max (ml/kg/min) merujuk kepada kadar pengambilan oksigen tertinggi ketika

melakukan senaman yang maksimal atau memenatkan.

Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai

kuasa aerobik.

VO2max boleh diukur secara langsung dan tidak langsung.


53/226

AKK©2013

5 2

11) Pengukuran VO2max

Rajah 10. Ujian larian mengukur VO2max dalam makmal

Ukuran secara langsung boleh dilakukan dalam makmal dengan menggunakan mesin

metabolik seperti pada Rajah 10.

Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian

seperti ‘Step Test’ dan ‘Shuttle Run Endurance Test’.

13) Sistem Endokrin

Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon.

Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari,

Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.


54/226

AKK©2013

5 3

Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk

mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.

14) Hormon Utama Terlibat Dalam Aktiviti Sukan

Glukagon

Hormon tumbesaran (GH)

Hormon Antidiuretik (ADH)

Cortisol

Epinefrin

Norepinefrin

Renin-angiotension-aldosterone


55/226

AKK©2013

5 4

15) Hormon & Sukan

Dalam sukan, hormon memainkan peranan penting untuk memastikan badan kita dapat

berfungsi dengan optimum bagi mencapai prestasi yang terbaik.

Hormon penting untuk:

o metabolisma karbohidrat dan lemak.

o penyelenggaraan kandungan air dan garam dalam tubuh badan.

16) Hormon & Metabolisma Karbohidrat

Hormon yang terlibat dalam metabolisma karbohidrat:

o

Glukagono Epinefrin

o Norepinefrin

o Cortisol

17) Hormon & Metabolisma Lemak

Hormon yang terlibat dalam metabolisma lemak:

o Hormon tumbesaran

o Epinefrin

o Norepinefrin

o Cortisol

o

18) Penyelenggaraan Air dalam Sukan

Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air

dengan meningkatkan ketelapan buah pinggang.


56/226

AKK©2013

5 5

Rajah 11. Penyelenggaraan air oleh hormon antidiuretik

19) Penyelenggaraan Elektrolit dan Air

Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).

Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buahpinggang.

Aktiviti muskular yangmenggalakkan berpeluh

Berpeluh menyebabkan kekuranganplasma darah. Ini mengakibatkankepekatan darah menjadilebih tinggi danosmolariti darah meningkat

Peningkatan osmolaritimerangsang osmoreseptordi dalam hypotalamus.

Hypotalamus merangsangkelenjar pituitari posterior.

Kelenjar pituitari posteriormerembeskan ADH ke dalam darah.

ADH bertindak ke atas buahpinggang, meningkatkanketelapan pembuluh renal danduktus pengumpulan. Inimembawa kepada

penyerapan semula air.

Isipadu plasma meningkat .Oleh itu, osmolariti darahmenurun selepas latihan danmeminum air.


57/226

AKK©2013

5 6

Rajah 12. Penyelenggaran elektrolit dan air oleh hormon aldosetrone

Aktiviti muskularyangmenggalakkanberpeluh danmeningkatkantekanan darah.

Berpeluh mengurangkan isipaduplasma dan pengaliran darah ke buahpinggang.

Pengurangan pengaliran darah ke bahagian renalbuah pinggang menstimulasikan buah pingganguntuk mengeluarkan hormon renin.. Reninmembawa kepada pembentukan angiotensin I,yang diubah menjadi angiotensin II.

Angiotensin IImenstimulasikanpengeluaran aldosteronedari kortex kelenjar adrenal.

Aldosterone meningkatkanpenyerapan semula Na+dan H2O di dalampembuluh renal.

Isipadu plasma meningkat;pembentukan air kencingberkurangan selepasbeberapa hari bersenam danpengambilan air dan sodium


58/226

AKK©2013

5 7

20) Kesan Latihan Anaerobik

i) Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan ATP-PC.

Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan ATP-PC akan meningkat,

mempercepatkan lagi proses sintesis dan resintesis.

ii) Peningkatan fiber otot

Latihan anaerobik mengoptima perekrutan fiber otot. Ini akan membolehkan

pergerakan tubuh badan yang lebih efisien.

iii) Peningkatan kekuatan penguncupan otot

Latihan kekuatan akan meransangkan perekrutan lebih banyak fiber otot dan ini

akan meningkatkan kekuatan penguncupan otot.

iv) Peningkatan keupayaan memampan tahap laktat

Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot untuk menahan kesan asid

terkumpul semasa anaerobik glikolisis.

21) Kesan Latihan Aerobik

i) Pembesaran struktur jantung (hipertrofi).

Latihan aerobik meningkatkan saiz ruang ventrikel kiri.

ii) Peningkatan isipadu plasma

Menpercekapkan penyelenggaraan suhu badan serta penghantaran oksigen

semasa bersenam.

iii) Peningkatan jumlah saiz mitokondria.

Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria dan juga

enzim, dalam fiber otot. Ini meningkatkan kapasiti aerobik.


59/226

AKK©2013

5 8

iv) Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh badan.

Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan

meningkatkan keluaran kardiak.

v) Peningkatan jumlah kapilari di dalam otot.

Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah kapilari di dalam otot, seterusnya

membolehkan penggunaan laluan tenaga aerobik yang lebih efisien.

vi) Peningkatan respon ventilatori yang berkesan.

Latihan aerobik meningkatakan respon ventilatori, dan ini membolehkan

mekanisme pernafasan yang lebih efisien.

vii) Peningkatan VO2max

Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen oleh sel-sel badan. Ini akan

meningkatkan nilai VO2max individu.

22) Kesan Latihan terhadap Otot

Latihan anaerobik dan aerobik akan meningkatkan saiz otot.Latihan jangka masa panjang akan membawa kepada peningkatan jumlah otot sentak

perlahan (ST).

23) Hipertrofi Otot

Peningkatan saiz otot hasil daripada latihan rintangan berjangka masa panjang

Ia terjadi kerana hipertrofi fiber dan atau hiperplasia fiber otot


60/226

AKK©2013

5 9

Rajah 13. Hipertrofi Otot


61/226

AKK©2013

6 0

24) Fiber Hipertrofi

Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan dalam saiz fiber otot yang sedia ada.

Rajah 14. Hipertrofi Fiber Otot

25) Fiber Hiperplasia

Fiber hiperplasia merujuk kepada peningkatan jumlah bilangan fiber otot.

Rajah 15. Hiperplasia fiber

Hipertrofi Sel

Hiperplasia Sel

a. Sebelum Latihan b. Sele as


62/226

AKK©2013

6 1

Sumber Rujukan

Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10 th

Edition).Pearson, San Francisco, CA.

Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition).

Human Kinetics, Champaign, IL.

“The only man who makes no mistakes is the man who never does anything”

“ Victory- a matter of staying power.”

“Every time you win you’re reborn ; when you lose you die a little.”


63/226

AKK©2013

6 2


64/226

AKK©2013

6 3

• Fokus kepada prinsip biomekanik yang kritikal berkaitan aktiviti sukan

• Aplikasi prinsip biomekanik bagi membolehkan perolehan kemahiran motor

melalui kaedah yang betul

OBJEKTIF

• Membanding - bezakan konsep tork dan tuas

• Membincangkan aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan

• Mengenalpasti prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan

• Mengenali teknologi analisis pergerakan-Pengisian KINOVEA

Kinesiology

• Kines: Latin ==> “motion”

• logos: “study of”

• Study of Motion.

Kinesiology ==> Anatomy & Physiology, Psychology, Motor Development, Pedagogy,

Biomechanics

Kenapa belajar Biomekanik?

• Memahami bagaimana manusia bergerak.

– Meningkatkan pencapaian kemahiran

– Mengurangkan risiko kecederaan

• Teknik dan penggunaan peralatan bebanan

• Permukaan dan kasut

• Dan sebagainya

Konsep - konsep Kinetik Dalam Pergerakan


65/226

AKK©2013

6 4

• tork dan tuas

• aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan

• prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan

4.1. Koordinasi pergerakan

Terdapat dua pendekatan bagaimana seseorang atlet dapat mengkoordinasikan

bahagian atau segment badan ketika dalam lakuan pergerakan (Contoh, ketika

melontar, memukul atau menedang), untuk mencapai pergerakan yang diinginkan

(Contoh, halaju maksimum pada kaki atau tangan dan sebagainya). Pendekatan itu

ialah pendekatan ketepatan dan pendekatan halaju maksimum.

4.1.1. Pendekatan ketepatan

Dalam aktiviti sukan, di mana pencapaian kebanyakan berkehendakkan ketepatan dan

jarak, seperti dalam menjaring bola jaring, urutan daya hasilan pergerakan segmen

badan mengikut corak urutan berbeza. Di sini setiap satu hasilan pergerakan segmen

badan digabungkan serentak. Misalnya, ketika jaringan bola jaring, ekstensi lengan di

bahagian siku dan fleksi tangan di pergelanggan tangan adalah digabungkan serentak

(rujuk rajah 1).

Rajah 1: Paduan Daya


66/226

AKK©2013

6 5

4.1.2. Pendekatan halaju maksimum

Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan

(contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh,

tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian

pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan

halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen

tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)

4.2.Linear Kinetik

4.2.1. Momentum linear (M*V)

Merupakan hasil jisim kali dengan halaju. Kata seekur gajah jadi momentum gajah ini

ialah jisim gajah kali halajunya. Contohnya, katakan gajah ini mempunyai jisim 5,000

Kg. dan gajah ini mempunyai kebolehan untuk berlari pada halaju 10m/s. Justeru,

momentum linearnya adalah besar iaitu 50,000 kg.m/s.

4.2.2 Pemeliharaan momentum

Aplikasi Impuls Dalam Sukan (meningkatkan momentum)

• Tujuan utama dalam banyak kemahiran sukan adalah mengakibatkan perubahan

yang besar dalam kelajuan sesuatu.

• Dalam acara balingan / lontaran, alatan / implemen tidak ada kelajuan pada

permulaan lemparan dan tujuannya adalah untuk mengakhirkan kelajuan yang

maksima pada penghujung lemparan.

• Kenapa ?

• Menambahkan momentum objek.

• Implus akan mengakibat perubahan momentum, dan perubahan kelajuan

dalam arah daya yang diaplikasikan.


67/226

AKK©2013

6 6

• Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan

atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.

• Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan

yang tinggi dalam objek.

• Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi.

• Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak

lama.

• Tujuan Teknik dalam sukan?

Contoh - Contoh Aplikasi Impulse Dalam Sukan

• Bola Sepak:

• Langkah dalam menyepak bahagian kaki yang sepak akan direnggang jauh ke

belakang. Kaki di bawah ke depan dan lurus semasa tendangan. Otot kaki yang

membawa kaki ke depan dan lurus adalah pada pengecutan maksimum.

4.2.3. Prinsip Impuls - Momentum

Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai

contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek

(sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum

menjelaskan konsep - konsep kinetik yang menjadi teras kepada situasi


68/226

AKK©2013

6 7

kesukanan yang dinyatakan. Konsep utama yang perlu dikuasai melibatkan

kefahaman tentang pertalian jisim - inertia dan jisim - daya.

Hukum Pertama Newton

• Sesuatu objek yang tidak bergerak, akan berada di dalam keadaan statik kecuali

diganggu oleh daya luar, atau jika bergerak akan bergerak terus dalam arah

yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika diganggu oleh daya luar.

Hukum Newton Kedua

• Perubahan dalam kelajuan objek adalah berkadar terus kepada daya yang

menghasilkannya tetapi ia berkadar songsang dengan jirim.

• F / m = a, F = ma

Hukum Ketiga Newton

• Bagi setiap aksi ada reaksi yang sama dan bertentangan.

• Apabila sesuatu objek memberi tekanan kepada objek kedua, objek kedua itu

memberi tekanan yang sama kepada objek pertama itu.

Jisim dan inersia

Konsep Inertia dijelaskan menerusi Hukum Newton Pertama. Mengenai pertalian

antara jisim dengan inertia, jisim jasad berkadar terus dengan inertia. Jadi, jasad

berjisim tinggi mempunyai inertia yang tinggi. Implikasi dalam sukan adalah bahawa

posisi asal jasad berinertia yang tinggi adalah lebih sukar untuk diubah berbanding

jasad berinertia rendah. Maksudnya, daya yang lebih akan diperlukan untuk mengubah

keadaan jasad yang mempunyai inertia tinggi berbanding jasad berinertia rendah.

Keseimpulannya, jasad berinertia tinggi berpotensi untuk mempunyai lebih stabiliti.

Pertalian F = ma


69/226

AKK©2013

6 8

Rumusan F = ma menunjukkan bahawa Daya (F) adalah bersamaan dengan

hasil darab Jisim (m) dengan pecutan, di mana dalam kes - kes

jasad jatuh bebas, pecutan ini merujuk kepada pecutan graviti

dengan nilai mutlak 9.81 m / s2.

Dalam prinsip impuls-momentum, rumusan F = ma turut menunjukkan bahawa

perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls yang dijana. Pertalian

ini boleh dibuktikan seperti berikut:

Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang

wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.

Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa

prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti

berikut:

PRINSIP 1

Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan

momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola

berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika

apabila mencapai ketinggian maksimum.]


70/226

AKK©2013

6 9

PRINSIP 2

Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika

aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.


Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan

memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak. Rajah di bawah (fasa - fasa [a] ke [e])

menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.

PRINSIP 3

Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a)

aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh

aplikasi prinsip ini dalam sukan:

Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi

berbanding tumbukan ‘jab’. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah

lebih lama ketika tumbukan ceduk, berbanding ‘jab’.


71/226

AKK©2013

7 0

PRINSIP 4

Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad

berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.


Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman. Ahli gusti dalam

kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut

kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad

bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.

PRINSIP 5

Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk

menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.


Dalam permainan ragbi, pemain yang bertahan boleh melakukan ‘ tackle’ yang lebih

efektif jika ia berlari kepada penyerang yang membawa bola untuk membuat ‘tackle’

tersebut, berbanding situasi pemain yang bertahan menunggu hingga ke saat akhir

untuk membuat ‘tackle’.

4.2.4. Perhubungan impuls dan momentum

MOMENTUM

• apa saja sistem yang bergerak, ia mempunyai momentum

• momentum ialah satu vektor kuantiti


72/226

AKK©2013

7 1

• momentum melibatkan rintangan sesuatu sistem untuk berubah dalam

pergerakannya dan kelajuannya

• lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar

momentumnya

• kita lihat konsep momentum sesuatu sistem dalam:

• pergerakan linear

• pergerakan putaran

• dalam pergerakan linear

• M = mv ( M = momentum, m = jisim, v = kelajuan)

• apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan

maka momentum akan bertambah atau berkurang

Impulse

• IMPULSE : Kombinasi masa dan daya

• Dalam tubuh badan implus berkait dengan kekuatan dan fleksibiliti.

• Secara matematik Hukum Newton’s Kedua adalah F = ma.

• Ini hanya menunjukkan apa yang berlaku pada ketika itu.

• Dalam sukan dan pergerakan manusia, hasil terakhir dari daya luaran yang

bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa

atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.

• Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas

bola itu semasa aksi membuat servis tenis.


73/226

AKK©2013

7 2

• F=ma,• purata kepecutan= perubahan kelajuan bagi masa

a= v/t, F=m(v/t)

F (t) = m (vt - vi )

• Formula atas mengiatkan momentum-impulse.• Dalam sukan dan pergerakkan manusia, objek selalunya

jisimkonstant.

•

•

•

• Merupakan hasil darab jisim dengan pecutan

F = ma ( F = daya; m = jisim dan a = pecutan)


74/226

AKK©2013

7 3

(Hukum Newton Kedua: Hukum pecutan)

Hukum ini menyatakan bahawa daya ialah kadar perubahan momentum)

Lontar Peluru ?

• Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat

kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot

yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.

PRINSIP JUMLAH PADUAN DAYA

Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialahprinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa

ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung

dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.


75/226

AKK©2013

7 4

Interaksi segmen - segmen sendi

Pemindahan daya dalam pergerakan sangat bergantung kepada penggunaan sendi

secara efisyen. Perubahan momentum maksimum (impuls maksimum) boleh dicapai

dalam keadaan - keadaan berikut:

Interaksi segmen yang terlibat dalam penghasilan pergerakan berlaku

mengikut sikuen daripada segmen besar ke segmen kecil.

Pergerakan kesemua interaksi segmen sendi berlaku pada satu arah.

Interaksi segmen - segmen sendi berkeadaan ekstensi penuh ketika

aplikasi daya maksimum atau pada fasa kontek dua jasad.

interaksi segmen berlaku dengan aplikasi daya semasa pergerakan tadi

melibatkan kombinasi daya dan masa di tahap optimum.

Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk

menjana impuls maksimum ketika beraksi turut bergantung kepada beberapa


76/226

AKK©2013

7 5

pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta

keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.

Arah aplikasi daya

Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya,

magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut. Titik aplikasi daya adalah

berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang

sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik

aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.

Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk

penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya. Arah

aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan

bagi penghasilan sesuatu aksi.

• Selain dari prinsip di atas ada faktor yang lain iaitu

– The length of the implement

– The grip


77/226

AKK©2013

7 6

Apakah yang mempengaruhi

jarak projektil ?

Jarak

Kelajuan Pelepasan Aerodinamik (Lembing &

Cakera)

Daya Masa Tinggi Sudut

PERGESERAN

• daya yang menghalang pengelongsoran / gulingan sesuatu permukaan ke atas

permukaan yang lain.

• kekuatan daya geseran ini bergantung kepada:

– jenis bahan atau tekstur permukaan

– kekuatan daya yang menekan kedua - dua permukaan ini.

AERODINAMIK

• perihal gerakan udara atau angin

• gerakan sesuatu objek di udara sentiasa mengalami daya - daya aerodinamik


78/226

AKK©2013

7 7

• umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda

yang bergerak menentukan bagaimana laluan objek itu di udara.

• dua jenis kesan dialami objek yang bergerak di udara :

–

daya seretan atau daya angkatan• daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek

terangkat ke atas

• daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang

gerakan

Memeriksa Panjang Implemen

• Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver

mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.

• Lebih panjang implemen lebih sukar untuk mengawal :

– strike the right balance

– atlet yang lemah akan menggunakan implemen yang lebih pendek

berbanding dengan atlit yang kuat

– check your technical manuals for tips

Adjust The Grip

• Grip mempengaruhi kelajuan kemahiran memukul.

• Genggaman yang kuat menghasilkan permindahan tenaga antara tangan dan

implemen. Memberi kawalan implemen (Fleksibiliti ?)

• Genggaman yang ringan dalam kemahiran komplek dalam badminton.

Genggaman yang kuat pada penghujung pukulan adalah penting.


79/226

AKK©2013

7 8

.

4.3. Tuas dalam badan

• Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang

rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya

• Terdapat tuas kelas pertama, kedua dan ketiga

• Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau

fulkrum.

• Daya yang dikenakan ke atas tuas boleh membantu menggerakkan rintangan.

• Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan

otot sebagai pemberi daya


80/226

AKK©2013

7 9

4.3.2. Jenis Tuas

SISTEM TUAS KELAS

PERTAMA

• Daya Beban/Rint.

• (Tendon otot)

• Paksi

• (sendi)

SISTEM TUAS KELAS KEDUA

• Beban Daya

• tendon

Paksi

(sendi)


81/226

AKK©2013

8 0

4.3.4. Modifikasi panjang lengan tuas

(Lengan daya dan lengan beban) dalam sukan

Tuas merupakan daya yang berkaitan dengan pergerakan angular / bersudut

Bagaimanakah menentukan kepentingannya dari segi mekanikal?

• nisbah antara lengan daya (force arm) dengan lengan beban (resistance arm)

untuk sesuatu tuas itu

SISTEM TUAS KELAS KETIGA

• Paksi Daya Beban


82/226

AKK©2013

8 1

Kedudukan berkenaandaya tindakan, bebanan,dan fulkram atau aksis

rotasi akan menentukanklasifikasi tuas

F R

Kelas Pertama

R F

Kelas Kedua

F R

Kelas Ketiga


83/226

AKK©2013

8 2

• Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas

Oleh demikian:

– Kebaikan mekanikal < 1

– Menggalakkan julat pergerakan dan kelajuan angular bahagian badan.

4.3.5. Tork dan tuas

Tuas sebagai ‘alat’ untuk mengatasi daya rintangan yang lebih tinggi

daripada daya yang diaplikasi. Dalam situasi begini, tuas

membolehkan jasad mengaplikasi magnitud daya yang kecil bagi

mengatasi rintangan yang tinggi. Oleh kerana magnitud daya kecil,

julat pergerakan yang perlu dihasilkan juga kecil. Dalam kata mudah,

banyak kerja dapat dilakukan menerusi usaha yang minimum.

Tuas sebagai ‘alat’ untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan

rintangan, menerusi aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan

tersebut. Dalam situasi begini, tuas tidak menjimatkan penjanaan

daya oleh jasad tetapi ia meningkatkan julat dan kelajuan pergerakan.

Hasil daripada tegangan otot dan lengan daya menyebabkan sesuatu

tork terjadi di sendi akibat daripada tindakan otot tadi.

Tork di otot:

o Tork yang terjadi di otot

o Menyebabkan pergerakan di sendi :

(a) jarak bersudut tepat antara pusat sendi dengan garis tindakan

aksi otot

(b) berubah - ubah jikalau sudut sendi turut berubah

(c) mencapai maksimum apabila sudutnya menjadi 90°

o Hasilan tork sendi:

Jumlah tork yang terhasil daripada otot di sekitar sesuatu

sendi itu.


84/226

AKK©2013

8 3

• Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan ‘free weights’, tork yang dihasilkan

oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm)

daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.

• Keberkesanan mekanikal kumpulan otot yang berbeza dengan perubahan sudut

sendi, merupakan asas utama perkakas latihan bebanan moden

4.5. Analisis Pergerakan – Analisis Kualitatif

4.5.1. Definisi analisis kuanlitatif

• Menghuraikan dan menerangkan pencapaian kemahiran menggunakan sistem perkiraan biomekanik. = Analisis Kuantitatif Video


85/226

AKK©2013

8 4

4.5.2. Menyenaraikan “senarai semak” faktor teknikal (mekanikal) untuk

mengenalpasti kesilapan pergerakan yang berlaku di fasa lakuan (persediaan,

lakuan dan ikut lajak)

4.5.3. Menerangkan langkah dan peringkat proses analisis pergerakan

(Persediaan, Pemerhatian, Penilian dan intervensi) digunakan bagi meningkatkan

pencapaian atau mengurangkan risiko kecederaan

Terdapat 4 langkah perlu dipatuhi ketika menganalisi pergerakan. Antaranya adalah

seperti berikut:

1. Menentukan cara dan apa yang hendak dilihat;

2. Perhatikan pencapaian/video kemahiran;

3. Menilai kesilapan dan mengenalpasti kesilapan

4. Mengarahkan atlet/memaklumkan jurulatih


86/226

AKK©2013

8 5

4.5.4. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisis video “KINOVEA”

Matlamat penggunaan:

“Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko”

Memperkenalkan penggunaan perisian ”KINOVEA”

1. Muat turun perisian “KINOVEA”.

2. Beberapa “video footage” permainan akan dibekalkan.

3. Sesi tunjuk ajar dan amali akan disusuli ketika kuliah.

4. Calon dikehendaki melakukan analisis berdasarkan garis panduan berikut:

a. “Turn on” KINOVEA;

b. buka fail video yang telah dimuat turunkan;

c. Gunakan “Trim tool” untuk menyunting video yang dikehendaki;

d. Set “Start point ” pada frame video permulaan dan “end point ” pada frame

video akhir;

e. Klik “edit ” di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai;

f. Kemudian, calon dikehendaki menganalisis video footage yang sudah diedit

itu,

g. Tentukan apa yang hendak dikira? ( What to measure?)

h. Gunakan ikon kinematik dan cuba dapatkan seberapa banyak kiraan

kinematiknya (Contoh, halaju, jarak, luas tapak sokongan, ketinggian C.O. G,

kelajuan heretan kayu atau kaki dan sebagainya)

.


87/226

AKK©2013

8 6

“Winning isn’t everything. It’s the only thing.”

“ To finish first you must first finish.”

“ Thinking good thoughts, precede good actions.”


89/226

AKK©2013

8 8

Asas Periodisasi

Periodisasi mengikut Bompa (1999) adalah merupakan proses penstrukturan latihan

kpd fasa-fasa mengikut masa. Juga boleh didefinisikan sebagai pembahagian proses

latihan kepada jangkamasa tertentu yangberbeza dr segi penekanan, matlamat dan

tempoh masa. Konsep perancangan latihan secara periodisasi diasaskan berdasarkan

prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia atau lebih dikenali sebagai General

Adaptation Syndrome (GAS). Pelan latihan berdasarkan konsep ini akan merangkumi

dua aspek iaitu periodisasi pelantahunan dan periodisasi kebolehan motor. Gambarajah

di bawah menunjukkan bagaimana periodisasi berfungsi, iaitu bilakah seseorang atlit itu

ingin mencapai tahap prestasi maksima.

Gambarajah: Contoh bagaimana periodisasi memastikan atlit mencapai tahap prestasi

terbaik pada waktu diingini (pada waktu pertandingan sebenar).


90/226

AKK©2013

8 9

Kepentingan Periodisasi

Dua kepentingan dan faedah utama menggunakan periodisasi dalam merancang

latihan adalah bagi membolehkan atlit mencapai masa kemuncak ( peak ) yang ideal dan

memperolehi masa pemulihan (recovery ) yang mencukupi.

1. Masa Kemuncak (Peak) Yang Ideal

• Dapat menganggarkan/menetapkan masa untuk ‘peak’atau pencapaian optima.

• Atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan.

• Menghasilkan prestasi konsisten.

• Atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.

2. Masa Pemulihan (Recovery) Yang Mencukupi

• Beri peluang kpd pemulihan utk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS).

• Kurang risiko kecederaan.

• Kurang masalah keciciran, `burn-out ’.

• Halang drpd terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.

JENIS KITARAN

Perancangan latihan dengan kaedah periodisasi bergantung penuh kepada

kemampuan merancang dengan membahagikan proses latihan kepada bahagian atau

fasa atau kitaran tertentu. Bahagian-bahagian terbabit dikenali dengan panggilan

‘kitaran’. Kitaran-kitaran latihan boleh dirancang samada secara kitaran tunggal, kitaran

berganda atau kitaran tri-cycle (kemuncak pelbagai/multi peak ).

1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE)

- dicadangkan utk atlet muda.

- mempunyai fasa persediaan yg panjang (kurang tekanan pertandingan).

- tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .


91/226

AKK©2013

9 0

2. KITARAN BERGANDA (BI-CYCLE)

- dicadangkan utk atlet yg layak ke kej.kebangsaan.

- perlu fasa pra-persediaan yg panjang.

3. TRI-CYCLE ATAU MULTI-PEAK

- dicadangkan utk atlet berprestasi tinggi.

- atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan pertandingan) yang

kukuh. Contoh-contoh perancangan latihan berkaitan di tunjukkan secara mudah

melalui jadual dan gambarajah yang disediakan selepas ini.

Pelan Tahunan

(Minggu)

Pra-Persediaan

(Minggu)

Pertandingan

(Minggu)

Transisi

(Minggu)

Mono-cycle(52) 32 @ lebih 10-15 5

Bi-cycle(26) 13 @ lebih 5 –10 3 –4

Tri-cycle(17-18) 8 @ lebih 3 - 5 2 – 3

Jadual: Contoh pelan tahunan jenis-jenis kitaran


92/226

AKK©2013

9 1

Period Persediaan Pertandingan Transisi

Fasa Persediaan

Umum

Persediaan

Spesifik

Pra-

Pertandingan

Pertandingan Transisi

Kitaran

Meso

Kitaran

Mikro

Gambarajah: Contoh rancangan tahunan / kitaran mikro

Fungsi Tahap-Tahap Perancangan

Setiap tahap perancangan mempunyai fungsi-fungsinya yang tertentu seperti yang

disenaraikan dibawah:

Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor

sahaja (contohnya kelajuan)

Sesi: Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.

Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima

daripada setiap sesi.

Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik

yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk

mencapai objektif .


93/226

AKK©2013

9 2

FASA KITARAN SECARA KESELURUHAN (TAHUNAN / MAKRO)

Fasa kitaran mikro terdiri daripada:

a) Fasa Persediaan: Fasa persediaan umum diikuti oleh fasa persediaan spesifik.

b) Fasa Pertandingan: Fasa pra-pertandingan diikuti oleh fasa pertandingan.

c) Fasa Transisi: Satu fasa persediaan atau pemulihan sebelum musim seterusnya

(luar musim).

OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO

1. Fasa Persediaan

a.Persediaan Umum

- diagnosis masalah-masalah pertandingan.

- Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti.

- Perbaiki aspek teknikal.

- Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.

- Perkenalkan kemahiran baru.

Komponen Isipadu

Latihan Umum Tinggi

Daya Tahan Aerobik Tinggi

Kekuatan Tinggi

Daya Tahan Kekuatan Tinggi

Kelajuan Rendah-

ditingkatkan

Teknik-koordinasi: teknik

larian

Tinggi


94/226

AKK©2013

9 3

Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan

umum

b. Persediaan Spesifik

- Kembangkan kecergasan acara spesifik.

- Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).

- Persediaan untuk Fasa Pertandingan.

Komponen Isipadu

Daya Tahan Aerobik Tinggi

Daya Tahan Acara

Khusus

Sederhana:

Ditingkatkan

Keku

Nota Sains Sukan Tahap II

Documents

Transcript of Nota Sains Sukan Tahap II