ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE

• Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača• Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku

NOGE – TRUP

a Koljena skupljenab Koljena raširena

KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU

1

SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu

PODIZANJE KOLJENJANaizmjenično i zadržavanje rukama

2

PRETKLON – SUNOŽNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko

PRETKLON – RASKORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi

ORAČNI STAVPRETKLON RASKORASKO

TAV ne

3

KRUŽENJE U BOKOVIMADesno i lijevo

KRUŽENJE RAMENIMADesno i lijevo

IMA

TRUP – RUKE

4

ROTACIJE U TRUPUUPU

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad,pogled prati ruke

Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke

Uspravan stav, ruke napotiljku, laktovi idunaizmjenično desno i lijevo

5

OTKLONI TRUPA

Otklon u lijevo i desno,ruke kližu uz nogu

Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk

6

TRUP – RUKE

KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZADJedna po jedna

KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED

PODIZANJE NA PREDNJI DIO STOPALAStav sunožni, dlanovi su na struku

POPR

J p j

DIZPO

AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ

7

ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANUSvaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed

NAIZMJENIČNI ZAMASI PRUŽENIM RUKAMAGore i dolje, uz podizanje na nožne prste

AMASI MAizanje na

8

ROTACIJE U RAMENIMAU jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo

ROTACI U RAMENIMAIJE U

POMICANJE GLAVE (VRATA)

Lijevo, desno s pogledom u stranu

Uhom do ramena na jednu i drugu stranu

Pretklon glavom naizmjenično u lijevo i desno, pogledom prema stopalu

tranu

9