NawykiKrótka prezentacja na temat budowy,

rodzajów, zmiany starych i wyrabiania nowych nawyków.

Na podstawie książki „Siła Nawyku” Charlesa Duhigg’a oraz własnego doświadczenia

Michał Kliszczak

KSIĄŻKA

1. PĘTLA

2. ZMIANA STARYCH

3. WYPRACOWANIE NOWYCH

NAJWAŻNIEJSZE

?

CO TO JEST NAWYK?

• CZYNNOŚĆ, KTÓRĄ WYKONUJEMY AUTOMATYCZNIE

NAWYK

?

PRZYKŁADY NAWYKÓW

RODZAJE NAWYKÓW

NAWYK DOBRY NAWYK ZŁYCZYLI TAKI, DZIĘKI KTÓREMU UZYSKUJEMY POŻĄDANY EFEKT I NIE DOŚWIADCZAMY ŻADNYCH NEGATYWNYCH SKUTKÓW UBOCZNYCH

CZYLI TAKI, DZIĘKI KTÓREMU UZYSKUJEMY POŻĄDANY EFEKT ALE DOŚWIADCZAMY RÓWNIEŻ NEGATYWNYCH SKUTKÓW UBOCZNYCH

PRZEBIEG NAWYKU

ZWYCZAJWYZWALACZ NAGRODA

WYZWALACZ ZWYCZAJ NAGRODA

BODZIECIMPULS

STARTER

TO CO ROBIMYCZYNNOŚĆ

EFEKTREZULTAT

ANALIZA ETAPÓW

WYZWALACZ ZWYCZAJ NAGRODA

? ? ?

PRZYKŁADOWY DOWOLNY NAWYK

POWSTAWANIE NAWYKU

ĆWICZENIE, POWTARZANIE

PĘTLA NAWYKU

ZMIANA NAWYKÓW

NAJCZĘŚCIEJ CHCEMY ZMIENIĆ SWOJE ZŁE NAWYKI :)

JAK TO ZROBIĆ?

?

ZMIANA NAWYKU

ZWYCZAJWYZWALACZ NAGRODA

NALEŻY ZMIENIĆ TYLKO ZWYCZAJ

DODATKOWO ZASTOSOWAĆ „PRZYPOMINACZ”

ZMIANA NAWYKU

PRZYPOMINACZ

ZMIANA NAWYKÓW

PRZYKŁADY

?

WYRABIANIE NOWYCH NAWYKÓW

ZWYCZAJWYZWALACZ NAGRODA

PRAGNIENIE NAGRODY

WYRABIANIE NOWYCH NAWYKÓW

WYZWALACZ NAGRODAĆWICZENIE, POWTARZANIE

ZWYCZAJ

NAWYK WYKSZTAŁCI SIĘ WTEDY KIEDY DOJDZIE DO ZESPOLENIA W NASZYM UMYŚLE WYZWALACZA I NAGRODY

=

WYRABIANIE NOWYCH NAWYKÓW

MOJA OBSERWACJA I WNIOSEK:

- LEPIEJ GDY ZACZYNAM BARDZO MAŁYMI KROKAMI (DUŻE KROKI POWODUJĄ ZAPRZESTANIE PRACY NAD NAWYKIEM)

- PIERWSZE 2 TYGODNIE: TYLKO SIE UBIERAM DO BIEGANIA

- KOLEJNE 2 TYGODNIE: TYLKO SIE UBIERAM I WYCHODZĘ Z DOMU

- KOLEJNE 2 TYGODNIE: WYCHODZĘ I IDĘ

- KOLEJNE 2 TYGODNIE: BIEGAM 5 MINUT

- ITD. (W ZALEŻNOŚCI OD ODCZUĆ I MOŻLIWOŚCI)

CZERWONE SZORTY

NA KANAPIEDOBRE

SAMOPOCZUCIEĆWICZENIE, POWTARZANIE

WYJŚCIE Z DOMU I BIEGANIE

ZMIANA NAWYKÓW

OPRACUJ SWOJĄ PRZYKŁADOWĄ PROCEDURĘ

?

WYRABIANIE NOWYCH NAWYKÓW

ZJAWISKO: „TO NIE DZIAŁA”

NA ZAKOŃCZENIE

IM DALEJ W LAS TYM ŁATWIEJ :)

Z TYMI STARYMI I NOWYMI NAWYKAMI

NA ZAKOŃCZENIE

PYTANIA ?

NA ZAKOŃCZENIE

INFORMACJE

O

PROJEKCIE „PREZENTACJE”

KONIECdziękuję za uwagę

/ Michał Kliszczak