nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean...
4
nagusiak # GetxoBiziEzazu Doako alea 1423 zb. www.getxo.eus getxoberri@getxo.eus Irailak 29 2016 Ongietorria ematen dizugu adine- koentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide publikoen gida- ra. Gida honen helburua gure uda- lerriak eskaintzen dituen baliabide batzuen inguruan informazioa es- kaintzea da, ariketa modu osasun- tsuan egin ahal izateko. Gida labur honetan, udalerriak eskaintzen dizun jarduera eta ba- liabide sorta topatuko duzu. Horrez gain, Munduko Osasun Erakundeak 65 urtetik gorako pertsonentzat ezartzen dituen jarduera fisikorako oinarrizko aholkuen inguruko infor - mazioa irakurri ahal izango duzu. Ekimena Mugisare Getxo foro- tik jaio da, honako hauek osatzen dutena: Getxo Kirolak eta Getxoko Gizarte Zerbitzuen Saila, Uribe Kos- ta eskualdeko Osasun Publikoaren Saila eta Uribe Erakunde Sanitario Integratua. Mugisare Getxo foroak elkarrekin lan egiten du udalerriko biztanleen artean jarduera fisikoa areagotu eta sedentarismoa gutxiagotzeko hel- buruekin. Foroa Mugiment-en barnean da- go, Eusko Jaurlaritzaren sektore arteko ekimena dena, eta gizarte aktiboagoa sortzea bilatzen duena. Ohikotasunez egiten den jar - duera fisikoa osasuna mantendu eta hobetzeko eta gaixotasunak prebenitzeko oinarrizkoa da, per- tsona guztientzat eta edozein adi - netan. Jarduera fisikoari esker, gorputzeko pisua eta konposi - zioa hobetzen dira, bihotz-birike- tako eta muskulu sistemek hobe- to funtzionatzen dute, hezurren osasuna hobetzen da, erortzeko arriskua gutxiagotzen da, osasun mentala hobetzen da, depresioa ekiditen da eta, azken finean, osasun funtzional hobea izaten laguntzen du. Horrez gain, jar - duera fisikoaren bitartez hainbat arrisku txikiagotzen dira, hala nola kardiopatia koronarioa, hiperten- tsioa, istripu zerebrobaskularrak, II motako diabetesa eta kolon edota bularreko minbizia. Onura horiek guztiak lortzeko gakoa dosian dago. 65 urtetik go- rako pertsonentzat, OMEren go- mendioz, astean neurrizko jarduera fisikoko 150 minutu egin behar dira (adibidez 30 minutuko bost saio) edo jarduera fisiko biziko 75 mi- nutu, edota bien arteko uztarketa. Gutxienez 10 minutuko saioetan egingo da jarduera, eta komeni da multzo muskular handiak sendotze- ko jarduerak gehitzea, astean birri- tan edo gehiagotan. Neurrizko jarduera fisikoak bi- hotz-erritmoa bizkortzen dutenak dira; hala ere, normaltasunez ar - nastea ahalbidetzen dute, hala nola, ibiltzeak, bizikletan paseatzeak... Bestalde, jarduera bizia ahalegin handiz egiten dena da, arnasketa azkarra eragiten duena eta bihotze- ko bihotz-maiztasuna modu naba- rian areagotzen duena. Neurrizko jarduera bat egiten de- nean, kontsumo kalorikoa 3 eta 6 aldien artean handiagoa da patxa- daz jesarrita gaudenean kontsumi- tzen dugunarekin alderatuta; jar - duera bizia egiten denean, aldiz, kontsumoa 6 aldiz baino handiagoa da. Garrantzitsuena zera da: jarduera fisikoa ohitura bihurtzea eta egunero apur bat egitea. Elikadura osasun- tsuarekin laguntzen bada, emaitzak harrigarriak dira. Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida Jarduera fisikoaren onurak nagusiak
Transcript of nagusi septiembre2016 eusk · nagusiak Kirol errezeta Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean...
nagusiak
# GetxoBiziEzazuDoako alea
1423 [email protected]
Irailak 29
2016
Ongietorria ematen dizugu adine-koentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide publikoen gida-ra. Gida honen helburua gure uda-lerriak eskaintzen dituen baliabide batzuen inguruan informazioa es-kaintzea da, ariketa modu osasun-tsuan egin ahal izateko.
Gida labur honetan, udalerriak eskaintzen dizun jarduera eta ba-liabide sorta topatuko duzu. Horrez gain, Munduko Osasun Erakundeak 65 urtetik gorako pertsonentzat ezartzen dituen jarduera fisikorako oinarrizko aholkuen inguruko infor-mazioa irakurri ahal izango duzu.
Ekimena Mugisare Getxo foro-tik jaio da, honako hauek osatzen dutena: Getxo Kirolak eta Getxoko Gizarte Zerbitzuen Saila, Uribe Kos-ta eskualdeko Osasun Publikoaren Saila eta Uribe Erakunde Sanitario Integratua.
Mugisare Getxo foroak elkarrekin lan egiten du udalerriko biztanleen artean jarduera fisikoa areagotu eta sedentarismoa gutxiagotzeko hel-buruekin.
Foroa Mugiment-en barnean da-go, Eusko Jaurlaritzaren sektore arteko ekimena dena, eta gizarte aktiboagoa sortzea bilatzen duena.
Ohikotasunez egiten den jar-duera fisikoa osasuna mantendu eta hobetzeko eta gaixotasunak prebenitzeko oinarrizkoa da, per- tsona guztientzat eta edozein adi-netan. Jarduera fisikoari esker, gorputzeko pisua eta konposi-zioa hobetzen dira, bihotz-birike-tako eta muskulu sistemek hobe-to funtzionatzen dute, hezurren osasuna hobetzen da, erortzeko arriskua gutxiagotzen da, osasun mentala hobetzen da, depresioa ekiditen da eta, azken finean, osasun funtzional hobea izaten laguntzen du. Horrez gain, jar-duera fisikoaren bitartez hainbat arrisku txikiagotzen dira, hala nola kardiopatia koronarioa, hiperten- tsioa, istripu zerebrobaskularrak, II motako diabetesa eta kolon edota bularreko minbizia.
Onura horiek guztiak lortzeko gakoa dosian dago. 65 urtetik go-rako pertsonentzat, OMEren go-
mendioz, astean neurrizko jarduera fisikoko 150 minutu egin behar dira (adibidez 30 minutuko bost saio) edo jarduera fisiko biziko 75 mi-nutu, edota bien arteko uztarketa. Gutxienez 10 minutuko saioetan egingo da jarduera, eta komeni da multzo muskular handiak sendotze-ko jarduerak gehitzea, astean birri-tan edo gehiagotan.
Neurrizko jarduera fisikoak bi-hotz-erritmoa bizkortzen dutenak dira; hala ere, normaltasunez ar-nastea ahalbidetzen dute, hala nola, ibiltzeak, bizikletan paseatzeak... Bestalde, jarduera bizia ahalegin handiz egiten dena da, arnasketa azkarra eragiten duena eta bihotze-ko bihotz-maiztasuna modu naba-rian areagotzen duena.
Neurrizko jarduera bat egiten de-nean, kontsumo kalorikoa 3 eta 6 aldien artean handiagoa da patxa-daz jesarrita gaudenean kontsumi- tzen dugunarekin alderatuta; jar-
duera bizia egiten denean, aldiz, kontsumoa 6 aldiz baino handiagoa da.
Garrantzitsuena zera da: jarduera fisikoa ohitura bihurtzea eta egunero apur bat egitea. Elikadura osasun- tsuarekin laguntzen bada, emaitzak harrigarriak dira.
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
Jarduera fisikoaren onurak
nagusiak
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Adinekoentzako jarduera fisikoa Getxon
JARDUERA FISIKOA
lurrean
JARDUERA FISIKOA
aire zabalean
JARDUERA FISIKOA
uretan
Mantentzeko gimnasiaDantzak [areto dantzak, sevillanak, herri dantzak]YogaTai jiaGimnasioaArku tiroaXakeaTenisaPadelaAerobica [hondartza/plaza]
Ibiltzeko topaketakGimnasia bioparkeetanMendi-ibiliakNordic walkingaTxangoak bizikletan
Uretako gimnasia ikastaroakIgeriketa ikastaroakNork bere kabuz igeri egiteaArrantzaArraunaBelaPiraguakPadel surfaUrpekaritza
ARKU TIROA. Arku Tiro KlubaT. 629 337 377 (Alex Pizarro) / [email protected]. Getxo Xake KlubaT. 639 130 806 (Salus González) / [email protected]
NORDIC WALKINGA, MENDI-IBILIAK ETA TXANGOAK MENDIRA. Itxartu TaldeaT. 658 707 047 (Isidro Padró) / [email protected] BIZIKLETAN. Punta Galea Txirrindulari ElkarteaT. 626 989 349 (Joseba Arrizabalaga) / [email protected]. Gizarte ZerbitzuakZahartze Aktiboa - T. 944 660 150
ARRANTZA. Ipar ArrantzaT. 647 603 974 (Gorka Leizola) / [email protected]. LitoralT. 619 481 234 (Jesús Estrella) / [email protected]. Getxo Arraun TaldeaT. 647 461 637 (Javi Sánchez) / [email protected]
ARETO DANTZAK, SEVILLANAK ETA TAI JIA. Gizarte ZerbitzuakZahartze Aktiboa - T. 944 660 150MANTENTZEKO GIMNASTIKA, ARETO DANTZAK, HERRI DANTZAK, YOGA, TAI JIA, GIMNASIOA, TENISA ETA PADELA. Getxo KirolakT. 944 308 070 (Fadura) - 944 045 151 (Gobela) / [email protected]
MENDI-IBILIAK ETA TXANGOAK MENDIRA. EtorkizunaT. 606 637 128 (Arantza) / [email protected] ETA TXANGOAK MENDIRA. ItsasganeT. 677 798 038 (José Ramón Osteikoetxea Bengoetxea) [email protected] TOPAKETAK ETA GIMNASTIKA BIOPARKEETAN. Getxo KirolakT. 944 308 070 (Fadura) - 944 045 151 (Gobela) / [email protected]
BELA ARINA. Pakea EskolaT. 944 916 632 - 944 913 596 (Ana) / [email protected] - [email protected]. Getxo KayakaT. 656 734 933 (Juan Carlos Larrea) / [email protected] SURFA. North WindT. 637 050 537 (Iria Villar) / [email protected]
INFO+ GETXO KIROLAKFadura KiroldegiaMakaleta etorbidea z/gT. 944 308 070 - 944 308 071
Gobela KiroldegiaLuis López Osés z/gT. 944 045 151
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Kirol errezeta
Kirol Errezeta Getxoko biztanleen artean jarduera fisikoa sustatu nahi duen proiektua da. Horretarako, Getxoko hiru anbulatorioek (Bide-zabal, Alango eta Areeta) Fadu-rako kiroldegira zuzenduko dituzte patologiaren bat duten pertsonak, jarduera fisikoa eurentzat onuraga-rria dela uste bada. Osasun-profe-sional bakoitzak, gaixo bakoitzaren arabera, lortu nahi dituen onurak baita pertsonak dituen mugak ere ezarriko ditu. Jarduera fisikoko tek- nikariek, pertsonarekin batera, ki-roldegian zehaztuko dituzte ekintza
plana eta jarduera fisikoa, osasun langileek ezarritako onurak lortzeko helburuarekin, betiere osasun zen-trotik jarritako mugak kontuan har-tuz.
Kirol errezeta proiektua Getxo Ki-rolaken, Uribe Erakunde Sanitario Integratuaren eta Berrikuntza Iker-keta Osasuna Eusko Fundazioaren arteko elkarlanaren ondorioz jaio da; helburua kirola osasun iturri gisa sustatzeko erakundeak, elkarteak eta pertsonak inplikatzea da.
Parte hartu nahi izanez gero, zure anbulatorioan galdetu ezazu.
INFO +
Arreta Osasun Zentruetako pazienteariOsasun Zentroa
ALANGOAlango 30 [Algorta]
T. 946 007 030
Osasun ZentroaALGORTA
Bidezabal 30 [Algorta]T. 946 007 100
Osasun ZentroaAREETA
Bidebarrieta 10 [Areeta]T. 946 007 170
Getxoko adinekoen elkarteak
Jarduera sorta handi baten barnean, men-di-ibiliak, mantentzeko gimnasia, txangoak eta dantzak egiten ditugu.
Algortako San Martin de Tours parrokiapeetan gaude.
609 008 [email protected]
1987ko azaroaren 21ean fundatutako elkar-tea da, zahartze aktiboa sustatzeko politikaren barruan, txangoak, mendi-ibiliak, gimnasia, tai jia eta dantzak eskaintzen dituena, jarduera fi-sikoaren ideia gisa.
Romoko Nagusien Etxean gaude (Lope de Vega kaleko 12. zenbakian).
944 660 150 [email protected]
Jarduera fisikorako proposamenen artean, honakoa eskaintzen dugu: tai jia, yoga aulkian eta txangoak.
Andra Mariko Urduña Mendatearen kaleko 16. zenbakiko etxabean gaude.
944 062 [email protected]
AJANE Asociación de Jubilados de Algorta
Algortako Nagusien Elkartea
IBAR NAGUSIEN ETXEA
URTEALAIAK Asociación de Mayores de Andra Mari
Getxoko Nagusien Elkartea
INFO+ ZAHARTZE AKTIBOA 944 660 150
Getxoko adinekoentzako jarduera fisikoen eta kirol jardueren baliabide gida
nagusiak
Bidezabal
Baliabideen mapa
Metro geltokiak
1 Areetako kaia2 Txabarri Zuazo parkea3 Gernika parkea4 Ereagako hondartza5 Portu Zaharra6 Aldapa parkea7 Maidagan parkea (Malakate)8 Aixerrota
Bidegorriak
Ibilbide osasuntsuakA-B [Bizkaia Zubia-Arriluze]2.258 mB-C [Arriluze-Portu Zaharra]1.480 mC-D [Portu Zaharra-Galeako gotorlekua]3.400 mE-F [Fadura-Larrañazubi]Bolue hezegunetikE-S [Fadura-Sopela]
MetroOsasun ZentroakAlangoAlango, 30AlgortaBidezabal, 30Las ArenasBidebarrieta, 10
Nagusien EtxeakRomoLope de Vega, 12AlgortaSan Martín de Tours parrokiaAndra MariPuerto Orduña, 16 behea
KiroldegiakFaduraAvda. Los Chopos, z/gGobelaLuis López Osés, z/g
Bioparkeak
Gizarte ZerbitzuakAlgorta-NeguriUrgull, z/g - 1. solairuaRomo-AreetaMonte Gorbea, 10,Gobelaurreko izkinaGetxo-Andra MariPuerto Orduña, 16
Algorta
FaduraPertsona helduentzat eta nagusien- tzat gomendagarria da orohar eguneko 7.000 urrats egitea gutxienez,10.000 pausotaraino heltzeko helburuaz. Aste osoko urrats kopurutik, 15.000 pauso gutxienez erritmo bizian izan beharko li-rateke. Adibidez, Algortako Portu Za-harraren eta Bizkaia Zubiaren arteko distantzia 7.000 pausotakoa da.
Portu Zaharra
A
B
C
Galeako gotorlekuaD
Ereaga
Arrigunaga
Bidezabal
Algorta
Aiboa
Neguri
Gobela
Areeta
Bidezabal
AlangoAreeta
Andra Mari
4
6
7
NE
NE
NE
BizkaiaZubia1
58
Arriluze
ES Fadura F
Fadura
3
Gobela
2
