F

MAG

CONDICIONAMENTL’entrenament Funcional

NEWSEL·LÍPTICA M5

DESCOBREIX...INTENSIUS DE NATACIÓSERVEI Q OPOSICIONS

DESTINSRUTA EN BICI PEL DANUBI

PREPARA’T PER L’ESTIU

� ! SUMARI

�SUMARI |

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I FOTOGRAFIA: Jésica Valenzuela IMPREMTA: Futurgràfic

ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista QNews, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

STAFFARTIC OUTDOOR, S.L. Av. Egara, 81-83 Local 3 · 08192 Sant Quirze del Vallès Tel: 937 343 064 – Fax: 937 358 005 artic@articoutdoor.com

04 NEWS _ACORD DE COL·LABORACIÓ DE Q SPORT AMB ONCOLLIGA _PARTICIPACIÓ DEL Q RUNNER QLUB A LA CURSA DE MONT RODÓN _COMENÇA EL COMPTE ENRERE: PREPARA’T PER L’ESTIU _LA GENT DEL Q08 VIDAACTIVA! _PROPOSTES PER DESCONNECTAR12 CONDICIONAMENT _L’ENTRENAMENT FUNCIONAL14 NUTRICIÓ _ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA 16 DESTINSDELMÓN _ÀUSTRIA SENSE MALETES20 ELCONSELLDELDOCTOR _NOU MÈTODE NO QUIRÚRGIC PER AL TRACTAMENT DE VARIUS22 EQUIPA’T _SELECCIÓ DEL MILLOR MATERIAL DEL MOMENT26 DESCOBREIX... _INTENSIUS DE NATACIÓ _PERFILS DEL Q SPORT _Q SPORT RESPON _ELS BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT DE L’ESQUENA30 ELSCONTESCURTSDELQSPORT _NO PASSA RES

04 l NEWS PREPARA’T PERL’ESTIU

Hi ha moments en què tot sembla negatiu, tothom veu l’ampolla mig buida i l’esperança de temps millors és l’únic far que sembla il·luminar el nostre destí. Aquestes situacions sempre acaben passant i queden en el nostre record com una petjada a la sorra que només una onada d’optimisme pot esborrar. Ara vivim un d’aquests moments, però lluny de deixar-nos endur pels cants de sirena de la desesperació, hem de ser conscients que només volent sentir-nos millor aconseguirem estar millor. No es tracta de negar l’evidencia i defugir la realitat, tot el contrari, es tracta de veure i donar més valor a aquelles coses que ens fan sentir bé. A Q sport sabem que molts dels nostres clients empren les activitats físiques que oferim com una via d’escapament, com una forma d’esbargir-se, com una manera de trobar-se bé amb un mateix i tenir moments on la diversió i la superació personal són l’únic que importa. Per això, la voluntat de tot l’equip de Q sport és aportar el nostre granet de sorra perquè els nostres usuaris puguin trobar en no-saltres un aliat per guanyar positivitat, per tornar a agafar esma i tornar a ser conscients que no hi ha res que no es pugui superar. Aquesta és la nostra voluntat i si cal que ens esforcem més per aconseguir-ho, ho farem!

Equip Q Sport

/ EDITORIAL /

/ SUMARI / PRIMAVERA 2010

08 l VIDA ACTIVA! PROPOSTESPER DESCONNECTAR

/ NEWS /

A Q sport sempre hem estat convençuts que la pràctica continuada d’exercici físic és una eina molt important i útil per a la promoció, pre-venció i cura de la salut. Per això cerquem des de fa un temps establir acords amb institucions que tinguin aquests mateixos propòsits. Actual-ment s’està formalitzat un acord de col·laboració amb Oncolliga. Aquesta fundació privada atén a malalts de càncer i a les seves famílies al llarg de tot el procés de la malaltia. La institució fou creada amb l’objectiu d’omplir el buit que existeix a l’atenció psicosocial del pacient diagnosti-cat de càncer i els seus familiars. Q sport es compromet a oferir condicions especials a tots els associats d’ Oncolliga, a més de participar als diferents esdeveniments organitzats per aquesta institució destinats a la promoció de la pràctica de l’exercici físic en el pacient oncològic. Aquest acord es suma a iniciatives prèvies de col·laboració d’aquestes entitats en les quals s’havia facilitat l’accés als integrants d’Oncolliga a les nostres instal·lacions, i fins i tot s’havia incorporat amb normalitat alguns membres de l’associació Oncolliga a classes d’Aquagym. La nostra intenció, amb aquest acord, és constituir-nos com un element més de suport que Oncolliga pugui oferir als seus membres i esdeve-nir una eina per la millora dels aspectes terapèutics, socials i psicològics tan importants en el curs d’aquesta malaltia. Aprofitem per agrair tot l’esforç, dedicació i col·laboració dipositat en aquest projecte a la Sra. Marielle Bouluc, qui ha estat la nostra millor abanderada per aconseguir que aquest acord sigui un fet a dia d’avui.

ACORD DE COL·LABORACIÓ DE Q SPORT AMB ONCOLLIGA

El passat 31 de gener esdevindrà una data històrica pel nostre centre esportiu ja que va ser el dia de la primera participació oficial de l’equip de Q sport: “Q Runner Qlub Esports Kñera”. Els integrants de l’equip, capi-tanejats per l’Emilio Ambros, van participar a la cursa de muntanya de Mont Rodón organitzada per l’Unió Excursionista de Matadepera. Aquesta cursa enguany ha celebrat la seva tercera edició i es caracteritza per un recorregut de 12km amb un desnivell positiu de 400m on es realitza l’ascensió al pic de Mont Rodón a 612,6m, que dona nom a la cursa, i Can Torres a 623,9m. Malgrat l’exigència de la prova i l’elevat nivell dels par-ticipants, els nostres corredors van fer un bon paper finalitzant la cursa en tots els casos. El més impor-tant és que tots els membres de l’equip “Q Runner Qlub Esport Kñera” van manifestar haver gaudit molt de l’experiència i van expressar el seu compromís de participar en més curses durant la resta de l’any. De fet, el següent objectiu és la participació a la Duatló BTT de Terrassa, on els membres del nostre equip demos-traran la seva polivalència ja que es tracta d’una cursa que combina una part del recorregut en carrera i l’altre en BTT. Des del Q News us recordem que els membres del Q Runner Qlub s’entrenen cada dijous a les 19:30h i que qualsevol soci de Q sport que vulgui formar part de l’equip ho pot fer. Seguirem informant de les evolu-cions del nostre equip Q Runner Qlub Esports Kñera, tot i que serà difícil, ja que aquests nois i noies van tan ràpid que de vegades costa seguir-los. Si t’agrada sortir a córrer, no t’ho pensis més i vine amb nosaltres!

� | NEWS

PARTICIPACIÓ DEL Q RUNNER QLUB A LA CURSA DE MONT RODÓN

En els propers mesos començarem a notar com el temps canvia, deixarem enrere l’ hivern i finalment podrem guardar a l’armari els feixucs abrics i tota la roba gruixuda. L’arribada del bon temps sovint ens fa estar més alegres i actius però quan el canvi de vestuari de primavera es fa obligat també ens porta a plantejar-nos el nostre estat físic. Reconeix-m’ho, a tots, en menor o major grau, ens agrada tenir un bon aspecte i així quan arriba el bon temps ens podem amagar menys. És evident que la pràctica d’exercici fí-sic de forma regular i els hàbits alimentaris saludables donen lloc a un augment de les probabilitats de pre-sentar un aspecte més atractiu. Però hem de tenir en consideració dues qüestions importants al respecte:La primera està referida al factor temps: per desgra-cia, per promoure canvis eficaços i visibles en el nos-

tre aspecte físic mitjançant la pràctica de l’exercici s’han de complir forçosament les condicions de

regularitat i constància. Això significa que no té gaire sentit pretendre tenir un cos com

el d’en Cristiano Ronaldo o l’Angelina Jolie posant-se a fer exercici un o dos

mesos abans de l’estiu. Si volem es-tar bé en una determinada època de l’any, haurem de fer exercici regular durant la resta. Des del punt de vista del temps i a l’hora de millorar estèticament el nos-tre cos fent exercici, no val allò de “recuperar el temps perdut” o allò

altre de “fer un Sprint final”.La segona consideració va lligada, a

més del factor temps, a l’enfocament de fer exercici a la cerca d’un benefici estètic. Les mo-

tivacions que porten a cada persona a fer exercici son molt diferents: per salut, per sentir-se bé, per relacio-nar-se... i evidentment per millorar estèticament. Tots els objectius són igual de vàlids i cada persona li dona més importància a un o un altre. Però què acostuma a passar quan el benefici estètic és la principal motiva-ció que ens porta a fer exercici? Doncs que donat que per aconseguir aquests tipus de resultats cal un perío-de de temps a mig-llarg termini (de 6 a 12 mesos) de pràctica continuada, sovint ens acabem desmotivant perquè no veiem resultats de forma immediata. En aquest sentit, cal ser realistes i alinear les motiva-cions personals per fer exercici amb els resultats que anirem obtenint arrel de la seva practica. D’aquesta manera garantirem la nostra motivació i continuïtat si entenem que quan tothom comença a fer exercici, el primer que millorarà és la seva salut i la seva sensació de benestar. Posteriorment és probable que conegui a més gent i augmentin les seves possibilitats de rela-cionar-se i que al cap d’un temps comencin a fer-se evidents algunes millores estètiques.En definitiva, per poder obtenir un cos atractiu es ne-cessita temps, ganes i saber entendre que hi ha coses que es fan esperar. Des del Q News t’animen a que facis Q sport de forma continuada i de ben segur que aconsegueixes els teus objectius.

� | NEWS

COMENÇA EL COMPTE ENRERE: PREPARA’T PER L’ESTIU

/ NEWS /

Amb ganes de gresca i xerinola però, sobretot, amb molt d’amor. Així han estat les Màsters d’enguany de Carnestoltes i Sant Valentí. En total s’han fet 7 Màsters repartides a la zona d’aigües i activitats dirigides. A la piscina es va fer la “Màster Far Aqua West” dedicada a personatges de l’oest on tant els nostres socis com les monitores es van caracteritzar per l’ocasió. Hem de fer menció especial a la Màster de Pilates, que va portar per títol “Águilas Rojas”, on les integrants de l’equip Q Pilates van fer una exhibició d’equilibri disfressades del popular heroi de la sèrie de televisió. La resta de Masters foren dedicades a Sant Valentí i, com no podia ser d’un altre manera, van ser impartides per parelles de monitors que malgrat no tenir cap relació formal, que nosaltres cone-guem, si que s’estimen molt entre ells. Un cop més les Màsters van ser molt divertides gràcies a la vostra participació.

El passat mes de Gener Q sport va tenir el privilegi d’acollir la primera formació oficial de Keiser Group Elliptical M5. La celebra-ció d’aquesta formació a Q sport posa de manifest la voluntat del nostre club d’apostar per les activitats més innovadores com al seu dia va succeir amb el ciclisme Indoor. Aquesta formació va atraure diferents professionals del món de l’activitat física de tot el territori espanyol i Portugal. La formació va ser impartida de forma magis-tral per Paco Gonzalez i Vicente Bayón. Els instructors i els assistents a la formació van manifestar la seva admiració per les instal·lacions de Q sport i, sobretot, per la con-figuració de les seves sales temàtiques de Q Indoor Cycling i Q Striding. L’èxit de la formació i la bona acceptació que està tenint l’activitat per part dels nostres clients situen actualment a Q sport com un referent en l’activitat dirigida d’el·líptiques M5 en grup.

LA GENT DEL Q/ NEWS /

�NEWS |

RECOLLIDA SOLIDÀRIA DE JOGUINES

Una vegada més, els clients de Q sport han donat una gran resposta a una crida solidària. Durant les festes de Nadal del passat 2009 vam posar en marxa una iniciativa que va consistir en una recollida de joguines per a nens hospitalitzats a l’hospital de Terrassa. La Merche Ibáñez, Directora Gene-ral de Q Sport, va fer entrega personalment de les joguines portades pels socis.En nom de Q sport us volem donar les gràcies a tots per la vostra col·laboració. El somriures d’agraïment dels nens i la il·lusió de les criatures quan obrien les joguines foren tota una experiència que volem compartir amb vosaltres. La vostra resposta ens impulsa a continuar duent a terme aquest tipus d’iniciatives solidàries i de ben segur que al llarg de l’any us informarem de noves accions.

MÀSTERS DE CARNESTOLTES I SANT VALENTÍ

FORMACIÓ NACIONAL DE KEISER M5 A LES INSTAL·LACIONS DE Q SPORT

� | VIDA ACTIVA

3

2

L’ESPECTACLE DEL DESCENS EN AIGÜES BRAVES

Sort serà del 7 al 13 de juny la seu del 27è Cam-pionat del Món de Des-cens d’Aigües Braves, que reunirà més de 250 com-petidors de 31 països. La prova de descens clàssic es durà a terme a diversos trams del riu Noguera Pa-llaresa en un recorregut de 6,8 km de longitud. Amb més de 40 km navegables ideals per a la pràctica del piragüisme, del ràfting i de l’hidrospeed, el riu Nogue-ra Pallaresa és un dels grans atractius de la comarca del Pallars Sobirà.

CÓRRER LA MARATÓ A MADRID

Ara que el passat 7 de març ja es va celebrar la Marató de Barcelona 2010, li toca el torn a la cita de Madrid. La XXXIII edició de la cursa madrilenya que es realitzarà el pròxim 23 d’abril amb sortida al Pa-seo de Recoletos, suposa una troba-da ineludible per als aficionats al running per córrer una nova marató més.

EL CAMINO DE SANTIAGO EN BICI

Aquesta completa guia per cicloturistes és un dels més treballats llibres sobre el Camino de Santiago. Aquesta reedició és, des-prés de més de 15 anys sent un referent, una revi-sió dels trajectes i itineraris, corregits i ampliats, perquè el viatger disposi d’una guia per conèixer tota la infor-mació necessària.

1

1

3

2

/ VIDA ACTIVA! /

PER GAUDIR DELS CAVALLS

El Club Hípico El Encuentro és un espai familiar on la relació entre les persones i els cavalls es normalitza, permetent gaudir dels animals sense la necessitat de sotmetre’ls. Allà podreu assistir a sessions de doma natural sen-se violència, aprofitar les instal·lacions per a la hípica i muntar a cavall, i in-clús al “Territorio Dakota” gaudir amb concerts de country i redefinir el con-cepte de diversió per a tota la família, situant-la en plena natura i envoltats de cavalls.

www.hipicaelencuentro.es

�VIDA ACTIVA |

CATALUNYA DES DEL CEL

Un viatge en globus de mitja hora dóna per molt. Podràs recórrer Barcelona des del cel, o dissenyar a mida el teu viatge per qualsevol punt de Cata-lunya i gaudir a uns quants metres d’altitud de la privilegiada visió que permeten els globus aeros-tàtics. Vol descobert, vol exclusiu, vol per a tota la família, vols per a grups i empreses i inclús tra-vessies especials pels Pirineus Catalans són totes les opcions que teniu a l’abast.

www.ballooning.es

65

4

HOTEL LA TRUFA NEGRA

L’Hotel La Trufa Negra es troba situat en el nucli urbà de Mora de Rubielos, al cor de la Sierra de Gúdar - Javalambre, la comarca més atractiva i amb encant natural de Terol. Privi-legiada situació a 1.036 metres d’altura, la perfecta avantsala dels cims més alts de la provín-cia, regades per innombrables fonts i rierols sota una frondo-sa vegetació. Idíl·lic lloc per a l’amant de la naturalesa, l’esquí (Pistes de Valdelinares a 25 km), els esports de muntanya o sim-plement per a aquell que desitgi gaudir d’una estada tranquil·la plena de pau i salut.

www.latrufanegra.com

GAUDEIX LA VIDA MARINA

L’Oceanogràfic de la Ciutat de les Arts i les Ciències és el major aquari d’Europa, i en ell es representen els principals ecosistemes marins del planeta. Podrem conèixer els més de 45.000 exemplars de 500 espècies dife-rents que alberga: dofins, belugues, morses, lleons marins, foques, pingüins, tortugues, taurons, peixos serra, meduses, crustacis de qualsevol tipus..., a més de les aus típi-ques de zones humides, com les que viuen en l’Albufera de València i en els manglars tropicals.

�x� PEL PARC NATURAL DEL GARRAF

Respectant i estimant la natura podem conèixer, una mica més enllà, els voltants de Barcelona. Gaudint al cent per cent de la bellesa del trajec-te. En un 4x4 descapotable, podràs experimentar una aventura a bord dels vehicles tot terreny que et portaran a un recorregut des de Barcelona per submergir-te en el Parc Natural del Garraf. Al llarg del trajecte coneixeràs el conjunt modernista de la Colònia Güell, amb La Cripta Gaudí. Aniràs fins a Sitges i inclús podràs conèixer el monestir budista.

www.opcio4x4.com

4

5

6

10 | VIDA ACTIVA

7CURSA D’ORIENTACIÓ A LA VALL DE NÚRIA

El rogaining és una espe-cialitat esportiva a mig camí entre les curses d’ultra mara-tó a la muntanya i les proves d’orientació. A la Vall de Núria el Club Excursionis-ta Ripoll organitza aquesta primera edició el 23 de maig. Amb 30 fites per trobar, la proba durarà des de les 10 del matí fins a les 4 de la tarda.

www.clubexcursionistaripoll.com

9

9GARMIN OREGON �50

Avançat GPS portàtil amb pantalla tàctil de tres polzades millorada. Inclou una connexió USB d’alta velocitat per transferir dades i mapes amb l’ordinador i una brúixola electrònica de tres eixos que no es necessiten calibrar. A més, permet personalitzar les pantalles.

8HOTEL CASA BAÑOS DE LA VILLA

Entre carrers estrets i façanes repletes de flors, la Casa Baños de la Vila és un lloc de descans del cos i l’ànima, on la llum, l’aigua, els colors, les aromes, els sons i les textures es combinen per a crear habitacions amb ambients diferents, que units als seus patis, terrassa i banys àrabs crearan experiències personals úniques, allunyades de la massifica-ció i l’estandardització. Els banys àrabs de la Vila constitueixen un viatge del cos i l’ànima seguint la filosofia dels antics hammans, amb la possibilitat de submergir-se en diferents temperatures i aromes, gaudir d’un menú de massatges, sentir la aromateràpia i fins i tot assaborir els gustos d’antany.

www.casabanosdelavilla.com

7

8

CAMPIONAT D’ESPANYA DE NORDIC WALKING Arrenquen les Nordic Walking Champion Series 2010 – Cam-pionat d’Espanya, amb quatre seus on se celebraran les proves del calendari, el primer esde-veniment esportiu de Nordic Walking a Espanya amb caràc-ter de competició. Les proves es desenvoluparan de manera individual o per equips de 3 persones a un circuit d’entre 20 i 25 km amb un terreny mixt no tècnic i desnivells variables. Esport, diversió i competició s’uneixen a les Nordic Walking Champion Series per donar a conèixer aquest esport tan salu-dable i els seus beneficis, a més del patrimoni natural d’aquelles zones on s’ha implantat el Nordic Walking i disposen d’infraestructures específiques. Calendari

30/05/2010 – Lloret de MarJuliol 2010 – Jaca26/09/2010 – Formentera10/10/2010 – Calafell (Final) www.nordicwalkingseries.com

11VIDA ACTIVA |

1� | CONDICIONAMIENT

1�CONDICIONAMIENT |

1� I NUTRICIÓ

L’alimentació general de l’esportista, segons la nutricionista ha de ser rica en hidrats de carboni d’absorció lenta, però sense oblidar l’aportació de proteïnes d’origen animal i vegetal. S’ha d’evitar sempre l’excés de greix d’origen animal i afegir a la dieta aportacions vitamíniques i d’oligoelements com antioxidants, vitamines del grup B, magnesi i zinc. L’esportista no ha de saltar-se cap menjar, per a evitar la hipoglucèmia i la deplació muscular, beure aigua, sucs de fruites i begudes esportives com Recuperat-ion Sport.

ABANS DE L’EXERCICI Es recomana prendre hidrats d’absorció semi-ràpida en forma de fruita sense pell, plàtan madur o barrita energètica. S’ha de mantenir un índex glucèmic entre baix i mig. Tres hores abans 200 grams d’hidrats de car-boni, una hora abans de 50 a 70 grams de fructosa i cinc minuts abans 25 grams de glucosa. Aportació de líquids abans de l’exercici, és molt im-portant que l’atleta estigui ben hidratat a l’inici de l’exercici. És important beure abundantment durant les 24 hores prèvies a la sessió d’entrenament o competició, de 400 a 800 ml. de líquid 1 o 2 hores abans de l’exercici. Recuperat-ion dues hores abans de la pràctica esportiva t’aporta sals mi-nerals, magnesi, calci, glucosa i fructosa, és a dir es converteix en un com-plement perfecte ja que t’aporta els hidrats necessaris aportant-te energia i et manté els nivells d’hidratació gràcies a les seves sals minerals.

DURANT L’EXERCICI Per a exercici de menys d’una hora de durada no és necessari una apor-tació extra d’hidrats de carboni ja que el cos fa servir la reserva de greix. Si l’hora és d’exercici intens s’ha de realitzar una aportació extra d’hidrats de carboni en forma de maltodextrina, glucosa i fructosa. Per a pràctiques esportives de més d’una hora es necessita nutrició extra, mantenir un ín-dex glucèmic alt, realitzar una ingesta de 30 a 60 grams per hora d’hidrats de carboni. Si la durada de l’exercici és superior a quatre hores, com a una marató, s’han de prendre de 30 a 60 grams d’hidrats de carboni, un 10% de greix i un 10% de proteïnes. Aportació de líquids durant l’exercici, en exercici d’alta intensitat de menys d’una hora es pot utilitzar aigua sola per a mantenir-se hidratat. En la pràctica d’exercici d’alta intensitat de més d’una hora s’haurien de prendre carbohidrats (glucosa, fructosa, dextrosa) en concentració del 4-8 % i electròlits: de 0,5-0,7 grams per litre de sodi, així s’augmenta la palatabilitat i es crea la necessitat de beure i per tant el balanç es fa positiu. Cal anar amb compte ja que moltes begudes esportives comercials contenen baixes quantitats de sodi. Durant l’exercici s’ha de beure suficient per a mantenir el balanç hidro-

electrolític. La deshidratació parcial compromet el ren-diment, si el balanç no pot mantenir-se s’ha d’ingerir la quantitat màxima de líquids que pugui ser tolerada.

A L’ACABAR L’EXERCICI Després de l’exercici aeròbic és recomanable prendre una peça de fruita o barreta d’hidrats de carboni i sucs de fruites. Després de la realització d’exercici muscu-lar prendrem iogurt o fruits secs i una barreta proteica. L’índex glucèmic haurà de ser mig i alt, els primers 30 minuts després de l’exercici és recomanable prendre uns 25 grams de glucosa. A les 4 hores 75 grams de malto-dextrina i a les 24 hores 400 grams de glúcids. És impor-tant afegir proteïna als hidrats de carboni per a millorar la recuperació.

El passat 6 de març de 2010 Recuperat-ion Sport, beguda per a esportistes d’Esteve, va organitzar una conferència amb Silvia Tremoleda, dietista d’esportistes d’elit i campiona del món de triatló de llarga distància, i Marcel Zamora, un dels esportistes Ironman més importants del món, per explicar als as-sistents de la Marató Expo què menjar i beure abans, durant i després d’una marató.

Durant la conferència es van tractar la impor-tància de l’alimentació i la hidratació abans, du-rant i després de la marató. Quantitats d’hidrats de carboni, vitamines, minerals i hidratació. A més de la setmana pre-marató, buscant la super-compensació de glucogen. Segons la Silvia Tremoleda el rendiment es-portiu depèn de l’entrenament, l’estat psicològic, el temps de recuperació, l’horari, la temperatura i també l’alimentació i la hidratació.

/ NUTRICIÓ /

ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA

CARACTERÍSTIQUES QUE HA DE TENIR UNA BONA BEGUDA ESPORTIVA

Es recomanen els següents marges en la composi-ció de les begudes per a prendre durant la pràctica esportiva:

> Menys de 350 kcal per litre (48 kcal/l)> Almenys el 75% de les calories provindran d’hidrats de carboni amb un alt índex glucèmic (glucosa, sacarosa, fructosa, maltrodextrinas) (100%)> No més de 8 % d’hidrats de carboni (2,4%) > Entre 460 mg i 1150 mg de sodi per litre (518mg/l) > Osmolaritat entre 200 i 330 mOsm/Kg d’aigua.

Recuperat-ion Sport és una beguda energètica a base de sodi, potassi, calci, magnesi, glucosa i fructosa que es presenta en sobres per a barrejar amb aigua i que es ven en farmàcies. Recuperat-ion Sport es reco-mana per a esportistes en altes dosis durant un curt període de temps. Abans de l’exercici es recomana prendre 1 sobre de Recuperat-ion Sport en 500 ml d’aigua, durant la pràctica esportiva s’ha de dissol-dre 1 sobre en 1 litre d’aigua i anar bevent 200 ml a intervals de 20 minuts, és un producte molt indicat per a esportistes amb problemes gastrointestinals durant la carrera. Després per a reposar la pèrdua hidrosalina s’ha de beure 1 litre per cada quilo de pes corporal perdut.

1� | DESTINS DEL MÓN

/ DESTINS DEL MÓN /

1�DESTINS DEL MÓN |

ÀUSTRIA SENSE

MALETESRUTA EN BICI PEL DANUBI

Des de l’encantadora vila de Passau, la ciutat dels tres rius, seguir la conca del Danubi a banda i banda fins a l’elegància de Viena és un viatge ideal per realitzar en bicicleta. So-bre les dues rodes podrem gaudir dels dife-rents recorreguts austríacs segons els nostres gustos i dur a terme un itinerari per visitar monestirs, un d’agroturisme, la clàssica ruta Passau-Viena o una altra amb etapes més exigents pels més atlètics.

Quan agafem la bicicleta i ens endinsem a la bellesa dels paratges plens d’història que recor-ren el curs del Danubi fins arribar a Viena, ens submergim en un viatge que pot assolir diferents matisos depenent de l’enfocament que desitgem. Entre els turons i les vinyes, o per camins que creuen boscos plens d’arbres que nodreixen els miradors que observen la infinitat de castells i monestirs al seu voltant, el recorregut que va des de l’històrica Passau fins a la capital d’Àustria és tot un regal per als sentits.

Podem dissenyar l’itinerari depenent de les nostres preferències, ja sigui visitant els pai-satges i els llocs més clàssics de la conca del Danubi com l’impressionant meandre del Danubi, Linz, capital de l’Alta Àustria, Wa-chau o el monestir Benedictí de la ciutat de Melk. Però també podem escollir un recor-regut diferent i passar per les granges i les plantacions en una ruta que ens apropi a les delícies culinàries de la zona, o fer una ruta per les abadies, que són no només tresors ar-quitectònics, sinó també espirituals.

1� | DESTINS DEL MÓN

RUTA CLÀSSICA

Un recorregut on gaudir no només dels paisatges i els espectacles naturals que els camps del Danubi ens té preparats, sinó que la bicicleta en si mateixa ens farà sentir les rutes per llocs com la Vall de l’Alt Danu-bi, el clàssic Schlögener Schlinge o la conca d’Eferdinger, tot just abans d’arribar a Linz, capital de l’Alta Àustria. Passant pels turons i les vinyes de la regió de Wachau, podrem veure la presó del rei “Ricard Cor de Lleó” abans de tastar les delícies de la zona a les tavernes locals. Els Boscos de Viena i els seus suaus turons ens faran pedalar amb intensitat quan ja ens apropem a la capital del país.

RUTA RELAX

Pedalar per aquesta ruta al llarg del Danubi significa passar pels camps verds austríacs, amb els frondosos boscos i la riquesa d’un territori on la història ha deixat una marca a cada vila. Assaborir des del meandre Schlö-gener, on el Danubi fa un gir de 180º, fins a regions peculiars com Wachau, Strudengau o Nibelungengau. Podrem gaudir des de zones romàniques fins a poblets d’origen celta, passant pel barroc d’altres construc-cions. Però sobretot tindrem la gran sort de recórrer un itinerari natural pel curs d’un dels rius més espectaculars d’arreu d’Europa.

RUTA AGROTURISME

Passant per les estretes valls dels turons boscosos de Baviera, un passeig pel Schö-gener Blick o les impressionants granges i edificis típics de la regió de l’Alta Àustria camí del museu a l’aire lliure Medioneme-ton, suposen punts interessants per fer una ruta pel Danubi assaborint les delícies cu-linàries de la zona. És el cas de la regió vi-nícola de Wachau, on les vinyes creixen per la falda de la muntanya. Allà no ens podem perdre un tast de vins de la zona a qualse-vol de les nombroses tavernes. Després, la vista tan increïble de les ruïnes de la regió Wachau que ofereix el famós Dürnstein, serà l’anunci de la població viticultora de Krems, on continuarem gaudint del pro-ductes de la terra.

RUTA LLARGA

Pels que no es volen perdre absolutament res del recorregut pel Danubi, la ruta a fons, més llarga i amb un recorregut més extens els aprofitarà de debò. Des del Monestir Trapens a Engelhartszell, fins al mirador Schlögener view, la ruta ens portarà a l’Alta Àustria, a més de a uns altres punts interessants com la ciutat més antiga d’Àustria, Enns. Si agafem el ferri cap a Mauthausen, allà posarem rumb a Mit-terkirchen, amb un poblat celta i el seu museu a l’aire lliure. Pujar a Maria Taferl, el famós lloc de peregrinació austríac, per després continuar per les vinyes fins assolir la muntanya dels 1000 cubs, prop d’Spitz, serà la forma d’apropar-se a la cultura vinícola de la zona per posar la bici camí de Viena deixant enrere viles com Weis-senkirchen i Dürnstein.

RUTA DELS MONESTIRS

El camí per la Vall del Danubi, amb un suau vent que normalment pica pel darrere, és una ruta plena de trossets d’història amb gran quantitat de poblets i monestirs que segueixen el curs del riu. Les abadies de St. Florian, de Melk i de Göttweig són verita-bles tresors artístics, a més de centres espi-rituals que aporten molt més que un regal pels sentits. L’església rococó de Wilhering i el monestir Agustinià són patrimoni cul-tural austríac de gran riquesa. El barroc es barreja amb el romànic a Enns, on podràs pujar els 156 esglaons de la seva torre, per després continuar fins a la ciutat barroca de Grein.

ÀUSTRIA SENSE MALETES / DESTINS DEL MÓN /

1�DESTINS DEL MÓN |

No s’ha de visitar Menorca sense dedicar un temps a recór-rer algun dels molts jaciments arqueològics que hi ha i que, de fet, constitueixen un dels seus principals atractius cul-turals. No és difícil trobar-los i els més significatius estan ben senyalitzats. Encara que hi ha monuments repartits per l’illa, a Ciutadella es concentren gran quantitat d’ells. Així doncs , per exemple, es recomana una vi-sita a la Naveta donis Tudons, a Torre Llafuda i Torre Trencada. Tampoc podem oblidar-nos d’un altre element imprescindible de la cultura de l’illa: Sant Joan , les festes patronals que tenen lloc a Ciutadella i viuen el seu gran moment els dies 23 i 24 de juny.

GAUDEIXDEL MAR FORNELLS

/ DESTINS DEL MÓN / ESCAPADES

No hi ha millor lloc que Fornells per iniciar-se o perfeccionar la tècnica de vela lleugera o windsurf, gràcies a les seves aigües planes i al seu meravellós entorn natural, fent que aquests dos es-ports siguin divertits i aptes per a tots els nivells. Es disposa també dels millors equips a peu de platja, tant de windsurf com de vela lleugera, per a navegar en qualsevol vent. I és que Fornells té a la seva dis-posició tot el necessari per a gaudir de la navegació, incorporant les últimes innovacions i oferint cursos adaptats a cada nivell.

La badia de Fornells és un refugi excel·lent per a practicar esports nàutics, sent l’únic port natural de la zona nord de l’illa, juntament amb la ba-dia d’Addaia. És un petit mar, d’aigua límpida i temperatura perfecta, amb les seves pròpies illes, cales i platges, i amb el tranquil encant d’un port on encara se segueix pescant llagosta. Probablement, un dels espais més espectacu-lars de l’illa sigui La Mola, situada al costat de l’albufera de Fornells. Aquest enclavament dóna nom a un penya-segat de més de 120 metres que cau sobre el mar, en el qual es troba una de les coves de majors dimensions, Na Polida. Cap al sud, destacar cala Pudent i l’Arenal de s’Olla.

FORNELLS ESTACIÓ NÀUTICAPlaça d’es Forn s/n · 07748 Fornells · Es Mercadal, MENORCA Tel.: 971 376 437 - www.enfornells.org

�0 | EL CONSELL DEL DOCTOR

NOU MÈTODE NO QUIRÚRGIC PER A TRACTAMENT DE VARIUS

Des de sempre s’havia dit que per a solucionar defi-nitivament unes varius im-portants l’únic tractament era la cirurgia, però des de fa poc temps s’aplica a la Clínica Vascular del Dr. Aureli Muñoz de Terrassa el revolucionari mètode de Fleboesclerosi amb Escuma Ecoguiada.

Actualment ja es pot aplicar a qualsevol tipus de varius, sense haver d’ingressar, ni passar pel quiròfan, ni inte-rrompre la vida normal.

Consisteix en l’aplicació d’aquesta Microescuma dins de la vena afectada, el que produeix una reacció infla-matòria que aconsegueix fer desaparèixer, sense dolor, la vena tractada.

NOU MÈTODE NO QUIRÚRGIC PER AL TRACTAMENT DE VARIUS

/ EL CONSELL DEL DOCTOR /

Dr. Aureli MuñozClínica vascular.

El tractament s’inicia amb l’exploració vascular i la loca-lització de les venes varicoses amb un estudi Eco-Doppler Color, i mitjançant una pun-ció Ecoguiada s’aconsegueix aplicar la Microescuma so-lament a les venes afectades sense necessitat d’anestèsia. El resultats es veuen als pocs dies i les venes desapareixen al cap d’uns mesos sense deixar cicatriu.

Gràcies a aquest nou tracta-ment s’aconsegueix amb una sola sessió eliminar totes les varius ràpidament, pel que possiblement es transformi en pocs anys en el tractament d’elecció per a les varius de les extremitats inferiors.

�1DESTINS DEL MÓN |

LA PODOLOGIA A L’ESPORT

La podologia és la ciència que té per objecte, precisament, l’estudi i el tractament de les malalties i alteracions que afecten al peu tant a nivell esportiu com usual. A partir del pròxim mes, el centre mèdic Flotarium posarà a la disposició del públic en general un nou i ampli servei de podologia, fent especial èmfasi en els tractaments rela-cionats amb les activitats esportives. Flotarium oferix equips d’última generació d’anàlisi del peu i postura, així com l’experiència d’un equip multidisci-plinar capaç de diagnosticar i tractar tot tipus de patologies relacionades amb el peu. Flotarium proposa tractaments personalitzats, orientats a prevenir lesions, augmentar la superfície de suport del peu (millorant el rendiment de l’esportista en qualsevol disci-plina), disminuir lesions i millorar la postura en general. En cas de lesió, ajudarà a millorar la recuperació i evita-rà que la lesió se succeeixi en el futur, estant indicat tant per a esportistes habituals com per a persones acabades d’iniciar. Finalment, Flotarium també dóna solució a altres tipus de patologies com molèsties en ungles, callositats, butllofes, berrugues i tot tipus de lesions dèrmiques. No ho dubtis, posa’t en contacte amb el teu podòleg en el Centre Flotarium i comença a cuidar una de les parts més importants del cos, els teus peus.

Blanca Alba ArjonaDiplomada en PodologíaColegiada nº 1389

En el nostre dia a dia com a esportistes, foca-litzem gran part del nos-tre esforç en àrees del nostre cos com braços, cames o tors. Tot i ser importants, deixem de banda el peu, principal base de recolzament en la majoria d’esforços i element de sustentació del cos.

�� | EQUIPA’T

3 ASICS GEL BLAST 3 INDOOR És la sabatilla per a es-quaix insígnia d’Asics que conté quantitat de tecnologies per a ajudar, amb forces multidireccionals, en el treball sobre la pis-ta. Entre aquestes tec-nologies destaquen la puntera RhynoSkin i l’ajustament biomor-phic.

1 NIKE SHOX ZIP SISTER+ II STEAMNike Shox Zip Sister+ és la sabatilla d’entrenament més flexible que existeix. La seva construcció mi-nimalista i uns discos d’amortir més suaus ga-ranteixen la carrera més fluida, mentre que les noves 4 columnes Shox ofereixen un perfil més baix per a unes transicions més estables. És compati-ble amb Nike+, per a les dones que combinen el seu entrenament amb el running.

2 ADIDAS BARRICADE V2010Sabatilles Adidas per jugar pàdel i tennis compostes d’un exte-rior sintètic lleuger i de gran durada. Plantilla en EVA Anatòmica i sistema Extended Tor-sion que permet gran subjecció i estabilitat del peu. El folro Mesh de la sabatilla ofereix confort i bona trans-piració. Plantilla Cli-maCool perforada per a una major ventilació del peu.

5 PRINCE NFS INDOOR IV COURT Si la sabatilla Prince NFS Indoor III ja et va agradar, la versió millorada i reforçada és tot un plaer. Amb la mateixa forma Natural Foot Shape (NFS), es millora la transpiració del peu sense perdre confort, amb el que els moviments resulten més fàcils.

4 ASICS GEL-BELA RESOLUTION OCAsics presenta en 2010 una de les que lluitarà per ser considerada la millor sabatilla de pàdel que els jugadors professionals poden necessitar. Comoditat absoluta i màximes prestacions per a la sabatilla que far servir a la pista en Fernando Belasteguín.

1

2

4

5

3

/ EQUIPA’T /

��EQUIPA’T |

9 WILSON KOBRA Pala de pàdel pensa-da especialment per a aquells jugadors que busquen la potencia, el control i el confort quan es troben a la pista. Amb un perfil de 38mm i un pes de 375 grams, la compo-sició és de Nano Eva, Karophite Black, Kore i Konstruction.

7 HEAD 135 CTAmb un pes de 135g i unes dimensions de 500mm, aquesta ra-queta d’esquaix de la marca Head, està fabri-cada en microgel amb Corrugated Technolo-gy per assolir un guany de potencia, amb un balanç de 335mm.

6 HEAD NANO Ti.SPEEDLa tecnologia Head Ti Mesh d’aquesta raque-ta d’esquaix i la seva fabricació en Anodi-sed Aluminium facili-ten que la durabilitat augmenti, amb una es-tructura microscòpica de superfície que ga-ranteix el material més rígid. A més, incorpora un antivibrador lateral per facilitar el movi-ment durant el joc.

8 HEAD PCT EVOLUTIONEls seus 485mm de su-perfície de la pala i un pes de 185g fan de la Head PCT Evolution una raqueta d’esquaix encara més assequible que les seves prede-cessores per a tothom. Construïda amb tec-nologia PCT, el guany de rigidesa afavoreix una major potencia a l’hora de colpejar.

10 DUNLOP TITAN MAX WHITEPala destinada a l’òptima combinació de potència i confort en cada cop. La tecno-logia Power Bar apor-ta més potència en les rematades i major control en els cops de precisió. El pont 100% carboni augmenta la rigidesa del marc i as-segura una gran esta-bilitat en el joc per al màxim control. Té un perfil de 38mm i un pes de 365 grams.

6

7

8 9

10

�� | EQUIPA’T

12 MAVIC INFINITY JERSEYDissenyat amb materials per optimitzar la termoregulació, aquest jersei de Mavic per practicar spinning o ciclisme incorpora unes micro perfo-racions làser que afavoreixen una major transpiració i la gestió de la humitat.

14 MAVIC ALTIUM WOMEN KITConjunt de culotte i jersei de Mavic per a dona, fa-bricat per ajustar al màxim la línia al cos, afavorint les formes femenines. Dis-senyat per augmentar la transpirabilitat durant la pràctica de l’spinning.

13 MAVIC INFINITY SHORTCulotte d’alta tecnologia, amb un tall i un confort excepcio-nals. Combinació única de materials innovadors i resis-tents que ofereixen una sub-jecció perfecta, una excel·lent transpirabilitat i la major co-moditat que és possible mun-tant amb bicicleta.

15 COMPEX RUNNERCompex Runner és un electroestimu-lador ideat per atletes professionals i amateurs que inclou tecnologia Muscle Intelligence que ofereix una estimulació adaptada a les característiques de cada múscul i s’adapta a la fisiologia de cada usuari. Millora la preparació física, pre-vén lesions i retalla temps de recuperació quan es produeixen.

18 SENNHEISER-ADIDAS SPORTLINE OMX680Sennheiser ha desenvolupat, en col·laboració amb Adidas, una nova família d’auriculars es-pecialment dissenyats per a suportar els movi-ments de qualsevol esport sense renunciar a la millor qualitat d’àudio. La gamma Sennheiser-Adidas Sportline es caracteritzen per la seva ergonomia i per la duresa dels seus materials, resistents a l’aigua, la humitat i a les tempera-tures extremes.

16 POLAR RS800CX LIMITED EDITIONNova Limited Edition del RS800CX de Polar. Com-patible amb tota la gamma de sensors W.I.N.D de ci-clisme, running i GPS, que evita qualsevol possible interferència. Permet planificar i analitzar les dades en el software Polar ProTrainer TM 5.0, sent l’eina perfecta per a millorar el teu rendiment. Gràcies al sensor GPS Polar G3 permet registrar la ruta realit-zada i posteriorment visualitzar-la amb el software Polar ProTrainer 5.0 i Google Earth.

17 WILSON PADEL BLACK GOLDAquest paleter de Wilson fa 60 cm de llarg, 30 cm d’alt i 26 cm d’ample. Disposa d’un ampli espai central, a més dels tres departaments pale-ters. Inclou nanses curtes per portar-lo a la mà, així com nanses per dur-lo penjat com una motxilla.

12 13

14

15

16

17

18

�� | DESCOBREIX

INTENSIUS DE NATACIÓ

Nascuda a Uecija, província d’Almeria, arriba amb 10 anys a la ciutat de Terrassa, on ha de-senvolupat una extensa trajectòria professional passant per empreses del sector tèxtil, elèctric i sanitari realitzant tasques de neteja i filatura principalment. Podem considerar la Isabel Amate una de les treballadores més veteranes de Q sport, present des del naixement d’aquesta em-presa amb 14 anys de relació laboral ininterrompuda. La Isabel es caracteritza per un gran sentit de la responsabilitat i per la voluntat de voler fer el seu treball ben fet. De caràcter alegre, té un sentit de l’ humor sempre present i, tot i ser molt seriosa quan realitza la seva feina, és oberta i en tot moment ofereix un tracte amable als nostres clients. Els seus companys opinen d’ella que sempre va a mil per hora, que és molt treballadora i molt bona persona, tot i que de vegades una mica tossuda. Des del Q News volem aprofitar per a felicitar la Isabel i tot l’equip de neteja que fan dia a dia una tasca molt important, sovint poc considerada. Gràcies per la vostra dedicació i esforç diaris!

L’intensiu de natació és un curs orientat a tot tipus de públic, des de nadons fins adults. L’objectiu d’aquests cursos és que l’alumne aprengui a nedar i potenciï les seves habilitats al medi aquàtic d’una forma ràpida. Les sessions es fan a diari amb el que es garanteix una progressió accelerada. El primer pas, un cop feta la inscripció, és valorar el nivell de base de l’alumne per tal d’incloure’l a un grup que sigui adient a les seves capacitats. Els grups es distribueixen, a més de per nivell, per grups d’edats de tal forma que podem trobar grup de nadons, grup d’1 a 3 anys, grup de 3 a 6 anys, de 6 a 13 anys i grup d’adults. El rit-me d’aprenentatge amb els cursos intensius de natació és molt més alt, assolint resultats a curt termini. La inscripció es pot fer a partir del mes de maig d’enguany i les places són limitades. Si desitgeu més informació, podeu fer les vostres consultes a info@qsport.es.

/ DESCOBREIX... /

Els alumnes van entrant a la sala. N’hi ha que parlen, d’altres callen i al-guns estan pensatius. Veig tensió a determinades persones, l’experiència em diu que aquests últims són els que més necessiten de la màgia que té el Ioga. El Hatha Ioga és una disciplina i Técnica oriental mil·lenària que proporciona beneficis a tothom, però no de la mateixa manera.Cada persona viu a cada sessió una experiència enriquidora i única. Els participants es relaxen física i psicològicament, aprenen a donar més valor al Ser i no tant al tenir. Aprenen l’art de l’observació cap a un mateix. Les posicions (Asanas) van flexibilitzant el cos, mentre que el silenci s’ocupa de mantenir la ment controlada.El propòsit del Ioga és portar a la persona al Nirvana, un estat d’alta concentració mental que engloba l’esperit, el cos i la ment.

/ PERFILS DEL Q SPORT / ISABEL AMANTE

LA MAGIA DEL IOGAPER PILAR VEGA

��DESCOBREIX |

/ DESCOBREIX... /

SERVEI Q OPOSICIONSActualment hi ha una sèrie d‘estudis i professions que deman-den pel seu accés la superació d’unes proves físiques. Formen part d’aquest grup les proves d’accés a la llicenciatura en INEF, l’accés a cossos de mossos d’esquadra de la Generalitat, Bom-bers , policia municipal i d’altres institucions de seguretat. La su-peració d’aquestes proves requereix un nivell de condició física òptim així com la pràctica prèvia específica de les proves a dur a terme. A Q sport oferim un servei especialment dedicat per preparar i superar les proves físiques. Ens avalen més de 5 anys d’experiència del servei Q Oposicions i un percentatge compro-vat de superació de les proves físiques d’accés proper al 90% dels clients que han fet us d’aquesta preparació. El desenvolupa-ment de les sessions de preparació del Q oposicions són dutes a terme per llicenciats en INEF especialitzats en la preparació de proves físiques, a més comptem amb tot el material necessari per preparar adientment les proves requerides a cada cas (barra d’equilibri, corda, dinamòmetre, circuit d’agilitat,...). Fruit de la nostra experiència i elevat percentatge d’èxit prestigioses entitats que preparen els continguts teòrics d’aquestes oposicions, com l’acadèmia Endavant, han establert acords de col·laboració amb Q sport perquè els seus alumnes puguin preparar les proves físiques emprant el servei Q oposicions. L’entrada al Q oposicions es pot fer a qualsevol època de l’any i no importa el nivell de condició física prèvia, ja que els nostres preparadors adapten l’entrenament en funció del nivell de cada individu. Les sessions són en grup i es duen a terme Dimarts i Dijous de 20:00 a 22:00. Si el teu futur passa per superar unes proves físiques assegurat que ho aconsegueixes amb Q sport i el servei Q oposicions.

/ Q SPORT RESPON /

Desprès d’inaugurar aquesta secció en el número anterior estem molt satis-fets de com l’heu rebut. Han estat varis els socis que ens han enviat les seves consultes. En aquest número em seleccionat la pregunta del soci 21058 que ens diu el següent: “Jo vull cremar greix i tinc clar que haig de fer càrdio, però quan és millor fer el càrdio, abans o desprès de fer les peses?” Respon Jordi Salvador Director tècnic de Q sport Terrassa: “En primer lloc gràcies per la teva interessant pregunta, segur que hi ha molts més socis que tenen el mateix dubte. Sempre hi ha hagut diferents teories sobre si les peses s’havien de fer abans o desprès de l’exercici cardiovascular quan l’objectiu era cremar greix però el fet és que 2 estudis científics recents semblen haver trobat la resposta. En aquests estudis realitzats al 2007 i al 2009 per inves-tigadors de la Universitat de Tokio i del Departament de Salut i ciències de l’Exercici de la universitat de New Jersey respectivament, es va observar

que realitzar un entrenament de força amb càrregues abans de fer l’exercici cardiovascular donava lloc a un augment de la crema de greixos durant la realització de l’exercici aeròbic. Per tant a la llum de les evidències científiques la resposta a la teva pregunta seria: si el teu objectiu és cremar greix, primer les peses i després el càrdio. En qualsevol cas tingues present que sempre és recomanable iniciar la sessió de peses amb un escalfament cardiovascular previ i que l’ interval entre l’exercici de peses i l’exercici aeròbic posterior no hauria de superar els 20’ de descans. D’altra banda perquè es produeixi una crema de greixos significativa l’exercici de peses hauria de ser d’una intensitat moderada o alta.” En el proper exemplar del Q News respondrem alguna de les vostres preguntes recordeu que podeu deixar les vostres consultes a recepció o a l’adreça electrònica jorsalibo@qsport.es

�� | DESCOBREIX

/ DESCOBREIX... /

ELS BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT DE L’ESQUENA

L’activitat física ha estat associada a la salut de les persones des de temps remots. Però els hàbits de vida de la societat occidental, les facilitats de transport, les noves tecnolo-gies… ens condueixen a comportaments clarament seden-taris, que ens perjudiquen seriosament la salut de la nostra esquena. El cos humà està dissenyat pel moviment. Així que mantenir postures estàtiques durant llargs períodes de temps, moviments repetitius i a més sotmesos a l’estrès, resulta realment perjudicial pel nostre sistema esquelètic, musculatura, articulacions, equilibri i sistema postural en general. És llavors quan apareixen les lesions i sobretot els mals d’esquena. Diferents dolors articulars i musculars es veuen alleujats per sessions especials d’exercicis, adaptats a cada persona i a cada tipologia postural. És molt conve-nient realitzar regularment exercicis específics per reforçar la nostra musculatura i fer estiraments per mantenir aques-ta elasticitat que permet adaptar-nos a les diferents activi-tats de la vida diària. A nivell general, l’exercici ens ajuda a tonificar els músculs e incrementar la seva força, millorant el funcionament de les articulacions i la seva lubricació, augmentant l’elasticitat muscular i lligamentària, millorant

CURSETS DE NATACIÓ PER A ADULTS

La natació és un dels esports més complets que existeixen degut al gran nombre de grups musculars que actuen a l’efectuar el moviment i també a causa del baix risc de lesions que es poden produir. El motius per triar la natació com a activitat física són abundants però n’hi ha tres que apareixen com fonamentals:En el context actual, on l’estrès és un dels principals pro-blemes que tenim, cada vegada més persones decideixen combatre’l mitjançant la natació. Troben en ella una forma d’evadir-se dels seus problemes quotidians i de romandre en forma mitjançant l’esport.L’altre motiu principal pel qual tothom se sol plantejar la ne-cessitat de venir a nedar és per prescripció mèdica. L’absència d’ impacte i l’elevat índex de flotabilitat fan d’aquesta activi-tat molt recomanable si el que es pretén es disminuir l’ im-pacte i el risc de lesió articular. No és gens estrany que dins

d’aquest grup de persones hi figurin aquelles que pateixen lesions de columna, algun tipus de desviació (escoliosis,…), problemes d’hèrnies discals, lesions de cartílag...I per últim, ens trobem a totes aquelles persones que venen perquè volen aprendre a nedar, perquè tenen por a l’aigua o simplement perquè volen perfeccionar el seu estil. Si pertanys a qualsevol d’aquests grups de persones i vols fer natació, al Q sport podem aconseguir el teu objectiu mitjançant els cursets de natació per a adults on proporcionem un servei de qualitat amb el màxim nivell de personalització i on a més t’ho passaràs be. No t’ho pensis més l’aigua t’espera!

PER ANNA SANCHEZ

el sistema cardiovascular i com a prevenció del deteriorament pro-duït pels anys.Sense deixar de banda els efectes beneficiosos de l’exercici sobre la conservació de la densitat dels óssos amb un alt impacte en la pre-venció de la osteoporosis. Així doncs, la vida activa en general i un exercici regular i ben estruc-turat, prevé l’aparició d’aquest tipus de molèsties.

PER SILVIA SORIANO, FISIOTERAPEUTA DE Q SPORT

Des que et vaig conèixer, la meva exis-tència va recobrar un sentit especial, una estima inherent cap a la teva persona que no podia explicar. Ja des de joves no per-díem un moment per reivindicar la nostra unió, gaudint de les excursions al peu de la muntanya de Sant Llorenç, dels nostres dimecres d’esquaix o de pedalejar junts fins a una meta imaginària a les classes de Ciclisme Indoor.

Al principi gairebé no me’n vaig adonar, confiada en la fortalesa de la nostra rela-ció. Vas començar a arribar a casa cada vegada una mica més tard, cosa pràctica-ment inapreciable i no vaig voler donar més importància. Però a mesura que transcorrien els mesos les teves tardances van anar en augment, alhora que el teu mal humor, i quan et preguntava per què acabava amb un “no passa res” que sortia rabent dels teus llavis. Les hores assegut a l’oficina no tenien fi, sempre enllestint coses de última hora o demandes incom-prensibles i tornant amb una flaire de ta-bac que al·legaves que no era teu.

/ ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT /

PER RAFA TUDON

Jo, embolicada en un mutisme confor-mista, només volia sortir amb tu per a airejar el nostre amor, que et posessis les sabatilles d’esport i aquella samarre-ta juvenil encara que s’insinués la pro-minència del teu ventre, tota la resta no m’importava. Però no em vaig atrevir a dir-t’ho, ni amoïnar-te reclamant unes atencions que es perdien a la memòria. Vaig quedar confinada a un segon pla, a un suport invisible que lluny de pertor-bar-te de les teves ocupacions i respon-sabilitats, callava a favor del sacrifici que feies per la família.

Fins i tot em va costar entendre el què em varen dir, però potser era cert que unes copes amb els amics t’ajudarien a sortir de la rutina diària i combatre l’ insomni. No tinc gana però “no passa res”, em deies en obrir la porta de casa quedant al cap d’uns moments ensorrat al sofà. Per uns instants en vaig sentir guanyadora de les batalles que lliuraves contra l’estrès i ajudada pels vapors de l’alcohol que aconseguien bressolar-te. Tot va ser un miratge, era la moneda de canvi de la teva falta de temps i la nostra malmesa relació ens lliurava la factura dels últims anys. Les cames se

�0 | ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT

t’inflaven alhora que amagaves una respi-ració que s’havia tornat fatigosa al menor esforç, però “no passava res”, buscaries la forma de solucionar-ho, d’estar per mi, de passar més temps junts. Em vaig aferrar a la promesa que tot canviaria, faríem “footing”, ens relaxaríem amb unes classes de ioga o fent braçades a la piscina del club esportiu.

Aquella matinada em vas cridar amb insis-tència reclamant la meva atenció, sanglotant com un nen espantat per l’opressió que sen-ties en el pit. Vaig creure que m’esvaïa i es-gotada de la teva ignorància em vaig deixar endur per un acte de rebel·lia, allunyant-me de tu.Al carrer, un impertinent centelleig es reflec-tia en els finestrals formant un calidoscopi ataronjat que alertava als veïns. - Què ha estat, què ha estat!.- va preguntar la del cinquè abocada des de la barana de l’escala. El metge del SEM va simular no escoltar-la, va tornar a prendre-li el pols i finalment va remugar; li ha marxat la salut. La sirena de l’ambulància va udolar a mitja nit, mentre jo em debatia entre donar-te o no una segona oportunitat. M’havies perdut, sí, però podries recuperar-me cuidant-te a tu mateix.