о:д-

-

!-б_

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!1,

1чБк.:,;

у!

104сРЁдствоот 3Астоя

Ёужно 6ольшеначаться]

60в стРой!

[1рограммапраздничн0и

детонсикации

46нАчАймАссулЁгко!

йетодинеснаясенсация92

,\шсцшплшнао3начае]ппревосхоёсгпво!рйн,|жонсонне пропусгпцл за н1цзньнц оёной сцловойгпрена!ловка

126ФоРмулА

успЁхА|"{ое-что

о6 актрисеРошель 3йтс

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

з6['!уть к силе6иловьте рекордь1 зависятне тодько от нашей воли,но и проннътх связок|

68Ёе величество штанга8онешь обрести испо^инскуюмощь мускулатурьт?1огда забудь про тренажерь1и бдоки!

84Ёазад в 6удущее3ти упрот<нения незасдуженнозабьттьт'. '

78йолоко растит мь:шць:!Ёеобътчная цовостъ о6 обьтчномпродукте

1203нергия плюсЁаука преддагает сидовьтматлетам добавки' которъте вместомъ1щц стимудируют мозг

22 !невник тренировок)) новинка: ддижение вверх)) м&г сща: от>кимания на брусъях)) тактика тренинга: иц)а с мячом)) ]<ияезиология: верхняя тяга

одной рукой

30 !невник питания)) наща диета: юность титана)) сдово науки: ниц)атьт

РуБРинив от издателя1 1 на пине]зз страницао6ъявлений1з6 Анон.

4 ",.-''е','*.55 н9з'2о'0

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

"(тремись к успеху старайся превзойти себя,лю6и своих лрузей, говори правлу буль верен,

уважай ропителей' )ти хизнень!е принципь!помоцт те6е достичь совершенства,

сделают (ильнь!м, дадут надехдуи приведут к истинному величию."

- дхо уайдер, тренер чемпионов

издАтЁльпитгР мАккох

пРгзидБнт шЁ!0Ёп Р!..!в|!сАт!ош5, !шс п]вид пгккгР

глАвнь!й РгпАктоР винсент скАли]и

мгхдунАРоднАя РЁдАкция

исполнитЁльнь!й Р[дАктоРзАмгститЁль глАвного РЁдАктоРА

нАучнь1й Р[дАктоРРЁдАктоРь!

кРвАтивнь!й диР[кгоРАРт диРгктоР

АссистЁнт АРт диРЁктоРАФото РЁдАктоР

дизАйнЁРкуРАтоР |гвв

Бил ггйггР[']айкл БЁРг

дхи[ .г0ппАн|/]

дхо у]Б6гнстив мА]учикрис и/а хААРхеиди в0лпкрис х0БРгкгРлори дхАддя! спАньгки1 чАну]й! деп1]илья

АвтоРь!

крисА1]е1о' Боб олдридх' дэви А]екса|др' мишель Бапа Буббион'

1\,1арк (асссльман' Фр]нк клапс' кэ1лин ]ндхе,1, тиио1и Фриц'

уильям кремер' лара |?]а(па|ен' дхи[1м/ пень'' к]!ри Росси'

гим шеп' 1\']айкл иезис' Александр новиков

РоссиискАя РгдАкция

глАвнь!иРЁдАктоР / ор" о /\ //мЁтодичЁский консультАнт влади!!]!дуБинин

АРт диРгктоР о1 ьга Бол0винц!вА

"ооо споРт мЁдиА"

ФинАнсовь!й диРЁктоР люд[1ила чЁпии

диР€ктоР по РЁклАмЁ оль'а шитовА

мЁнгджЁР по РАспРостРАн!нию АР 1а кАгАльник0вА

]252]2' мос(ва,ул вь'борг.ка''! ]6, стр. ]' тел'(495]502_]720

РгклАмнь!й отдгл| (495) 502"1720

подписной индекс 7зз59 (подп/ска !а ] полугоди0)' 7]698 (годовая.олпи.!;

свидетельс1во о !егистрации сре!с1ва'];ссозой инфориац/и

п"77 7454 от 5 ма!та 200] года

0тпечатано в т/пографии [е!!!о5 яу1а!' литв. 1]70 5] 274 з7зз' (495) ]4з 60]0

ги0;х 70 000 ](з цена свободная

о 2005 Ам1 (Апсг].ап []е| а, ]]с] !] (сила и красо1а'

\'1/с(]ег Р!ь]са1оп5, |с явл'е1ся подраз!елени-"м Апе'сап меа а' |с

всс права защищевь ' перепе!атка во][4ох!.] 1олько с пись|1енно|о разрешения

!. / а. 19д0!о0_п_о .у'0"| ро ' ч!иор:. о}'!!ё во!'!.'о !{ о/- !|/].-ь1 "./ -оё'оосила и здоровье нашего 1ела - это Ёовь1й (ульт!рнь и 1 р1перии чепозечес1 ои ц11в| пизации

^Физкуль1урна' рево

л]оция со8ершится не в (пор1ив!ьх ]алах' прсдс1азь1зап д!о а в чеповече(1и' у|1а. 0оцсово не захочет

мири1ься с физи.ес(ой неполноценнооью своих члеЁов пос(0льку очевйдной панет связь мехду слабьми

мь шцами' слабьм характером и слабым инте]]л0(том сильное тело' |одчеркивал дхо' ]1о !е эстетическая при-

хоть, а единове[|вый (пособ вь]стоя1ь в наше время глобальньх с,рессов: социальнь]х' и|формацио|ньх' )коло

гичес(их и |сихичес(их. когда вь (качаете! хелезо, вь1 делаеф более сильнь м не только [1ускуль, |о и харак-

тер в; приу!аете себя |тави|ь цел5 и дос1игать ее вь учитесь соверце!(твова1ь (ебя и по1ом ]то умение будет

сопровохдать вас вс]о вашу хиз[ь' чсм бь вь] не ]анимались бизнесом' творчеФво[4 или !аучньми исследо_

вания_ми в этом основная цель философии системь дхо уайдера и философии самого бодибилдинга сделать

вас сильнее в ме1афизическом' духовво! п,1ане. ценность фипософии (хелсза)' ко10!ую исловедуе, вот ухеполвекадхоуайдер'состоитвтом'чтоона1]еэове1впризрачньеирреальнь!емирьвпоискахт'когохРиллюзорно1о моцщества не1 мь куль1ур/сгь опаемся на твердой земной почве. и

'ем не менее спе0у! ]1ой

философии' обретаем поч1и имматериальную силу силу рас оряхаться собовенной (удьбо!]

коллвджБодиБилдингАим. Б.вЁидвРА

пРоводит подготовку:

[4нструкгоров(6оди6илдинг и фитнес)6рок обунения ] месяц

Ёачало занятий в 20] 0 году:17.05.10; 20.09.10;

15.11.10

14 нструкторов-групповь!хзанятии по:

класоической и степ аэробике,1ае-бо, силовь:м,

интервальнь|м ю']ассам и др6рок обунения '1 месяц

начало занятий в 201 0 году:17.05.10; 20.09.10;

15.1 1 .1 0

|'1овь:цлен ие квалифи кацииперсональнь|х тренеров

по бодибилдингу и фитнесу,фитнес-менед)(еров'

мастер-классь!чемпионов мира и Ёвропь:

6рокобунения 2неделиначало занятий в 2010 году:

21.06.10; 18.10.10

Аистанцион"'" 'оу""#и н структоро в 6 о Аи6и л Аинг аи Фитнеса

начало 3анятий _ в любое время!

тел./факс: +7 (81 2) 295 89ззв-па!!: !п{о@сьь.гцофио колледха:1 94'|оо, санкт-петер6ургул' кантемировская7, оФис 12о8(от, м' (лесная)}

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

|:' '1ф

. ' ;"_ч,4:г

|{1!

.е;

0т и3 АтЁля

шиРоко

шАгАяЁанонец-то, я очно познакомился с,!уэйном,!нонсоном,8оо6ще-то, мь! живем в одном штате, однано его и меняо6ъединяет одно о6щее качество _ мь: не 6ездельники.Ёам о6оим трудно вь!делить время для личнь!х встреч.прежде всяких раз после появления на о6ложке моегожурнала дуэйн слал мне 6лагодарственное письмо' ну ая в ответ слал ему письмо со своей 6лагодарностью. та-кой о6мен лю6езностями не носил формального харак-тера' услех,!уэйна вь:зь:вает мое искреннее восхище_ние. Ё люблю людей, у которь:х 6ольшие мь;шць; не являютсяих единственнь!м талантом. такие звездь:, нак Арнольд [!'1вар-

ценеггер и дуэйн днексон наделяют атлетическую мускула-

цру личной харизмой, и мне становится леве делать своедело _ лропагандировать фитнес'

во время разговора вь!яснилось' что дуэйн, и вправду,трудоголик. многие из профессиональнь!х атлетов, стоит им

хоть немного зара6отать,сразу же 6росают трениров-ки. что касается дуйэна,мультимиллионера' то отлу-чение от силового тренингаон воспринял 6ь: как вели-чайшее несчастье в своейжизни.

0н рассказал мне о своем

детстве' и у нас дане тго6наружилось много о6щего.},1ь: о6а из 6едняков. [1од-

ростками мь: вь:6рали своейпутеводной звездой силумь!шц, но вовсе не потому'что жизнь не оставляла намничего другого. нет, этот вь!-

6ор сделало за нас нашесердце. &ь: о6а у6ендень: в

правоте своего вь:6ора, а по-тому дуэйн джонсон' как и я'взялся за пропаганду фитне-са и уже потратил на это не-мало линньпх с6ережений.

[1ример наших с ним су-

де6 лишний раз доказь!ваетнезь:6лемость главной мун_ской ценности, каковой яв-ляется физинеская сила.йужнина тем и отличается,

1 с пожЁлАниЁм успЁхов,[4скренне ваш,

}*и&(/

что с рождения носит на се-6е доспехи из мускулатурь!,каних нет у женщин. всянаяиная сила начинается в нем ссиль! мь!шц. 0трицание мь:-шечной силь: означает отри-цание мужской сути' Ёе слу_найно спартанць: с малолет-ства заставляли мальчиковмеряться силой. Борь6а засилу воспить]вает в мужчине

Аисциплину и агрессию, двафундаментальнь!х качества,которь!е и заставляют зем_ной шар вращаться.

[о времен моей юностимир неузнаваемо переме-нился, однако мь!шечная си-ла' нак поназал жизненнь:й

успех !уэйна .[жонсона, ло-лрежнему остается в 6оль_шой цене.

8от и ть:, мой нитатель,

стоишь на правильном пути.

1ь: продолжаешь великуютрадицию воспитания в се6емужской силь!, начало ното-

рой теряется во тьме ушед-ших ть:сячелетий и которая,наверняка, о6орвется лишь с

окончанием жизни нашего[олнца. 8пронем, сь]нь! чело_

вечества наверняка 6ережноперенесг ее вместе с други_ми 6огатствами цивилизациина накую-то другую' не ме-нее 6лагодатную планету, и

продолжат там тренинг сво-их мь!шц' поснольку покажив мужчина' не 6удет в его

судь6е 6олее возвь:шенной и

достойной неловенесной ра-дости, чем созЁание со6-ственной силь!...

8','-'еег:т"'55 ш!з.20'0

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

напикЁ

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

напикв

!иеныё !же но раз йредупреждалисиловиков, что перед тренировкой

рапягивать мь!шць! нельзя' Антивная

растяжка мь!шц влечет за со6ой падениемь:шечной силь:. 0днако, 6ыть может,

речь идет о долгойиглу6овой растяжке,ну а пара-тройка растягивающих движе-ний ничем не повредят? 7!сследователииз [[!-'1А измерили максимальную силу ногпосле 6 растягивающих дви}нений

длительностью 30 секунд. 0казалось, *что уже после первой растяжки сила

упала на 5%. (аждая новая растяжканесла с со6ой новь!е потери силь!'

и в финале 0пь!тов они составили 15о/о'

3ато после тренинга м0жно растягиваться'скольно угодно' 8ь: полуиите явное

ускорение в0сстановления.

:|;

зимАБвгу нЁпомЁхА!ли,:ные про6ежки онень

полезнь. Ёо как бьтть

зимой? |1еунто 6егать в

валеннах? к0мпания уак1[ах

изо6рела революционное

устройство по примеру

цепей противоснольнения

для автомо6ильнь:х шин'

0но годится для нроссовок

лю6ого типа' 8ам нужно

натянуть на нр0ссовни

осо6ьтй морозоустойяивь й(хомут). в ит0ге под

под0швами 0нажутся

надежнь е стальнь]е

прунинь ' 0ни нисколько

не мешают нинематине бега

и ходь6ь, обеспенивая

прочное сцепление с0

снежной и обледеневшейп0верхностью земли'3кспертьт пронат устройствубольшое 6удущее' ведь его

монно одевать на любуоо6увь. 1аним о6разом, данелюди пожил0г0 в0зраста

см0гут пр0должить зимой

уличнь е прогулки.

$онаторьх в нокаутёЁа прилавках американсних магазиновспортивного питания появилась новаядо6авка, ноторая оставляет далеко позадитрадиционнь1е донаторь азота на основеаргинина. она назь вается 6Р|( _ : лицинпропионил-|-карнитин. .!о6авна вь!зь!ваетнастолько мощную продунцию окиси азота,что она оказь]вает воздействие не толькона капиллярнь!й просвет, но и намь1шечную физио логию. [равнительнь;еисследования показали' что после приема4'5 г 6Р|с взрь!вная сила испь!туемь]хповь!силась на сенсационнь1е 15о/о! 6нисиазота о6разуется так много, что онанейтрализует молочную кислоту в мь!шцах.3то приводит к росту энергетическогопотенциала мускулатурь!' а вместе с ними взрь:вной силь:.

[@31,'!Р@Б(А; [1ринимайте 4'5 г сР|спрямо перед сиповой тоенировной.

'| { ",'''.

в.,'шв55 ш9з, 2о10

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

0огласно мнению науки,силовь!е упражнения растятмь!шць! вовсе не потому'что повь!шают секрециютестостерона и гормона роста.

$ Ёао6орот, интенсивнь:й силовойтренинг угнетает гормональнуюсекрецию. (екрет, оказьгваетсяв том' что тренировонньгй стресс<6улит> гень!' отвечающиеза мь:щечньпй рост. Ёу а нто,если воздействовать на гень[

впрямую с помощью методовгенной инженерии? !чень:ерапортуют о6 успешномрешении про6лемь;. 8 рамках

поэтапнь!х экспериментов они перешли от опь!тов на мь!шах ко6езьянам-приматам. 8 квадрицепсь! приматов они ввели модифици-

рованньгй вирус, которь;й несет в се6е активатор нужнь|х генов.(вадрицепсьп о6езьян' 6уквально, <взорвались>. 11ринем, никакихпо6очнь:х эффектов не о6наружилось. 8 самом деле, чем могутповредить организму 6ольшие мьпшць:? !{ак утверждают эксперть!'

утечка созданного генного препарата в мир спорта уже произошла.[1охоже' совсем скоро мь| усль!шим о культуристах-монстрах.

дж0 уАиднРмои пРинципь1,[роп-се1Б|,[х<им (топпани

Ёа заре 6оди6илдинга.!но }айдер сформулировалосновнь!е тренировочнь!е приемь] нашего спорта.

3а последние полвека современная наука так и не сумелавнести в этот перечень ничего нового. [1о принине своей

фундаментальной важности даннь!е тренировочнь!е приемь! получилинаименование [1ринципов, т.е. основополагающих начал, о6ладающихсилой закона.описАниЁ

'[Р@|!_€Ё[А: ( росту мь;шцьп ведет 6ольшой тренировочнь!й

о6ъем тренинга. другими словами, вам ну}кно сделать как можно 6ольщеповторов и сетов. но как, ведь рано или поздно усталость ультимативноо6рь:вает упражнение? 8от вь]ход, подсказаннь|й джо !айдером' [1осле(<отказа) сонратите ра6оний вес и сделайте новь:й сет до <отназа>>. ,!алееопять уменьшите весовую нагрузку и вь1полните еще один <отказной' сет.в итоге вь! превратите один сет в два, три, а то и четь!ре.вАжно! 3апомните, в каждом из дополнительнь!х сетов нужно делать неменьше ] 0 повторений. нак показали научнь!е исследования, что6ь: вь!полнить

это условие, рабоную нагрузку всякий раз нужно снижать на 20'30оА.

]

1_

*1-

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

нажжжж

!!ечит суставь![иловой тренинг перегружает суставь!

и монет привести к в0спалениям'8 канестве профилантических мер

культуристам с0ветуют периодичеснипринимать рь;6ий нир в н0личестве]-2 г вместе с пищей, а танне напсуль]

х0ндр0итина и глюкозамина.

[оединительная тнань, нак известно'состоит из осо6ого 6елна ноллагена.

Близким <родственник0м) н0ллагенаявляется желатин' 0днано

дополнительнь:й прием желатинане при80дит к восстан0влениюповрежденнь]х хрящевьтх тканей'тем не менее, науна сумелас/нтезировато т0т ! ип к0гла-е]а' н0т0рб{;

умеет встраиваться в с0единительнуюткань и в0сстанавливает ее поврендения'

!о6авна под названием ![-1! ужепоступила в продажу в [[.].]А' 0на намногоэффективнее п0пулярнь!х сегодняпрепаратов с хондр0итиноми глюкозамином'

А молоко лучще!0роведеннь е в €[!1А сравнительнь!е

эксперименть! показали' что молон0лучше номпенсирует дегидрацию

у спор1смен0в в отличие от о6ь;чной

водь;' 3то связано с тем, что в молокес0держатся элентр0лить!' повь шающие

0см0тичесное усв0ение }нидн0сти.

8до6авок, в мол0не есть витаминь!

и другие полезнь]е вещества' которь]х,

понятно, нет в воде. к тому не в мол0кеприсутствует 6елон, которь;й' какоказал0сь' п0вь!шает усвоение жидности.

8ам сдтвду@т $тить 6шльше жФжьшв(колько водь: нужно вь!пиватьза день? на этот вопрос отвечаютго-разному. [1ишняя жидность 6удтобь: перегружает почки' а потомусреднему человену достаточно8 стаканов водь: в сутки (1,5 л).Ёсть и прямо противоположная

рекомендация пить как можнобольше водь: - до 4 л в день.

А!]_.|]'1ч;1 ]с]]'1с ;.]е]]|] ! ]::!.]']] ||]

з1):.]:с ]1 ||]ь]'!]!]'-] -!] с|{ |;ст:]||_:.|,-{'],{т|] ]]']:|н!]!!| 1 !||])с| .]!! ] ||]!]е|];: ":".: : ,

0т лс|1].ц'ац']::. э*::я::':сг: :.2 л;!1--: (:]]г]| !1!:: А:-::: ;;: |о;1] :у;]-:,, |:{']]]

;ь: ;ц:::овэй :]:ет !] 3д::]]: 111с] !

.,з5]сить '.1;]|]?]г],у

|',а 1 1|?1т':}'

1 €| ",.... *.,.шЁ55 ш9з' 2о1о

3ьгивай'р ]а лено до 4.] п водь.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

$?ичж с>п{игает х<ир!нитаис{ая спива ггичи) _ не6о!Б[0/ ФБёго{Бй глод. понрь]-о!й ! угьрча|ои {0ницейнрасного цвета. внутри у него светлая сладная мян0ть с виннь!м вкусом' 3тотэкзотический фрукт можно встретить на полнах многих супермарнетов. японские учень!е0ткрь!ли у личи необь:чньте свойства жиросжигателя. |руппа испьтуемьх принималаежедневно по 200 мг знстранта фрукта в течение 2,5 месяцев. [1ри зтом добровольцьтне прантин0вали нинаной диеть: или физизеских упражнений. в сравнении с группойплаце6о они п0низили вес тела, причем, у них сократился о6ъем талии' а танже

уменьшилась подкожная жировая пр0слойка' учень е объясняют эффекть] личиего воздействием на углеводньтй обмен. [1од действием фруктов0го энстранта нлеткиохотнее принимают инсулин, а вместе с ним и глюк0зу. в итоге с0кращается количеств0

пишшне 0'са(ара, н0т0р"!й о6":;;о :реврацаетср в ]одн0ж]ь/ и висцеральЁь!й нир.

А0!6аз представляет системудля персональнь!х тренировокв реальном времениновая интерактивная тренировочная систе-ма п!соасп создана' ито6ь: наждь!й, кт0 за-нимается бегом' смог до6иться своего (не-

в0зможног0)' а0]0аз предлагает не т0льн0

инн0вационную знипировну' но и возмож-н0сть занятий с персональнь]м тренером'

ноторь;й поможет вам о6рести форму, 6егать

бь:стрее, стать лунше'_ не6о.ь:ое лег{0е устр0й-

ство' пр0водит ауди0-тренировну в реальн0мвремени с помощью йР3-плеера или прост0

через наушнини' 8о время занятий 6егом вь:

получаете г0л0с0вье п0дсназки от п|[оас!:оа:ег /-а:ример' ,6ь сгрее ло зегеной зон-,или (медленнее д0 синей зонь:, и т'п.), таним

о6разом, вь гарантир0ванн0 придернивае-

тесь индивидуальн0 заданнь1х параметр0в

част0ть1 пульса и ур0вня слонности._ устр0йство, к0тор0е н0сят

на запястье. этот аппарат сна6жен светоди-

одньм дисплеем для отражения цветовог0н0дирования з0н частоть пульса. 0то6ража-

ет даннь е' поступающие с монитора частоть!

пульса' в реальном времени' что п0зв0ляет

вам придерживаться нужной интенсивности

тренировон.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

т/

напижн

инфекция. понятно, чт0 в

пеРиод гриппознь!х инфекций носитьмаску нужн0,0днано нуда важнее беречь

от инфекции руни' в местах о6щественн0гоп0льз0вания на руни попадают мириадь!

0паснь!х минро0рганизм0в' их легкозанести в организм' потерев глаза'приноснувшись н цбам, а то и перенусывая

улиннь:м 6утер6родом' 0собый риск нес1/т

в се6е 6анкоматы' автомать! 0плать!

и ннопни лифтов. 3десь соприносновениес инфекцией неиз6ежно. медики с0вецютпоп0лнить связку ключей специальнь{м(стин0м).0н пом0жет вам из6ежатьпрямог0 н0нтанта с любой ннопкойи 0щутим0 лочизит риск эаражения.

@пасно!14з сухофрунтов, купленнь!х на рь!нке,можн0 не только готовить номпоть!, но и

перокусь!вать ими. п0мните, что рь!н0чнь!есухофруктьп о6ь;нно сушат на 0тнрь!том

воздухе, где на них садятся насекомь!е-переноснини за6олеваний. 8 итоге

сиофрунть! м0цт наградить вас не тольно

прость!м расстройством нишечнина'

но даже неизлечимь{м гепатитом.

на свя3ку|'4едики пересмотрели пренниевзпядь] и угверждают'

1 8 ",'-'' *

','шЁ55 ш93' 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

свРоводоРод и эРБкцияАтальянсние исследователи о6наружили, что сероводород, основнойкомпонент газов' вь!деляющихся из кишечника' повь|шает эренцию.@пь;ть; на нрь[сах показали уникальную действенность инъекцийсероводорода. [1оловое поведение крь|с немедленноактивизировалось' ( тому же, учень!е открь!ли в клетках мужскихполовь!х органов осо6ьге энзимь:, которь!е спосо6ствуют о6разованиюсероводорода из аминокислоть! цистеина. Анъекции этого энзимакрь!сам тожё положительно сказались на их половой активности. ]акчто, совсем сноро у 8иагрьп появится достойнь:й конкурент, имеющийиной механизм действия. 8пронем, уже сегодня вь| можете помочьсвоей эрекции, приняв за час до свидания 1 -3 грамма аминонислоть!!--цистеина в сво6одной форме.

[1ротеинйя Росси[1риятная новость для российско_го потребителя!(омпания [т:!ш!|!рошег $ро(з{оо0о6ъявляет перезапуск продукташнгу РпотЁ!ш 100! Ёедавноснять;й с прои3водства, протеинбь:л снова запущен под РФ6_сийский Рь!нок! 3то один изсамь!х популярнь|х продуктов'пользующийся несомненнь!муспехом у всех. йзолят протеина

- это добавка на основе белковмолочной сь!воротки, которь!елегко абоорбируются и использу-ются для построения мь:шечнойткани и содержат полнь:й ком-плеко аминокиолот. Белки' со-

держащиеся в \у!ЁЁ} РпотЁ!ш100, изолировань: технологиеймикрофильтрации перекреотнь!мпотоком' что позволяет оократить

до минимума содерхание оаха_

ров и жиров в продукте и сохра_

нить в нем структуру белков безизменения.

[рож<н'сипомогут!Американские унень:е о6наруниливещепво, которое успешно 6оретсяс сезоннь!м аллергическим ринитом.7]м оказались о6ьпнновеннь:е пивнь:е

дрожжи. [равнительнь:еэксперименть!' которь.е родолжались3 месяца, показали, нто ежедневнь:йприем 500 мг дрожжей устраняетзаложенность носа не хуже'чем антигистаминнь!е препарать!из аптеки.0днако при этом дрожжипредставляют со6ой натуральныйпродукт, содернат много полезнь!хвитаминов группь! в и вдо6авокне в п1эимер дешевь:.

ирландские учень!е настоятельносоветуют всем лю6ителям фитнесазаменить соль в своем рационе наизмельченнь!е морские водоросли.0ни тоже солень!е, тан что вкус6люда нискольно не пострадает.3ато с их помощью вь: о6огатитепищу кальцием, йодом, железом,магнием' калием и цинком' 1акже в

составе водорослей много витаминовА' [ и группь: в. имеется ниацини фолиевая кислота. всего зтого,конечно }не, нет в поваренной соли.все, на что она спосо6на, так зтоповь!сить ваше кровяное давление.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

#

нАконЁц!в); :( 1!!г 1

в

п шБ

_.%р ]]к;нятно,что!],] 1]ст(\'1!]е111!!'.1]]]Рс]!1,. 11о::с1;;';:ас]1о!](),1)11!!]{ь]\а]Рсн!;!1]!1\'тгст]]1];т;]тсэд:т

г; тс(:с тт::;сс!т:с;' ч|о 1}се '';!1|)ос71!]]]11!'е/]!|

с'1с/];1,1! ]11]1 !]]])1!1)]| (1Р.1 ! (1,] ']( 1)].с'](с!]\11

]! []с1о1' о]]]н о6!]1| |!1 сскрс !. ()]! 1 ] \'с] ]!!1- ;;т;-лт;:] Б,:а:'стдаря ]/1Ре1!]'|!|н!. !о]]]] 0_]т]]]о!]т{а,

'.#"- ва!()!'сс1!Рсц]!ю|,!.11]1]()1о'1!]!|]ос']!]]г.!()- ]|(1е]\.1'1!!)01]ьк).'|о\1ас1'1!()с1']|!1сс,11':;з:;т;ратт;в1

1цег()!оР}](11111т:ор:э:;т;ттс:|1,тпт:т.}']|а]!()готопРсп!1га]а '}';:квог'тт1>етта1;агАРсон ]]'1опР|1н]]11п]!!1]'],!]()

{?!

.]]|ая псе ]'к). ] ],| \''[с ! (]'! ()1] |]1!!] о]1!]!!но |:еРс1}сР1 ] \ т],

с'гРа!]|1]1\'. 1] сп::о:; ]тс,тс, ':т'о т{о]1()! () \1о'{с1 гс|]с тт!:с;

ло;;т: гь 1эс:;ла:та? !-цс о:1по цтовос названшс? ( ]'гт;т:]

!]с дс;;а{] с|пг::ль;:о1] о]!!!11;!|]]] (]]!!ш]]]1] с)] !'с6'

с|;Рътва 1('! сазтс;с в!;т;тт ое| Ё ор:э:: ; ;ттес}рт;т; ::+эт: 1

Р]!с]г]]11]]| с'!|]1]агс]{],;т;г:ра? |(:тг (]:,: гтс:'ат<| !1с']]]]]!ь!,|

1(оРоль'1!]]Р()с'{!]'атт:;я А'/{1)[} 1.\;! ] 1 | 1 | .] к: :

|| '1 ' !. ''',. ! Р! ! .'1 '.] '!! !'\''...''!' ' ]

|\.! ]! !.(!'! |! '':. '|'.,т '

,|,., !]!, 11',"1 ! . "!'

] !' ! !. !! ,::, . :. 1 !'

Р03ница: 8.800'777.0102 0пт: 8'495'92в.5777: фшш'о[{]1'гш

. | -:{.., .;

групла испь1туемь!х а]лет0в, в сравнении с группой ллацебо'пр0дем0нотрир0выа ошел0мляюце вь1с0кие п0казатели жир-

нь!х кисл0т в кр0ви' эт0 прям0й лри3нак ударн0г0 ра3рушенияжир0вь1х шет0к преларат0м Арс0н. и все эти жирнь]е кислоть]

станг т0плив0м крайне интенсивн0г0 сил0в0г0 ]ренинга!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

хщ

)=шцшнтб

=х

щ=т

=но

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

движЁниЁ ввЁРх

_ _ ак- нёжем у хима деха есгь]( ,,,"**"*'е-Авойник? гсъ, это!}

'ь*""',"стньте ожимания' |,с

м вь1 и прекде дедш такое дэихение|то' наверняка' как вспомогатешное. ну а

теперъ оно дожно стать ддя вас гдавнь1м.од{н и тот хе комшекс вам предсто-

ит вьтпомять дваждьт в недедю. Разцица

мщь в кошестве и хара1(тере повторов'первм тренировка ммоповторнм и рас-считана яа рост щу6ой сшт.1ут в во всехсетах всего 6-8 повторов' 3асцпать за это

чисдо повторений нельзя. т{рь при6авитесшу' сразу на6авмйте ра6очий вес.

что касается Аругой щенировки, тоздесь сеть1 ддиннее:8-12 повторов' |[ри-

чем' дедатъ повторь1 н}жно во взрь1вном

стше. 1о хе усдовие распространяется

к0мплЁкс отжимАния

на хим гантедеи дежа.1,1з о6щего правиа есть тодько 2 ис-

тФючения| финшньте ожимания от по-

да. 8сякий раз до6ивайте сеть] до подного(отказа). причем' такие ожимания н}х-но дедать по_разпому' сцачма вь! ожи-

маетесъ' поставив кисти р}к узко! а вот на

второй тренировке мецяете позицию рукв 1(ахдом сете. первь1м дедом' вь! ожи-маетесь узко, потом цироко' а затем наширине шеч'

[рактикуйте прощамму в течение 4-5

недель м6о как отдеБнъ]е щенировки|ди6о совмещая их с тренингом 6ицепса'

8 итоге ваш ра6овий вес в оокиманияхна 6русьях въ1растет мивимум на 10 кг'3то 6удет означать гаравтированнуюпри6авку 5 кг в )киме деха]

повтоРь! отдь'х

дАвид сАндлвР

9пкиманияна 6русьях,{жим €топпани

0тжимания анатомически

копируют жим лежа, однаконе столь (удо6ны), кан ним лежа

а потому в с0временном 6одибил]

динге потеснень1 на задний план.

йенду тем, это упражнение 6олее(вь!г0дно)' поск0льну нижняяп0зиция дви}|{ения 6олее сильно

рас_я-ивает -руднь!е' 0бцеи']вес.-но' что м0щн0е растяжениена старте упражнения п0вь!шает

его отдачу и уск0ряет нан0пление

мь!шечной массь!' н тому же,

позитивная фаза отжиманиясо6ирает нагрузну на нижнейо6ласти грудньтх. 3то позв0ляетнуда 6ь стрее <прочертить)

нижнюю границу этих мь!шц.(ан силовое упражнение

0тжимания ничем не хуже жималежа. 0ни уверенно растятсуммарную силу плечев0г0 пояса

и груднь1х мь!шц. Ёсли у вас нинан

не идет горизонтальнь|й жим,

замените его отниманиямина 6русьях.

*ц

':у

\х|@

к=т

=-но1,..1зтЁо_юо

дЁнь упРАжнЁнияо-)!{им;н'1я !а 6русья]( с зэсо!

].!{им ган]ег.]й лена

от*']!]а]!ин !а 6русьях с а_'со;и]

}к']'1 нн|.з\, г канатс!

0з

-.8

в-:..|

я 1)

90.е|(

настойчиво и неунлонно повьшайте свой ра6очий вес1] поставьте нисти рун узво] делайте упражнение во взрьвной манере' позитивная фаза 6ьстрая' толчношя] нФлшнФ фаэ подчерянуто

' отжимаЁия . разной постановной рун можно вь!полнять, исполь3уя в качестве упоров не6ольшие гантели.

",.-''*',.*-=' 23 B

emeP34 for

Journal-plaza.net

игР^ с мячом

{н*,.:.:,&

уп РАж{н Ён *\Ёз 1овор огпь[ но рпуса $Ё"|*| Б: !1о сьте мьтсшць! }нц вогпа

основь! йЁ10.[й!-(й:Ёаш пресс о6разует вместе с мь1шца-ми низа спиньт мь1шечньтй корсеттадии. 3 повседневной хизни оно6ьтнно напряжен статически' т<огдавь! дедаете упрахнения с тяхестями!

ващ пресс т<аменеет, удерхивая кор-пус в заданной позиции' 1ому хе пра_виду подчиняютоя и мьтщць1 низаспинъ1. как раз поэтому так домит по-ясницу в т<онце дня, проведенного заофиснь!м столом.

впрочем' вернемся к прессу' Ёсмвьт хотите похудеть в поясе] т<ачатьпресс дучще в ]<онтрастном динамическом рехиме' ддя этого нужновз{_ь прямь1ми руиами утяхеленаь:й

24 ''.-'- *.'.цЁ55 ш9з. 2о1о

Фъ-ч\,,+\

\

:,.'>*1:':::1Ё'::*,

'!'!'|;.

!,у!

мяч и швъ1рять его о6 стену за светрезкого поворота корпуса' такоеупрФкнение &тда 6олее продут(!ивно]чем ц)ад*]ционнь!е цовороть1 ту^ови-тца с грифом на шечах. в отмчие отст<учнь1х цоворотов' двихение ни-сколько не утоммет психит<у. }прж_няться с мячом мохно часами' Бахнои то' что в сравнении с поворотами,вам вет 6оьшого резона до6иватьсястрогой изоляции' поворотът рет<омендуют дедатъ сидя' чтобът тем са-мьтм зафиксировать таз. А4е>т14у тем'подшяение к брост9 таза и дахе ногнискоФко не вредит делу. Ёао6орот'тем мотцнее вьтйдет 6росок, тем 6оьще нац)узки примет на се6я пресс.

8Б!|'!0/1}|ЁЁ14Ё: 3станьте правьтм 6о-ком к гдухой стеяе, удер)кивая пря_мь!ми руками 1тяхеленньтй мяч' 0т-ведите мяч в стороцу от стецьт кат<

мохно дмьце, впдотъ до подъемаправой ноги на носот<. 1\4отцньтм и резт<им поворотнь!м двихением ту^ови-1ца щвь1рните мян о6 стену. йян приэтом перемещается по дуге свизувверх' на6ирая инерцию. когда мячна6ерет максимшпътй импушс дви-хеция! вам останется вь1пустить его

из рук. |1оа6ери:е мяч с пода и сделаи_те еще не менъще 10-12 анмогичнь!х6росков. 3атем встаньте к стене дру-гими боком. вътпомите не меньше 6-6сетов бросков с т<ах4ой стороньт.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

вЁРхняя тягАодной Рукой$а и ;-; ь; й 8 & р !,1,} !-{т п * *ул * р ж * | * ],п р а }& н *] и и Ё]

нжл']*?сЁ !-{'у'й* 6с'зл** п*и! {8'!}}н|"!м|

вь|полн€ниБ>> ['!рицепите к оконёчности вершегоблока !_р1кояь. 6ядъте на сиденье 1ре-нахера' заведите кодеци под похць1еупорьт. 6во6одной рукой возьмитесьсверху за }цорь], что6ьт повьгсшь стаби-мзацию корц'са.>> [1опросите партнеРа подать вам!-рукояъ. 8озьмитесь за рукояь прони-ровшць1м хватом (далонь от се6я) иудер_хивайте ее. распрямив руч. в верхнейпозиции над годовой.>>9уть отклоните корпус назади направьте взгдд4 кверщ.>> 9пустите ра6онее плечокнизу _ в мнию со сво6одттьтм шечом.Ашее до пре4еда сведите допаки.>> €делайте глу6окий вдох имедденнь1м подкок4)оБнь1м дджениемтяните рукояъ вниз к шечу.>> 8 нижней точке амплицдь|сА*айте_коротчю паузу и (от!тсше)

рукоять. 6дедйте заданное чисдо повто-

ров и помешйте руки.

26'цэ...е.,'шБ55 шоз'2о10

совЁть|>> [яговое дви}кение дедаетоя(цоюем). 8ьт сосредотавиваетесь на ра-6очем доюе и строго изощрованньтм

усшем ощ'скаетё его кцизу. такм тех-ника ис@чает помощь 6ицепса'>>,[елайте тяговое дви)кениеподчеркнуто шавно' постепенцо наращи-вм усше.Резкийрьтвок на старте обяза-тешно нарущш тешич и вовдечет в ра_6оту мьтшцьт средней и нжней обдастейспиньт, а такхе 6ицепс.>> 9то6ь: увеличить амплицдутяги' незначшеБпо отцонитё корпусназад.

>> ['!ериодинески меняйте видхвата. дедайте тят тме нейфш-ньтм и с}ципировшнь1м хватом

' мь]шць]'асс0спенпь!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

гиРи нА дому!*рсм*здгсий д*м*г::г;;сй сп*рт3{з'1 Ё* шт*нг"*й, с-г*йиаь*ии о6язат*з-зьной скамьей в3м 3а,\,'!*!{и'т п*$Фчу;& ?€ж*ль}х гишь

€}!-!БР€@8Ё1:Ёслц >кцзнь вь:ну>к0аегп вас час[леньно пропускагпьгпренцровкц, о6заве0цгпесь паронкой 0омаснншх ешрь.3гпогп 0ревншй сцловой цнсгпруменгп ну}кнопомно}кц[пь на новейсццй мегпо0 [тренцнеаназьлваемьуй нруеовой пшрамш0ой.,\омасшншйгпренцне с ецрямц вас не по0веёегп: вьт прш6авшгпец массу ц сцлу.

[-т=Ф(-)

йБ10'{14![; в спортмте вь1 смохетеюдш гщ)и' весящие 8' |2' |6,24 ц 32 кт'8ьт6ерше снаря4ъ1 такого веса' с которь1-ми вьт спосо6ньт сдедаъ цассический(свию} не мевьше 10-12 раз. помнше,вам ц]едстош цровой треницг. Ёсмперехмете с весом' то устмость совсемскоро у6авит вши сш1' и ц)енировка неподучшся.

1,1так, снанша о6 1пржнениж. Фтц>ьт-

вает ч)енинг древняя сшовм забФа -вьт6расьгвание птри на прямую руч. (а-змось 6ьт,то такого? Рзши шрю посш-нее' и она сама вьшеш вперед! тк-тооно тк' вот товко 6иомеханика упрж-ненш копирует сразу два непросъ|х Ави-хения _ становую тяц и подъем прямой

р1кой. 1ак шо лекой процки не полу_вшся' тем более, с тжедой пФей.

8торое упржнение _ это рьтвок оддой

рукой из приседа' 8ьт приседаете,6ере-тесь заручч шри,делаете самьтй настоя-

щий подрьтв (как со щтангой) и распрям-метесь. удеРжвщ г1Фю в прямой рукевад годовой.

фетьей дрихение пошво 6ез домхобъяонений' 3то приседшия' гщ)и мохноАерхать единственпо возмохньтм сппосо-6ом - паршешнь[м хватом у фуди.

гиРи кРуг0вАя пиРАмидА

н}хпо заранее предупреддъ, що этастащческм позицш пепроота. 1]ештр тя-хести шри' в отшие от гантем' нцо-дится в сторопе от кисти и норовит ее

разоптть'9етвертое дзихение назь!вают (ч-

рецкие щ)иседъ}). Фни о6ъединяют щ>и-сеАацш с жмом гирь. вст8 из приседа,вьт дожнь1 вь1хаъ шри на щ)ямьте р}ки.

А теперь о самой методике. 6 однойоторонь] все щ)осто. 8ьт делаете 1прмпе-ния од]:о за друщм по кругу. в первомсете ках(дого упржения у вас по 6, вовтором _ по 7, в щетьем _ цо 8 повторе-ний... повъ1шайте чифо повторов| покапе дойдете до критического верхнегоцредеда' за которьтм вь1 тошко мохете

рухпрь на поп. 3то и есъ (вершинФ) пи-

рамидь!' дцее начин{йте спускатьсявниз, сбавмя по одцому позтору, пока невернетесъ к первьтм щесш'

Архшньтй вид снар84ов повачму на-сц)аивает на декомъ1сденнь1й дад, одна_

ко посде парьт (ц)угов) вам придется со-гдаситься' что гиревой спорт _ 1Футмщцка. Ёще бошще вас удивит вцд в зер-кме: вът как 6уАто увщшесь вдвое! невсякщ Фенщ)овка со щтангой стоБ ре-зуБтамвна!

щ=тчш(_,

=о-с

упРАжнЁния

]. свинг 3. [1риседания 2

>> после наждого круга отдыхайте не 6олее ] минуть!.1 используйте ] .иою. 2 исоользуйте2гири

28 ",....в.,.ыв55 ноз.201о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

пРЁкРАснАя п0РА'1*пд*, .'. .*.; .-.. ',,,-.*41) р \'.:.' |'!'_': :./{. г1;,'г,

;;;'-';;'';;; ;;; ;.''::'*..,,:,,.,,: .:| !

Ё:; п ',:' -;]{) ]'_. !, '-,.';"'; с:.з 1' ': .'.;-;, . : :'

,|ц!1Ё,:'0: -:' | ' ]'.]:-;-:'.'',,,,.л*с.* а,'*$*.:!;-; ;.? }$'я*.1]| *, -*!' л|-!! |!1] :]]-]|: ;

3автрак: 7.301 чашка овсянки1 я6поно@6ед: 1 3.001 куриная грудна'1 иашна овощного салата'] стакан сона

,\орогой ч1ггатедэ'8 15 лет ршовато Аумаъ о 6овшой мьт_

щечной массе' н}жо развиваъ сшу и непозвошь теду нжашваъ хир. чередсерьезной ра6оът с (жедезом) цр'4дет по-сде 17 дет, когда вой оргшизм цачнет ак_

швно върабатьтваъ тестостерон' междутем, 6удет 6ошщой оши6кой отдожьпш спортдо той порьт' 9то 6уАет ознаватьцотерю того дртоценного временц' когАатестостерона в щови бошше воего' }{у а

ът' пш итатещ, стоищь на правшномтгри. Бт приАешь к оточесву' имея зашечами сол]]дньтй 6тж атдетшескогооць!та. он помохет тебе мксимшно ре-шзоваъ тот ощомпьтй потенциш мь1-

щечного роста' которьтй тшт в се6е воз-

расшой взрьтв еотесвёцной гормонш_ной секреции. поверь' воя мьтщечнаямасса начнет расш' 6щвшно, цо часам.ну а пока терпещво освмвай 6азу и на_

кшвй сшу' 3апомни наше гдФное пра-вшо: еш есъ сша, то масса пршожтся!

8прочем. дшай вернемся к воей д]е-те. Ёе кшорийность до о6идяого мша.похохе, весъ дд{евной рацион содерхшчш 6ошще 1000 кшорий. Ф6щеизвест-но' то в воем возрасте шпеш снжа-ется. но ът дожен пересшть се6я иподтяь кморийносъ суточного рационадо 2500 кморий.

[1ервьгм делом нухно поддшь поФе-бдеше бжа. 6егоддя тьт поще6мешьменьще ! г протеша на @ограмм свое-го веса. меж4у тём, с у{етом воего весаи потре6ностей физиодошеското ростатебе следует принимаъ за день никак це

!()''.с..е.:тмЁ55 ш9з,2о10

полдник: ] 6.001 стакан молока2 овсяных печенья?ренинг: |7'00_18.00}жин: 1 9.001 50 г рьт6ь: или куриць11 нашка овощного салата'] стакан сона

меньще 200 г качественного хивощого6ека.

Ёатинаъ уАарвтй прием 6ека иелу-ет с самого утра.3а завщаком съедшйяивницу из 6 цешнь|х яиц. кто-то скжет,чо в таком бюде смщком много хщ)ови ходестерина' Ёе сд}шай! 8ьтсокое по_

ч)ё6дение хивотньц хщ)ов и ходестери-на у подростков уокоряет насцщениеполовой зрелости, а всем с пей и секре-цию тестостерона. 8до6шок те6е вужопринимать 6елок до и посде тецировки.1щ нет нитего дучще съ1вороточногопротеинового коюейм па модоке. заподчаса до 1ренинга опрокинь в се6я здо-

ровую 6адью модока с мерной дохкойсь1вороки' и ъ1 сразу почРствуещь' каквоя мусчдатура прибшша сшу. ну а

сь!воротка посде ц)ецировки ускориттвое восстщомение' под6авит кшорий иза счет этого повьтсит псмесмй дрйв.

Бще раз протеин вухно щ)ишь передсном. 1\4охно развесв в модоке казеин.од1{ко дучще обойшсь натуршнътм до-мащцим творогом. казеина в нем немёньше!

1(ощчество приемов пищи тохе надопри6авиъ. 11ища ложа посццаъ в хе_дудок чаще: через кахдъге 2,5_3 васа' 1акщо вместо прехнж 4 раз те6е цридетсящ)инимать пищу 7 раз в с}тки.

11рием бошшого кошесва протеинатре6ует много воддт. йиаве бедок те6якзас}шит>' 8ьтпивай за день не меньше 2

л8ц)ов чистой вод,ьт.

удачи! надеюсь одт{аддът ридеть те6яна подиуме (оммпии)!

!ншм (полпани

3автрак: 7.306 цельнь:х яиц1 чашка овсянки1 я6локо

@6ед:13.002 куринь!х грудки'1 чашка отварного картофеля1 нашка овощного салата] стакан сока

[!олдник: 15.30] стакан молона4 овсянь:х печенья

до тренинга: |6.зв'! м. ложна сь!воротки200 г молона

['|ослс тренинга: 18.1 52 м' лонни сь|воротки200 г молока

}>кин:19.00'!50 г ры6ь] или говядинь'1 нашка овощного салата1 стакан сока

[|еред сном:1 чашка домашнего творога

вЁРноЁпитАниЁ

80Б|0: 2'300 кал., 200 г 6елка'2з0 г углеводов, 65 г жиров

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

нитРАть|нужнь!?

.:-;'-;,"",: , !{'

вам, н8ёрвяка, доводд4ось читаъ' чтонитрать[ _ это иейшие враш здоровъячедовека. наука оцредёша минимф_ньте нормь1 содерханш нищатов в щ)о-д}к!ц цитанш, однако сами по себе та-кие нормь! не яшются гарштией от на-пастей.все зависит от того' ско&ко пищи,содерхащей нитрать1' вь1 съедаете. ну а

цич)аъ1 есъ во всех продуюц пшанияот код6ас до овощей. причем, согдасвосташсшке окодо 70% пиц:)атов чедовекподучает с овощами' которь1х призь1ваютесъ 6оБше. Фткуда они там 6ерщся?дФо в том, что эдемецт азот осч)о нухенрастениям Ам образовшия шорофша,без которого они и вовсе пе могут хить'Ф6ьтвно растепи 6ерр азот из почвь[.Ёсм допошитешно удобрш почву азо-тосодерхащими нитратами, урожай-пость растений резко уведичивается.11подът растений, которьте уАобршсь ни_

ц)атами, нжашвают в се6е эти соедд-неяия сверх всякой мерьт. 9то хе касаеъся код6аснь1х издемй, то здесь нитрать[

щ)имешются в качестве консервирую-щего средсва. проще говоря, как ядъ1

против миц)ооргшизмов. 1( тому хе 6езниц>атов кол6аса имеда бът пепригдяд-ньтй 6ледно-коривневътй оттенок, ку а

вшрать1 дедают ее ярко-красной'йз6ьтток ншратов, бесопорно, явмет-

ся дм чедовека токсжнь1м. дедо в том,що нитраъ1 взаимодействуют с гемогло-6ином крови и кпередеБ1вают) его в т'н.метгемогдобин' которъ1й }хе не спосо-6ен переносш кислорол.8 итоге образу-ется гипоксия _ нехватка дъ1хания. как

раз по этой причине тодстяки' шотцоподсевщие на колбасу ц копчености'страдают хропшеокой одътшкой'

11релешно допустимш норма цриеманитратов дм чедовек состмет 5 мг накшофамм веса теда, причем' 500 мг ни-

щатов в суткц очшаются пРедешно до-

ц.сщмь1м комчеством, а 600 мг_ отц)о-венно токсшнь1м. при этом н}хно ска-зать' что в цромь1щешо развю1х с1ра-пц' где массово применяются минерш-

32 ','-''*','шЁ55 ш9з' 2010

пьте удо6рения, дже кододезнш водао6ьнно содерхит до 100 мг пгцэатов нам1р. (вода из водопровода _ 20 мг/л). 8код6асе о6ьцно 6ьтвает до 500 мг/кг ни-

ч)атов' хотя пищевь!е ста]цартьт предпо-

дагают не бошще 50_150 мг7кг. 8щ>онем,поддинньтми чемпионами по содерха-нию нищатов (ло 5000 мг/кг) явмются теовощи' которь1е о6ъявдень1 самь1ми по-дезнь1ми: щстовь!е смать1! щпинат' ре-дис, свехий укроп, зеленьтй лщ' ар6узьт идъ[ни. средним содерханием нитратов(300_600 мг,;кг) от]@аются огл)ць!' мор_ковь, цветнм и 6елокачшнщ кап/ста, ка-бавки, тьтква, репа| редъка и хрен. ну, исозсем ух ммо ниц)атов во фр}ктм,ягодах, картофеде' помидорах, горохе'

фасом, 6рюссешской кшусте' щавеле и

репатом дуке (8-10 мг,/кг).Американскм ассоциация по 6орьбе с

вь1соким давдением о6следовша слои на_седения| которь1е превь]шают ворму по-

щебденш нищатов минимум в 5 раз ио6парухша, казмось 6ьт, сщшньтй фш'€редд таких шдей бьцо куда меньшесердещиков. и все потому, что избьттокнитратов сцихм кровяцое давдение.впрочем, а как иначе, еш ни1рать| ши_

роко цримепяются дм расширения про-

света сосудов у сердечньц бошньж. до_статочно вспомцюь потумрвьтй нито-гмцерин, которьтй есъ з кармшё у кщ_дого, юо сФадает ппертонией.

действие питратов о6ъясшется про-сто. они стимумруют цроизводство из-весшой кахдому чштурисч окиси азо-та. пршем. мменькм та6деткадейсвуеткуда сшнее сшой объемцой порции ш-6ого повомодяого Аонатора окиси азота.

1]о6очньтх эффеюов от приема тера-цевшеской дозь] нищатов 3-4 раза в ве-дею (по чисду щенцровок), практше-ски, не на6щдается. это по6удшо ком-панию\\тх вьтщ'стить припципишно но-вьтй продуп Рошег $ьоси, где к аминокис-дотам до6авдень1 птдраът. мощцое рас-щирение сосудов под действием азотосо-

дерхащих соедднений приведо к усше-нию кровотока ц на порядок повь1спо

усвоение аминокифот' особенпо' амино-кисдот всАА. возмохпо' мь! стоим на по-

рогё цового покодения бодее эффеюив-вьтх пищевьтх до6авок' которь!е це то&т<о

поставмют организму подезнь!е пита-тедньте вещества' но и гармтиРуют ихгдубокое усвоение, 6дтодаря содержа-нию витатов.

днораона Браун

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

,] 100%шны

фгпотн!!! т

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

(пЁАт!ш!

сАР5ш[Ё5.!::, . !,*

гФ1Ашя?

*6гшсоздмгг'!|сРР\0-.{|ш}

+..*|]00ь*,,, ]щ@

ш0"х ш]тн0в005тЁЁ ъ

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

пРиРодА нЁ РАзРЁшАЁт нАшим мь|шцАм РАБотАтьв полную силу. значительная часть мь|шечнь|х волокон

((дремлет> в ре3ерве. 9ем тяжелее ваща щтанга' тем6ольще мь!щечнь!х волокон должно включиться в ра6о-ту. 1аким о6разом, чем значительнее ваш ра6оний вес,тем 6ольше волокон 6удут подвергнуть! ра6оней ги-пертрофии, естественному на6уханию. 0днаковсякий, кто имеет 3а плечами опь[т сеРье3нь!х трени-ровок' 3нает: сила у культуриста растет неспешно.Бь:вает, месяцами не можещь поднять ра6очий вес в

,химе или приседах даже на килограмм-полтора...$ (акповь!сить силу мь!шц' да по6ь:стрее? 1ренер |унар [!е_

терсон однаждь! 3адумался над этим вопросом и нашелответ' которь:й превратил его в самого дорогого голливуд-

ского фитнес-гуру. [1равда, первооткрь!вателем !_унар не6ь;л. [1омог ему давно почивщий цирковой силач [амсон.

Атлет с красноречивь1м бибпейским ются к костям связкам!| из >кесткой

прозвищем уверял, будто фундаптентом соединительной ткани. 1(огда мь;ш;ца

уникальнот! птьтше.тной силь] являются лапрягается, связка на1'ягивается по-прочнь]е связки. Фя лризьтвал последо_ добно струне. такое пполохение' понят'вателей делать не только упрахнения с цо' угрохает ее разрь1вом илии д0кетяхестями' но и укреплять связки дико- отрь]вом от кости.9тобьт этого не слу-винной гшнастикой. €иловикап: следо_ чилось' природа ппо}1естила вцутрь свя-вшо подбрасьтвать и ловить тяхель]е зок рецепторь1' работающие по принь{ешш с песко}1. Ффицишьная спортив- ципу стабилизирующего д!1ода.

ная наука так и не удосушлась прове_ Фригинальньтй диод контролирует

рить правоту €аштсона, однако [унар сил} 'гока в !(ели. ну а когда она опасно

|1етерсон безоговоротно принял на веру возрастает' гасит ее и спасает цепь отего !лав! ь]и посг}лат: сила \|ь]шц ]ави- пРоооя.

си1' от крепостц мь]шечнь1х связок 1ельца [ольдхи действую'г по той хе[ело в :'ом, пто [унар в свое время схеме.9епц опаснсе растягивае1'ся сухо-

изучш анато\{ию на университетской ш"цие. тем активнее они соппротццвляют-

скамье ,] знш о наличии в связках осо- ся мь|шечно}1у сокращению. (екрет в

бьтх <<датников>' назьтваемь|х тельц!ми том. ч1'о даннь!е рецепторь1 наппря[1ую

Ёльджи. Рень идет о нервнь]х рецеппто связань1 со спиннь:м мозгоп:' которьтй

рах' лоразительно напо[4!!]|ающих при- управляет нашей штускулатурой. ъльцаменяемь1е в микроэлектронике д1]одь|. [ольдхи пось;лают в него 1'ормозя!|(ие

!(ак г:звестно' мь!!!11\ь| прикРепля- импульсь!' и тс ослабляют ак1'шшвность

(,ущ-\Б

ох

и!{пульсов! вь!зь]вающих мь]шечное со

кра]цение.

8от и вь;ходит, нто сццловь]е рекордь|!точно ппо самсону' 3ависят не то'1ько отвашей воли, но и крепости }1ь!шечнь{хсвязок. чем про.]нее связкц''гем позхеппрозву!1ит сигнал тревоги' те}1 сильнеесмогут сократи'гься ваши мь1шць1.

фнар |1етерсон прославился в голли-вудской среде своим (молниеноснь1у)

гар;1нтированнь|м результат'опт. Разгадкаппроста: с пеРвого дня его подоппечнь]е

тренццруются с больши\{и весашцгт. 1{ак

так? Фтт<уда берется силат у новинков?

,(ело в тотт.1!1'о с|1ловоь{у тренингупрелшес ! п)е ! шикл особь!\ упрахнег:ий.у](репп.цяющих свя3ки.

€аптсогт предлага.п подбрась;вать тя-хель!е ['е|!ки' вряд ли зная истинную

разгадку: связки укре!ляет любая рабо-та. связанная с динамичнь1!1и нагрузка-ми. Бзамен псешков [унар при\{ени]] дви-хен]1я на привь!(]ном оборудовании

фитвес-центров' которь|е требуют со-блюдения р|1вновесия и нешуто.тной ко-ордцнации. 1акие дви;<ения феноьте-нально бьтстро укрепляют связочньтйап!арат

)(о:иге нака':агь и(полинскии гри_

цепс? 1бгда первь!м делом укрепите егосвязки ко\{плексо!1 дина\1цческих уп-ражнений. Бь: будет !|скренне удивле-нь! с]речигельнь!м рос]оч своич рабо-чих весов' €овсепт скоро они с]'анутпоистине !]еш:пиошскими. [!о11 статть ттьт

сделаются и ваш|1 тр!1цсппсь].

38 '''-'' *

','шЁ55 ш9з. 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

,!1им кни3унА БлокЁ

*8.:66й6и:винге жим книзу

упражнением' а лотомутала. у меня все

на3Фазь!'ивкаждой.!'юл наклона норпуса.

,трицепса придется

дйнамическом режиме'верхним 6лоном.

троса олока канатную6ольше повь!сит

на трицепсь!'

рукояти, как

делом нукно вь!поднить

8 классических повторений, строго со6людаяправильную технину. далее отступите на шагназад и наклоните корпус под углом 45 градусов.оставаясь в такой позиции, сделайте еще8 повторов. затем оттупите еще на шаг назади нанлонитесь сильнее _ почти до параллели с

полом' сделайте дополнительнь!е 8 повторений'такое поэтапное вь]полнение упражнениясчитается одним сетом. в следующем сётесделай]е по 9 повторов на каждом этапе'а в ]ретьем се]е _ по 10 повторений'[РййЁ9АЁй9: Ёсли финальная по3ициявь'зь|вает в трицепсах дискомфорт, поначалуне наклоняйтесь слишком глу6око.

",'-''*',,*''= 39 B

emeP34 for

Journal-plaza.net

от)кимАниянА БРусьях

|}ЁАР ]1Ё[ЁР(@Ё: данное упражнениеявляется для связок трицепса нуда 6олее'тяжель!м. Ёсли о6ь:чно вы вьтнимаете се6я.!верху силой о6еих рук, то данная версиядвижения являе,ся ' о4]о{ !ооонРеи.[!ериодинвское смещение нагрузки с одноготрицепса ьа дру! ои ! ридое| еи вь!раженЁь!й

динамический харантер.(!АР1: |1римите положение улора на прямь!х

ру3ах на 6русьях.

8Б!|'16]]ЁЁЁйЁ: [ги6ая лонти' опуститесьв нижнюю позицию. далее сместите все телов правую сторону и вь жмите се6я нверхупреимущественно силой правой руки' сохраняясмещенную позицию, опуститесь вниз с упоромва правую руку. затем сместите тело в]1ево

и повторите двинение, нагруная левую руну'3то считается одним повтором.пРимЁчАния: корпус нужно держать строговертикально.

от)кимАниянА РЁмнях

|-|Р'{| пЁтБРс6!{: упраннение тре6уетнепривь]чного о6орудования, которое,впрочем, легко изготовить в домашних

самь!м, опустив тело н полу. мощнь]м усилием

распрямите локти и вернитесь в исходнуюпоэицию. тело держите исключительно

условиях. Речь идет о подвещеннь1х к вь!сокой прямь1м на протяжении всего сета.0п0ре прочнь|х ремнях с петлевь!ми рукоятями_ !-1РййЁ9АЁ148: поскольку опора под руками€1АР1: |1одвесьте рувояти на вь:соте 45-50 см неста6ильна, возмонно непроизвольноеот л6ла' возьмитесь за рукояти и примите расначивание тела из сторонь в сторону.положевие упора на прямь]е руни перед собой. что6ь исключить раскачивания, в нижнеиЁБ!1|0.|1ЁЁЁ!'!Ё: медленно согните локти, тем точке амплитудь! делайте короткую паузу.

40 ".'-'' * ''-шЁ55 п9з, 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

от}кимАния-оБРАтнь!ЁопкимАния

г9ЁАР [!Ё1ЁРсон: сочетание двухвариантов отниманий о6еспечиваетсвязнам трицепсов полезную

разнонаправленную нагруэку. Ёсли у васпод руками не онанется специальнь]х стоендля отжиманий, сначала отжимайтесь налолу, а потом делайте о6ратнь;е отниманиямежду двумя параллельнь!ми скамьями.

стАРт: примите положение упорана с\ойнах или на полу для вь!полненип

традиционньх отжиманий' 1ело дернитеиснлючительно прямь1м.ББ![9,г!ЁЁЁйБ: выполните отжиманияот пола или на стойнах до (отназа))'а затем 6ез отдь'ха сделайте о6ратвь:еотнимания. тоне до <отказа).

|]Р|'!}ъ,| Ё9АЁй9 : 6тжимайтесьв агрессивной напористой манере.[тарайтесь сделать как можно 6ольшеповторов в о6оих вариантах упражнения'

42 '''-'- д -,'шЁ55 шоз. 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

отн{имАния нАмЁдицинскоммячЁ

|-!ЁАР [!Ё1ЁР!6Ё: это упраянениеочень сильно нагружает связни трицепса'1осчопьну вьпол]яе-ся : ' -ес:-6илььоиолоре. поначалу делайте упраннениена утяжеленном мяче. когда освоите

движение, отжимайтесь на 6аскет6ольномили фут6ольном мяче. это усложнитупражнение.([АР[: 11римите положение упорана прямь|х руках на мяче' тело держите

иснлючительно прямь!м.ББ![0[!ЁЁЁ |4Ё: согните лонтии поднонтрольно опуститесь в никнююпозицию. мощнь1м взрь1внь!м усилиемвь:нмите се6я нверху. локти распрямите<в замон)- вь]полняйте упражнениев агрессивной манере'[Рй}"{Ё9АЁ},19:,[елайте упражнениев максимально возможной амплитуде.прочно о6хватите мяч кистями.

}кимЁ7-!/]тАнгии3-3А головь|

[9ЁАР пЁтЁР€ФЁ: что6ь! посильнееиагрузить связни трицепсов' данноеупражнение нужно вь!полнятьв <одностороннем) варианте.стАРт. зстаньте прямо, удерниваяг7 штаьгу прям" ми рунами ]ад го, ово/.[]оменяйте хват на односторонний.примите вес штанги на одну руку,а друг0й руной возьмитесь за конец грифа

ББ|б3,г!ЁЁЁйЁ: 0огните ра6оний лонотьи опустите штангу за голову. мощвь!мвзрь!внь1м усилием ра6очей руки вь!жмитештангу нверху' €делайте заданное нислоповторов и поменяйте руни.|-!Рй}ч1Ё9АЁй$: делайте упражнениев умеренЁом темпе. вь сокая скоростьповторов уменьшит нагрузну на связни

рабочего трицепса. м&г

44 '.=-'- * '''шЁ55 ш9з, 2о]о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

"ц&#". -1&

1ш

,::.:ф::ж,,Ф

1^\,|*&ж-Ёж#'

т0льк0 д0нат0р 0киси азота .0вердрайв'с0здан с применением уникшьн0и техн0л0-

гии пр0лонгир0ванног0 або0рбир0вания (усв0_

' ения)' 0на не т0льк0 0беспечивает максиммь-н0 длительнь!й эффект (памлинга', н0 и гаранти

рует рек0рдн0 8ь]с0кую к0|центрацию энергетическихи анаб0лических с0единений в мь}шцах при вь!п0лнении

упражнений сил0в0й паправленн0сти.

ж8вж&к8вР&уР&8шжж ж жж5ньв3тот донатор 0киси а30та не знает себе равнь!х' другие пр0изв0дители с0сред0т0-чилиоь на м0щн0с]и эффекта, ну а специалисть} и3 "сикс с:ар, - на ег0 пр0д0лжи-тельн0сти' (ак извеотно. д0нат0рь! 0киси аз0та призвань! 0беспечить культуристу

рек0рднь]й памлинг за счет кратк0временн0;0 расширения (апиллярн0г0 пр0света.пр0ще г0в0ря' д0нат0рь] ненадолг0 уск0ряют кр0в0т0к в мь!шцах' 1-1ервое времяв центре внимания атлет0в бь:л чисто ^к0сметический результат |]риома д0нат0р0в'0д| ак0 далек0 не все сп0ртсмень! меряют 0тдачу тренинга св0им из0бражениемв зеркале. исслед0ватели из .[икс [тар, первь]ми начали изучать мал0и3вестнь!йприкладн0й эффект таких препарат0в. 0казалось, чт0 усиление кр0в0т0ка' пустьи временн0е, л0м0гает трансп0ртир0вать внутрь мь!шц б0льше кисл0р0да, сахараи г0рм0н0в' в частн0сти' адр0налина' 0т к0т0р0г0 напрямую зависят ол0ртивнь!е

д0стижения. 3начит, чтобь: заставить д0нат0р раб0тать на сп0ртивную п0беду' ег0

действие нужн0 сделать пр0л0нгир0ваннь1м, т.е. максимальн0 д0лгим. и т0гда,благодаря д0нат0ру' атле] 0бретет ту вь|н0слив0сть и ту неист0щимую сп0ртивнуюзл0сть, к0т0рь!е 0бязательн0 приведут ег0 к п0беде х0ть в тренажерн0м зале, х0ть на

ринге! (ак раз таким д0нат0р0м - единственнь[м на рь]нке! _ является "0вердрайв"!

.:

з.€

ж

ы'*,,*!]ы4![]т"1&

*

,,

Ё$€жж!1о 20]о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

3то плотньтй чехол !1з соединительной тт<ани. которь]м ппокрь]1'ь] !]!1|||и

п:ьтшцьт. Бообще то' похо)ки!{ прочнь!м

ппокровом "одетьт еще !1 все н;}ши органьт. Ёаука назь]вае1' фасции штяп'кипт

остово\{ нашего тела. которьтйт позво_пя

ет орг!1ни3\1у бл!]гопо.]учно перехиватьв!1брации и тряску

[латвгтьтлц свойствошт мь;тшевп:ой фас-ции {в]]яе1'с'] <<паьтя:'ь формь;>>. 1(оп71а

вь] истово качаете мь]шцу. она1 увед1]чи_[]ае1'с'| и рас15|гивае1' г]о|(рь]]]аю||1ую

фасцттю. [!ос.пе окончанцця тренировки

фасп1ияп н:т п{а]]ер резинь| п}]оявляе1' э]]а-

ст1{чнь|е' своЁ1ства и снова обхиштает

[1ь!шцу. возв1]ащая ей первона.;альнь;е

ра3[1орь]. Фднако у фасцт:;а ссть и ппроти-

вополохное ка!1ество плас1'ичность.

Бсли фасцию долго растягиивать. то онапо ппримеру пластилина (забудет> пРо-

шлую форм:у и обрет'ет'новую.1(ак разпо этой щ;и.тине 1эастет ребенок' у кото

рого всс ор|'ань| и ]'кани локрь]ваю1'ся

фасциялти еще в утробе лтаттери.

1(а:затпось бь], |(.!ему все это знатьнам' ку.]ьтуристаь;? [ело в то}1' чтоип{енно поним.1ние 11на1'о[1[{и ш1ь||||ечнь1х

фасцттй привело никому не известногоамериканского тренера )(;тн:т Раптбода кс0'{,1!,нию !!ог! !и !'ельно ,ффгк:иннойтренировопгтой систе[1ь!. которая' бук-ва.!ьно. потряс]а \!ир совге\1енно! о бо

дибилд1]нга.,[остато.тно сказать. чтосамь1[1и преданнь]м]и ее аделта!]и явпя-

ются' практически. все ку[ьтуристь]профессионшьт 14ФББ. включая знапце

ни1'ого д)кся [(а1']]ера.

Ёа.тнепт с того. что Раптбод штного лет

работал в провинциа;;ьношп фит'нес'клубе. с тоског! наблюдатя. как трудно

Р![сту]' его клиен1])|-'!юб!11'ели. !]и:'ая

\1етодическую л!1тературу, он недоуш1е

вал. €иловгле упр!1хнени'{ запускаю1'вну1'ри м|ь]шц Реакцию белкового синте-за' ппри[1ем' этот процесс |!ос|]т ха]рактер

г]риродного закона. не знающего иск_пю-

неяий. Бсли т'ак, т'о поче!1у ку]1ыгуР!|с]'ь|

растут с разной скоростью? Ёеухтобольшгтнству любителе[т. в от"ц1]чие отпроф]{, закон не т:исан? |!редпо;:о>п<и:'ь

такое Раптбод нс моп 3то означало бь!'

ч1'о | таблетка аспир|{на долхна де{т

ствов;тт! на всех по-ра3но!1у. Бь;ходи:'. в

теле прос1'ь]х _пюбите-це!] |1мес'гся какая-то поф1еха мь]ше!1но[{у росту. пприче}1'

совсе!1 не биохиш;ическоп'о свойства.(атк_г:икак. все люди относятся к одно

пту биологинескстп1у виду и потому о1'-

личаются одинаковь!\{ гоьтеостазопт. Бпро'гивно[! с.цуч!1е' ::юби'гелей прттшлось

бьт считать '|нопланетянами.'.йентая о::лскать волшебное сред

ство для ус](орениия роста муску]]атурь!.Рамбод пере.тг:та_г1 много медиц1{нско1]

литературь| и Регу.пярно си,1е.1 в интер

но:'е ;пат форуш:ах' где а\{ер'п<а1нскис

ку"!ыуристь] сообпт1а обсужда;от своиобщие проб'1емь{. 0ттуда приш.:а пср-вая по,,1сказка| рас1''!хка. Бсе ве'цик;те

гуРу совРеш1енности' вклювая [;тн:'ефуде:;я. в одгтн ]'олос'гверди.пи о поль:]е

р.1стя)кония птьтшц. [{ритепт. фудельнастаив&! на растяжке пос.пе кахдого

рабовсго сета!Фдн;тко подлт;нное озарен1]е посетило

{эйнгт Раптбода. как это |1асто вод1{тся.

слу.тайно. Рассказьтвают бу;цго Ёьюто'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

Б7-п0дъБмь!>> 8станьте прямо,

удер)]1ивая штанц с

изогнуть м грифом перед

6едрами. !,ват средний' |олову

не нанлоняйте' смотрите

прямо перед собой' [трогоизолир0ваннь!м усилием6ицепсов согните лонти

и поднимите гриф штанги

н груди. йедленно опустите

штангу

п0дъгмндпюпитРЁ>> [1одъемьт на пюпитре или

снамье 0 нотта выполняются

с прямым грифом штанги. [1ри

таном грифе хват на ширине

плеч п0зв0ляет п0чти

равномерно нагрузить о6а

пунна 6ицепса. Распрямите

руни но не нонца' йэ таной

п0зиции из0лир0ваннь м

усилием бицепсов подним!/]те

штангу нверху.

[:1:,:

1!.,

-.};

\

!,т{;

#(

&#

.'# ,,.,з

\

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

-9,

/Ё!чрж

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

ну на голову упшо яблоко' а эйншт9йноткрь|л принцип относительцости, под-шмсь в шфте... вот и Рамбод, соби

ршсь поутру на работу, однах,1ь{ обна-

ружил на шине своего дхипа <<щь1ху>>.

Боковм поверхность шиБ1 всппу!илась

огромной, готовой вот-вот лоппнуть,

шшой. Ёа сервисе хшбод) объясни-ли' что его подвел зшодской дефектппроволочного каркаса, которь!й есть в

любой шипе. |1роволока лопнула' имощное внутреннее давдение вь]давило

наруху нехильтй резиновь1й пузь1рь.

{эйни поменяли шину он сел за руль! и!

вскоре. наверное. навсегда забь!л бь]

утреннюю неприятность' если бь1...

,[ело в том, что как раз вечером пе-

ред сном Рамбод, ради повь]шения ква_

шфикации, листал утебшк по спортив-ной травматологии. €лунайно ему на

глаза ппопшось фото, иллюстрирующееповрехдение ш1шечной фас:щи. Фас-

ция попнула, и на месте травмьт образовшась большш шка1 точь в точь та-

кая' как та утренняя, что бь1ла у него нашине. }чебник назьшал ее <<шшещой

грьтхей>. <|{ак хе так? _ удивился просебя Ршбод. - Ёеужто фасция обжша-ет уь]шцу с такой страшяой сшои? ''

9тобьт ответить на этот вопрос'Рамбоду пришось зшезть в специшь-ную медицинскую литературу и точ-но! оказшось, что кроме защитной

функтщи' фасции мьтшц имеют ещеодну \4ьшешая ткш похоха на губкуи потому способна впитать в себясшом много крови. по окончаши

физитеской работьт эластинште фас-цш мощно сдшлшшт мьшць]' вьш-мш из цих кровь обратно в кровоток испасая, тем самь!м, наше сердце. одна-ко в случае с бодибипдшгом этот за_

щитнь1й механизм играет культуристамшохую слухбу |[осле силовой трени-

ровки мь1шца должна начать рост! одна-ко с ней происходит то же' что с чело-веком в плотной толпе. €о всех сторонего сдавливают так сильно' что он едва

мохет вздохнуть.<<вот если бь: ослабить давление

фасции, _ осеншо хейш, _ тогда вну-триклеточное пРибавление белка полу_

щло бь1 долгохданную свободу, и ш!ш-

ца после щеншга гарантированно уве-личила бьт свой физинеской размер!>

1(стати, попутно Ршбод узнш, нтомь1шечБ19 фасции от природЁт имеют

Ршную толщину )/ большинства лю-дей фасции толсть|е и плотнь1е' а уединиц, наоборот, тоше и легко рас-тяхимь1е. <<1ак вот в чем разница мех-ду любителш и профи!>> _ тут же до-гадшся Рамбод.

14так' как хе растянуть фасцию?Рамбоду пришлось снова зшезть в меди-

цшскую литературу Бьшснилось, ттоволокна' составлющие ткшь фасций,имеют спиршевид{ую структуру и по-тому действуют, как прушь1: могутэласти.|но растягиваться. \4едики назьт-

вают это цзвитостью. 1ш вот, внутри

фасции есть волокна 3 типов с макси-мшьной, средней и мшой извитостью.!(огда вьт растягива9те фасцию, все ти-ъ1 волокон расщшются и удлмтся! однако для наименее извить1х воло-

кон растжеше стшовится критическимна щани разрь!ва. Бсли переборщить с

растяхением' средцеизвить]е волокнасовс9м распршятся) а слабоизвить!е на-

тянутся и ппорвутся' }1а месте разрь;ваобршуется кровотечеше' а потом и вос-пшеме. которое 3шершается рубцевашем с образовашем тш1х узеков'которь1е легко прощупь!ваются на би-

цепсе некоторь!х мбителей' чрезмерно

увлеченБ]х памппшгом этой шпш{ьт.

1ак ши шане, ппо мере нарастанияпродолштельности растягивающей на-грузш ппластичесше свойства фасциицачинают брать верх над ее эластщнь!-ш качествами. [ругш словами, фас_цш необратимо растшается.

Ёадо поднеркнуть, что сам Ршбодбьтл культуристом-практшом и знал!

что мь|шца растет только под действиемкритщесшх рабоих весов. 11жим об-

ршом' он решил объединить зверскую<<базу> с растжешем штше.тнь:х фас-ций. €огласно его расчетам' тж9ль1евеса долхнь1 бьтли стимулировать бел-ковьй синтез, которь1е отБ1не не будетстеснен узким фасцишьнь1м <чулком>>.

3абегш вперед, следует сказать' чтоэффект применения систеш1 щевзошелвсе охидм и сделш {эйш Ршбодазвездой первой велшнь1 в мире совре-менного профессионального и люби-тельского бодибилдиша.

8пронем, верне;ся к фасциям. Рас-

тягивать соединительньтй нехол рабонеймьтшцьт Рамбод решл изолируюцщм

упржением в пампинговом стиле. 1а-кое упржнение, кк и предшествующеебазовое, вьтполняется на ппредеде сил.

Бьт сознательно вбиваете в мь1шцу всебольше и больше крови, стараясь мак-симшьно увеш1шть ее поперенник. |1риэтом мехду сетами вь] долю1 от/{ь!-

хать не дольше 30-45 секунд. "1(ахдомуиз нас доводилось нщувать сшой лег-

ш резиновьтй шарик' _ говорит Ром-бод. _ 8спошите, стошо вам отвлечься1

кш воздух тут же вь]ходил из шариканаруху. 1ак и с кровью. [{е давайте ей

покинуть рабоную мь;шцу йеньше от-

дь|хайте мехду сеташ ц ух тем более

не отвлекайтесь на посторонние разго-ворьо>. /1ишший раз цапошш] что пам-пинговь1е повторь] дош1 бь1ть бьгстрь!ш и тошковь1ми' как будто вьт давите на ручку насоса.

А теперь о главном. \4етодом долгихэкспериментов Ромбод установил, нтоппшшовь1х сетов должно бь:ть только7. 3то критинеское нащузо!шое шсло'за которь!м начинаются кровоизлияния'бош и масшабное рубцеваше соедиш-тельной ткани. Фпь]ть]' которь1е ставишна себе другие, подтвердили' что увели-чение числа сетов не влечет за собой

усшеш эффекта. Разнитоя лишь .:ис-

ло ццовторов. 9пь;тньтм атлетш Ромбодсоветует делать в пампинговом сете8-12 повторенй. !{овикш он рекомеп-дует до 20 повторов.

9сновная формула систешт !эйшРомбода звутит так: тяхелая бша в ма-лоповторном р9шме плюс пампинго_

вое изолирующее упрахнение. слш-ком просто? Ёец просто, как большин-ство по-настоящ9му генишьнь1х шкрь!_тий! €огласитесь' штсль об относи-тельности всего сущего тохе сложойне назовешь...

Бпронем, по Ршбош так растят об-ц{ую мь]шечную массу Бсли какш-товаша ш1щца вцша в застой и наццрочь

отказь!вается расти, помешйте порядок_ делайте изоляцш перед базой.

,[же если вь: оъ:тньй и успешьматлет, обязательно испробуйте дшнуюсистему! как-шкак' на нее перешел сш[хей |{атлер и уверяет' что за считш-нь1е месяць! стш нашого больше|

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

жим штАгисидя/ст0я>> 3станьте прямо или примите п0лояение сидя

на снамье с н0ротк0й прям0й спинк0й' штангу

дерните хват0м на ширине плеч на ур0вне ключиц'

0'-'Р,грав,р5|в7 { ..л-\/ .о//.о о/п0зишии [1едленн0 и п0дн0нтр0льн0 вьнмитештанц на прямь!е руни над головой' [10дн0нтрольн0

верните штангу в старт0в0е п0л0нение.

п0дъвмь! Рук в ст0Р0нь!>> 3станьте прямо или примите п0лонение сидя

на снамье с н0ротной прямой спинной. |антели

дерните прямь!ми рунами по бонам бедер. [трсго!,]з0лированнь|м усилием дельтовиднь]х мь]шц

разведите руни т0чно в стороны' [1одгимите

гантели на ур0вень плен и сделайте норотную

паузу 1т1едленно опустите гантели.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

пРисБдь!>> []аклонитесь и (п0дньрните) п0д гриф

штанги, ленащей на вь]со!1их уп0рах[1одоприте гриф трапециями и пр0чн0

в0зьмитесь за нег0 по обе сторонь тела.

во-рчм! -б.о / -р./м7 о .- о[с 3о

штанги. сделайте пару шаг0в назад,

чт0бь! 0тсцпить 0т стоен. не снрушяя

спинь и удернивая нивот втянуть!м'

медленн0 0пуститесь в присед д0параллели 6елер с полом. [1ри этом

подайте таз назад, нан будто садитесь

на невидимь й стул. 3 нинней позиции

сделайте норотную 0стан0вну

Равномерно распределив нагрузку

на всю пл0щадь ступней' медленн0

и п0дн0нтр0льн0 распрямитесь.

Румь]нскАя стАн0вАя>> ,!анньй вид становой тяги делают

д0 серединь г0леней, т'е. штангу

не нунн0 между п0вт0рами 0пуснать

на п0л. [е удерживают на весу' причем

гриф нах0дится на вь!с0те 10 15 см

нине нолег1 [акая технина позволяет

вьп0лнять данный вид тяги в

мн0г0п0вторном ре}+(име без риснап0вредить поясницу' сначала встаньте

прям0, удернивая штангу прямь]ми

рунами перед с0бой. из тан0й позиции

медленн0 нанлонитесь' сохраняя спину

идеальн0 прямой и сразу не,

без остановни, распрямитесь.

РАзгиБАния н0г>> [ядьте в сиденье трена}нера

нан м0нн0 пл0тнее.3аведите ступни

п0д п0двин]нье валини у пола [1ронно

в0зьмитесь за боновь е рун0яти'[:1золированным усилием нвадрицепсов

распрямите ноги в н0ленях' пре0д0левая

огр0-/в-^' /о0 о 0 бг| с во6р') д

тонне сделайте нор0тную паузу'

вкий жим лнжА>> при[4ите п011о}нение на г0риз0нталь

н0й снамье. нан для н!]ма лена, однан0

возьмитесь за гриф отн0сительн0 узнимхват0м на ширине плев' 0нимите штангу

с уп0р0в и дерните над грудью на прямьх

рунах. [:4едленно опуст'1те штангу н груди.

[1: этой позиции м0щн0 вьнмите штац!во0:!

жим кни3у>> [1рицепите н ононе,,;ности троса блона

нанатную руноять' 0на п0зв0лит вам

вь п0лнять упраннение нейтральнь м

хватом' 3озьмитесь за нонць рун0яти и

слегна п0тяните ннизу зафинсировав на

вь с0те взшяда. [1золированнь м усилиемтри..]епс0в распрямите руни вьжав

рун0ять вн|,]з' н белрам.

шРАги с0 штАнг0й>> 3станьте прям0' удернивая штангу

прямьми рунами перед собой !дерниваяспину прямой, нап0лните грудь вдох0м.

а нив0т втяните. /з таного полоненияп0дн|1мите плечи вертинальн0 нверху

нан м0нн0 вь ше. 1'!едленно вернитесь

в и !0дц..0 ' .'..!'........ .. .......

шРАги с гАнтЁлями сидя>> 3озьмите в рун| гантели и сядьтео уоа] оро о} ' р уо} оу

ант"оли дерни'е прямьми рунамип0 00нам тела. [тр0г0 |]з0лир0ванньм

усилием п0днимите плечи нверху

[:4едленно вернитесь в исх0дн0е

п0л0нение м&г

}|

ц\

Ё

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

каковь} ваучнь1е доказательства вь сокойэ!!фективности поепа|)ата нитротек?

оразу два не3авиоимь]х исоледования оро_ком полтора месяца 6ь!ли проведень! в

университетах сшА. в течение этого вре-ме]и доброво ]ь]о а^_/вьо 'ре! ировались и принимали одинаковь!е белковь!екоктейли' причем' ]олько половина из нихбь!ла приготовлена на оонове препаратанитротек (профессиональная серия)' ну аостальнь!е коктейли предотавляли собойискусное плацебо из обь!чного сь1воро-точного изолята| копирующее вкус ново'го хита от маслтек. такого рода <слепь!е>

экоперименть считают наиболее точнь!ми'поскольку они поэволяют исключить влияние на результат опьтов фактора оамовну_шения. оба исследования принеоли при'мерно одинаковь]е результать!' те' кто принимал новь!й нитротек' прибавили, в сред_нем'з,7 кг мь шц' тогда как пользователи п]1а'

-|ебо -о1ьго 1 к! 1а,иу обра]ом пр/бавка маооь! под действием нитротекаоказалась вь1ше на 7з9ь! в контрольномхиме геуа. гр7'званноу измери',ь пр,рост силь!' превосходство нитро]ека ока-залось еще более внушительнь!м и соота.

Б0льш! нА 73 пР0ц!нтА!

вило 14з%! (средний прироот пока3ателя в

разовой рекордной попь!тке составил 9.2 кгпротив 6'4 кг)

в !ем зак'1ю!аетс! главное лреи[]уцест9онового нигро]ека перед оста'1ьнь1ми оел1(о.вь [1и проду1(та!1и?

сегодня рь!нок пищевь1х добавок предлагаеткультуристам изолят оь!вороточного белка'более дорогой гидролизат' а такхе омёсо-вую сь]воротку' включающую оба ее вида спреимущественнь!м содержанием дешево_го изолята. что же касается нитротека.

'о он

содержит улучценнь!й оь1вороточнь{й 6елок'которь1й не в пример эффективнее любогогидролизата, а уж тем более изолята сь]во'ро-\и. у/и\а] онь!и модиф/цироваЁ]ь!йсь]вороточнь1й белок от маслтек содержиткуда 6ольше ключевь]х аминокислот всААи особенно лейцина. сравните' одна порциянитротека включает 11 г лейцина' тогда какпорция стандартной оь!воротки _ только2-3 п оогласно научнь!м иооледованиям'имеР]о пейци{ загу..а.-,. мо ]еччь!и роспосле тренировки| однако лишь при уоловииего избь]точного поступления в мь]шочнь!еклетки. минимальное количество лейцина.реально ускоряющее рост мускулатурь1 рав_няется 1о п сами подумайте' стоит ли принимать после тренировки обь|чную сь]ворот-ку? при этом лишь нитротек дает твердуюгарантию усвоения всей порции белка'только он изготовлен с помощью нано_

технологий. мельчайшие белковь!е нано_частиць! попросту не замечают тех био_логических барьеров' которь!е становятся фатальнь!ми для обь!чной сь1воротки.вопомните школьнь!й курс: организмза раз споообев усвоить не большез5'4о г белка' нанотехнологии не знаю1таких ограничоний]

ч ' .

-. : .--' !о'ьо. !.чо еп' ь/

нит0оток?

те|ерь его разовая лорция увеличилась на25 процентов' причем' прибавка пришласькак раз на модифицированнь!й сь]вороточнь!й белок- прикиньте' благодаря нано'технолоиям' веоь этот белок поотупит квам в мь]цць1' таким рекорднь|м уовое_вием не может похвастать никакой дру'гой 6елковь й продукт! причем' каждаяпорция включает 1о.000 мг дополнительнь]х компонентов, которь!е помогают усваивать белок вопреки стрессам' несварению и дахе заболеваниям хелудка'следует добавить' что только при изготовлении нитротека оь воротка проходит уникальную трехступенчатую очистку' котораягарантированно из6авляет ее от экологи_ческих и промь!шленнь]х токсинов' так чтонитротек добавит вам не только мь]шц' нои здоровья!

,/'.

г;!1:,!

{

,

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

\,Ё\-, \''\ -/уу*\./,

Ёсли у вас в }}{изни приключился (долгоиграющий> праздник'когда вь1 изо дня в день принимали гостей илихоцили в гости сами, вь1 на-вер1#1ка перебрали за праздничнь1м столом углеводнь1х калорий. 1ак ркповелось' !!то в праздник едят торть|, конфетьт и прочие слацости' злоупо-треблятот сдобой и сладкими напитками. 15кая аккордная <<загрузка>> угле-водами имеет неприятнуто оборотну}о сторону. Фна принцилиально меняетхарактер обменньтх процессов' заставляя организм лерейти в ре)<им ак-тивного накопления >кира. |1ри этом вокруг >кира смь]кается <<стра)ка>> изэнзимов. Фни охраня}от )кировь1е клетки от разруп1ения и подавля}от всереакции, ведущие к с)кигани1о )кира раци извлечения из него биологиче-ской энергии. Аалрасно думать' будто марафонск ая сессия на велоэргоме-тре вернет все в норму. 9тобьл заново перестроить работу организма' ну->кен поэтапньтй план литания сроком в месяц. Фн гарантированно из6авитвас от ли1пнего веса, обретенного в праздники, а заодно снова настроитватпу физиологи}о на рост мускулатурь!.

в течение всего срока на-

шей дие'гь! вам придется до-полнять свой рацион еще дву-}1я пРиемами пищи. Баьт пред_

стоцт есть до зштрака' а так-хе !рямо на ночь, укладъ,]ва-ясь в кровать. 3ти дополни_1'ельнь!е приемь1 пищи вам

нисколько не повредят Ре.:ь

идет о стакане сь|вороточного

белкового коктейля. которьпй

нухцо опрокинуть в себя сра-

зу после пробухдения, и чаш-

ке домашнего творога пперед

ночнь]м сном. (3тот творогмохно вполне заменить пор

цией белкового коктейш на

казеине.) 1(азеин на ночь по

могает сократить цочную се-

крецию катаболическ!{х гор-монов' ну а сьшоротка утром 11

вовсе блокирует их секрецию.

Б итоге анаболи.теские гормо

нь! получают завидную фору

8ьтсокий уровень анаболиковв крови стимулирует внутри-клето1шь1е реакции! а потому

требует ] заведомо большеэнергии. в итоге организщ|поневолё придется ускоритьсжигание хира.

62 ",,... *.,."...

]:.:,:., : " ''.,',, ., совсБм мАло углЁв0дов8 первую неделю нашей диетической .'детоксикации.' нам ппридется сделать упор на продукть]с вь1соким содерханием белка. |{ нипт относятся твороц низкошрнь!е сь]рь1' яйца' рьтба, говядина! курица и' конешо хе, протеиновь1е коктейли. 1акая еда ппона1|алу трудна для желудка!однако она того стоит Резкое сокращение прие}1а углеводов вь1нуждает наш организм перейтина шыернативш]й исто.тнгтк энергии - запасенБ]й ппод кохей хир.>> 8зьпком цифр: Б тенение дня вш нухно принимать не 6олее 22 24 кморий на кило-Рамм веса тела. |{ри этом удельнь!е показатеш приема протеина составляют 3-4 ц углево-дов _ 0,5 г и жиров 1 г на шлограмм своего веса' 1акипл образом. <(сеРеднячку)>' весяще\{у80-82 кц придется принимать за день около 2200 кшорий,320 г бека,50 г углеводов и 75 гхиров. (Бсли вьт весите больше или \{еньше, внесите в меню поправки' отвечающие норма}1приема макронутриентов.)

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

1..? ))\

ъёах ,'' мАл0 углБв0д0Ё (Фаза'1)

! ,"'' ", -*"'**"- шра, одншо вь1 наверняка ощутили нехватку сил. 9тобьт состояние

улучшилось, вам нухно увеличить пощебление углеводов' но совсем немного. 14нане орга-ни +м броси : схигать поц\ожнь!и жир'>> Ёзь:ком цифр; }дельная энергетическая ценность суто!|ного рациона повь11!ается до25-2,6 кморий на ки!ограмм веса тела. Белка мь: будепт потрсблять прежнее количество(3-4 г на;олограмшт своего веса)' а вот прием углеводов повь]сим до 1 г на килограмм веса.

|1отребление шров тохе увеличи}1 - до 1'5 п Б итоге при общей кшорийности, равной 2300

кшориям1 сут'о.тньтй рацион 80-шлограмп{ового атлета будет содерхать 320 г белка. 80 г

углеводови90гхиров.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!1;т э:'ош: этатпе \|ь| /{о]])кн!' добавт;ть в п;снк; <бь;стрь;с; уп;тс-водьп. в1эоде белого х.пебат. щербе:'а.

'1)](е[!ов !|']1 |]ор0шковь1х

уг.]еводов Б;тт'арго. Бсэобтт1е то' ]'ак!|с углсводь] с(]!]!.ак]1'с'|

вгс !нь!\!и. . \|е)кл) теч. о]!! !!) >!\!!!'!. '' 1обь! о;к!'в/ г!' ) !:.с

ш} ю (екреш!!ю !!нс). !!'н!, ' н!!'4ко) |]своднь!!] г:1 !!|он ощ)'| |.\|''

сн!1х!1ст ппродукцию этого порптог:а. Б итоге пад.1е].[1ь]шеч

н]я,нсг! с'! ик.!. вец! !!нс) ]!!н _ '!0' |)|!!!(']0р. нь|/ |''г\|''!!.

постав']яюшш1ий [1ь!||]11а!] ]!]око3у <,Бьтстрьте'' у]]еводь] в на-

'!!с\! ;л)']1,е на]олня] \|ошшь!',!!ег!]1си и по\|о!)| п'|. ||9!|,

]'{_!1:.] (Фаза 2)!!!|тенс!]в] !ость !'рсн!|нга.>> язь!ком циФР: за с([ет уве.ц!]чсн1]я п|]1]см1а углево]10вэ!|ергетическая цонность нашс]'о рац!|она п;овп,птшается до 28ка'1орий на |(и-]|0гРа\1[] веса 1.е-пдд. [1оказ:т:.с-пгт приема бс]]](.т и)!<иро!] ос1'ц!отся без излтененир1. а !|р1]е\] углево/1ов воз1]ас-тает до 1.5 !' на к|{!]ограмм св0его вес1]. Б гттоге ;прг: об:цейк;т.поргп;1ностт:' равной 250() ка]|ор[|я[{. с!тонптьт[; ра:цгпон8()-кгтлогратппто:эог0 ат_[е].;1 буАет соАсрхать 320 ; бе.пка.1 20 г уг.:еводов ;л 80 г >т<иров.

!'\/\?\6

е|з

[1ргтеьт уг.певодов остается невь]соким (ш:сньше 2 г н!1 килограш1\1

ве( а !'..!:!). '!]!.!,к0 8(е /(е пгев!!ш]е] п.к!1а!'е]! пге.|.,!.|. ! .еи

неде.п;т. Ёа этот раз }1ь] |1об!1в!]\1 в !1еню (}|сд.псв!1ь]е' уг_пев0ць|.

9нгт нс угрохашот прг:бавког! х!ц]а. :]а1 о ош1ут}|п10 !!ов!,!сят уровень нашеЁт энсргст]]к]]' |1осле тренинга }|ь| на|]не\1 |ц]'|н|}|а1'ь

(Фаза 3)(бь]с]'рь1е' у]1]сво]1!,].,;тобьт 1,скорг;ть восстанов_псн!]е.

>> язь'ком цифр: [1ри обще[: калорг;[::тостг:. равног;2500ка_1]ория}{. су1'оч!|ь]й рацттон 60-ш;логра\1!|ово!'о !1т.]ета буде1. ъы#содерх!1ть пре)(нее ко'!ичество бе:;ка т: хиров. |[рттелт углево/1ов вь]рас]'ет до 170 г в сутктт.

*ЁФф'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!0\.

'|ч

!.=

}*г*

Рт;вп:о птесят1 1'Ребуется. ,]тобь! н!1]1'о!'|1] ! 1]1 || !я .(||ет,| пе])еп]]ог!)а\|\]|.|]]0в!!'!!1' ваш ор].ан]|3\|-()тнь!нс он на11с]]сн н[ ак11]в!1!!о у1)].ц!!3ац|1ю )](!1Ра !| ]1'г()в !< экс1'ре\1!1'цьн]]!\1 с]и3п,!ес|<и|1 н|1-

гртэкат:' Б да']ьнег]ше[! дсэб:тг;ьгс к |1с|]в0[1),п|]|1е[1),сь|во]]от|(п нес]<о_1]]]ко "]о[1г[|1(о]] ]|].!]|г] |1.пи

.]!0б!!с др)']'|]е "бь!с]1]ь!е' уг.]ев0,1|)1. ]':тэ т:тэптокс:'бь1с'г|]ее б.ц0кг|р0в!ть \'1'|]е]]нюю сек}]сци!()

т<:::::бо::ичсских |'ор\1он0в. [1срец трен;т1:овкоп пР]]н!!\].|! с ..\!с (]](н]]!''е') }'г]!ево]11.!. 0т:тп повь:ся']'ваш]): ]нер]'е111](\. а в[!ссгс с !]!г 1! 1 с!!с!!!!!!(|ст! ({{.1ового тРен!|н]11.

>} язь!ком цифр: {1орлта потРеб'!ен!1я ка.]о1]]]й воз}]|с'!ас': ;р ]5-.10 ка.!ор!1л на ](!]']ог|]!]\1\1

веса те!а. [1рг:е:: бе':ка сосгав.'!'1е'|']-:1 :: ут:тст;о;ц:в 3 г тп >:<т:ров 1 г н:: :<п:_пстг1эаш::т своеговсса.'|';тп<тппт образоп:. прпт ]]ь1соко]] ,{]е]]гст]]|!с(ко!1 цснно(11] 1э.:ш:тона.1эавт:о:1 30()0 320() ка;о-

1эттяп;. вьт б1,;1с:'с 1!('!'рсб]!я1], нс бо_цт,цт;е 25()-27() г 1,г.певстдов в с\,тк|1.

{\^\*

$*'ф#,

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

.

|!

!

[.Ё$[

{]

г; BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!4ногдамо'кно

усль11цать,будто бодибилдинг не дает истиннойсиль:. 14ное дело пауэршфтинг или тя-хелая атлетика. Ёу а культурист, пустьи с больш стжем. не способен якобьтосилить в химе леха дже веса начина-

ющего силовика-разрядника. Редкие ис-ключения только подтверхдают, мол!

обще9 правило.

[!одобцьте обвинения обиднь1, потомучто несппршедливьт. 1(ак-никак, большиемь{шць| не могут бьтть слабьши. ( дру-гой стороньт, хотя сила культуристабезмерно превосходит силу простогообьвателя, ей, и вправду дшеко до со-

ревновательнь1х вь1сот штангистов илифтеров.

(пецишистьт по физинеской кулыу-ре! вмешавшись в разговор' наверняка

напошт нам принциппиальную разницумехду многоповторБм и мшоповтор-ньш треншгом. (иловики щактикуют в

редких сетах 2-3 повтора с критическимвесом' а наш брат-кулыурист вь1полня-ет в ) лраюеши 4о 50 повторений с ве-сом, равньтм 50-607о от своего разовогорекордного достихения. полярная разница в методик9 диктует разную физио-логическую отдану 8 мь!шцах кулшу-

Риста резко ускоряется белковь:й син-тез, те. образование новоговнутршеточного белка. Фн

растворяется в юдкой сре-

де внутриклеточной цито-пплазмь] и образует густойгеш' расшраюцщй мьтшеч-

ную клетку изнутри. Бо вотнезадана! [{рибьтвает тотвид белка, которь;й умень-шает электродитньтй потен-

циш клетш и тем сашшмешает взрь1вному мь|шеч-ному сокращешю. Большетого, <<лишний)> белок ак-тивно укрепляет хесткийбелковьтй каркас клетш! ее

внутреннюю <арматуру>,на3ь!ваемую цитоскелетом.

[тановаяна прямь!хн0гах(тарт: 8станьте перед гиФом штанги.[аклонитесь и возьмитесь за гриф широкимпрямь!м хватом. Распрямитесь, удерниваящтанц в прямь!х руках перед со6ой.8ь:полнение: сохраняя ноги прямь!ми,медленно наклонитесь вперед' стараясьдержать гриф штанги 6лиже к ногам.!(огда гриф оканется на середине голеней,остановитесь и распрямитесь точнь|ми подконтрольнь!м усилием 6ицепсов 6едер'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

!.41.

!;Ё

[[оня:'нс:.,:т'о ра:;б1' х г: т;тя к.|е1](а. с.цовнотя)ке]!ь|!] 1'!1!к. теряс1' в \|11|св|]снн0с1.и.(.:<орост'ь ее с()!<рц11]те.]ьно|] реакц!111

3а\1ед.]'е1'с'. ],[п:енно т;тэ э]'о'] 1!])!1.!пне

к]]асс111!сского бо11пбп':дпнга. ]<11к огня.боятся е,1г:гпоборць]. пр]'бавк! \1],]|]]с,]

н|,!х 0бъе[]ов всегда обо]]ач]1вастся 1!0-

теРей с1|.ць! удаР]. за1 о <!1]]оч1|],!е)

\!ь1ш]1ц)1 ку.]!'гур!]ста |1о_1]у1]а1от во]\!о)!(_

ность де'!агь всс б0'ь1!е 1!0в10ров. Рас-1'е]' 1'о. ч'го спо]]'г!|внь]с }1сди](и 30в\.гсилово'] вь]нос_1]'! в0сть!о'..

в]!]]очс[]. ат.пе:'ьт с:'аро:! шко]!ь] в ()1._

ве1' на 1'.1!<11с оо1,яс! ]ен!!я т0'! ь!(о п1]езР,'

те]1ьно \!а\]т\|т ]]у]!ой. 1!рос1'ая сср|1'])к!]ая !1рав/1а <эпохг: Арно'т:,да' г_]11си1':

](\'_1]ь]'\'!]!!ст! ]!0 |],]е|1у .!юбь!е с]]ловь|е

реко;э11ь;. 11е:тпионь! 1'сх ']ст соревнова-

"]!1с! плс|1о}1 к 1|-1|с'!)] с 1'')!(е.1оа1..]еташшш]

п: т:а1,эр_п::с|тгср;т:пт1. а у)к ]]р0 ко|]\|ср1|с-скис си.ц0вь]е ш]оу ]! ]1)во1]ить !1е']его.

|1одав::яю:п1сс бо_пьт:;инс::зо у{]ас'|'н!]к0вв 60 е годь: 6ьт.тто п;ашего 1]о,|у ппле\1ен!1.

Бсе де.:о в 1'0[1. ![о н| с'!1)р0!]е того\'.|'|.'.|''|! ]око ( ! !!' к\.!ь!\р!'. ''!' 6!!]0в::;кнс:с т:ропх:ущес':'во !!|]0стот|1 1'Рс-

72 .,,", *,''"..'! *"...0,0

}'бе;<;|еннь::: п]]0п.]!'11ндисто|1 1!о-

вторного внед1]ен]]я |]!1'а|]г1| в |]р|1к1'|!к!

',' :'.1'' .: ! '. .'' че!ся !! '!'сс!но!.' !]'.'-|!ер. |1в1'ор !']сбнь!х |]()соб!1л 1! с]1.:]ов]]к

])с]((]|]дсь|е!] !ан,т!>кот:сон' "Б тт;тш;; ;1нг;

\]а.]о !<о\!у 113вес'|'но. 1]то ]1.]' со3](ц]!!1я

э1(с1'|]е[]а_!ьно1! \1ь]шечно]'0 1'е.]ос. ]о)!(с-!1{ гпн; а. ро11п:в_ н!|я ]к)с1.11.()1|]|о о/1но]] |]]].а!!гп. ]1)в0Р]!т

шая с0в]]е\|еннь]1] бо;ц:бтт.:д;тн:: оказа- о!]. (сэ ш;:.::нгой \1о)кно ]1с.па].ь \|!]]а'](_

"!ась задвину1'о1] в ]|а_п1,ний !го.п. !]у !] нсн!|'] ]!а ]]се ! р!|]|!])] \1]]!]ц. 1]р.1вд.!. с то[|нович](!|. наводняюшис (рп:тнес-т<.:уб|,|. ])а']н!|цсй. ч1! о![а нс <у\1ее1.' рас'!]]1.]]|ю1'ов!,] ду\1а'г!,. б1,][го свобо]1птт,пе всса [1асс! бс] си':;,т. !т:.. |<11) 1.|]ен!!р\,с1'ся с()\! ||.'1с ||! ]''|| !:. |.!е/.'! !|'.' !. '|\!\ !.е! \. !.! :.!!!.'!.. о !|.'!: '!.ч вь!.:!ь'!! ' |'\.{ \| '|

\4е;кдт:'спт. !!]1'а!!га вь1с1|]сс изобрс_ ше,:нтт[: птот:1:,:о' ,]е:то в :опт. ч'г() ]1в!!)!(етен]{с с|]0]]т!1вно'1 т:ь;с.цп;' Ф;;ц и ссголн' 1]!1я со !]!.|н!()1! []!]нсв()]!с !]Р1!\()]1!ггс'!

]!е 3]]ае1'н|]!<акой кон]<\,1]сн11п]1' со1]!ас вь!]!ол!]ят! гзо в;ртлвно|! пт:тнсрс. 3:.о и

но сп01]т!вн()й \1сд]|!]и|]е. )'!1) 1!!ибо_цсс яв_|яс1'с'] п|]!1!]]1н()й скоростно].0 ]]оста.(;изио'':т;п т;нньш!'' !1нстРу\!с!]т с!!_цо[]о11) \1\'ск!.!а1'),]]ь] |]0д дейс'|.в1!с\1 ш:.ант.:;. (д_1'|]с!|]]]!га. 0п: п:аксгт:т:т.т:ьнсэ отв! ].!ст \||| | |'ц\\11,|||е_ (.|\|1,!!1 бо"]ь||]0и рес!рсоп0к!не\|п1]]ке че"]овс1]сского'|'с.па. а ]]оста |]о]!с])с1]н11ка

']\!ск)]..бьпс:1э:,тс>по1'о\]): дае! са\1!|() вь1сок)|ю !?енг!|]Ф в(]_|]о|<]!!. 1(с.га1.1! ск!]ать. сс]!д1|я к\!ь

н!1нга. основпь!\1 1'рен}!ров()(!нь]\] |!н

с'г]]у\1сн1'()[1 он1| с1]]']'а.!|| штан!'),.

во!нук) 0тдачу г}'Рлс1'|! ловсе\!сс1.!10 !1!'ноР[!])у!отБерни':ссп, к 1!1'анге. !! в!,! ппо_!\1|!те взр],!в!]ь!е ),п]]|'](1|ения со |1]та!го'1 ,1

нс т().цько ]'спо.]!]]с](ую []ь!|]!ечн)'к) т|]ен11}]!к'гся !1!!трен{)<с])цх !1.]!1 с ! [!11.с

}1ассу. ]]о !1 с|сно\|сг!1]||,1|у]о (;т:эгт,те '!я\'|] в !]еРно\! !]еспешно\| .ге||пе. ъ|!(к)ю (!!.г!\

| с!\1ь]\' ()!]и 3ас]'|]в]!'!к'г |]аоота]'ь нс|]()

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

сп0ртивной мь:сли.0на и сег0дняне знает никакойконкуренции. ]1]тангамаксимально 0твечает6иокинематикечеловеческ0г0 тела'а потому дает самуювь]сокую трениров0ч_ную отдачу

_ /{ шзсш е г,'*..'. *'' ,'''.1

€тарт: 8станьте перед штангой, лежащей на полу,на колени. нанлонитесь и примите положение улора

на прямь!е руки на гриф штанги. {ват на ширине ллеч.8ь:полнение: медленно отнатите штангу от се6я,контролируя напряжение пресса. йзолированньпм

усилием пресса верните се6я в исходное положение,поднатив штангу к се6е.8ь:полняя повтор, не отклоняйте

голову назад. держите ее (в линию) с позвоночником.

повтоРь|

Ё'(:].:-:!

(тарт: 8 положении стоя вь!нмите штанцна прямь!е руки. !ержите гриф штанги хватом

уже ширинь! плеч.8ь:полнение: йедленно опустите штанцза голову. [!окти при зтом дерните неподви}кно'йзолированнь:м усилием трицепсов разогнителокти и снова поднимите штанц над головой.€тарайтесь не разводить локти в сторонь!'3то понизит зффективность упражнения.

[.!!танга _ вь]сщееиз06ретение

упРАжнвния

упРАжнЁния повтоРь!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

6тарт: |!оставьтеступни на скамью и примитеположение упора на гриф штанги'

хват на ширине плеч.8ь:полнение: [огнув локти'опустите тело ннизу почти

до касания грудью грифа штанги.

мощнь]м усилием распрямите рунии вь!жмите се6я нверху.

старт: примите положение лежана полу и возьмитесь за грифлежащей за головой штанги.

|ват на ширине плен' Ёе

разводите лонти в сторонь1,

дерните их параллельно.8ь:полнение: изолированнь!м

усилием трицепсов распрямителокти и поднимите штангу на

прямь е руни. !держивая лонтинеподвижно' согните их и сноваопустите штангу за голову.

поставьте ступни на ширину таза и подкатите н се6е штангу' нто6ь: гриф оназалсянад подъемами ступней' а при взглядесверху носни ступней вь!ходили за гриф

вперед. Ёанлонитесь и возьмитесь за гриф

штанги широним прямь!м хватом' Распря_мите спину и чуть подайте таз нверху' что6ь1 в рунах вознинло ощутимое напряже'ние. ваши руки и гриф штанги должнь6ь!ть замннуть в нестную (раму). чем онапроянее' тем 6ольшее усилие штанге пере

даст ваша муснулатура. движение начинается за счет мощного разги6ания ног.

|1]тангу при этом нунно подать н се6е. да-лее происходит т.н. подрь в - резное усно-рение штанги за счет рь!вцового распрямления спиЁь! и ног с подъемом на носни.

подрь]в 3адает штанге взрь!вной момент

инерции' ноторому вам останется помочь

рунами и за6росить штангу на грудь.,!алеештангу нужно опустить на пол.

для вь!полневия этого упражнения, штангу

нужяо установить на стойни на вь]соте чутьнине нлючиц' подойдите ц штанге и подсядьте под нее, приняв гриф на верхнюю

о6ласть груди. Руки согните в лонтях' скре_

стите предплечья и держите параллельнополу. (исти нанрь!вают гриф, фиксируяштангу на груди. Распрямитесь и примитена се6я вес штанги. 0делайте шаг назад и

начинайте приседь!. всли вь! отличаетесьвь'!оРои.т'гечьо тре-лрова]{ос]и в(я /;

раз 6ерите штангу с пола' повторяя упраж-нение под названием (подъем на грудь'.

это упражнение можно вь]полнять кан пря

!ьу 'ва!ом.'ё1 / ра чо вато!. в !Ровь;

день цинла примените прямой хват, Ёа

другой тренировне - разнохват.

поначалу это упраннение нопирует подъемна грудь с той разницей, нто за гриф 6ерут-ся широним хватом. однако после стадии! одрь'во во]опРчб-_р с"р.м/|е !"но|; гп/

6оний подсед под штангу, и она оназь!вает-ся у вёс над головой в прямь х рунах. ,[алеевам нунно распрямиться' удерживая штан

ч прямь!ми рунами' первь!м делом разучите самую слонную часть упражнения _

! одьРч и] гр/седа со ц:аь ой а-д о'овоидля этого поднимите на прямь1е руки (пу

стой, гриф и сделайте сет из в ]0 приседа-ний. постепенно повь!шайте вес отягоце-

ния' упражнение очень азартно и наверняна

дос'авит вё! Ёемало /довопь(]виФ.

упРАжнЁния сЁть! п0втоРь!

упРАжнвния п0вт0Рь|

,.....*-,,"-'{ 75 B

emeP34 for

Journal-plaza.net

'] /:! :: .:: !::::,\). ]:|.;:),'(тарт: 8 положениистоя возьмите гриф штанги прямь:мхватом. Распрямите руни и держитештангу у 6едер.8ь;полнение: удерживая локтинеподвижнь!ми' согните рукии поднимите штангу н плечам.['1одконтрольно верните штангув исходное положение.

относительно легкую штангу поместите натрапеции за голову' нан для вь!полнения

классичесних приседаний. ноги поставьтена шириву ллеч. из таной позиции медлен_но наклонитесь вперед почти до паралле_ли с полом. медленно распрямитесь' на-стойчиво повьтшайте вес цтанги.

|$ мшзсьеаг:т*.{. *.''.'''

данное упражнение начинается с подъема щтанги на грудь. далее вам нужновь!жать щтант на прямь!е руки над головой. затем верните штангу на грудь. сде_лайте норо|ную паузу и сделай_е новь!й

повтор. 8сякий раз возвращать штангу напол не нужно.

да!']]]!вь]е <\!е]1_1]с!]!]ь|е' волокна. 1(()1'о

р!,1е у бо.|ь|1]!'!]ств:т ::к;;1сй 1;ас;у:' ,:ере-

п|111]1,{1\1 ]'е\1!|0[1. я сч1|га]0. 1!то 1.0\!!'.

кт0 хо|1с1' т!]]свра1]]1'!, себ, в \1()]!1ного

[!!с1(!.п]!с 1'о1 о \]()!{ст1]а. во0бще нсза,!с\|т|)ат!11'ь /(с]!!]г!| на (рп1.!!ес :<:;уб. .]1пт.тно я;

2() _те:' наза;1 |]Р]'об]]е_|] за 150 ;ц::::;а1х;;;

подеР'1(а!1]{\'10 ш]'ан]'} ]! с те\ |1оР !]е по]Р['|'!|'] 1!а 'греншшн! ]1]] е]]1но11) !1е|гг[' с()|]11'ц!1гой вло]]нс \1о)](н() 1|е!!!||]ова1'ьсл

]1()\|а.,|1()с1'{1!,]но ]!Р!1!(-\'п!11'ь 11)|)]'3о1!

1'а!1ьн\'ю с!(а\!ьк) |] с']1)л(и-..>

"БпРо,;еь:. \]н0гпс 11ц!1 ;з с!гт:.::ес-

цен1']]ь!. 1]!1)б1,] ]]]бав!|1'],ся о1 _|!п||]]1его

веса. ]]об1]в:]яст д;кс;нст;тт. '[':тт< вот.

ка]('гре]!е|). я 1]1!)!(\. 1]то ш'ганг0 к\':1а()!,1стрее з11с1'ав!!яе']' ь]о1!\ !1!ен)]!(о!] \\.

:1е':'ь. ()б:.ятс:;еттие в 11)\!. |]то |1]1.а1!1 !| на]1]}'хает нс 0/1н): две \|ь!|11!1])]. ! б0''!!,!]]|1е

[11,!]|]с1!!!!]]е [|асс!1в!,1. в ]|т0! с э]!ерго]а-]'Рать1 1'])сн!1н]'а |)е]](о воз]]!ст1ют х!!р.'|'ас1'. о!](в!.]ьно. нц |ла3а\'.

в!' !!по !!].| -

во]ц1 гс соп1]0т1!в.!як)ш1\ ]0ся ]]!](0я'г1, !( се

0с. ка]( на|]р!]\1еР. п]]11 вь!по!!нен!1]1 (]]ь!_

!: ! !! !\ ]с! !! '|] !.. '] '!.' \. !'''!. (.

)]<!|[]!с'гс ('г себя. [у ;:<с .1ог]]к\ ]1ов'г01]я

!0т !п|)а'!(нснпя с г!!н1с:]'!\]{1. 1{ тсэ:г,:<т;

|]]]'а!]г!! по]во_цяс]' объе]!1н1!'г1, 0о! 1]]па

]1в|]хен!|я '!

|]о11)ь|\] нс ]1!!ет ]]авнь1\ в

. .' "(!]!'!!г ![\'! .'| " ! '.! '! '! !\''!'!.'.!

\|ассь]. к_1]ассг|1!сс!<!1|1 )(1 !\] ]!став..яет в|1с

сначц.]а 0торв11ть !|]1'аа1|г\' 0! ]е\]_1!!1 1'!1п!!1|

|]ь]п| 1'']! ов1]!\] ](1]!])кен]1с\!. ]!\' а 3а]'с\1 вь|-

)!(аг1] ее на пря\1ь]с р\:к!1'

8/1ттбавт;:< 1]]тан!'с 1.\!оно|]о'11ьн1)'

п1]]!нац]1с)|(11' 1'ак11е (р\'н/1а\1е1]та]ьнь1с

у1!Ра)!(!!е1|ия. к|к с1'1]н()вая тяга !1 ]!Р]1'

сс11аттгтя. 1ут \)< 1(о\1\|е]!1'ар]1]1 !] вовсег'3.ц!!|]]н!!. 0ба 11пэг:хентгяп |]о пправу с|][!

га1отся !(о])о]]'!\]]1 [|;]ссь! 11 с!1]!!)1.

\{:,т п1;ед:агаеп: ва[| \'|{!ка]!ьн!к) ]рс-

]]и1]0в()!!н\;к) |!|]0г])а\1\]у. состав.]енн\'к)1'()]ько из !п|].|)!<!]е]!}1п со т:тгцт:гой. ()на

]]|1]1п]!1;!,1!0 !13\1ен!]1 в!ше ]'с_1]ос_1]о)!(с

1!{1е. да с!1с в кР[1,!а]]ш]ис сртэкп;. Фбр::-]'п'|'с в!1]1\1!]|!!|е. !г]1) всс упР11)кнснг|я со|!!т!нгой ] ]рс/{]!().'!агак'] \1 ! !0г0повто]]-!!],1]] ]]ех!1\!.1ё:: нс п:енее. ]{11!< т]0!<!з!,!

8:!е!''! !'!!. ||'''|'.|\|\':.!'!'||\:'|!|.е.| ].]'|-("г']]обого к\:]!ыгур]1ста 1]);ц)в1|]!1!{0

с!']!ьн!,!\1-

Бо:'гт верь ]](]с;!с э1'ого наукс1 й&Б

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

,Ё|ве стороньп одной медали€илани нанша прошлого века в один го-лос твердили, будто парное молоко явля-ется для спортсмена волшебной панаце_ей. 14м вторили доктора. Б те годь1 онипроппись1вши тшое молоко шогим паци-ентам в качестве лекарства. Фднако в

бодибилдше 20 века данньй продукттак и не нашел своего примененш. |1ри-чина в том, что кулыуристь]' вспомнивццро наставления силовиков начша столе-тш. взялись пить.'. киппя1|енное молоко.

1ут нухно уточнить, что при инду_стриальном производстве' когда надо-енное уолоко в прошшессе переработки

уногократно переливаю г из оцной емкости в другую. оно нась]щается чикроба-ми' провоциРуюцими скисание' и джемохет стать оппаснь]м дш здоровья. |1а

стеРизация молока' проще говоря! его

кипячение! убивает микробьт' и потому

ппастеризованвое молоко хршится доль-

ше' чем парное. Разница тем более за-метна, если храшть киппяченое молоко в

холодильнике. Фднако нагрев не прохо-дит бесследно дш многих биоак:.ивнь:хвеществ. |1од действием вь!сокой 1'емпс-

ратурь! они разрушаются.|4 все хе пастеризованное молоко

остается пполезнь1м дш здоро_

вья. Б свое время только бри-танские учень]е по заказу прави-

тельства провели свьтше 300масштабнь;х исследований воз-

действия молока на организмчеловека. 9иновнцш подозрева-

ли' что животнь]й холестерин,которого немшо в молоке] вредит 3до-

ровью сердца. 9казалось, !]то холесте-

рин из молока не повь]шает показателихолестерша крови, сколько молока нипей. Больше того' регулярньтй приемпастеризованного молока ощутимо сш-жает риск сердечно-сосудисть!х заболе-

ваний. Бо всяком случае! статистка

инфарктов среди тех' кто помногу лилмолоко, бьтла зна.тительно снихена. !1и-мшо удивил учень1х и тот факт' нтосреди актшнь!х потребителей молокавстРе!|шось меньше слу1|аев рака ки-

ше1шика.

[{астеризация по.тти не вредит белкумолока, а именно сь]воротке и казеину.8 пастеризованном молоке оба вида бел_ка сохраняют'го хе самое природноесоотношение, что и в ппарном молоке)

ршное 20:80' [|ри этом белки действуютсинергически и улучшают взаимное

усвоение. !{ак раз поэтому после трени-

ровки сь1воротку следует пприниимать

вместе с <медленньтм>> казеином. 8опре-ш ожиданиям' <<долгоиграюшщй>> казе-ин не замедляет' а пподстегивает усвое-ние ключевь1х аминокислот, влияю!щхна белковьтй сште3 в мь1шцах.

Аррк6а антиподов(ь;воротка _ это водораствори-шй белок, которьтй со11ершт

уникшьно много ашнокислот о

разветвленнь|ми боковь1ми це-лями. Ах обо3начают англий-ской аббревиатурой Б€АА. 1(

этим а\{инокислотам относятся лейцин,валш и изолейцин. 11о слузайноьту со-владению, мношслот всАА большевсего в мь1шечном белке теловека. |!ри-

'!ем. самь!м вжь:м является лейцин.€иловой тренинг сти!1ушрует рост вну-триклето.шого бедка (белковьтй синтез),

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

однако <(кшчом>>' отшкшшш1им клеткунавстреч этой фундаментшьной реак-ции. являются моле\уль! лейцина.

}4ош{ньтй вброс в кровь лей:щла, ко-торь:й происходит после пприема ппорош-

ковой сьтворотш' стремительно форси-рует белковьтй сштез. [{овторш, сам посебе лейцин не является анаболиком.1аковьм он становится поспе тжелойсиловой щенировки. |1о той притинепРиеч порошовой сьшоротм обя зате-

лен сршу после тешнга с <хелезом>.

1!ткой бешовьтй <<дош>> на порядок

уокоряет рост мь1пщ! |{ринем, сь!ворот-ку стоит принять еще и за 15-30 мшутдо трешровш' 3то еще боъше усилитее анаболинеский эффект!

€ьтворотошлй белок шляется чем-пионом по скорости усвоения. 1ак .тто,

зшущешьй лей;ином белковьтй сштезсразу получает обильньдй строительнь;йматериш в виде широкого спектра ами-нокислот |{азшось бьт, мешать <<бьт-

струю> сь1воротку с <медлеш]м>> кше-ином нет шакого резона. Фднако казе-

ин' слипаясь в кишечнике в неподатли-

вь1е комки' вьтппускает из себя не толькоотдельнь!е аминокислоть1' но и ппептидь!

соедшеш из 2-3 ашомслот 1акиепептидьт облцают свойствами самостоя-тельньтх биоактивньлх соединений. 8частности' среди шх всщечаются казо-

кининь|, которь|е пповь1шшт уникшь-ную способность кровш1х телец <<ппро-

тискиватьсФ> через капиллярь1' которь|е

нашого ухе их поперещого дишетра.1акого рода пептиды (лактокининьт)

есть и у сь1воротки. €овместньтй щ;иемсь1воротки и кшеша ушохает дашьтйэфф9кт и приводит к усилешю каппил-

лярного кровотока. [|оштно, тто все этоеше больше усиливаег синте, белка в

глубоких слоях шше.шой ткаш.Фднако до поддинного анаболика па-

стеризованному молоку дшеко. Ёслитолько вь1 предварительно не размешае-те в стжане модока мерную ложку сь1-

воротш.

йолоко }кивое и...|{астеризованное мопоко нельзя путатьсо стеришзовшьш. 1{ак вьт ухе зцае_

те, нагрев молока при пастеризации яв-

ляется губительнь1м дшеко не для всехвидов микроорганизмов. €терилизация_ то глубокая теРмическая обработкамолока' когда его разогревают до тем-

пературь1 130-140 щадусов. 1ут ух ни

каким шкробам не вьшть! €рок хра-

нешя стерилизованного молока ис!шс-

шется месяцм' однако пользь| в та-ком молоке совсем мшо. Бго мошосравшть с обьткновешой водой, в кото-

рой растворено несколько столовь1х ло_

х9к сухого молока. 8ивьте факторьт в

нем отсутствуют по ощеделешю.3ато если вь! начнете припправлять

свой силовой трешш штрм парногомолока! то сразу заметите ускорение

роста мьтшешой массьт и сильт. 8доба-вок. вь! повь!сите )ровень т.н. (обще]о

здоровья>>! без которого сидовь!х и лро-чих спортшш1х рекордов не бьтвает

[1осчпь эволюцииБ чем хе кроется секрет парного моло-ка? 1{ак установила наука' оно содер-хит <хивь19> иммуноглобулиньт, усили-вающие шуштет' природнь1е антиток-синь1' а таше совершенно особьте сое-

дшеш ппод на3вмем цитокиньт. 1(ста-

ти' те хе см1е цитошт обршуются ив организме человека. Б нашем теле онивьшолншт самь1е разш!е задачи, но од_

на из них поистине ушкшьна. Фни вме-шаются в генешескгй шарат ство_

ловь|х клеток, заставляя их перерох-

даться в клетш шшц.1(ак известно, стволовь1е клетш об-

разуются в спинном мозге и не имеютсвоего <<шца>>. Бместе с кровью ош<<путешествую}> по те[у и ппреврацают-

ся при необходимосш в кпетки тех иш

иьтх тканей оргшзма.1(огда вьт тренируетесь, водоша ш1-

щеш1х шеток рвутся. 14х зжвлениепроисходит под действием стволовь1х

клеток' которь1е в свою оч9редь управ-ляются цитошнами.

|{ри шянении большинство цитоки-нов из молока ршрушается. 1(огда вьт

пьете парное молоко' цитокинов у вас в

организм9 прибь;вает, и потому ростмь!шц ускоряетоя.

Б настоящее вреш наука описша не-

сколько десятков цитокинов' однакотощо определить функцш кахдого не-

возмохно. Роль цитокинов универсшь-на. Фни часто подмешт друг друга или

действуют сообща. Фднжо амершш-скш учень]м удалось невероятное. !!4з

молозива, секрета молочной хелезьтмлекопитающих' которь;й образуется в

первь!е !ослеродовь1е недеш' ош вь1де-

лили цитокинь1' которь]е стимулируютбешовьй синтез. как раз присутствиемтих цитокинов объясняется уникшьнобьтстрьй рост младенцев! в организме

которь{х' понятно, нет никашх шаболи-чесмх гормонов. Ёсш такие цитокинь!ввесш в организм' где ухе идет процессшшещого роста, зашущенньтй физине-скм ущжениями, мьт полушм фш-тастическую прибавку мь:шечной мас-сьт. |1рименеше цитошов на крь1сах

привело к увеличению их физияескихразмеров' практически, вдвое !

}1юбопьттно, нто исследования бьтшиницшроваБ1 главой известной компа-ми "йЁ1-&х> €копом 1(оннели цс_

шчит9льно в интересах кулыуристов.11репарат, полушвший назвме <<||ро_

генекс>>' вот-вот вступит в стадию ис-ъ1ташя на шдях. 1(ш обещает 1{онне-

ли' он закроет стероидную эру в нашемспорте' однако пршедет к рождешюпрехде несль|ханнь1х монстров мь]шеч-ной массь;. й&Ё

,,"-''*','*'"' 81

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

пРинцип дБйствия наноикс9 хАРдкоРдЁйствиЁ нАчинАЁтся Ровно чЁРЁ3 9 сЁкунд!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

#1-*

--- + [-

' ,;аЁ[ . ъ1Ёт "-{ _ |

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

мц5с!в&Ё!тпЁ55 85

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

Ё'!;;{а]а]2;!';

!

нБ стоит думАть' Будто6оди6илдинг родился в 20 веке. Ёет

#;; : ж# :;# т-'"'"ж *"#} *нит. []оговаривают, что самь|м древ-ним занятием на 3емле является тор-говля. 0днако это неправда. [яга кденьгам родилась в человеческойдуше много позже простого и понят-ного желания 6ь:ть сильнее своих со-племенников. [читается, что древниеэллинь! первь!ми изо6рели нь!нешниегантели. Фни даже назь!вали их по-хоже: гальтересь;. [1ара железнь!хшаров 6ь:ла соединена увесистойрункой. йежду тем, уже на древнихегипетских фресках изо6ражень! ат-леть!' и да}ке женщинь!, упражняю-щиеся с подо6ием этого современно-го атлетичесного инвентаря.

9то ух греки' действительно, создали первь|м!1' так этофитнес-центрьт. 14сторики назь|ваю1. их универсшьнь1ми спор-тивнь!ми школами для подростков' где тех учили бегу' борьбе,гимнастике, пплаванию, метанию копья и диска. Фднако куда деться от'гого дос1.оверного факта' что на острове €амос в подобной||]коле тем хе са!1ь1м для ]!ичного удовольс1'вш заним!шисьвзросль]е греческие мухики'/ й таткая фитнес студця наверняк!|не бьтла в феции единственной.

|!ро [ревний Рим и говорить нечего' 1ам дахе импсраторь|бь:ли, в нашем понимании1 силовиками. €огласгто легенде' владьт-

ка Рима 1иберий щел(1ком пшьца по лбу мог отправить человекав глубошй нокдаун.

[!ринято с.титать, 1тто мрачное €редневековье ппоставило на

физи:ескппх экзерсисах человечества крес.п }1о не тут-то бьтло![|ро силу никто не забьтл. Бе т:о-прехнему почитали и увахши' и

улыимативно требовши от мух1{ин' как в стародавние времена.

Б 111отландии кахдь]й возмухавший юноша дошен бь;л пройтиа1цетическое исппь1тание _ поднять с зептли 100-килограммовьтйкамень и водрузи.гь его на постамен.г на уровне пояса. }дапа дава-ла рц!решение носить ш1,пку. а вместе с ней и право на в!рос.ль!е'. отношения с дев) шкам!!' \4ожно представи гь. с каки\! ]нту-зиазмом вороч!ш камни в лесах и полях взрослеющие штухи!

Бпро:ем' наш рассказ пофет о новейшей истории атлетизма.[!ознакомшесь с незаслухенно забьггь;ми упрахнения[1и, изо-бретенньпми в прошлом веке пионерами гтовой эпохи силовогоренессшёа' которь:й продолхае.гся и по сей день' но ухе подименем фитнес-революции...

86','...*.,'шЁ55 п!з'2о10

-#.-;.-Ф{]:1

хж

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

&жж

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

--{э.&

цвль: инрь!описАнив: 0огласно знаменитомуисторику 6оди6илдинга джо Рону,первое упоминание о6 этом

упражнении встречается сразу в

нескольких в журналах в 1964 году.!о изо6ретения этого движениякультуристь! качали инрь! только стоя0днано такая позиция ло-своемуопасна. (огда вь! держите на плечах6ольшой вес, он о6ъективноперегружает вашу поясницу.!{ак раз п6 зтой причине донторакатегорически запрещают подъемь!на носки стоя всем атлетам, кто имел

88 ".'-'' "','шЁ55 ш9з.2о1о

несчастье травмировать поясницу.8 лолонении наклона риск травмь!свед_он к нулю' ( тому же упражнениестановится 6олее изолированнь:ми потому прицельнь!м. [1о мнениюкинезиологов' положение стояв любом упражнении ограничиваетвеличину ра6онего веса. так чтотольно подъемь1 на носки в наклонедают шанс нагрузить икрь!ло-настоящему тяжело.!1Б18{!,!(А: Ёаиинайте этим

упражнением тренинг икр.[1рименяйте максимальнь!е веса.[1овторно делайте данное дви}кение

цвль: Бицепсь|, плечевь!е мь!шць!описАнив: джордж 3оттман изумлялпу6лику силовь:ми трюнами в конце'] 9 столетия. 0н, похоже, 6ь;лхорошим знатоком анатомиии лотому сумел ''улучшить''

классические подъемь] на 6ицепс.(ак известно, локоть сги6ают сразудве мь!шць! _ 6ицепс и пролегающаяпод ним' невидимая глазу, плечеваямь;шца. 9ем 6ольше о6е мь;шць:,тем сильнее ваши руки.0днакотрадиционнь]е подъемь! оставляютплечевую мь:шцу без ра6оть:. 9то6ь:заставить ее трудиться' гантельнужно взять не о6ратнь:м, а прямь|мхватом. 8место того, нто6ь: делатьдва разнь]х упражнения, зоттмандодумался о6ъединить их в одно.Р1!1Ф{|4(А: 8ь:полняйте подъемь!3оттмана в конце тренин! а рун'с'ть[ }1 повтоРь!: 3 х 10-']2(}|]8Р608Ё1; когда вь1 хорошоосвоите технику, поднимайтегантели взрь!внь!м движением,а вот опускайте подчеркнутомедленно _ за 8*1 0 секунд.вь|п0лнБни€: примите положениестоя' удерживая гантели в прямь1х

рунах по 6окам 6едер. |1ередначалом повтора разверните ладонинаружу, как если 6ь: вьп держалигриф штанги. Аз таной поэицииизолированнь!м усилием 6ицепсовподнимите гантели к плечам.8верхней позиции снова развернителадони наружу. [1олунится, нто вь:

держите гантели прямь!м хватом.йедленно опустите гантели' заставивра6отать плечевь!е мь!шць!' а ткжемь;шць: предплевий.

];:!,

в самом конце тренировке' но ужев режиме жесткого пампинга.свть| и п0втоРь|;3 х'!5-20([!БР[0БЁ1': [тарайтесь поднятьсяна носни как можно вь:ше' 3то усилитстепень сокращения икроножнь!хмь!шц.

8Б1|]0]ЁБ!|!,10: многие фитнес-клу6ь!о6орудовань! специальнь|мтренажером для подъемов на носнив наклоне. в положении наклонавам нужно подпереть валик тазоми вь|жать его кверху' поднявшисьна носни. испь!тайте истинную силусвоих икр!

6&

г'\'1

*

\

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

ц[ль: все три пучка дельт0писАнив: тянелоатлет джимБредфорд 6ь:л сере6рянь:ммедалистом сразу двух 9лимпиаА1 952 и '] 960 года. Ёму тан и неповезло по6едить. [лишном уж(нруть!ми} 6ь:ли его сопернини _

[1ол Андерсон, джон дэвис и юрий8ласов. 9днако в послужном спискеБредфорда есть не менее славное

достижение' чем золотая медаль.0н о6огатил силовь!е видь! спорта

цвль; груднь!е, широчайшие,трицепсь!6|1!{€А1!!{Ё, : йзо6ретателем

упражнения считается норвежскийсиловик €венд карлсен. сутьдвижения проста. вам нужно сжатьперед грудью пару 6линов, а потом

распрямить руки' умудрившисьне вь!ронить 6линь:. Ёесмотряна внешнюю незатейливость,

упражнение является крайнетянель!м. мало кто из ветеранов-силовиков спосо6ен сделатьдвижение хотя 6ь: с 1 5-нилограммо-вь:ми 6линами. Ёу а новияки врядли одолеют 6линь: по 5 кг. Ёсливь! числите се6я в начинающих,стартуйте с парь:6линов по 2,5 кги фанатично 6оритесь за повь|шение

ра6онего веса.8 итоге с гарантиейвь!растут ваши показатели в жимележа и тягах для мь!шц спинь!.

мвтоди|{А: делайте это упражнениев конце тренировки груднь!х мь!шц.

сЁть| и повтоРь1: 3-4 х '] 0(}!][Р[0БЁ1: [о временем до6авьтек двум 6линам третий.ББ1|1Ф"л!}{[1!}1Б; встаньте прямои сожмите ладонями перед грудью

два 6лина по 5 нг. плотно сжимаяблиньт, вь:прямите руки передгрудьп6. [нова верните 6линь:

к груди. [делайте нороткую паузу,не разжимая ладоней. и начинайтеновь:й повтор.

принципиально новь!м упражнениеми навсегда вписал свое имя в анналь!спортивной истории' 9н предложил,вь!полняя жим стоя, опускать штанчто на грудь' то за голову.!т|!10{!|!$; Ёачинайте этим упражне'нием тренинг дельт' 8 сравнениис традиционнь!м жимом поначалу

ра6оиий вес штанги придетсяпонизить не менее, чем на 20%.

спть1ип0вт0Рь!:3х8 12

супвРсоввт: что6ь: нагрузить этим

] упражнением еще и трицепсь{'] вь:жимая штанц, полностью

, распрямляйте локти.; ББ!!1Ф]Ё[1![4[: 8озьмитесь за гриф

штанги' лежащеи на стоиках на

вь!соте ваших ключиц, широкимхватом. [нимите штангу со стоек и

держите на груди. вь!жмите штанчна прямь!е руки и подконтрольноопустите ее за голову. [нова вьпжмите

штангу нверху и опустите на грудь.неуклонно увелинивайте рабоний вес.

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

{-;: '-|' '"' э ." -.:. : -!-' .

([,{Б: |1ресс

0[]|,|[А}{|,!Б; 8 начале 20 векачеловек, именовавший се6я['1рофессор Апила, изо6ретательсилового о6орудования и наставникЁвгения [андова, создал нео6ь:ннь:йсиловой атри6ут. с потолка свисалидве цепи с нольцами на концах.8 кольцах предпись!валось по_

цирковому повиснуть вниз головой насги6ах коленей. из такого положениянужно 6ь:ло делать подъемь! корпуса.[партанское упражнение так и нестало популярнь!м среди тогдашнихсиловиков по принине своейирезмерной сложности. 0днакокинезиологи назь!вают его самь!мзффективнь:м для мь!шц пресса.упражнение делает пресс зверскисильнь!м в кратчайшие срони,а потому его и сегодня активнопрантикуют едино6орць:. [1равда,вместо цепей и нолец они используют6оксерские мешни.[|Ё1ФА}|1{А: Аелайте это упраннение

. : ;, :

в самом начале тренировки мь!шцпресс' потом у вас попросту не хватитна него сил.€Б1Б! }| !1081ФРБ|:3 х 10€}|1БР(6в[1; когда вь| 6удете легкосправляться с 10 повторами во всех3-х сетах, возьмите в рукиотягощение.ББ1|]Ф,'1!!Б!!|Ё: [{ое_какие фитнес-клу6ь: о6орудовань! вертикальнь!миснамьями с верхними захватами

, для ног. Ёслитакой тренажер есть

у вас в клу6е, то вам крупно повезло.Бь:ходит, вьп ояень 6ь:строо6заведетесь ку6инами на животе'Ёсли нет, вам стоит поискатьв интернете полезное устройство _жестние манжеть! на лодь!жки,оснащеннь!е крюками. 0ни позволяютповиснуть вниз головой на лю6омтурнике. 3нтузиасть! делаютскручивания головой вниз в

тренажере [мита..!ля этого грифнужно поднять в верхнюю позициюи повиснуть на нем.

цЁль: длиннь!й пучок трицепса8|||,[[АЁ}!Б: 3то упражнениепридумал силовик по фамилииБлэйкли. 0н специализировался нажиме лежа, однано 6ольших вь:сотне достиг' а свою известностьполунил 6лагодаря необь:инойспособности легко на6ирать и терятьвес. Блэйнли нередко вь!игрь|вална городских турнирах' появляясьв неожиданной для соперниковвесовой категории. как известно,длинньпй лучок трицепса являетсясамь:м 6ольшим, а потому определяетего силу.9то6ь: увеличить мощьтрицепсов и повь!сить результатв ниме лежа' Блейнли изо6релновое 6азовое упражнение. 0ноиз6ират е льно нагружает длиннь[епучки и потому исключительно6ь;стро растит силу трицепсов.1!|!1Ф{||(А: !елайте это упражнениев самом начале тренировкитрицепсов или сразу послежимов лена.свть! и повтоРь1: 3 х 8-10(}|!БР[8ББ1: (огда освоите

упражнение, переходите н взрь:вной

форме вь:полнения' жмите штанц

90','...*','шЁ55 ш9з.2о1о

мощнь.м знергичнь!м усилием.3Б|||Ф{}!Ё}!|,1Б: примите положениележа лицом вверх на горизонтальнойскамье. ноги расставьте, ступнипрочно уприте в пол всейповерхностью. попросите партнераподать вам штангу. 8озьмитесьза гриф прямь!м хватом на ширинеплеч и держите штангу над грудью'как для жима лена узким хватом.удерживая руки строгопараллельнь'ми' согните локти

и опустите штагу к шее. затем сновавь!жмите ее кверху. упражнениенапоминает французсний жим лежас той разницей, что штанц нужноопускать не за голову' а н шее'[1танга при этом должна двигатьсявверх-вниз строго вертикально.помните, что лонтям нельзя давать((разъезжаться) в сторонь:' й&Р

пР

|

ъ^

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

8 12 легп в }кцзнц !уэйна |;консона проц3о-1!!ел случай с ёалеко шёущшмш послеёсгпвця-мц: еео пршёавшло 1д!пс'неой. $узйн чпс(пенько

увя3ь[вался 3а св0цм огпцо|4 в месгпнь;й пгпле!"пшче-

сншй нлу6, но о6ь:чно лцсць по8пзяацвался !пам нап1урн..!не цлш кологп[7л по 6онсерской арусме. А гпугпв6руа вз8умал проверцгпь с{]ль| в у'1|!ме лежа. #еза-мек?но 8ля всех прцс/т1роцлсг! нв сн{1мье ц...

Фтец охнул, увидев' т1то случилось, но

успе! вовремя пподскоч1]ть и сдернул с

.[уэйна штангу. как ппушинку. €ам-то он

бьтл г;тгантогц.

Адмттнистрация клуба сделша отцу

!узйна строгое внушен[е. однако эпизод

нисколько !]х не поссори!. а подтолкну"!

отца к мь]сли. что [уэт?ну пора нан;:нать

трен11роваться всерьез. Ровно неделю онзаставля"] сь|на отхиматься о]' ||о]]а.

укрепляя пле'тевой пояс. Ёу а потопт онг:

оппять пош"1]] в клуб. гт !уэйн' к своепту

счастью] спправ!{лся с весо\1' .9 полутттл

от отца! _ р!1сска1зь]вает дуэйн' _ воз-

ш1охно' са\{ьтй главнь;й урок. я понял.

ч'!о с1]'!1 дело нахивное.9епт больше я

буду трудиться. :'е[1 с|]льнее стану..>

1у:' ну>т<но оговориться. что о.ге|{

[уэт?на бьтл профессиональнь;}1 рестле-

ром. одн!]м из первь1х в стране. однакок{знь его не бьт.цат с_тпадко/:. Б те гольт

новоРохденная федерацг:я рес]'']еров неипцела нь;нешней популярностт;. Рестле

ров. с;овно !(иирковь!х силачей прош!]о-го века. сбивали в ко[1андь] и отп]]авля

ли гастрол!1ровать по города\1 |] вес'&].

,[{есятки ть;сян зРителей' ]||умнь{е телевиз1{оннь]е транс"1яции и огро[|нь]е го-нор;1рь! - все это бБ!ло в буду|це}1. а покаотец [уэйна перебгтва'тся на небо;:ьшуюс'гипенд]{ю и ка)кдьтй ттесяц старательнооткладь]ва.ц на будущее вь!сшее образо-ван:те сьтна. [ля него с!1п{ого. вь]ходца изчернокохих кварта"!ов. ун!!верс|]тетскттй дттп_попт бьтл признакопт небохите-!ей' любопь!тно. ':тп о:еш [.),йчг н;п

чинал свою сппортивную карьеру. какбодибилдер. а ух ппото\{ его |]ереман}1ли

в рес]]1и|!п, 1[ак нто, [уэйн1,' }1о)(но сказ!1ть. здорово |]овезло с тренеРом.

!ерез год. в свои 13 лет [уэт!н !\хонсон и\1е]! рост почти ]70 спт и весцл78 кп Фн ехедневно трениРова'!ся в ат_

;ети11еском к]|убс. которь!й бь::т в 5 кмот до\1а !1 вреп|я от вре\1ен1] преодолевшэ:'у д;тстанщтю бегоп:.

(!естно сказ:::'ь. оц сбега"! на треци

роРк!! от н1,доевших н1.;'во5'тений т:;т'с-

ри. с которой е\{у приходилось [1есяца-

!1и х|]ть вдвое[1 в небольшой кв!1рт11рке.

ппока отец бь][ на гас]'ролях.

1ренттровки строш.цись по той хе испьттанной схеме. по которой трент:ро-вался его отец: 1'олько базовь;е упрахнения. !уэйн ис!'ово /1е.ца.п пр!1седь!.становую' хал 'пеха с груди. ){{изньбь]ла дв1]хенце}1 вперед. €гтла пРибь1ва-

.па. <<9 понял, что дер)ку свою судьбу в

собс:'веннь;х руках. _ говоР11т,(уэт}н. _

йеро!т птоттх успехов бьтла птера труд:т. 9кача_1|ся бо.цьше. чем ос1'а'ь!{ь]е. а 11о1'о-

пту сапт бьтл т: больше. и си'!ьнее...'

8ьтсшее о6раэованше,|уэйн полуналво Флоршёе, оёном цз самь|х жаРкцхшпапов. 11о спу8е нн есно м сп орпза л е

экономшлц, нон8ацшонеров пам не 6ь:-ло. д',,)йн ворочал +елезо в монро0майне сре6ш !такшх же фанапов, кок ш

он сам. в самом ёеле, ншкгпо не 6у0еп

!

!*

+г

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

{щ 1?}]}'в :ъшдт"

$ж аа#,$€&

?&!Ё,#]т6 ткЁ ж&&жжшшшь

г-:! 0|!|=т1!г':Ё[Ё|-]:т0

Авшвж

@щжж

<силовой тргнинг пРиучил мЁня

гРАФин, то оБя3АтЁльно тЁРяЁшь илу.ну А Бь|ть слАБь|м _ это нЁ пР0 мЁня!'> €жж##к дисциплинЁ, - гов0Рит 0н. _ Ёсли ть! нАРушАЁшь

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

качапься оп снукц в 45'2ра6уснуюжару' тон чпо случойнь!х лю0ей в залене 6ь:ло.

1( тому времени дуэйну исполн1{лось

18-ть. Фн ц}1ел рост около 180 сь: и ве'сил 107 кп .1]еха он хш ровно 200 кц и

на спор 33 раза вьжи\{ш ш].ангу весом105 кг: Фундаптен1'ош1 его тренировокбьтли ухе упо!1януть|е б;тзовьте двше-ния, допо]]неннь|е тжелоа1'лет!г|ески!{итолчка!1и и рь|вка[1и.

14уенно ло ,то!! при'!ине |.уэпа при-влек внимание [1естного тренера по с|]-

ловой подготовке. которь;й отвечш] за

университетскую футбольную коптан-

ду.1бннее, ре!|ь шла об американской

разновидности рэгби _ гладиаторскомбое за п;я.т' г11е п'абарить; и сила цгроковиграют решающую роль.

Фднако тренера 3аинтересовали нестолько рост и вес,[уэйна, сколько его

1ренирово!|на'| философия' 8 американ-скошт футболе господствует убехдение'ч]'о настоя!.1его игрока !{охно воспитатьтолько базовь1м тренингом.,[уэйн бьтл

ценен тем' что его не ну'Фо бь1ло уговаривать делтгь рь[вки и толчки.

фенер привлек [уэйна снанала в за-пасной' а по1'ом и в основной состав.

!уэйн играл в обороне и совсем скоростш местной звездой. 1(ак он вспоминае1 в течение всех студенческих лет егохизнь вращшась вокруг америка1{ского

футбола.,!1уэйн дахе на!]ш ме!1тать опрофессиональном статусе. Фднако

конкуренция оказалась слишком вь]со-кой' и, г:есмотря на регшии' его так ине взяли в студенческую футбольнуюлигу' откуда он долхен бь1л шагну1.ь в

профи.

[уэйн покинул университет' имея7 долларов в кармане' 0н нтткак немог поверить! что не нухен спорту'

которьтй успел лолюбить' и потому

дот<е не пробовш устроиться по спе-

цишьности. €о дня на день он >|(!{ал

приглашения из (;утбольпой лиги, а

потому пошел работать продавцомобуви' счи'гая непрестихньтй зара-боток временнь;м. Фднако времяшло, а про !уэйна никто и не думалвспоминать...

Ёесмопря на хаос в 0усое, он всеже не пРопускал нц оёноао ёнясцловь|х пренцровок. !! тэ::.п; сьт:'

]!(|'п1\'11ц.,1! ) 1! р с|-1о-|(\: нцс, о1 п Ёоп1о

Р!)?.) !!()начо.1\' ()11 нс?(|)\'ццце ()1]|

.\|!! \ ! 1\'-1! л- {'-'у:.у, т ; | с, с\-т с;эц' ц'эц сэ ьт с п тх'-

п ! о 1 ] 11 н 4 л 1'\' Р 11 ц |) с |1 (: (] ] ! -1 .| ])

( } ь -,, н (, ] !' -\'.]л

усзт;-а;лт;с,!. п:оксп] 0т':.тст с?() ]!сРв!л Р(|

стт;с1ия. !х-э[лт с:.,эит!!]{()'1! (Ро!цо ан.('] '||1{Р( {)()(| ?() /)1 ) ! 1!0. Бт,пт:ь :ц:'п: т ;.зс, с)су с:т.ц с зст

еро;с:тт'? Ф/:т ;тт;<т ; ).1![11'|'(! Р!11 |]|' ец-|(11о!{а нс;;сэ[у стс-соу1т птт !ттц |1||(']1 1-1 ц } ! 2с! ;:

1 х ;|с;'л.ко

]|! \11(]]1!'111с(ц\1п1/,, тт 1]1';т'этт в тс:;;:;п'

ко111!()(] | (','1.).|!|!:1(я '. {':с: впьтз; т ;/цэа'зо.ут,

' .)|-''|!\' ']'!.1 ! \1 Р' .!\' 1 , 1 - 1.' |,.:н . ']1!лп!ь. в с/1.\||}11 о(.4(, н( п!)(х'п1в.!л|ь }|с||

т ; 6 х' т : ь п т ; тг н,з т: с н н, ; ?

Фн на.пш 1'ренировки' и в первьтй хе

раз его ппоставил!т бороться перед 15'000зрителей в 1ёхасе. ,[уэйн блестяще себязарекомецдовш' и нсрез 3 месяца с ним

подпписши профессионшьньтй контрактБот т;тк меньше, !|е!1 за год он вошел в

обойпту сам:ьпх щомких фигур амери-канского рестлинга.

|4 все хе долгое время [уэйн оставшся среди своих собраттьев по цехувухаком. Ресзтерьт не будут без лишнейнухдь] изводить себя сидовь!ш трени-

ровками. }пор делается на отработкуакробатинескихтрюков. Ёу а [уэйнбьтл исключением из правила. Фн про-

долхш истово'гренироваться с хеле-зом, как будто готовился к ново!1у пово-

роту судьбь1.

ж}-

жЁ.

$$ '''-'' в ','шЁ55

ш9з, 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

}*

Б 199!] го;ту. |(ог/1! ду]!11! 1]е]]ев0д!!.1

]1\'х в 11[]/(сва_11!<с 11]сг!а'(срн(]г0 ]11ла. \'

11е!о ]а]во!1и]! со101]ь1|| 1'е.!е(1)он. .)1!бь|.! 3в0|]ок ]]3 ь...]!!в},д{'..

11ервая роль в фшльме <мумця возвРа-щаепся' пРощла незамеченной, меж-0у пем, шзвеспноспь респлера по

прозвцщу €нола росла.

Ф:;_':ь:: с о](!]()г!\]сннь]\1 ]]]']!].1]111с\1

]]аз]|е![!"] )!<!1знь [:,эп:на на ]1о п |]ос.11е.

0:т с. \ !.!\'!.'' .'с!.! '{е{!0!!.]!() 1]!111]]1ос. в о/(!1н \|]1| с:брсл рсп1':'шп1::тс;

вос1!сб()ванн()]1) а!{ге]]а. ||рс,1']())](сп!|я

сн]]!1аться пось1па.!|!сь }1| него. как |1з

1эс;: а изс:бтт::ття'

упРАжн€ния повтоРь]

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

ш ж&жоооооооооо

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

[шжш&

&.гж

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

[егодня список фттльштов. в которь|хсня':ся,[уэйн .[хексон. ппоРевалил з!1

пол1'ора дсс']1'ка. [1ри этохт он не пеРе

с1'ает участвовать в са}1ь]х прест11кь!х

1]естл]1нговь|х шоу и продолхает фан:т-ти!]}|о |(а(]а1'ься. <<9 не ;тредс:'атвляю

свою )|(изнь без с1{.цового трен|]нга. го-

вор!]то]|. фетпиртэв;<и заря)(аю1' [1еня

энсрг|]е,] и хе"цан1]е}1 шть)'

мало цмепь сцлу' счцпаеп дуэйнджонсон. в('п/1/ц'|' 1 !'\'-|( ! |() 1''.1| (

'! ь !' || )

1:сл;;т;1э::/);о;;ьтя. :|сньет: т:;т;нс .:ут;?\''!

!' .|.. '. . '' 'т ! --:-' '-

,1(/]1а/ },! п1 ]]! :!1 1] ! ь'\! !!. 1'] !1| )/ ! /1' | ) 1 } ]\/ (.' ]| ( )!) н

()!.1{ п !1.'1!! /!, (6.|'.111' /\!.]\'-п(/!0|): 1 ().\\/.!

('} {, ]11 !' |'' ! ] ! [ ,- !!! ? ! ) п цз! ) |

) 1 ! } } ] (,'] |1 / 1 1 |1 4 ) ( ) / ! ( ). н

1!|]()?( |}сн!,?!{,']\' )|]}!о }!!(!/].1!{ .\1|]!|]}'|ь |!['

'!!)!1||1с(1]1!( схс)ь/;а,у. 4>т;н/) ! !}!|}!)|]1]] ]]!/}|,

' .'' т:. ,' .: ] ...

! ) !) ? (!/1 ]! :|()(11 1 в| 1!']]] ]1|1(п ()!)4 ||! п !! ( (' ! 1 / )|)|/!.1

т1 :, п ! ; :-.:т т в |; : ; г: аст-:т' ! ! ! \ ) ! 1 ! !? ( ! н () ! ! | ) | (' | ] | |} !' 1 1 ]

1];!!!] |! 1].).,\!).)(1)!];()(ь1| ||)!1.111]|'(. /]\' !()о]1(!\{|'ь! -!\'')[!|1 !! (]|)в|:| ц!ц 1!!(!о11'1 ( 0!)

(?о Р()оо |)(^'()]|]: |1от10)|-1 Р|\};:т;:;.:

\ 1 | 1 ! о(' Р(' ! ! / ! ] с ] ) ] \' о мц [[ ц.|1 ц э .т: ! !'7'т :,п ; ; ттт

/:: ;' :' ; т т р т ; с 1 ] |! | )б ] | ) !].|(' |л! (' с т т ;.: с)с' н ч с( 1\1)2 ( } ( п ( )!)|]] ! ! (]|] .) ?() ! !!' / 0 | ! |)| !'

когда центр бь1"ц заново оборудован'

[уэ!:тпа пргтг":асг;:;и на о'гкрьггис !| с |'оР-

!ос! ою по\.! !з.!!! )ль!р:!соврс\|еннь!йтренахернь;й 3а]]. (и все )!<с это те са!|ь]с стс|]ь]. в которь]х я провел '1учш]ис

свогп го14ь;! воск"пип<ну"п [\уэйн. я|1увству1о себя так. будто наконец то

раскви1'а]|ся со с|]()]]\1 старь{м д0'пго\|'}.теба тт тренировк1] воспита'!1] во \1не

.п1]ч! |ос1'ь. Разве :'акое птож: тст забь:ть! >

на носу у ,\уэйна премьера Фцльма<<Ёще 6ьтспрее!>> (Ёаз['ег!) !} с :;, с: г,,, ; : ц-; :

н:;,||.ттс;1;/;.тс'[:;.:.;.г:с:тт 1;с:г)т;т:;с;.т с, !х' э;:

]1{).11 |'1|(,]1в}1!( !| /)ь!'! 1!! ];11(1!]!с \'|116.1{,н с?{}

! )7) ! ] | )| !] с ! ! ] 11.\| |; о |,,. ] \'' .,\]{ ]] 1|, | ) | |{{! я \[ ! ! н(

|! ||'; )1]!/(/ ; [.тгс;:;с т;::с: ]|!!]]!)\1|!!|!!.']1] -\1/!|'

!' с; :1 с' ;э ; ; тт; т|; с' ! / т ;] ; о' _ /; т ц с +а т.; о; с:а :. т ; ;' ! ; :';

.1.1! | ! } 1. / /т ;.: ц т т ; п : т: у:. ! | ! ! ) |; ! (: (1 !| н 1. 1 -|'.,.\!

/ ) !\

,,, ' ,, ,;

1.:\' 1! |1|с1]11])|){\!.1|''/ \:' .|!|(.1(.]!)'ч ] /(! .11|

'\ 1 ! )' |.1 1 -\ | ) ] |. | | ) ! ц а | ) \'.\' ( ) | !'| ! | е. ! 1 !'.! ( 1 ( ) ?.\' Р;;'т:.т;'''[:;г .тст' ;т -'/: э]1ц а ])|1(]]! 1!11 (|]!|111 н!!

'1{1!11/ 11 ]./!|!!!!1111 л- |1;'т п;т;-эт'та; рт; *)про.эп

2.16![!' .1 о11:.тст'бь;.т т;1:;; т:а/:(.;т-'!{ |] /1|:.!

; ;т ; ;1 т|т х,:;с,[т с|;: э]:-т;.с, .

[уэт!н .[хексон дахе не ду\|ает вест|{

)<изнь бо]'а1!]'о лс)кебокп.

<(и':овот] трег{инг пр[|уч['л меня к

/1|{сци]!-цине' говор!|т он. Ёслгт ть; нат

рушаешь графттк. то обя3ате.пьно теря

етп;ь гтлу. Ёу а бьггь с]]абь||| э1'о не п}]о

х:еня!..> й&Ё

"'.... *.',"... '! 0 1

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

й-_ь!с,*^

|@{''.сьвв.|тшЁ55 ш9з'20!о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

9тобьт преодолеть <застой> и снованача1'ь ]]ро|'рессирова1'ь. нухно знатьего первопРичину 1ак вот, пргтзина на

всех одна: хаптурнь;й тренттнг!

3аранее известно..тто подобнь;г] от-вет у ш1ногих любителей вь]зовет сопливую

'1с'герику Фни будут бить ссбя в

грудь и вопи1'ь' будто казат;отся на пре-

де'1е (]еловеческих сил.

\4е>т<ду т'ем, суров!1я лравда нашегосппорт1] г'!асит: мь!шць| расту'гтолькопод действгтем исключ;ательно большо-го тренирово(|ного объема (су[1марного

ч!]сла повтоРов, сетов и упрахнсни!]).Бозьшту:тесь ]1еречи1':111] э1'о правило с

конца' и вь1 получ'гге разгад](у <застоя':если мь]||]|1[' прекратил|] свой рост'' зна-

ч1]! о0ъем тренинг;1 м]а]].

[;:ят т'ех. кто не понял, ппо

втор|{!| еще раз. к0кдь|йс|]']овой пповтор вь1зь]ва

ет неу\{оли\{ое у1'о"!|це-ние (гипертрофию)}1ь1ше!|нь|х волоког].

9еп: бо::ьше вьт сде-

лаете пов]'оров. те!|

то_пце будут вашиволокна' а в}1ес1'е с

ни}1и и больше мь|ш-т1ьт. 1ут мь; и}1ее[| де-ло с з?1коно[1 природь|

таки}1 )ке нсппререка]е

мь]!]' как 11 двихение звез)1

по небоск::он1. Фпцянитесь на

1 06 ",.... * '!тшЁ55

ш9з. 2о]о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

пауэрлифтеров. Фни воронают огром-Б1е веса' но делают мшо повторов. !у а

ппотому шсколько не похою на ш1шеч-нь|х монсщов с подиума @лимпш.

14так, ншерво затвершше основнуюаксиому борьбь: с <застоем>. 3аново за-пустить рост мускулатурь| мошо ли|.|ь

однш ппутем _ вь|полняя больше пповто-

ров' 1лщахне:ш? и сетов, тем прехде!€огласно науке, ув9ли.1еше общего

объема треша.неизбехно приведет кросту мощности вашх усил:й.

Бсли кто помнит курс школьной фи-зики' мощность вьнисляют, ра3деливпроделанную работу на потраченноевремя. 9то касается продоштельно-сти вашей щенировки' то она вь!растетнезначительно. 3ато работьт здоровоприбавится. Фтсюда и возьмется взрь1в

моцщости.1(ак известно' большая мощность

двигателя ускоряет его износ. €частли_вьте обладатели суперкаров посещаютстантщи техобслухивания до смешногонасто. Б слутае с боцибилдишом реньидет о том хе самом механизме. увеш-чеше моцщосш мь]шещого сокраще-нш тме щиведет к более масшабно-цу ра]рушеш чь!шечной ткани.

Ёапомним. что мь1ше1ш1е вол0шаншомшают тошайшие нити и безбохно

рвутся во время силового щешша. |!ло-хо? кж- бь1 не тж! миРищь1 шкро-щавм, ко|орьте мошо разглядеть толькопод микроскопом' становятся источи-ком биологического <<мусора> _ молеку-лярнь]х осколков' которь!е начинают

'| 08 '.'...

*.!тшЁ55 п!э. 2о1о

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

свое пу1'е|цествие ппо бесконечному кругукровотока. [4х отличие от микроннь]х

хелезнь]х оп!{лок' поро)кден нь1х трениемвну]ри автомоб||льного двигате.пя' со-стоит в то}1, что для оРганиз}|а они явля-

ются по.]езнь1ш1и хи\пп'ческими сигнша_ми' имснно !оявление такого <м!со-

Ра) в крови ппозволяют те"цу опозннать

проблему и !ринять ответнь]е \{ерь{

упучшить восстановлениие. таки}1

образом. растущее разрушениемь1шц при увсли11ении объема тре-ни]]га парадоксально привод}1т к

ускорен!]ю бслкового синтеза. уве-личению' секреции анаболическ!]хгор!{онов' углублению сна и у.цу11ше

нию усвоени'1 пищи. (14нхенератт оста-ется только меч'гать о подобном моторе'ко1'орь]й ре!1онтирует себя сам')

1(оневнь;пт критерие!1 при увеличенииобъема тренинга является рост числа по-

второв] вь!полняе\{ьтх за тренировку Фд-

нако новь]е пповторь| нельзя (ппокупать>

ценой сни)кевия рабоних весов. Фбъемнагрузок наращивают за счет более .та-

сть]х тренировок' .ц{{шних базовь1х

упрахнений ;т при!1енения изолирующих

упрахнений в рех11ме пампинга'

9:'обь; вь; зря ]]е ло\{ши себе голову,

[1ь{ предлагае}1 вам (<готовую> ппрограм_

ш1у потолочного объема.Фсобого разговора заслухивают ба_

зовь|е )<и!|ь] леха] тяги к ппоясу и при-седь1' на!]ав с классичссшх 6_8 повто-

ров в сете1 ваш1 нухно сделать ровно 50

повторений' ,['а-да' полсотни! [1уст:' да-хе в пос[едн1{х сетах у вас будет полу-ча1'ься всего по одному повтору [ляподобнь1х упрахнений в бодибилдинге

пре]1усмотрена <лестница> ]{з сле]1ую-

цщх весов (в кг): 45. 60. 85, 100. 125.

140 и т'.п. (огда освоите 50 повторов с

одним весо\{1 псреходите к друго!{у.

[[онятно, .тто лттнейно наращиватьш1ощность тренцнг!1 изо дня в день' из

меся|{а в \{есяц невозмохно. это все

ршно! что пь]татьсят ;тробехать марафон-

скую дистанццю со скоростью сппринте

ра. 14спо'пьзуйт'е циклическую схеп1у.

\4ощно тренируйтесь з-4 неде[и подРяд'

а потоь: 'дайте себе неде.пю (отдь]ха>!

сбросиБ объем нагрузок вполовину. й-рантируем. чсрез меся1(-пполтора ваша}1ускулатура снова пойдет в рос:'! й&Р

1 '| 4 ",'... *.!тшЁ55 !9з' 2о1о

упРАжнБния

упРА}кнЁния

повтоРь!

повтоРь!

упРАжнЁния повтоРь!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

у

8ь: ш е только не6о! *1#*#:**#####нж::*'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

Ру;=: *Ё}_.*!,.'*п:!Ё-****''&#]т"{

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

эне

м05с!в&г!тшЁ55 !9з'2о1о

гия

Ёаука предлагаетсиловь|м атлетам БА.!ь:,

которь!е вместо мь|шцстимулируют мозг

[1оверьте, постановка лю6ого РекоРда'включая рекорд мышечной массь!'упцрается не столько в мь11пць|, сколько в голо-ву. 3то она до]гкна послать в мускулатуру уни_кштьно мощнь:й нервньй импу.}1ьс' которьй от-зовется взрьвом силь1 и вь|нос.11ивости. ?1 туц ксо)<аленито, не все зависит от нашлей волта. 1{а:к-

дьй из нас ро)кдается либо вьтнослтвой, но мед-лительной <<нерепахой>' либо <<кро.тпп<ом>>' кото-рьй мох<ет показать рекорд скорости ли1]1ь накороткой дистанции. |!роме>кутонньте типь1нервной деяте.1тьности редки и .т1и1|]ь подтвер)кда-тот общее пр'шило. ме)кду тем, нтобьт накачатьисполиноку}о мь|1цечную массу' ну)кно объеди-нить в себе х<ивой характер сщинтера и ут1ор-отво марафонца. 3та задача невь1по.]1нима лиш]ьна первьтй взглц. |!омогут пи]цевь1е добавки!

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

>> .[ействие Бь: наверняка сш1шшипро лец!ггин] из которого состоит наша!ечень и мозп, ,(а и вообще этого веще-ства много в других органах и тканях.,[ецитин образуется в органнизме с це-лью обновления клеток. а таие какисточн]1к вашейших энергетическихсоединений, назь{ваемьтх фосфолипида-ми. ък вот' когда лецитина в организмемшо' то мало и фосфолиштдов. 14 тут

ух нечего надеяться на интенсивную

щенировку Ёе вьтйде1 как ни старайся,сконцентрироваться на улрахнении! цет

никакого драйва' только раздраютель-ность и усталость. €екрет в том' чтонекоторь1е фосфолипидьт на!Рямую

участвуют в работе мозга. Бсли оци вдефиците, нервная система начинае1.<<тормозцть>> и лцшает псих!{ку тонуса.\4ожно, конетно, принимать дополни-тельно лецитин. Благо таких добавокполно на рь!ке. 0днако прос.!итать его

действие на оргашзм слошо. превра-

щение леци'гина в полезньте фосфолипи-\ь! происходит в ре])ль]аге долгой че-

редь] биохимических реакций, ну а если

результат нухен немедленно? }никшь-ность добавки А!РЁА 6Р€ состоит втом. что она являет собой коне1!

ньтй продукт преобразовашялецитцна.,[шьше соедине-ние превращается прямикомв нушь!е фосфолипидь;. 1ак.лто действие добавки напо-мшает взмах волтп;ебной па-

лочки. тут хе приходит собран-ность' уверенность в своих силах!

энтузиазм. !!4сследования показми! (]то

у а'глетов сразу после приепла добавш наппорядок вь]растает взРь!вная сила' а так-хе продукция гормона роста в ответ намногоповторнь|е сетьт. Ёастоятельно

рекомецдуется <<череппахш>>.

>> пРимечания Ёаш мозг защищен отч) юь!х и опасш!\ соединений мощньтпт гематоэнцефалическим барьером.Фднако добавку мозг считае1. своим со-юзником' а ппотому ей не ппрепятству9тБольше того, в мозг ппрони!(ает такоеколичество действующего веществ!|!которое гарантированно действует в

течение часа.

>>,!озировка |[римите за ппошаса-час

перед тренировкой з00-600 мг добавки'Б этом 'слутае суточное количество1200 мг делят на 3 приема.

1 22 ",.... *.!тшЁ55 п9з. 2о1о

>>.[ействие |{офе оказьтвает на нервную систему кратковременнь;й стип1улиРующий эффект благодаря кофеину а вот какао содершт не только кофеив, но и аце-тилэтаноламинь]. фенилэтиламинь!' теобромин и тирамш. Бсе эти названия неимеют ни|(акого отношения к хиптической войне' зато являются пполезнь!мц стиму-ляторами не только наших нервов' но и мозга' Бсли вести этот напиток в регуляр_нь]й обиход, ваше повседневное настроеше обязательно улучшится (это доказанонау!|нь1ми исследовашши)' вдобавок понизится вь1сокое давление] которое всегда

является причиной подавленности и раздрахительности. а таше многократноповь1сится продук1щя организмо}! ошси азота' в итоге тренировонньпй драйв

еще больше пповь1сится! ведь па!1пинг станет экстремшьньтм' Рекоменду-ется и <черепахам>] и <кроликам>)

>> ['!рименания,{ля кулыуриста какао является обязательньтлц напцт.-кош:. Благодаря тирамшу, какао усиливает секрецию гормонов' вь|зьва-ю!щх то! что зовется сппортивной злостью. [1ри этом в какао в 10 раз

больше антиоксидан1.ов! чем в знаменитом шпинате. {ашка крепкого ка-

као после тренинга существенно ослабляет окси!1ативнь]й стресс силовойтренировки

>> дозиРовка 9тобьт какао решьно сработало' в чашке долхно бь;ть не меньше200-600 мг полифенолов. !( соя<шению, дмеко не все производи1.елц указь1ваютколичество полифенолов в мерном стандарте какао. Растворимь:й какао ст'ои.г 71о-

бавлять в протеиновьтй коктейль. Бместокрепкого какао мошо съедать 100 гчерного шоколада.

>>,{ействие все клетки нашего т9ла содерхат соединение убихшон или коэн-зим @10. Ёго концентрация достигает !|аксцмума в 20 лет' а потом неуклонно снижается с годами. €огласно науке, убихинон отвечает за клетощую энергетику1 а

потому его больше всего в тех органах] которь1е трудятоя' не зная отдь|ха _ в сердцеи печени. традцционно убихинон применяют для профилактики с9рдечно-сосудисть1х заболеваний' однако унень1е обнар}юли' что нехватка коэнзима пплохоощахается и на работе мозга. Физи!]еские нащузки заставлшт организм бьтстрее

расхо]1овать убихинон, и' видимо' лоэтому интенсивнь:й силовой щешнг соппрово-хдается сильной устшостью психики. [ефицит убихинона ведет к тормо)(ениюэнергети!|еских процеосов мозга' Р9комендуется нетерпеливь|м <кроликам)' кото-

рь;е обьтнно экономят на восстановлении'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

>>,{ействие Ёатуральное кокосовое\{асло это очень <здоровь|й) ттро1цукт Б

неш1 ш1ного особьтх хиров-тригпццер!1дов

под названием \4€1. ко:'орьпе организм!|еловека не <<у!{еет) накаг1ливать. а сра-

3у хс использует. как энергетическоетопливо. |!риеьт кокосового \{асла нс!1ед_

ленно пповь!шает энергетический тонус и

ускоряе'г метаболизм. ||ри этопт продукт'

слав11тся своим пполохительньтшт действи-е}1 на и!1мунитет Регулярньт!т прием мас-

ла |]овь]шает сопротцвдяеп|ость бактери-ям' грибк;тпт и вирусам.11юбопьттно, ятопо1ребление кокоса мешает отлохениюхира на тм и нор}1адизует ппроцзвод

ство 1'ироиднь|х гор[1онов, отвечающихза скорость ме!аболи!ча и белковьпй

синтез. Бозмол<но. именно час!'ь|м по

треблсниепт продуктов из кокоса объяс-няется повшьнь:й атлетизпт африканцев.

8про:ем. дш кульуриста во1(нее всего

отчез'ливьтй ппр!1лг!в энергии после прие-

ма парь| лохек кокосового п:асл;т.8гопцохцо без оппаски применять в дни н1тз

коуглеводной диетьт. Большс того, !]оху-

дение ощу1'имо ускорится' Реколтендует-

ся <черепахам). часто с1'рцающ!|м при

ступам!1 пссси[]из\{а.

>> примечания Бесценньтй пплюс ко_

косового масла заключается в том. что

оно вь|зь]вает немедленное повь]шение

энергетического тонуса. |[ринсм, дей-с|вие часла не ип|еет ни':его об:це:с' с

нерви|!еским возбухденттеьт кофеина.

Бь: эувствуете уптиротворенную увере]{-ность в своей силе.

>>,[озировка |{окосовьтм пцас

лоп1 мохно заменить любое

/(ругое масло' которое вь1 ис-ппо[ьзуете /1ля приготовленияпищи. 11охку масла !1охно

добавлять с белковь;е коктейли. Б ка.:естве добавки прини-п:айте 3 столовьпх лохки нерафи-

нированного кокосового масла в день.Бпротепл. юрьт \4(1 ь1охно кушть в

чис1'оп{ виде.1акие хирь: прин!!имают в

коли1]естве 1-2 столовьпх лохск с едой

2-4 раза в день.

Б медицттне ь{ате используют в борьбе с уптственной устшость!о] поскольк}

>> !ействие 9атй мате получил свое назва!!ие от чаши, в которой измель(]ают ли-с1'ья /1ере|]а семейства падубовьпе' пРоизрас1'ающего в Аргентине, Бразттлии, }руг-вае и |1арагвае.'[ём не менее' многие }верень{. что пьют най из травьт мате.1ак илииначе' но в,]истьях }!ате уника'!ьно много антиоксидантов (больше' чем в зеленомтае), ат таше витаптинов группь; Б. хро!{а. кмьция. \{агния и к&]ця. Бопреки всеоб

!!1е\{у мнению! кофеина в мате совсем мшо''[ёп: не ш]енее! !|ате на удивле]{ие <!ро-(]!1щает) мозги, благодаря содерханию в цем сильнь]х растительнь|х алкалоидов.

а]!!(а]|оидь| усиливают энергети(|еские реакциии в мозге. Бсл;т вь; возьметесь

регуляр]{о пить крепкий наппиток ш1ате' то с гарантттей повь!сите свою

мен'гшьную концентрацию. фенироваться, особенно в конце рабочегодня, вам станет легве. Рекомендуется всем <черепахаш1> 1{ (кроликам).

]анять!м утош1ите[ьной офисной работой.>> [римвнания 9ай м:ате решьно повь1шает ппсцх|тческий тот*ус. [1и;пним

по'{гверхдение!] этому является горя.ти[.! темперагмент латиноамериканцев.йехду тешт. ш1ате ш1охе]'помо(]ь ппохудеть' наппиток подавляет аппетит и от[ичается

мягким диуре1]]ческим эффект'ом.>> дозировка Бсли приниьтать мате вш1есте с гиншо билоба. улутш;юц!и&] мозго-

вое кровообрап1ение, его действие усиливается. \'[ногие добавляют п:ате в 'пернь:й

ил:т зо;еньпй зай.,[ействие экстракта1 начинается с 1-3 г й&Р

,,,... * .,."... '| 23 B

emeP34 for

Journal-plaza.net

;| 1елесериаль!, в которых снимается

!:: ;'й;'{й'',ра30шлись п0 всему миру

!]! ' -:]--^_., ..,'^^'^й ее и3вестн0сть!]] ;;;;-алимир0в0й ее и3вестн0сть

ото Брюса [!1илдера[жон Револт | Ф

ньше' чем !илл [мит' ]аланта

:#т#""::н}'}}:;#:ж#т'тнн1#;-"#*нж':,жцветнь!ми актерами. (-.,тнь!не представител1 ]:ж;;;;;:;;' ".Ё.'

*".*''"-

г,#*#цЁ*+*+*н'"у*г[##*нщцщ:ж,'й',",".*'е роли' Революди;о' как

;;;;";;;;""и, в основном, 6елокожие

стоятельства. Бсли дорогие 6илетьц " 1]]]-""*'ь! удержать внимание ауди-

зойтели, то телевизор смотрели все подряд' ч;;#,;"- она есть. [1о этой

;Ё;;";.;;;;,,:"]_тр#"]#жнЁ::;:;;;;;;получилар-олъгорнич_причине родившаяся Ё

ной в ёёриале "с'*' "'ь'#Ё"".-й,''' ч:*{::"н#:ж#]#]:-

|#нж;;н;::":;:н;ц*;;**;;;11*ч,**;:::;н:;ж*н:*гн::.;"#*;т:::::::?;-,;;;;;;левидение'

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

г'т.}

!!! ' _

}'!1_! а1

т ол Рч

ту'в "

$ё!1 '-

-. '^^д !ицу""

]1]е:] ече''. -'1_

1; {^а}т:'

.,:^;_е о]ё *|!!д''

'6ФФ-*;6й!'я'я@8{

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

Рошель, как тьг гот0вилась к фотосес-сии в нашем журнале?(ак и все ненщинь], я н0мпленсую п0

п0в0ду своей фигурь!. я кажусь се6е

слишком худощавой' а потому регулярнотренируюсь с тяжестями. 0оп:аситесь'

женщине мало 6ьтть стройной. Ёй вдоба

в0н нужно 6ьть аппетитной. для таних

худьшен' нак я' сам0е (узное) мест0 _

это н0ги и ягодиць. 14м 0т природь не

хватает 0бъемов.9то6ьт они бьли нат:о; -

неннь]ми и упругими, я мн0го приседаю и

регулярно делаю упражнения для икр.

Больших изменений в св0ю тренировоч

ную программу я не вн0сила' разве чт0

немного п0дначала спину.

8ь;ходит, те6е не нужна аэро6ина?

8 отличие от мужнин' оиертания женской

фигуре задают не п0верхн0стнье мь!шць!

тела, а внутренний мь:шечньй слой. 3то

св0а-0 0ода сл' овой <оосе' тепа. .0 0ро/не дает вьпасть животу и сутулиться. вну-тренние мь шць отвечают за наше равн0весие' а пот0му тренир0вать их можно т0льно

теми двинениями' к0т0рь!е заставляю] нас

6алансировать. (ан раз поэтому танц0вщи-

ць, 6алеринь и гимнастни с0храня0т х0р0

шую фигуру дане в пренл0ннь!е годь ' с м0ей

т0чни зрения' нет ничего лучше танцеваль-

н0й азро6ики или спортивнь]х танцев.3тот

вид физическ0й активн0сти больше всего

п0дх0дит женск0й натуре. сама я много за-нимаюсь сп0ртивнь!ми танцами и с0ветую их

всем женщинам, кт0 т0льн0 вьт6ирает вид

фитнеса' 8пронем, бег по свежем воздухеничуть не хуже' разве ито 6ыстро утомляет'Ёсли у те6я в жизни много спорта' то и

питание, наверное. поднинено строгой

дисциплине?3 супермарнетах есть продунть1, н0т0рь]е

дают знергию' и есть такие, кот0рь1е отнимают' пока знергия 6ьет нерез нрай' те6е по

плеяу любь е задани' я не ем мяс0 и рафини-

рованнье мяснь!е продун]ь!, вроде нол6ас,

нопчен0стей и пр. энергия' н0т0рую даетмясо' о6манчива' 0на пи]ает мь!шць' н0 не

психину' 9то6ь: ваша г0л0ва 0ставалась яс-

-о;. *у|н0 ес " 6о "ше раст/те]ь !07 -/ди0снову моего рациона составляют рис и ов0

ц:. Бе:ог сач по -еое о]ечь ваРеп ье] ье о

у вас не 6удет зд0ровь]х кожи' в0лос и ног_

тей. 0днан0 и 6ел0н должен бь;ть раститель-ньм. я принимаю соевь:й 6елон в виде пр0_

дунт0в из сои или п0р0шков0г0 н0нцентра-та- на вкус с0и я закрь ваю глаза. тем 6олее,

что 6елна' нан известн0, нужн0 не тан ужмн0г0 _ всег0 грамм-полт0ра на кил0граммвеса тела'

[_о.а вьт подлеряивае-е у се6я вь'(0|ий

1 28 ",.... *.|тшв55 ш!з. 2о]о

@..-

Ф&{

'|..;;;

'11

*

\

BemeP

34 for Journal-p

laza.net

энергетичесн']и т0нус, вь неуязвимь для6олезней' хандрьт и даже низнен!ьх неу

д"ч'!. рь. ере'_ еньое.гер!/еи.в.е

да находятся в гуце жизни.0ни притягива

ю г н себе таких же бодрь х и 0птимистичнь х

людей' 0ни всегда окрунень друзьями и

едино!!ь]шле! !г!инами.

сколько раз в день ть! принимаешь пищу?с.;в", ро''в" б"" 0фр \ 0!0;. 0

с0всем ск0р0 вам зах0чется чем т0 перену

сить' время обеда тольно впереди' тан ч]0

вам придется 0твлечься 0. дел в самь!е пр0

дуктивнь е утренние нась и вь пить еще нофе.

в ит0ге вь] п0лучите (пус]ь1е) налории' к0]0

рье с0всем снор0 0пя]ь закончатся вь на-

6роситесь на еду за о6едом, съеди]е слиш

ном мн0г0' перегрузите нелудок' вас п0тянет

в с0н' и в0 второй половине дня вь 6удете

с0всем никудь шнь м ра6отнином. Больше

всег0 п14щ!] нувно приня]ь утр0м. дане через

з 4 часа вь1 не успеете пс наст0яцему пр0

г0л0даться и в обед поневоле съедите со-

всем не6ольшое 6людо. Б результате ваш

нелудон опять нап0лнится и заставит за-

бь;ь о еде д0 самог0 увина. 8 4-5 иасов

п0полудни я 0пять съедаю немного рисаужинать следует в 7 час0в, не п0зднее' ина

че н у]ру ваша пищеварительная сис]ема не

успеет осво6оди:ться, и вь не смоне]е

пл0тн0 п0зав]рана]ь. [аной графин приема

! /ц'' 0эес'е-]вае- -ос-ооч]о вфсо-и.'

ур0вень энергии в 0рган11зме |] гаран]ируе]

вь;соную работоспосо6ность.принимаешь ли ть! пищевь:е до6авки?[амое шавное в пи]ании _ это вь6ор(1зд0ровь!х' и начестве!ньх продунт0в.

1о ,-"я род ь оро_Р 0 -о.о' !во.

ваше тел0 сам0 оть щет в них все' что ему

необходир:о. 14снлючен!]е я делаю т0льн0

пор0шн0в0го соевого и рисозого 6елна.

3ти до6авки всегда есть у меня на нухне.

как ть! 0тносишься к 6оди6илдерам?

0ами знаете, уданная конфетная о6ерт

ка значит мн0г0е' 0днано в н0нечн0[1

счете все решает вкус к0нфеть] главн0е

в мунчине эт0 сг0 внутренняя сила

когда я вижу 6ольшие мь:шць;' то пре-

жде всег0 думаю о т0м' како!] огром

нь й труд за ниьти ст0ит' вь х0дит, пере-

до мной не просто нрасивь й мунчина'

а в0левая и уп0рная личн0сть' нак раззт0 гипн0тизирует меня в нультуристах.

{ тому не' я с ними из одной номандь.

Ёсть люди, ноторь!е сч!4тают, ч]о на све-

те нет н[1чего хуже дисциплинь. ну а

мне' нан и всем нультуристам' без нее

6ьло бь снучно нить' [огласитесь' без

.]/ цг''' ,' о . обво.. 06рд м&г

ж'# {*й

щ#!;т

'

1.;

1т, B

emeP34 for

Journal-plaza.net

сколько?1олько раз в неделю! 8от так 3вучит ответ,если речь идет не о сексе' а частоте тренингаодной мь:шечной группь!. 6твет неправильнь:й!1ренировать мь!!|!цу ну}кно триждь! в неделю!(ачайся по-новому! А расти|.

]'1 все-таки он прав! 1от самь:й силач 0амсон,которь:й уверял, 6удто сила мь|шц зависит отпрочности сухожилий\. 8от комплекс домашнихупражнений, которь!е укрепят связки груднь!хмь!!].]ц и помогут поставить рекорд в }киме ле>на!

нАд0нл0 кАчАться?(ачок Ёэйк йагварт одна}кдь! устал от штангии ради разноо6разия стал 6ить по 6оксерскойгруше. 8 итоге он стал чемпионом мира по 6оям6ез правил! А 6лагодарит за это 6оди6илАинг!

Аовейший спосо6 стать чудовищно сильнь:м!8 кратнайгшие сроки! Ёаука нашла верное

решение! [1рактини подтвер}кдают:сила растет ураганнь!м темпом!

8нитиание! 1'|одписка !

Бои:дься, что пропусти!дь очередной номерна!].|его >курнала? }огда подпи:шиоь! [1одпискапринимается во всех отделениях связи 6Ё!-!}(урнал сил^ у1 кРАсотА,/мш5с[в&г|тшв55в каталогв Р@6|!Ё{А1Б:

!_одовой индекс - 71698[|олугодовой индекс - 7з3!,9

BemeP

34 for Journal-p

laza.net