Muoviamoci insieme Da una ricerca fatta a livello nazionale e anche nelle nostre classi è emerso...
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Muoviamoci insieme
Da una ricerca fatta a livello nazionale e anche nelle nostre classi è emerso che …
RAGAZZI IN GAMBA
a) I bambini e i ragazzi stanno seduti tante ore davanti alla televisione, videogiochi, internet e
cellulare
b) I bambini e i ragazzi si muovono poco e anche chi fa sport ottiene tempi elevati nella
corsa e ha subito il “fiatone”…
L’organizzazione mondiale della sanità ha così stabilito che i bambini,i ragazzi e gli adulti, per stare in salute dovrebbero fare:
1- UN’ORA DI SPORT AL GIORNOe non stare tutto il giorno seduti …
2- BERE MENO BIBITE GASSATE E ZUCCHERATE …
3- MANGIARE MENO CIBI GRASSI, SNACK E DOLCIUMI
4- MANGIARE PIU' FRUTTA E VERDURA(ALMENO 5 PORZIONI AL GIORNO)
5- NON DIMENTICARSI MAI DI FARE OGNI MATTINA UNA SANA COLAZIONE
ALLORA …MUOVIAMOCI INSIEME
Perché l’ATTIVITÀ FISICA INADEGUATA nell’infanzia e nell’adolescenza può causare danni alla salute a breve termine o nell’età adulta.
QUANTA ATTIVITÀ E QUALE ATTIVITÀ?
I ragazzi hanno necessità di muoversi alternando attività strutturate ad attività spontanee come il gioco. Per star bene, i ragazzi dovrebbero impegnare almeno un’ora della loro giornata in attività di movimento, cercando di sfruttare al meglio la ricreazione, le ore di motoria a scuola, il dopo-scuola, i momenti in compagnia degli amici o della famiglia.
ECCO UN VIDEO REALIZZATO DAI RAGAZZI DELLA SCUOLA:
UNO SLOGAN PUBBLICITARIO PER PROMUOVERE
CORRETTE ABITUDINI ALIMENTARI E SCOPRIRE COME E DOVE POSSIAMO MUOVERCI INSIEME E DIVENTARE
RAGAZZI IN GAMBA.
Riscaldamento: correre lungo il perimetro del parco parlando con un compagno e controllando di non avere l’affanno (2 minuti a giro)
Ripetere per 3 volte (2 x 3 = 6 minuti totali)
Eseguire il giro del parco facendo la seguente serie di esercizi:
arti superiori: dall’ 1 al 7
Eseguire il giro del parco facendo la seguente serie di esercizi:
arti inferiori: dall’8 al 14
cerca una panchina ed utilizzala come attrezzo per fare la seguente serie di esercizi:
potenziamento: dal 15 al 22
Tipo di lavoro e distretti muscolari
Descrizione ripetizioni
1
Circonduzione arti superiori:DELTOIDE
Ruotare gli arti superiori in avanti e indietro facendoli passare vicino alle
orecchie
10 per avanti 10 per dietro
2
Flessione arto superiore verso la spalla opposta:
BICIPITE, TRICIPETE, DELTOIDE e TRAPEZIO
Partendo da arti superiori tesi fuori
portare la mano destra a toccare la
spalla sinistra passando dietro il capo e viceversa.
10 per arto
3
TRICIPITE e DELTOIDE
Afferrare il polso del braccio
destro,portare entrambe le braccia
dietro la nuca e spostarle a destra e a sinistra in modo che i
gomiti tocchino alternativamente la
nuca
10 per arto
4
Slanci alternati arti superiori:DELTOIDE e PETTORALI
Portare alternatamente un arto in alto e uno in basso con il palmo
della mani ruotato in avanti
10 per arto
5
ADDUZIONI E ABDUZIONI ARTI
SUPERIORI:PETTORALI
Portare arti superiori in fuori formando un angolo
di 90° tra il braccio e l'avambraccio, poi portare gli avambracci a toccare in
avanti e ritorno facendo attenzione che i gomiti
restino allo stesso livello della spalla.
10 volte
6
Flessioni arti superiori dall’alto
verso il basso:TRICIPITE
Arti superiori tesi in alto con palmi delle mani a
contatto. Piegare le braccia portando le mani a toccare il collo e ritorno (tenere i
gomiti vicino alle orecchie).
10 volte
7Spinte degli
arti superiori:BICIPITE e TRICIPITE
Portare le mani alle spalle quindi
spingere le braccia in alto-avanti-fuori
10 volte l’intera
sequenza
8 Passo saltellato:GEMELLI e
QUADRICIPITE
Saltare alternatamente su
un piede e poi sull’altro portando in
alto il ginocchio opposto al braccio
10 per arto
9 Galoppo laterale:ADDUTTORI e
ABDUTTORI gemelli (per gli arti inferiori),
TRAPEZIO e DELTOIDE (per gli
arti superiori).
Correre lateralmente eseguendo dei balzi
e alzare contemporaneament
e le braccia portandole a sfiorare
le orecchie.
10 volte rivolti verso destra
10 volte rivolti verso sinistra
10 Passo incrociato:ADDUTTORI e ABDUTTORI
Divaricare gli arti inferiori, incrociare in
avanti la gamba destra, divaricare e incrociare dietro la
gamba destra.
10 andando verso destra 10 andando verso sinistra(idem con la
gamba sinistra)
11 Skip alto:(corsa con ginocchia alte)
QUADRICIPITE e GEMELLI
Correre sollevando alternatamente le
ginocchia all’altezza delle anche
10 per arto
12 CORSA CALCIATA DIETRO:
bicipite femorale e gemelli.
correre a ginocchia basse, piegando la gamba in modo da
portare i talloni vicino ai glutei,
sempre alternatamente tra
gli arti.
10 per arto
13 Corsa calciata avanti:
QUADRICIPITE e GEMELLI
Correre alzando alternatamente le gambe ben tese
verso l’alto
10 per arto
14
Balzi laterali:QUADRICIPITI e
ABDUTTORI
Con un salto laterale spostare il peso del corpo sulla gamba
destra, idem a sinistra
10 per arto
15Piegamenti sulle
braccia fronte alla panca:
BICIPITE
Appoggiare le mani sulla panca, corpo proteso in dietro.
Piegare le braccia e distenderle
(attenzione a non inarcare la schiena)
10 volte
16Piegamenti sulle braccia
dorso alla panca:
TRICIPITE
Impugnare la panca, protendere il corpo in avanti, piegare le
braccia avvicinandosi a terra
e risalire
10 volte
17 Balzi da seduto:
QUADRICIPITI e
GEMELLI
Sedersi sulla panca con le braccia lungo i fianchi. Con la spinta dei piedi alzarsi dalla panca e portare le braccia in avanti facendo un salto verso l’alto. Ora ricominciare l’esercizio.
10 volte
18Salire e scendere
dalla pancaRinforzo e
tonificazione arti inferiori:
QUADRICIPITE
Salire sulla panca con il piede destro,poi con il
sinistro, scendere con il destro, poi con il sinistro
Salire sulla panca con il piede sinistro,poi con il destro, scendere con il
sinistro, poi con il destro
10 per arto
19Piegamenti su un
solo arto inferiore: QUADRICIPITE
In piedi dando la schiena alla panca. Appoggiare il dorso del piede destro sulla panca e piegare la gamba sinistra in modo
da avvicinare il ginocchio sinistro al suolo.
10 per arto
20Affondi frontali:
QUADRICIPITE e BICIPITE
FEMORALE
Posizione eretta, portare la gamba
destra avanti fare un affondo, riportare la
gamba indietro e fare la stessa cosa
con la gamba sinistra.
10 per arto
21Addominali da
seduti
Sedersi sulla panca in punta
appoggiando il dorso allo schienale.
Sollevare gli arti inferiori portandoli alternativamente al
petto.
10 per arto
22 Addominali da sdraiati
Sdraiarsi a terra appoggiando le
gambe sulla panca. Salire con il busto fino a portare le mani vicino alle
ginocchia e ritorno (attenzione a non piegare il collo).
10 volte
La 3 A ringrazia per l’attenzione