MONOGRAFIA SOBRE EL TABAQUISMO
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1 Generalidades 11.1 Tabaquismo en la juventud................................................................................................2
1.2 Sustancias del tabaco.........................................................................................................3
2 El consumo del cigarrillo............................................................................................................6
2.1 ¿Quienes fuman en Macas?...............................................................................................7
2.2 ¿Porque los jóvenes fuman?..............................................................................................8
2.3 Tipos de fumadores:...........................................................................................................8
2.4 Generalidades....................................................................................................................9
2.5 Consecuencias del tabaco................................................................................................10
2.5.1 Aquí te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:.....10
2.5.2 SISTEMA RESPIRATORIO:..........................................................................................11
2.5.3 PÉRDIDA SUSTANCIAL DE SENTIDOS:..................................................................12
2.5.4 Efectos perjudiciales sobre el rendimiento físico:....................................................13
2.5.5 Efectos en la estética:...............................................................................................14
2.5.6 Efectos sobre el entorno:.........................................................................................14
2.5.7 Efectos económicos:.................................................................................................15
2.5.8 Efectos medioambientales:......................................................................................15
3 Recomendaciones para dejar de fumar....................................................................................16
4 Análisis e interpretación de los resultados...............................................................................19
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Capítulo 1
1 Generalidades
1.1 Tabaquismo en la juventud
Los adolescentes ecuatorianos de entre 13 y 15 años fuman igual o más
que los adultos, según el ‘Atlas Mundial del Tabaco 2012’. En Ecuador la
prevalencia de consumo de tabaco en adolescentes varones es del 23%,
igual que en los adultos. Pero las adolescentes consumen más que sus
pares adultas. El consumo de las jóvenes es del 18,1%, mayor al 5,8%
de mujeres adultas, una relación de tres a uno, anota el informe
elaborado por la Fundación Mundial del Pulmón y la Sociedad Americana
contra el Cáncer. Además, los adolescentes fuman más que en el
pasado. Según la Encuesta Mundial de Adolescentes escolarizados, la
preval encia de consumo en adolescentes en el 2001 era de un 49 % en
Quito, Guayaquil y Zamora. Para el 2007 la cifra subió al 71 % en esas
ciudades. Para Patricio Jácome, responsable del Programa de Control del
Tabaco del Ministerio de Salud, el mayor consumo de adolescentes se
explica, en parte, porque la industria del tabaco ha volcado todo su
trabajo publicitario hacia los jóvenes y hacia las mujeres. Según la
Organización Mundial de la Salud (OMS), mientras más temprano se
empieza a fumar mayor riesgo de adicción: tres de cada cinco jóvenes
que prueban el tabaco se volverán adictos a la nicotina al llegar a la
edad adulta y la mitad de ellos tendrá una muerte prematura. La
nicotina, una de las 7 000 sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo,
es de las drogas con más alto nivel adictivo (100 %), según la OMS. El
neumólogo pediatra Ernesto Quiñónez explica que el consumo de esta
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droga despierta los receptores nicotínicos del cerebro, denominados así
porque son activados por esta sustancia.
Este contenido ha sido publicado originalmente por DIARIO EL
COMERCIO el 19 de noviembre del 2012.
En la ciudad de Macas según las encuestas realizadas y con ayuda del
Ministerio de Salud Pública, Grupo de Alcohólicos Anónimos “DOBLE A”
nos hemos dado cuenta que la mayoría de fumadores jóvenes
comienzan con las edades de 12 años en adelante, ya que es la tercera
de cuarta parte de los jóvenes que en alguna ocasión han sido
incentivados a consumir el cigarrillo una parte lo ha dejado por no
haberle gustado pero esa es una cantidad mínima y una gran cantidad
sigue en la actualidad consumiendo diariamente haciendo esto un hábito
y vicio la cual los chicos de nuestra ciudad no lo han podido dejar porque
ya están atados por las redes del cigarrillo y la sustancia más adictiva
del tabaco la nicotina, la falta de control en los hogares por
responsabilidad de sus padres o tutores de los menores no saben o si lo
saben no pueden ni intentan ayudar a sus propios hijos o representados
ya que por falta de control los jóvenes sigues consumiendo esta droga
tan fácil de conseguir.
1.2 Sustancias del tabaco Con el fin de hacer más atractiva la "experiencia" del fumador así como
para intensificar su sabor, los fabricantes de cigarrillos añaden a los
mismos un gran número de aditivos, según la Unión Europea, unos
seiscientos. Al fumar, el cigarrillo desprende unos cuatro mil
componentes químicos, entre los cuales, unos cuarenta pueden provocar
cáncer.
Muchos de los aditivos, como el chocolate, parecen inofensivos, pero su
función en el cigarrillo consiste en mantener "enganchado" al fumador
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haciéndole la experiencia de fumar lo más placentera posible. Los
ingredientes se añaden para enmascarar el olor e incluso la visibilidad
del humo procedente del cigarrillo, sobre todo, con el fin de minimizar
las molestias a los no-fumadores. Desafortunadamente, dichos
ingredientes hacen más difícil a los citados no-fumadores ver y, por
tanto, evitar el humo de los cigarrillos.
¿Qué contiene un cigarrillo?
A continuación presentamos una lista de algunos de los ingredientes que
se pueden encontrar en un cigarrillo estándar:
Nicotina: se deposita en los pulmones del fumador en forma de una
potente mezcla de partículas y gases. Es rápidamente absorbida en la
sangre y llega al cerebro aproximadamente en 10 segundos. Es en
este punto en el que los receptores cerebrales producen la sustancia
química denominada dopamina. El cerebro se habitúa rápidamente a
recibir dosis regulares de nicotina y a sufrir síntomas de abstinencia
cuando dicho suministro se interrumpe. Por otro lado, la nicotina
estimula el sistema nervioso central, incrementando el ritmo cardíaco
y la presión arterial, lo que produce un mayor consumo de oxígeno.
Monóxido de carbono: todo humo de cigarrillos contiene monóxido
de carbono, el mismo gas venenoso expulsado por los tubos de
escape y las fugas de gas. Dicho gas, al mezclarse con la
hemoglobina de la sangre, obstaculiza el transporte de oxígeno por el
organismo. En los fumadores empedernidos, la capacidad de
transporte de oxígeno en la sangre se ve reducida hasta en un 15%.
Alquitrán: es un término colectivo que se utiliza para miles de
sustancias químicas que se desprenden en el humo del cigarrillo.
Asimismo, el alquitrán es la sustancia amarillenta y pegajosa que
mancha los dientes y dedos de los fumadores, depositándose
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asimismo en los pulmones. Fumar entre 20 y 60 cigarrillos diarios, ya
sean normales o bajos en alquitrán, provoca una acumulación anual
de alquitrán en los pulmones cercana a los 500 gramos. Dicha
sustancia es la responsable de la mayoría de las lesiones pulmonares
provocadas por el tabaco a los fumadores.
Gas cianhídrico: el humo visible es tan sólo el 5-8% del total de lo
que se produce al consumir cigarrillos. El resto está compuesto de
gases invisibles, entre los que se incluye el gas cianhídrico. Este gas
venenoso también reduce la capacidad del organismo para
transportar oxígeno. Otro de los gases invisibles, la nitrosa mina, daña
las células de los tejidos y puede producir tumores malignos. El humo
de los cigarrillos también contiene sustancias que pueden producir
mutaciones genéticas que se han relacionado con el cáncer de
pulmón.
Amonio: se utiliza para cristalizar la nicotina, un proceso similar al
que se hace para convertir el polvo de cocaína en crack. El amonio
acelera la dispersión de la nicotina cristalizada al aumentar el pH (la
alcalinidad) del humo del tabaco, lo que modifica la composición
química de la nicotina con el fin de que sea más rápidamente
absorbida por el organismo. El objetivo es potenciar el efecto de la
nicotina.
Azúcar: es el aditivo más común del tabaco, representando en torno
al 3% del peso total de un cigarrillo. Cuando se enciende un cigarrillo,
los azúcares empiezan a arder y producen una sustancia química
denominada acetaldehído, que refuerza el efecto adictivo de la
nicotina.
Cacao: contiene una sustancia química llamada teobromina, que
potencia la dilatación de las vías respiratorias. Este efecto
broncodilatador hace que el fumador respire con mayor profundidad
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de manera que las caladas contengan mayor cantidad de humo y
nicotina.
Piridina: actúa como un depresor del sistema nervioso central.
Funciona al igual que la nicotina con el fin de potenciar los efectos
adictivos de fumar.
Chocolate y miel: aromatizantes que ayudan a disimular el amargor
de la nicotina. El sabor dulce hace que el cigarrillo sea más agradable
para el fumador.
Menta: El mentol adormece la garganta de manera que el fumador
no pueda sentir el efecto abrasivo del humo. De este modo, la
reacción natural del cuerpo ante una sustancia irritante queda
anulada.
Regaliz: al igual que el chocolate y la miel, el regaliz es uno de los
aromatizantes más efectivos en los cigarrillos. También dilata las vías
respiratorias, ayudando al fumador a aspirar mayor cantidad de humo
en una sola calada.
Relleno: los cigarrillos contienen minúsculos trozos de hoja de
tabaco, pero la mayoría del relleno proviene de los tallos y otros
desechos de la hoja. Dichos rellenos, como hemos visto, son
mezclados con agua, aromatizantes y otros aditivos. Algunas marcas
tienen más relleno que otras siendo el cigarrillo menos denso cuanto
más relleno contiene (en estos casos es menor la cantidad de nicotina
desprendida).
Papel: el tipo de papel usado como cilindro del cigarrillo tiene efectos
en la fuerza del mismo. Cuanto más poroso es el papel, más aire
permite pasar para la combustión del cigarrillo, lo que diluye en
mayor medida el humo. Este hecho también influye en la disminución
de las cantidades de alquitrán y nicotina que son inhaladas.
Filtros: los filtros, hechos de acetato de celulosa, retienen parte del
alquitrán y del humo antes de que éstos lleguen a los pulmones del
fumador. Asimismo, también enfrían el humo y lo hacen más
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fácilmente inhalable. Los cigarrillos con filtro y bajos en alquitrán (con
agujeros de ventilación en los laterales de los filtros) fueron
desarrollados por la industria tabaquera con el objetivo de proteger la
salud de los fumadores.
Pero las evidencias sugieren que los cigarrillos bajos en alquitrán no
implican que el fumador inhale dosis más bajas de nicotina. Parece
que los fumadores "compensan" dicho efecto de dilución de la
nicotina mediante la inhalación más profunda o frecuente del humo.
Los fumadores, al coger el cigarrillo, pueden asimismo bloquear con
los dedos los agujeros de ventilación de los filtros, lo que incrementa
la cantidad de nicotina inhalada.
2 El consumo del cigarrillo
2.1¿ Quienes fuman en Macas ? La mayor parte de fumadores en la ciudad de Macas basadas en las
encuestas realizadas son entre hombres y mujeres la mayor parte de
fumadores son los adolescentes y jóvenes mayores, estamos hablando
de una edad de 12 años a 16 “llamados fumadores iniciales” y de 16 a
27 años jóvenes son ya categorizadas adictas a este vicio.
Tenemos que tener en cuenta que la mayor parte de los jóvenes
fumadores son hombres con un 75% y las mujeres con un 25% la mayor
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parte de las mujeres que fuman en la ciudad de Macas son de la edad
de 17 a 27 años.
La mayoría de jóvenes fumadores consumen esta droga maligna para
los pulmones, por problemas familiares, la cual la mayoría de los jóvenes
tienen familia en el exterior, viven solo o por haber migrado del campo a
la ciudad por motivo de estudios universitarios ya que en las
universidades la mayor parte de la juventud ha cambiado su hábito de
vida como la era en la antigüedad.
Otros por incentivo de los padres no voluntariamente de ellos sino que
ellos son sus ejemplos ya que los padres fuman en sus casas o los hijos
los han visto y de ahí su curiosidad de fumar y probar lo que los adultos
los ven como algo bueno.
Y una parte de la población de la ciudad de macas son adultos que de
igual manera fuman en la edad de 27 años en adelante estos adultos la
mayoría fuma ocasional mente y otra parte lo hacen un hábito que ha
venido desde la juventud.
2.2 ¿Porque los jóvenes fuman?
Principal motivo de que los jóvenes fumen es la adaptación y aceptación
de los jóvenes en la sociedad según el MSP informa que la mayor parte
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de jóvenes que fuman han iniciado por encame de los amigos de
colegio, barrio o comunidad.
Se han identificado determinados factores que comúnmente desempeñan un
papel en el inicio del hábito tabáquico, entre los que se incluyen: altos niveles
de aceptación social hacia los productos del tabaco, exposición y
vulnerabilidad hacia los esfuerzos de comercialización de los productos del
tabaco, disponibilidad y facilidad de acceso, imitación de los padres y otros
adultos, y la influencia de sus compañeros fumadores.
2.3 Tipos de fumadores :
El fumador negativo: Es aquél fumador que fuma en situaciones de
crisis o nerviosismo y utiliza al tabaco cono un relajante.
El fumador hedonista: Es aquél fumador que fuma de forma
controlada y disfruta del placer del humo del cigarro.
El fumador crónico: Fuma constantemente sin ser consciente de ello,
consume el tabaco en grandes cantidades y en la gran mayoría no sabe
por qué fuma.
El fumador drogodependiente: Fuma constantemente y se siente
incómodo si le faltan los cigarrillos. No puede estar sin un cigarro en la
mano y enciende uno detrás del otro.
El fumador pasivo: Es aquél que no consume el tabaco pero que es
afectado por el uso de los otros que lo consumen. La combustión del
cigarro en personas que están cerca de los fumadores, por la expulsión
de sustancias gaseosas contaminan e intoxican el organismo de las
personas que no están fumando, ya que lo que los fumadores expulsan
es tres veces más toxico que lo que inhalan. En el caso que sea un niño
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el fumador pasivo las consecuencias no serían las mismas sino que
serían más graves.
2.4 Generalidades
¿Por qué el tabaco causa enfermedades?Aunque los efectos del tabaco se producen de forma progresiva y están
directamente relacionados con el tiempo de duración de la adicción, las
consecuencias son demoledoras desde la primera calada: la nicotina
alcanza el cerebro poco tiempo después de ser consumida, el monóxido
de carbono impide que los glóbulos rojos puedan realizar su función de
transporte de oxígeno a todos los órganos del cuerpo. ¿Por qué ocurre
esto?. Porque la sangre es la encargada (entre otras cosas) de
transportar por todo el cuerpo el oxígeno que recoge en los pulmones. Al
fumar, los pulmones se llenan de humo con cientos de sustancias
tóxicas, que al no haber oxígeno, son transportadas y expandidas por el
sistema circulatorio. Por ello, todos los órganos del cuerpo se ven
deteriorados en un fumador, porque reciben mucho menos oxígeno que
el resto de las personas.
Además, los productos cancerígenos que contiene el tabaco dañan el
A.D.N. de las células, alterando su microambiente y desencadenando la
aparición y expansión de múltiples tumores.
El tabaquismo continúa siendo una de las causas de muerte prevenible
más frecuente en la población, con un impacto muy negativo en la salud
de las personas, independientemente de su edad o de cualquier otro
aspecto diferencia torio.
Diversas investigaciones han identificado más de 4000 elementos
químicos en el humo del tabaco. Está demostrado que, al menos 60 de
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ellas, tales como el níquel, son cancerígenas y producen efectos
devastadores en la salud.
El doctor Miguel Barrueco, neumólogo del Hospital Universitario de
Salamanca (España), destacó que “a pesar de los esfuerzos de la
industria del tabaco por desprestigiar dichas evidencias, no es posible
negar que el consumo de tabaco de forma regular produce adicción,
enfermedad, limitación de la calidad de vida y muerte”. Se estima que el
tabaquismo reduce una media de 22 años la esperanza de vida de una
persona.
2.5 Consecuencias del tabaco
2.5.1Aquí te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:
Efectos en la salud y algunas enfermedades que produce:
CÁNCER : Si se fuma, el riesgo de padecer cáncer de pulmón es
22 veces mayor. Cuanto más tabaco se consume más se
multiplica el riesgo de padecer otros tipos de cáncer como el de
nariz, boca, glándulas salivales, garganta, esófago, laringe,
pulmón, estómago, riñón, vejiga, pene, páncreas, colon, recto o
ano. Aquí desarrollamos algunos de ellos:
Pulmones: Fumar cigarrillos causa un 87 por ciento de
muertes por cáncer de pulmón y es responsable de la
mayoría de los cánceres de laringe, de boca, esófago y
vejiga. Debido a la epidemia del tabaco, el cáncer de pulmón
es la causa más común de muerte por cáncer en el mundo.
Cada año, 1,2 millones de personas lo desarrollan.
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Corazón: Al minuto de encender un cigarrillo, el corazón del
fumador empieza a latir un 30% más rápido. La presión
arterial también aumenta, forzando al corazón a hacer un
mayor esfuerzo e incrementando el riesgo de enfermedad
coronaria.
Cáncer de útero y aborto espontáneo : aumenta el riesgo
de cáncer cerviuterino y de útero. Además aumenta la
infertilidad en las mujeres y provoca complicaciones durante
el embarazo y el parto.
Cáncer en las vías urinarias: el tabaquismo activo es la
causa principal de muchos casos de cáncer de las vías
urinarias (vejiga, uretra y riñones). El riesgo depende de
cuántos cigarrillos se fuman y durante cuánto tiempo.
Cáncer de boca y nariz: Los puros y las pipas a menudo se
consideran como la manera menos dañina de fumar tabaco.
Pero aunque no inhalen el humo, los fumadores de puros y
pipas tienen un riesgo elevado de desarrollar cáncer en la
cavidad oral. Los puros demoran más en consumirse y
contienen más tabaco que los cigarrillos, lo que aumenta la
exposición al humo de segunda mano. Los casos de cáncer
sino nasal han aumentado entre los fumadores de cigarrillos
y varios estudios han demostrado que la frecuencia aumenta
a medida que se fuma más.
Cáncer de piel: el tabaco no causa melanoma, pero
aumenta las posibilidades de morir de él.
2.5.2SISTEMA RESPIRATORIO:
Enfermedades pulmonares: La obstrucción crónica del
pulmón, producida por la bronquitis y el enfisema, produce
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una discapacidad respiratoria progresiva. Esta obstrucción
está provocada por el estrechamiento de los conductos de
aire en los pulmones y por la destrucción de los alvéolos. El
inicio de esta enfermedad es gradual y surge la incapacidad
respiratoria cuando ha sido destruida casi la mitad de los
pulmones. Una vez que la enfermedad se ha establecido es
raramente reversible. De ahí, por ejemplo, que la neumonía,
una infección de los pulmones, sea más común entre los
fumadores.
Algunos fumadores no inhalan el humo del tabaco y lo
retienen en la boca para apreciar su sabor y para sentirse
más seguros de evitar posibles lesiones pulmonares. Pero el
humo guardado alrededor de la lengua produce su daño
localizado, con la aparición de leucoplasias pre malignas.
Bronquitis crónica: La bronquitis crónica es una
inflamación persistente de los bronquios (las vías
respiratorias grandes) que se caracteriza por tos productiva
durante un largo período de tiempo.
Enfisema: El enfisema, una enfermedad pulmonar crónica
que afecta a los sacos de aire de los pulmones (alvéolos), se
caracteriza por dificultad respiratoria, tos, fatiga, trastornos
del sueño y del corazón, pérdida de peso y depresión.
2.5.3PÉRDIDA SUSTANCIAL DE SENTIDOS :
Prácticamente los cinco sentidos del ser humano se ven mermados a
causa del consumo de tabaco:
Audición: el humo del tabaco provoca que se formen placas
en las paredes de los vasos sanguíneos con la reducción de
riego del oído interno.
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Olfato: Es evidente que aquellos órganos que tienen
contacto directo con el humo incandescente de un cigarro
serán los más perjudicados. Por ello, los sentidos que nos
proporcionan la nariz y la boca (olfato y gusto) son los que
más rápidamente se piden.
Gusto: Las papilas gustativas se atrofian por obstrucción
debido a los componentes del cigarrillo y la temperatura que
alcanza el humo en esta primera etapa del humo en el
cuerpo.
Vista: En el caso de un estudio publicado recientemente, se
pone de manifiesto la mayor frecuencia de ceguera en
personas mayores debido al consumo de tabaco. Los autores
postulan que el tabaco aumenta el riesgo de sufrir
degeneración macular, proceso oftalmológico que constituye
la principal causa de pérdida de visión en Estados Unidos y
determinados países europeos. Según los resultados del
trabajo, las personas que consumen más de 40 cigarrillos al
día, tienen un riesgo tres veces superior de padecer
ceguera, comparado con las personas que no fuman.
OSTEOPOROSIS: el monóxido de carbono es absorbido por la
sangre mucho más rápido que el oxígeno. Como consecuencia
de esto los huesos de los fumadores pierden densidad, se
fracturan más fácilmente y tardan más en soldarse.
CARDIOPATÍAS : el tabaco es uno de los principales factores de
riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.
ÚLCERA GÁSTRICA : el consumo de tabaco reduce la
resistencia a las bacterias que causan la úlcera de estómago.
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CARIES DENTAL : al favorecer alteraciones en el tejido de
soporte del diente ocasiona migración gingival y con ello la
exposición de los cuellos dentarios, incrementándose el riesgo
de formación de caries radiculares. Por otra parte, el tabaquismo
tiende a disminuir el flujo salival.
2.5.4Efectos perjudiciales sobre el rendimiento físico :
La capacidad de un deportista que fuma es mucho más
deficiente que la de un deportista que no fuma.
Algunos estudios han demostrado que la combinación
de tabaco y deporte puede ocasionar problemas graves en el
sistema respiratorio y cardiovascular. El estrés añadido de una
actividad física en un fumador intensifica las consecuencias del
tabaco.
2.5.5Efectos en la estética :
OLOR CORPORAL: El humo de tabaco y su olor se adhieren con
facilidad a ropa, pelo, piel, manos, etcétera.
CAIDA DEL CABELLO: el tabaco provoca que el cuerpo sea más
sensible al lupus eritematoso que causa la caída del cabello y la
aparición de úlceras bucales.
ARRUGAS: el tabaco provoca el envejecimiento prematuro de la
piel debido al desgaste que ocasiona en las proteínas que le
confieren elasticidad.
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DETERIORO DE LA DENTADURA: al interferir en los procesos
químicos que tienen lugar en la boca y provoca un exceso de
sarro, tiñe los dientes y acelera el deterioro de la dentadura.
HALITOSIS.
DICROMÍA DE LOS DEDOS : el alquitrán que contiene el humo
del tabaco se acumula en los dedos y en las uñas tiñéndolos de
color amarillento y causando un olor muy molesto.
2.5.6 Efectos sobre el entorno :
ALTERACIÓN DE LOS ESPERMATOZOIDES: el tabaco puede
alterar la morfología de los espermatozoides y dañar su ADN, lo
que aumenta el riesgo de defectos congénitos en el feto. El
hombre que fuma una cajetilla de cigarrillos o más al día puede
tener una pobre calidad de esperma. Eso se refiere en cuanto a
cantidad de espermatozoides y en cuanto a su motilidad.
Diríamos que “son menos y con menos energía”.
EFECTOS EN EL EMBARAZO : hemos desarrollado un informe
especial sobre esta realidad, que encarna muchos riesgos para
madre e hijo.
EL FUMADOR PASIVO: El tabaquismo pasivo o involuntario que
fuma por instinto ya sin darse cuenta de que esta fumando.
2.5.7Efectos económicos :
El ahorro que supone dejar de fumar puede llegar y superar los $
50 semanales. Que al año puede suponer un ahorro de más de $
2000. Hay tratamientos efectivos para dejar de fumar que
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suponen un desembolso económico mucho menor que lo que
cuesta fumar a una persona.
El servicio sanitario es gratuito y universal. Por contra, otros
países tienen servicios sanitarios de pago y el ahorro en visitas
al médico pos causas relacionadas con el tabaco puede llegar a
ser muy importante.
2.5.8Efectos medioambientales :
CATÁSTROFES MEDIOAMBIENTALES: Entre otros actos
negligentes, el lanzamiento de cigarros incandescentes, también
desde coches en marcha, es causa habitual de incendios
forestales y urbanos, cuyos efectos son devastadores.
SUCIEDAD: Ante la falta de ceniceros, o por fumar en la calle,
suele ser habitual arrojar la ceniza o el mismo cigarro al suelo.
Fuente:
http://www.eltabacoapesta.com/el-tabaco/efectos-del-tabaco/
consecuencias-del-tabaco/
3 Recomendaciones para dejar de fumar Diez pasos para dejar de fumar:
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1 FIJA UNA FECHA y cúmplela. Muchas más personas han dejado de
fumar de golpe que haciendo reducciones, que a la larga no funcionan.
Piensa en tus intentos previos y en lo los mejores métodos que te
funcionaron bien y en los que no.
2 CAMBIA LA RUTINA
Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un
buen momento para sorprenderte a ti mismo. Distráete de los impulsos
de fumar. Planea algo agradable todos los días.
3 NO BUSQUES EXCUSAS
Cualquier día es un buen día para dejar de fumar, no sólo por tu salud,
también por tu familia...y tu bolsillo.
4 NO FUMES NINGÚN CIGARRILLO.
Por un cigarrillo o incluso por una calada se recae, es el inicio de una
gran "amistad". POR UNO NO PASA NADA debería ser POR UNO SE
RECAE SEGURO.
5 PIENSA POSITIVAMENTE.
Uno de los mejores métodos para dejar de fumar es anotando las
ventajas, no sólo las físicas, que seguro que se encuentran desde el
inicio. Busca apoyo en tu familia, amigos y compañeros de trabajo.
6 HAZ EJERCICIO, MANTENTE ACTIVO.
No es necesario hacer una maratón olímpica. El deporte es una de las
maneras de como dejar de fumar más beneficiosas. Cualquier pequeña
actividad te relajará, te ayudará a controlar el peso y, sobre todo,
resaltará las mejoras físicas de dejar el tabaco. Sólo hace falta no coger
el coche cuando se puede ir caminando, las escaleras en lugar del
ascensor...
7 BEBE MUCHOS LÍQUIDOS
Mínimo 1,5 litros al día ya que el cuerpo necesita hidratarse. Probad
diferentes sabores. Evita el alcohol.
8 CONTROLA LO QUE COMES
Evita comidas que engorden y si necesitas picar algo, las verduras son
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tus mejores aliadas. Bajo un control adecuado, la persona que deja de
fumar no se debe engordar.
9 PIENSA EN EL DÍA A DÍA, NO EN EL NUNCA MÁS.
Piensa: "Hoy no fumo". Esta es tu meta principal cuando quieras evitar
fumar un cigarrillo y estar sin fumar hoy. Sabes que lo puedes conseguir.
10 APROVECHA LA AYUDA PROFESIONAL QUE SE TE ESTÁ
DANDO.
Los diferentes profesionales que te pueden ayudar harán todo lo posible
para que dejar de fumar sea una experiencia positiva
Otros métodos para dejar el cigarrillo
Tome un día a la vez. Cuando usted despierte en la mañana, haga la
promesa de que no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez
hace que todo esto sea más llevadero.
Imagínese así mismo triunfante. Planee con anticipación y piense
cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin
regresar a fumar un cigarrillo.
Tómese un descanso. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a
aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo
por un momento, luego suéltelo muy lentamente. O, levántese y
estírese mientras respira profundamente varias veces. Recuerde que
la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.
Ejercítese. La actividad física ayuda a aliviar la tensión y las ansias
de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.
Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen. Los amigos
que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden
ser aliados para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los
cigarrillos. Planifique tiempo con ellos para que explore nuevos
intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está
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aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y
necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar
aquellos que giraban en torno al hábito de fumar.
Fuente:
http://www.tabaquisme.cat/es/dejar-de-fumar/estoy-decidido/10-
pasos-para-dejarlo
4 Análisis e interpretación de los resultados
Como resultado hemos podido informarnos que la mayor parte de los
jóvenes fumadores en macas son adolescentes de 12 a 27 años de edad
con el 15% de la encuesta realizada, las principales causas de que los
jóvenes empiezan a fumar es por el compañerismo una cierta cantidad de
jóvenes fumadores afirman que comienzan con involucración de sus amigos
o compañeros de colegio ya que con discriminación ante los demás con
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frases de “ hazte hombre “ o “para que te crezca la barba”, “para que las
peladas te sigan” etc. Son las frases más comunes en la ciudad de macas y
la mayor parte de jóvenes comienzan a fumar por estos factores y otra
parte de los jóvenes comienzan a fumar por falta de control de padres,
bajas calificaciones o mal rendimiento académico, enamoramiento.
El mayor porcentaje de las de los jóvenes que fuman es porque ya han
ingerido bebidas alcohólicas en fiestas, discotecas, karaoque, etc.
En conclusión en la juventud de macas existe un nivel alto de consumidores
del tabaco de una edad de 16 a 27 años ya que en las personas adultas
tanto hombres como mujeres no hay un elevado nivel de consumidores.
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GLOSARIO:
Adición: inclinación o propensión difícil de evitar, generalmente algo
negativo “el tabaco produce adicción”
Prevalencia: se refiere a aprovechar algo para obtener una ventaja a la posibilidad de mantenerse o la condición de aquel o aquello que se impone.
Alquitrán: sustancia densa y pegajosa de color oscuro y olor muy fuerte que se obtiene por destilación del petróleo, madera, el carbón vegetal u otra materia orgánica.
.sustancia: parte o aspecto más importante o esencial de una cosa
Amonio: radical obtenido por la preconización de amoniaco del cual derivan las sales amoniacos
Piridina: compuesto de cíclico formado por un hexágono en cuyos vértices hay 5 átomos de carbono y uno de nitrógeno. Es un líquido volátil, incoloro e inflamable.
Regaliz: planta de la familia papilionácea de hojas compuestas, flores azuleadas y futuro en legumbre. Sus raíces poseen sabor dulce.
Lupus: enfermedad de la piel y membranas mucosas que provocan aglomeraciones de células que se ulceran.
Esperma: fluido blanquecino por los órganos de reproducción masculinos que contiene los espermatozoides.
Cardiopatías: enfermedad del corazón.
Enfisema: enfermedad de los pulmones que consiste en una pérdida de si elasticidad y en la atrofia de sus paredes lo que provoca dificultad respiratoria y finalmente la muerte.
Melanoma: tumor formado por células que tienen melanina.
Nicotina: sustancia exitosa que se extrae de las hojas de tabaco que es incoloro pero al tener el contacto con el aire se oscurece.
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BIBLIOGRAFÍA
Páginas web
http://www.telegrafo.com.ec/sociedad/item/los-jovenes-fuman-mas-que-
los-adultos-en-ecuador.html
www.elcomercio.com.ec/tendencias/adolescentes- fuman -mas-
adultos.htm
http://alianzaantitabaco-ecuador.org/341/tabaco-y-salud/
www.andes.info.ec/.../ ecuador -914-personas-murieron-2012- causas -
rela
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rela...
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Libros.
1. http://www.cnpt.es/doc_pdf/Libro_50_Mitos_Tabaco.pdf
2. por una juventud sin tabaquismo = ORGANIZACIÓN
MUNDIAL DE LA SALUD
3. stop a la adicción del tabaco = RIBOLDI FRANCO
4. legislación del tabaco = DIEGO VELÁZQUEZ
5. ley de prevención del tabaquismo = RODRIGO CORDOBA Y
ENCARNA SAMITIER
6. como dejar de fumar = ALLEN CARR
7. el placer de no fumar = EDUARDO BIELSA
8. como y porque dejar de fumar = GRAUM, DR. JUAN
Revistas.
1. Glamour (fumar no huele bien) = CYNTHIA LEIVE
2. Recongnition = YUDIVIÁN ALMEIDA-CRUZ
3. Génesis facico = PASCUAL ESCOBAR SOLAR
4. Diez minutos = CRISTINA ACEBAL
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