MONOGRAFÍA AEROBICOS

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    03-Dec-2015
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MONOGRAFIA

Transcript of MONOGRAFÍA AEROBICOS

INSTITUTO DE EDUCACIN SUPERIOR TECNOLGICO PUBLICO DE HUANCAVELICA

INSTITUTO DE EDUCACIN SUPERIOR TECNOLGICO PBLICO HUANCAVELICA

ESPECIALIDAD

MECNICA DE PRODUCCIN

AEROBICOSCURSO

: CULTURA Y DEPORTE

DOCENTE

: BETTY ALMONACID

ALUMNOS

: ____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

CICLO

: I

Huancavelica Per

2012

NDICE

PORTADA

DEDICATORIA

NDICE

INTRODUCCIN

CAPTULO I

GENERALIDADES

1.1CONCEPTO

61.1.1El ejercicio aerbico y la prdida de peso

71.1.2Por qu se pierde peso mejor con el ejercicio aerbico?

81.1.3Diferencias entre aerobico y anerobico

91.2HISTORIA DE LA GIMNASIA AERBICA

91.3MATERIALES CON LOS QUE SE DEBEN TRABAJAR12CAPTULO II

CARACTERSTICAS GENERALES

2.1PROCESO DEL EJERCICIO

142.2BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERBICO

152.3OBJETIVOS DEL EJERCICIO AERBICO

172.4LOS EJERCICIOS AERBICOS Y EL CORAZN

182.5PARA EJERCITARSE CORRECTAMENTE

18CAPTULO III

APLICACIN DEL EJERCICIO AERBICO

3.1DEPORTES O EJERCICIOS AEROBICOS ACONSEJADOS

203.1.1LA NATACIN

203.1.2EL SPINNING

203.1.3AEROBIC

213.1.4ANDAR O CAMINAR

213.2EL PROGRAMA AERBICO

213.3EJEMPLO PRCTICO

21CONCLUSIONES

SUGERENCIAS

BIBLIOGRAFA

ANEXOS

INTRODUCCIN

Para quienes frecuentan los gimnasios y para todos en general, al hablar de aerbics nos vienen a la mente imgenes donde un grupo de sudorosas chicas en mallas se mueven al ritmo de la msica pero sin bailar.

Centrado en el trabajo del sistema cardiorrespiratorio, el aerbic es una disciplina del fitness que consiste en realizar movimientos al ritmo de la msica. Adems de aumentar la energa, con el aerbic se desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la coordinacin.

Surgi en los Estados Unidos durante la segunda mitad del siglo pasado, siendo Kenneth H. Cooper, un mdico teniente de la Fuerza Area, su creador.

En su libro Aerobics (1968), H. Cooper presentaba un programa de entrenamiento aerbico para el ejrcito de su pas, tena como objetivo lograr que los soldados aumentaran la resistencia y el rendimiento mientras se minimizaba el riesgo de padecer enfermedades cardacas y respiratorias.

Un ao ms tarde, Jackie Sorensen, esposa de otro militar estadounidense, prepar un programa que una el concepto aerbico con msica, jogging y baile, le llam Isotonics y fue un xito. Despus, abri un centro llamado Aerobic Dancing Inc.

Con los siguientes libros publicados por H. Cooper, The new aerobics y Aerobic for Women, esta disciplina sigui desarrollndose a buen ritmo; pero realmente se hizo popular cuando la actriz Jane Fonda cre su The Jane Fonda Workout, el vdeo comercial de aerbic ms vendido de todos los tiempos.

Con su creciente xito y millones de adeptos en todo el mundo, el aerbic no ha parado de crecer a travs de los aos, especialmente en los pases occidentales. Han surgido diversas modalidades siendo las mas conocidas Circuit-Aerobics, Bodystyling, Intervall-Aerobics, Box-Aerobics, Step-Aerobics, Aqua-aerobics, aerbica acutica o hidrogimnasia, Dance-Aerobics, Aerobic Digital y Slide.

Por supuesto la prctica de aerbic tambin incluye ejercicios de calentamiento, ejercicios en el suelo y ejercicios de estiramiento. La forma de trabajo ha evolucionado enormemente, y ahora se cuidan mucho ms los ejercicios, para que no sobrecarguen ni lesionen a los que lo practican.

CAPTULO I

GENERALIDADES

1.1CONCEPTO

Con ejercicio o trabajo aerbico nos referimos a la actividad fsica que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad fsica es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realizacin y a ese tipo de trabajo se le llama anaerbico. El trabajo anaerbico es de muy baja duracin por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aerbico es de una duracin ilimitada. El espectro del trabajo aerbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como mximo del trabajo aerbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por su puesto depende del estad fsico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada. Si hablamos de porcentaje de nuestra mxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad mxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra mxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aerbico y si corremos al 80% de nuestra mxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaerbico. Como las pulsaciones depender de otros factores y variables, pero se puede dar por valido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacin de controles de forma fsica. La gimnasia o actividad fsica aerbica a unas intensidades del 60% al 75% segn deporte y experiencia son las que ms consumos energticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de calorias muy alto. Tambin podemos decir que el trabajo aerbico es el mas sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma fsica como para la preparacin de jvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aerbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuacin. Mejorando as nuestro sistema cardiovascular. A la hora del entrenamiento deportivo y debido al gran espectro que cubre el trabajo aerbico este se sub divide en vario apartados segn la forma y la intensidad del trabajo:

1.1.1El ejercicio aerbico y la prdida de peso

Si lo que se busca es perder peso, es decir bajar el porcentaje graso de nuestro organismo, el ejercicio aerbico es el medio ms eficaz. Dentro de este, debemos buscar la gimnasia que mejor proporcin tenga entre el trabajo cardio vascular y el trabajo de musculacin. El pilates por ejemplo, tiene un buen porcentaje de ejercicios destinados a la musculacin pero muy poco al trabajo aerbico. El spinning casi al contrario, tiene un gran componente aerbico, pero muy poco ejercicio destinado a tonificar o hipertrofiar la musculatura. El equilibrio lo encontramos en la natacion. Es aerbico por excelencia y a la vez musculas todos y cada uno de los grandes e importantes grupos musculares.

1.1.2Por qu se pierde peso mejor con el ejercicio aerbico?

Es una pregunta muy tpica, ya que la lgica y las sensaciones llevan a muchos alumnos a pensar que cuanto ms fuerte corran o naden ms caloras consumen y ms peso pierden. En parte estn en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calrico. Pero el problema es el tiempo. A altas intensidades pocos alumnos aguantan ms de veinte o treinta minutos, despus tendrn que ir bajando el ritmo hasta tener que ir despacio. En cambio si vamos a un ritmo medio constante podremos ejercitarnos durante ms de un hora. Cuando hacemos deporte a altas intensidades durante poco tiempo, el metabolismo consume principalmente glucgeno y no grasas. Y una vez que se agota este glucgeno el alumno entra en fatiga y no puede continuar. Si en cambio realizamos ejercicios aerbicos de media intensidad, a los treinta o cuarenta minutos, habremos consumido todo el glucgeno y aun podremos aguantar otros treinta o cuarenta minutos durante los cuales el organismo consumir grasas, que es el objetivo deseado. 1.1.3Diferencias entre aerobico y anerobico

Principal: La denominacin indica la principal diferencia, uno se realiza con una toma principal de energa del oxigeno y el otro, el anaerbico, se puede realizar sin oxigeno. Intensidad Para realizar ejercicio aerobico es necesario estar por debajo de cierto umbral de intensidad, que varia en cada persona. Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aerobico realizando intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentanrio al iniciarse en la actividad fsica no debera pasar del 60%. Algunos estudios afirman que nios pre adolescentes pueden realizar aerobicos por encima del 80% del esfuerzo mximo. Pulsaciones Como siempre se recuerda que son tablas y porcentajes generales.Anaerobico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones mximas. Aerobico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones mximas. Aerobico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones mximas. Aerobico iniciacin o recuperacin: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones mximas.

1.2HISTORIA DE LA GIMNASIA AERBICA

Divertida, desenfadada y fcil de practicar, la danza aerobica se empez a difundir por muy diversos pases, gracias, en parte, a la aportacin de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido ldico de este tipo de ejercicio, pero tambin sus extraordinarios efectos para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orgenes del aerobic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el ao 1968. En este ao apareci publicado por primera vez en EEUU un libro titulado "aerobics". Su autor el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone en la obra, el programa de entrenamiento que l mismo dise para los miembros de las fuerzas armadas