Modulo i 4to (x_jimy_28r_jx)_12

INSTITUCION EDUCATIVA

“MANUEL SCORZA” LA QUINUA

Docente:

Jaime Ricse Jimenez

ALUMNO(A):………………………………………………………………………. Grado/Sección:…………..

*** EN LA VIDA, COMO EN LAS LIDES DEPORTIVAS, EL OBJETIVO ES VENCER, PERO PARA QUE LA VICTORIA SEA DIGNA, DEBE SER EL FRUTO DEL ESFUERZO***

ATLETISMO PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

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INTRODUCCIÓN

No resulta fácil interpretar de forma clara el concepto de Educación Física (E.F.). Para algunos autores se trata de un término polisémico, que admite diversas interpretaciones.

Si analizamos el concepto de E.F. conlleva hoy en día una cierta indeterminación, éste varía según el personal que lo trate, por ejemplo, los médicos, ven la E.F. como un medio para contrarrestar en primer lugar los defectos posturales y educar primordialmente para la salud a la vez que poner los cimientos de una conciencia higiénica; el fisioterapeuta la ve como la forma de recuperar lesiones a través de la fisioterapia o gimnasia correctiva; el psicólogo, como profesional responsable de niños(as) con alteraciones psicomotrices, la ve como reeducadora psicomotriz, y en algunos casos como terapia psicomotriz; los clubes y federaciones deportivas como el semillero de nuevos campeones, donde se debe detectar y seleccionar talentos deportivos; por último, los educadores físicos ven el concepto como medio de educar a través del movimiento.

CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

La expresión "Educación Física" está formada por dos palabras: "Educación" y "Física".

a. Educación proviene del término latino "Educare" que significa nutrir, criar, alimentar; por otra parte, hay autores que definen que educación viene del término latino "Ducere" que significa conducir. Así, existen dos orientaciones con respecto al vocablo educación:

1. Ducere: capacidades de la persona lleva dentro (de dentro hacia fuera). 2. Educare: capacidades que son transmitidas (de fuera hacia dentro).

b. Física proviene del griego "Phycis" que significa "naturaleza", y alude a lo natural, al cuerpo, a lo físico.

En la actualidad el vocablo Educación Física no sólo se refiere al ámbito psicomotriz (donde se integrarían las aptitudes físicas, capacidades motrices, comunicación no verbal, etc.), sino además al cognitivo (donde se integran aspectos de conocimiento, capacidad de análisis y síntesis, creatividad, etc.) y al socio-afectivo (que recogería aspectos tales como: espíritu crítico, intereses, necesidades personales, cooperación, etc.), abarcando conocimientos, técnicas, juegos, desarrollo social, relaciones..., esto es, un desarrollo íntegro de la persona.

Hoy en día, entre las muchas definiciones que existen de E.F. podemos seleccionar tres aspectos que coinciden en ellas:

1. Perfeccionar aptitudes o capacidades diversas. 2. Mejorar como ser humano. 3. Satisfacer necesidades y desarrollar sus posibilidades.

Como conclusión, diremos que la educación a través del cuerpo y del movimiento no puede reducirse a los aspectos perceptivos o motores, sino que implica además aspectos expresivos, comunicativos, afectivos y cognitivos.

En definitiva, la E.F. es, ante todo, EDUCACIÓN, no simple adiestramiento corporal, es decir, acción o quehacer educativo que atañe a toda la persona y no sólo al cuerpo.


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TEST DE EVALUACIÓN

TEST DE RUFFIER

CONCEPTO.- Es una prueba que mide la condición física o el nivel de la condición cardiaca y circulatoria, por lo que se debe aplicar al inicio del año académico para poder trabajar sin ninguna dificultad, el desarrollo de dicho test es necesario tomarlo con mucha madurez, responsabilidad y eficacia, para conocer los resultados reales de cada uno de los estudiantes.

Los pasos a seguir son los siguientes: 1. Identificar la pulsación a nivel de la carótida 2. Se toma el pulso en reposo en un tiempo de 10 segundos, el cual se considera

como P1 o pulso en reposo. 3. Realizar la activación física durante un minuto. (El ejercicio que hay que realizar

es el siguiente: situándonos de pie, haremos 30 flexiones de piernas con el tronco recto en 45 seg)

4. Inmediatamente se toma el pulso en un tiempo de 10 segundos, el cual se denomina P2 o pulso en actividad.

5. Habiendo pasado un minuto se toma nuevamente la pulsación en un tiempo de 10 segundos el cual se denomina P3 o pulso en recuperación.

6. Estos resultados P1, P2 y P3 se llevan al minuto multiplicándolos por 6

P1 * 6 = _______ Pulso en Reposo P2 * 6 = _______ Pulso en Actividad P3 * 6 = _______ Pulso en Recuperación

7. Por último se aplica la siguiente formula:

TEST DE RUFFIER FORMULA

10

2004)321( xPPPI 10

200________I

RESULTADO

I=_________

BAREMOS o VALORACIÓN: Si I = 0 tendremos un corazón atlético. (EXCELENTE)

Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazón mediano-fuerte. (MUY BUENO)

Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil. (BUENO)

Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano. (REGULAR)

Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil. (MALO)

TEST DE BROHUA

DESCRIPCION: 1. Efectuar 4 minutos de ejercicios, subiendo y bajando un banco, en forma alternada en

4 tiempos. 2. Al cumplir los 4 minutos de trabajo, descansar durante 1 minuto. 3. Luego del descanso de 1 minuto, se procede a contar las pulsaciones en la

carótida tres veces. a) 30” segundos de conteo (1ra.) b) 30” segundos de descanso c) 30” segundos de conteo (2da) d) 30” segundos de descanso e) 30” segundos de conteo (3ra) 4. Se suma las tres pulsaciones y verificar en la tabla de valores (baremo).


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MATERIALES: Un cronometro.

TABLA DE VALORES (BAREMO)

VARONES MUJERES 210 a más Muy malo 206 a más Muy malo

199-209 Malo 180-205 Malo

171-198 Aceptable 157-179 Aceptable

150-170 Bueno 137-156 Buena

133-149 Excelente 115-136 Excelente

132 a menos Superior 114 a menos Superior

TEST DE COOPER

Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos. En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos Objetivo Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta. En que consiste el test. Es una prueba destinada a evaluar el sistema cardiovascular, fue creado ene le laboratorio por el Dr. Kenneth Cooper y consta en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, pudiendo el ejecutante, si se siente cansado, disminuir el ritmo de la carrera o caminar para recuperarse, reiniciando la carrera hasta terminar. Es un test establecido para ambos sexos cuya distancia recorrida proporciona el índice de capacidad orgánica, relacionándola con el consumo de oxígeno. Se trata de una prueba montada en bases científicas de validez debidamente comprobada y de simple ejecución. La prueba puede ser realizada en una pista atlética o en otro campo debiéndose en este último caso, de un terreno plano con puestos de control cuando es aplicado a grandes grupos. El índice es dado por las tablas de abajo para individuos hasta la edad de 50 años, pues el grado de capacidad aeróbica se modifica. Análisis El análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores. Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora. Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para comprobar que nuestro sistema cardiovascular funciona de manera adecuada y permite esfuerzos agudos y prolongados.

TABLA DE VALOR

Hombres Rendimiento

Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente

13-14 <2100m 2100-2199m 2200-2399m 2400-2700m >2700m

15-16 <2200m 2200-2299m 2300-2499m 2500-2800m >2800m

17-20 <2300m 2300-2499m 2500-2699m 2700-3000m >3000m

20-29 <1600m 1600-2199m 2200-2399m 2400-2800m >2800m

30-39 <1500m 1500-1999m 1900-2299m 2300-2700m >2700m

40-49 <1400m 1400-1699m 1700-2099m 2100-2500m >2500m

>50 <1300m 1300-1599m 1600-1999m 2000-2400m >2400m


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Mujeres Rendimiento

Edad Pobre Regular Buena Muy Buena Excelente

13-14 <1500m 1500-1599m 1600-1899m 1900-2000m >2000m

15-16 <1600m 1600-1699m 1700-1999m 2000-2100m >2100m

17-20 <1700m 1700-1799m 1800-2099m 2100-2300m >2300m

20-29 <1500m 1500-1799m 1800-2199m 2200-2700m >2700m

30-39 <1400m 1400-1699m 1700-1999m 2000-2500m >2500m

40-49 <1200m 1200-1499m 1500-1899m 1900-2300m >2300m

>50 <1100m 1100-1399m 1400-1699m 1700-2200m >2200m

Para la realización del Test de Cooper, es necesario consultar al médico. El evaluará tus características físicas y autorizará este tipo de esfuerzo.

CALENTAMIENTO Para toda actividad física, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del practicante o alumno de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las sesiones, ya sea en la clase de Educación Física, Entrenamiento, Competición u otra, esa actividad previa es lo que se conoce como “CALENTAMIENTO”. Esto ayuda al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento tiene 2 partes: CALENTAMIENTO GENERAL:

Ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes

G.1. Puesta en acción: caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, con o sin aparatos etc. G.2. Movilidad articular: movimientos pendulares libres y algunos círculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura. G.3.Estiramientos de los principales grupos musculares (en extremidades superiores, inferiores y tronco) Duración aprox. 10-15’ CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: driblar, pases, tiro a canasta, entradas, etc.

Duración aprox. 15-20’ Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad Tarea:

OBJETIVOS: 1. Preparar al organismo

para un trabajo más intenso.

2. Armonizar los SISTEMAS FUNCIONALES para mejorar la capacidad de rendimiento físico – deportivo.

3. Prevenir las lesiones

Sistema nervioso: Excitación, activación

Sistema Nervioso: Excitación,

Activación Sistema Nervioso: Excitación,

Activación Sistema Nervioso: Excitación, Activación

Sistema Muscular: Temperatura idónea

Sistema Cardiovascular: Circulación sanguínea

Abastecimiento celular Pulsaciones

Sistema Respiratorio: Trabajo previo de

músculos respiratorios


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1. Describe aquí los ejercicios realizados para un calentamiento especifico, cada con su dibujo y la duración aproximada.

ASPECTOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CONCEPTO: Son las diferentes actividades de preparación que realizan los deportistas (alumnos, as), para luego realizar un esfuerzo mayor sin complicaciones. Teniendo en cuenta que el calentamiento es la parte inicial del entrenamiento, realizaremos cada una de las partes del entrenamiento para un trabajo más entendible y planificado.

ENTRENAMIENTO Es el proceso deportivo pedagógico que hace posible el logro de actuaciones de altos

niveles y resultados, sin ningún daño físico y mental. Nos permitirá obtener resultados satisfactorios en el desarrollo de los fundamentos técnicos – tácticos, físicos, fisiológicos, psicológicos y teóricos en una determinada disciplina deportiva y perfeccionarlos para lograr un alto nivel competitivo. SECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO: Calentamiento general y específico: Fundamental para ingresar a un trabajo más fuerte. Carga de trabajo o desarrollo principal: Trabajo específico para lograr el objetivo de la sesión de

entrenamiento. La finalización: Relajación, disminución de la carga de trabajo para alcanzar la calma (Actividades

parecidos al calentamiento; pero a la inversa, de más a menos).

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1. ¿Qué entiendes por calentamiento especifico? ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ATLETISMO

El atletismo es un deporte de competición entre individuos o equipos que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Se denomina atletismo a un amplio conjunto de pruebas deportivas divididas en carreras, saltos y lanzamientos.

El Atletismo es el Deporte Rey de cualquier Olimpiada y la competición individual más importante que se celebra en los recintos deportivos que llaman "Estadios".

Es importante calentar para evitar lesiones y predisponer el organismo


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HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los

griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que

comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los

romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. En

el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868). El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

PRUEBAS DE VELOCIDAD Los 400 metros lisos o 400 metros planos son una prueba de velocidad mantenida del actual atletismo en la que cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los corredores no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran mas metros que los de las calles interiores SALIDA BAJA (SECUENCIA COMPLETA)

La salida baja se divide en 4 fases: Posición “A SUS MARCAS”, “LISTOS”, IMPULSO Y

ACELERACION. En la posición “a sus marcas” el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial. En la posición “listos” el corredor se ha movido a una posición óptima de salida. En la fase de impulso el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso. En la fase de aceleración el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción

de carrera. UBICACIÓN Y AJUSTE DE LOS TACOS Objetivos: Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y características del atleta. Características Técnicas:

-Taco delantero se ubica 1 1/2pie detrás de la línea de salida. -Taco posterior se ubica 1 1/2pie detrás del taco delantero. -El taco delantero generalmente se coloca más alejado de la vertical. -El taco posterior generalmente se coloca más cercano a la vertical.


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POSICIÓN “A SUS MARCAS” Objetivos: Asumir una adecuada posición inicial. Características Técnicas:

Ambos pies están en contacto con el suelo. Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo. Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de hombros, los dedos arqueados y

brazos casi paralelos. Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

POSICIÓN DE “LISTOS” Objetivos: Moverse hacia delante y mantener una óptima posición de salida. Características Técnicas:

Talos presionan hacia atrás. Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°. Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°. Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia delante. Hombros apenas delante de las manos. Peso del cuerpo sostenido por piernas y brazos.

FASE DE IMPULSO Objetivos: Abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. Características Técnicas:

El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente. El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos

potente y más largo. La pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el cuerpo está inclinado y

extendido. La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso. La pierna delantera se extiende totalmente.

FASE DE ACELERACIÓN


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Objetivos: Aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera. Características Técnicas:

Pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso. Se mantiene la inclinación hacia delante. Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación. La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso. El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30m.

VELOCIDAD

CARRERA DE VELOCIDAD (SECUENCIA COMPLETA)

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior amortiguación- y una fase de impulso) y una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperación).

En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso).

En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación).

FASE DE APOYO

Objetivos: Minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia delante. Características Técnicas:

El contacto con el suelo se produce sobre el metatarso.(1) La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación; la pierna de

balanceo está en su máxima flexión.(2) Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente

extendidas en el despegue. El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal.(3)

FASE DE VUELO


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Objetivos: Maximizar el impulso hacia delante y prepararse para un implante efectivo en el apoyo en el suelo. Características Técnicas:

Rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia delante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada).(1)

Rodilla de pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto).(2)

Brazo de balanceo activo pero relajado. La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás (para minimizar la acción de freno en el

contacto).(3)

PRUEBAS DE MEDIA DISTANCIA Los 3,000 metros lisos u 3,000 metros planos son una prueba de fondo del actual atletismo en la que cada atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 110 metros, pasando a partir de ese momento a la denominada “calle libre” compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista. CARRERA DE MEDIO FONDO (SECUENCIA COMPLETA) La estructura del paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad con las siguientes diferencias:

La posición del pie en el contacto con el suelo varía con el ritmo de carrera. La pierna libre balancea hacia delante con un ángulo abierto de rodilla (la pantorrilla casi paralela

al suelo). La extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo)

o incompleta (fondo). La elevación de rodilla es menor. El movimiento de brazos es menos pronunciado con poco o sin extensión del codo.

UBICACIÓN DEL PIE Objetivo: Lograr una eficiente acción del pie. Características Técnicas:

Parte exterior del talón impacta primero en las carreras más largas y lentas (1-3) Parte media (o incluso el metatarso) del pie impacta primero en las carreras más cortas y

rápidas. (1-4) El pie rueda desde atrás hacia delante hasta la punta del zapato para el despegue. (1-5)

SALIDA DE PARADO


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Objetivo: Partir en forma efectiva desde una posición alta. Características Técnicas:

El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con el otro pie detrás a una distancia del ancho de hombros.

Peso del cuerpo sobre el pie delantero. Brazos en posición para sincronizar inmediatamente con las piernas. El impulso parte desde el pie delantero.

TOMA DE PULSO

Objetivo: Tomar el pulso para controlar una correcta carga en el entrenamiento aeróbico. Características Técnicas:

El pulso se ubica en la muñeca o el cuello. Se utiliza el dedo índice o medio para tomar el pulso, no el pulgar. Las pulsaciones se cuentan durante 10 segundos, la multiplicación por 6 brinda los latidos por

minuto (lpm). El pulso se debe tomar dentro de los 10 segundos de terminada la carga.

ENTRENAMIENTO PARA LAS PRUEBAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

Introducción.- Los corredores de medio fondo y fondo deben desarrollar la resistencia general del mismo modo

que la resistencia específica para las demandas energéticas de estas pruebas. La resistencia general es resistencia aeróbica, lo que significa que el sistema cardiorrespiratorio

puede proporcionar todo el oxígeno necesario para el ejercicio. Los tipos más importantes de entrenamiento para los corredores de medio fondo y fondo son: Entrenamiento continuo: correr distancias relativamente largas a velocidades casi constantes sin

reposo. Entrenamiento a Intervalos: series de carreras o esfuerzos para los cuales el ritmo, distancia e

intervalos de reposo están prescriptos. DESARROLLANDO RESISTENCIA GENERAL Se desarrolla fundamentalmente por medio del entrenamiento continuo y del entrenamiento a

intervalos extensivos. El ritmo utilizado para estos dos métodos debe estar basado en el ritmo aeróbico del atleta. Estos métodos deben aplicarse a lo largo del año de entrenamiento de acuerdo a los siguientes

lineamientos: Carrera Continuas Lentas (Regeneración) Carreras Lentas de Larga Distancia (resistencia general) Carreras Continuas Medias (resistencia general) Carreras Continuas Rápidas (resistencia general) Entrenamiento a Intervalos Extensivos (resistencia aeróbica) Ritmo aeróbico y ritmo para el entrenamiento de resistencia general.- el ritmo aeróbico se

puede determinar utilizando un test de carrera de 30 a 60 minutos. Las condiciones para cada test que realiza un atleta deben ser lo más similares posibles.

Desarrollando resistencia específica a la prueba.-se desarrolla fundamentalmente a través del entrenamiento a intervalos intensivos. Este entrenamiento conduce a altas concentraciones de ácido láctico y no se debe usar con atletas jóvenes.

Ritmo Propósito.-Para cualquier distancia de carrera se puede calcular desde la expectativa de tiempo de un atleta.

Controlando el Entrenamiento.-Los efectos de las carreras continuas pueden ser controlados observando ciertos signos visibles y tomando el pulso del atleta.

Aumentando la carga de entrenamiento.-el incremento de una carga de entrenamiento debe ser sistemático y cuidadosamente planificado


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CARRERA DE VALLAS Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas, que se corren con las denominadas vallas altas; los 400 m (con vallas intermedias) y los 200 m, con vallas bajas. En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.

En todas las distancias hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a 13,72 m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m; la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 m. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla está a 18 m de la salida y el resto están separadas 18 m. En los 400 m, la primera valla está a 45 m y el resto están separadas 35 m, quedando 43 m desde la última valla hasta la meta.

En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a 13 m de la salida y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última valla hasta la meta.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Gran velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinación, son elementos importantes para tener éxito.

CARRERAS CON VALLAS (SECUENCIA COMPLETA)

Las carreras de 100 y 110 metros con vallas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entre las vallas y PASAJE DE LAS MISMAS (que a su vez se pueden dividir en fases de despegue, pasaje y caída).

En la carrera de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones repetidas de 3 pasos. En el pasaje de la valla, el vallista minimiza el tiempo en el aire y se prepara para el próximo

paso de carrera. APROXIMACIÓN / RITMO DE 3 PASOS

Objetivo: Maximizar la aceleración hasta la primera valla y la velocidad entre vallas

Características Técnicas


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Ocho pasos hasta la primera valla (pierna de despegue en la posición delantera del taco de salida).

Posición del cuerpo erguida, se logra antes que en la salida de carrera de velocidad. 3 pasos entre vallas (corto-largo-corto). Cuerpo erguido en la carrera entre vallas.

FASE DE DESPEGUE Objetivo: Establecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla. Características técnicas:

Parte superior del cuerpo se ubica para el ataque. El impulso es más hacia delante que hacia arriba (correr “hacia” la valla, no saltarla) (1) Articulaciones de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo están completamente

extendidas. Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal.

FASE DE PASAJE (GENERAL) Objetivo: Minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire Características Técnicas:

El despegue se realiza desde lejos enfrente de la valla desde la punta del pie (2 tercios del paso total de valla).

La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible después de la valla. La caída es actica y sobre la punta del pie (no hay contacto del talon en el suelo durante el

apoyo). FASE DE PASAJE (PIERNA DE ATAQUE) Objetivos: Maximizar la inclinación hacia delante y minimizar el tiempo sobre la valla. Características Técnicas:


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La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente hacia delante en la dirección de carrera.

El pie de la pierna de ataque se encuentra con flexión dorsal.(1) Tronco bien flexionado sobre vallas altas, esta flexión es menos exagerada para las vallas bajas. Los hombros permanecen paralelos a la valla.

FASE DE PASAJE (PIERNA DE RECOBRO) Objetivos: Minimizar la altura sobre la valla y prepararse para la caída activa. Características Técnicas:

Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo. Muslo de la pierna de recobro está casi paralela al suelo en el pasaje. Angulo entre el muslo y la

pantorrilla alrededor de 90°. Tobillo de la pierna de recobro está en flexión dorsal. Punta del pie hacia arriba. (1) Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente.(2)

FASE DE CAÍDA Objetivo: Hacer una rápida transición hacia la carrera. Características Técnicas:

La pierna de caída está rígida. La caída es sobre la planta del pie.(1) El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída. La pierna de recobro se mantiene pegada hasta el contacto con el suelo luego tracciona rápida y

activamente hacia delante.(2) El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo.

HABILIDADES ATLÉTICAS DEL ENTRENAMIENTO FORMATIVO DEL ATLETISMO.

Carreras de velocidad y ABC del velocista. Definición: Especialidad atlética en la cual se realizan carreras de distancias cortas y medias, que se deben cubrir a una alta velocidad de desplazamiento, en el menor tiempo posible. La velocidad de desplazamiento depende principalmente de la frecuencia y amplitud de la zancada realizadas con una alta eficacia técnica. El ABC del velocista corresponde a los ejercicios básicos que un niño debe asimilar para alcanzar esta alta eficacia técnica. Durante esta etapa del proceso se deberá practicar 1 ó 2 veces por semana.

Planificación de las sesiones del entrenamiento formativo. Sesión Nº 1 El objetivo fundamental: Introducir al niño en variados ejercicios del ABC de la carrera. Actividades


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Finalizado el calentamiento previo específico, empleando variadas formas de desplazamientos y juegos aplicados, se llevaran a cabo las siguientes actividades, sobre una distancia de 20 metros:

Caminar sólo en apoyo de metatarso (región anterior del pie) con el tronco muy erguido (crecer 5 cm.) y alternancia de brazos.

Caminar sólo en apoyo de metatarso, con el tronco muy erguido llevando un muslo a la horizontal y bajando lentamente, con alternancia de brazos.

Ídem al anterior, pero manteniendo el muslo en la horizontal 2 a 3 seg. y descendiendo lentamente para caer suavemente sobre el metatarso.

Avanzar en base a la acción del pie que sube y baja (flexión y extensión), para localizar el trabajo a nivel de los tobillos, manteniendo el tronco muy erguido, rodillas y caderas en extensión. Apoyar sólo metatarso, sin provocar ruido.

Desplazarse con poco avance elevando los talones al glúteo (taloneo) y descenso activo del pie, a ritmo lento. Tronco muy erguido, ligera inclinación hacia delante y sólo apoyo de metatarso, sin provocar ruido. Los brazos realizan una acción alternada, en flexión de 90 grados a nivel de los codos y hombros relajados.

Ídem al anterior, pero aumentando el ritmo de ejecución (mayor frecuencia) (Ver secuencia actividad 2.1.2.5).

Ídem al anterior, pero aumentando amplitud de movimiento y ritmo de ejecución de manera progresiva. (Ver secuencia actividad 2.1.2.5).

Desplazarse con poco avance, elevando los muslos a la horizontal (skipping) a ritmo lento. Tronco muy erguido, ligera inclinación hacia delante y sólo apoyo de metatarso, sin provocar ruido. Los brazos realizan una acción alternada en flexión de 90 grados a nivel de los codos y hombros relajados.


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Combinación de ejercicios: 10 metros de taloneo más 10 metros de skipping más 10 metros de

carrera a ritmo submáximo. Variados juegos de relevos: de estafeta o de frente o de péndulo (ir y volver) sobre 15 m.

Repeticiones por ejercicio: De 3 a 4 veces. Lugar de trabajo. Área verde de pasto consistente. Alternativas: sector de carboncillo o ceniza, lugar blando y parejo, espacio con colchonetas de gimnasia dispuestas en hilera.

Materiales Conos para demarcar. Colchonetas de gimnasia. Sugerencias metodológicas. Medidas de seguridad: Mantener el sector de trabajo en óptimas condiciones (blando y parejo). Usar calzado deportivo adecuado. Hidratación permanente: cada 10 a 15 minutos, dependiendo de las condiciones climáticas.

Consideraciones técnico-pedagógicas. El tronco se mantiene siempre erguido. Apoyo activo del pie a nivel de metatarso, evitando los ruidos exagerados. La punta del pie se mantiene siempre dirigida hacia delante, nunca hacia abajo. Hombros relajados con movimientos amplios y alternados, evitando que estos se crucen por

delante. Evaluación: Formativa: Observar la interpretación global del ABC de la carrera en cada uno de los participantes. Prestar atención a los comentarios de los alumnos. Deportivo competitiva: Medir el tiempo empleado en distancias cortas: 30-40-50 m. y registrar en listado de alumnos. Observar progresos alcanzados.

Sesión Nº 2 Objetivo Fundamental: Vivenciar diversas formas de saltos en longitud. Actividades: Finalizando el calentamiento previo específico empleando variadas formas de

juegos aplicados (saltos en carrera, franquear pequeños obstáculos naturales y construidos, etc.), se inicia el proceso enseñanza – aprendizaje correspondiente al nivel.

Salta a pies juntos en todas las direcciones (adelante, atrás, lados), en terreno blando (césped, tierra, arena, etc.)


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Saltar en un solo pié (pata coja) en el lugar y avanzando sobre aros, cambiando la pierna cada

tres saltos, utilizando un terreno blando y plano (césped, tierra, arena, etc.) o sobre colchonetas.

Desde la posición parado, con los pies paralelos y ligeramente separados (ancho de los

hombros), saltar hacia el foso de arena, mediante una flexo-extensión de tobillos, rodillas y caderas, con oscilaciones e impulso simultaneo de brazos, recepciones con ambos pies en la arena, amortiguando la caída (todas las sesiones).

Saltar a pies juntos desde plano elevados para caer en el foso de arena.

Salto largo con un pie, desde planos elevados (cubiertas de plinto, montículos naturales, cajones

especiales de saltos, etc.), con una carrera de impulso libre y reducida, para caer en el foso de arena amortiguando coordinadamente, con ambos pies, el aterrizaje. Con alternancia de pies (concepto de bilateralidad).

Salto largo con un pie desde zona de rechazo, para caer con ambos pies paralelos y simultáneos dentro del foso, utilizando una carrera de impulso libre y reducido, con dos variantes:

Aumento progresivo de la velocidad, Comienzo rápido y llegada rápida al rechazo.


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Uno o varios juegos aplicados. Repeticiones por ejercicio: 3a 4 veces. Lugar de trabajo

Área verde de pasto consistente Foso de alto largo. Si no existen instalaciones apropiadas para los saltos, es posible habilitar en el patio o gimnasio

un foso de colchonetas o espuma sintética de tamaño adecuado en superficie y grosor para amortiguar la caída.

Materiales Cubierta de plinto o cajón especial para saltos (de cubierta elástica) Medidas del cajó n:

Largo: 120 cm. Ancho: 60 cm. Alto: 12 cm.

Sugerencias metodológicas Medidas de seguridad: Mantener siempre el sector de caída en óptimas condiciones (blando, removido, nivelado y

parejo) Abandonar el foso hacia delante Consideraciones Técnico-Pedagógicas: Ubicar la zona de rechazo 30 a 40 cm. Del foso. Limitar la carrera de impulso: Carrera corta o reducida: 7 a 10 m. Carrera media: 10 a 15 m. Carrera larga: 15 a 20 m. Carrera completa: 20 a 25 m. La carrera de impulso se entrena bajo concepto de distancia y no de pasos dobles, con el objeto

de facilitar la acción de rechazo. La zona de rechazo debe ser amplia, bien delimitada (50 a 80 cm. De ancho) y cruzar

completamente la corredera. Enfatizar el concepto de bilateralidad. Evaluación: Formativa: Observar la interpretación global del salto largo en cada uno de los participantes. Énfasis en la coordinación de la carrera y el salto en un pie para caer con ambos en el foso de arena. Deportivo competitivo: Al final del proceso, medir la distancia alcanzada, con carrera de aproximación equivalente a un paso por año de edad del niño. Ejemplo: niño de 10 años saltará con una carrera de aproximación de 10 pasos simples o 5 pasos dobles. Sesión Nº 3 Objetivo fundamental: Vivenciar variados ejercicios del ABC de la carrera.


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Actividades: Finalizado el calentamiento previo específico, empleando variadas formas de desplazamientos y juegos aplicados, se llevaran a cabo las siguientes actividades, sobre una distancia de 20 metros. Caminar sólo en apoyo de metatarso, por sobre una línea dibujada en el suelo, llevando un muslo a la horizontal y bajando lentamente, son el tronco muy erguido (crecer 5 cm.) y alternancia de brazos.

Ídem al ejercicio anterior, pero manteniendo el muslo en la horizontal 2 a 3 segundos y

descendiendo lentamente para caer suavemente sobre el metatarso. Desplazarse con poco avance, realizando acción de taloneo, con ritmo lento y movimientos

amplios de los pies y brazos. Apoyo sólo de metatarso y sin emitir ruido. Desplazarse hacia atrás con avance activo, realizando acción de taloneo exagerado.

A ritmo lento. A ritmo progresivo. A ritmo medio controlado.

Desplazarse sólo en apoyo de metatarso, por sobre una línea dibujada en el suelo con ligera elevación de muslo (skipping), a ritmo lento y alternando brazos. Tronco erguido.

Ídem al anterior, pero realizando variaciones con el ritmo de ejecución: ritmo progresivo, ritmo submáximo controlado. (Ver ejercicio actividad 2.3.2.5)

Ídem al anterior, pero realizando variaciones con el ritmo de ejecución y posición de los brazos: brazos extendidos adelante, brazos extendidos a los lados, brazos extendidos arriba y por último con circunducción de brazos hacia atrás.

Combinación de ejercicios: 10 metros de skipping corto y rápido más 10 metros de skipping amplio y rápido con alternancia de brazos más 10 metros de carrera.

Ídem al anterior, pero cambiando la posición de los brazos: 10 metros brazos a los lados más 10 metros brazos adelante más 10 metros rápidos con alternancia de brazos.

Variados juegos por equipo, cambiando durante el desplazamiento, la posición de los brazos. Repeticiones por ejercicio: de 3 a 4 veces. Lugar de trabajo. Área verde de pasto consistente. Alternativas: sector de carboncillo o ceniza, lugar blando y parejo, espacio con colchonetas de gimnasia dispuestas en hilera. Evitar al máximo las pistas sintéticas o terrenos de cemento. Materiales Conos para demarcar. Tiza o cal. Sugerencias metodológicas. Medidas de seguridad: Mantener el sector de trabajo en óptimas condiciones (blando y parejo). Usar calzado deportivo. Hidratación permanente.


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Consideraciones técnico-pedagógicas. El tronco se mantiene siempre erguido. Apoyo activo del pie a nivel de metatarso, evitando los ruidos exagerados. La punta del pie se mantiene siempre dirigida hacia delante, nunca hacia abajo. Hombros relajados con movimientos amplios y alternados, evitando que estos se crucen por


Sesión Nº 4 Objetivo fundamental: Lograr una interpretación global de los ejercicios del ABC de la carrera. Actividades: Finalizado el calentamiento previo específico, empleando variadas formas de desplazamientos y juegos aplicados, se llevaran a cabo las siguientes actividades, sobre una distancia de 20 metros Desplazarse sólo en apoyo de metatarso, con avance de ritmo medio realizando acción de

taloneo hacia el glúteo con mucha amplitud y alternancia de brazos. Desplazarse hacia atrás con avance activo, realizando acción de taloneo exagerado.

A ritmo progresivo. A ritmo controlado.

Desplazarse sólo con apoyo de metatarso en skipping sobre bastones ubicados a 50 cm de distancia, realizando dos apoyos entra cada espacio, enfatizando la rapidez de ejecución, la alternancia de brazos y la posición erguida del tronco.

Ídem al anterior, pero con los brazos extendidos al frente y con los brazos extendidos a los lados. Desplazarse sólo en apoyo de metatarso, en skipping, por sobre 20 bastones ubicados a 50 cm.

de distancia, realizando un apoyo en cada espacio (aumenta la amplitud) e incrementando la elevación de los muslos. Los brazos en alternancia y el tronco muy erguido y las caderas altas. Después del último bastón correr 10 metros a velocidad submaximal.

Ídem al anterior, pero con los brazos extendidos hacia el frente, hacia los lados y hacia arriba. 3.4.2.7. Varios juegos por equipo dando énfasis a la posición erguida del tronco y la alternancia de brazos.

Repeticiones por ejercicios: de 3 a 4 veces. Lugar de trabajo Área verde de pasto consistente. Alternativas: sector de carboncillo o ceniza, lugar blando y parejo, espacio con colchonetas de gimnasia dispuestas en hilera. Evitar al máximo las pistas sintéticas o terrenos de cemento. Materiales Conos para demarcar. 20 bastones de coligüe de 1 metro 30 cm. de largo. Sugerencias metodológicas. Medidas de seguridad: Mantener el sector de trabajo en óptimas condiciones (blando y parejo). Usar calzado deportivo. Hidratación permanente. Consideraciones técnico-pedagógicas. El tronco se mantiene siempre erguido. Apoyo activo del pie a nivel de metatarso, evitando los ruidos exagerados. La punta del pie se mantiene siempre dirigida hacia delante, nunca hacia abajo. Hombros relajados con movimientos amplios y alternados, evitando que estos se crucen por



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EL JUEGO COMO MEDIO DIDÁCTICO QUE ES EL JUEGO Jugar es hacer algo por placer, por el puro gusto de hacerlo. Por eso, dentro del juego hay un espíritu de entretenimiento, alegría y diversión, atrae el interés y provoca mucho entusiasmo. El juego es un acción libre considerada como ficticia y situada al margen de la vida real, capaz de absorber totalmente al alumno(a) que juega. A medida que el niño crece, el juego evoluciona con su desarrollo intelectual, afectivo y físico, ósea adecua a los periodos de su desarrollo. El juego es un elemento natural que resulta útil para vivir en equilibrio psico-físico-social. El juego motriz también contribuye a reforzar los contenidos aprendidos en el aula por medio de las actividades al aire libre.

CARACTERISTICAS DEL JUEGO El juego es una actividad que lleva consigo las siguientes características:

2. Debe ser una actividad voluntaria, espontánea y escogida libremente. El estudiante que se sienta obligado puede desarrollar un sentimiento totalmente opuesto al espíritu del juego.

3. Produce placer. Los participantes del juego deben disfrutar de la actividad. 4. Debe contar con un conjunto de reglas asumidas de

forma voluntaria. También se requiere un espacio; es decir, un lugar donde se juega y un tiempo determinado.

5. Es una actividad improductiva, ya que no tiene un propósito que no sea el mismo juego. La principal finalidad de los que juegan está en las acciones propias del juego, no en el resultado final.

6. Es acción y participación activa. Los participantes del juego deben estar siempre en movimiento, incluso mentalmente para poder resolver los retos que enfrentan.

7. En su sentido amplio, es una expresión de los valores y de la cultura de la sociedad en que se nace y se desarrolla.

CAPACIDADES QUE DESARROLLA EL JUEGO El juego ayuda a desarrollar las siguientes capacidades:

CAPACIDADES FISICAS: A lo largo de su vida, el individuo va evolucionando y madurando en la coordinación motora fina y gruesa. Muchos juegos son potenciadores de grupos musculares gruesos y finos, que facilitan tal maduración.

CAPACIDADES MENTALES: Mediante el juego, el estudiante agudiza su inventiva, esta alerta e intenta resolver de inmediato los problemas que se le presentan.

CAPACIDADE EMOCIONALES: El juego sirve para expresar sentimientos, como la alegría, la tristeza, el miedo, el temor, la ira, etc. también sirve como moderador de conflictos.

CAPACIDADES SOCIALES: Desde niño, el estudiante necesita de otros para jugar y aprender a jugar. Así aprende a respetar al resto y a contar con los demás; es decir, ejerce deberes y derechos dentro de un grupo.

PARA QUE SIRVE EL JUEGO Tras numerosas investigaciones, se ha demostrado que cualquier capacidad del estudiante se desarrolla más eficazmente en el juego que fuera de él, porque al introducirse en su rol, aumenta su actitud de atención y esmero. Si la educación debe responder a las necesidades e intereses infantiles y juveniles para mejorar su actuación, el juego se considerara el mejor aliado del aprendizaje.


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EL JUEGO COMO MEDIO DE APRENDIZAJE: Cada actividad lúdica que el estudiante enfrenta, le exige haber aprendido determinadas conductas con anterioridad. El utilizara estas conductas para transferir a otras más complicadas. Está demostrado que el estudiante transfiere a situaciones n o lúdicas todo aquello que ha aprendido mediante el juego.

EL JUEGO COMO RECURSO DIDACTICO: Si el docente utiliza el juego como un recurso para que el estudiante aprenda, lograra que esta se divierta y, a la vez, que aprenda ciertas conductas. El estudiante no sentirá el aprendizaje como una tarea, sino como un entrenamiento.

CLASIFICACION DE LOS JUEGOS SEGÚN SUS FUNCIONES:

Juegos sensoriales Juegos motores Juegos mentales Juegos de competencia

SEGÚN LA FORMA DE DESARROLLARSE: Juegos espontáneos Juegos dirigidos

SEGÚN EL LUGAR DONDE SE ENCUENTRA: Juegos al aire libre Juegos de interior (de salón)

Tarea: Desarrollar las preguntas en su folder. 1. Quienes inventaron este deporte y de dónde procede la palabra Atletismo. 2. Hacer una clasificación de los grupos y las pruebas más relevantes de una competición de

Atletismo. 3. Dibujar una prueba de velocidad, media distancia y vallas. 4. Anotar las medidas de:

La pista de atletismo y la anchura de sus calles. Dibujar una valla con sus medidas exactas.

5. Desarrolle y/o coloree los gráficos después de leer las instrucciones.

SOMOS UNO

(Lectura)

Hace algunos años, en las olimpiadas para personas con discapacidad de Seattle, también llamadas "Olimpiadas especiales", nueve participantes, todos con deficiencia mental, se alinearon para la salida de la carrera de los cien metros lisos. A la señal, todos partieron, no exactamente disparados, pero con deseos de dar lo mejor de si, terminar la carrera y ganar el premio. Todos, excepto un muchacho, que tropezó en el piso, cayó y rodando comenzó a llorar... Los otros ocho escucharon el llanto, disminuyeron el paso y miraron hacia atrás. Vieron al muchacho en el suelo, se detuvieron y regresaron... ¡Todos! Una de las muchachas, con síndrome de Down, se arrodilló, le dio un beso y le dijo: "Listo, ahora vas a ganar".... Y todos, los nueve competidores entrelazaron los brazos y caminaron juntos hasta la línea de llegada. El estadio entero se puso de pie y en ese momento no había un solo par de ojos secos. Los aplausos duraron largos minutos, las personas que estaban allí aquél día, repiten y repiten esa historia hasta hoy. ¿Por qué? ... Porque en el fondo, todos sabemos que lo que importa en esta vida, más que ganar, es ayudar a los demás para vencer, aunque ello signifique disminuir el paso y cambiar el rumbo. Porque el verdadero sentido de esta vida es que… TODOS JUNTOS GANEMOS,

No cada uno de nosotros en forma individual.


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Ojala que también seamos capaces de disminuir el paso o cambiar el rumbo, para ayudar a alguien que en cierto momento de su vida tropezó y que necesita de ayuda para continuar. Creo que nos hace falta disminuir el paso y cambiar de rumbo y sobre todo que esto no sea un proyecto individual, sino colectivo, entre todos seguro que podemos... Recuerda Cuando debas ayudar a alguien que necesite...hágalo sin condiciones

Prof. Jaime Ricse Jiménez


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