Mindfulness y reducción de estrés
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Mindfulness y reducción de estrés Sesión abierta 10 de abril de 2014
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Mindfulness y reducción de estrés
Sesión abierta 10 de abril de 2014
sa8
Atención plena significa prestar atención de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar
LA PRACTICA Cul8var la atención plena Prac8car no significa ensayar Conver8r la vida misma en prác8ca • Prác8ca formal • Prác8ca informal
¿CÓMO SE MEDITA? • Lugar • Temporizador • Concentración/objeto de meditación • Postura adecuada • Modalidades: • Sentado/a • De pie • Caminando • Tumbado/a • Cantando • Pintando Atención a la respiración
¿QUÉ SUCEDE DURANTE LA MEDITACIÓN? • Concentración en el instante presente • Observador del observador que soy • Desarrollo de la paciencia y la perseverancia • Control de la respiración • Dis8nción de las energías posi8vas y nega8vas • Discernimiento de sueños, ilusiones, fantasías • Reconocer las emociones • Soy el espectador/la espectadora, no el actor/ la actriz • Me desapego de mis apegos del ego • Me distancio de lo que me dice la mente • Tomo conciencia de mi cuerpo y de las sensaciones • Se acrecienta mi conciencia • Se acrecienta mi compasión • Se desarrolla el amor y la sabiduría • Sen8do común y libertad • Aprendizaje de que todo es impermanente • Descubro mi energía fundamental • Etc.
ACTITUDES MINDFULNESS
Mente de principiante
No juzgar
Aceptación
No forzamiento
Ecuanimidad
Ceder
Confianza
Paciencia
Tu cuerpo está aquí, ¿dónde está tu mente?
Comienza a observarte Te propongo dos ejercicios: • El piloto automá8co • Tus pensamientos
¿REACCIONAR O RESPONDER?
“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear”
• El estrés es inherente al ser humano
• Papel de víc8ma de las circunstancias (queja, resignación) • Papel protagonista de la vida (decisiones, ambición)
• AcHtud de estar dispuesto a aceptar lo que hay y a trabajar con ello
Esta no es la s
olución
Lo más importante en este momento
Presentación del Programa MBSR del Centro Médico de la Univ Mass Un entrenamiento basado en Conciencia plena (Mindfulness) para mejorar la eficacia personal y reducir el estrés.
Origenes.
• Fac. Medicina U. Massachuse[s, hace 30 años. • Intervención Psico-‐educa8va • Innovador -‐ Mindfulness y Grupos heterogéneos • Mente-‐cuerpo, complementaria y par8cipa8va • Creciente pres8gio en EEUU y Europa • En España, > 150 Cursos con >3.500 part.
Elementos
Entrenar 2 habilidades: 1. Tomar conciencia y conectar con lo esencial. 2. Responder a los desaPos de forma eficaz, en vez de Reaccionar al malestar.
• Con disciplina, diariamente, formal/informal • Con la mente, el cuerpo y el comportamiento
Auto -‐ Regulación
1. Intención 2. Atención 3. Conexión 4. Regulación 5. Equilibrio 6. Comodidad 7. Salud 8. Eficacia
Metodología
Ø Grupos 10-‐20 px Ø 8 sesiones de 2,5 h.+ día 7 h. (Jueves Mayo y Junio de 18:00 a 20:30+ 7
de junio, de 10:00 a 18:00) Ø Rellenar cues8onarios
1. PracWcando Conciencia plena 2. Percepciones de la realidad 3. El Poder de las Emociones 4. ¿Qué es la reacción del Estrés? 5. ¿Responder o Reaccionar al Estrés? 6. Comunicación consciente 7. Día de reWro – el poder del Silencio 8. GesWón del Wempo 9. Integración en la vida y despedida
Materiales
Bienestar personal +salud – estres
Calidad del Trabajo
+ atención – errores
Calidad de las relacciones + empaia
-‐ agresividad
Prác8ca de Conciencia
plena
Shanafelt, T. D., et al. (2002). Burnout and self-‐reported pa8ent care in an internal medicine residency program. Ann Intern Med, 136, 358-‐367; Shanafelt, T. D., et al. (2005). Rela8onship between increased personal well-‐being and enhanced empathy among internal medicine residents. J Gen Intern Med, 20, 559-‐564.
Mindfulness en la Vida
La sintomatología baja 41% .
• MSCL • 28 graduados (+HJM) • Todos los casos menos uno registran mejoría.
• Significa8va < 0,001, test t Student.
Síntomas médicos (Travis 77)
18.8
10.8
0
5
10
15
20
Pre Post
c
Marcn A, García de la Banda G, Benito E (2005).-‐ Reducción de Estrés mediante la Atención Consciente, según la técnica MBSR. Análisis y Modificación de Conducta 139(31) 557-‐571
Se reduce el malestar psicológico
M. clínica 28 px, pre-‐post.
• Ansiedad-‐ 59%(86>57) • Depresión-‐ 56% (86>42) • SomaWz. -‐ 58% (80>50) • HosWlidad-‐ 56% (80>45)
• 2007-‐ Marin y García de la Banda -‐ Interna8onal Journal of Clinical and
Health Psychology
Uno deja de “Rumiar”
Marcn A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2)
…y el cuerpo lo nota
AmuWo y Marcn (2011). MINDFULNESS Y BIENESTAR PSICOLÓGICO: APLICACIÓN DE UN PROGRAMA PSICOEDUCATIVO EN UN COLECTIVO DE PROFESIONALES MÉDICOS DEL PAÍS VASCO. Congreso SEAS 2011 Emociones y Bienestar, Madrid
Los niveles de tasa cardiaca y presión arterial sistólica y diastólica disminuyen significaWvamente. Estos cambios se manWenen al cabo de 2 meses de seguimiento (Prueba T: p < 0.05)
Es más eficaz que otras intervenciones psicológicas
León y cols, (2013). MINDFULNESS PARA LA REDUCCIÓN DEL MALESTAR EMOCIONAL EN PACIENTES ONCOLÓGICOS. ESTUDIO COMPARATIVO CON UNA INTERVENCIÓN PSICOEDUCATIVA ESTÁNDAR. PSICOONCOLOGÍA. Vol.10, Núm.2
El bienestar perdura
Marcn A y García de la Banda G, (2010).El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) disminuye el malestar psicológico asociado al estrés en profesionales de la salud. The Spanish Journal of Psychology.13(2)
Resumen del programa
• Entrenamiento gradual, en grupos. • Eficacia demostrada cienificamente • Sesiones Par8cipa8vas y experimental • Orientado a reducir estrés laboral/personal y mejorar
la eficacia. • Dis8ntas Técnicas y herramientas aplicación co8diana • Consultar en Patologías mentales graves • Prác8cas entre sesiones con libro y CDs de apoyo
Eskerrik asko Muchas gracias
