Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3

Mindfulness tuloksenteon tehostajanaja työhyvinvoinnin kehittäjänä

© Hyvä Flow Coaching & Consulting Oy

Aluksi pieni energisoiva Qi Gong -harjoitus


Mindfulness – mitä se on?

Tietoista tässä ja nyt elämistä ilman asioiden arvottamista.

Keskittyneisyys vs. automaattiohjaus

Syventyneisyys eli flow –tila mahdollistuu

Ei näennäistehokasta”multitaskingia”

Ajatukset ja toiminta tässä hetkessä

Ei turhaa menneiden murehtimista

Ei turhaa tulevasta huolehtimista

Asioiden hyväksyminen sellaisina kuin ne ovat

Toiminta siltä pohjalta parhaalla mahdollisella tavalla


Mindfulnessin hyödyt

• Haitallisen stressin väheneminen– Mitä stressi on?– Terveyshyödyt

• Keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan tehostaa suoritusta

• Tavoitteisiin ja nykyhetkeen keskittyminen kehittää itsensä johtamista ja parantaa tuloksia– Energiaa ei kulu menneiden vatvomiseen– Energiaa ei kulu ”mitä jos…” –tyyppiseen tulevaisuudesta huolehtimiseen


Mindfulness suomeksi: Tietoisuustaidot

• Kyky kohdistaa huomio haluttuun asiaan / toimintaan

• Kyky huomata, kun em. keskittyminen herpaantuu– Ulkoisten ja sisäisten häiriötekijöiden eliminointikyky

• Kyky kohdistaa huomio uudelleen haluttuun asiaan


Mitä mielessäni liikkuu juuri nyt?


Pieni mindfulness –harjoitus: ”Body Scan”


Entä nyt?


Kaksi tapaa ajatella

1. Oletusarvoinen eli narratiivinen tapa

2. Avoin, havainnoiva, läsnäoleva tapa


Mindfulness – miten hyödynnän sitä omassa arjessani?

1. Hallinnan ympyrä jatkuvaan käyttöön: Kiinnitä huomiota, mihin kiinnität huomiota

Päätän itse

Voin vaikuttaa,mutta en päättää

En voi päättääenkä vaikuttaa

En voi päättääenkä vaikuttaa


Mielen hallintaa

”Muuta tapasi katsoa asioita, niin asiat muuttuvat.”-

Wayne W. Dyer

Kumpi on oikeassa: optimisti vai pessimisti?

Entä kumpi on onnellisempi?

Realistinen optimismi vie parhaiten tavoitteisiin.- Sandra L. Schneider, University of South Florida


Ajatuksillasi johdat omaa elinvoimaasi

Kie

lteis

et

aja

tukse

t ja

tunte

et

Myön

teise

t aja

tukse

tja

tunte

et

Vitaalisuus

Lamaannus / rauhallisuus

VihaVastustaminen

MasennusAhdistusPelko

Ilo ja riemuInnostus jaintohimo

KiitollisuusTyyneysHarmonia



2. Oman ison päämäärän ja tavoitteiden kirkastaminen

Vuositaso: Mitä tänä vuonna haluan saada, antaa ja kokea?- tunteet mukaan!

Kvartaalitaso: Vuositavoitteen konkretisoiminen ko. kvartaaliin

Kuukausitaso: Kvartaalitavoite toimenpiteiksi ko. kuukaudelle

Viikkotaso: Millä tavoin toteutan päämäärääni tämän viikon aikan

Päivätaso: Keskittyminen aamuin: Mitä aion tänään saada aikaan Keskittyminen illoin: Mitkä asiat menivät hyvin, mitä opin


Minkälaisia ovat innostavat tavoitteet?

Voimaannuttavia

➪ Tunteet mukanaTietoinen mieli,

ajattelu

Alitajunta tunteet

Tietoinen mieli, ajattelu

Alitajunta tunteet

Toiminta

Toiminta

Tulokset


Oman ison päämäärän tai elämän vision löytäminen

• Mikä oli lapsuuden toiveammattini?

• Mitkä arvot ovat minulle tärkeitä?

• Ketä arvostan ja ihailen ja miksi?

• Mitä tekisin, jos rahalla ei olisi merkitystä?

• Minkälaista elämää toivon lapsilleni?


Kohti omaa elämän visiota

• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja

innostukseen

Oman elämäni visio

Tavoitteeni itseni suhteen

Tavoitteeni työni suhteen

Tavoitteeni ihmissuhteideni

suhteenTä

rkein

tä juuri

nyt!

Tänään aion antaa ja saada:

1. _____________

2. _____________

3. _____________

4. _____________



3. Menestyjän ajankäyttö: tehtävälista uuteen kuosiin

T

Tee nämä ensimmäisenä aamulla

ja tunne itsesi voittajaksi!

Tee nämä seuraavaksi nauttien sekä

tekemisestä että tuloksista

Puuhastele näiden kanssa, kun tarvitset lepoa

ja yläkerran asiat on tehty.

Mieti, ovatko nämä välttämättömiä tai

voisiko joku muu tehdä ne.

Tavoitteiden jatulosten kannaltatärkeät työt

Tavoitteiden jatulosten kannaltaei niin tärkeät työt

Mukavat työtVaikeat/ikävät työt



4. Päivittäinen ja viikoittainen reflektointi kohti kasvua ja menestystä

Mitkä asiat menivät hyvin?

Mistä voin olla kiitollinen?

Miten hyödynnän jatkossanäitä onnistumisia?

Mitkä asiat olivat haasteellisia?

Mitä niistä opin?

En tuomitse itseäni, vaankasvan ja kehityn

vastoinkäymisten kautta.



4. Priorisointi• Perustana aina keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan• Systemaattisuus ja kurinalaisuus yhdistettynä iloon ja innostukseen• Bostonin matriisi avuksi toiminnan suunnitteluun

T

”Villivarsat” kasvata ja kehitä

”Tähdet” vaali ja kehitä

”Lypsylehmät” ylläpidä

”Koirat” hoida vähin kustannuksin

Kasvua saatavissanäistä asiakkaista/tuotteista

Ei odotettavissakasvua näistäasiakkaista/tuotteista

Nyt jo iso bisnesNyt pienehkö bisnes



5. Vuorovaikutus

• Keskity täydellisesti siihen henkilöön, kenen kanssa keskustelet

• SCARF –mallista apua vaikuttavaan vuorovaikutukseen– Status– Certainty– Autonomy– Relatedness– Fairness

Älä uhkaa näitä päästäksesi hyvään lopputulokseen!


Vireystason vaikutus suorituskykyyn

Suori

tusk

yky

Vireystaso

Huippusuoritus

Etuaivolohko työskenteleeparhaiten pienen stressin

alaisena.


Omaa vireystilaansa voi säädellä

• Jos vireystaso on liian alhainen➭ Aktivoi etuaivolohko keskittymällä tehtävään, jotta et toimisi tapojesi

ja vaistojesi mukaisesti➭ Positiiviset odotukset avaavat huomaamaan mahdollisuuksia ➭ Liian alhaisella vireystasolla asiat unohtuvat, eivätkä aivot löydä uusia

ratkaisuja ongelmiin➭ Liian alhainen vireystaso johtaa myös ikävystymiseen aivojen

dopamiinitason ollessa liian alhainen➭ Lievä pelko ja kiireen tuntu nostavat sopivasti vireystasoa adrenaliinitason

noustessa

• Jos vireystaso eli stressitaso on liian korkea➭ Kirjoita ajatuksiasi ylös saadaksesi ne ”pois päästäsi” ja jäsennelläksesi niitä➭ Aktivoi aivojesi muista alueita esim. tarkkaillen ympäristöäsi (vrt. aiempi

ajatteluharjoitus) tai tekemällä pienen kävelylenkin, joka kirkastaa ajattelua



6. Resepti stressin hallintaan

1. Aloita päivä kiireettömästi terveellisellä aamiaisella. 2. Korvaa ainakin joka toinen kahvikupillinen lasillisella vettä tai

hedelmämehua tai yrttiteellä. 3. Löydä aikaa rentoutumiseen, hengitä tietoisesti.4. Organisoi työsi ja tee yksi asia kerrallaan.5. Keskity ratkaisuihin ongelmien sijaan.6. Luo kannustava ilmapiiri ja työkavereiden tukiverkosto

- kuuntele, kysy, kannusta – juhlikaa onnistumisianne yhdessä.7. Harjoittele tuomaan rakentavasti esille omat tarpeesi ja mielipiteesi.8. Tee päivittäin terveytesi ja hyvinvointisi kannalta oikeita valintoja

ruoan, juoman ja ajankäytön suhteen.9. Hyväksy itsesi ja muut – huumoria mukaan.10. Elä tässä ja nyt, sillä…


” Yesterday is history,tomorrow is mystery.

And today?Today is a gift,

that’s why we call it a present.”

- Norman Vincent Peale

Tavoitteista ja niiden asettamisesta


FLOW –tila ja sopivan haastavat tavoitteetH

aast

eet

Osaaminen ja resurssit

AHDISTUS

IKÄVYS-TYMINE

N

F L O W

+

+--

Mihaly Csikszentmihalyi: Good Business – Leadership, Flow and the Making of Meaning


Jatkuvan kehittämisen kulttuuri

KAI-ZEN on jatkuvaa toiminnan kehittämistä,johon koko organisaatioon sitoutunut. ”Jos teemme

asiat jatkuvasti samalla tavalla, mitään kehitystä

ei tapahdu!”



Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia➪ Pienet askeleet ja palkitsevat välietapit



Voimaannuttavia

Onnistumisen elämyksiä tarjoavia

Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia➪ Palaute voi tulla itse suorituksesta, asiakkaalta, kollegalta tai esimieheltä



Voimaannuttavia


Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia

Myönteisiä➪ Tavoitteet ”kohti” jotain, ei ”pois” jostakin



Voimaannuttavia


Innostavan välittömän palautteen mahdollistavia

Myönteisiä

Arvojen mukaisia


Omat tavoitteeni vuodelle 2013

Vuoden 2013 aikana haluan…

Miksi haluan saavuttaa tämän tavoitteen?

Miltä minusta tuntuu saavutettuani tämän?

Hyvää kevättalvea jamenestystä loppuvuodelle!

Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3

Documents

Transcript of Mindfulness tuloksenteon tehostajana ja (työ)hyvinvoinnin rakentajana, Mikkeli 12.3